افزایش متابولیسم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 21
  • ورودی گوگل : 452
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 5432
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 89729
  • بازدید این ماه : 47723
  • بازدید کل : 6809639
فواید درمانی آب آشامیدنی

فواید درمانی آب آشامیدنی و چای

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در ابتدا باید بدانید که چگونه باید این کار را انجام دهید. هنگام بیدار شدن از خواب بهتر است که یک لیوان آب بخورید. بعد از حداقل ۴۵ دقیقه چیزی بخورید یا بنوشید. وقتی که یک وعده غذایی کامل مصرف کردید، تا دو ساعت چیز دیگری نخورید.

بیماری هایی که می توان آن ها را با نوشیدن آب با معده ی خالی درمان کرد:

فشار خون بالا
بیماری دیابت
ورم مفاصل
یبوست
بیماری سل
بیماری قلبی
سردرد
سنگ کلیه
عفونت های گلو
بدن درد و درد
ورم معده

شما با این روش سلامتی خود را باز می یابید، بدون اینکه عوارض خاصی شامل حال شما شود. همچنین خوردن آب باعث هیدراته ماندن بدن شما می شود. که این شرایط به دلایل زیر ضروری است:

آب باعث جابجایی اکسیژن در سلول ها می شود

افزایش متابولیسم

هوا در ریه ها مرطوب می شود

بهتر شدن جذب مواد مغذی در بدن شما

سم زدایی از بدن شما

مراقبت از مفاصل شما

مردم آسیا بیشتر به جای نوشیدن آب سرد، از چای داغ استفاده می کنند که این کار بعد از صرف وعده ی غذایی برای هضم غذا بهتر و مفیدتر از آب است.

چای سبز

این چای برای درمان بیماری های ویروسی بسیار قوی است، آنتی اکسیدان بوده و ضد بیماری های التهابی است همچنین مانع از کرم خوردگی دندان می شود. چای سبز در سراسر دنیا به عنوان نوشیدنی ارزشمند شناخته می شود. طی تحقیقات انجام شده این چای برای سلامت دهان بسیار مفید بوده همچنین از استخوان ها مراقبت کرده و کنترل کننده ی وزن می باشد. باعث زیبایی پوست می شود و از افراد در برابر ابتلا به سرطان مراقبت می کند.

چای پوئر

بسیاری از افرادی که از این چای استفاده می کنند این فواید را تجربه کرده اند:

کاهش سطح کلسترول

پیشگیری از دیابت

کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی

کمک به بهبود جریان خون

باعث کاهش وزن می شود

مبارزه با سلول های سرطانی

بهبود هضم غذا

بالا بردن کیفیت خواب

کمک به کاهش و کنترل استرس و نگرانی

فواید درمانی آب آشامیدنی

فواید درمانی آب آشامیدنی

چای اولانگ

این چای برای وزن کم کردن جزو گام های اولیه به شمار می رود و باعث بهوبد سلامت استخوان خای شما خواهد شد ، زیبایی و سلامت پوست شما را تضمین می کند و باعث کنترل دیابت می شود همچنین یکی دیگر از خاصیت های آن ضد سرطان بودنش است. نوشیدن چند فنجان چای اولانگ در روز بسیار عالی است و این کار به شما کمک می کند تا وضعیت کلی سلامتی خود را در شرایط عالی قرار دهید و همچنین یک نوشیدنی درمانی خوش طعم است.

منبع : naturalnews

190
منتشر شده در333 روز پیش
افزایش متابولیسم و کاهش وزن

هفت عادت روزمره که باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن بدن می شود

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ آیا می دانید چه کارهایی را باید انجام دهید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و در ادامه وزن خود را نیز کاهش دهید! راه های ساده اما مطمئنی وجود دارد که شاید شما به آسانی از کنار آن عبور کرده اید. خب با ما باشید تا این ۷ روش ساده را مرور کنیم.

نوشیدن آب قبل از خوردن غذا: یک مطالعه توسط انجمن شیمی آمریکا در کنفرانس سالانه ثابت کرد که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده های غذایی می تواند به شخص کمک کند تا در طول سه ماه چیزی در حدود ۱۵٫۵ پوند وزن کم کند.

تحرک داشتن: اگر شما فرد پرجنب و جوشی هستید برایتان خبر خوشی داریم، تحقیقات نشان داده است که فعالیت های غیر ورزشی که سبب بالا رفتن دمای بدن شما می شود باعث سوختن ۳۵۰ کالری بیشتر در طول روز می شود. این فعالیت ها می توانند حرکت های انفجاری کوچک باشد مانند دویدن روی پله ها و یا راه رفتن هنگام صحبت با تلفن و یا چرخیدن دور صندلی تان.

استفاده از اسموتی های پروتئینی: به رژیم غذایی خود اسموتی های پروتئینی لبنی اضافه کنید. این خوراکی ها می تواند سوختن کالری ها و استفاده بیشتر از چربی ها را افزایش دهد. اگر شما گیاهخوار هستید جای نگرانی ندارد. تحقیقات نشان داده که پروتئین های گیاهی نیز تاثیر زیادی در سوخت چربی ها و افزایش متابولیسم شما دارند. پروتئین ها سبب افزایش حرارت بدن می شوند و بدن شما به علت بالا رفتن دما کالری بیشتری خواهد سوزاند.

قهوه: کافئین سبب می شود که توانایی های سیستم عصبی مرکزی شما افزایش و متابولیسم بدن شما زیاد شود. خوردن قهوه ای که پر از شکر و شیرینی نباشد می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کنید. یک تحقیق نشان داده است که خوردن کافئین پس از تمرین می تواند گلیکوژن ماهیچه ها را تا ۶۶ درصد افزایش دهد. همچنین خوردن کافئین برای ورزشکاران استقامتی پس از تمرین بهترین انتخاب برای ذخیره سازی دوباره انرژی از دست رفته است.

چای سبز: استفاده از چای سبز نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می شود بلکه این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان است. خوردن چای سبز و تمرین با شدت متوسط و سه روز در هفته می تواند در عرض سه ماه تا حد زیادی چربی های شکم شما را از بین ببرد.

افزایش متابولیسم و کاهش وزن

افزایش متابولیسم و کاهش وزن

خندیدن:‌ دیدن فیلم و یا مطالب خنده دار می تواند احساس خوبی به شما داده و سبب شود تا کالری بیشتری بسوزانید. یک تحقیقات نشان داده است که ۱۰ الی ۲۰ درصد افزایش مصرف انرژی و ضربان قلب در فردی که می خندد به وجود می آید. این افزایش انرژی به عبارت دیگر ۱۰ الی ۴۰ کالری بوده که در طول ۱۰ الی ۱۵ دقیقه خندیدن سوخته می شود.

محصولات ارگانیک: سموم و آفت کش ها که به طور معمول در بسیاری از محصولات وجود دارد سبب کاهش متابولیسم بدن و افزایش وزن افراد می شود. شما با مصرف مواد غذایی ارگانیک می توانید کمتر در معرض اینگونه سموم قرار گرفته و احتمال افزایش وزن ناخواسته خود را کاهش دهید.

منبع : naturalnews

387
منتشر شده در336 روز پیش
sookhto saze badan

۱۰ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن

میزان سوخت و ساز بدن انسان به عوامل متعددی بستگی دارد. اصلا چرا باید سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟ افزایش متابولیسم بدن برای چه کسانی ضروری می باشد؟ آنهایی که همیشه نگران وزن خود هستند، نگرانی دیگری بابت میزان سوخت و ساز بدن خود دارند ! ما در این پست می خواهیم روش هایی را که می تواند به همه ما کمک کند تا متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم، معرفی کنیم.

افزایش سوخت و ساز بدن برای افرادی که به وزن خود اهمیت می دهند و همیشه نگران وزن خود هستند بسیار مهم است. میزان سوخت و ساز بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد.

بعضی از افراد سوخت و ساز سریع را به ارث می برند. سوخت و ساز بدن مردان (حتی در حال استراحت) از زنان بیشتر است. بعد از سن ۴۰ سالگی سوخت و ساز بدن بطور تدریجی کند می شود. اگرچه عوامل سن، جنسیت یا ژنتیک را نمی توان کنترل کرد اما راه های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن وجود دارد که در ادامه به ۱۰ مورد از آن ها اشاره می شود.

ساخت عضله

بدن شما بطور مداوم، حتی زمانی که کاری انجام نمی دهید، کالری می سوزاند، که میزان سوخت و ساز زمان استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بیشتر است. هر ۱ کیلو گرم از عضلات، روزانه برای بقای خود ۱۲ کالری می سوزانند. این در حالی است که هر ۱ کلیوگرم چربی بطور روزانه ۴ کالری می سوزاند که این اختلاف اندک در طول زمان می تواند بیشتر شود. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال شده و میانگین سوخت و ساز بدن شما بالا می رود.

تعیین یک برنامه ورزشی

ورزش ایروبیک ممکن است عضلات بزرگی نسازد اما میزان سوخت و ساز بدن را تا ساعت ها بعد از تمرین ورزشی بالا می برد. مهم این است که شما به خود فشار بیاورید. ورزش با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت متوسط یا کم، میانگین سوخت و ساز بدن را بیشتر و طولانی تر افزایش می دهد. برای رسیدن به این مزایا، کلاسی با حرکات شدیدتر را در باشگاه امتحان کنید و یا طی پیاده روی منظم خود زمان کوتاهی را آهسته بدوید.

ارتباط سوخت و ساز بدن با آب

بدن شما برای پردازش کالری به آب نیاز دارد. اگر بدن شما حتی بصورت خفیف کمبود آب دارد، سوخت و ساز بدن شما ممکن است کند شود. مطالعات انجام شده نشان داده است که؛ بزرگسالانی که در روز ۸ لیوان یا بیشتر آب می نوشند بیشتر از آن هایی که ۴ لیوان آب می نوشند کالری بیشتری می سوزانند. برای حفظ آب بدن خود، قبل از هر وعده غذایی و هر میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های بدون شکر بنوشید. برای میان وعده به جای چوب شور یا چیپس، میوه و سبزیجات تازه که بطور طبیعی حاوی آب هستند مصرف کنید.

آیا باید نوشیدنی های انرژی زا مصرف کرد؟

برخی از مواد تشکیل دهنده نوشابه های انرژی زا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. این نوشابه ها سرشار از کافئین هستند که میزان انرژی مورد استفاده بدن شما را افزایش می دهند. به علاوه این نوشیدنی ها حاوی Taurine ( یک نوع اسید آمینه) هستند. Taurine می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند و ممکن است در سوختن چربی های بدنتان به شما کمک کنند. اما استفاده از این نوشیدنی ها برای برخی از افراد مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب، به وجود می آورد. آکادمی اطفال آمریکا استفاده از این نوشیدنی ها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند.

مصرف هوشمندانه میان وعده

خوردن بیشتر، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. زمانی که شما وعده های غذایی بزرگ را با فاصله زمانی زیادی مصرف می کنید، سوخت و ساز بدن شما بین وعده های غذایی کند می شود. داشتن وعده های غذایی کوچک یا میان وعده در هر ۳ تا ۴ ساعت، سوخت و ساز بدن شما را به کار می اندازد، بنابراین شما کالری بیشتری در طول روز می سوزانید. مطالعات نشان داده اند، افرادی که به طور منظم میان وعده مصرف می کنند هنگام مصرف وعده های اصلی، کم تر غذا می خورند.

افزودن ادویه به غذا

غذاهای تند مواد شیمیایی طبیعی دارند که می توانند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند. طبخ غذا با یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا فلفل سبز تند می تواند میانگین سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. تاثیر این ادویه ها ممکن است موقت باشد اما اگر شما اغلب غذاهای تند بخورید اثر آن بیشتر خواهد بود. برای افزایش سوخت و ساز بدنتان، فلفل قرمز را به پاستا و خورشت ها اضافه کنید.

تغذیه پروتئینی

بدن شما برای هضم پروتئین نسبت به هضم چربی یا کربوهیدرات کالری بیشتری می سوزاند. جایگزین کردن چربی و غذاهای غنی از پروتئین در یک رژیم غذایی متعادل می تواند سوخت و ساز بدن شما را هنگام صرف غذا افزایش دهد. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، گوشت سفید، سویا، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب.

مصرف کم قهوه سیاه

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که بطور مداوم قهوه می نوشید، احتمالا از انرژی و تمرکز زیاد بعد از مصرف آن لذت برده اید. یکی از مزایای مصرف قهوه در حد اعتدال، افزایش کوتاه مدت سوخت و ساز بدن است. کافئین به شما کمک می کند تا احساس خستگی کم تری کنید و حتی میزان مقامت شما را حین ورزش افزایش می دهد.

شارژ مجدد با چای سبز

نوشیدن چای سبز و یا چای اولانگ، فوائد و مزایای مصرف ترکیبی از کافئین و کاتشین (Catechins) را دارد، که سوخت و ساز بدن را برای ۲ ساعت افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از هر یک از این چای ها، بدن را مجبور می کند حین انجام حرکات ورزشی تقریبا شدید و کوتاه مدت، ۱۷ درصد کالری بیشتری بسوزاند.

پرهیز از شکستن رژیم غذایی

کنار گذاشتن رژیم های غذایی ( موارد مربوط به خوردن غذا با کالری کم تر از ۱۲۰۰ کالری ( برای زنان) یا ۱۸۰۰ (برای مردان) ) برای افرادی که امیدوارند تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهند، بد است. اگرچه این رژیم ها کمک می کنند تا چند کیلوگرمی وزن کم کنید، اما هزینه هایی را برای داشتن تغذیه ای مناسب به همراه دارد. علاوه بر این، این رژیم ها، تا زمانی که شما ماهیچه از دست می دهید، نتیجه عکس می دهند و سوخت و ساز بدن شما را کند می کنند. و نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری کم تری می سوزاند و نسبت به قبل از رژیم، وزن شما سریع تر افزایش پیدا می کند.

منبع : shafajoo.com

981
منتشر شده در703 روز پیش
metabolism persianteb

با این غذاها متابولیسم‌ تان را بالا ببرید

متابولیسم به مجموعه ای از سوخت و سازهای بدن گفته می شود. برای سلامتی بدن باید به فعالیت های روزمره و همچنین غذاهای مصرفی دقت بالایی داشته باشیم تا همواره زندگی سالم و به دور از بیماری را تجربه کنیم. غذاهایی که در زیر اشاره می شود در تنظیم و بالا بردن متابولیسم بدن تاثیر بسزایی دارد.

 felfel persianteb

فلفل قرمز تند

اضافه کردن کمی فلفل قرمز به غذا باعث تحریک متابولیسم می شود. فلفل تند مانند “هالوپینو” حاوی ترکیبی به نام ” کاپسسین” است. این ترکیب باعث افزایش فعالیت متابولیسمی بدن می شود. ترکیب های تند موجود در این فلفل ها تا مدت ها متابولیسم را فعال نگه می دارد.

saton persianteb

سالمون و تن

بالا بودن میزان هورمون “لیپتین” یکی از دلایل کاهش متابولیسم و افزایش وزن بدن است. یکی از راه کارهای کنترل این هورمون در بدن ، خوردن ماهی است. روغن امگا سه موجود در ماهی های چرب مانند تن و سالمون یکی از ترکیب های مهم کنترل میزان لیپتین خون و جلوگیری از افزایش وزن است.

maste kam charb persiabteb

ماست کم چرب

ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است. این دو ترکیب ضمن تامین انرژی بدن در طول روز باعث تراکم توده عضلانی شده و مانع از تجمع چربی در بدن می شود. کلسیم و پروتئین موجود در ماست متابولیسم را کنترل می کنند.

Ghazaie tond persianteb

غذاهای تند

خوردن غذاهای تند باعث افزایش میزان متابولیسم می شوند. به همین دلیل هم بعد از خوردن غذاهای تند احساس گرما می کنیم. ” کاپسسین” یکی از ترکیب های مهم موجود در غذاهای تند است. با ورود این ترکیب به بدن میزان ترشح هورمون “آدرنالین” افزایش یافته و بدن بیش از حالت عادی سوخت و ساز انجام می دهد. زنجبیل و سیر دمای بدن را افزایش می دهند و همین امر باعث تجریک متابولیسم می شود. سیر علاوه بر این تاثیر ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز افزایش می دهد.

Kalam persianteb

کلم بروکلی

این کلم با ظاهر خاصی که دارد سرشار از ویتامین C و کلیسم است. این دو ترکیب باعث افزایش متابولیسم می شوند. کلسیم میزان متابولیسم را افزایش داده و ویتامین C باعث افزایش جذب کلسیم می شود.

badam persianteb

بادام

این دانه سرشار از اسید چرب غیر اشباع است. مصرف این خوراکی باعث افزایش میزان متابولیسم می شود.

Chaie sabz persianteb

چای سبز

کافئین موجود در چای سبز باعث افزایش ضربان قلب می شود. به این ترتیب متابولیسم نیز افزایش می یابد. علاوه بر این چای سبز حاوی ترکیبی به نام “اپی گالو کاتچین گلات” EGCG است. این ترکیب نیز سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث افزایش میزان متابولیسم می شود.

poroteiin persianteb

پروتئین کم چرب

بعضی پروتئین ها مانند گوشت قرمز بدون چرب ، بوقلمون و مرغ باعث کاهش دریافت انرژی می شوند. بنابراین کالری تجمع یافته کاهش یافته و وزن بدن افزایش نمی یابد. پروتئین موجود در این گوشت نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از طرفی توده عضلانی بدون چربی در بدن ایجاد می شود.

jo persianteb

جو دوسر

اگر از همان اول صبح ضمن خوردن غذای سالم دوست دارید متابولیسم بدن نیز تنظیم شود ، روز را با یک کاسه غلات پخته شروع کنید. این خوراکی حاوی فیبری است که چربی در آن حل شده و از بدن دفع می شود. به این ترتیب وزن بدن کاهش می یابد. علاوه بر اینکه مصرف جوی دوسر با کاهش میزان کلسترول خون خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش می دهد.

garip frot persianteb

گریپ فروت

خوردن گریپ فروت باعث کنترل میزان انسولین خون می شود. کاهش و کنترل میزان انسولین خون بعد از خوردن غذا به هضم و جذب بهتر وعده غذایی خورده شده ، کمک می کند. به این ترتیب کالری بیشتری سوخته و چربی کمتری در بدن ذخیره می شود.

miveha persianteb

میوه ها

یکی از مهم ترین نکته های تغذیه ای تنوع مصرف میوه هاست. این خوراکی ها حاوی سه ترکیب مهم شامل فیبر ، آب و ویتامین است. سیب ، میوه های ترش ، انواع توت ها شامل توت فرنگی ، شاتوت ، توت سفید و انبه ، کیوی ، طالبی و آناناس میوه هایی هستند که به خاطر ترکیب های ویژه شان باید در سبد غذایی روزانه قرار گیرند. این میوه ها حاوی ویتامین B12 ، E ، C ، پتاسیم ئ فسفر بوده که همگی برای افزایش میزان متابولیسم ضروری هستند.

ab persianteb

آب

اغلب فعالیت های بدن در محیط آبی انجام می شود. بنابراین کمبود آن برای بدن مضر است. اما نکته مهم اینکه نوشیدن آب کافی باعث افزایش میزان متابولیسم بدن می شود. با نوشیدن آب فعالیت گوارشی افزایش یافته و مواد زائد بدن نیز از طریق کلیه ها دفع می شود. نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب خنک باعث سوختن ۱۰۰ کیلو کالری انرژی می شود.

sabzijat persianteb

سبزیجات

نخستین ویژگی آنها بالا بودن میزان فیبر این خوراکی هاست. این خوراکی ها میزان انسولین خون را کنترل کرده و از طرفی باعث افزایش میزان متابولیسم می شوند. به این دلیل که بدن برای تجزیه و دفع فیبر غیر قابل جذب برای آنها باید انرژی بیشتری مصرف کنید. از بهترین ها برای افزایش میزان متابولیسم می توان به انواع کلم ها ، جعفری ها ، مارچوبه ، اسفناج ، آندیو ، کرفس ، گوجه فرنگی و انواع فلفل ها اشاره کرد.

721
منتشر شده در808 روز پیش