کاهش استرس

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 9
  • ورودی گوگل : 79
  • تعداد کل مطالب : 4384
  • بازدید امروز : 11511
  • بازدید دیروز : 13438
  • بازدید این هفته : 106987
  • بازدید این ماه : 355006
  • بازدید کل : 4762708
کاهش استرس

روش های مفید برای کاهش استرس

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ در این روزها به دلایل مختلف استرس زیاد می باشد. کاهش استرس را می توانید با روش های ساده انجام دهید. در صورتی که شما هم می خواهید در مورد روش های مفید برای کاهش استرس بدانید ما به شما روش های ساده و مفید را خواهیم گفت. استرس می تواند باعث تخریب بدن و حالت روحی و روانی خطرناک شود. با پرشین طب تا انتهای نوشته همراه باشید.

دلیلی برای مصرف شكلات

حتماً تا به حال شنیده‌اید كه با مصرف نوع تیره شكلات‌ها كمتر به بیماری فشارخون و یا سكته مبتلا می‌شوید و این خواص ناشی از وجود موادی به نام فلاونوئیدهاست. امروزه پژوهشگران دریافته‌اند افرادی كه در رژیم غذایی آنها شكلات (چه سفید و چه تیره) وجود داشته باشد، ۳۷درصد كمتر از سایرین به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند. فراموش نكنید كه شكلات پركالری است؛ بنابراین در مصرف آن زیاده‌روی نكنید.

 ترفندهای ساده و سالم برای كاهش استرس

 فقط نفس عمیق بكشید، دم و بازدم   خوردن كمی شكلات می‌تواند به لحاظ شیمیایی ترشح هورمون‌های خوب بدن را افزایش و استرس را كاهش دهد و موجب آرامش شود.  یوگا را به عنوان ورزش انتخاب كنید. حتی انجام حركاتی ساده شبیه یوگا نیز در رسیدن به آرامش موثر است. روی نوك پاهای خود را بلند و كمی به جلو خم شوید و دست‌‌های خود را بالا ببرید و نفس عمیق بكشید.

این حركت در رسیدن به آرامش بسیار مفید است.  به تمام كارهایی كه وظیفه‌ای برای انجام آنها ندارید، «نه» بگویید.  مطالعات نشان می‌دهند كه شركت در انجام كارهای داوطلبانه شادی را افزایش می‌دهد.  انجام ورزش صورت و حركاتی شبیه بوسه، ترشح هورمونی را در بدن افزایش می‌دهد كه احساس خوبی ایجاد می‌كند.

افرادی را كه به آنها علاقه دارید، ببوسید.  از انجام بازی‌های ویدیویی و رایانه‌ای خودداری كنید كه باعث احساس تنش و وحشت می‌شود.  یك شمع بنفش رنگ و معطر روشن كنید. نگاه كردن به شمع و استشمام بوی خوب آن با كاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.

یك برنامه سفر بگذارید. رفتن به طبیعت احساس خوبی را در شما به وجود می‌آورد.  یك خواب خوب بیش از گوش دادن به موسیقی و تماشای تلویزیون، آرامبخش است. ۹۵درصد از مردم معتقدند كه هیچ‌چیزی لذت‌بخش‌تر از یك خواب خوب و یك تشك گرم و نرم نیست.

کاهش استرس

کاهش استرس

دو نوع چای كه هر خانمی به آنها احتیاج دارد

چای سیاه: چای سیاه استرس را دور و آرامش ایجاد می‌كند. براساس پژوهش‌ها، زنانی كه چای سیاه در رژیم روزانه غذایی آنها وجود دارد، كمتر هورمون استرس كورتیزول ترشح می‌كنند و آرامش بیشتری دارند و راحت‌تر می‌توانند كارهای سخت را انجام دهند.

بیشتر بخوانید : طب فشاری چینی معجزه میکند!

چای سبز: چای سبز، وزن را كاهش می‌دهد و سرشار از ماده‌ای به نام Epigalocatechin یا همان (EGCG) است كه جذب چربی را در بدن كاهش می‌دهد. چای نعناع: در مطالعات انجام شده آمده است كه با مصرف این چای عملكرد كارگران بیشتر و بهتر می‌شود و حتی بوییدن این چای اعصاب مغز را تحریك و توجه و تمركز را بیشتر می‌كند.

۲ رژیم دوست داشتنی و عجیب

 آوكادو: آوكادو سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است كه باعث ایجاد احساس سیری در افراد می‌شود و برخلاف تصور عموم كم‌كالری است. هر یك‌چهارم از یك آوكادو با سایز متوسط فقط ۵۰ كالری دارد.  تخم‌مرغ: در تحقیقاتی پژوهشگران دریافتند افرادی كه برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، در طی روز كالری كمتری مصرف می‌كنند. زرده تخم‌مرغ سرشار از ویتامین D است و همچنین می‌تواند از قلب، كبد و مغز محافظت كند. برای افراد سالم خوردن یك تخم‌مرغ در روز ضروری است.

 آجیل و دانه‌ها: پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی كه روزانه دست‌كم یك مشت  آجیل می‌خورند، به نسبت سایر افراد لاغرتر و سالم‌ترند، چرا كه با خوردن آجیل كمتر احساس گرسنگی كرده و كمتر غذاهای دیگر را مصرف می‌كنند. ۲۴ عدد بادام و ۴۷ عدد پسته را بشمارید و در جیب خود بریزید و در طی روز میل كنید.

منبع : zendegionline

322
منتشر شده در363 روز پیش
درمورد مدیتیشن

هر آنچه که درمورد مدیتیشن باید بدانید

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ مدیتیشن در حقیقت قدمتی نزدیک به هزار سال دارد و ریشه ی آن به شاخه های مذهبی بر میگردد. اما تمرینات تمرکز حواس نتیجه ی تحقیقات غربی روی این موضوع می باشد. در حقیقت منشاء این تمرینات را می توان مکتب بودا دانست و نوعی مراقبه ی سنتی است. این تمرینات برپایه ی توجه به اندام های داخلی و خارجی است و به وجود آورنده ی حس آرامش و صبر و محبت است و می توان گفت که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس در یک مسیر هستند.

تمرینات تمرکز حواست باعث بالا رفتن کیفیت فعالیت های ذهنی می شود و ذهن شما را باز و مثبت و آرام خواهد کرد. شما با این تمرینات می توانید قضاوت کردن را کنار بگذارید، به جای آنکه درگیر اتفاقات روزمره شوید بیشتر به داخل و خارج خود توجه نمایید.

چرا این تمرینات مفید هستند

طی تحقیقات صورت گرفته روی علم مراقبه در ۱۵۰۰ مقاله که توسط ۲۵۰ سزمان تحقیقات مختلف از سال ۱۹۶۷ تا کنون انجام شده است، نتیجه این بوده که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند اثرات بسیار خوبی را روی بیماران داشته باشد به طوری که اگر این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهند سبب بالا رفات تمرکز حواس آنها می شود. همچنین این تمرینات فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد که از کوچک ترین آنها بهتر شدن خلق و خوی افراد می توان گفت تا کاهش وضعیت حاد پزشکی در بیماران. از فواید این کار می توان به نکات زیر نیز اشاره کرد.

باعث کاهش استرس می شود: که این نکته از کنترل بیماری ایدز گرفته تا مشکلات جسمی و روحی برای فرد مفید است

بالا رفتن تمرکز، بهبود حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت، تقویت توانایی های مغز در حل مسئله

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

کاهش دهنده ی سردردهای مزمن

بهبود وضعیت خواب افراد و کم شدن اختلالات خواب

کم شدن درد مزمن در افراد و قابل کنترل شدن آن

کوتاه شدن دوره درمان بیماری های شایغ

کاهش ضربان قلب و فشار خون

بهبود وضعیت هضم و افزایش انرژی

کاهش نگرانی و عصبانیت و افسردگی

بالا بردن اراده و توانایی در تصمیم گیری

چگونه باید تمرینات تقویت ذهنی و مدیتیشن را انجام دهیم

راهکارها و روش های بسیار زیادی برای رسیدن به این تمرینات و نتایج اثر بخش وجود دارد اما بهترین را استفاده از تمرینات ارائه شده در سایت Mindful است. بهتر است که نقطه ی تمیز و آرام که حواس شما را پرت نکند در خانه پیدا کنید. از کم شروع کنید. مثلا روزانه ده دقیقه بسیار خوب است و این مهم است که تمرینات شما ادامه دار باشد و استمرار در تمرین خود داشته باشید. سعی کنید واقعا برای این کار وقت بگذارید. البته فرقی ندارد که چه ساعتی این تمرینات را انجام دهید و شما می توانید با توجه به وضعیت شخصی بدنتان ساعت مشخصی را انتخاب کنید.

حالت صحیح بدن و نحوه ی انجام تمرین اصلی

صاف بنشینید روی کوسن و یا تشک تمرین. سعی کنید که بالاتنه ی خود را آرام نگاه دارید و فشاری روی آن نباشد. اجازه دهید که تمام بدنتان در آرامش باشد. نفس خود را به داخل داده و به آرامی در چند ثانیه آن را به بیرون هدایت کنید. سعی کنید در این حالت تمرکز کامل داشته باشید و از هر فکری که وارد مغزتان می شود و یا هر صدایی که می شونید عبور کرده و به ان توجه نکنید و به تمام بدنتان توجه کنید. با این کار به مرور تمرکز شما افزایش خواهد یافت و اجازه می دهد تا افکار به راحتی وارد و خارج شوند، درست مانند نفس کشیدن.

Meditation

انجام حرکات تکمیلی

در نظر داشته باشید که مدیتیشن نیز به عنوان یک ورزش است. گاهی به آرامی رنگ آمیزی کردن. اما باید بدانید که انجام حرکات تکمیلی همیشه برای افراد مناسب نیست. بهتر است که قبل از انجام این حرکات چند هفته تمرین اصلی مدیتیشن را انجام دهید تا از مسیر اصلی خود منحرف نشوید. با این کار تمرکز شما بالا می رود و حال با تجربه ی بیشتر و تمرکز حواس کامل تر می توانید تمرینات تکمیلی را آغاز نمایید.

انجام تمرینات شاید گاهی اوقات بسیار سخت باشد، به خصوص اگر اولین بارتان باشد. شاید در ابتدا خود را ناراحت و پریشان و یا نا امید ببینید. اما صبر کنید. شما پس از مدتی تمرین کردن خواهید دید که تمرکز اولیه مانند تمرکز روی تنفس را به دست آورده اید و به مرور مهارت های شما افزایش پیدا می کند و شما تبدیل به یک استاد خواهید شد.

منبع : blogs.naturalnews

372
منتشر شده در617 روز پیش
مانع از پیری

مواد غذایی ای که مانع از پیری شما می شود

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ شاید گرد سفید رنگ روی موهایتان نشسته باشد و کم کم سیاهی را دور چشم هایتان وقتی جلوی آینه هستید ببینید. درحقیقت شما کم کم در حال پیر شدن هستید. بسیاری از مردم با دیدن این نشانه ها شروع به صرف هزینه های هنگفت در سالن های آرایشی و یا خرید کرم های ضد چین و چروک می کنند. نمی گوییم این کارها بی نتیجه است. اما اگر شما به دنبال چیز متفاوت با تاثیر گذاری بیشتری هستید این مطلب را بخوانید. ما برای شما لیست غذاها و مکمل هایی را که می تواند مانع از پیری شود را آماده کرده ایم. باما همراه باشید.

ویتامین آ و ث و دی

این ویتامین هاخاصیت آنتی اکسیدانی دارند، همچنین باعث کاهش نگرانی می شوند. سلامت پوست و دیگر اعضای بدن را نیز افزایش می دهند. ویتامین آ اکسیژن های مولکولی سرگردان و بی ثبات را از بین می برد همچنین ایمنی بدن را افزایش خواهد داد که این نکته ی بسیار حائز اهمیتی در زمان بالا رفتن سن است. غذاهایی که ویتامین آ زیادی دارند گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ همچنین میوه هایی با رنگ روشن مانند زرد آلو، پرتقال، هویج و گوجه است. پیشنهاد می شود که دوبار در روز از این غذاها استفاده کنید تا سطح ویتامین آ بدنتان همیشه در حد نرمال بماند.

ویتامین سی که در مرکبات به طور فراوان یافت می شود نقش مهمی در تولید و نگهداری از کلاژن ها دارد (چیزی که لایه های پوستی شما را جوان نگاه می دارد‌). ویتامین دی نیز برای جلوگیری از پیری پوست و همچنین نگه داشتن تلومرها کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که تلومرها در افرادی که سطح ویتامین دی بالایی دارند به نسبت دیگر افراد بیشتر است. شما می توانید ویتامین دی را در غلات غنی شده و همچنین محصولات لبنی میتوان یافت. البته اگر تصمیم به خوردن قرص های ویتامین دی را دارید بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید.

امگا ۳ و اسید های چرب

اسید های چرب و امگا سه، دو مورد مهم برای حفظ سلامتی است. اسید های چرب خطر بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و همچنین حساسیت ها و التهاب ها را نیز کم می کنند به سلامت پوست کمک کرده و باعث حفظ سلامت مفاصل بدون درد می شود. تحقیقات نشان داده است که امگا سه جلوی کوتاه شدن طول تلومرها را در افرادی که اضافه وزن دارند می گیرد و همچنین در دیگر افراد سبب سلامتی می شود این اسیدها برای افراد میان سال و پیرتر ضروری تر است. خوردن دو وعده ماهی در هفته برای جذب امگا سه و اسیدهای چرب مناسب است و شما می توانید به جای خوردن ماهی از مکمل های آن نیز استفاده کنید. اگر علاقه ای به خوردن ماهی ندارید، می توانید از تخم کتان و یا آجیل ( به خصوص گردو ) استفاده کنید روغن سبزیجات و تخم مرغ غنی شده نیز برای شما مفید خواهد بود.

مواد غذایی مانع از پیری

مواد غذایی مانع از پیری

پلی فنول

این ترکیب نیز مانند ویتامین آ و سی و دی آنتی اکسیدان بسیار قوی ای است. پلی فنول ها را می توانید در مقادیر زیاد در چای سبز و سفید، انگور و دانه ی انگور همچنین دانه های کاکائو پیدا کنید.

زرد چوبه

ما ایرانی ها اکثرا با این ادویه آشنایی داریم، زردچوبه یک ادویه ی هندی است و از خواص آن می توان به ضد سرطان بودنش اشاره کرد. در تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه تگزاس، کورکومین( که عطر و طعم تندی دارد) می تواند سرطان ملانوم و دیگر سرطان ها را سرکوب کند. همچنین کورکومین حساسیت و التهاب های کهنه که با شروع پیری خود را نمایان می کنند را نیز پایین می آورد. شما می توانید این ماده را در ادویه کاری و ترشیجات و برخی از سالاد ها پیدا کنید.

منیزیم

این ماده معدنی نقش بسیار کلیدی ای را در بدن ما ایفا می کند به طوری که در سیصد فعالیت حیاتی بدن دخیل است. منیزیم باعث آرامش دادن به ماهیچه ها و همچنین ریلکس کردن سیستم عصبی می شود و برای ریتم تپش قلب ما ضروری است، به کیفیت خواب ما کمک کرده و فشار خون را کنترل می کند. سبب سنتز پروتئین شده و در استخوان سازی نقش دارد همچنین قند خون را نیز متعادل نگاه میدارد. این ماده بسیاری از فعالیت های بدن ما را تحت کنترل دارد و نقش بسیار ضروری ای را ایفا می کند همچنین مراقبت از طول تلومر ها با ساخت دی ان ای و یا بازسازی آنها جزو وظایف منیزیم است. آنتی اکسیدان قوی بوده و باعث کاهش استرس می شود. خوردن روزانه ۴۰۰ میلی گرم از این ماده ی معدنی برای بدن ضروری است. تحقیقات در آمریکا نشان داده است که دو سوم از مردم آمریکا نیاز روزانه ی خود به این ماده را تامین نمی کنند. شما می توانید در گیاهانی با برگ تیره ، آجیل و دانه ها همچنین لوبیا و ماهی و غلات سبوبس دار این ماده معدنی را پیدا کنید.

منبع : prevention

447
منتشر شده در639 روز پیش
کاهش اضطراب

روش های کاهش اضطراب در محیط کار

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب یکی از مواردی که خیلی از افراد آن را تجربه می کنند اضطراب در محیط کار می باشد ، به دلیل فشار کاری فراوان استرس آن ها را فرا می گیرد. روش های کاهش اضطراب می تواند به کمک این افراد بیاید، در صورتی که شما هم در محیط کار خود دچار اضطراب هستید بهتر است با متخصص طب کار همراه شوید تا توضیحات بیشتری در این زمینه خدمت شما عزیزان همراه بیان کند.

یک متخصص طب کار با اشاره به اینکه اگر افراد مقداری فشار را از جانب محیط احساس نکنند، انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های خود ندارند، اظهار کرد: عوامل سازمانی و شرایط فیزیکی از مشکلاتی هستند که می‌توانند باعث ایجاد استرس‌های شغلی در محیط کار شوند.
دکتر سوسن صالح پور، با اشاره به اینکه استرس حالتی از بدن است که در مواجهه با تعدادی از تظاهرات فیزیولوژیک خاص مشخص می‌شود، گفت: تظاهرات استرس رابطه مستقیم با سیستم عصبی خودکار بدن دارد که این سیستم کنترل ‌کننده پاسخ‌های فیزیولوژیک انسان است.
وی یادآورشد: اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک در بدن مسئول تنظیم سیستم خودکار هستند و شناخت تظاهرات استرس در بدن اولین قدم در کنترل موثر استرس است.
این متخصص طب کار با اشاره به اینکه تظاهرات هیجانی و احساسی شامل احساس افسردگی، ناامیدی و پرخاشگری می‌شود، خاطرنشان کرد: استرس شغلی به معنی واکنش منفی فرد نسبت به فشار بیش از حد وارد بر وی یا سایر انواع تکالیفی که در محیط کاری بر دوش فرد گذاشته می‌شود، است.
صالح پور در پایان با تاکید بر اینکه انسان‌ها در مواجهه با عامل تنش‌زا یک ارزیابی اولیه از موقعیت و میزان تهدید انجام می‌دهند، تصریح کرد: عوامل سازمانی و شرایط فیزیکی از عللی هستند که می‌توانند باعث ایجاد استرس‌های شغلی در محیط کار شوند، اما اگر افراد مقداری فشار را از جانب محیط احساس نکنند، انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های خود ندارند.

منبع : hidoctor

494
منتشر شده در852 روز پیش
از بین بردن اضطراب

۷ راهکار برای از بین بردن اضطراب و نگرانی

چگونه بتوانیم تغییر افکار دهیم؟ / در این دنیای آشفته کمتر کسی را می توان یافت در طول روز نگران و مضطرب نشود ، نگرانی و اظطراب باعث بی خوابی ، افسردگی ، دردهای جسمی و … می شود. متخصصان معتقدند که در این دنیا می توان با روش های خاصی فشار استرس و نگرانی را کم کرد ، توصیه های ساده ای را برای من و شما بیان کرده اند تا بتوانیم اضطراب را کاهش دهیم ، در این نوشته می خواهیم در مورد ۷ راهکار برای از بین بردن اضطراب و نگرانی صحبت کنیم.

۱/ اقدام کنید
به گزارش گروه سلامت و بهداشت قدس آنلاین، نگران کمبود پول در دوران بازنشستگی هستید؟ نگرانی تان به جا است، زیرا کمبود پول در دوران بازنشستگی باعث بروز مشکلات عدیده می شود. اما ترس و نگرانی باید باعث افزایش انگیزه شود تا روش های کسب اطلاعات، سرمایه گذاری و کارآفرینی را بیاموزید. وقت تان را با نگران بودن و ترسیدن هدر ندهید. برای افزایش درآمد، اطلاعات و مهارت های تان تلاش کنید.

۲/ پذیرفتن و برنامه ریزی کردن
منتظر دریافت نتیجه آزمایش های پزشکی خود یا یکی از اعضای خانواده هستید؟ نگران و مضطرب بودن طبیعی و اجتناب ناپذیر است، اما با پذیرفتن شرایط و برنامه ریزی کردن می توان نگرانی ها را کنترل کرد. بهترین راه مدیریت اضطراب، کسب اطلاعات از طریق مطالعه و گفت و گو با پزشک، اعضای خانواده و دوستان است.

۳/ انتخاب اهداف
به یاد داشته باشید که فکر کردن بیش از اندازه به نگرانی ها بی فایده است و تاثیر منفی بر روح و روان تان می گذارد. نگرانی و اضطراب می توانند شما را از یافتن راه حل های صحیح باز دارند. از خود درباره ریشه نگرانی ها بپرسید. بهترین روش مقابله با نگرانی و اضطراب، انتخاب اهداف و تلاش کردن برای دست یافتن به آنها است.

۴/ زمان خاصی را به نگران بودن اختصاص دهید
برای نگران بودن زمانی خاص در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر روز صبح ۱۰ دقیقه را به نگران بودن اختصاص دهید. پس از آن، با سرگرم کردن خود اجازه ندهید نگرانی و اضطراب تمرکز تان را از میان ببرند.

۵/ منحرف کردن ذهن
یکی از بهترین راه های از بین بردن نگرانی، منحرف کردن ذهن است. از خانه خارج شوید و به رستوران یا سینما بروید. ورزش کردن نیز مفید است. در صورت امکان آخر هفته ها به خارج شهر سفر کنید و از طبیعت لذت ببرید.

۶/ تمدد اعصاب
به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید. انجام دادن فعالیت های مختلف مانند بافتنی بافتن، دوچرخه سواری کردن و اجرای تکنیک های تنفس عمیق آرام تان می کند.

۷/ مراجعه به پزشک
اگر نگرانی و اضطراب، شما یا یکی از اعضای خانواده تان را زمین گیر، افسرده و نا امید کرده است باید به متخصص مشاوره و روان پزشک مراجعه کنید تا از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کنید. یافته های دانشمندان نشان داده اند که علایم و نشانه های مختلف مانند سردرد، خستگی مفرط یا حالت تهوع با نگرانی و اضطراب تشدید می شوند. پزشکان معتقدند، نگرانی و اضطراب شدید می توانند زمینه بروز بیماری های روحی و جسمی را فراهم کنند. مشاوره، روان و دارو درمانی بهترین راه کنترل و درمان این اختلالات است.

منبع : pezeshkan

 

672
منتشر شده در874 روز پیش
استرس در برقراری رابطه جنسی

استرس در برقراری رابطه جنسی و راههای رفع آن

در بین زوج های جوان ، زوج هایی وجود دارند که در برقراری رابطه جنسی دچار استرس می شوند ، این استرس می تواند ناشی از تصور ذهنی غلط خودشان باشد. مثلا در خیال خود می گویند که خیلی چاق هستند یا رنگ پوستشان سیاه می باشد. استرس در برقراری آمیزش باعث می شود تا اختلال در عملکرد رابطه جنسی به وجود آید. می خواهیم در این نوشته روش هایی را برای کاهش استرس در برفراری رابطه جنسی و همچنین کیفیت رابطه جنسی به شما بگوییم.

اضطراب مساله ی معمولی در رابطه ی جنسی است که یکی از عوامل بسیار مهم در مختل شدن احساسات جنسی است. زمانی که شما مدام به این فکر می کنید که ” آیا من این کار را درست انجام می دهم؟” یا ” آیا همسر من از این کار لذت می برد؟” ذهن شما بسیار معطوف شلوغ می شود و موجب کمتر لذت بردن شما از رابطه می شود.

مردان زمانی که دچار این اضطراب ها هستند، نمی توانند چنانکه باید برانگیخته شوند. زنان هم اغلب چنانکه باید ارضا نمی شوند. حتی مردانی که مشکلی در برانگیخته شدن ندارند زمانی که در رابطه ی جنسی دچار استرس هستند، دچار اختلال می شوند.

اقداماتی که می توانید جهت بهبود این وضعیت انجام دهید:

– با همسرتان صحبت کنید و با او ارتباط عمیقی داشته باشید.
– با هم دوش گرفتن هم به بهبود این وضعیت کمک می کند.
– با همسرتان توافق کنید که گاهی فقط از با هم بودن و نزدیک بودن به هم لذت ببرید و نخواهید که به ارگاسم/ اوج لذت جنسی برسید.
– ایجاد فاصله بین رابطه (ی جنسی) که هر بار دارید، شما و همسرتان را مشتاق به این رابطه کرده و بهبود وضعیت کمک می کند.
– اگر این مشکل برای مدت طولانی گریبانگیر شما بود، به پزشک مراجعه فرمایید.
– مراجعه به روان درمانگر/ مشاور نیز می تواند به شما کمک کند.

منبع : pezeshkan.org

2,558
منتشر شده در911 روز پیش

چگونه پرانرژی و با روحیه باشیم؟!

روش های مختلف و زیادی وجود دارد که می توان روحیه خود را تقویت کنیم. از جمله این روش های ساده می توان به پیدا کردن روش اشتباه زندگی، پشتکار و تفکر منطقی اشاره کرد. باید در زندگی خود استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهیم تا بتوانیم زندگی آرام تری را دنبال کنیم. در این مبحث می خواهیم به شما چندین راهکار مهم و اساسی را یادآوری کنیم تا شاید تلنگری برای زندگی شما شود که بتواند پرانرژی تر و با روحیه تر باشید.

مسئولیت کارهایتان را خودتان به عهده بگیرید
افرادی که به لحاظ روانی قدرتمند هستند، مسئولیت های خود را به خوبی می شناسند و مسئولیت تمام رفتارها، تفکرات و احساسات شان را به عهده می گیرند. آنها با آگاهی از اینکه برخی شرایط و موقعیت ها از کنترل شان خارج است معتقدند که تنها خودشان مسئول رفتارهایشان نسبت به این شرایط هستند. این افراد هیچ گاه به دلیل مشکلات، آشفتگی ها و عصبانیت ها و حال بد خود، انگشت اتهام شان را به سوی دیگران نمی گیرند و فقط خودشان مسئولیت پیامد کارهایشان را به عهده می گیرند چون معتقدند آنچه رخ می دهد پیامد تصمیم گیری خودشان است، نه فرد دیگری.

پیش بینی نکنید
افراد قدرتمند به لحاظ روحی یک مطلب را به خوبی می دانند و آن اینکه نمی توان آینده را پیش بینی کرد. آنها هیچ گاه زمان خود را صرف فکر کردن به آینده، پیش بینی و پیشگویی آن نمی کنند چرا که معتقدند باید به فکر حال باشند و آینده هنوز از راه نرسیده است و فکر کردن و درگیر شدن در افکار آینده، آنها را از تمرکز بر فعالیت های کنونی شان باز می دارد و آنها را به اشتباه می اندازد.

به توهمات و تخیلات راه ندهید
در حالی که همه افراد به رویا و تخیل علاقه دارند ولی افراد قدرتمند معتقدند که رویاها واقعیت نداردند و با فکر کردن به موضوعات غیرواقعی، واقعیت را زیر سوال نمی برند.

در گذشته نمانید
برای بسیاری از افراد، رها کردن رویدادهای گذشته دشوار است در حالی که افراد قدرتمند می دانند فکر کردن به گذشته و آرزوی رخ دادن یا ندادن رویدادها، تنها یک آرزو است و واقعیت نیست.

آنها به گذشته به همان اندازه ای که ارزش دارد فکر می کنند و معتقدند راهی برای بازگشت به گذشته وجود ندارد؛ بنابراین این دست افراد آنچه را از دست داده اند می پذیرند و به جای فکر کردن به آنچه می توانستند در گذشته انجام دهند، به آنچه می توانند در حال حاضر انجام دهند فکر می کنند چرا که اشتباهات گذشته فرصت خوبی را برای جبران در آینده پیش روی هر کس قرار می دهد.

منبع : isna

755
منتشر شده در1005 روز پیش