افزایش وزن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 46
  • ورودی گوگل : 1121
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 16357
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 100654
  • بازدید این ماه : 58648
  • بازدید کل : 6820564
خوردن بی رویه پروتئین

خوردن بی رویه پروتئین چه خطراتی را برای شما به همراه دارد؟

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر شما به مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید، از کربوهیدرات ها کمتر استفاده خواهید کرد و در این شرایط بدن شما برای فراهم کردن سوخت مورد نیازتان مجبور به سوزاندن پروتئین ها طی فرایند کتوز است. این فرایند برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار خوب است. اما کسانی که با این افراد در ارتباط هستند به خاطر بوی بد دهان آنها واقعا اذیت می شوند. بویی که حتی با مسواک و نخ دندان هم از بین نمی رود. بهتر است که از ماسک استفاده کنید.

نهایتا باعث افزایش وزن شما خواهد شد

مردمی که می خواهند وزن کم کنند از پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم در رژیم غذایی خود استفاده می کنند و شاید این روش بتواند به سرعت وزن شما را کاهش دهد اما تحقیقات نشان داده است که استفاده ی بلند مدت از آن سبب افزایش وزن شما خواهد شد.

آسیب دیدن کلیه های شما

بشقاب های پروتئین مانند استیک و یا جوجه حاوی مقادیر زیادی نیتروژن است که مصرف آن در میزان های کم و متوسط مشکلی ایجاد نمی کد و کلیه های شما می تواند به راحتی آن را دفع نماید.

اما وقتی که شما بیشتر از نیاز بدنتان از پروتئین استفاده می کند. کلیه های شما مجبور است که بیش از اندازه فعالیت کنند تا بتوانند نیتروژن را دفع کنند.

البته این فعالیت در کوتاه مدت مشکلی را برای شما ایجاد نمی کند اما در بلند مدت سبب آسیب دیدن کلیه های شما خواهد شد.

سبب کم آبی در بدن شما می شود

وجود مقادیر زیاد نیتروژن در بدن مضرات دیگری نیز به همراه دارد. نیتروژن سبب دفع بیش از اندازه ی آب از بدن شما می شود که همین باعث احساس تشنگی خواهد شد که در این حالت شما یا باید آب بیشتری بخورید و یا میزان مصرف پروتئین خود را کاهش دهید.

خوردن بی رویه پروتئین

خوردن بی رویه پروتئین

ممکن است مبتلا به نقرس شوید

وقتی که پروتئین زیادی مصرف می کنید. چربی ها و پروتئین ها باهم تبدیل به نیتروژن شده و می تواند به کلیه های شما آسیب بزند و همین باعث تولید بیشتر اوریک اسید شود.

اوریک اسید می تواند در سر مفاصل و همچنین انگشت های پای شما (‌به خصوص انگشت شصت) جمع شود و سبب بروز کریستال های اوریک اسید بسیار دردناک یا نقرس شود.

منبع : dailyhealthpost

302
منتشر شده در324 روز پیش
زیادی اشتها دارید؟

زیادی اشتها دارید؟ اینها را میل کنید!

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ هنگامیکه به طور مداوم، هوس غذاهای شیرین، شور و لذیذ می‌کنید، نگه داشتن رژیم غذایی‌تان در مسیر درست به کاری دشوار تبدیل می‌گردد و وقتی شکم‌تان دائما غرغر می‌کند، نمی‌توانید کاری به جز خوردن بیشتر برای آن انجام دهید.

به گفته دانشمندان، زمانیکه بدن احساس کند غذا به مقدار کافی موجود نیست، شروع به ترشح هورمون گرسنگی به نام گرلین می‌کند. گرلین نه تنها مسئول افزایش احساس گرسنگی است، بلکه مغز را نیز تحریک می‌کند که هوس غذاهای عمدتا ناسالم کند. خبر خوب این است که راه‌هایی برای سرکوب اشتها بدون گرسنگی دادن به خودتان وجود دارد. این ترفندها به سیر نگه داشتن شکم‌تان کمک خواهند کرد، بدون آن‌که منجر به افزایش وزن شما شوند:

پروتئین خالص
برخلاف کربوهیدرات‌ها که به سرعت توسط بدن به عنوان سوخت سوزانده می‌شوند، هضم پروتئین، بیشتر طول می‌کشد. خوردن پروتئین خالص نه تنها به شما کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بلکه همچنین می‌تواند هوس‌های غذایی را فرو نشاند و به کاهش وزن کمک کند. تست‌های بالینی نشان می‌دهند که خوردن یک صبحانه پر از پروتئین خالص به سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی‌تر کمک کرده و از خوردن هله و هوله و پرخوری جلوگیری می‌کند.

سیب زمینی
اکثر رژیم گیرندگان از مصرف کربوهیدرات‌ها اجتناب می‌کند زیرا اکثر کربوهیدرات‌ها منجر به افزایش وزن بیش از حد می‌شوند. اما سیب زمینی‌ها اینطور نیستند. سیب زمینی‌ها از نوع خاصی نشاسته تشکیل شده‌اند که در برابر آنزیم‌های گوارشی مقاومت می‌کند. به این دلیل، هضم سیب زمینی‌ها سخت‌تر از سایر کربوهیدرات‌هاست. این امر، منجر به سرکوب اشتها و کاهش گرسنگی می‌شود.

سیب زمینی ها تنها زمانی چاق کننده هستند که آنها را با چاشنی بخورید.از اضافه کردن طعم دهنده هایی که کالری را افزایش می دهند،مانند پنیر،کره،بیکن،مایونز و … اجتناب کنید.در عوض،آنها را بپزید یا سالاد سیب زمینی درست کنید و بجای سس مایونز در سالادتان،سرکه بریزید. سعی کنید سیب زمینی ها را با روغن درست نکنید تا باعث چاقی شما نشود.

ادویه‌ها
انواع خاصی از ادویه‌جات، حاوی آنزیم‌هایی هستند که به سرکوب اشتها و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می‌کند. فلفل‌های تند به ویژه فلفل کاین، یک منبع غنی از ترکیبی شناخته شده به نام کپسایسین هستند. کپسایسین که باعث تندی فلفل چیلی می‌شود، به جلوگیری از دردهای گرسنگی کمک کرده، بدن را تحریک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند و باعث تعریق می‌شود که بدن را خنک می‌سازد و سموم را از طریق تعریق از بدن خارج می‌کند.

در یک آزمون بالینی، شرکت کنندگانی که غذاهای تند دوست نداشتند، ادعا کردند که بعد از پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از فلفل، احساس گرسنگی کمتری کرده و کمتر هوس تنقلات شیرین، شور یا خوشمزه کردند.

زیادی اشتها دارید؟

زیادی اشتها دارید؟

آدامس بجوید
جویدن آدامس،نه تنها در هر ساعت ۱۱ کالری می‌سوزاند، بلکه همچنین می‌تواند به شما کمک کند که بین صبحانه و ناهار، کالری کمتری مصرف کنید. یک نظریه که می‌تواند این مسأله را توضیح دهد، این است که جویدن آدامس، اعصابی در فک را تحریک می‌کند که به بخش‌هایی از مغز که مسئول سیری اند، متصل هستند. هنگامیکه آدامس بجوید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

گریپ فروت
گریپ فروت نه تنها حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، ترکیبات ضد سرطان و بیو اکتیو افزایش دهنده سلامتی است بلکه می‌تواند از گرسنگی نیز جلوگیری کرده و هوس‌ها را فرو نشاند. چطور؟ گریپ فروت، حاوی ترکیباتی است که انسولین را در بدن به حالت تعادل در می‌آورند. انسولین، هورمونی است که قند خون و سوخت و ساز چربی را تنظیم می‌کند. در مطالعه‌ای که توسط دانشمندان در مرکز تغذیه و تحقیقات متابولیک در اسکریپس کالیفرنیا انجام شد، شرکت کنندگانی که در هر وعده‌ی غذایی نصف یک گریپ فروت را خوردند، در سه ماه حدود ۱.۶ کیلوگرم وزن کم کردند.

منبع : fitnessmagazine

290
منتشر شده در361 روز پیش
افزایش وزن سالم

مواد غذایی برای افزایش وزن سالم

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes اگر شما به دنبال وزن ایده آل و بدنی سالم است بهتر است میزان فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. همچنین برای رسیدن به وزن ایده آل باید غذاهای سالم و دارای کالری مناسب را مصرف کنید ، ما اینجا قصد داریم تا به شما مواد غذایی سالم را معرفی کنیم تا شما عزیزان بتوانید از نوشته استفاده کنید و آن را عمل کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ

۱/ شکلات تلخ

یک چهارم فنجان شکلات شیرین شامل ۲۹۷ کالری و همان مقدار از شکلات تیره حاوی ۳۳۲ کالری است. بنابراین مصرف منظم شکلات تیره و تلخ باعث افزایش وزن می شود.

میگو

میگو

۲/ میگو

مواد مغذی موجود در میگو باعث سلامت بدن می شود ، میگو دارای کالری سالم می باشد.

برنج

برنج

۳ / برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع فراوانی از کربوهیدرات است و همچنین یک منبع سالم از فیبر بسته بندی شده.

ماست

ماست

۴/ ماست 

ماست کم چرب با طعم میوه می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. ماست ۱۱۸ کالری به انسان می دهد. برای افزایش وزن بدن می توان از ماست کم چرب به همراه میوه استفاده نمود.

سیب زمینی

سیب زمینی

۵/ سیب زمینی

سیب زمینی منابع غنی از کربوهیدرات و قند می باشد. مصرف سیب زمینی به عنوان کبابی و یا پخته شده، برای افزایش سریع وزن مناسب است.

کره

کره

۶/ کره 

کره می تواند خیلی زود شما را چاق کند ، بهتر است در مصرف کره احتیاط کنید و اعتدال را در دستور کار خود قرار دهید.

آب میوه

آب میوه

۷/ آب میوه

یک راه سالم و ساده برای بدست آوردن مقدار زیادی انرژی مصرف آب میوه می باشد، آب میوه سرشار از شکر و مواد مغذی می باشد.

ماکارانی

ماکارانی

۸/ ماکارانی

ماکارونی یک منبع غنی از کربوهیدرات غلات است، پس از ماکارانی می توانید به عنوان پایه یک وعده غذایی سالم و کالری بالا استفاده کنید.

میوه خشک شده

میوه خشک شده

۹/ میوه خشک شده

شما می توانید به جای میوه های تازه از میوه های خشک شده استفاده کنید ، چرا که دارای کالری بیشتری می باشد و همچنین دارای مواد مغذی زیادی هستند.

نان گندم

نان گندم

۱۰/ مصرف نان گندم

نان گندم دارای انرژی زیادی می باشد ، در صورتی که قصد دارید خیلی سریع وزن خود را زیاد کنید بهتر است نان گندم رو در دستور غذایی خود قرار دهید. نان گندم دارای ۶۹ کالری می باشد.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

270
منتشر شده در474 روز پیش
ورزش بعد از افطار

یک ساعت بعد از افطار ورزش کنید

پرشین طب – اخبار پزشکی | به گزارش پرشین طب در ماه رمضان به دلیل روزه بودن خیلی از برنامه های روزمره که آن را مرتب انجام می دادیم بهم میخورد ، بهتر است برای برنامه ریزی جدید در ماه رمضان ، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا به طور اصولی برنامه غذایی و ورزشی به شما بدهد ، در این نوشته می خواهیم به شما یادآوری کنیم که بعد از افطار پس از گذشت یک ساعت بهتر است ورزش کنید ، ما را همراهی کنید.

یک متخصص تغذیه با اشاره به زمان مناسب برای ورزش در ماه رمضان گفت: در ماه رمضان افراد باید یک تا دو ساعت پس از افطار آن هم به مدت نیم ساعت ورزش کنند.

تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه با اشاره به زمان مناسب برای انجام ورزش در ماه رمضان اظهار کرد: در صورتیکه افراد بخواهند در ماه رمضان ورزش کنند این کار را یک تا دو ساعت پس از افطار به مدت نیم ساعت انجام دهند.

وی افزود: به افراد توصیه می‌شود که با معده پر ورزش نکنند، همچنین باید از انجام آن قبل از افطار پرهیز کنند به دلیل آنکه در این مدت فرد دچار افت قند خون می‌شود.

این متخصص تغذیه ادامه داد: افت قند خون شدیدی که در اثر ورزش کردن قبل از افطار برای فرد به وجود می‌آید، می‌تواند فرد را دچار ضعف کند. انجام ورزش می‌تواند سبب افزایش ضربان قلب فرد و بهبود گردش خون در بدن وی شود اما انجام همین مسئله بدون رعایت مواردی در ماه رمضان می‌تواند مضراتی را برای بدن فرد به همراه داشته باشد، بنابراین زمان ورزش کردن در ماه رمضان اهمیت پیدا می‌کند و نباید از این مسئله در این ماه غفلت ورزید.

وی ادامه داد: البته به دلیل آنکه ماه رمضان امسال در تابستان است ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی در این ماه با مشکلاتی مواجه می‌شود اما اگر فرد به انجام ورزش عادت دارد، نیازی به تغییر برنامه نیست. در این ماه فرد می‌تواند با رعایت اصول تغذیه‌ای به ورزش منظم و ملایم بپردازد.

نیستانی در پایان گفت: این افراد در ماه رمضان از شدت ورزش خود بکاهند و از انجام ورزش‌های سنگین در این ماه خودداری کنند. ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی در ماه رمضان نیز می‌تواند سلامتی افراد را حفظ کند و بهترین ورزش‌ها برای این ماه ورزش‌های هوازی مانند شنا و پیاده روی است که باید پس از صرف افطار انجام شود.

منبع : iran.pezeshk.us

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

268
منتشر شده در522 روز پیش
این میوه ها وزن را افزایش می دهند!

این میوه ها وزن را افزایش می دهند!

میوه هایی مانند موز، خرما، آووکادو و کشمش نه تنها سبب طراوت و انرژی شما می شوند، بلکه به شما برای اضافه کردن طبیعی وزن کمک می کنند. بعلاوه این میوه ها سرشار از قند طبیعی هستند.

۱) موز

یکی از درمان های قدیمی برای افزایش وزن، خوردن موز است. کالری موجود در این میوه سبب افزایش وزن سالم می شود. بهترین راه برای افزایش وزن بوسیله موز، این است که این میوه را با کوکتل های شیری مخلوط و میل کنید. این میوه با دارا بودن ویتامین B6 سبب گردش خون در بدن می شود که نتیجه آن تولید سلول های قرمز خون است. همچنین موز سرشار از منگنز است، که باعث بهبود هضم می شود و از بیماری های استخوانی جلوگیری می کند.

۲) آووکادو

هر دانه میوه آووکادو دارای حدودا ۴۰۰ کالری می باشد. این میوه غنی از چربی های اشباع نشده ( چربی های خوب ) است. تقریبا حدود ۲۰ ویتامین در این میوه برای افزایش وزن به طور طبیعی وجود دارد. آووکادو دارای مقدار کمی قند و همچنین شامل مقدار زیادی فیبر است که بدن شما را کامل حفظ خواهد کرد.

۳) خرما

خرما نیز می تواند به شما برای افزایش وزن کمک کند. تقریبا با خوردن ۵ عدد خرما، حدود ۱۱۴ کالری بدست می آورید. خرمای خشک منبع بزرگی از ویتامین ها و مواد معدنی است که به شما برای داشتن بدنی سالم کمک می کند.

۴) کشمش

اگر واقعا بدنبال افزایش وزن به طور طبیعی هستید، می بایست کشمش را در لیست خوراکی های خود قرار دهید. کشمش با دارا بودن فروکتوز و گلوکزبه شما انرژی می دهد.

۵) آناناس

۱۰۰ گرم آناناس خشک، حدود ۲۴۵ کالری برای بدن فراهم می کند. آناناس های خشک را بهمراه آجیل و کشمش بعنوان میان وعده میل کنید.

منبع : healthmeup

همچنین بخوانید : نکات مهم برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

492
منتشر شده در652 روز پیش
afzaieshe vazn persianteb

نکات مهم برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند

تا به امروز در مورد کاهش وزن مطالب زیادی در سایت قرار گرفت. برخی افراد هستند نه تنها به دنبال کاهش وزن نیستند بلکه می خواهند وزن خود را زیاد کنند. چگونه می توان افزایش وزن داشت؟ برخی زمان ها ممکن است از لحاظ آماری و استاندارد وزن شما ایده آل باشد اما احساس رضایت نکنید و بخواهید کمی چاق تر شوید و وزن تان بیشتر شود. در این مبحث می خواهیم در مورد شرایط افزایش وزن با شما عزیزان همیشه همراه صحبت کنیم.

BMI یا شاخص توده بدنی به چه کار می آید؟

BMI یا شاخص توده بدنی، بر اساس وزن و قد محاسبه می شود. BMI مقدار چربی بدن را اندازه گیری می کند. از طرف دیگر BMI یک روش آسان و بدون هزینه برای تعیین وزن ایده آل می باشد.
برای کودکان و نوجوانان، این روش اندازه گیری بر اساس سن و جنس محاسبه می گردد.

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا BMI برای دخترها و پسرها متفات است یا چرا جنس در اندازه گیری BMI آنقدر اهمیت دارد؟

در پاسخ باید گفت: زیرا محل تجمع چربی و مقدار چربی در بدن دختران و پسران با هم فرق دارد.

اما چرا BMI برای کودکان و نوجوانان برحسب سن و جنس محاسبه می گردد؟

به دو علت:
۱- مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند.

۲- مقدار چربی بدن در دختران و پسران متفاوت می باشد.

منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات

همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:
منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.
چربی سالم شامل امگا ۳ و امگا ۶ می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا ۳ در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا ۶ در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.
کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.
کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

به جای آنکه ۳ وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن ۶- ۵ وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.

پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.
بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا ۳ و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.

افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

توصیه های لازم برای افزایش وزن

۱/ ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

۲/ تنوع (یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل (به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

۳/ در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

۴/ از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

۵/ بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

۶/ با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

۷/ از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

۸/ از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

۹/ می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

۱۰/ پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

۱۱/ پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

۱۲/ پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۱۳/ شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

۱۴/ حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

۱۵/ در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

۱۶/ تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

۱۷/ برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

۱۸/ شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

۱۹/ در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

منبع : noorportal.net

544
منتشر شده در687 روز پیش
afzaieshe eshteha Persianteb

۴ راهکار برای افزایش اشتها

کودکان معمولا در برنامه غذایی خود برخی غذاها را دوست دارند و از برخی ها متنفر هستند، در این سن طبع غذایی آنها به سمت غذاهای خاصی کشیده می شود، والدین در این زمینه باید با آرامش به بچه ها آموزش خوردن همه نوع غذا را یاد دهند، نه اینکه با دعوا و سر وصدا بچه ها را مجبور به خوردن خوراکی های مختلف کنند. دز این مطلب ما به شما ۴ راهکار افزایش اشتها را می آموزیم.

طعم شناس باشید

اغلب کودکان علاقه به خوردن غذاهای شور، تند و ادویه دار ندارند اما غذاها با طعم شیرین و ملس را دوست دارند. منظور این نیست که به غذاها شکر اضافه کنید. کافی است با اضافه کردن مواد اولیه که طعم شیرین به غذا می دهند، غذاها را شیرین کنید. برای مثال به غذا کمی کدو حلوایی، آلوی شیرین، لوبیا چیتی و … اضافه کنید.

مخلوط کنید

گاهی کودک علاوه بر بی اشتهایی میل به خوردن بعضی غذاهای تهیه شده با بعضی مواد اولیه را ندارد. در این شرایط خوراکی مورد نظر را با ماده اولیه دیگری مخلوط کرده و به او بدهید. برای مثال اگر عدس دوست ندارد آن را با دیگر حبوبات پخته و بابلندر کردن آن، طعم جدیدی ایجاد کنید تا فرزندانتان به این ترتیب عدس را بخورد. علاوه بر اینکه همراه با خوردن عدس مواد غذایی دیگری هم می خورد.

شیر را متعادل بدهید

حوالی سن دوسالگی سعی کنید خوردن شیر جای وعده اصلی غذا را نگیرد. درست قبل از زمان وعده اصلی غذا به کودک شیر ندهید. به این ترتیب اشتهای او کور نشده و می تواند غذا را به راحتی میل کند. بهترین زمان شیر دادن به کودک یک تا دوساعت بعد از صرف وعده اصلی غذاست. البته این هم در شرایطی است که کودک نیازمند مصرف شیر بوده و اشتها داشته باشد.

با غذا راهی اش کنید

بعضی از کودکان در سن یک سال و نیم تا دو سالگی وارد مهد کودک می شوند. این تغییر وضعیت برای کودکان اضطراب ایجاد کرده و باعث بی اشتهایی آنها می شود. بنابراین بد نیست در روزهای اولیه ای که کودک مهد کودک می رود غذای خانگی برای او آماده کنید. این کار باعث می شود احساس بریدگی از خانه و محیط را کمتر حس کنند.

843
منتشر شده در783 روز پیش