میان وعده های سالم و قابل حمل پُر پروتئین!
یکی از مواد مغذی که هر انسانی برای رفع گرسنگی استفاده می کند، پروتئین نام دارد. که بوسیله کند کردن مراحل هضم و کنترل سطح قند خون شما، گرسنگی را مهار می کند. حال شما دوستداران تنقلات، به سمت و سوی کدام یک از این نوع مواد غذایی برای استفاده کردن پروتئین آن می روید؟ ما در این مطلب کوتاه، به چند نوع تنقلات اشاره می کنیم که علاوه بر داشتن پروتئین، می توانید آن را حمل و همیشه مو رد استفاده قرار دهید.
تخم مرغ آب پز
تخم مرغ یکی از ارزان ترین منابع پروتئیه. سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ است، تخم مرغ گرسنگی رو مهار کرده و سلامتیتون رو ارتقا میده.
تخمه کدو
تخمه کدوی بو داده جز تنقلات سالمه. پر از مواد مغذیه و نصف فنجان تخمه کدو حاوی ۱۴ گرم پروتئینه، که همین امر اون رو تبدیل به یه میان وعده عالی برای قبل از شروع تمرینات سنگین میکنه.
انگور و پنیر چدار
کمی پنیر چدار رو به قطعات کوچک تقسیم کرده و روش یه انگور گذاشته و وسطش یه خلال دندون بزنین. ۳۰ گرم پنیر چدار ، ۸ گرم پروتئین داره و وجود انگور باعث میشه میان وعده خوشمزه تری برای خوردن بشه.
پنیر کاتیج
پنیر کاتیج منبع عالی پروتئینه. نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب ، ۱۴ گرم پروتئین و فقط ۸۱ واحد کالری داره. میتونین این پنیر رو به تنهایی یا با میوه بخورین. این پنیر برای سیر موندن بین وعده های غذایی عالیه.
شکلات پروتئین
شکلات پروتئین شما رو برای مدت طولانی سیر نگه میداره، اما باید نوع درست این شکلات رو انتخاب کنین چون خیلی از اونا کالری بالایی دارن. شکلات پروتئینی رو انتخاب کنین که حدود ۲۰۰ واحد کالری داره و حاوی مقدار کم یا بدون قند است.
کره بادام زمینی
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی ۸ گرم پروتئین است و یکی از بهترین مواد غذاییه که باعث میشه بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنین. البته باید بدونین که کالری بالایی داره، پس خودتون رو کنترل کنین!
تن ماهی
تن ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که خواص ضدالتهابی داره. یه کنسرو تن ماهی تقریبا ۳۹ گرم پروتئین داره. به عنوان یه میان وعده برای بیرون از خونه میتونین یه ساندویچ تن درست کنین.
منبع : novinzi
630
منتشر شده در880 روز پیش