خواب مناسب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 10
  • ورودی گوگل : 10
  • تعداد کل مطالب : 4565
  • بازدید امروز : 943
  • بازدید دیروز : 9899
  • بازدید این هفته : 43935
  • بازدید این ماه : 201934
  • بازدید کل : 6006824
در مورد مشکلات خواب

در مورد مشکلات خواب بدانید

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ در طول سال شاید خیلی از ماها بی خوابی را تجربه کرده باشیم . موضوع مورد بررسی امروز مشکلات خواب می باشد. در مورد مشکلات خواب بدانید. در صورتی که شما هم می خواهید در مورد اختلالات خواب بیشتر بدانید به شما عزیزان همیشه همراه توصیه می کنیم تا انتها با ما باشید.

در مورد مشکلات خواب بدانید

میزان نیاز افراد به خواب متغیر است. اغلب بزرگسالان در شبانه روز ۸ – ۷ ساعت می‌خوابند اما بسیاری از مردم با وجود خواب به میزان کمتر سرحال هستند.

افرادی نیز هستند که برای آن که سرحال باشند باید بیش تر بخوابند. میزان ساعت های خواب شبانه‌روزی از آن چه فرد پس از خواب حس می‌کند، کم اهمیت تر است. تا زمانی که فرد حس خوبی دارد، کم خوابی ضرری ندارد. اطمینان‌دهی به فرد در بسیاری موارد تنها کاری است که لازم است انجام شود.

الگوی خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. افراد بالای ۶۰ سال کمتر می‌خوابند و خواب منقطع دارند. این یک وضعیت طبیعی است. الگوی مشابه ممکن است در بچه‌ها وجود داشته باشد. درمان تا زمانی که فرد احساس خوب بودن دارد، لازم نیست و در اغلب موارد، اطمینان دادن به فرد کافی است.

مشکل خواب می‌تواند به مشکلات ذهنی و جسمی که در زیر آمده است منجر گردد:
علایم ممکن

– مشکل در به خواب رفتن هر چند خسته هستید.

– مشکل در خواب ماندن

– خواب رفتن در طول روز

– مشکل در تمرکز

– مشکل در حافظه

ناتوانی در تصمیم گیری و انجام وظایف شغلی

– افزایش حوادث و آسیب‌ها (مثل تصادف رانندگی)

در مورد مشکلات خواب

در مورد مشکلات خواب

توصیه‌هایی برای خودیاری
دلیل مشکل خواب‌تان را بیابید.

به فکر موارد زیر باشید:
– مشکلات جسمی

– مشکلات احساسی عاطفی (افسردگی، اضطراب، تنش)

– مشکلات محیطی (نور زیاد،سر و صدای زیاد)

– مشکلات شیوه زندگی (مصرف زیاد الکل، قهوه، نیکوتین، کار شبانه، خواب در طول روز، ورزش و تحرک ناکافی یا ورزش و تحرک دیر هنگام در شب)

۲٫بهداشت خواب
-عادت‌های خواب‌تان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت معین در هر روز بهبود بخشید.

-از بستر فقط برای خواب استفاده کنید. از مطالعه و تماشای تلویزیون در بستر خودداری کنید.

-اگر پس از ۳۰ – ۲۰ دقیقه دراز کشیدن در بستر به خواب نرفتید، برخیزید و کاری انجام دهید که شما را خسته کند. هنگامی که دوباره خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. بیش از ۳۰ دقیقه بدون این که به خواب بروید، در بستر دراز نکشید.

-پس از ساعت ۴ بعدازظهر از محرک‌ها (قهوه، سیگار) و الکل استفاده نکنید.

-ممکن است لازم باشد قهوه و سیگار را کامل کنار گذارید.

-از شام خوردندیر وقت پرهیز کنید.

-به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی سریع به مدت ۶۰ – ۳۰ دقیقه در روز بسیار عالی است.

-به یاد داشته باشید شب دیر وقت ورزش نکنید.

-محیط خواب خود را بهبود بخشید. اتاق را تاریک کنید. از دیگران بخواهید الزامات خواب شما را مد نظر قرار دهند. از گوش گیر و چشم بند نیز می‌توانید استفاده کنید.

-شمردن گوسفندان؟ نه! از تمرکز بر هر مساله و نگرانی هنگام رفتن به بستر خودداری کنید.

-بعضی افراد با مطالعه ذهن خود را از نگرانی خالی می‌کنند. به خاطر داشته باشید اگر نمی‌توانید بخوابید برخیزید و اتاق را ترک کنید.

قرص‌های خواب
اکثر قرص‌های خواب می‌توانند اعتیادآور باشند و شما ممکن است به آن وابسته شوید. مطالعات نشان داده‌اند که اثر این داروها در خواب کردن شما بعد از حدود ۲ هفته استفاده منظم کاهش می‌یابد و پس از این مدت افراد به این قرص‌ها وابسته می‌شوند.

این داروها همچنین می‌توانند الگوی خواب را تغییر داده و زمان خواب بازسازی کننده را کاهش دهند. این داروها همچنین می‌توانند مشکلات حافظه، تمرکز و خواب‌آلودگی در طول روز را ایجاد کنند. با همه این عوارض شما باید درباره استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید، استفاده کوتاه‌مدت از این داروها ممکن است چرخه بی‌خوابی شما را بشکند و به شما امکان دهد دوباره بدون نیاز به دارو بهتر بخوابید.

داروهای بدون نسخه خواب را نباید مصرف کرد. این داروها برای کمک به خواب طراحی نشده‌اند بلکه بیشتر خواب‌آلودگی ایجاد می‌کنند. که گاه این داروها اثر عکس می‌گذارند. توصیه مهم این است که درباره هر نوع دارو برای خواب با پزشک‌تان مشورت کنید. الکل کمکی به خواب نمی‌کند و به عنوان درمان بی‌خوابی باید از آن پرهیز کرد.

منبع : zendegionline

56
منتشر شده در57 روز پیش
بهبود سلامت

فعالیت هایی که می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ وقتی که شما تمرین یا ورزش می کنید، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین از اجتماع چربی در شکمتان جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر آن مانع از بروز بیماری های قلبی خواهید شد. شما با پیاده روی کردن چیزی در حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری می سوزانید همچنین با دوچرخه سواری کردن در هر ساعت ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری. جالب است بدانید که ماهیگیری نیز به عنوان یک ورزش بسیار سلامت به شما می رود و شما اگر به صورت حرفه ای ماهیگیری کنید در هر ساعت ۲۰۰ کالری خواهید سوزاند. اگر شما شغل دفتری دارید لزوم تمرین کردن برای شما دوچندان خواهد شد. پیاده روی در جنگل و شکار کردن می تواند باعث افزایش تحرک شما شود و هم کالری سوزی محسوب شده و هم تمرینات کاردیو.

پیاده روی و دوچرخه سواری جزو بهترین ورزش ها به شمار می آیند و شما با این دو ورزش می توانید به طرز معجزه آسایی کالری سوزی کنید.

هوای تازه

هوای تازه یکی از بهترین روش ها برای افزایش سلامت است، شما این هوا را در بین درختان می توانید احساس کنید. هوای تازه باعث ترشح سروتنین و دریافت اکسیژن می شود و می توان گفت نهایتا برای فشار خون و افزایش توان سیستم ایمنی شما مفید است. پس بهتر است که بیشتر در فضاهای باز باشید و زیاد در خانه نمانید تا از آلودگی های شهری در امان بمانید.

نور خورشید

همه چیز درمورد بیماری هایی مشابه سرطان پوست را فراموش کنید، اگر شما زیر نور خورشید باشید و اطراف شما را درختان احاطه کرده باشد ، مشکلی از بابت این بیماری ها برای شما پیش نمی آید. امروزه بسیاری از افراد ساعاتی را برای آفتاب گرفتن اختصاص می دهند. این کار باعث می شود که ویتامین دی جذب بدن شود همچنین در افزایش انرژی بدن ما نیز نقش دارد. چرا که نور خورشید ملاتونین و سروتنین بدن ما را تنظیم می کنید که همین دو ماده سبب افزایش احساس خوشحالی و انرژی در ما می شود. کمبود نور خورشید باعث می شود تا ما احساس ناراحتی داشته باشیم.

از گوشت های شکار شده استفاده کنید

اگر شما می توانید و عادت دارید، پیشنهاد می کنیم که از گوشت هایی مانند گوشت ماهی و گوزن و آهو استفاده کنید. چرا که این گوشت ها کم چرب هستند و گوشت بدون چربی برای قلب شما گزینه ی بهتری است. حتی می توانید از گوشت پرندگانی مانند کبک بازی و قرقاول استفاده کنید. به هرحال این گوشت ها بهتر از گوشت هایی هستند که در فروشگاه های مواد غذایی توزیع می شود.

سعی کنید بهتر بخوابید

اگر شما مشکل بی خوابی دارید، پیشنهاد خوبی برایتان داریم. بهتر است که فعالیت های خود را محدود کرده و پس از ساعاتی شکار و یا ورزش کردن در کمپ خود استراحت کنید. بهترین چیز بعد از یک روز پر جنب و جوش خوابیدن است.

بهبود سلامت

بهبود سلامت

معاشرت با دوستان

نهایتان باید بدانید که معاشرت کردن با دیگران می تواند برای شما گزینه ی خوبی باشد، وقتی که شب است و شما در کمپ کوهستانی خود هستید بهتر است که در جنگل زیر نور ماه با دوستان خود معاشرت کنید. به گفته ی محققان این کار سبب می شود که شما احساس خوبی به اندازه ی احساسی که در زمان فعالیت های ورزشی دارید، داشته باشید. می توان گفت یکی از فواید گروه های کوهنوردی و شکار نیز همین است. شما می توانید چند روزی به دور از شلوغی شهری با دوستان و یا خانواده ی خود در طبیعت سپری کرده و یاد خاطرات خود را زنده کنید. این کار باعث می شود که از زندگی بیشتر لذت ببرید و بیشتر به سمت زندگی واقعی بروید.

پس فراموش نکنید که بهتر است هر از گاهی را در خارج از منزل سپری کنید.

منبع : blogs.naturalnews

425
منتشر شده در699 روز پیش
در مورد خواب

نکاتی که در مورد خواب نمی دانستید!

پرشین طب – پزشکی | به گزارش پرشین طب خواب صحیح و آسان یکی از مواردی است که می توان برای آن برنامه ریزی مناسب داشت ، چرا که خواب راحت باعث سلامت جسم و روح می شود. متخصصان طب سنتی معتقدند ماساژ دادن پاها و ستنو فقرات برای داشتن یک خواب راحت مفید می باشد. در این نوشته سعی شده است تا بهترین شیوه خوابیدن برای شما گفته شود و همچنین نکات مهم و ضروری برای داشتن یک خواب مناسب از دیدگاه طب سنتی شرح داده می شود. بهترین زمان خواب, هنگام تاریک شدن طبیعی هوا باشد در قرآن کریم آمده است که ما شب را برای آرامش آفریده‌ایم.

خواب روز برای سردمزاجان مضر است

در این باره ناصر رضایی پور متخصص طب سنتی عنوان می‌کند: خواب روز برای سردمزاجان مضر است و موجب بروز مشکلاتی برای آنها می‌شود و باید دانست که خواب روز موجب کُندی ذهن, بوی بد دهان و تباهی رنگ چهره می‌شود.

-افرادی که شب نمی‌خوابند, بدانند خواب روز جایگزین خواب شب نیست.

-ماساژ کف پا, ستون فقرا, پیشانی و ملاج برای خواب مناسب مفید است.

-گوش دادن به موسیقی ملایم برای خواب مفید است.

-بهتر است که استحمام قبل از خوابیدن باشد.

-استحمام با شکم پُر و گرسنگی مناسب نیست البته استحمام با شکم خالی برای افراد چاق می‌تواند مفید باشد.

-ماساژ کف پا برای رفع دردهای کولیتی نوزادان مناسب است و موجب کاهش دردهای شکم آنها می‌شود.

-مالش برای رفع بی‌خوابی ناشی از خستگی مفید است.

-خواندن کتاب برای رفع بی‌خوابی مفید است.

-خوردن سوسیس و کالباس موجب بروز خواب‌های آشفته می‌شود.

-مصرف کاهو با دارچین برای رفع بی‌خوابی مفید است.

-گلاب خواب آور است.

-هنگام خواب باید شکم و پاها پوشیده باشد.

بهترین شیوه خوابیدن

خوابیدن به پهلوی راست بهترین شیوه خوابیدن است.

-هنگام خواب باید پاها و شکم پوشیده شود.

-خوابیدن به پشت موجب بی‌خوابی, کابوس, صرع, سکته, نزله و درد پشت می‌شود.

کم خوری می‌توان برای بدن مفید باشد.

منبع : alodoctor

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

678
منتشر شده در913 روز پیش
خواب بد

می خواهید خواب بد نبینید؟ پس شام بخورید!

احتمالا شما هم از آن دسته هستید که وعده شام را به دلیل بر هم نخوردن استیل و شکل و شمایتان کنار گذاشته اید. البته این امر ممکن است با تجویز دکتر مخصوص شما صورت گرفته باشد. ولی هستند کسانی که این کار را فقط به دلیل شنیدن از اطرافیان خود اجرا می کنند. شاید برای همین است که خیل عظیمی از کسانی که وعده شام را از دست می دهند به خواسته دلخواه خود یعنی کم کردن وزن نمی رسند. حال در این مطلب می خواهیم بگوییم شمایی که از خوردن شام خودداری می کنید ممکن است به چه مشکلات دیگری دچار شوید.

کسانیکه شب ها شام نمیخورند و رژیم می گیرند بدانند که با این کار باعث دیدن خواب و رویای بد شبانه می شوند.

افراد خود را هیچ گاه مجبور به خوابیدن نکنند و اگر در رختخواب خوابشان نبرد مدام در حال غلط زدن نباشند چون به جای اینکه فایده داشته باشد موجب کوفتگی و خستگی بیشتر می‌شود. بنابراین بهتر است که از رختخواب بلند شوند و خود را مشغول کار دیگری کنند، بهتر است که کارهایی انجام دهند که موجب افزایش آرامش‌شان شود و به محض اینکه خواب‌شان گرفت به رختخواب بروند و بخوابند.

اگر بخواهید بیش از اندازه و به زحمت بخوابید سیستم بدنتان با آن مقابله می‌کند، با هر بار سعی کردن بیش از اندازه در به خواب رفتن حداقل نیم ساعت خواب واقعی را به عقب می‌اندازید و می‌بینید که صبح شده و بدنتان هنوز به خواب نرفته است. در طب نوین هم در مورد پهلوی چپ و راست خوابیدن بحث شده است. در طب نوین نیز آمده است که افراد با شکم خالی یا با شکم پُر نخوابند.

خوردن غذای سنگین حتی به خواب راحت‌تر کمک می‌کند براین اساس اگر افراد بخواهند به سمت چپ بخوابند به خاطر اینکه در واقع به سمت معده و قلب خوابیده می‌شود تا جریان خون بخواهد به حرکت در آید به دلیل اینکه به سیستم قلبی و عروقی، سیستم عصبی و گوارشی فشار وارد می‌شود بهتر است که به سمت راست خوابیده شود. بنابراین بهتر است که بعد از غذا نیم ساعت به سمت چب و پس از آن به سمت راست بخوابند.

مهناز زرافشار دکترای طب مکمل به خبرنگار تسنیم می‌گوید: حذف کامل وعده شام موجب آشفته شدن خواب می‌شود و حتماً افراد یک غذای سبک مصرف کنند و بهتر است که نزدیک به زمان خواب مصرف مایعات را کاهش دهند و بیش از اندازه نخورند که مجبور نشوند برای اجابت مزاج از خواب بلند شوند تا خواب‌شان منقطع نشود.

برای خواب مناسب بهتر است که افراد قبل از خواب شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر تازه ماست یا سیب استفاده کنند. از دیدگاه طب نوین به خاطر نوع اسید آمینه‌هایی که در آن وجود دارد می‌تواند به سیستم خواب کمک کند، یک لیوان شیر گرم با سه قاشق عسل مصرف کنند تا لااقل فرد هم کمتر دچار گرسنگی و ضعف شود و هم بتواند خواب راحت داشته باشد.

منبع : hidoctor.ir

607
منتشر شده در1033 روز پیش