تناسب اندام

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 12
  • ورودی گوگل : 32
  • تعداد کل مطالب : 4567
  • بازدید امروز : 12689
  • بازدید دیروز : 10075
  • بازدید این هفته : 65756
  • بازدید این ماه : 223755
  • بازدید کل : 6028645
ورزش درمانی چیست

ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد ورزش کردن صحبت کنیم. ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن را می دانید؟ می دانیم که در دنیایی که تنبلی زیاد شده است ورزش کردن می تواند برای درمان بسیاری از مشکلات موثر باشد ، در صورتی که می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید با پرشین طب همراه باشید.

ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن

تعاریف
فعالیت جسمانی: هر حرکت بدنی که منجر به انقباض عضلات اسکلتی شود و با افزایش قابل‌ملاحظه مصرف انرژی همراه باشد، فعالیت جسمانی نام دارد. فعالیت جسمانی می‌تواند شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه باشد، ولی باید به حداقل مصرف انرژی روزانه بیش از ۱۵۰ کیلوکالری در روز برسد.

تمرین ورزشی: نوعی از فعالیت جسمانی به‌صورت حرکات بدنی برنامه‌ریزی‌شده، ساختارمند و مکرر است که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جز آمادگی جسمانی انجام می‌شود.

آمادگی جسمانی: یک مفهوم چندبعدی است و درواقع مجموعه‌ای از خصوصیات ذاتی یا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام فعالیت جسمانی را در برمی‌گیرد و متشکل از اجزاء وابسته به مهارت، وابسته به‌سلامت و فیزیولوژیک هست. اجزاء وابسته به مهارت شامل چابکی، تعادل، هماهنگی، سرعت، توان و زمان عکس‌العمل هستند و اغلب با رشته‌های ورزشی و اجرای مهارت‌های حرکتی ارتباط دارند.

آمادگی جسمانی وابسته به‌سلامت با توانایی انجام شدید فعالیت‌های روزمره و برخورداری از صفات و قابلیت‌های همراه با کاهش خطر پیدایش زودرس بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی توأم است. اجزاء وابسته به‌سلامت شامل استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی هستند.

آمادگی فیزیولوژیک ازآن‌جهت با آمادگی وابسته به‌سلامت متفاوت است که اجزاء غیر عملکردی مرتبط با سیستم‌های بیولوژیک را تحت اثر فعالیت عادتی قرار می‌دهند. آمادگی فیزیولوژیک متشکل از آمادگی متابولیک (وضعیت سیستم‌های متابولیک و متغیرهای پیش‌بینی کننده خطر بروز دیابت و بیماری قلبی عروقی)، آمادگی مورفولوژیک (وضعیت عوامل ترکیب بدنی نظیر محیط بدن، محتوای چربی بدن و توزیع موضعی چربی در بدن) و سلامت استخوانی (وضعیت تراکم مواد معدنی استخوان) است.

ورزش درمانی چیست

ورزش درمانی چیست

معیارهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و فیزیولوژیک ارتباط تنگاتنگی با ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماری دارد و با انجام فعالیت جسمانی و ورزش منظم بهبود پیدا می‌کنند.

آشنایی با مبانی ورزش‌ درمانی

نسخه ورزشی:

یک دستورالعمل مکتوب در مورد حجم (میزان) و شدت مناسب ورزش برای ایجاد بهبود مطلوب در آمادگی جسمانی و حفظ سطح خاصی از آمادگی جسمانی پس از حصول آن هست.

هنر تجویز نسخه ورزشی:

تجویز نسخه ورزش بر اساس چهار جزء اصلی صورت می‌پذیرد که به آن اصل FITT هم گفته می‌شوند (Frequncy فراوانی، intensity شدت، time زمان و type نوع ورزش)

فراوانی
فراوانی (تعداد دفعات ورزش در هفته) ۵-۳ بار (روز) در هفته است. ورزش کمتر از سه بار در هفته ممکن است هیچ فایده‌ای برای آمادگی جسمانی نداشته باشد. ورزش بیش از ۵ بار در هفته هم فوایدِ اضافی ناچیزی به ارمغان می‌آورد و خطر بروز آسیب‌های ناشی از بیش کاری (overuse) را افزایش می‌دهد.

شدت
شدت برنامه ورزشی را می‌توان با استفاده از روش‌های مختلفی پایش نمود که همه آن‌ها راه‌های خوبی برای تعیین سختی فعالیت هوازی برای بدن هستند. درصد برداشت اکسیژنی بیشینه، درصد ذخیره vo۲، محدوده ضربان قلب بهنگام ورزش (باره ضربان قلب هدف) درجه‌بندی میزان تقلای ادراک‌شده و تست صحبت کردن بعضی از این روش‌ها هستند.

بازه ضربان قلب هدف (THRR)
ضربان قلب دارای ارتباط خطی با شدت ورزش و میزان مصرف اکسیژن است.

تست تکلم (TALK TEST)
در هنگام ورزش درشدت مطلوب، فرد باید قادر به مکالمه با فرد دیگر بدون نفس‌نفس زدن برای هر یک یا دو کلمه باشد.

نکته:

در حالت ایده آل باید در هنگام یک جلسه ورزشی میان THRR، RPE و تست تکلم سازگاری وجود داشته باشد.

زمان:

زمان (مدت) جلسه دویدن ملایم، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا ممکن است از ۱۰-۶۰ دقیقه متغیر باشد، ولی این میزان معمولاً بر اساس شدت جلسه ورزشی تعیین می‌شود. ورزش با شدت کم (۵۰% ضربان قلب ذخیره، RPE معادل ۱۱) باید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در هر جلسه ورزشی برای دستیابی به فواید آمادگی جسمانی انجام شود؛ حال‌آنکه در ورزش با شدت بالاتر (۷۰% ضربان قلب ذخیره، RPE معادل ۱۴) می‌توان با تنها ۲۰ دقیقه در هر جلسه به فواید آمادگی جسمانی دست‌یافت. افراد مسن‌تر و افراد نا آماده باید ورزش را با شدت کمتر و مدت طولانی‌تر شروع کنند.

نوع ورزش (شیوه)
فعالیت‌های هوازی یا استقامتی (شدت کم و مدت زیاد) بیشترین بهبود را در VO۲ بیشینه یا سطح آمادگی قلبی ریوی حاصل نموده‌اند. در این ورزش‌ها از گروه‌های عضلانی بزرگ طی دوره‌های طولانی زمانی استفاده می‌شود و این فعالیت‌ها ماهیت ریتمیک دارند. ورزش درمانی چیست

گروه‌بندی فعالیت‌های استقامتی قلبی تنفسی
فعالیت‌های استقامتی قلبی تنفسی را می‌توان به سه گروه تقسیم کرد:

گروه ۱: می‌توانند به سهولت در یک شدت ثابت حفظ شوند و تفاوت بین فردی در صرف انرژی نسبتاً کم است. این گروه برای کنترل دقیق‌تر شدت ورزش، مثلاً در مراحل اولیه، برنامه باز توانی مطلوب می‌باشند.

نمونه‌ها: پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری به‌ویژه با استفاده از تسمه گردان (تردمیل) و دوچرخه ثابت

گروه ۲: میزان صرف انرژی به‌شدت به مهارت وابستگی است، ولی برای یک فرد موردنظر می‌تواند شدت ثابتی ایجاد کند. این فعالیت‌ها همچنین ممکن است در مراحل اولیه آماده‌سازی سودمند باشند، ولی سطوح مهارت فردی را باید در نظر گرفت.

گروه ۳: مهارت و شدت ورزش کاملاً متغیر است. باید در افراد پرخطر، نا آماده و یا علامت‌ دار با احتیاط به کار روند. عوامل رقابتی را نیز باید در نظر گرفت و آن‌ها را به حداقل رساند.

نمونه‌ها: ورزش‌های راکتی و بسکتبال

منبع : hidoctor

58
منتشر شده در97 روز پیش
با این نوشیدنی به تناسب اندام خود

با این نوشیدنی به تناسب اندام خود کمک کنید!

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ همه ما می دانیم که خوردن آب در طول روز از اهمیت بسیاری برخوردار است. به جز آب می توان از نوشیدنی های دیگری برای تامین آب بدن استفاده کرد. حتما می دانید یکی از عوامل مهم برای حفظ تناسب اندام، آبرسانی مفید به بدن است. ما در این نوشته تصمیم گرفته ایم که طرز تهیه نوشیدنی ای به نام “ساسی” را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با میل کردن آن به حفظ سلامت بدن، خصوصا تناسب اندام خود کمک کنید.

نوشیدنی “ساسی” نسبت به آب طعم مطلوب تری دارد و به تناسب اندام و رژیم غذایی شما کمک زیادی می کند. اما مواد تشکیل دهنده آن فقط برای تغییر طعم و دلپذیر کردن آن به نوشیدنی اضافه نمی شوند: برای مثال، زنجبیل دستگاه گوارش را تسکین می دهد.

طرز تهیه نوشیدنی ساسی

مواد لازم

•    ۲ لیتر آب
•    ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه، رنده شده
•    ۱ عدد خیار متوسط، نازک حلقه شده
•    ۱ عدد لیمو ترش متوسط، نازک حلقه شده
•    ۱۲ برگ نعنا

طرز تهیه

همه ی مواد را در یک پارچ بزرگ بریزید و بگذارید یک شب بماند تا طعم و عطر مواد با هم ترکیب شود. هر روز یک پارچ از این نوشیدنی را بنوشید تا چربی های شکم شما به سرعت آب شوند.

عصر بهترین زمان آماده کردن این نوشیدنی است، زیرا می توانید آن را در یخچال بگذارید و صبح روز بعد آن را مصرف کنید. حتی می توانید روز خود را با این نوشیدنی شروع کنید و در طول روز نیز آن را بنوشید تا تمام شود. با این نوشیدنی نیازی نیست که از مقدار غذای خود کم کنید.

منبع : baghdaroo

868
منتشر شده در831 روز پیش
در مورد تناسب اندام

این سه دروغ را در مورد تناسب اندام باور نکنید!

اگر هن هن کنان توی باشگاه عرق می ریزید ولی آب هم از آب تکان نمی خورد و عقربه های ترازو حتی یک گرم هم جا به جا نمی شوند، شاید معنی اش این است که ورزش مورد نظرتان هیچ جور به شخصیت تان نمی آید! در این نوشته می خواهیم در مورد سه دروغ تناسب اندام با شما صحبت کنیم.

دروغ شماره یک: دویدن روی تردمیل فشار کمتری به زانو وارد می کند

با اینکه دویدن ورزشی فوق العاده است ، اما با توجه به فشار وزن بدن که موقع دویدن روی مفصل زانو می افتد ، ممکن است به این مفصل مهم آسیب رسیده و واقعا فرقی نمی کند که روی تردمیل در حال دویدن باشید یا روی آسفالت، بنابراین بهترین کار این است که دویدن را تبدیل به بخشی از برنامه ورزشی خود کنید ، نه همه آن.

دروغ شماره دو: تمرینات هوازی باعث می شود که متابولیسم شما تا ساعت ها بعد از ورزش بالا باشد

کل این فرضیه درست است ، اما مقدار کالری که در ساعت های بعد از انجام ورزش هوازی می سوزانید آن قدر زیاد نیست که بتوانید برای کاهش وزن روی آن حساب کنید. در واقع در ساعات بعد از ورزش هوازی ، میزان انرژی که می سوزانید فقط ۲۰ کالری بیشتر از باقی اوقات روز است که در حال استراحت هستید.

دروغ شماره سه: شنا ، بهترین ورزش برای کاهش وزن است

شنا ظرفیت ریوی شما را بالا می برد، عضلات تان را حجیم تر می کند و حتی باعث می شود که تنش های بیش از حد بدنی تان را کاهش دهید. اما متاسفانه تاثیر چندانی بر روند کاهش وزن ندارد چون غوطه ور شدن در آب در مقایسه با دویدن و … باعث می شود فشار کمتری به بدن تان وارد شود.

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

668
منتشر شده در1019 روز پیش
تناسب اندام

روش هایی که شما را به تناسب اندام نزدیک می کند

روش های مختلف و راه های متعدد و زیادی برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل وجود دارد ، ما در سایت تخصصی پرشین طب تا به امروز روش های متعدد و گوناگونی را برای شما بازدیدکنندگان محترم گفته ایم. می خواهیم در این نوشته روش هایی را به شما آموزش دهیم که با انجام آنها می توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. روش هایی که در این مبحث گفته شده همگی روش های آسانی می باشند که برای انجام آنها دچار سختی و مشکلات زیادی نمی شوید.

شاید خیلی از افراد برای رسیدن به تناسب اندام روش های مختلفی را امتحان کرده باشند اما به نتیجه دلخواه خود نرسیده باشند ، اما می توان به جرات گفت که این روش ها در صورتی که تدام زیادی در انجام آنها داشته باشید می تواند نتیجه بخش و راضی کننده باشد. راهکارها و روش هایی که در این بخش برای شما بیان می شود توسط جامعه آمریکایی قلب به ثبت رسیده است و از درجه اعتبار بالایی برخوردار می باشد.

جامعه آمریکایی قلب راه‌هایی ساده پیشنهاد کرده که با با به کار بستن آن‌ها در حد روزانه ۳۰ دقیقه می‌توانید به اندام متناسب برسید:

۱ – پیاده‌روی کنید. کودکی را هنگام پیاده‌روی با خود همراه کنید یا هنگام راه رفتن در مراکز خرید زمان تماشای ویترین مغازه‌ها را کم کنید و بیشتر دور بزنید.

۲ – با دوستان خود یک تیم ورزشی تشکیل دهید و با هم ورزش کنید.

۳ – هنگام صحبت کردن با تلفن راه بروید.

۴ – اتومبیل خود را در فاصله دورتری از محل کار خود یا مکانی که می‌خواهید بروید، پارک کنید.

۵ – به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

۶ – ناگهانی شروع به حرکات موزون کنید.

۷ – به جای خوردن دسر، شام سالم و یک پیاده‌روی کوتاه بعد از آن داشته باشید.

منبع : salamaneh.com

746
منتشر شده در1022 روز پیش

کارهایی که نباید پس خوردن غذا انجام داد !

قطعا همه ما به خورد و خوراک خود اهمیت می دهیم و تقریبا سه وعده در روز غذاهایی که باب میلمان می باشد را مصرف می کنیم . حال بسته به اشتهای خود غذا های متفاوت را انتخاب و حجم انتخابی غذا هم بر اساس میلمان به آن غذا می باشد . اما افرادی هستند که فقط و فقط به خوردن اهمیت می دهند و نمی دانند که قبل و یا بعد از غذا خوردن باید به چه نکاتی توجه کنند . دانستن نکاتی آسان می تواند بدن را در سلامتی کامل قرار دهد . ما در این مبحث می خواهیم در این خصوص بحث کنیم که بعد از خوردن غذا چه نکاتی را باید رعایت کرد . . .

بلافاصله نخوابيد : خوابيدن بلافاصله بعد از صرف غذا، باعث ايجاد اختلال در هضم غذا مي شود و اين امر مي تواند به عفونت و گاستريک منجر شود.

سيگار نکشيد : سيگار کشيدن پس از مصرف غذا مانند کشيدن ۱۰ نخ سيگار تاثير منفي دارد و احتمال سرطان را افزايش مي دهد.

ميوه مصرف نکنيد: هنگامي که ميوه را همراه غذا مصرف مي کنيد، ميوه و محتويات غذا به معده مي چسبد و به موقع به روده نمي رسد. اين روند طولاني باعث فاسد شدن غذا در معده مي شود. بنابراين توصيه مي شود يک عدد ميوه را يا يک ساعت بعد يا قبل از صرف غذا ميل کنيد.

کمربند را شل نکنيد : شل کردن کمربند نه تنها باعث پيچ خوردن روده ها مي شود بلکه باعث مي شود شما پرخوري کنيد. با شل کردن کمربند، دوباره احساس راحتي مي‌کنيد و به خوردن ادامه مي دهيد.

راه نرويد : راه رفتن بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به رفلاکس و سوءهاضمه مي شود. اما پياده روي نيم ساعت بعد از غذا خوردن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه مفيد است.

حمام نکنيد : حمام کردن بعد از غذا خوردن باعث افزايش جريان خون به دست، پا و بدن مي شود در نتيجه ميزان خون در اطراف معده کاهش پيدا مي کند. اين امر باعث تضعيف گوارش در معده مي شود.

چاي نخوريد : برگ هاي چاي حاوي اسيد است. اين ماده باعث مي شود ترکيبات پروتئين ماده غذايي که مصرف مي کنيم سفت شود در نتيجه هضم آن سخت مي شود. چاي را حداقل يک ساعت پس از غذا ميل کنيد.

منبع : hidoctor.ir

862
منتشر شده در1178 روز پیش