درمان سندرم بیماری افراد پشت میز نشین

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ تا حالا مچ دستتون درد گرفته؟! شده این درد مدت دار باشه اما شما به اون بی توجه باشین؟! استخوان مچ دست نسبت به بقیه استخوان از ظرافت بیشتری برخوداره پس ممکنه با هر عارضه ای دچار درد بشه! شاید اسم سندروم استخوان مچ دست رو هم شنیده باشید، دردی که با سوزش همراهه. البته خیلیا این بیماری رو مختص اونایی میدونن که مداوم پشت میز مشغول به کاری هستن اما دلیل این سندروم فقط این نمی تونه باشه! با ما همراه باشید تا بهتون بگیم که باید در این چنین مواقع چیکار کنید تا از شر درد مچ خلاص بشید.

۱. به مچ دست خود استراحت دهید.

وقتی با آب سرد سروکار دارید یا در حمام، با دستانتان کمی مهربان‌تر باشید: هر دست را از ناحیه مچ به ‌آرامی به‌ سمت بالا و پایین خم کنید، برای چند دقیقه در هر سمت کشش دهید. سپس انگشتان خود را نیز خم کنید و کشش دهید.

مطلب مرتبط: دوش آب سرد بگیرم یا گرم؟

۲. کمتر فشار بیاورید.

نکته، نیازی نیست که صفحه کلید کامپیوتر را بکوبید یا خودکارتان را برای اینکه درست کار کند، محکم بگیرید. اگر کیبورد و خودکار را به آرامی لمس کنید به دستانتان برای آرامش کمک شایانی کرده‌اید.

۳. روی وضعیت نشستن خود، کار کنید.

افتادن به جلو روی صندلی می‌تواند روی مچ‌ و دست‌ها فشار وارد کند. در اینجا چهار باید و نباید از وضعیت مناسب نشستن پشت میز را از زبان استادیار درمان فیزیکی در دانشگاه علوم فیلادلفیا نقل می‌کنیم:

باید: پاهایتان را صاف روی کف زمین نگه‌دارید و چشمانتان هم‌سطح صفحه‌نمایش کامپیوتر باشد. اگر میز و صندلی بلندی دارید، از یک زیرپایی برای صاف نگه‌داشتن پاهایتان کمک بگیرید.

باید: مطمئن شوید که صندلی شما از انحنای پشتتان در پایین کمر محافظت می‌کند.

باید: با راه رفتن در اتاق کارتان به خود استراحت‌های منظم ۶۰ ثانیه‌ای بدهید، ایستادن وضعیت شما را بهبود می‌بخشد.

نباید: پاها را به مدت طولانی دراز یا روی هم نگه ندارید. برای کم کردن تنش مفصل مچ‌پا، زانوها و باسن، آنها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.

۴. دستانتان را گرم نگه‌دارید.

ماندن در اتاق سرد باعث می‌شود دستانتان سرد شوند، و نتیجتا منجر به درد ‌شود. اگر نمی‌توانید دما را تنظیم کنید، یک جفت دستکش بدون جای انگشت را بپوشید، ممکن است در ابتدا احمقانه به‌نظر آید، اما بعدها دستانتان از شما قدردانی خواهند نمود.

۵. تمرینات یوگا انجام دهید.

هر گونه ورزش قدرتی برای مفاصل فوق‌العاده است و در این میان یوگا به طور ‌ویژه برای کم کردن درد و انعطاف‌پذیری مچ دست شناخته‌تر شده است. تمرینات یوگا مختص تسکین ‌دهنده‌ها‌ی درد را برای افزایش تحرک امتحان کنید.

مطلب مرتبط: اشتباهات رایج در ورزش یوگا

منبع : healthmag