احساس گرسنگی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 24
  • ورودی گوگل : 525
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 4099
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 75751
  • بازدید این ماه : 147255
  • بازدید کل : 6909172
کاهش وزن در این هفته

پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۲)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ وعده های غذایی خود را خوراکی های کم کالری که حاوی مواد مغذی فراوان، فیبر و آب هستند پر کنید، این مواد غذایی بیشترین کمک را به وزن کم کردن شما می کنند بدون اینکه شما احساس گرسنگی کنید. می توانید نیمی از وعده ی غذایی خود را از میوه جات پر کرده و نیم دیگر را با سبزیجات، غلات سبوس دار، روغن هایی که برای قلب مضر نیستند، مواد پروتئینی کم چرب، گوشت لخم، لوبیا، توفو و یا لبنیات کم چرب تکمیل کنید. این وعده ی غذایی می تواند ساعت ها احساس سیری را در شما به وجود آورد.

نوشیدنی های کالری دار مصرف نکنید

بهتر است که از آب و یا چای داغ استفاده کنید چرا که ۲۰ اونس از یک نوشیدنی گازدار حاوی ۲۴۰ کالری و ۶۵ گرم قند است. حتی ۱۶ اونس هات چاکلت که با شیر بدون چربی درست شده است چیزی در حدود ۳۶۰ واحد کالری به بدن شما می رساند. اگر شما به وعده های غذاییتان خامه اضافه می کنید و یا در غذاهایتان از خوراکی های پر کالری مصرف می کنید، بهتر است که قبل از خوردن اولین قاشق، به ارزش غذایی آن خوراکی ها توجه کنید و اگر واقعا نمی توانید از نوشیدنی های پر کالری دست بکشید، بهتر است که اندازه ی آنها را کوچکتر کرده و آنها را بدون چربی و با شیر کم چرب و بدون خامه و شیرینی میل کنید.

به خودتان فشار بیش از اندازه نیاورید

هر کسی می خواهد که به یکباره وزن کم کند. اما اینکار فقط به شما آسیب می زود. اینکه به یکباره خانواده ی غذایی مصرفی خود را محدود کنید، یا شدیدا کالری مصرفی خود را پایین بیاورید و از مواد غذایی خاص استفاده کنید، به خوبی پاسخگو نیست. وقتی که شما به سرعت وزن خود را کم می کنید، احتمال اینکه به سرعت دوباره چاق شوید زیاد است. برای اینکه بتواند همیشه وزن خود را پایین نگاه دارید باید با یک برنامه ی آهسته و پیوسته پیش روید تا هیچوقت دوباره چاق نشوید.

کاهش وزن در این هفته

کاهش وزن در این هفته

برنامه ریزی خود را روی کالری هایتان تنظیم کنید

خوردن سه وعده غذایی در طول روز باعث تنظیم متابولسیم بدن شما می شود و سوخت و ساز کالری ها نیز انجام می شود و همچنین شما با اینکار دیگر ولع زیادی به خوردن غذا ندارید. اما اگر شما در طول روز کمتر از ۳ وعده غذا بخورید، زیاد طول نمی کشد که شما نسبت به هرچیزی که دم دستتان است اشتها پیدا می کنید. در هر وعده ی غذایی خانم ها باید ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری غذا بخورند و آقایان ۴۰۰ الی ۶۰۰ کالری، در ضمن هر میان وعده نیز می تواند حاوی ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری باشد.

منبع : prevention

353
منتشر شده در337 روز پیش
پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

چند پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن بدون عوارض (۲)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ همانطور که احتمالا در جریان هستید در مطلب قبلی ( رجوع شود اینجا ) کمی در خصوص غذاهایی که می توانند شما را برای لاغری مصمم تر کنند صحبت کرده ایم. حالا می خواهیم ادامه صحبتهای قبلی را در این پست با شما در میان بگذاریم.

لیمو می تواند به از بین بردن سموم بدن شما کمک کند

لیمو به طور طبیعی بسیار قلیایی است است و همین امر سبب می شود تا این میوه تبدیل به خارج کننده ی سموم بدن شود. البته فقط همین یک مورد نیست. لیمو می تواند باعث کاهش وزن شما نیز شود. پس بنابراین می توان گفت این میوه برای بدن شما بسیار مفید است. شما می توانید لیمو را با آب بخورید و همچنین چاشنی و طعم دهنده ی فوری بسیار خوبی برای غذاها است. از لیمو می توانید در سالمون بو داده و یا جوجه استفاده کنید.

خوردن سفیده تخم مرغ به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و این موضوع کمک می کند تا شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. طی مطالعات صورت گرفته، خانم هایی که صبحانه املت با نان تست مصرف می کنند نسبت به خانم هایی که برای صبحانه از شیرینی با کالری برابر استفاده می کنند در طول ۳۶ ساعت مواد غذایی کمتری مصرف خواهند کرد. همچنین پروتئین سبب می شود که میزان قند خون شما سرکوب شده و اشتهای بی دلیل شما نسبت به خوردن غذا را نیز کاهش می دهد.

کاچتین در چای سبز باعث سوختن چربی می شود

۱۵٪ از چایی که امروز در جهان نوشیده می شود، چای سبز است. برخلاف باور عموم مردم چای سبز حاوی کافئین نیست. ماده ای که در چای سبز وجود دارد و سبب لاغری افراد می شود. انتی اکسیدانی به اسم کاچتین است. این آنتی اکسیدان متابولیسم بدن را بالا برده و سبب سوختن چربی ها می شود. همچنین چای سبز باعث کاهش کلسترول بد شده و واقعا می تواند به کاهش وزن شما و توده ی چربی بدن شما کمک کند.

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

خوردن آجیل به صورت متعادل می تواند انرژی شما را بالا برده و وزن شما را معتدل کند

در نگاه کلی، آجیل ها سبب افزایش وزن می شوند. اما نکته ی کلیدی اینجاست که باید آجیل را به صورت مدیریت شده مصرف کرد. تحقیقات در این‌باره نشان داد کسانی که در میان وعده های خود از آجیل استفاده می کنند میل کمتری نسبت به غذا خوردن دارند. یک تحقیق در بین مردم با وزن معمولی به این صورت بود که به وعده ی غذایی آنها چیزی در حدود ۵۰۰ کالری بادام زمینی اضافه شد و نتیجه این بود که این افراد میل کمتری به غذا در وعده های اصلی غذایی داشتند همچنین متابولیسم آنها ۱۱٪ افزایش داشت. همین باعث می شود که شما حتی در هنگام استراحت نیز کالری سوزی کنید. مغز گردو نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ مفید است که خوردن روزانه ۱۰ الی ۲۰ عدد از گردو احتمال بروز بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

منبع : naturalnews

338
منتشر شده در344 روز پیش
مانع از کاهش وزن

وقتی مغز شما مانع از کاهش وزن می شود

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ کالری های مصرفی را محاسبه می کنیم، گام هایمان را میشماریم و حواسمان به میزان غذای مصرفی مان هست وقتی که تصمیم به کم کردن وزن می گیریم. تمام این کارها را انجام می دهیم تا احساس رضایت قابل لمسی داشته باشیم. اما اینجا یک نکته ی بسیار مهم درمورد کم کردن وزن هست و می توان اسم آن را بازی مغز گذاشت. طی تحقیقات جدید صورت گرفته از هر ۱۰ نفر فقط یک نفر به ارتباط احساسات عاطفی خود در کاهش وزن توجه دارد. احساسات گاهی می تواند عامل پرخوری شما باشد.

طی تحقیقات ملی صورت گرفته توسط موسسه سلامت اورلاندو روی ۱۰۰۵ نفر آمریکایی درمورد دلایلی که مانع از کاهش وزن می شود ، نتایج جالبی به دست آمد. ۳۱ درصد این افراد بر این باور بودند که ورزش نکردن باعث چاقی می شود ، ۲۶ درصد نخوردن غذای خوب و سالم را علت چاقی دانسته و ۱۷ درصد از این افراد بار مالی زندگی را دلیل بر بروز چاقی و مانع برای کاهش وزن معرفی کرده بودند اما از این جامعه ی آماری تنها ۱۰ درصد سلامت روانی را مهم ترین عامل برای کم کردن وزن به حساب آورده بودند.

بسیاری از افراد بر این باورند که مغز و بدن از هم جدا هستند اما باید به شما بگوییم که این طرز فکر کاملا اشتباه است و مغز و بدن در هم تنیدگی خاصی دارند.

ما خیلی وقت ها بر حسب احساساتمان غذا مصرف می کنیم. برای مثال در جشن ها و تولد ها غذاهای گوناگون می خوریم یا دوست صمیمی خود را به یک شام مفصل دعوت می کنیم تا با او بیشتر آشنا شویم. غذا ها می توانند در شما احساس عشق و آسودگی به وجود بیاورند اما باید توجه داشته باشید که این احساس موقت است. و این احساس باعث می شود که ما دوباره و دوباره بیشتر و بیشتر غذا بخوریم. حال مهم نیست که شما چقدر از وقت خود را در باشگاه سپری کنید این احساسات مغزی شما است که شما را از رسیدن به هدفتان یعنی کاهش وزن باز می دارد.

در اینجا چند استراتژی برای شما داریم تا بتوانید در برابر احساساتان نسبت به غذا مقابله کنید و رابطه ی سلامت تری را با مواد غذایی برقرار کنید.

مانع از کاهش وزن

مانع از کاهش وزن

از خودتان بپرسید که آیا من گرسنه هستم؟

اگر ناگهان خود را جلوی در یخچال دیدید ،‌ قبل از اینکه چیزی بردارید از خودتان بپرسید؟ آیا من واقعا گرسنه هستم؟ اگر جوابتان مثبت بود آن وقت چیزی بخورید. اما اگر گرسنه نبودید از خود بپرسید چرا من احساس می کنم باید چیزی بخورم؟ شاید علتش فشار کاری باشد و این کار را به عنوان راه حلی برای ریلکس شدن و کاهش خستگی شدیدتان می دانید. در هر صورت ، بهتر است که به دنبال یک راه جایگزین برای پاسخ دادن به نیاز احساسی مغزتان باشید.

محدودیت نیکس

یکی از روش های کنترل احساس گرسنگی ایجاد محدودیت و محرومیت است. این کار نیاز به نیروی اراده دارد و یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از پرخوری است. شما باید بتوانید به خوراکی هایی مانند کیک ها و چیزهای پر کالری نه بگویید.

نکات دیگری که می توان به آنها اشاره داشت این است که شما باید روی خوراکی های مصرفی تان توجه داشته باشید و حواستان به خوردن هله هوله ها باشد در ضمن گاهی اوقات می توانید با پیگیری کردن حس هایی مانند حس تمایل به خوردن خوردنی شور ، علت اصلی آن را پیدا کنید.

منبع : womenshealthmag

380
منتشر شده در357 روز پیش