۱۴ راهکار برای جلوگیری از پرخوری زنان باردار
زنان باردار معمولا در دوران بارداری خود اتفاقات زیادی را تجربه می کنند، یکی از این اتفاقات پرخوری است، آن هم به این دلیل است که برای تغذیه نوزاد هم باید کمی بیشتر از معمول غذا مصرف کنند تا بدن بتواند تغذیه و ویتامین های لازم را برای خون رسانی و تغذیه به رحم تامین کند، از آن طرف برخی مادرها در این دوران در خوردن غذا زیاده روی می کنند، برای اینکه اشتهای آنها کنترل شود باید به موارد زیر توجه کنند.
۱ – در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا بخورند.
۲- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.
۳- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.
۴ – سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.
۵ – سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.
۶ – از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنند.
۷- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.
۸ –مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.
۹ – از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.
۱۰- از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.
۱۱ – پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.
۱۲ – غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.
۱۳- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.
۱۴- از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.
منبع : beytoote
781
منتشر شده در944 روز پیش