جلوگیری از پیری پوست

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 17
  • ورودی گوگل : 308
  • تعداد کل مطالب : 3836
  • بازدید امروز : 10649
  • بازدید دیروز : 12166
  • بازدید این هفته : 51011
  • بازدید این ماه : 380331
  • بازدید کل : 1811437
مانع از پیری

مواد غذایی ای که مانع از پیری شما می شود

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ شاید گرد سفید رنگ روی موهایتان نشسته باشد و کم کم سیاهی را دور چشم هایتان وقتی جلوی آینه هستید ببینید. درحقیقت شما کم کم در حال پیر شدن هستید. بسیاری از مردم با دیدن این نشانه ها شروع به صرف هزینه های هنگفت در سالن های آرایشی و یا خرید کرم های ضد چین و چروک می کنند. نمی گوییم این کارها بی نتیجه است. اما اگر شما به دنبال چیز متفاوت با تاثیر گذاری بیشتری هستید این مطلب را بخوانید. ما برای شما لیست غذاها و مکمل هایی را که می تواند مانع از پیری شود را آماده کرده ایم. باما همراه باشید.

ویتامین آ و ث و دی

این ویتامین هاخاصیت آنتی اکسیدانی دارند، همچنین باعث کاهش نگرانی می شوند. سلامت پوست و دیگر اعضای بدن را نیز افزایش می دهند. ویتامین آ اکسیژن های مولکولی سرگردان و بی ثبات را از بین می برد همچنین ایمنی بدن را افزایش خواهد داد که این نکته ی بسیار حائز اهمیتی در زمان بالا رفتن سن است. غذاهایی که ویتامین آ زیادی دارند گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ همچنین میوه هایی با رنگ روشن مانند زرد آلو، پرتقال، هویج و گوجه است. پیشنهاد می شود که دوبار در روز از این غذاها استفاده کنید تا سطح ویتامین آ بدنتان همیشه در حد نرمال بماند.

ویتامین سی که در مرکبات به طور فراوان یافت می شود نقش مهمی در تولید و نگهداری از کلاژن ها دارد (چیزی که لایه های پوستی شما را جوان نگاه می دارد‌). ویتامین دی نیز برای جلوگیری از پیری پوست و همچنین نگه داشتن تلومرها کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که تلومرها در افرادی که سطح ویتامین دی بالایی دارند به نسبت دیگر افراد بیشتر است. شما می توانید ویتامین دی را در غلات غنی شده و همچنین محصولات لبنی میتوان یافت. البته اگر تصمیم به خوردن قرص های ویتامین دی را دارید بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید.

امگا ۳ و اسید های چرب

اسید های چرب و امگا سه، دو مورد مهم برای حفظ سلامتی است. اسید های چرب خطر بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و همچنین حساسیت ها و التهاب ها را نیز کم می کنند به سلامت پوست کمک کرده و باعث حفظ سلامت مفاصل بدون درد می شود. تحقیقات نشان داده است که امگا سه جلوی کوتاه شدن طول تلومرها را در افرادی که اضافه وزن دارند می گیرد و همچنین در دیگر افراد سبب سلامتی می شود این اسیدها برای افراد میان سال و پیرتر ضروری تر است. خوردن دو وعده ماهی در هفته برای جذب امگا سه و اسیدهای چرب مناسب است و شما می توانید به جای خوردن ماهی از مکمل های آن نیز استفاده کنید. اگر علاقه ای به خوردن ماهی ندارید، می توانید از تخم کتان و یا آجیل ( به خصوص گردو ) استفاده کنید روغن سبزیجات و تخم مرغ غنی شده نیز برای شما مفید خواهد بود.

مواد غذایی مانع از پیری

مواد غذایی مانع از پیری

پلی فنول

این ترکیب نیز مانند ویتامین آ و سی و دی آنتی اکسیدان بسیار قوی ای است. پلی فنول ها را می توانید در مقادیر زیاد در چای سبز و سفید، انگور و دانه ی انگور همچنین دانه های کاکائو پیدا کنید.

زرد چوبه

ما ایرانی ها اکثرا با این ادویه آشنایی داریم، زردچوبه یک ادویه ی هندی است و از خواص آن می توان به ضد سرطان بودنش اشاره کرد. در تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه تگزاس، کورکومین( که عطر و طعم تندی دارد) می تواند سرطان ملانوم و دیگر سرطان ها را سرکوب کند. همچنین کورکومین حساسیت و التهاب های کهنه که با شروع پیری خود را نمایان می کنند را نیز پایین می آورد. شما می توانید این ماده را در ادویه کاری و ترشیجات و برخی از سالاد ها پیدا کنید.

منیزیم

این ماده معدنی نقش بسیار کلیدی ای را در بدن ما ایفا می کند به طوری که در سیصد فعالیت حیاتی بدن دخیل است. منیزیم باعث آرامش دادن به ماهیچه ها و همچنین ریلکس کردن سیستم عصبی می شود و برای ریتم تپش قلب ما ضروری است، به کیفیت خواب ما کمک کرده و فشار خون را کنترل می کند. سبب سنتز پروتئین شده و در استخوان سازی نقش دارد همچنین قند خون را نیز متعادل نگاه میدارد. این ماده بسیاری از فعالیت های بدن ما را تحت کنترل دارد و نقش بسیار ضروری ای را ایفا می کند همچنین مراقبت از طول تلومر ها با ساخت دی ان ای و یا بازسازی آنها جزو وظایف منیزیم است. آنتی اکسیدان قوی بوده و باعث کاهش استرس می شود. خوردن روزانه ۴۰۰ میلی گرم از این ماده ی معدنی برای بدن ضروری است. تحقیقات در آمریکا نشان داده است که دو سوم از مردم آمریکا نیاز روزانه ی خود به این ماده را تامین نمی کنند. شما می توانید در گیاهانی با برگ تیره ، آجیل و دانه ها همچنین لوبیا و ماهی و غلات سبوبس دار این ماده معدنی را پیدا کنید.

منبع : prevention

316
منتشر شده در454 روز پیش

عوامل موثر بر پیری پوست

پیری پوست موضوع فراگیری است که مطمئنا به همه ما رخ نشان خواهد داد . ما میتوانیم با داشتن زندگی ای سالم و رعایت نکات بهداشتی پوست ؛ رعایت در میل کردن مواد غذایی سالم ، انجام حرکات ورزشی مناسب در سنین مختلف ؛ از پیر شدن زود رس پوست جلوگیری کنیم . می بایست با شناخت عواملی که سبب می شود پیری پوست اوج بگیرد کمکی به خود و پوستمان کنیم . در این پست می خواهیم به عواملی اشاره کنیم که بر پوست اثرات منفی می گذراد و راه هایی برای کنترل این عوامل ارائه می دهیم.

اطلاعات:

تغییرات پوستی قابل رویت ترین نشانه های پیری است. نشانه های آشکار افزایش سن شامل چین و چروک و افتادگی پوست،سفید یا خاکستری شدن مو هستند.
پوست شما نقشهای زیادی را ایفا می کند.از شما در محیط زیست محافظت کرده و به کنترل درجه حرارت بدن ، مایعات و تعادل الکترولیتی بدنتان کمک میکند، همچنین گیرنده های عصبی که شما را قادر می سازند تا لمس، درد، فشار را احساس کنید را در بردارد.

اگر چه پوست لایه های زیادی دارد، اما می توان آن را به طور کلی به سه بخش اصلی تقسیم نمود:

• بخش بیرونی (اپیدرم) شامل سلول های پوست، رنگدانه ها و پروتئین ها.
• بخش میانی (درم) شامل عروق خونی، اعصاب، فولیکول های مو و غدد چربی. درم تبادل مواد مغذی را به اپیدرم فراهم می کند.
• لایه داخلی که در زیر درم قرار دارد (لایه زیر جلدی،هیپودرم) شامل غدد عرق، برخی از فولیکول های مو، رگ های خونی، و چربی است. هر لایه همچنین حاوی بافت همبند با الیاف کلاژن جهت پشتیبانی و الیاف الاستین جهت انعطاف پذیری و قدرت دهی است.

تغییرات پوست به عوامل محیطی، ژنتیکی و ارثی، تغذیه، و عوامل دیگر مرتبط است. بزرگترین عامل، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. این را می توان با مقایسه مناطقی از بدن که به طور منظم در معرض نور خورشید قرار داشته اند با مناطقی که از نور خورشید پوشیده بوده اند، فهمید. به نظر می رسد رنگدانه های طبیعی در برابر آسیب های پوستی ناشی از نور آفتاب از پوست محافظت میکنند. افراد چشم آبی،و کسانی که پوست روشن دارند،بیشتر از افراد با پوست تیره که رنگدانه های بیشتری دارند،در معرض پیری پوست قرار دارند.

تغییرات پوستی و پیری :

با افزایش سن، لایه بیرونی پوست (اپیدرم) نازک میشود،حتی اگر تعداد لایه های سلولی بدون تغییر باقی بمانند. تعداد سلول های رنگدانه که حاوی (ملانوسیت) هستند،کاهش می یابند، اما اندازه ی ملانوسیت های باقی مانده افزایش می یابد. در نتیجه به نظر می رسد پیری توام با نازک تر،کم رنگ تر و روشن تر شدن پوست (شفاف)است. لکه های بزرگ رنگی (به نام لکه های پیری، لکه های کبد، یا کک مک) ممکن است در مناطق در معرض نور آفتاب ظاهر شوند.

تغییرات در بافت همبند باعث کاهش توانایی و کشسانی پوست میشود. این پدیده الاستیسیته نامیده شده است و به ویژه در مناطق در معرض نور آفتاب ظاهر می شود. الاستیسیته پوستی چرم مانند،و ظاهری آفتاب سوخته به کشاورزان، ملوانان، و افرادی که زمان زیادی را در خارج از منزل صرف میکنند،میدهد. عروق خونی لایه ی درم شکننده تر میشوند که این امر منجر به کبودی، خونریزی زیر پوست (که اغلب پورپورای پیری نامیده میشود)، آنژیومای گیلاس مانند(غده ای که از رگ های خونی و لنفاوی تشکیل شده)، و شرایط مشابه میشود.

با افزایش سن،غدد سباسه چربی کمتری تولید میکنند. در مردان این کاهش کمتر است . در زنان به تدریج پس از شروع یائسگی این کاهش افزایش پیدا میکند که باعث کم شدن رطوبت پوست و در نتیجه خشکی و درد میشود. لایه چربی زیر پوستی نازک شده و سبب کاهش عایق طبیعی و نرم لایه گذاری آن است.در نتیجه خطر آسیب دیدگی پوست را افزایش می دهد و باعث کاهش توانایی برای حفظ درجه حرارت بدن میشود. از آنجا که بدن عایق طبیعی کمتری دارد،در آب و هوای سرد،ممکن است دچار هیپوترمی(کم بود ناهنجار حرارت بدن) شوند.

برخی داروها توسط لایه چربی جذب می شوند، و از دست دادن این لایه عملکرد این داروها را تغییر می دهد.  غدد عرق نیز عرق کمتری تولید میکنند که این باعث می شود که حفظ سرمای بدن سخت تر شود، و فرد در معرض خطر بیش از حد گرم شدن یا سکته مغزی قرار بگیرد. رشد زوائد پوستی،زگیل، و دیگر لک ها در افراد مسن شایع تر است.

اثر تغییرات:

با افزایش سن ، شما بیشتر در معرض آسیبهای پوستی می باشید. پوست شما نازک تر، شکننده تر شده و لایه چربی زیر پوستی محافظ کم میشود. علاوه بر این،میزان توانایی پوست در برابر احساس لمس، فشار، ارتعاش، گرما و سرما ممکن است کاهش یابد. بنابراین، پوست شما در معرض خطر بالاتریدر مقابل آسیب است.
مالش و یا کشیدن بر روی پوست می تواند باعث صدمه به پوست شود. رگ های خونی شکننده هستند و می توانند به راحتی پاره شوند. حتی بعد از یک مصدومیت جزئی ممکن است کبودی،تجمع کم خون زیر پوست (پورپورا)، و یا تجمع زیاد خون (هماتوم) رخ بدهد.

این اتفاق اغلب بر روی سطح خارجی ساعد دیده می شود، اما در هر کجای بدن می تواند رخ دهد. تغییرات پوستی و از دست دادن چربی زیر پوستی، همراه با تمایل به فعالیت کمتر، و همچنین برخی از کمبودهای تغذیه ای و بیماری های دیگر،به ایجاد بیشتر زخم و جراحت کمک می کنند.

ترمیم در پوست پیر آهسته تر از پوست جوانتر صورت میگیرد. بهبود زخم ممکن است تا ۴ بار آهسته تر انجام گیرد که منجر به زخمهای عمیقتر و عفونت میشود. دیابت، تغییرات عروق خونی، کاهش ایمنی، و عوامل مشابه نیز درمان زخم ها را تحت تاثیر قرار میدهند.

اختلالات شایع پوستی:

مشکلات پوستی در افراد مسن به علت تغییرات طبیعی بسیار شایع است. بیش از ۹۰٪ از افراد مسن به برخی از اختلالات پوستی دچارند.

اختلالات پوست ممکن است علل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• بیماریهای عروق خون مانند تصلب شرایین
• دیابت
• بیماری های قلبی
• بیماری های کبد
• کمبودهای تغذیه ای
• چاقی
• واکنش به داروها
• استرس

علل دیگر تغییرات پوستی:

• آلرژی به گیاهان و دیگر مواد
• آب و هوا
• لباس
• قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی صنعتی و خانگی
• حرارت داخل سالن

نور خورشید می تواند باعث:

• کاهش انعطاف پذیری (الاستیسیته)
• توده سلولی پوستی غیر سرطانی (keratoacanthomas)
• تغییرات رنگدانه ای مانند لکه های کبدی
• ضخیم شدن پوست
قرار گرفتن در معرض خورشید نیز به طور مستقیم با سرطان پوست مرتبط است، از جمله سرطان سلولهای بازال، کارسینوم سلول سنگفرشی، و ملانوم .

پیشگیری:

از آنجا که اکثر تغییرات پوست با قرار گرفتن در معرض نور خورشید مرتبط است، پیشگیری یک فرایند مادام العمر است.

جلوگیری از آفتاب سوختگی:

• استفاده از کرم های ضد آفتاب با کیفیت خوب هنگامی که از منزل خارج میشوید، حتی در زمستان.
• در صورت لزوم لباس های محافظ و کلاه بپوشید.

تغذیه خوب و مایعات کافی نیز مفید می باشد. کم شدن آب بدن، خطر آسیب پوست را افزایش می دهد. گاهی اوقات کمبودهای تغذیه ای جزئی می تواند باعث ضایعات پوستی، و دیگر تغییرات پوست شود، حتی اگر شما هیچ علائم دیگری نداشته باشید. پوستتان را با لوسیون و سایر مرطوب کننده ها مرطوب نگه دارید. از صابون هایی که به شدت معطر هستند،استفاده نکنید. روغن حمام توصیه نمی شود زیرا آنها می توانند باعث شوند شما لیز بخورید و سقوط کنید. پوست مرطوب راحت تر و سریع تر بهبود پیدا میکند.

منبع : fa.parsiteb

638
منتشر شده در822 روز پیش