خواب کافی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 14
  • ورودی گوگل : 208
  • تعداد کل مطالب : 4026
  • بازدید امروز : 19441
  • بازدید دیروز : 12863
  • بازدید این هفته : 81378
  • بازدید این ماه : 415876
  • بازدید کل : 2907191
بدن انسان

بدن انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته به شما بگوییم که بدن انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ به نظر شما بدن انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ خواب کافی باعث می شود تا سلامت بدن حفظ شود ، بدن انسان برای سلامتی به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با پرشین طب همراه باشید.

بدن انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ 

اثرات کم خوابی

برگارا تصمیم می گیرد تا یک هفته این روند را امتحان کند و نتیجه آن را روی بدن خود ببیند. تقریبا بیشتر مردم جهان در طول شبانه روز چرخه خواب ۷ یا ۸ ساعتی دارند که به آن «الگوی خواب تک مرحله ای» گفته می شود. به این مفهوم که شما شب خوابیده و صبح بیدار می شوید و هیچ وقفه ای هم در این روند ایجاد نمی شود.

اما اگر خواب انسان به چرت های کوتاه در طول روز تقسیم شده و چندین مرحله مجزا از هم داشته باشد، چه اتفاقی برای بدن روی می دهد؟ این دقیقا سوالی که «رایان برگارا» به دنبال یافتن پاسخ آن آزمایشاتی را روی خودش انجام داده است. برای این منظور به دنبال بهترین برنامه زمان بندی شده گشته و متوجه شده که الگوهای خواب متعددی توسط متخصصان خواب ارائه شده است.

«الگوی خواب چند مرحله ای»، همان طور که از نامش پیداست به این مفهوم است که فرد خواب شبانه خود را به چندین خواب کوتاه در طول شبانه روز تقسیم می کند. در ظاهر آن ها احتمالا خواب کافی نخواهند داشت. اما برخی از افراد ادعا کرده اند که با این الگوی خواب میزان خلاقیت و تمرکزشان افزایش یافته است.

وی بیان داشته که یکی از الگوهای خواب چند مرحله ای که چالش برانگیز و افراطی به نظر می رسیده، «برنامه زمان بندی اُبرمن» بوده؛ به موجب این برنامه، فرد در طول شبانه روز ۶ مرحله خواب ۲۰ دقیقه ای دارد. به این ترتیب، ساعت خواب وی به ۲ ساعت تقلیل پیدا می کند.

بدن انسان

بدن انسان

اما از آن جا که این برنامه زمانی یکی از روش های افراطی و شدید خواب چند مرحله ای محسوب می شود، فرد آزمایش کننده روشی کاربردی تر برای این الگو در نظر گرفته و آن را اجرا کرده است.

 او از «جکسون نکسهیپ»، نویسنده کتاب «خواب چندمرحله ای و تاثیر آن بر بازدهی فرد»، مشورت می گیرد. نکسهیپ نیز الگوی «همه مردم» را به وی پیشنهاد می کند. در این برنامه زمانی، شما اجازه دارید در طول شب ۴٫۵ ساعت بخوابید و دو چرت ۲۰ دقیقه ای هم در طول روز داشته باشید. به این ترتیب، قادر خواهید بود در طول شبانه روز، ۵ ساعت بخوابید.

نویسنده کتاب ادعا کرده که این الگو پس از یک هفته باعث می شود تا حس خوبی پیدا کنید.

جا دارد اشاره کنیم که این روش معمول بسیاری از مردم در آمریکای لاتین محسوب می شود. آن ها در طول شب ۵ تا ۶ ساعت کامل می خوابند و در طول روز نیز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه چرت نیمروزی دارند.

وی همچنین بیان داشته: «از آن جا که نگران از دست دادن سلامت بدن خود بودم، تصمیم گرفتم از یک متخصص خواب به نام دکتر «آلون آویدان» مشورت بگیرم.

 او به من هشدار داد که این ایده خوبی نیست و مردم به بیشتر از ۵ ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. هر نفر دست کم باید ۷ ساعت در روز بخوابد و ایده آل ترین میزان خواب، ۸ ساعت است.»

دست کم ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز
اما برگارا، آزمایش را روی خود انجام داده و ادعا می کند که در روزهای اول و دوم تحمل این کم خوابی برایش بسیار دشوار بوده. به طوری که در روز دوم انرژی کافی برای انجام وظایف و تکمیل کارهای خود را نداشته.

من خسته ام. (روز دوم)
دکتر آویدان در مورد تاثیرات منفی کوتاه مدت این الگوی خواب به او هشدار داده بود، مواردی همانند کم شدن سرعت واکنش، اختلال در حافظه، مشکلات درکی و تشخیصی، کاهش خلاقیت و افزایش آسیب پذیری و رنجش.

مغزم کاملا از کار افتاده است و توان انجام هیچ کاری را ندارم

در روز پنجم، همه اتفاق ها بسیار عجیب به نظرم می رسیدند.

او واقعا توان تمرکز کردن خود را از دست داده بوده و دچار خنده های عصبی و غیرارادی شده.

در روز هفتم، وی دیگر توان تحمل و مدیریت این وضعیت را نداشته و کنترل اوضاع از دستش خارج شده به طوری که آرزو می کرده که بتواند چندین روز خوابیده و این کمبود خواب ها را جبران کند.

وی در آخر بیان داشته: «بدون شک این روشی نیست که به کسی بخواهم پیشنهاد کنم. بهترین و سالم ترین روش زندگی همان ۷ تا ۸ ساعت خواب بی وقفه در شب است.»

منبع : hidoctor

65
منتشر شده در53 روز پیش
اثرات خواب کافی

اثرات خواب کافی و مناسب بر وزن بدن

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ تحقیقات زیادی در طی سالیان گذشته صورت گرفته است. جدیدا یافته های در مورد تاثیرات منفی خواب شبانه ناکافی بر شاخص های سلامتی و افزایش وزن بدن وجود دارد. اثرات خواب کافی و مناسب بر وزن بدن پدیدار شده است. در این نوشته می خواهیم در مورد اثرات خواب کافی و مناسب بر وزن بدن مطالبی را برای شما عزیزان ارائه دهیم. در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

اثرات خواب کافی و مناسب بر وزن بدن

 خواب سالم و مناسب یکی از نشانه‌های سلامت جسمی و روحی فرد می‌باشد. البته منظور اغلب متخصصین علوم پزشکی، خواب شبانه است، اما بسیاری از افراد خواب را به دو بخش خواب روزانه و خواب شبانه تقسیم می‌کنند، بدان معنی که این افراد اعتقاد دارند اگرچه شب به میزان کافی نخوابیده‌اند، ولی با خواب طی روز که بیشتر به صورت خواب عصرگاهی است، کمبود خواب خود را جبران می‌کنند.

متاسفانه طی سالیان اخیر شاهد کاهش تعداد ساعات خواب شبانه در اقشار مختلف جامعه بشری از کودکان تا سالمندان هستیم. لذا در قالب این فرصت کوتاه قصد داریم تا پیامی در خصوص تاثیرات خواب ناکافی شبانه بر یکی از نمادهای سلامت بدن انسان -یعنی وزن و درصد چربی بدن- ارایه دهیم تا عزیزانی که به صورت خودآگاه خواب شبانه خود را کاهش داده و تا پاسی از شب به تماشای برنامه‌های تلویزیونی و یا جستجو و مطالعه پیام‌های نوشتاری در فضای مجازی وقت می‌گذرانند، از تاثیر این رفتار بر ترکیب بدن خود مطلع گردند.

تاثیر خواب بر وزن و ترکیب بدن

ارتباط بین خواب کافی با وزن و ترکیب بدن، ارتباطی پیچیده بوده و به واسطه چند عامل پدید می‌آید. ولی به نظر می رسد افرادی که خواب ناکافی دارند، میل بیشتری به خوردن مواد غذایی داشته و این امر به افزایش وزن بیشتر آن ها منجر می‌شود.

نتایج یک تحقیق گواه افزایش ۰/۳۵ واحد در توده بدنی افراد (BMI) با کاهش یکساعت خواب شبانه است. نکته قابل توجه آن که خواب شبانه ناکافی، نه تنها بر افزایش وزن و چاقی فرد موثر است، بلکه بر چاقی موضعی نیز تاثیرگذار خواهد بود. به تازگی در یک مطالعه، که پس از ۶ سال پیگیری افراد توسط تیم تحقیقاتی منتشر شد، مشخص شد افرادی که به میزان کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه داشتند، در مقایسه با افرادی که میزان خواب شبانه آن‌ها به طور میانگین بیش از ۷ ساعت بود، بیشتر به چاقی شکمی مبتلا شده بودند.

در واقع محققین خواب ناکافی شبانه را یکی از مهمترین دلایل و قویترین عوامل پیش‌بینی کننده در بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر افراد می‌دانند. عدم موفقیت در کاهش وزن و یا توقف روند کاهش وزن در افراد تحت رژیم غذایی پدیده‌ای بسیار شایع است. علاوه بر تطبیق متابولیسمی و یا تنظیم نامناسب برنامه غذایی فرد، شاید یکی از دلایل مهم این پدیده، خواب نامناسب باشد.

در تحقیقی مشخص شد افرادی که تحت برنامه غذایی کاهش وزن بوده و کمتر از ۵/۵ نیم ساعت خواب شبانه دارند، در مقایسه با افرادی که ۷ ساعت خواب شبانه را تجربه کرده‌اند، کاهش وزنی کمتر داشته و کاهش بیشتری در توده بدون چربی (و نه توده چربی) در بدن آنان مشاهده شده است. این توده بدون چربی در واقع نمادی از حجم عضلات و بافت‌های فعال بدن می‌باشد که مصرف کننده انرژی هستند و کاهش این بافت، خود می‌تواند موجب توقف روند کاهش وزن فرد گردد.

اثرات خواب کافی و مناسب بر وزن بدن

همچنین در افرادی که زمان خواب ایشان محدود بوده است (کمتر از ۶ ساعت)، میزان متابولیسم پایه کمتری داشته و در عین حال بیشتر احساس ضعف و گرسنگی داشتند. علاوه بر آن افرادی که خواب شبانه کمتری دارند، در برنامه غذایی روزانه خود بی‌نظم‌تر عمل کرده و رعایت زمان‌بندی وعده‌های غذایی در آنان کمتر است. علاوه بر آن تحقیقات نشان می‌دهد این افراد بیشتر میان‌‎وعده مصرف کرده و در واقع به گونه‌ای ریزه‌خوار می‌شوند.

همچنین کاهش مصرف میوه و سبزی در این افراد همراه با احتمال استفاده بیشتر از سُس‌ها و چاشنی‌های پُرانرژی در افراد با خواب شبانه کمتر مشاهده شده است. بر اساس یک مطالعه مشخص شد افراد با خواب شبانه کمتر از ۶ ساعت، ممکن است تا نزدیک به ۵۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری را در میان‌وعده‌ها دریافت کنند.  نکته قابل توجه آن که این نتایج در مطالعه بر روی کودکان نیز به اثبات رسیده است و بر اساس یک مطالعه کودکانی که زودتر به رختخواب می‌روند، در مقایسه با کودکانی که دیرتر برای خوابیدن اقدام می‌کنند -حتی در حالتی که طول مدت خواب آن‌ها مشابه بود- بیشتر به اضافه وزن و چاقی مبتلا بودند.

قابل توجه آن‌که کودکانی که دیرتر می‌خوابیدند، بیشتر مواد غذایی مصرف کرده و اغلب در طول روز کمتر به فعالیت ورزشی تمایل داشتند. در یک مطالعه دیگر مشخص شد اگر افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه را تجربه می‌کنند، ساعت خواب شبانه خود را به بیش از ۷ ساعت افزایش دهند، درصد بافت چربی آنها به تدریج و به آرامی کاهش می یابد.

اثرات خواب کافی

اثرات خواب کافی

تاثیر خواب بر هورمون‌های موثر بر متابولیسم و کنترل وزن

هورمونها و ترکیبات متعددی در بدن ما بر میل و اشتهای ما به صرف غذا و متابولیسم و مصرف غذا در بدن تاثیرگذار هستند و الگوی خواب ما بر غلظت این هورمونها بسیار موثر است. در واقع می‌توان فرض کرد که شاید اختلال خواب از طریق تغییر در الگوی ترشح هورمونها نیز باعث افزایش وزن ما گردد. تحقیقات متاسفانه تاثیر کم‌خوابی را در تغییر الگوی غلظتی هورمونها ثابت کرده اند. به عنوان مثال، هورمونی به نام لپتین (Leptin) وجود دارد که از بافت چربی ما ترشح شده و جلوی میل افراطی ما به غذا را گرفته و اشتهای ما را تا حدودی مهار می‌کند.

غلظت این هورمون در خون وابسته به میزان و درصد چربی در بدن است. در واقع هر چه توده چربی در بدن فرد بیشتر باشد، غلظت این هورمون بیشتر است. اما به تازگی مشخص شده است در افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه دارند، غلظت لپتین کمتر از آن حدی است که انتظار می‌رود بر اساس توده چربی بدن آنها ترشح شده باشد. در واقع این کاهش لپتین می تواند به افزایش میل فرد به مصرف مواد غذایی و افزایش وزن او منجر شود.

بیشتر بخوانید : افزایش سلامتی مغز شما با این ۶ مورد حیاتی

در مثالی دیگر هورمونی به نام کورتیزول (Cortisol) در بدن وجود دارد که هر روز صبح بعد از یک خواب کافی شبانه ترشح آن افزایش یافته و بعد کاهش می‌یابد. در حالت طبیعی، کمترین غلظت آن در حدود ۱۲ ساعت بعد (حدود عصر یا غروب) مشاهده می‌شود. حال آن‌که در افرادی که خواب شبانه کمتر از ۶ ساعت داشته‌اند، غلظت این هورمون در طول روز آرامتر کاهش یافته و در عصرگاه غلظت آن بیش از مقدار مورد انتظار است.

نکته نگران کننده آن است که این افزایش غلظت هورمون کورتیزول در عصرگاه، موجب افزایش عارضه‌ای به نام مقاومت انسولینی در بدن می‌شود. این مقاومت به هورمون انسولین خود می‌تواند منشاء اختلال در قند خون، اختلال در چربی‌های خون و افزایش چربی در ناحیه شکم (چاقی شکمی) گردد.

جمع‌بندی

بر اساس مطالب فوق می‌توان اعلام داشت که تغییرات مشاهده شده در الگوی خواب شبانه می‌تواند یک عامل خطر جدی برای افزایش وزن و چاقی در جوامع بشری بشمار رود. بهتر است هر یک از ما الگوی فعالیت و تفریحات روزانه خود را بازنگری کرده و برای هر یک از اعضای خانواده، حداقل هفت ساعت خواب شبانه را مورد توجه قرار دهیم. همچنین به نهادهای فرهنگی نظیر صدا و سیما توصیه می‌گردد برنامه‌های جذاب خود را به ساعات دیرهنگام شب موکول نکنند تا در این روند رو به رشد اضافه وزن و چاقی در جامعه سهیم نباشند. لازم به ذکر است به همه عزیزانی که برای خواب شبانه خویش مشکل دارند، توصیه می‌شود به متخصصین مربوطه مراجعه کنند.

منبع : zendegionline

233
منتشر شده در230 روز پیش