اگر صبح ها استرس دارید حتما بخوانید
آیا نمی توانید استرس خود را در هنگام صبح کنترل کنید ؟! آیا از داروهای مختلفی برای کنترل استرس هنگام صبح استفاده می کنید ؟! راه های دارویی که کمتر امتحان کنید چون تاثیر چندانی ندارند. راه های طبیعی برای از بین بردن استرس صبحگاهی میتواند موثرتر از دارو درمانی باشد. اگر استرس در اول صبح چرا نتوانید از بین ببرید در طول روز ممکن است به مشکلات بیشتری بر بخورید. حال ما چند توصیه برای کنترل استرس صبحگاهی برایتان آماده کرده ایم که امیداوریم با بکار بردن آنها نتیجه دلخواه خود را کسب کنید.
۱) زودتر بیدار شوید
زیاد خوابیدن میتواند باعث ایجاد اضطراب در شما شود، بنابراین سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر بیدار شوید. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که عادت دارند در شبانه روز بیش از ۹ ساعت بخوابند، بیشتر دچار اضطراب، افسردگی، چاقی و بسیاری مشکلات سلامت دیگر می‌شوند. با این حال، کمبود خواب نیز میتواند منجر به بسیاری از مشکلات دیگر شود. پس سعی کنید هر شب بین ۷-۸ بخوابید. سعی کنید بدن خود را عادت دهید تا شب‌ها زودتر به رختخواب رفته و صبح‌ها زودتر بیدار شوید تا وقت کافی برای خوردن صبحانه و ورزش را داشته باشید. به علاوه، این کار برای حفظ سلامت و زیبایی پوست شما نیز بسیار مفید است. افرادی که زودتر به رختخواب می‌روند، اغلب پوست روشن‌تر و صاف‌تری دارند.
۲) ورزش کنید
می‌دانم که اکثر ما با شنیدن کلمه ورزش در صبح زود می‌ترسیم! اما آیا می‌دانستید ورزش صبحگاهی یکی از موثرترین راه‌ها برای از بین بردن اضطراب صبحگاهی، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و بهبود کلی سلامت شماست؟ قصد ندارم شما را به پیاده‌روی و یا دویدن در پارک در صبح زود تشویق کنم، به خصوص حالا که هوا سرد است! اما پیشنهاد می‌کنم صبح‌ها چند تمرین ساده مانند طناب زدن، دراز نشست و یا حرکات یوگا را انجام دهید. یک بار آن را امتحان کنید و خواهید دید چگونه صبح‌هایی فوق العاده خواهید داشت.
۳) صبحانه‌ای سالم بخورید
همه می‌دانیم که هرگز نباید خوردن صبحانه را فراموش کرد، اما باید صبحانه‌ای سالم بخورید. جو دوسر، تخم مرغ، املت، اسموتی‌های میوه یا پنکیک انتخاب‌های خوبی برای صبحانه هستند، اما باید سبزیجات بیشتری در صبحانه خود بگنجانید. می‌توانید هر روز در کنار صبحانه سالاد سبزیجات و یا برخی از سبزیجات خام را مصرف کنید تا اضطراب صبحگاهی شما کاهش یابد. سبزیجات سزشار از کلروفیل و منیزیم هستند، که به کاهش تنش، رفع اضطراب، بهبود تمرکز و افزایش انرژی شما کمک می‌کنند.
۴) کافئین مصرفی خود را کاهش دهید
به منظور رهایی از شر اضطراب صبحگاهی، مصرف کافئین را کاهش دهید. مصرف زیاد کافئین باعث افزایش فشار خون و استرس شما شده و لازم به ذکر نیست که اضطراب صبحگاهش شما را نیز افزایش می‌دهد. صبح‌ها می‌توانید به جای قهوه، از اسموتی میوه و یا یک فنجان چای سبز لذت ببرید. اگر چه چای سبز نیز حاوی مقداری کافئین است، اما به مراتب سالم‌تر از قهوه است.
۵) قند مصرفی خود را کاهش دهید
اگر دچار اضطراب صبحگاهی هستید، بسیار مهم است که قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید. زمانی که قند خون شما بیش از حد بالا یا پایین باشد، احساس خستگی، تنبلی و خواب آلودگی می‌کنید. شکر میتواند موجب افزایش سریع آدرنالین شود، که خود منجر به اضطراب، بیش فعالی و مشکل در یادگیری و تمرکز می‌شود. شکر مصرفی خود را محدود کنید. با این کار سلامت عمومی شما بهبود یافته و صبح‌ها شاداب و سرحال خواهید بود.
۶) مایعات بیشتری بنوشید
اگر دوست ندارید در صبحانه اسموتی یا چای سبز بنوشید، در طول روز آب بیشتری بنوشید. کم شدن آب بدن دلیل بسیاری از بیماری‌ها است. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و یک لیوان از آن را در اوایل صبح بنوشید. توصیه می‌کنم آب طعم دار شده با آب لیمو را امتحان کنید. آب لیمو نه تنها به کاهش اضطراب شما کمک می‌کند، بلکه سوخت و ساز بدن را افزایش داده، باعث هضم بهتر صبحانه شده، انرژی شما را افزایش داده، به حفظ سلامت و زیبایی پوست شما کمک کرده و بسیاری مزایای دیگر برای سلامتی شما دارد.
اجازه ندهید استرس و اضطراب صبح و روز شما را خراب کند. در اسرع وقت بهترین راه برای مبارزه با اضطراب و استرس را بیابید تا زندگی سالم‌تر و شادتری داشته باشید. قدرت تفکر مثبت و قدردان بودن را از یاد نبرید. هر روز مثبت و سپاسگزار باشید. هر روز صبح برای بیدار شدن از خواب و زنده بودن خدا را شکر کنید. اما اگر مدام از اضطراب و استرس رنج می‌برید و هیچ یک از این راه‌ها به شما کمک نمی‌کند، حتما به پزشک خود مراجعه کنید.
منبع : nilgoon-mag.com
775
منتشر شده در899 روز پیش