استرس و روش های مقابله با آن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 27
  • ورودی گوگل : 776
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 7650
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 79302
  • بازدید این ماه : 150806
  • بازدید کل : 6912724

راهنمایی متخصص پزشکی ورزشی برای داشتن شکم صاف

دکتر زهرا علی زاده متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه تهران است که از سال ۱۳۸۶ «درمان چند جانبه چاقی» را بر پایه آخرین شواهد علمی در مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی وابسته به دانشگاه علوم پزشکی تهران پایه گذاری کرده است. با خانم دکتر همراه شوید تا در مورد چربی دور شکمی و داشتن شکم صاف بیشتر بدانید.

چاقی شکمی به مثابه بمب ساعتی

شاید شما با تعداد زیادی از افراد برخورد داشته اید که از فرم بدن شان راضی نیستند، اینکه تعداد کمی وجود دارند یا شایدم انگشت شمار باشد که بگویند ما از فرم بدن خود به طور کامل و صد در صد رضایت داریم. داشتن شکم صاف و اندام موزون آرزوی هر کسی می باشد.

ورزش کنیم یا رژیم بگیریم؟

به طور کلی می توان گفت هر روشی که باعث کاهش وزن شود، باعث کاهش چربی شکمی و در نتیجه کاهش دور شکم خواهد شد. بنابراین اگر قصد دارید دور شکم خود را کاهش دهید باید برنامه مناسب کاهش وزن را دنبال کنید. کاهش وزنی که همراه با ورزش و رژیم غذایی باشد، نسبت به رژیم غذایی به تنهایی، تاثیر بیشتری بر کاهش چربی دور شکم خواهد داشت. نکته قابل توجه این است که اگر شما ورزش کنید و وزن تان ثابت بماند باز هم این فعالیت فیزیکی ساختار کلی بدن شما را شکیل تر نموده و از درصد چربی مرکزی شما می کاهد.

دراز و نشست چاره کار نیست

شما هم از آن دسته آدم هایی هستید که به محض دعوت شدن به عروسی و مهمانی و … شروع به تمرین دراز و نشست می کنند و امیدوارند ظرف یکی، دو روز لباس مورد علاقه شان که تنگ شده و شکم گرد و قلمبه شان را در معرض نمایش می گذارد، دوباره به تن کنند؟ خب، در این صورت بهتر است هر چه زودتر با این خبر بد مواجه شوید که این نوع تمرینات تاثیر کمی بر چربی شکمی دارند. در واقع بهترین نوع ورزش برای کاهش چربی شکمی ورزش های هوازی از قبیل پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی، تردمیل، شنا و فعالیت های مشابه هستند. اما توجه داشته باشید فعالیت هوازی شما باید شدت مناسبی داشته باشد تا تاثیر بهتری بر چربی های مرکزی که نسبتا مقاوم هستند، بگذارد.

قدرتی ها را دست کم نگیرید

حالا که با ورزش های هوازی و نقش آن در درمان چاقی شکمی آشنا شدید، گروه دیگری از ورزش ها را به شما معرفی می کنیم که می توانند چربی دور شکم را کاهش دهند. هر چند که به اندازه ورزش های هوازی موثر نیستند. این دسته از ورزش ها، ورزش های قدرتی یا تمریناتی هستند که با انواع وزن ها انجام می شوند. لازم نیست برای شروع تمرینات قدرتی به باشگاه بروید. می توانید این نوع ورزش ها را در منزل با دمبل آغاز کنید. اما قبل از آن باید با روش های صحیح انجام این تمرین ها آشنا شوید.

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

519
منتشر شده در702 روز پیش

سلامت روح و روان با کنترل استرس

آیا شما میتوانید استرس خود را کنترل کنید؟! باید بدانید که کنترل استرس و تشویش خیلی راحت تر از آن اس که شما حتی فکرش را هم کنید. باید در این کار نهایت تمرکز خود را انجام دهید ، آنوقت خواهید دید که به آسانی می توانید استرس خود را کاهش دهید. استرس میتواند بر روند زندگی نیز تاثیر منفی بگذارد، پس تلاش کنید این عامل مخرب را از خود دور کنید .

استرس بیماری روانی بسیار مهلکی است که گریبانگیر اکثر افراد است و اگر کنترل نشود پیامدهای بسیار بدی برای فرد خواهد داشت پس سعی کنید استرس تان را مدیریت کنید.

فاطمه مرادی با بیان اینکه داشتن هیجانات لازمه سلامت است، اظهار کرد: استرس نیز یکی از همین هیجانات است که تنها باید مدیریت شود.

وی تصریح کرد: بیشتر افراد زمانی که نمی‌توانند با استفاده از منابع فردی و جمعی که در اختیار دارند، به مطالبات خواسته شده از آنها پاسخ دهند، دچار استرس می‌شوند.

مرادی با بیان اینکه استرس لزوما در حوادث و وقایع تلخ و غم‌انگیز بروز نمی‌کند، اظهار کرد: این واکنش هیجانی در مواقع خوشایند نیز مانند ازدواج، تحقیقات علمی و یا اعلام نتایج آزمون بروز پیدا می‌کند.

این روانشناس با اشاره به انجام تحقیقات صورت گرفته در زمینه استرس، اظهار کرد: در یکی از این تحقیقات برای هر حادثه یا واقعه‌ای نمره‌ای برای استرس قرار داده‌اند و به این نتیجه رسیدند که اگر جمع نمرات استرس فردی در طی یک سال ‌بیشتر از ۳۰۰ ‌باشد، می‌تواند دچار آسیب روانی شود.

مرادی تصریح کرد: در این تحقیقات به مرگ یکی از عزیزان بالاترین نمره استرس یعنی عدد ۱۰۰ اختصاص داده شده و بر این اساس اگر فردی سه عزیز خود را در طول سال از دست بدهد، امکان آسیب روانی او وجود دارد.

این روانشناس خاطرنشان کرد: در آمریکا مرگ همسر بیشترین نمره استرس یا همان ۱۰۰ را به خود اختصاص می‌دهد و این در حالیست که در ایران مرگ فرزند این جایگاه و رتبه را دارد و مرگ همسر در رتبه‌های بعدی است.

وی در ادامه با اشاره به مفیدبودن استرس در حد کنترل‌ شده آن، اظهار کرد: می‌توان از استرس به عنوان یک ترس عاقلانه نیز نام برد، زیرا در برخی موارد این استرس است که موجب می‌شود کارهایی را مانند درس خواندن شب امتحان انجام داده ‌یا از انجام برخی کارها خودداری کنیم.

مرادی، استرس کنترل نشده را مضر دانست و افزود: زمانی که این هیجان در فرد کنترل نشود، قاعدتا علاوه بر آسیب‌های روانی، آسیب‌های جسمی را نیز به دنبال خواهد داشت.

این روانشناس به فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن در موارد هیجان اشاره کرد و افزود: سیستم سمپاتیک یا همان سیستم جنگ و گریز با بالابردن فشارخون و تپش‌های قلب انرژی بدن را بالا می‌برد تا بدن را برای تحمل شرایط محیطی پراسترس آماده کند.

وی تصریح کرد: حال اگر این استرس تداوم یابد قطعا بدن در چنین شرایطی دچار آسیب خواهد شد و به همین علت ضرورت دارد تا فرد برای تامین سلامت جسم و روان خود، استرسش را کنترل کند.

این روانشناس، اولین گام مهم در مدیریت استرس را شناخت منابع استرس‌زا دانست و اظهار کرد: یک فرد باید بداند در کجا و در چه موارد‌ یا موقعیتی دچار استرس می‌شود.

مرادی تصریح کرد: قطعا با شناخت عامل ایجاد استرس می‌توان با رفع آن استرس را نیز از بین برد. به طور مثال اگر دانش‌آموزی می‌داند شب امتحان در هنگام مواجه شدن با حجم مطالب نخوانده درسی دچار استرس می‌شود، باید برنامه‌ریزی کرده و مطالب را در بازه زمانی مشخصی مطالعه کند.

این روانشناس برنامه ریزی و مدیریت زمان را یکی از راهکارهای موثر در کنترل استرس دانست و اظهار کرد: قطعا اگر با برنامه‌ریزی کار کنیم، بیشتر استرس‌های روزمره از بین خواهند رفت.

مرادی خودآگاهی، اعتماد به نفس و پذیرش نقاط ضعف را نیز از دیگر راهکارهای کنترل و مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: قطعا اگر فرد به توانایی‌های خود پی ببرد دنبال کاری خواهد رفت که در آن موفق است و می‌پذیرد که در انجام بسیاری از کارها ضعف دارد و این ضعف تنها مختص او نیست و سایر افراد نیز می‌توانند این ضعف را داشته باشند.

وی استراحت و خواب کافی را نیز یکی از دیگر راهکارهای مهم در مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: تفریح سالم نیز در کنار استراحت می‌تواند استرس فرد را به شیوه مناسبی مدیریت کند.

این روانشناس به حدیثی از امام محمد باقر(ع) اشاره و تصریح کرد: در این حدیث توصیه شده فرد زمان خود را به سه بخش تقسیم کند و بخشی از آن را به دنیا، بخشی را به آخرت و بخش دیگری را نیز به انجام لذت‌های غیر حرام اختصاص دهد و تاکید شده که پرداختن به لذت‌های غیر حرام موجب کارایی بهتر فرد در انجام دو بخش دیگر می‌شود.

مرادی تصریح کرد: قطعا این نوع برنامه‌ریزی و اهمیت دادن به تفریحات سالم موجب سلامت جسم و روان فرد و مدیریت بهتر استرس او خواهد شد.

این روانشناس در ادامه با بیان اینکه تمرکز حواس به مدیریت استرس کمک می‌کند، اظهار کرد: بهترین تمرین تمرکز خواندن نماز‌ یا انجام حرکات یوگا‌ست.

مرادی خاطر‌نشان کرد: مزیت برتر نماز در مقایسه با حرکات یوگا این است که علاوه بر افزایش تمرکز، فرد را به قدرت و تکیه‌گاه برتری متصل می‌کند که همین اطمینان از داشتن تکیه‌گاهی مانند خداوند می‌تواند اعتماد به نفس فرد را بالا برده و استرس او را تا حد زیادی کاهش دهد.

وی تصریح کرد: در همین راستا تقویت مذهب به عنوان یکی از راهکارهای مدیریت استرس در جوامع پیشنهاد می‌شود، به طوری‌که حتی برای افراد لائیک نیز الهه تراشی کرده و آنها را به پرستش آن الهه ساختگی وادار می‌کنند.

مرادی، لبخندزدن را راهکار دیگر در مدیریت استرس عنوان کرد و یادآور شد: قهقهه زدن با لبخند متفاوت است و نه تنها کمکی به مدیریت استرس نمی‌کند، بلکه سیستم جسمی بدن را نیز از تعادل خارج می‌کند.

این روانشناس با آرامش راه‌رفتن، با آرامش غذا‌خوردن و انجام تمامی فعالیت‌های روزمره با آرامش را راهکار موثر دیگر در مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: در انجام حرکات روزمره با آرامش، سیستم پاراسمپاتیک بدن فعال شده که این سیستم آرامش مطلوبی را در سطح بدن ایجاد می‌کند.

مرادی به قانون جذب نیز اشاره کرد و افزود: در اجرای این قانون که فرد به تجسم مثبت تشویق می‌شود، باید عاقلانه بودن تجسم نیز لحاظ شود، زیرا غیرعاقلانه بودن تجسم ها تنها استرس فرد را بیشتر می‌کند.

وی تصریح کرد: قطعا اگر فرد دارای مدرک لیسانس به فوق لیسانس بیندیشد، عاقلانه و مثبت است، اما اگر فردی با تحصیلات ابتدایی به فوق لیسانس بیندیشد، قطعا دچار استرس بیشتری خواهد شد.

منبع : hidoctor.ir

407
منتشر شده در703 روز پیش