تمرینات یوگا

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 19
  • ورودی گوگل : 308
  • تعداد کل مطالب : 3854
  • بازدید امروز : 16336
  • بازدید دیروز : 27377
  • بازدید این هفته : 67313
  • بازدید این ماه : 524432
  • بازدید کل : 1955539
قبل از تمرین یوگا

مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ ورزش یوگا یک ورزش پر از حرکت ها و چرخش ها می باشد. مواد غذایی مصرفی قبل از تمرین یوگا بسیار مهم می باشد. اگه معده پر باشد باعث درد معده می شود. بسیاری از افراد مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا رو نمی دانند. ما می خواهیم در این نوشته به شما بگوییم که قبل از تمرین یوگا چه مواد غذایی برای شما مناسب می باشد. در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا همراهی کنید.

۱. زمان

وعده غذایی ایده‌ال ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری است که ۴۵ دقیقه قبل از تمرین یوگا باید مصرف شود. این زمان برای هضم غذای سبک کافی است. وعده غذایی بزرگ‌تر حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری باید ۲ الی ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف شود. از مصرف گوشت، غذاهای سنگین یا کند هضم ۲ ساعت قبل از تمرین اجتناب کنید. سبزیجات می‌توانند منبع خوبی از کربوهیدارت برای ورزشکار باشند اما گیاهان غنی از فیبر موجب تولید گاز و کرامپ معده شده و بر اجرا تأثیر منفی می‌گذارند. وعده غذایی قبل از تمرین عاری از سبوس، انواع لوبیا و خردل باشد.

۲. غذاهای چرب نخورید

قبل از تمرین از غذاهای پر چرب دوری کنید، حتی غذاهای حاوی چربی خوب. کره یا ماست پر چرب خیلی کند هضم هستند و موجب احساس ناراحتی در طول تمرین می‌شوند. بر غذاهای کربوهیدرات زود هضم و کمی پروتئین تمرکز کنید. کربوهیدرات در میوه و سبزیجات مستقیماً به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز فوراً مورد استفاده سلول‌های بدن قرار می‌گیرد.

قبل از تمرین یوگا

قبل از تمرین یوگا

برای تمرین قدرتمند یوگا حاظر می‌شوید؟ پوره درست شده از گیاه آمارانت (تاج خروس)، شیر بادام همراه با کمی گردو و توت تازه را امتحان کنید. پوره حاوی کربوهیدرات و گردو حاوی پروتئین انرژی لازم برای یک کلاس یوگا را تأمین می‌کند. این انرژی بیشتر از میان وعده‌های خالص کربوهیدراتی مؤثر است. گیاه آمارانت حاوی پروتئین گیاهی، آهن و مواد معدنی است که ورزشکاران (زن یا مرد) به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند.

۳. نوشیدنی با الکترولیت طبیعی بنوشید

از مواد بسته بندی شده موجود در فروشگاه‌ها استفاده نکنید. این نوشیدنی‌ها مملو از مواد شیرین کننده و شیمیایی هستند که نباید مصرف کنید. این نوشیدنی باید طبیعی و بدون شکر باشد. برای تهیه این نوع نوشیدنی یک لیتر آب تصفیه شده را با یک قاشق نمک دریا حاوی مواد معدنی، خیار و آب لیموی تازه ترکیب کنید. یک شب این ترکیب را در یخچال نگه داری کرده و قبل از تمرین بنوشید.

بیشتر بخوانید : اشتباهات رایج در ورزش یوگا

۴. میان وعده باهوش

بدتر از تهوع و استفراغ سر جلسه کلاس یوگا هیچ چیز دیگری وجود ندارد. وعده قبل از تمرین را سبک میل کنید سپس وعده بعد از تمرین را یک وعده غذایی کامل مصرف کنید. اگر وقت زیادی تا شروع تمرین نمانده چند عدد مغز بادام خام استفاده کنید. اگر جلسه تمرین صبح زود شروع خواهد شد از یک فنجان سوپ جو دوسر همراه با موز یا کمی سیب بهره ببرید. چند عدد زردآلو خشک یا کشمش یا ۴/۱ فنجان گردو یا ماست کم چرب با نصف فنجان بلوبری میل نمایید.

۵. مخلوط کردن غذاها

هر وعده غذایی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات و مایعات باشد. موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام و یا یک قاشق پروتئین گیاهی را برای یک وعده غذایی پر انرژی و سالم قبل از تمرین مخلوط کنید. موز فیبر کمی دارد و زود جذب می‌شود. منع غنی پتاسیم است که الکترولیت عالی برای تعادل مایعات است. این معجون را با کمی آب میل نمایید. قبل از تمرین یوگا، پر کردن منابع آب بدن الزامی است. می‌توانید وعده غذایی که حاوی چایی سبز، آناناس یا انبه هستند، مصرف کنید. مصرف وعده غذایی پر انرژی با نوشیدنی حاوی اکسیدانت عضلات را از آسیب دور نگه‌ می‌دارد.

منبع : elmevarzesh

146
منتشر شده در213 روز پیش
تمرینات یوگا

تمرینات یوگا برای داشتن استخوان های قوی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ انجام حرکات و تمرینات یوگا همیشه مفید است. اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید با ما همراه شوید. در این پست چند حرکت مفید از تمرینات یوگا به شما آموزش داده می شود.

اوتکاتاسنا یا حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت باسن است،‌ یکی از قسمت هایی که شایع ترین دردهای استخوان در آن دیده می شود. تمرینات آسانا باعث می شود که وضعیت تعادلی شما بهبود یابد و احتمال شکستگی و آسیب دیدن کاهش پیدا کنید. در ادامه به شما می گوییم که این تمرین به چه صورت است.

تریکوناسانا یا حالت مثلث

حالت مثلث

حالت مثلث

وقتی که شما در حالت مثلث قرار می گیرید یک کشش ملایم را در تمام بدن خود احساس خواهید کرد. این تمرین سبب می شود تا کمر و ستون فقرات شما تقویت شود و از فشرده شدن و شکستگی آن جلوگیری میکند. در اینجا به شما می گوییم که چطور از این روش استفاده کنید.

ستوباندهاسانا یا حالت پل

حالت پل

حالت پل

این تمرین باعث می شود تا کشش خوبی روی قفسه سینه، پست و گردن شما به وجود آید و این تمرین به تقویت ستون فقرات و برداشته شدن فشار از روی آن کمک می کند. در تصویر نحوه ی انجام این کار را به شما گفته ایم.

ویرابهادراسانا و یا حالت جنگجو

حالت جنگجو

حالت جنگجو

این تمرین باعث تقویت پشت و ماهیچه های پا می شود. این کار باعث کشش پاها و ماهیچه های پشت و شل شدن ستون فقرات می شود.

بهوجانگ آسانا یا حالت کبرا

حالت کبرا

حالت کبرا

کشش بدن به سمت عقب در تمرین کبرا می تواند هم مچ دست شما را تقویت کرده و هم ستون فقرات را. همچنین این حالت باعث تقویت دست ها، آرنج و شانه می شود.

پ.ن: این تمرینات را روزانه ۱۰ دقیقه انجام دهید تا استخوان های شما برای همیشه قوی بمانند.

منبع : thehealthsite

326
منتشر شده در429 روز پیش