بیماری فیبرومیالژیا و چند درمان طبیعی!
از بیماری هایی که معمولا با درد همراه است می توان به فیبرومیالژیا اشاره کرد. این بیماری که اکثرا در زنان دیده می شود، علت دقیقی برای آن عنوان نشده است. اما از علت های احتمالی آن می توان به آشفته بودم در خواب، عفونت ها, ضربه خوردن به مغز و نخاع و غیره نام برد. این بیماری درمان قطعی ندارد اما می توان با پیشگیری و حتی انجام درمان طبیعی درد آن را کاهش داد.
در اینجا ۱۰ راه حل خانگی برای درمان این بیماری را توصیه میکنیم:
۱) یوگا و مدیتیشن
تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن و تنفس عمیق، می تواند کمک بزرگی در کنترل علائم فیبرومیالژیا باشد.با توجه به تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۰ توسط علوم محققان، یوگا می تواند به درد، سفتی، خستگی، خواب، حافظه ضعیف، اضطراب، افسردگی کمک کند.
در سال ۲۰۱۱، محققان کانادایی در دانشگاه یورک نشان دادند که ۷۵ دقیقه یوگا دو بار به مدت هشت هفته به افزایش سطح کورتیزول در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا کمک میکند ، در نتیجه درد کاهش یافته و تمرکز حواس بهبود می یابد. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمتر از میزان طبیعی هورمون کورتیزول دارند.
۲) ورزش
شرکت در یک برنامه ورزشی بلند مدت در کاهش علائم فیبرومیالژیا موثر است. این مانع از هدر رفتن عضله می شود و استرس کاهش می یابد.حدود ۲۰ دقیقه ورزش حداقل ۳ بار در هفته، شامل راه رفتن، ورزش نشسته، تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات ایروبیک . این ورزشها برای بیماران خطر ندارد.با ورزش ملایم آهسته و مداوم به عنوان مثال، شما می توانید فعالیت هایی مانند باغبانی و … انجام دهید.به خاطر داشته باشید که اگر چه ورزش انسان را خسته می کند ولی فعال نگه می دارد.
۳) سولفات منیزیم
غوطه ور شدن در حمام نمک به جذب منیزیوم بدن کمک میکند. فیبرومیالژیا اغلب با کمبود منیزیم در ارتباط است. این حمام دارای اثر تسکین دهنده و درد را کاهش داده و به انسان آرامش می دهد.مخلوط ۲ فنجان نمک فرنگی اصل در آب حمام گرم برای ۲۰ دقیقه در این آب بمانید و ۳ بار در هفته این کار را انجام دهید.
۴) طب فشاری و طب سوزنی
طب فشاری و طب سوزنی به بیماری فیبرومیالژیا برای بازگرداندن سطوح انرژی کمک میکند . جریان را از طریق مسیرهای انرژی در بدن تغییر داده سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز و نخاع کنترل میکند. علاوه بر این به کاهش درد ، آرامش اعصاب و کاهش اضطراب کمک میکند . بسته به محل درد ، به آرامی نقاط ماشه حساس برای چند ثانیه فشار دهید. همچنین می توانید نقاط ماشه در محافل کوچک به آرامی و بدون اعمال فشار مالش دهید. از دکتر، متخصص مغز و اعصاب، و یا فیزیوتراپیست خود بپرسیدکه برای طب سوزنی چه توصیه هایی دارد.برای نتایج بهتر، طب فشاری و طب سوزنی با مدیتیشن، ورزش، ماساژ و دیگر درمان ها ترکیب کنید.
۵) ماساژ
ماساژ عضلات حرکت در مفاصل را بهبود می بخشد همچنین استرس را تسکین می دهد و درد بدن را کاهش می دهد. ماساژ برای این بیماری مفید است. این به شلکردن انسداد غدد لنفاوی برای کاهش درد کمک میکند.برای بهترین نتایج، ماساژ که درمانگر ماساژ که درمورد بیماری فیبرومیالژیا تجربه داشته باشد بسپارید.
۶) اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا-۳ چربی های اشباع نشده که به کاهش التهاب و درد نوروپاتیک کمک میکند. آنها همچنین می توانند از درد و سفتی مفاصل جلوگیری کند. ماهی چرب مانند شاه ماهی، ساردین، ماهی کولی، ماهی تن یا ماهی قزل آلا وحشی ۲ یا ۳ بار در هفته بخورید. دیگر منابع اسیدهای چرب امگا-۳ شامل ، گردو، روغن کانولا و روغن سویا است.یا با مشورت پزشک از مکمل های روغن ماهی استفاده کنیدتوجه داشته باشید: مکمل های روغن ماهی و یا امگا ۳ ممکن است با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.
۷) سرکه سیب
سرکه سیب به تعادل سطوح pH در بدن، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود گردش خون کمک میکند. این می تواند به کاهش علائم فیبرومیالژیا مانند مسائل گوارشی، خستگی، سردرد، درد مفاصل، ورم و التهاب کمک کند.اضافه کردن ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آب و در صورت تمایل کمی عسل دو بار در روز بنوشید. اگر شما از سرکه سیب استفاده نمی کنید، ۱ قاشق چای خوری به یک لیوان آب ریخته و به تدیج مقدار آن را افزایش دهید
۸) زردچوبه
با توجه به خواص قدرتمند ضد التهابی آن، زردچوبه می تواند به درمان فیبرومیالژیا همراه با بیماری روماتیسمی کمک کند. زردچوبه یک ترکیب به نام کورکومین دارد که درد و سفتی را کاهش میدهد
در ۱ فنجان شیر گرم مخلوط ½ تا ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه ریخته بگذارید تا خنک شود. یک بار یا دو بار در روز بنوشید. همچنین می توانید از زردچوبه در پخت و پز استفاده کنید. یا اینکه مکمل ان را استفاده کنید، ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم ۳ بار در روز. قبل از شروع هر رژیم مکمل بادکتر مشورت کنید
۹) زنجبیل
زنجبیل، دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است که به کاهش علائم فیبرومیالژیا کمک میکند. ۱ قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک فنجان آب جوش بریزید.۱۰ دقیقه بجوشد. این چای تا ۳ بار در روز بنوشید. متناوبا، شما می توانید قرص زنجبیل بخورید. برای دوز مناسب ، با دکتر خود مشورت کنید.
۱۰) فلفل
فلفل شامل یک ترکیب به نام کپسایسین است که به عنوان یک مسکن درد طبیعی است. این برای گردش خون مناسب است. عصاره فلفل هندی و یا کپسول. برای دوز مناسب، با دکتر خود مشورت کنید. شما همچنین می توانید از فلفل هندی در پخت و پز استفاده کنید. همچنین، مقدار کمی از کرم Capsaicin (حاوی ۰٫۰۲۵٪ کپسایسین) در مناطق درد مالیده . ۳ بار در روز تکرار کنید.
توجه: اگر دچار پوست ملتهب از پماد آن استفاده نکنید .
نکات اضافی
خواب منظم و خواب کافی داشته باشید.
رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
سعی کنید در رژیم غذایی خود از غذاهای حساسیت زا اجتناب کنید
کافئین مصرف نکنید الگوی خواب را مختل و علائم اضطراب و بی قراری تشدید می شود.
مکمل منیزیم ۳۰۰ میلی گرم با مشورت پزشک
منبع : hidoctor.ir