کاهش اضطراب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 11
  • ورودی گوگل : 79
  • تعداد کل مطالب : 4384
  • بازدید امروز : 11530
  • بازدید دیروز : 13438
  • بازدید این هفته : 107006
  • بازدید این ماه : 355025
  • بازدید کل : 4762727
کاهش اضطراب

روش های کاهش اضطراب در محیط کار

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب یکی از مواردی که خیلی از افراد آن را تجربه می کنند اضطراب در محیط کار می باشد ، به دلیل فشار کاری فراوان استرس آن ها را فرا می گیرد. روش های کاهش اضطراب می تواند به کمک این افراد بیاید، در صورتی که شما هم در محیط کار خود دچار اضطراب هستید بهتر است با متخصص طب کار همراه شوید تا توضیحات بیشتری در این زمینه خدمت شما عزیزان همراه بیان کند.

یک متخصص طب کار با اشاره به اینکه اگر افراد مقداری فشار را از جانب محیط احساس نکنند، انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های خود ندارند، اظهار کرد: عوامل سازمانی و شرایط فیزیکی از مشکلاتی هستند که می‌توانند باعث ایجاد استرس‌های شغلی در محیط کار شوند.
دکتر سوسن صالح پور، با اشاره به اینکه استرس حالتی از بدن است که در مواجهه با تعدادی از تظاهرات فیزیولوژیک خاص مشخص می‌شود، گفت: تظاهرات استرس رابطه مستقیم با سیستم عصبی خودکار بدن دارد که این سیستم کنترل ‌کننده پاسخ‌های فیزیولوژیک انسان است.
وی یادآورشد: اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک در بدن مسئول تنظیم سیستم خودکار هستند و شناخت تظاهرات استرس در بدن اولین قدم در کنترل موثر استرس است.
این متخصص طب کار با اشاره به اینکه تظاهرات هیجانی و احساسی شامل احساس افسردگی، ناامیدی و پرخاشگری می‌شود، خاطرنشان کرد: استرس شغلی به معنی واکنش منفی فرد نسبت به فشار بیش از حد وارد بر وی یا سایر انواع تکالیفی که در محیط کاری بر دوش فرد گذاشته می‌شود، است.
صالح پور در پایان با تاکید بر اینکه انسان‌ها در مواجهه با عامل تنش‌زا یک ارزیابی اولیه از موقعیت و میزان تهدید انجام می‌دهند، تصریح کرد: عوامل سازمانی و شرایط فیزیکی از عللی هستند که می‌توانند باعث ایجاد استرس‌های شغلی در محیط کار شوند، اما اگر افراد مقداری فشار را از جانب محیط احساس نکنند، انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های خود ندارند.

منبع : hidoctor

494
منتشر شده در852 روز پیش
از بین بردن اضطراب

۷ راهکار برای از بین بردن اضطراب و نگرانی

چگونه بتوانیم تغییر افکار دهیم؟ / در این دنیای آشفته کمتر کسی را می توان یافت در طول روز نگران و مضطرب نشود ، نگرانی و اظطراب باعث بی خوابی ، افسردگی ، دردهای جسمی و … می شود. متخصصان معتقدند که در این دنیا می توان با روش های خاصی فشار استرس و نگرانی را کم کرد ، توصیه های ساده ای را برای من و شما بیان کرده اند تا بتوانیم اضطراب را کاهش دهیم ، در این نوشته می خواهیم در مورد ۷ راهکار برای از بین بردن اضطراب و نگرانی صحبت کنیم.

۱/ اقدام کنید
به گزارش گروه سلامت و بهداشت قدس آنلاین، نگران کمبود پول در دوران بازنشستگی هستید؟ نگرانی تان به جا است، زیرا کمبود پول در دوران بازنشستگی باعث بروز مشکلات عدیده می شود. اما ترس و نگرانی باید باعث افزایش انگیزه شود تا روش های کسب اطلاعات، سرمایه گذاری و کارآفرینی را بیاموزید. وقت تان را با نگران بودن و ترسیدن هدر ندهید. برای افزایش درآمد، اطلاعات و مهارت های تان تلاش کنید.

۲/ پذیرفتن و برنامه ریزی کردن
منتظر دریافت نتیجه آزمایش های پزشکی خود یا یکی از اعضای خانواده هستید؟ نگران و مضطرب بودن طبیعی و اجتناب ناپذیر است، اما با پذیرفتن شرایط و برنامه ریزی کردن می توان نگرانی ها را کنترل کرد. بهترین راه مدیریت اضطراب، کسب اطلاعات از طریق مطالعه و گفت و گو با پزشک، اعضای خانواده و دوستان است.

۳/ انتخاب اهداف
به یاد داشته باشید که فکر کردن بیش از اندازه به نگرانی ها بی فایده است و تاثیر منفی بر روح و روان تان می گذارد. نگرانی و اضطراب می توانند شما را از یافتن راه حل های صحیح باز دارند. از خود درباره ریشه نگرانی ها بپرسید. بهترین روش مقابله با نگرانی و اضطراب، انتخاب اهداف و تلاش کردن برای دست یافتن به آنها است.

۴/ زمان خاصی را به نگران بودن اختصاص دهید
برای نگران بودن زمانی خاص در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر روز صبح ۱۰ دقیقه را به نگران بودن اختصاص دهید. پس از آن، با سرگرم کردن خود اجازه ندهید نگرانی و اضطراب تمرکز تان را از میان ببرند.

۵/ منحرف کردن ذهن
یکی از بهترین راه های از بین بردن نگرانی، منحرف کردن ذهن است. از خانه خارج شوید و به رستوران یا سینما بروید. ورزش کردن نیز مفید است. در صورت امکان آخر هفته ها به خارج شهر سفر کنید و از طبیعت لذت ببرید.

۶/ تمدد اعصاب
به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید. انجام دادن فعالیت های مختلف مانند بافتنی بافتن، دوچرخه سواری کردن و اجرای تکنیک های تنفس عمیق آرام تان می کند.

۷/ مراجعه به پزشک
اگر نگرانی و اضطراب، شما یا یکی از اعضای خانواده تان را زمین گیر، افسرده و نا امید کرده است باید به متخصص مشاوره و روان پزشک مراجعه کنید تا از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کنید. یافته های دانشمندان نشان داده اند که علایم و نشانه های مختلف مانند سردرد، خستگی مفرط یا حالت تهوع با نگرانی و اضطراب تشدید می شوند. پزشکان معتقدند، نگرانی و اضطراب شدید می توانند زمینه بروز بیماری های روحی و جسمی را فراهم کنند. مشاوره، روان و دارو درمانی بهترین راه کنترل و درمان این اختلالات است.

منبع : pezeshkan

 

672
منتشر شده در874 روز پیش

چگونه پرانرژی و با روحیه باشیم؟!

روش های مختلف و زیادی وجود دارد که می توان روحیه خود را تقویت کنیم. از جمله این روش های ساده می توان به پیدا کردن روش اشتباه زندگی، پشتکار و تفکر منطقی اشاره کرد. باید در زندگی خود استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهیم تا بتوانیم زندگی آرام تری را دنبال کنیم. در این مبحث می خواهیم به شما چندین راهکار مهم و اساسی را یادآوری کنیم تا شاید تلنگری برای زندگی شما شود که بتواند پرانرژی تر و با روحیه تر باشید.

مسئولیت کارهایتان را خودتان به عهده بگیرید
افرادی که به لحاظ روانی قدرتمند هستند، مسئولیت های خود را به خوبی می شناسند و مسئولیت تمام رفتارها، تفکرات و احساسات شان را به عهده می گیرند. آنها با آگاهی از اینکه برخی شرایط و موقعیت ها از کنترل شان خارج است معتقدند که تنها خودشان مسئول رفتارهایشان نسبت به این شرایط هستند. این افراد هیچ گاه به دلیل مشکلات، آشفتگی ها و عصبانیت ها و حال بد خود، انگشت اتهام شان را به سوی دیگران نمی گیرند و فقط خودشان مسئولیت پیامد کارهایشان را به عهده می گیرند چون معتقدند آنچه رخ می دهد پیامد تصمیم گیری خودشان است، نه فرد دیگری.

پیش بینی نکنید
افراد قدرتمند به لحاظ روحی یک مطلب را به خوبی می دانند و آن اینکه نمی توان آینده را پیش بینی کرد. آنها هیچ گاه زمان خود را صرف فکر کردن به آینده، پیش بینی و پیشگویی آن نمی کنند چرا که معتقدند باید به فکر حال باشند و آینده هنوز از راه نرسیده است و فکر کردن و درگیر شدن در افکار آینده، آنها را از تمرکز بر فعالیت های کنونی شان باز می دارد و آنها را به اشتباه می اندازد.

به توهمات و تخیلات راه ندهید
در حالی که همه افراد به رویا و تخیل علاقه دارند ولی افراد قدرتمند معتقدند که رویاها واقعیت نداردند و با فکر کردن به موضوعات غیرواقعی، واقعیت را زیر سوال نمی برند.

در گذشته نمانید
برای بسیاری از افراد، رها کردن رویدادهای گذشته دشوار است در حالی که افراد قدرتمند می دانند فکر کردن به گذشته و آرزوی رخ دادن یا ندادن رویدادها، تنها یک آرزو است و واقعیت نیست.

آنها به گذشته به همان اندازه ای که ارزش دارد فکر می کنند و معتقدند راهی برای بازگشت به گذشته وجود ندارد؛ بنابراین این دست افراد آنچه را از دست داده اند می پذیرند و به جای فکر کردن به آنچه می توانستند در گذشته انجام دهند، به آنچه می توانند در حال حاضر انجام دهند فکر می کنند چرا که اشتباهات گذشته فرصت خوبی را برای جبران در آینده پیش روی هر کس قرار می دهد.

منبع : isna

755
منتشر شده در1005 روز پیش