افزایش عملکرد قلب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 27
  • ورودی گوگل : 647
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 5617
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 17999
  • بازدید این ماه : 89503
  • بازدید کل : 6851419
حفظ عملکرد مناسب قلب

۹ نکته برای حفظ عملکرد مناسب قلب

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes هر کشوری با توجه به انتخاب رژیم غذایی خود ممکن است به بیماری های مختلف دچار شود. در مورد بیماری های قلبی و مشکلات قلب مصرف چربی ها و کربوهیدرات زیاد در رژیم غذایی ، مصرف میوه ها و گیاهان کم و ورزش نکردن باعث بوجود آمدن بیماری های قلبی می شود. ارتباط زیادی بین بیماری های قلبی و فشار خون بالا وجود دارد. خبر خوب اینجاست که بیماری های قلبی قابل پیشگیری می باشد. با عادت درست در رژیم غذایی می توانیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهیم. در این نوشته می خواهیم به ۹ نکته مهم در مورد حفظ عملکرد مناسب قلب اشاره کنیم.

ورزش کردن

ورزش کردن

۱ / ورزش باعث افزایش عملکرد قلب می شود

ورزش کردن روزانه به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت باعث به دست آمدن ضربان قلب مناسب می شود. ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد.

مواد غذایی سالم

مواد غذایی سالم

۲/ انتخاب رژیم غذایی سالم

انتخاب رژیم غذایی سالم به معنی کاهش مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول و کاهش مصرف غذاهای فراوری شده می باشد. همچنین در این میان شما باید علاوه بر حذف کردن این مواد غذایی به سراغ مواد غذایی طبیعی و سالم بروید.

چربی کم

چربی کم

۳/ زمان انتخاب میان وعده به برچسب ” چربی ناجیز” دقت کنید

چربی های غیر اشباع نیز گزینه خوبی برای یک رژیم غذایی سالم قلب است. اسنک در آجیل و دانه ها مناسب می باشد به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود.

کنترل مواد غذایی

کنترل مواد غذایی

۴/ انتخاب پروتئین و مواد غذایی به اندازه نیاز بدن خود

شما باید در یک وعده غذایی چه در منزل باشید چه در رستوران ، میزان مواد غذایی مصرفی خود را کنترل کنید ، بعد از خوردن ناهار می توانید از سبزیجات برای هضم بهتر غذا استفاده کنید.

سبزیجات تازه

سبزیجات تازه

۵/ خودداری از خوردن گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با میوه ها و سبزیجات تازه

میوه و سبزیجات گیاهان سرشار از فیبر برای دفع بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن می باشد.

مواد غذایی سبوس دار

مواد غذایی سبوس دار

۶/ اضافه کردن مواد غذایی سبوس دار به رژیم غذایی

اضافه کردن مواد غذایی سبوس دار مانند گندم ، جو به رژیم غذایی باعث می شود تا نیازهای بدن تامین شود و سلامت قلب را به دنبال دارد.

کنترل دیابت

کنترل دیابت

۷/ کنترل دیابت

افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیماری قلبی می باشند. اما با رژیم غذایی صحیح، ورزش و تغییر در شیوه زندگی، سلامت قلب می تواند حفظ شود.

سیگار کشیدن ممنوع

سیگار کشیدن ممنوع

۸/ سیگار نکشید

می دانیم که سیگار کشیدن باعث خطر ابتلا به سرطان ریه می شود. سیگار کشیدن به وضوح سلامت قلب را به خطر می اندازد.

ریلکس شدن

ریلکس شدن

۹/ ترک منزل در زمان های مختلف برای رسیدن به آرامش

عوامل استرس زا در محدوده زمانی معین می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. بنابراین ضروری است شما درک درستی از استرس اطراف خود داشته باشید و نسبت به آن واکنش درستی نشان دهید.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

262
منتشر شده در479 روز پیش