استفاده از آجیل

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 10
  • ورودی گوگل : 404
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 4209
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 88506
  • بازدید این ماه : 46500
  • بازدید کل : 6808416
پوستی سالم

توصیه های تغذیه ای برای داشتن پوستی سالم

پرشین طب – سلامت پوست ، مو و ناخن | به گزارش پرشین طب؛ هر ماده ی قندی که سطح انسولین شما در خون را تغییر دهد، باعث گرفتگی منافذ پوستی و افزایش فعالیت غدد چربی پوست شما می شود که هردو آنها سبب به وجود آمدن آکنه روی پوست شما خواهند شد. مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم می تواند پیشنهادات خوبی برای شما باشد. خوردن خود میوه به جای آب میوه نیز توصیه می شود چرا که آب میوه شاخص قندی بالاتری دارد. در ضمن سعی کنید که شام خود را بیشتر با سبزیجات پر کنید.

مصرف مایعات خود را افزایش دهید

وقتی که شما از مایعات بیشتری استفاده کنید باعث می شود که پوست شما سالم تر باشد و بدنتان هیدراته و جریان خون شما متعادل باشد. بنابراین خوردن مایعات به مقدار زیاد در طول روز در رژیم غذایی شما بسیار ضروری است. سعی کنید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب به همراه یک لیوان آب نارگیل و یا آب سبزیجات مصرف کنید.

مصرف اسیدهای چرب به ویژه امگا ۳ را افزایش دهید

اسیدهای چرب مانند امگا ۳ در مواد غذایی مانند ماهی، گردو و کتان به خوبی یافت می شود. امگا۳ باعث تولید بی۴ لکوترین می شود که به کمک آن می توان سطح چربی پوست را کنترل کرد و از بروز التهاب به صورت آکنه پیشگیری نمود. بهتر است که ماهی کبابی را به عنوان شام یا ناهار در وعده ی غذاییتان بگنجانید.

استفاده از آجیل ها

بهتر است در میان وعده شب خود از آجیل ها استفاده کنید، آجیل های برزیلی غنی از سلنیوم است که می توانند از پوست شما در برابر آسیب های التهابی جلوگیری کرده و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست شما را تقویت نمایند.

از غذاهای سرشار از ویتامین ای غافل نشوید

ویتامین ای بهترین ماده درمانی برای آسیب های پوستی به ویژه آسیب هایی به خاطر آکنه است. شما با خوردن غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و روغن های تصفیه شده می توانید به میزان لازم از این ویتامین بهره ببرید. اگر به دنبال یک رژیم غذایی خوب و مفید هستید، غلات سبوس دار را حتما در آن بگنجانید.

پوستی سالم

پوستی سالم

از آنتی اکسیدان های گوجه فرنگی استفاده کنید

تا می توانید گوجه فرنگی بخورید. به ویژه گوجه فرنگی پخته شده. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی لیوکپن است که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی اس پی اف پوست خود را افزایش دهید. مواد موجود در گوجه فرنگی که حاوی آنتی اکسیدان های فراوان است باعث می شود تا شما همیشه پوست درخشان داشته باشید. می توانید سوپ گوجه فرنگی و ذرت را به عنوان یک شام خوشمزه میل کنید.

منبع : thehealthsite

258
منتشر شده در313 روز پیش
خواب بهتر

غذاهایی که باعث خواب بهتر شما می شود

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید خواب کافی و دلچسبی داشته باشید می بایست غذاهای خوبی به بدن تان برسانید. ما در این پست می خواهیم به شما بگوییم که چه نوع غذاهایی می تواند در خواب خوب موثر باشد.

استفاده از مواد غذایی پروتئینی کم چرب

مصرف غذاهای پروتئینی کم چرب قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شام خواهد شد. بسیاری از پروتئین های کم چرب هاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. تریپتوفان یک آمینو اسید است برای بهبود خواب. نمونه غذاهایی که می تواند از آنها استفاده نمود و غنی از تریپتوفان است مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، پنیر کم چرب و توفو می باشد.

مصرف کربوهیدرات ها

با توجه به تحقیقات بنیاد ملی خواب استفاده از کربوهیدرات ها قبل از رفتن به تخت خواب باعث می شود که تریپتوفان بیشتری در اختیار مغر شما قرار گیرد که باعث بروز خواب آلودگی در شما می شود. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده است. به عبارت دیگر کربوهیدرات هایی که باعث احساس سیری در شما می شود می تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد. بهترین کربوهیدرات هایی که می توانید استفاده کنید ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، نان سبوس دارو غلات، حبوبات، بلغوز جو دوسر، کرم غلات گندم، کوینولا جو است. این غذاها برای خواب عمیق به شما کمک به سزایی می کنند.

شیر

شیر منبع غنی از تریپتوفان است که سبب احساس خواب آلودگی در شما می شود و همچنین منابع کلسیم فراوان در این نوشیدنی باعث می شود که خواب شما بهتر شود. به گفته ی بنیاد ملی خواب استفاده از شیر و غلات قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود و همچنین کلینیک کلیولند می گوید که اگر شیر را به صورت گرم شده استفاده کنید اثر خواب آور بودن آن بیشتر خواهد شد.

استفاده از آجیل و دانه ها و کره دانه ها

این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است حتی کره ی این دانه ها نیز حاوی این مواد می باشد مانند کره بادام زمینی. اگر قبل از خواب گردو و ماست استفاده کنید و یا یک ساندویچ کره ی بادام زمینی بخورید و یا از کدو تنبل استفاده کنید و یا شیر سویا بخورید، همه و همه به کیفیت خواب شبانه ی شما می افزاید.

خواب بهتر

خواب بهتر

سبزیجات و میوه ها

استفاده از سبزیجات و میوه ها برای سلامت افراد بسیار مفید است. همچنین طی تحقیقات انجام شده مشخص شد که این مواد می توانند به خواب شما نیز کمک کنند. میوه هایی مانند گیلاس، کیوی، مارچوبه، کاهو. موز منبع غنی از تریپتوفان است که برای خواب مناسب است همچنین به گفته ی دانشگاه مریلند از آنجا که کربوهیدرات ها به خواب شما کمک می کنند و سبزیجات نیز منبع غنی از کربوهیدرات ها هستند پس بهتر است که قبل از خواب موادی مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، ذرت، نخود فرنگی و حبوبات استفاده نمایید.

منبع : fitday

240
منتشر شده در320 روز پیش