افزایش سوخت و ساز بدن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 32
  • ورودی گوگل : 776
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 7667
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 79319
  • بازدید این ماه : 150823
  • بازدید کل : 6912741
افزایش متابولیسم و کاهش وزن

هفت عادت روزمره که باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن بدن می شود

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ آیا می دانید چه کارهایی را باید انجام دهید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و در ادامه وزن خود را نیز کاهش دهید! راه های ساده اما مطمئنی وجود دارد که شاید شما به آسانی از کنار آن عبور کرده اید. خب با ما باشید تا این ۷ روش ساده را مرور کنیم.

نوشیدن آب قبل از خوردن غذا: یک مطالعه توسط انجمن شیمی آمریکا در کنفرانس سالانه ثابت کرد که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده های غذایی می تواند به شخص کمک کند تا در طول سه ماه چیزی در حدود ۱۵٫۵ پوند وزن کم کند.

تحرک داشتن: اگر شما فرد پرجنب و جوشی هستید برایتان خبر خوشی داریم، تحقیقات نشان داده است که فعالیت های غیر ورزشی که سبب بالا رفتن دمای بدن شما می شود باعث سوختن ۳۵۰ کالری بیشتر در طول روز می شود. این فعالیت ها می توانند حرکت های انفجاری کوچک باشد مانند دویدن روی پله ها و یا راه رفتن هنگام صحبت با تلفن و یا چرخیدن دور صندلی تان.

استفاده از اسموتی های پروتئینی: به رژیم غذایی خود اسموتی های پروتئینی لبنی اضافه کنید. این خوراکی ها می تواند سوختن کالری ها و استفاده بیشتر از چربی ها را افزایش دهد. اگر شما گیاهخوار هستید جای نگرانی ندارد. تحقیقات نشان داده که پروتئین های گیاهی نیز تاثیر زیادی در سوخت چربی ها و افزایش متابولیسم شما دارند. پروتئین ها سبب افزایش حرارت بدن می شوند و بدن شما به علت بالا رفتن دما کالری بیشتری خواهد سوزاند.

قهوه: کافئین سبب می شود که توانایی های سیستم عصبی مرکزی شما افزایش و متابولیسم بدن شما زیاد شود. خوردن قهوه ای که پر از شکر و شیرینی نباشد می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کنید. یک تحقیق نشان داده است که خوردن کافئین پس از تمرین می تواند گلیکوژن ماهیچه ها را تا ۶۶ درصد افزایش دهد. همچنین خوردن کافئین برای ورزشکاران استقامتی پس از تمرین بهترین انتخاب برای ذخیره سازی دوباره انرژی از دست رفته است.

چای سبز: استفاده از چای سبز نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می شود بلکه این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان است. خوردن چای سبز و تمرین با شدت متوسط و سه روز در هفته می تواند در عرض سه ماه تا حد زیادی چربی های شکم شما را از بین ببرد.

افزایش متابولیسم و کاهش وزن

افزایش متابولیسم و کاهش وزن

خندیدن:‌ دیدن فیلم و یا مطالب خنده دار می تواند احساس خوبی به شما داده و سبب شود تا کالری بیشتری بسوزانید. یک تحقیقات نشان داده است که ۱۰ الی ۲۰ درصد افزایش مصرف انرژی و ضربان قلب در فردی که می خندد به وجود می آید. این افزایش انرژی به عبارت دیگر ۱۰ الی ۴۰ کالری بوده که در طول ۱۰ الی ۱۵ دقیقه خندیدن سوخته می شود.

محصولات ارگانیک: سموم و آفت کش ها که به طور معمول در بسیاری از محصولات وجود دارد سبب کاهش متابولیسم بدن و افزایش وزن افراد می شود. شما با مصرف مواد غذایی ارگانیک می توانید کمتر در معرض اینگونه سموم قرار گرفته و احتمال افزایش وزن ناخواسته خود را کاهش دهید.

منبع : naturalnews

397
منتشر شده در342 روز پیش
شکل دادن به بدن

سه تمرین قدرتی برای شکل دادن به بدن

شکل دادن به بدن – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ این تمرینات قدرتی را می توانید در طول هفته سه بار انجام دهید و حداقل ۱۰۰ کالری بسوزانید. با کمترین امکانات و در مدت زمان کوتاه این تمرینات قابل انجام دادن است. شما با انجام این برنامه تغییرات کاملا محصوصی را در دست، شانه، شکم، پهلو و باسن احساس خواهید کرد. برای شروع بهتر است از دنبل های ۵ تا ۸ پوندی استفاده نمایید.

حالت شنا ( عضلات درگیر: سینه، عضلات شکم و شانه ها )

حالت شنا

حالت شنا

اول: برای این تمرین دست ها به طور مستقیم روی زمین و آرنج در موازات شانه ها و جلوی پا روی زمین قرار می گیرد و شکم جمع می شود.

دوم : دست ها را به سمت بیرون و در زیر قفسه سینه پایین بیاورید و این تمرین را دوبار انجام دهید و سپس دست های خوب را به طور کامل بالا آورید. این تمرین را برای یک دقیقه تمرین کنید و سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

تمرین اسکات (ماهیچه های درگیر: پهلوها، ران، باسن)

تمرین اسکات

تمرین اسکات

با هر دستتان یک دنبل بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

باسن خود را پایین بیاورید تا حدی که ماهیچه های ران شما با زمین در یک موازات قرار گیرند و مطمئن شوید که زانو شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار نگرفته است. این تمرین را دو بار انجام دهید. مدت زمان لازم برای این تمرین نیز یک دقیقه است. سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

حالت دنبل خم (ماهیچه های درگیر: سرشانه و پشت)

حالت دنبل

حالت دنبل

دو دنبل بردارید و در دست بگیرید کمی زانو هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت جلو بدهیم و باسنتان را کمی عقب و دست هایتان جلوی شانه هایتان آویزان باشد و همچنین پشتتان صاف.

به آرامی آرنج های تان را خم و به عقب بکشید و دنبل هارا به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و برای دو شماره در این حالت بمانید. این تمرین را یک دقیقه انجام دهید و بهتر است که در سه دوره انجام شود.

منبع : prevention

299
منتشر شده در351 روز پیش
دوپینگ پروتئینی

دوپینگ پروتئینی برای سلامتی جسم

می خواهیم در این نوشته به شما مواردی را معرفی کنیم که برای سلامت جسم مفید می باشد و همچنین دوپینگ پروتئینی محسوب می شود. سلامت جسم در علم پزشکی از اهمیت زیادی برخوردار می باشد. لیست این ۷ مواد در زیر آمده است:

۱/ ال کارنیتین »»»‌ چربی سوز

چربی ها را به میتوکندری سلول می فرستد که به جای ذخیره شدن، سوزانده شوند

۲/ بتا آلانین »»» افزایش دهنده انرژی

روند مصرف چربی ها را تسریع می کند و مقاومت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد

۳/ تیروزین »»» کاهنده استرس

اشتها را کنترل می کند، استرس را کاهش می دهد و باعث افزایش انرژی می شود

۴/ تریپتوفان »»» بلوکه کننده کربوهیدرات ها

باعث می شود مغز شما پیغام سیری را احساس کند و مانع از پرخوری یا هوس های ناگهانی برای مصرف قند و نشاسته می شود

۵/ ال گلوتامین »»» سوخت مغز

سوخت مغز است و باعث افزایش حافظه می شود و در بهبود عملکرد روده هم دخالت دارد

۶/ اسید گلوتامیک »»» پیش ساز گابا

در بدن تبدیل به گاما آمینوبوتریک اسید می شود که جذب چربی را کاهش می دهد و بر واکنش بدن نسبت به مواد غذایی خاص از جمله نشاسته ها ، اثر می گذارد.

۷/ ال اورنیتین »»» عضله ساز

از انرژی های ذخیره بدن استفاده می کند تا عضله بسازد.

یک میان وعده عالی برای قلب

تحقیقاتی که انجام شده است نشان می دهد یک میان وعده عالی برای قلب مغز دانه های خام می باشد. این تحقیقات نشان داده اند کسانی که در طول روز از حدود ۳۰ گرم مغز بادام یا گردوی خام استفاده می کنند، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۲۹ درصد کاهش می دهند، دلیل این مسئله هم به وجود کاهش دهنده های کلسترول بد در این مغزها بر می گردد. فقط یادتان باشد بهتر است مصرف گردو را با پنیر کم چرب همراه کنید.

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

372
منتشر شده در630 روز پیش

۱۰ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن

میزان سوخت و ساز بدن انسان به عوامل متعددی بستگی دارد. اصلا چرا باید سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟ افزایش متابولیسم بدن برای چه کسانی ضروری می باشد؟ آنهایی که همیشه نگران وزن خود هستند، نگرانی دیگری بابت میزان سوخت و ساز بدن خود دارند ! ما در این پست می خواهیم روش هایی را که می تواند به همه ما کمک کند تا متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم، معرفی کنیم.

افزایش سوخت و ساز بدن برای افرادی که به وزن خود اهمیت می دهند و همیشه نگران وزن خود هستند بسیار مهم است. میزان سوخت و ساز بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد.

بعضی از افراد سوخت و ساز سریع را به ارث می برند. سوخت و ساز بدن مردان (حتی در حال استراحت) از زنان بیشتر است. بعد از سن ۴۰ سالگی سوخت و ساز بدن بطور تدریجی کند می شود. اگرچه عوامل سن، جنسیت یا ژنتیک را نمی توان کنترل کرد اما راه های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن وجود دارد که در ادامه به ۱۰ مورد از آن ها اشاره می شود.

ساخت عضله

بدن شما بطور مداوم، حتی زمانی که کاری انجام نمی دهید، کالری می سوزاند، که میزان سوخت و ساز زمان استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بیشتر است. هر ۱ کیلو گرم از عضلات، روزانه برای بقای خود ۱۲ کالری می سوزانند. این در حالی است که هر ۱ کلیوگرم چربی بطور روزانه ۴ کالری می سوزاند که این اختلاف اندک در طول زمان می تواند بیشتر شود. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال شده و میانگین سوخت و ساز بدن شما بالا می رود.

تعیین یک برنامه ورزشی

ورزش ایروبیک ممکن است عضلات بزرگی نسازد اما میزان سوخت و ساز بدن را تا ساعت ها بعد از تمرین ورزشی بالا می برد. مهم این است که شما به خود فشار بیاورید. ورزش با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت متوسط یا کم، میانگین سوخت و ساز بدن را بیشتر و طولانی تر افزایش می دهد. برای رسیدن به این مزایا، کلاسی با حرکات شدیدتر را در باشگاه امتحان کنید و یا طی پیاده روی منظم خود زمان کوتاهی را آهسته بدوید.

ارتباط سوخت و ساز بدن با آب

بدن شما برای پردازش کالری به آب نیاز دارد. اگر بدن شما حتی بصورت خفیف کمبود آب دارد، سوخت و ساز بدن شما ممکن است کند شود. مطالعات انجام شده نشان داده است که؛ بزرگسالانی که در روز ۸ لیوان یا بیشتر آب می نوشند بیشتر از آن هایی که ۴ لیوان آب می نوشند کالری بیشتری می سوزانند. برای حفظ آب بدن خود، قبل از هر وعده غذایی و هر میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های بدون شکر بنوشید. برای میان وعده به جای چوب شور یا چیپس، میوه و سبزیجات تازه که بطور طبیعی حاوی آب هستند مصرف کنید.

آیا باید نوشیدنی های انرژی زا مصرف کرد؟

برخی از مواد تشکیل دهنده نوشابه های انرژی زا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. این نوشابه ها سرشار از کافئین هستند که میزان انرژی مورد استفاده بدن شما را افزایش می دهند. به علاوه این نوشیدنی ها حاوی Taurine ( یک نوع اسید آمینه) هستند. Taurine می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند و ممکن است در سوختن چربی های بدنتان به شما کمک کنند. اما استفاده از این نوشیدنی ها برای برخی از افراد مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب، به وجود می آورد. آکادمی اطفال آمریکا استفاده از این نوشیدنی ها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند.

مصرف هوشمندانه میان وعده

خوردن بیشتر، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. زمانی که شما وعده های غذایی بزرگ را با فاصله زمانی زیادی مصرف می کنید، سوخت و ساز بدن شما بین وعده های غذایی کند می شود. داشتن وعده های غذایی کوچک یا میان وعده در هر ۳ تا ۴ ساعت، سوخت و ساز بدن شما را به کار می اندازد، بنابراین شما کالری بیشتری در طول روز می سوزانید. مطالعات نشان داده اند، افرادی که به طور منظم میان وعده مصرف می کنند هنگام مصرف وعده های اصلی، کم تر غذا می خورند.

افزودن ادویه به غذا

غذاهای تند مواد شیمیایی طبیعی دارند که می توانند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند. طبخ غذا با یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا فلفل سبز تند می تواند میانگین سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. تاثیر این ادویه ها ممکن است موقت باشد اما اگر شما اغلب غذاهای تند بخورید اثر آن بیشتر خواهد بود. برای افزایش سوخت و ساز بدنتان، فلفل قرمز را به پاستا و خورشت ها اضافه کنید.

تغذیه پروتئینی

بدن شما برای هضم پروتئین نسبت به هضم چربی یا کربوهیدرات کالری بیشتری می سوزاند. جایگزین کردن چربی و غذاهای غنی از پروتئین در یک رژیم غذایی متعادل می تواند سوخت و ساز بدن شما را هنگام صرف غذا افزایش دهد. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، گوشت سفید، سویا، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب.

مصرف کم قهوه سیاه

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که بطور مداوم قهوه می نوشید، احتمالا از انرژی و تمرکز زیاد بعد از مصرف آن لذت برده اید. یکی از مزایای مصرف قهوه در حد اعتدال، افزایش کوتاه مدت سوخت و ساز بدن است. کافئین به شما کمک می کند تا احساس خستگی کم تری کنید و حتی میزان مقامت شما را حین ورزش افزایش می دهد.

شارژ مجدد با چای سبز

نوشیدن چای سبز و یا چای اولانگ، فوائد و مزایای مصرف ترکیبی از کافئین و کاتشین (Catechins) را دارد، که سوخت و ساز بدن را برای ۲ ساعت افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از هر یک از این چای ها، بدن را مجبور می کند حین انجام حرکات ورزشی تقریبا شدید و کوتاه مدت، ۱۷ درصد کالری بیشتری بسوزاند.

پرهیز از شکستن رژیم غذایی

کنار گذاشتن رژیم های غذایی ( موارد مربوط به خوردن غذا با کالری کم تر از ۱۲۰۰ کالری ( برای زنان) یا ۱۸۰۰ (برای مردان) ) برای افرادی که امیدوارند تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهند، بد است. اگرچه این رژیم ها کمک می کنند تا چند کیلوگرمی وزن کم کنید، اما هزینه هایی را برای داشتن تغذیه ای مناسب به همراه دارد. علاوه بر این، این رژیم ها، تا زمانی که شما ماهیچه از دست می دهید، نتیجه عکس می دهند و سوخت و ساز بدن شما را کند می کنند. و نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری کم تری می سوزاند و نسبت به قبل از رژیم، وزن شما سریع تر افزایش پیدا می کند.

منبع : shafajoo.com

988
منتشر شده در710 روز پیش