پیشگیری از گرفتگی عضلات در دوران حاملگی

پرشین طب – بارداری و ازدواج | به گزارش پرشین طب؛ گرفتگی عضلات پا در دوران حاملگی بسیار شایع است. فرض کنید بزرگی شکم و ذهن مشغول تان را هم به این مشکلات اضافه کنیم. فقط یه مادر می تواند این چنین سختی ها را تحمل کند. اینگونه گرفتگی ها به طور معمول از ۳ماههی دوم بارداری آغاز می شود. در این مطلب می خواهیم شما را با پیشگیری و رهایی از آن آشنا کنیم.

علت گرفتگی عضلات

علت دقیق آن مشخص نیست. نظریات گوناگونی وجود دارد که علل مختلفی را برمی شمرند. از جمله خستگی ناشی از حمل وزن اضافی، فشار به رگ های خونی پاها و رژیم غذایی که احتمالاً با دریافت میزان اضافی فسفر و کمبود کلسیم یا منیزیم همراه است و هورمون بارداری که می تواند در این امر تأثیر داشته باشد، زیرا مسئول بسیاری از درد های بارداری است.

آنچه باید بدانید

با این که خواب راهی برای رفع خستگی روزانه است، اما گرفتگی پا در دوران بارداری می تواند خواب خوب شما را به شدت مختل کند. در طول روز هم ممکن است عضلات بالا و پایین ساق پا دچار گرفتگی شود، اما گرفتگی در طول شب و زمانی که خستگی و حبس مایعات در بدن (ورم) به اوج خود می رسد و زمانی که بی تحرکی و آرامش شما باعث می شود راحت تر متوجه آن ها شوید، محسوس تر است. گرفتگی پا بیشتر در سه ماهه ی دوم بارداری و زمانی رخ می دهد که اضافه وزن بارداری، ورم و خستگی کلی فرد به بیشترین حد خود می رسد. مختل شدن خواب ناراحت کننده ترین قسمت این گرفتگی هاست.

پیشگیری از گرفتگی عضلانی

ورزش کششی می تواند این گرفتگی را قبل از شروع شدن، متوقف کند. قبل از رفتن به رختخواب، این حرکت را انجام دهید:

حدود نیم متر دورتر از یک دیوار بایستید و کف دست را روی دیوار بگذارید. به جلو خم شوید و پاشنه را از زمین جدا نکنید. این کشش را ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس ۵ ثانیه استراحت کنید. این کشش را سه بار انجام دهید.

فعالیت های خود را به طور متناوب با استراحت انجام دهید و در زمان نشستن، هر زمان که می توانید پاهای خود را بالا بیاورید.

در طول روز، از جوراب های واریس استفاده کنید.

مایعات کافی بنوشید، حداقل روزی ۸ لیوان.

برنامه ی غذایی متعادل، شامل کلسیم فراوان (ماست به جلوگیری از یبوست بارداری هم کمک می کند) و منیزیم (موز سرشار از منیزیم است) داشته باشید. با این که هنوز به طور کامل ثابت نشده است که این دو ماده ی مغذی به رفع گرفتگی کمک می کند، اما مصرف آن ها ضرری برای شما نخواهد داشت. فقط به یاد داشته باشید که مکمل های ویتامین را بدون موافقت پزشک مصرف نکنید.

زمانی که دچار گرفتگی پا می شوید، چه باید بکنید؟

پا ها را صاف کنید و قوزک و انگشتان پا را چندین بار به آرامی به طرف خود خم کنید.

روی یک سطح خنک بایستید؛ این کار برخی اوقات باعث توقف گرفتگی می شود و اگر نه خم کردن پا و نه ایستادن روی سطح خنک، مؤثر نبود، به پزشک خود مراجعه کنید، زیرا در موارد نادر، این درد می تواند در اثر لختگی خون ایجاد شده باشد و ماساژ دادن آن می تواند باعث بدتر شدن و حرکت لخته شود.

اگر کشش و سطح خنک موثر بودند، از یک ماساژ بارداری یا کیسه ی آب گرم برای تسکین بیشتر استفاده کنید.

در صورتی که گرفتگی بسیار شدید باشد، درد آن می تواند تا چند روز ادامه پیدا کند و این نباید شما را نگران کند. اما اگر درد شدید و دائمی بود و اگر در نقطه ی مورد نظر، تورم یا قرمزی مشاهده کردید، به پزشک خود مراجعه کنید؛ ممکن است مشکل اصلی ناشی از یک لختگی خونی باشد که باید به سرعت برطرف شود.

منبع : baghdaroo