چگونه لاغر شویم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 34
  • ورودی گوگل : 324
  • تعداد کل مطالب : 3661
  • بازدید امروز : 2574
  • بازدید دیروز : 24645
  • بازدید این هفته : 109917
  • بازدید این ماه : 409850
  • بازدید کل : 673882
روز عروسی لاغر شویم؟

چگونه برای روز عروسی لاغر شویم؟

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ لاغر شدن برای روز عروسی یکی از دغدغه های مهم بانوان می باشد. کسانی که به روز عروسی شان نزدیک می شوند این مشکل را دارند که چگونه برای روز عروسی لاغر شوند؟ در این نوشته می خواهیم در مورد موضوع چگونه برای روز عروسی لاغر شویم؟ صحبت کنیم. در صورت تمایل تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

چگونه برای روز عروسی لاغر شویم؟

بهترین رژیم غذایی برای کسی که به زودی عروس می شود، چیست؟ اگر می خواهید برای روزعروسی تان لاغر شوید، می توانید از رژیم های زودگذر، راه حل های سریع و روال های تایید شده سلبریتی ها صرفنظر کنید. در عوض، با مواد غذایی تازه نیازهای کالری روزانه تان را برطرف کنید: میوه های تازه، سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل و مقدار محدودی از چربی های سالم.

این بدان معناست که :

_ از غذاهای فرآوری شده که تقریبا شامل همه چیز هستند و در یک بسته یا جعبه ارائه می شوند، اجتناب کنید.
_ غذاهای حاوی قند افزوده را محدود یا حذف کنید.
_ از نوشیدنی های شیرین شده یا شیرین شده مصنوعی اجتناب کنید.
_ کربوهیدارت های نشاسته ای مانند نان سفید یا برنج سفید را کنار بگذارید.
_ مقدار زیادی آب بنوشید.
_ الکل را محدود کرده یا حذف کنید ( کمتر از ۷ وعده درهفته )

نکاتی برای پایبندی به برنامه غذایی عروس های آینده

روز عروسی لاغر شویم؟

ساده بگیرید!
این، یک برنامه کوتاه مدت است بنابراین نیازی نیست با دستورالعمل های پیچیده و مواد تشکیل دهنده نا آشنا خلاقیت به خرج دهید. چیزی که می شناسید و از همه راحت تر است را بخورید. هویج، موز، سیب یا انواع توت را به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای شام، غذاهای دریایی یا برگرهای بوقلمون را گریل کنید. برای صبحانه، تخم مرغ، سفیده تخم مرغ یا لبنیات کم چرب بخورید. هنگامی که برای پرو لباس و قرار ملاقات ها سرتان شلوغ است، یک اسنک بار سالم در کیف تان بگذارید تا وسوسه نشوید به سراغ فست فود بروید.

روز عروسی لاغر شویم؟

روز عروسی لاغر شویم؟

مراقب کالری ها باشید
اگر مواد غذایی موجود در برنامه غذایی شما غذاهای سالم است، احتمالا نیازی نخواهد بود کالری ها را بشمارید تا مطمئن شوید تعداد کالری درست را مصرف می کنید. شما تعجب خواهید کرد که با حذف نشاسته سفید، قند افزوده و الکل از رژیم غذایی تان، چه تعداد کالری کم می کنید. اما محض اطمینان، یک دفترچه غذایی در طول هفته اول تان داشته باشید تا مطمئن شوید که به مقدار درست غذا می خورید.

برای بهترین نتایج، رژیم غذایی تان را با تمرین روز عروسی ترکیب کنید
این برنامه تمرینی به شما کمک می کند در بخش های درستی از بدنتان لاغر شوید و عضله بسازید. همچنین زمان استراحت کافی فراهم می کند، بنابراین مجبور نیستید آن را در طول این زمان حساس، بیش از حد انجام دهید.

یک روز را به آماده سازی غذا اختصاص دهید
یک روز در هفته را انتخاب کنید و تمام غذاهای آن هفته را از قبل آماده کنید. کیسه های میان وعده را با سبزیجات پر کنید. تعداد زیادی کیک مرغ و برگرهای بوقلمون بدون چربی را برای گریل کردن، قالب بزنید. تخم مرغ ها را کاملا بپزید و مطمئن شوید بطری های آب را آماده کرده اید. برای زمان هایی که هوس شیرینی می کنید، یخچال تان را با میوه ها ی مختلف پر کنید.

کمی خوش بگذرانید
نمی توانید در کل روز در غذا خوردن تقلب کنید اما تقلب در یک وعده غذایی ایرادی ندارد. بسیاری از برنامه های رژیمی محبوب برای یک برنامه بلند مدت که منطقی و معقول است، اجازه یک یا دو روز تقلب را می دهند. اما از آنجا که هدف شما کوتاه مدت است، زیاده روی تان را به یک وعده غذایی محدود کنید.

مزایای رژیم غذایی عروس های آینده
البته مهم ترین مزیت پیروی از این برنامه غذا خوردن پاک، آن است که شما می توانید برای روز عروسی تان وزن کم کنید و آن هدف نهایی است، درست است؟

پوست، ناخن و موی درخشان
هنگامی که شما سبزی ها و میوه های سالم را به رژیم غذایی تان اضافه می کنید، مواد مغذی ضروری برای پوستی سالم، موهایی خوش ظاهر و یک بدن سالم تر را فراهم می کنید. البته شما می توانید از این مواد مغذی چشم پوشی کنید و به سراغ یک رژیم غذایی زودگذر و سریع بروید اما چه کسی می خواهد در عکس های عروسی اش، لاغر و رنگ پریده به نظر برسد؟ یک رژیم غذایی جامع و کامل به شما کمک خواهد کرد در روز عروسی تان، فوق العاده به نظر برسید.

بدون زحمت، استرس کمتر
اگر تصمیم بگیرید که از آبمیوه، اسموتی کاهش وزن یا یک روال رژیمی سریع مانند M-Plan کیتی پری یا رژیم نظامی پیروی کنید، تمام روزتان را با خرید مواد غذایی عجیب و غریب، اندازه گیری سهم ها و منتظر ماندن بین وعده های غذایی کوچکی که شما را سیر نمی کنند، سپری خواهید کرد. با این برنامه، شما مقدار زیادی غذا می خورید. و اگر به یاد داشته باشید که فقط در بخش میوه ها و سبزیجات، راهروی مواد لبنی یا گوشت وغذاهای دریایی خرید کنید، خرید مواد غذایی کار آسانی خواهد بود.

سلامتی طولانی مدت
چه چیزی جذاب تر از یک عروس زیباست؟ یک تازه عروس سالم، متناسب و سرحال. پس از رعایت برنامه غذا خوردن پاک برای چندین هفته قبل ازعروسی تان، ممکن است متوجه شوید که می توانید در تمام زندگی تان، این برنامه را دنبال کنید. اگر نه، این برنامه را کمی تغییر دهید. روز عروسی تان، یکی از مهم ترین روزهای زندگی شما خواهد بود. با رژیم های غذایی بسیار کم کالری یا برنامه های مجلات زرد، ریسک نکنید. خوب غذا بخورید، سالم بمانید و با یک ظاهر تابناک و مطمئن وارد سالن شوید.

منبع : seemorgh

33
منتشر شده در3 روز پیش

مردها راحت تر از زنان وزن کم می کنند!

کاهش وزن مسئله ای است که در زنان اهمیت بیشتری دارد. اما باید بدانید که مردها می توانند راحت تر وزن خود را کم کنند. شاید کمی حسادت کنید اما این موضوع واقعیت دارد. اگر می خواهید بدانید که چرا مردها راحت تر از زنان می توانند وزن کم کنند باید به دقت متن را بخوانید اما به همین نکته بسنده کنیم که مرد ها به دلیل بیولوژیکی و عضلاتی که دارند در این موضوع از زنان بهتر عمل می کنند.

مردان در مقایسه با زنان چربی کمتر و عضلات بیشتری دارند. در واقع عضلات مردان پنج تا ۱۰ برابر کالری بیشتر در مقایسه با زنان می‌سوزاند. عضلات، مرکز ذخیره گلوکز (قندخون) هستند و عضلات فعال، این قند را به عنوان سوخت در بدن استفاده می‌کنند. این ویژگی از مقاومت بدن در برابر انسولین جلوگیری کرده و بنابراین شرایط بهتری را برای کاهش وزن به وجود می‌آورد. در واقع مقاومت انسولینی موجب تولید بیشتر این هورمون در بدن و به طبع آن ذخیره بیشتر چربی می‌شود. در این میان زنان نمی‌توانند وضعیت جسمی خود را تغییر دهند اما می‌توانند با ورزش و کمک به ساخته شدن حجم بیشتر عضلات به وزن متناسب‌تری دست یابند.

به گزارش سیدنی مورنینگ هرالد، در واقع اگر شما ورزش نکنید از سن ۳۰ سالگی به بعد سالانه حدود ۲۰۰ گرم از عضلات خود را از دست می‌دهید و پس از گذشت یک دوره ۱۰ ساله سوخت و ساز بدن شما به کندی صورت می‌گیرد. اما اگر عضلات را در سن ۴۰ سالگی به اندازه ۳۰ سالگی در خود حفظ کنید، وزن متناسب‌تری خواهید داشت.

از طرف دیگر پزشکان معتقدند اشتهای زنان در مقایسه با مردان، پس از ورزش بیشتر می‌شود و دلیل اینکه بسیاری زنان پس از فعالیت‌های جسمی بیشتر می‌خورند ترشح هورمون‌های اشتهاآور در آنها پس از ورزش است. با این حال،کاهش وزن برای مردان هم همیشه آسان نیست. چراکه اگر به این آسانی بود، ۷۰ درصد مردهای استرالیایی دچار اضافه وزن و چاقی نبودند.

در وهله اول مردها باید بدانند که اضافه وزن دارند چراکه برخی مردان با وجود وزن زیاد آن را مشکل به حساب نمی‌آورند و نسبت به عواقب آن آگاهی ندارند. به طور کلی با توجه به اینکه اهمیت دادن به ظاهر در زنان از سنین ابتدایی آغاز می‌شود، اقدام برای کاهش وزن در آنها بیشتر است اما در مردان احتمال پذیرفتن اضافه وزن و ثبت نام در برنامه‌های ورزشی کمتر از زنان است. ولی زمانی که مردان اقدام به فعالیت‌های ورزشی و کاهش وزن می‌کنند، وزن کم کردن در آنها با سرعت بیشتری به نتیجه می‌رسد. از طرف دیگر اختلالات تغذیه‌ای در زنان نیز بیشتر به چشم می‌خورد. بنابراین برای کاهش وزن تفاوت جنسیت‌ها را باید در نظر گرفت و یک نسخه کلی برای همه افراد در کاهش وزن نپیچید.

منبع : seemorgh

485
منتشر شده در812 روز پیش