کاهش وزن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 18
  • ورودی گوگل : 52
  • تعداد کل مطالب : 4371
  • بازدید امروز : 9855
  • بازدید دیروز : 11405
  • بازدید این هفته : 32010
  • بازدید این ماه : 280029
  • بازدید کل : 4687731
مکمل های متداول

مکمل های متداول در کاهش وزن

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ مکمل های زیادی برای کاهش وزن در بازار وجود دارد. مکمل های متداول در کاهش وزن را بشناسید. برخی از مکمل های کاهش لاغری دارای عوارض جانبی می باشند که باید جدی گرفته شود. در صورت تمایل به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با موضوع مکمل های متداول در کاهش وزن همراه ما باشید.

مکمل های متداول در کاهش وزن

دسته اول، قدیمی‌ترین مکمل‌ها هستند که مکمل‌های کاهنده اشتها می‌باشند.

این مکمل‌ها چون روی مغز اثر می‌گذارند، به دلیل عوارض زیاد، بعد از مدتی از گردونه خارج شده‌اند».

دکتر سید علی کشاورز؛ متخصص تغذیه : «دسته دوم مکمل‌های فیبری – پروتئینی هستند که معمولا این دسته، قدمتی بیش از ۷۰ سال در دنیا دارند و رایج‌ترین مکمل‌های مورد استفاده هستند، چون فیبرها‌ با جذب رطوبت، حجم می‌دهند، معده را پر می‌کنند و به طور کلی باعث سیر کنندگی می‌شوند.

پروتئین‌هایی هم که به آنها اضافه می‌شوند، سیرکنندگی را کامل می‌کنند، زیرا پروتئین‌ها محرک ترشح گلوکاگون هستند، گلوکاگون آنزیمی را در کبد فعال و گلیکوژن کبد را تجزیه می‌کند.

با تجزیه گلیکوژن کبد، قند خون پایین نمی‌افتد و در نتیجه مرکز گرسنگی در مغز تحریک نمی‌شود. به این ترتیب مکمل‌های فیبری – پروتئینی مرغوب‌ترین و بهترین مکمل‌هایی هستند که مصرف آنها از دیرباز بعد از کاهنده‌های اشتها رایج شده است و بنابراین هنوز در دنیا پایدار و پابرجا هستند.

مکمل های متداول

مکمل های متداول

این مکمل‌ها معمولا عوارضی ندارند و مشکلات آنها نگران‌کننده نیست. معمولا با مصرف فیبر باید آب زیادی دریافت نمود. بدون دریافت آب زیاد ممکن است فرد دچار یبوست شود.

از عوارض آن می‌توان به یبوست اشاره کرد، بنابراین با خیساندن آن ۸ تا ۱۰ ساعت قبل از مصرف با آب زیاد، این مشکل برطرف می‌شود. مکمل‌های فیبری – پروتئینی بهترین هستند».

دکتر کشاورز عنوان نمود: «دسته سوم مکمل‌هایی هستند که بر روی متابولیسم اثر می‌گذارند، مثل کافئین یا ترکیبات مشابه مانند سرکه سیب یا قهوه، که روی متابولیسم بدن اثر می‌گذارند و کاتابولیسم را راحت می‌کنند.

مصرف این مکمل‌ها رایج است و به طور معمول نگرانی از بابت مصرف آنها وجود ندارد».

وی در پایان گفت: «بنابراین در بین این سه دسته فقط کاهنده‌های اشتها هستند که حتی مکمل‌های گیاهی آنها هم مانند گارسینیا کامبوجا (که در حال حاضر در دنیا خیلی رایج است)، نباید در طولانی مدت استفاده شوند.

کاهنده اشتها را معمولا نباید در طولانی مدت استفاده کرد، مانند سیبوترامین که تا چند سال پیش در دنیا بود اما اکنون مصرف آن ممنوع است.

بنابراین در بین مکمل‌های کاهش دهنده وزن مکمل‌های کاهنده اشتها خیلی توصیه نمی‌شوند، اما سایر مکمل‌ها مانند مکمل‌های فیبری – پروتئینی و مکمل‌هایی که روی متابولیسم اثر می‌گذارند به طور معمول نگرانی ندارند».

منبع : zendegionline

149
منتشر شده در174 روز پیش
کم کردن وزن در حالت نشسته

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم به شما روش های کم کردن وزن در حالت نشسته را آموزش دهیم ، الان با خود می گویید که آیا کم کردن وزن در حالت نشسته امکان پذیر است. بله می توان در حالت نشسته هم ورزش کرد ، در صورت تمایل به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم با کم کردن وزن در حالت نشسته همراه پرشین طب باشید.

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

۳۰ دقیقه ورزش را در الویت قرار دهید:

به برنامه روزانه خود خوب نگاه کنید و سعی کنید ۵ روز در هفته و ۳۰ دقیقه در حین کار کردن ورزش کنید. هر چیزی که نسبت به سلامتی شما اهمیت کمتری دارد را فوراً  ترک کنید. مانند گشت در رسانه های اجتماعی و یا تماشای تلویزیون. اما اگر نمی توانید بدون تماشای تلویزیون زندگی کنید، می توانید در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید.

تبدیل راه پله به سالن ورزش:

در حین کار  و رفت و آمد از طبقه های ساختمان محل کار خود از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. شما می توانید با سه بار در روز و هر بار صرف ده دقیقه پیاده روی و بالا و پائین رفتن از پله ها در روز ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید.

کم کردن وزن در حالت نشسته

کم کردن وزن در حالت نشسته

دستگاه فروش اتوماتیک:

در دستگاه اداری در یک کشوی میز خود غذاهای سالم را جایگزین چیپس و شیرینی ها کنید و با این کار در مصرف کالری صرفه جویی کنید. همچنین می توانید در میز خود از تنقلات سالم مانند: میوه های خشک، آجیل، ذرت بو داده غیر روغنی و  حتی چای  نگه دارید و استفاده کنید اطمینان داشته باشید که کار ساز است.

نوشیدن مقداری آب در روز:

زنان فعال باید هر روز حداقل دو و هفت دهم لیتر، آب بنوشند. در تعطیلات آخر هفته این مقدار باید افزایش پیدا کند. خوردن آب به صورت جرعه جرعه در طول روز می تواند از خستگی، سردرد و کم آبی بدن جلوگیری کند و علاوه بر کم کردن وزن سلامت را به شما هدیه کند.

خوردن پروتئین به عنوان تنقلات:

هنگامی که شما احساس می کنید به یک میان وعده نیاز دارید، از یک میوه یا پروتئین دیگر استفاده کنید. دلیل آن این است که هضم پروتئین در عضله سازی بدن نسبت به کربوهیدرات و قند و شکر بیشتر طول می کشد.

ناهار خود را بیاورید:

با بردن یک ناهار سالم و بدون داشتن نمک و روغن فراوان همانند غذاهای آماده و فست فود، در محل کار از میز کار خود یک استراحت بگیرید و مشغول خوردن ناهار خود شوید. این یک راه عالی برای کم کردن استرس و افزایش انرژی در شما است.

ایستاده در میز کار:

تحقیقات نشان می دهد زمانی که شما در محل کار ایستاده اید، بیشتر از زمانی که نشسته اید کالری می سوزانید. ایستاده ناهار خوردن سطح قند خون را بهبود می بخشد و سبب کاهش وزن شما می شود.

منبع : hidoctor

234
منتشر شده در218 روز پیش
رازهای وزن کم کردن

رازهای وزن کم کردن که متخصصان تغذیه می دانند اما شما نه

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ در این پست می خواهیم چند نکته در خصوص کاهش وزن بگوییم. شاید شما مواردی را ندانید که دانستن آنها می تواند چاقی را از میان بردارد. به نکات زیر توجه کنید.

فقط روی کربوهیدرات ها تمرکز نکنید

اینکه به مقدار زیادی کربوهیدرات را از رژیم خود کم کنید ممکن است که سبب کاهش وزن شما شود اما نهایتا منجر به کمبود کالری در شما خواهد شد. اگر شما کربوهیدرات ها را قطع کنید و به جای آنها مقدار زیادی روغن و آجیل به رژیم غذایی خود اضافه کنید ممکن است که وزن کم نکرده و یا حتی دچار اضافه وزن نیز بشوید. این اتفاق برای خیلی ها افتاده است. پس به جای اینکه یک نوع ماده غذایی خاص را دشمن خود و ماده ی غذایی دیگر را دوست خود بدانید. بهتر است که توجه تان را به سمت میزان کلی کالری مصرفی جلب کنید.

زیاد خودتان را وزن نکنید

پیشنهاد می کنم به جای اینکه دائما روی ترازو باشید به سایز شلوار خود توجه کنید. البته شلوارتان کشی نباشد. اینکه شلوار شما چقدر برایتان گشاد شده است می تواند معیار بهتری نسبت به وزن کردن باشد. چرا که اگر شما مایعات زیاد خورده باشید و یا در آن روز ورزش کرده باشید، وزن شما بالا و یا پایین خواهد رفت. پس وزن کلی بدن برای مشخص شدن میزان سلامتی مهم است اما نمی توان آن را معیار خوبی برای تناسب اندام در نظر گرفت.

زیاد از حد به گجت های سلامتی اعتماد نکنید

امروزه بسیاری از ورزشکاران از ساعت و دستبندهای ورزشی استفاده می کنند که میزان کالری مصرفی شما را نشان می دهد. این دستگاه ها خوب هستند، اما گاهی اوقات نه تنها سبب کاهش وزن شما نمی شوند، بلکه احتمال دارد وزن هم اضافه کنید. این نکته را فراموش نکنید که این دستگاه ها فقط به صورت کلی برآوردی از بدن شما می دهند و نتایج آنها دقیق نیست. پس بهتر است که نتایج شخصی خود را هدف قرار داده و طبق آن برنامه ریزی کنید.

رازهای وزن کم کردن

رازهای وزن کم کردن

همانقدر که نخوردن نوشیدنی ها مهم است خوردن آن نیز اهمیت دارد

شما می دانید که مصرف نوشیدنی های گازدار و شیرین و یا قهوه های پر از شکر و کالری باعث افزایش وزن شما می شود. اما آیا می دانید برای کم کردن وزن باید از چه نوشیدنی هایی استفاده کنید؟ نوشیدن چند لیوان آب سرد باعث می شود که شما چیزی در حدود ۱۰۰ کالری بسوزانید. بدن شما سعی می کند که دمای بدنتان را در ۳۷ درجه نگاه دارد به همین خاطر شما کالری می سوزانید. قهوه و کافئین نیز می تواند سبب افزایش متابولیسم بدن شما شود و باعث می شود که بهتر کالری بسوزانید. همچنین تحقیقات نشان داده که خوردن قهوه باعث می شود که استقامت شما نیز بیشتر شود. البته بخاطر داشته باشید که نباید داخل قهوه تان خامه و یا شکر اضافه کنید.

منبع : prevention

458
منتشر شده در620 روز پیش
آب لیمو

۷ دلیل که باید شما هر روز صبح آب لیمو بخورید

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ مطمئنا در هر خانه ای از آب لیمو استفاده می شود و خانمهای خانه دار می کوشند در غذاهای مختلف از این عصاره خوشمزه استفاده کنند. اما ما در این پست می خواهیم شما را با چرایی خوردن آب لیمو در اول صبح آشنا کنیم. با ما همراه شوید.

بهبود هضم غذا

ساختار آبلیمو مانند بسیاری از شربت های معده است و به شما کمک می کند تا مواد سی را از دستگاه گوارش خود خارج کنید. همچنین آبلیمو برای درمان سوء هاضمه، سوزش سردل و نفخ مفید است. همچنین مصرف آبلیمو به حرکت های روده در صبح کمک می کند. آبرسانی به روده بزرگ بیشتر شده و تولید صفرا را تحریک می کند و همچنین آب در مدفوع بیشتر می شود.

افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

آب لیمو دارای مقادیر زیادی ویتامین سی است که این ویتامین کمک می کند تا سیستم ایمنی شما قوی تر شده و در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شمارا مقاوم می کند. البته فقط این یک مورد برای سیستم ایمنی کافی نیست. آهن نیز یکی دیگر از مواد مغذی مهم است و لیمو کمک می کند تا آهن موجود در غذاها بیشتر و بهتر جذب بدن شود.

آبرسانی به بدن

این که بدن شما همیشه آب کافی را داشته باشد نکته ی بسیار مهمی است. مخصوصا در ماهای تابستان. آب معمولی بهترین کار برای آبرسانی است. اما بسیاری از مردم دوست ندارند که مقدار زیادی آب بخورند و در این حالت پیشنهاد ما آبلیمو است و با خوردن شربت آبلیمو همه چیز تغییر خواهد کرد. پس حتما لازم نیست که این نوشیدنی را فقط صبح ها مصرف کنید. شما می توانید در طول روز لیوان های زیادی از آب لیمو را مصرف کنید.

افزایش انرژی

آب لیمو می تواند به شما در افزایش سطح انرژی کمک کنید و باعث می شود که حس بهتری در شروع روز داشته باشید.

محافظت از پوست شما

لیمو منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان هایی است که جلوی رادیکال های آزاد را می گیرد. رادیکال های آزاد سبب بروز پیری زودرس در شما می شوند. ویتامین سی کمک می کند که پوست شما کشیدگی لازم را داشته باشد تا دربرابر چین و چروک و لک زیبا و شاداب بماند.

آب لیمو

آب لیمو

کاهش التهاب

لیمو توانایی این را دارد که اوریک اسید را از مفاصل شما حذف کند. اوریک اسید باعث می شود که التهاب های مختلف در بدن شما ایجاد شود.

کمک اولیه به کاهش وزن شما

شاید لیمو در کاهش وزن شما معجزه نکند اما می تواند شما را در رسیدن به وزن ایده آل کمک کرده و نتایج سریع تر با ماندگاری بیشتری را به وجود آورد. لیمو باعث می شود که میل بیش از حد نسبت به غذا کم شود و شما احساس سیری کنید همچنین باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود. در این حالت شما تمایل کمتری به استفاده از میان وعده دارید.

منبع : naturalnews

486
منتشر شده در627 روز پیش
پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

چند پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن بدون عوارض (۲)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ همانطور که احتمالا در جریان هستید در مطلب قبلی ( رجوع شود اینجا ) کمی در خصوص غذاهایی که می توانند شما را برای لاغری مصمم تر کنند صحبت کرده ایم. حالا می خواهیم ادامه صحبتهای قبلی را در این پست با شما در میان بگذاریم.

لیمو می تواند به از بین بردن سموم بدن شما کمک کند

لیمو به طور طبیعی بسیار قلیایی است است و همین امر سبب می شود تا این میوه تبدیل به خارج کننده ی سموم بدن شود. البته فقط همین یک مورد نیست. لیمو می تواند باعث کاهش وزن شما نیز شود. پس بنابراین می توان گفت این میوه برای بدن شما بسیار مفید است. شما می توانید لیمو را با آب بخورید و همچنین چاشنی و طعم دهنده ی فوری بسیار خوبی برای غذاها است. از لیمو می توانید در سالمون بو داده و یا جوجه استفاده کنید.

خوردن سفیده تخم مرغ به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و این موضوع کمک می کند تا شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. طی مطالعات صورت گرفته، خانم هایی که صبحانه املت با نان تست مصرف می کنند نسبت به خانم هایی که برای صبحانه از شیرینی با کالری برابر استفاده می کنند در طول ۳۶ ساعت مواد غذایی کمتری مصرف خواهند کرد. همچنین پروتئین سبب می شود که میزان قند خون شما سرکوب شده و اشتهای بی دلیل شما نسبت به خوردن غذا را نیز کاهش می دهد.

کاچتین در چای سبز باعث سوختن چربی می شود

۱۵٪ از چایی که امروز در جهان نوشیده می شود، چای سبز است. برخلاف باور عموم مردم چای سبز حاوی کافئین نیست. ماده ای که در چای سبز وجود دارد و سبب لاغری افراد می شود. انتی اکسیدانی به اسم کاچتین است. این آنتی اکسیدان متابولیسم بدن را بالا برده و سبب سوختن چربی ها می شود. همچنین چای سبز باعث کاهش کلسترول بد شده و واقعا می تواند به کاهش وزن شما و توده ی چربی بدن شما کمک کند.

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

خوردن آجیل به صورت متعادل می تواند انرژی شما را بالا برده و وزن شما را معتدل کند

در نگاه کلی، آجیل ها سبب افزایش وزن می شوند. اما نکته ی کلیدی اینجاست که باید آجیل را به صورت مدیریت شده مصرف کرد. تحقیقات در این‌باره نشان داد کسانی که در میان وعده های خود از آجیل استفاده می کنند میل کمتری نسبت به غذا خوردن دارند. یک تحقیق در بین مردم با وزن معمولی به این صورت بود که به وعده ی غذایی آنها چیزی در حدود ۵۰۰ کالری بادام زمینی اضافه شد و نتیجه این بود که این افراد میل کمتری به غذا در وعده های اصلی غذایی داشتند همچنین متابولیسم آنها ۱۱٪ افزایش داشت. همین باعث می شود که شما حتی در هنگام استراحت نیز کالری سوزی کنید. مغز گردو نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ مفید است که خوردن روزانه ۱۰ الی ۲۰ عدد از گردو احتمال بروز بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

منبع : naturalnews

529
منتشر شده در629 روز پیش
وزن کم کنید

اگر میخواهید وزن کم کنید این نکته را به خاطر بسپارید

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ آیا این روزها به دنبال این هستید که چند کیلو اضافه وزن خود را به نحوی کاهش دهید؟ شما بسیار خوش شانس هستید که با این مطلب مواجه شده اید. تحقیقات جدید روی متابولیسم سلولی نتایج جالب و تاثیر گذاری که هیچ آسیبی به همراه ندارد برای کاهش وزن شما بدون تغییر در میزان حجم غذایتان یافته است. کافیست که وعده های غذایی خود را بین ۱۰ الی ۱۲ ساعت حفظ کنید. به عبارت دیگر اگر شما ۸ صبح صبحانه خوردید تا ۶ الی ۸ بعد از ظهر چیزی نخورید. در این صورت شما قطعا وزن کم خواهید کرد آنهم نه با کم کردن میزان غذای تان، بلکه با کنترل وعده های غذایی تان.

تحقیقات صورت گرفته روی افراد با عادت های غذایی معمولی نشان داد که اشخاص در طول ۱۵ ساعت بیداری خود چیزهای زیادی را بدون کنترل می خورند‌، اما با محدود کردن زمان غذا خوردن و بدون تغییر دادن رژیم غذایی به مدت ۱۶ هفته این افراد به طور متوسط ۷ پوند وزن کم کردند. آنها انرژی بیشتری داشتند و خواب راحت تر. اگر بتوان این برنامه را برای یک سال ادامه داد تاثیرات بسیار خوبی در بدن فرد نشان می دهد.

وزن کم کنید

وزن کم کنید

این تنها تحقیق صورت گرفته نبود. در تحقیقات قبلی نیز نتایج جالبی در این باره به دست آمده است. اگر فرد بتواند به صورت دوره ای روزه داری کند نیز نتایج خوبی حاصل می شود. یعنی چند روز حالت روزه داشته باشد و چند روز خیر. این کار باعث سوختن چربی ها (کمتر ماهیچه ها) برای سوخت و ساز بدن، کنترل قند خون و همچنین کاهش احتمال ابتلا به دیابت می شود.

یک روش دیگر که می تواند تاثیر گذار باشد این است که، اگر شما نمی توانید روش بالا را انجام دهید، فاصله ی غذا خوردنتان تا خوابیدنتان را افزایش دهید. به این ترتیب هم خواب بهتری خواهید داشت و هم تاثیرات مثبتی روی ژن تاثیر گذار بر متابولیسم خواهد داشت.

منبع : prevention

578
منتشر شده در631 روز پیش
مانع از کاهش وزن

وقتی مغز شما مانع از کاهش وزن می شود

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ کالری های مصرفی را محاسبه می کنیم، گام هایمان را میشماریم و حواسمان به میزان غذای مصرفی مان هست وقتی که تصمیم به کم کردن وزن می گیریم. تمام این کارها را انجام می دهیم تا احساس رضایت قابل لمسی داشته باشیم. اما اینجا یک نکته ی بسیار مهم درمورد کم کردن وزن هست و می توان اسم آن را بازی مغز گذاشت. طی تحقیقات جدید صورت گرفته از هر ۱۰ نفر فقط یک نفر به ارتباط احساسات عاطفی خود در کاهش وزن توجه دارد. احساسات گاهی می تواند عامل پرخوری شما باشد.

طی تحقیقات ملی صورت گرفته توسط موسسه سلامت اورلاندو روی ۱۰۰۵ نفر آمریکایی درمورد دلایلی که مانع از کاهش وزن می شود ، نتایج جالبی به دست آمد. ۳۱ درصد این افراد بر این باور بودند که ورزش نکردن باعث چاقی می شود ، ۲۶ درصد نخوردن غذای خوب و سالم را علت چاقی دانسته و ۱۷ درصد از این افراد بار مالی زندگی را دلیل بر بروز چاقی و مانع برای کاهش وزن معرفی کرده بودند اما از این جامعه ی آماری تنها ۱۰ درصد سلامت روانی را مهم ترین عامل برای کم کردن وزن به حساب آورده بودند.

بسیاری از افراد بر این باورند که مغز و بدن از هم جدا هستند اما باید به شما بگوییم که این طرز فکر کاملا اشتباه است و مغز و بدن در هم تنیدگی خاصی دارند.

ما خیلی وقت ها بر حسب احساساتمان غذا مصرف می کنیم. برای مثال در جشن ها و تولد ها غذاهای گوناگون می خوریم یا دوست صمیمی خود را به یک شام مفصل دعوت می کنیم تا با او بیشتر آشنا شویم. غذا ها می توانند در شما احساس عشق و آسودگی به وجود بیاورند اما باید توجه داشته باشید که این احساس موقت است. و این احساس باعث می شود که ما دوباره و دوباره بیشتر و بیشتر غذا بخوریم. حال مهم نیست که شما چقدر از وقت خود را در باشگاه سپری کنید این احساسات مغزی شما است که شما را از رسیدن به هدفتان یعنی کاهش وزن باز می دارد.

در اینجا چند استراتژی برای شما داریم تا بتوانید در برابر احساساتان نسبت به غذا مقابله کنید و رابطه ی سلامت تری را با مواد غذایی برقرار کنید.

مانع از کاهش وزن

مانع از کاهش وزن

از خودتان بپرسید که آیا من گرسنه هستم؟

اگر ناگهان خود را جلوی در یخچال دیدید ،‌ قبل از اینکه چیزی بردارید از خودتان بپرسید؟ آیا من واقعا گرسنه هستم؟ اگر جوابتان مثبت بود آن وقت چیزی بخورید. اما اگر گرسنه نبودید از خود بپرسید چرا من احساس می کنم باید چیزی بخورم؟ شاید علتش فشار کاری باشد و این کار را به عنوان راه حلی برای ریلکس شدن و کاهش خستگی شدیدتان می دانید. در هر صورت ، بهتر است که به دنبال یک راه جایگزین برای پاسخ دادن به نیاز احساسی مغزتان باشید.

محدودیت نیکس

یکی از روش های کنترل احساس گرسنگی ایجاد محدودیت و محرومیت است. این کار نیاز به نیروی اراده دارد و یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از پرخوری است. شما باید بتوانید به خوراکی هایی مانند کیک ها و چیزهای پر کالری نه بگویید.

نکات دیگری که می توان به آنها اشاره داشت این است که شما باید روی خوراکی های مصرفی تان توجه داشته باشید و حواستان به خوردن هله هوله ها باشد در ضمن گاهی اوقات می توانید با پیگیری کردن حس هایی مانند حس تمایل به خوردن خوردنی شور ، علت اصلی آن را پیدا کنید.

منبع : womenshealthmag

573
منتشر شده در642 روز پیش
کم کردن 5 کیلوگرم

۸ روش جالب برای کم کردن ۵ کیلوگرم

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب کاهش وزن نباید خیلی سخت باشد ، روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد ، در اینجا می خواهیم به ۸ روی اشاره کنیم تا بتوانید به هدف تان برسید و وزن خود را کاهش دهید.

غذاهای وگان بخورید

گیاه خواری به شما در کم کردن وزن کمکی نکرد؟ می توانید رژیم تان را به سطح بالاتری ببرید و خوردن تخم مرغ و لبنیات را هم کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید. پنیر از آن دسته غذاهایی است که به راحتی می تواند زحمت کل رژیم شما را بر باد بدهد.

دو روز در هفته را رژیم بگیرید

اگر نمی توانید برنامه رژیم تان را به طور مداوم ادامه دهید. سعی کنید دو روز در هفته رژیم بگیرید و حدود ۶۵۰ کالری بخورید و بقیه روز ها را مانند همیشه رفتار کنید. مطالعات نشان داده است که این کار علاوه بر کاهش وزن ، خطر ابتلا به سرطان سینه را هم کاهش می دهد.

شکر و شیرینی ممنوع !

همه می دانند که خوردن شکر و شیرینی به هیچ عنوان برای افرادی که رژیم می گیرند مناسب نیست ، اما وقتی شروع به خواندن مواد تشکیل دهنده خیلی از غذاهایی که می خورند ، می کنید – مانند انواع سس های پاستا و پیش غذاهای فریز شده – متوجه می شوید که نبودن شکر به معنی غذای سالم خوردن به هر طریقی است.

در پیاده روی تان دو دقیقه استراحت کنید

در هر سی دقیقه ای که سریع راه می روید ، دو دقیقه سرعت تان را آرام و ملایم کنید. این کار کمک می کند وزن بیشتری کم کنید.

خوب بخوابید

مطالعات اخیر ثابت کرده است آنهایی که در طول شبانه روز خواب کافی و مناسب دارند ، نسبت به دیگران وزن بیشتری کم می کنند.

در خانه غذا بخورید

غذاهایی که در خارج از خانه سرو می شوند به طور میانگین حداقل ۱۳۴ کالری بیشتر نسبت به غذاهای داخل خانه دارند.

بنویسید

طراحی و نوشتن یک وبلاگ کاهش وزن کم کم دارد به یک ژانر ادبی تبدیل می شود. شروع به نوشتن کنید. این جوری دیگر برای خودتان وزن کم نمی کنید بلکه دیگران هم به شما انگیزه می دهند.

یک شریک پیدا کنید

وقتی شما یک شریک برای ورزش کردن خود پیدا کنید ، مطمئن هستید زمانی که حوصله رفتن به باشگاه را ندارید ، شخص دیگری هست که به شما انگیزه بدهد و شما را جلو ببرد.

منبع : ماهنامه همشهری تندرستی شماره ۱۶۳

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

556
منتشر شده در757 روز پیش
صفحه 1 از 212