آب کردن پهلو

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 401
  • تعداد کل مطالب : 3523
  • بازدید امروز : 2217
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 2217
  • بازدید این ماه : 73721
  • بازدید کل : 6835637
آب کردن شکم در 14 روز

۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین؛ تاثیر مواد غذایی بر ژن های انسان مشخص است. می توانید با تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود به سلامتی دست پیدا کنید. آب کردن شکم در ۱۴ روز با روش های گفته شده زیر می تواند بسیار موثر باشد. در صورتی که می خواهید ۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز را فرا بگیرید ، بهتر است این مبحث را تا انتها از سایت پزشکی پرشین طب دنبال کنید.

۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز

۱٫ قبل از صبحانه پیاده‌روی سریع کنید

مارتا چزلر یکی از کسانی است که پیاده‌روی سریع را به عنوان بخشی از برنامه لاغری خود انجام داده و به نتایج شگفت‌انگیزی دست یافته است. مارتا توانست در کمتر از ۶ هفته بیش از ۹ کیلوگرم وزن کم کند و ۱۷ سانتیمتر از سایز دور کمرش را کاهش دهد. او به مدت ۶ هفته هر روز قبل از صبحانه پیاده‌روی کرد.

۲٫ بلغور

افزودن بلغورهای شیرین به رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در کاهش وزن شما خواهد داشت. این غذای خوشمزه به شما کمک می‌کند در عرض چند هفته ۶ کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به شیرینی‌جات اعتیاد دارید، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخورید تا به نتایج دلخواه‌تان دست یابید.

۳٫ میوه‌های قرمز را به میوه‌های سبز ترجیح بدهید

میوه‌های قرمز بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. به عنوان مثال، هندوانه بیش از خربزه و انگور قرمز بیش از انگور سبز به شما کمک خواهند کرد. چون این میوه‌ها از مواد مغذی بیشتری برخوردارند. فلاونوئیدهای موجود در این میوه‌ها، به ویژه آنتوسیانین‌‌ها، از انباشت چربی در بدن جلوگیری به عمل می‌‌آورند.

۴٫ گواکامولی خانگی

افزودن محصولات جدید مانند آووکادو به رژیم غذایی، نقش موثری بر کاهش سایز دور شکم خواهد داشت. یک فرد ۵۵ ساله می‌تواند با استفاده از این رژیم لاغری شکم صفر در عرض ۱ هفته نزدیک به ۳ کیلو وزن کم کند. یاد بگیرید غذاهای خوب، غیرشیمیایی و تازه بخورید تا هرگز احساس گرسنگی نکنید.

۵٫ اسموتی پروتئینی

برایان ویلسون، که یک حسابدار ۲۹ ساله است، در عرض ۶ هفته ۸٫۵ کیلو وزن کم کرد و ۱۵ سانتیمتر از سایز دور کمرش را کاهش داد. او معتقد است که استفاده از این رژیم لاغری که حاوی اسموتی پروتئینی است، به او کمک کرده که به نتیجه دلخواهش دست یابد.

آب کردن شکم در 14 روز

آب کردن شکم در ۱۴ روز

۶٫ تخم‌مرغ

غذاهای بدون چربی، سیرکننده و پروتئینی بخش اصلی رژیم لاغری شکم صفر هستند. تخم‌مرغ سرشار از ریزمغذی‌های عضله‌ساز است که خواص شگفت‌انگیزی دارد. این ماده غذایی علاوه بر موارد فوق، یکی از منابع بزرگ کولین نیز هست.

۷٫ اکسیر جادویی

هر روز را با نوشیدن یک لیوان آب سم‌زدا شروع کنید؛ می‌توانید برای طعم‌دار کردن، تکه‌های لیمو، پرتقال یا گریپ فروت را به آن اضافه کنید. توصیه می‌شود تا زمان خواب حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

۸٫ مخلوط مخصوص

سه جزء اصلی یک وعده غذایی مناسب در رژیم لاغری شکم صفر، پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که هر سه به وفور در یک مخلوط مناسب قابل دریافت هستند. برای تهیه مخلوط مخصوص به خودتان می‌توانید از انواع آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک شیرین نشده و تکه‌های شکلات تلخ استفاده کنید.

۹٫ ورزش

بزرگ‌ترین دلیلی که ما را از انجام تمرینات باز می‌دارد چیست؟ هیچ. سعی کنید تمرین منظم، دوش گرفتن و تعویض لباس را به یک برنامه روتین تبدیل کنید. تمرین کردن در ایام تعطیلات می‌تواند شما را به اندام دلخواه‌تان برساند.

۱۰٫ مکمل

اگر هر روز مقدار زیادی ویتامین و پروبیوتیک دریافت می‌کنید، باید تجدید نظر کنید. چون افزایش سطح ویتامین B در طولانی‌مدت باعث چاقی و دیابت خواهد شد.

۱۱٫ شکلات تلخ و توت به عنوان دسر

خوردن مواد غذایی خوشمزه یک اصل اساسی در رژیم لاغری شکم صفر است. خانم‌ها می‌توانند با استفاده از این برنامه از چاقی دوران حاملگی جلوگیری کنند.

۱۲٫قزل‌آلا

مصرف پروتئین بدون چربی مانند ماهی یک راهکار عالی برای مبارزه با انباشت چربی و افزایش متابولیسم است. اما ماهی قزل‌آلای پرورشی که در بازارهای محلی به فروش می‌رسد، برای آب کردن شکم چندان مناسب نیست. ماهی‌های آب‌های آزاد به واسطه برخورداری از اسیدهای چرب امگا۳ شهرت دارند که برای قلب مفید هستند. دریافت ۱٫۲۵۳ میلی‌گرم امگا۳ از التهاب و بزرگ شدن شکم جلوگیری می‌کند.

۱۳٫ کره بادام زمینی

یک کره بادام زمینی خوب از ۲ چیز تشکیل شده است: بادام زمینی و شاید کمی نمک. همانطور که می‌دانید، بادام زمینی نقش به‌سزایی در لاغری و کاهش چربی‌های غیر اشباع دارد. به علاوه، سرشار از فیبر و پروتئین است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

۱۴٫ سالاد سالم قبل از ناهار

خوردن حجم زیادی سبزی کم‌کالری شما را سیر می‌کند، بدون آنکه باعث اضافه وزن شود. کایل کمبریج می‌گوید خوردن سالاد به طور منظم او را به موفقیت رسانده است. او تصمیم گرفت پیش از هر وعده غذایی مقداری سالاد بخورد تا دچار پرخوری نشود. اینطور بود که توانست سریعا وزن کم کند. کایل در عرض ۶ هفته ۱۱ کیلو وزن کم کرد و مجبور شد یک کمربند جدید هم بخرد.

منبع : salamatnews

114
منتشر شده در29 روز پیش
شکل دادن به شکم

سه تمرین برای شکل دادن به شکم بدون حالت دراز و نشست

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ شکل دادن به شکم و داشتن تناسب بسیار خوب در این قسمت از بدن؛ از خواسته های تقریبا همه ماهاست. مخصوصا خانم های عزیز. حال در این مطلب سه تمرین شکم برایتان در نظر گرفته ایم که می توانید با انجام مکرر آن به خواسته خود برسید.

حرکت دایره با زانو

body 01

حالت اول به پشت دراز کشیده و دست ها را به آرامی دو رف خود قرار دهید، پا هایتان را بالا آورده و زانو هایتان در کمی بالاتر از موازات قفسه ی سینه ی شما باشد.

body 02

حالت دوم. عضلات شکم خود را منقبض کرده و شکم خود را داخل بدهید به سمت ستون فقرات. به آرامی زانوهایتان را به کنار بدنتان بیاورید و سپس شروع به کشیدن دایره با زانوهایتان کنید. این کار را طوری انجام دهید که زانوهایتان از طرفی به طرف دیگر رفته و سپس به جای اول خود بازگردد. ابتدا تمرین را با دایره ی کوچک آغاز و کم کم دایره را بزرگ تر کنید.

این تمرین را تکمیل کنید و سپس در سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

body 03

توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود

آب کردن پهلو ها

body 04

حرکت اول. یک توپ یا دنبل یک و نیم تا دو و نیم کیلویی انتخاب کنید و سپس روی پاهایتان بایستید، توجه داشته باشید که پاهایتان به عرض باسن باز باشد. حالت اسکات ( نیمه خم) به خود بگیرید و بدنتان را به صورت مورب در سمت چپ جمع کنید و سپس به سمت چپ پیچ بخورید توپ نیز با دست هایتان به سمت چپ بیاورید. توجه داشته باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نباشد.

body 05

حرکت دوم. همانطور که هستید سمت راست بدن خود را جمع کرده و به سمت راست پیچ بخورید و توپ را از میان بدن به سمت راست بالا بکشید. توپ را با چشمانتان دنبال کنید تا به بالای شانه ی راستتان برسد. حال به حالت اول بازگشته و این حرکت را در سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.

کشش پشت

body 06

زانو ها و دست هایتان را روی زمین بگذارید، به طوری که دست ها زیر شانه ها قرار گیرد و زانوهایتان نیز زیر باسن قرار گرفته باشد. سپس درحالی که ماهیچه های شکم و پشتتان را منقبض کرده اید دست چپ و پای راست را بالا آورده و در یک خط بکشید تا جایی که احساس کشیدگی پیش بیاید. سپس برای سه ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

منبع : prevention

356
منتشر شده در331 روز پیش