ترک سیگار

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 11
  • ورودی گوگل : 30
  • تعداد کل مطالب : 4568
  • بازدید امروز : 1027
  • بازدید دیروز : 19608
  • بازدید این هفته : 90378
  • بازدید این ماه : 249404
  • بازدید کل : 6054294
ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

ترک سیگار + روش های ترک سیگار

ترک سیگار با لیمو روش های ترک اعتیاد فواید ترک سیگار می خواهیم در این نوشته در مورد روش های ترک سیگار برای شما صحبت کنیم ، می دانیم که همیشه گفته اند هر زمان جلوی ضرر گرفته شود منفعت است ، ما می خواهیم در این نوشته در مورد روش ها و فواید ترک سیگار مطالبی را برای شما قرار دهیم ، در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

ترک سیگار

در مورد ترک سیگار

سیگار دروازه ورود به اعتیاد است! این جمله ای بسیار آشنا و البته پر معنا است؛ مصرف سیگار ارتباط مستقیمی با ابتلا به سرطان ریه و بیماری های قلبی دارد همچنین مصرف سیگار تاثیرات مختلفی بر ابتلا به سایر بیماری ها نیز دارد. در ادامه به بررسی بیشتر این مطلب می پردازیم. ترک سیگار و دخانیات سبب می‌شود که در عرض ۲۰ دقیقه فشار خون شما پایین بیاید و سرعت ضربان قلب‌تان آرام‌تر شود. و در عرض یک روز مقدار مونوکسید کربن خون، به مقدار طبیعی خود باز گردد. با ترك مواد دخاني، در عرض ۲ هفته تا ۳ ماه خطر حمله قلبي كم مي‌شود و عملكرد ريه‌ها بهتر مي‌شود. فوايد دراز مدت ترك دخانيات عبارت است از كاهش بيماري‌هاي عروق كرونر، سكته مغزي، سرطان ريه و سرطان‌هاي ديگر. بسياري از مصرف كنندگان دخانيات، چندين بار سعي مي‌كنند تا دخانيات را ترك كنند و بالاخره موفق مي‌شوند. بايد خود فرد به خودش، قول دهد كه دخانيات را ترك كند و پايبند قولي كه داده، بماند.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

شما مي‌خواهيد دخانيات را ترك كنيد اما مي‌دانيد براي چه؟
براي ترك دخانيات بايد داراي انگيزه قوي باشيد. ممكن است شما بخواهيد خانواده خود را از دود دخانيات محافظت كنيد.ممكن است به خاطر سرطان سينه از مصرف دخانيات پرهيز كنيد و يا حتي ممكن است براي اين كه جوان‌تر به نظر برسيد، دخانيات را ترك كنيد بهترين دليل را انتخاب كنيد و به خاطر دليل خود با استعمال دخانيات مبارزه كنيد و بدانيد كه شما موفق‌ترين فرد در ترك دخانيات هستيد.

شكست نخوريد
۹۵ درصد افراد سيگاري خواهان ترك سيگار، بدون درمان شكست مي‌خورند. دليل اين امر اين است كه نيكوتين موجود در سيگار و ساير مواد دخاني يك ماده اعتياد آور است. به طور كلي، مغز عادت كرده كه هر روز مقداري نيكوتين را وارد بدن كند. در اثر فقدان نيكوتين، علائم كمبود آن ظاهرمي‌شود.

ماده جايگزين براي نيكوتين پيدا كنيد
هنگامي كه تصميم به ترك دخانيات مي‌گيريد، بدن به كمبود نيكوتين شامل افسردگي، زود رنجي، نااميدي و بي‌قراري است. ماده جايگزين نيكوتين، اين علائم را كاهش مي‌دهد. استفاده از آدامس و برچسب‌هاي داراي نيكوتين مي‌توانند شانس ترك دخانيات را تا دو برابر افزايش دهند.

داروهاي ترك دخانيات را بدون تجويز پزشك استفاده نكنيد.
قرص‌هايي وجود دارند كه با تاثير مواد شيميايي بر مغز به كاهش دخانيات مصرف دخانيات كمك مي‌كنند. آن‌ها همچنين باعث كاهش رضايت‌‌مندي از مصرف دخانيات مي‌شوند. ديگر داروها، ممكن است به كاهش علائم ناشي از ترك دخانيات كمك كنند.
ولي تمام اين داروها را بايد تحت نظر پزشك مصرف كنيد نه به طور خود سرانه.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

به تنهايي ترك نكنيد
به دوستان، اقوام و همكاران خود بگوييد كه مي‌خواهيد دخانيات را ترك كنيد.دلگرمي و تشويق اطرافيان براي ترك دخانيات مهم است. ممكن است نياز داشته باشيد كه به يك گروه ترك كنندگان دخانيات بپيونديد و يا با روان شناس صحبت كنيد. رفتار درماني يكي از بهترين درمان‌ها براي ترك دخانيات است.

شما مي‌توانيد براي ترك موفقيت آميز دخانيات رفتار درماني و مواد جايگزين و روش‌هاي آرامش دهنده را با هم به كار بريد.

استرس خود را كنترل كنيد
يكي از دلايلي كه افراد به سمت مصرف دخانيات مي‌روند، اين است كه نيكوتين آن‌ها را آرام مي‌كند.

هنگامي كه دخانيات را ترك كرديد، بايد يك راه براي مقابله با استرس بيابيد استفاده از ماساژ يا روش‌هاي آرامش دهنده مثل يوگا مي‌تواند در اين مورد كمك كند. بهتر است در چند هفته اول ترك دخانيات حتي الامكان از موقعيت‌هاي استرس زا دوري كنيد.

از مصرف الكل و مواد تحريك كننده اي كه شما را به مصرف دخانيات ترغيب مي‌كنند، دوري كنيد

برخي فعاليت‌ها ممكن است شما را براي مصرف دخانيات تشويق كنند. الكل يكي از مهمترين آن‌ها ست.

اگر با نوشيدن قهوه تمايل به سيگار كشيدن يا مصرف ساير موا دخاني پيدا مي‌كنيد براي هفته‌هاي اول فقط مقداري چاي بنوشيد.

اگر بعد از غذا خوردن تمايل به مصرف دخانيات پيدا مي‌كنيد، حتما يك كار ديگري بعد از غذا انجام دهيد . مثلا دندان‌هاي‌تان را مسواك بزنيد و يا آدامس بجويد.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

خانه را تميز كنيد
بعد از كشيدن آخرين سيگار يا وعده مواد دخاني، تمام كبريت‌ها، فندك‌ها و جا سيگاري‌ها را دور بيندازيد.

تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثيه منزل را كه بوي سيگار گرفته اند را بشوييد. از تهويه هوا در منزل استفاده كنيد تا از شر بوي بد سيگار خلاص شويد.

در كل از هر چيزي كه باعث مي‌شود، ياد سيگار كشيدن و مصرف دخانيات بيفتيد از خودتان دور كنيد.

راه برويد
فعاليت ورزشي به كاهش اعتياد به نيكوتين و كاهش علائم آن كمك مي‌كند.

هنگامي كه مي‌خواهيد به سمت مصرف دخانيات برويد، ورزش كنيد. حتي ورزش‌هاي ملايم از قبيل پياده روي كمك كننده هستند. كالري زيادي كه در اثر ورزش كردن از دست مي‌دهيد، جلوي افزايش وزن بعد از ترك دخانيات را مي‌گيرد.

ميوه و سبزي بخوريد
در طول ترك دخانيات، رژيم لاغري نگيريد. سعي كنيد، بيشتر ميوه و سبزي و محصولات لبني كم چرب را مصرف كنيد.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

روش های ترک سیگار در هفته های اول

 – زمان و مکان سیگار کشیدنتان و کسانی را که با آن‌ها سیگار می‌کشید، ثبت کنید. سپس کارهای جایگزینی را که در این زمان‌ها می‌تواند ذهن و جسمتان را مشغول کند، پیدا کنید…

– یک «روز ساکت» مناسب را برای شروع برنامه ترک انتخاب کنید، زمانی که بتوانید برای دست‌کم یک تا دو هفته از استرس عمده دوری کنید.

– خاکستر سیگار و ته سیگارهایتان را برای یک هفته جمع کنید و درون یک ظرف شیشه‌ای دردار بریزید و مقداری آب به آن اضافه کنید. (در روزهای ترک از این شیشه استفاده خواهید کرد).

هنگامی همه این شرایط را آماده کردید، پاکت‌های سیگارتان را دور بیندازید و دوره ترک را شروع کنید.

اولین کاری که در این دوره ترک باید انجام دهید این است که میل دوباره به سیگار کشیدن را تقریباً بلافاصله پس از کشیدن آخرین سیگار شروع می‌شود، مهار کنید.

هر دوره میل شدید به سیگار کشیدن حدود ۳۰ ثانیه به طول می‌انجامد و بعد رفع می‌شود. در طی این مدت باید ذهن و بدنتان را مشغول نگهدارید. ازجمله:

– ۱۰ نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب یخ برای خود بریزید و به‌آرامی بنوشید.

ترک سیگار ، فواید ترک سیگار ، روش ترک سیگار

– یک میان وعده سالم برای خودتان درست کنید. چیزی که باعث احساس تروتازگی در دهان و دندان‌هایتان شود مثلاً گاز زدن به یک هویج یا خوردن مرکبات. در هنگام میل به سیگار شروع به خواندن یک کتاب کنید و با یک قلم یا ماژیک نشانه‌گذار یادداشت بردارید یا پاراگراف‌ها را نشانه‌گذاری کنید.

– فهرست دلایلتان برای ترک سیگار را حتی اگر لازم است با صدای بلند برای خودتان بخوانید.

– به دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان تلفن کنید که حامی شما در تلاشتان برای ترک سیگار است. صرف در دست گرفتن تلفن را به جای سیگار و صحبت‌های معمول درباره ورزش، آب‌وهوا و تعطیلات به فروکش کردن میل به سیگار کمک می‌کند.

– از. اپلیکیشن‌های ترک سیگار مانند Quitter استفاده کنید که مدت زمان سیگار نکشیدن شما و صرفه‌جویی پولی ناشی از آن را ثبت می‌کند و نشان می‌دهد.

– ظرف شیشه‌ای محتوی خاکستر و ته سیگار را که قبلاً آماده کردید، در جای در دسترسی نگهدارید و هر وقت میل به کشیدن سیگار دارید، این ظرف را بردارید، در آن را باز کنید و بوی مواد درون آن را استنشاق کنید. بوی واقعاً ناخوشایندی که حس می‌کنید، میل شما را مهار می‌کند.

در طول هفته‌های نخست ترک سیگار نباید خودتان را در موقعیت‌هایی قرار ندهید که شما را به سوی سیگار کشیدن سوق می‌دهند. برای مثال:

– با دوستان سیگاری‌تان چند هفته همراه نشوید. به آنان خبر دهید که روزهای سخت ترک سیگار را می‌گذرانید و بعد دوباره به جمع آنان بازمی‌گردید.

ترک سیگار

64
منتشر شده در22 روز پیش
آمپول ترک سیگار

آمپول ترک سیگار هم آمد

پرشین طب – اخبار پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ روش های مختلفی برای کمک به حال معتادان و سیگاری ها آمده است ، در جدیدترین تحقیقات به عمل رسیده آمپول ترک سیگار هم آمده است ، به هر حال با پیشرفت علم و تکنولوژی انتظار می رود روش های جدیدتری برای درمان افراد سیگاری ابداع شود. در این نوشته می خواهیم در مورد آمپول ترک سیگار مطالب جالب و مهمی را برای شما عزیزان همیشه همراه سایت پرشین طب ارائه دهیم ، در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم با موضوع آمپول ترک سیگار هم آمد همراه سایت باشید.

آمپول ترک سیگار هم آمد

بعد از انواع راههای ترک سیگار به تازگی واکسن ترک سیگار هم ابداع شد تا با آن بتوان در جهت کمک به افراد سیگاری قدمی برداشت. این واکسن باعث می شود که بدن نیکوتین را به عنوان یک عامل مهاجم قلمداد کند و هنگام وارد شدن نیکوتین به بدن، شروع به تولید آنتی بادی های ضد مولکول های نیکوتین کند.

آمپول ترک سیگار

آمپول ترک سیگار

در صورت مصرف اولین توتون و تنباکو پس از تزریق واکسن، آنتی بادی تولید شده، از ورود نیکوتین به سیستم عصبی مرکزی و مغز جلوگیری می کند. محققان مرکز تحقیقاتی اسکریپس آمریکا بر این باورند که این واکسن نسخه بهبود یافته نمونه قبلی است.

نمونه قبلی واکسن ترک سیگار فقط در ۳۰ درصد افرادی که به ترک سیگار تمایل داشتند، موثر بود. آزمایش های اولیه این واکسن در موش های آزمایشگاهی موفقیت آمیز بوده است. سیگار حاوی ۴ هزار ماده شیمیایی سمی است و مصرف طولانی مدت آن منجر به طیف گسترده ای از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، ریوی و سرطان می شود.

روانشناسان معتقدند، این باور که سیگار باعث از بین رفتن عوامل استرس زا می شود کاملا بی اساس است. نتایج این تحقیقات در نشریه Medicinal Chemistry منتشر شده است.

منبع : hidoctor

357
منتشر شده در345 روز پیش
برای ترک سیگار

۸ دلیل متقاعد کننده برای ترک سیگار

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes می دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. باید بدانید که احتمال خطر سرطان ریه در افراد سیگاری بسیار بالا می باشد. سیگار می تواند در دراز مدت اثرات بد خود را بر سلامتی بدن داشته باشد ، بهتر است با دلایلی که در زیر ارائه خواهیم داد پیش به سوی ترک سیگار بروید. این نوشته را تا انتها با ما همراه باشید.

۸ دلیل متقاعد کننده برای ترک سیگار

بوی بد دهان

بوی بد دهان

۱/ بوی بد دهان

سیگار کشیدن باعث ایجاد بوی بد دهان می شود. استفاده از آدامس و نعناع بعد از سیگار کشیدن برای رفع بوی بد دهان کمکی نمی کند. از این رو باعث می شود همیشه دهان شما در دراز مدت بوی بد بدهد و شریک زندگی شما به مرور از شما متنفر شود.

بی پولی

بی پولی

۲/ هدر رفتن پول 

افراد سیگاری متوجه این موضوع نمی شوند که روزانه چقدر برای سیگار هزینه می کنند. شما در صورتی که بطور میانگین در روز ۱۰ نخ سیگار بکشید حساب کنید که چقدر از درآمد خود را صرف این کار در ماه می کنید.

پیری زودرس

پیری زودرس

۳/ پیری زودرس

مطالعات نشان می دهد که افراد غیر سیگاری نسبت به هم سن و سال های خود پیرتر به نظر می رسند و پوست آن ها خیلی زود دچار شکستگی و پیری می شود. اگر دوست ندارید ، وقتی به شما نگاه می کنند بگویند ۴۰ ساله هستید در صورتی که ۲۵ سال دارید بهتر است تصمیم بهتری بگیرید.

ناباروری

ناباروری

۴/ ناباروری

سیگار کشیدن باعث ناباروری می شود. سیگار کشیدن باعث اختلال در نعوظ، تعداد کم اسپرم، تحرک اسپرم و مسائل هورمونی می شود. شما می دانید که ناباروری مشکل بزرگی در زندگی زناشویی محسوب می شود. پس سعی کنید در استعمال سیگار کمی فکر کنید.

زشت شدن دندان ها

زشت شدن دندان ها

۵/ دندان زشت

شاید شما به طور منظم سیگار می کشید  ، باید توجه داشته باشید که دندان ها رو به زردی می رود. و خیلی زودتر از موعد دچار پوسیدگی می شود. شما بهتر است همین امروز سیگار را داخل سطل زباله بیندازید.

آسیب به دیگران

آسیب به دیگران

۶/ آسیب به سلامت دیگران

سیگار کشیدن یک انتخاب شخصی می باشد اما علاوه بر انتخاب شخصی بودن دیگران را هم تحت تاثیر قرار می دهد. دود سیگار برای اطرافیان هم مضر می باشد. شما با هر سیگار کشیدن طول عمر خود را کاهش می دهید.

استقامت ضعیف

استقامت ضعیف

۷/ استقامت ضعیف

سیگار کشیدن باعث تضعیف استقامت شما می شود. اگر زندگی شما در حالت کلی سخت و دشوار باشد با وجود سیگار تحمل این فشارها سخت تر می شود. ایمنی بدن شما با کشیدن سیگار از بین می رود.

وابستگی

وابستگی

۸/ وابستگی

توجه داشته باشید که اعتیاد به هر چیزی بد است. اجازه ندهید که سیگار کنترل زندگی شما را بر عهده بگیرد و شما را کنترل کند. وابستگی به سیگار باعث می شود تا سخت بتوانید این مشکل را برطرف کنید.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

599
منتشر شده در865 روز پیش
در مورد سرطان ریه

۷ آماری که باید در مورد سرطان ریه بدانید

پرشین طب – سرطان | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes سرطان ریه دومین سرطان شایع در زنان و مردان محسوب می شود. سرطان ریه با سیگار کشیدن تشدید می یابد. علاوه بر سیگار کشیدن قرار گرفتن در معرض مواد سرطان زا مانند آلودگی هوا در محیط های داخلی و مصرف برخی مواد غذایی می تواند علت سرطان ریه باشد. بیایید نگاهی بیندازیم به حقایقی در مورد بیماری سرطان ریه.

سیگار و سرطان ریه

سیگار و سرطان ریه

۱/ سیگار کشیدن عامل پیشرو برای سرطان ریه

طبق آمارها ۸۷ درصد سرطان ریه مربوط به سیگار کشیدن می باشد. سیگار کشیدن در بلند مدت باعث ایجاد سرطان ریه می شود. توتون و تنباکو موجود در مواد مخدر باعث بروز این مشکل می شود.

۲/ سرطان ریه افراد سیگاری را مورد هدف قرار می گیرد

سرطان ریه به سراغ افراد سیگاری می رود ، افراد سیگاری باعث توسعه سرطان ریه در بدن خود می شوند. ۱۰ الی ۱۵ درصد سرطان ریه در افراد غیر سیگاری رخ می دهد و مابقی در افراد سیگاری می باشد که اکثرا زنان هستند.

۳/ دو نوع سرطان ریه وجود دارد

تقریبا ۸۵ الی ۹۰ درصد از سرطان ریه از نوع سلول های غیر کوچک می باشد. این سرطان به آرامی رشد می کند و به قسمت های مختلف بدن منتشر نمی شود. نوع دیگر سرطان کوچک منجر به رشد سریع تر می شود و به بخش های مختلف بدن منتشر می شود.

علائم سرطان ریه

علائم سرطان ریه

۴/ علائم هشدار دهنده سرطان ریه را جدی بگیرید

هم مردان و هم زنان باید علائم هشدار دهنده سرطان ریه را بدانند. این علائم شامل سرفه به طور منظم، تنگی نفس، افزایش اشتها یا کاهش وزن، خس خس و سرفه خون می باشد. اگر این علائم را در خود می بینید به دکتر مراجعه کنید.

۵/ سی تی اسکن نجات دهنده بیماران سرطان ریه

تشخیص سرطان ریه دشوار می باشد اما در حال حاضر آزمایش های غربالگری وجود دارد. غربالگری ریه نشان می دهد که افراد در معرض خطر بالا با سی تی اسکن با دوز پایین می تواند تومورهای مراحل اولیه را تشخیص دهد و در نتیجه بقایای سرطان ریه بهبود یابد. غربالگری در حال حاضر برای افرادی که در سنین ۵۵ تا ۷۴ قرار دارند توصیه می شود.

۶/ درمان های جدید سرطان ریه وارد عمل می شود

با به روز رسانی تکنولوژی و داروهای پیشرفته درمان های جدید وارد عمل می شود. این درمان ها بسته به نوع سرطان، محل تومور، و سلامت کلی شامل جراحی، شیمی درمانی، پرتو درمانی و یا ترکیبی از این موارد می باشد.

۷/ ترک سیگار را به تعویق نیاندازید

سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. کسانی که تصمیم به ترک سیگار گرفته اند خطر ابتلا به حمله قلبی و سرطان ریه چند هفته یا چند ماه کاهش می یابد.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

620
منتشر شده در866 روز پیش
راه های مختلف ترک سیگار

با راه های مختلف ترک سیگار آشنا شوید

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب در طول سال افراد زیادی هستند که قصد دارند سیگار را ترک کنند ، ترک سیگار باید در دو مرحله کوتاه مدت و بلند مدت انجام شود. راه های مختلف ترک سیگار وجود دارد که ما در این نوشته سعی کرده ایم ، این راه ها را برای شما عزیزان جمع آوری کنیم ، در صورتی که می خواهید با راه های مختلف ترک سیگار آشنا شوید توصیه می کنیم که این نوشته مفید را از دست ندهید ، چرا که می تواند بسیار مفید باشد.

— آیا ترک کردن سیگار سخت است ؟
ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است. میزان سختی ترک سیگار به عواملی مانند مصرف تعداد روزانه سیگار ، تعداد افراد سیگاری افراد نزدیک ( والدین، دوستان و همکاران سیگاری) و دلیل سیگار ‏‏کشیدن ( موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان و …) بستگی دارد.

— چرا سیگار کشیدن اعتیاد آور است ؟
عامل اصلی اعتیاد آوری سیگار نیکوتین است. مغز سریع به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج به مصرف بیشتر سیگار افزایش می یابد. مغز برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‏‏ کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می‏‏ کند. اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز به هم ریخته و مغز برای مقابله با این مشکل، شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‏‏ کند.

این مواد شیمیایی ضد نیکوتین می ‏‏تواند باعث شود زمانی که سیگار نمی‏‏ کشید دچار افسردگی و خستگی شوید. در گذر زمان مغز شروع به پیش بینی زمان سیگار کشیدن می‏‏ کند و در این هنگام اقدام به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می کند. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین باعث می‏‏ شوند که فرد سیگاری احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار کند.

محرک، هر چیزی است که مغز را با سیگار کشیدن مرتبط می‏‏کند. محرک های هر فردی با دیگران متفاوت است. ممکن است این محرک، بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی های خاص و یا صحبت با کسانی که به همراه آنان سیگار می‏‏کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات ( شادی یا ناراحتی) می‏‏تواند محرک سیگار کشیدن باشد.یکی از مهمترین کلید های ترک سیگار، شناختن محرک هایی است که فرد را به هوس سیگار کشیدن می ‏‏اندازد.

–راههای مختلف ترک سیگار
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه ها از بقیه راه های ترک سیگار موثرتر هستند. بهترین شیوه ترک سیگار، روشی است که فرد را وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه ای است که با روحیات و علایق فرد سازگار باشد.

 — انواع روش های ترک سیگار

روش اول ترک سیگار : روش بوقلمون سرد ( بدون کمک دیگران)

۹۰ درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏ کنند و می‏‏ خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی( شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‏‏ کنند، اما کمتر از ۱۰ درصد افرادی که از این روش استفاده می‏‏ کنند، موفق می ‏‏شوند.

روش دوم ترک سیگار : رفتار درمانی

رفتار درمانی یکی از روشهای ترک سیگار است. برای استفاده از این روش در ترک سیگار، به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک مراجعه کنید. متخصص رفتار درمانی برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار می ‏‏شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏ کند.

روش سوم ترک سیگار : درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

یکی دیگر از روشهای ترک سیگار درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین است. این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن فرد می‏‏ رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.

روش چهارم ترک سیگار : درمان دارویی
چهارمین روش ترک سیگار درمان دارویی است که بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها باید با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم ترک سیگار : درمان ترکیبی

پنجمین روش ترک سیگار درمان ترکیبی است که با استفاده از ترکیبی از روش های مختلف، شانس فرد را برای رسیدن به هدف افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … است.

— اگر فرد دوباره شروع به سیگار کشیدن کرد
به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته می‏‏ شود. بازگشت در اعتیاد های قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی ‏‏سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏ کنند. اگر اقدام به کشیدن سیگار کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه ۸ نخ سیگار می‏‏کشیدید و پس از بازگشت ۴ نخ سیگار در روز می‏‏کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.

منبع : irna

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

514
منتشر شده در931 روز پیش
سلامت قلب

۵ نکته ای که سبب افزایش سلامت قلب می شود!

داشتن قلب سالم از حیاتی ترین احتیاج های ما انسانهاست. باید در حفظ قلب و سلامت آن بسیار کوشا بود. ورزش کردن یکی از راهکارهایی است که می توان با انجام دادن آن قلب را سالم نگه داشت. استفاده از مواد غذایی سالم یکی دیگر از این راه حل هاست. ما در این پست می خواهیم چند مورد دیگر را که برای افزایش سلامتی قلب نیاز است را یادآوری کنیم.

گرچه خیلی وقتها هست که ما فکر میکنیم هیچ مشکلی برای قلبمون به وجود نمیاد، اما چیزی که نباید فراموشش کنیم اینه که قلب یکی از مهم ترین اعضای بدنه و باید مراقبت و توجه ویژه ای بهش بشه. قلب سالم نشونه یه بدن سالمه، پس از این روشها پیروی کنین تا قلب سالمی داشته باشین.

ترک سیگار: اگه میخواین سیگار رو ترک کنین یا در حال حاضر توی برنامه ترک هستین، پس این برنامه رو رها نکنین. سیگار کشیدن عادت غلطی است که اگه میخواین قلب سالمی داشته باشین باید ترکش کنین. بدون سیگار زندگی کنین.

غذاهای سالم بخورین: یکی از بهترین روش ها برای سلامت قلب اینه که غذاهای سالم بخورین، البته یکی دوبار غذای فست فود خوردن اشکالی نداره، اما باید مطمئن شین که روز بعدش حتما مواد غذایی سالم میخورین و ورزش میکنین.

حفظ وزن مناسب: اول از همه شاخص توده بدن (BMI) رو چک کنین و ببنین چه اندازه است. وزن سالم باعث میشه قلب شما خیلی زیاد تحت فشار و استرس قرار نگیره.

به طور منظم ورزش کنین: حتما هر روز ۴۰ تا ۵۰ دقیقه برای ۵ تا ۶ روز در هفته ورزش کنین. پیاده روی سریع، یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و…. ، ترکیب این ورزش ها نتایج بهتری به همراه داره.

یه رژیم غذایی مخصوص سلامت قلب: برای قلب یه رژیم غذایی سالم داشته باشین، رژیم سرشار از مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، ویتامین ها و مواد معدنی. حتما به یاد داشته باشین که وعده های غذاییتون مناسبه و به مقدار کافی آب مینوشین.

منبع : novinzi

590
منتشر شده در1024 روز پیش

طعم غذاها می تواند در ترک سیگار موثر باشد

ترک کردن سیگار یکی از معضلاتی است که افراد سیگاری به آن دچار می باشند. شاید به دنبال راه کاری های مناسب برای ترک سیگار هستید! یا افرادی را می شناسید که می خواهند سیگار را به مرور کنار بگذارند و در درازمدت ترک کنند. برخی غذاها وجود دارند که می توانند مزه سیگار را کاهش دهند. پنیر، آب خوردن، کلم بروکلی از جمله خوراکی هایی می باشد که طعم سیگار را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد و مزه آن را کم می کند.

یک پژوهش جدید نشان می‌دهد خوردن برخی از غذاها مزه سیگار را کاهش می دهند و مصرف برخی دیگر از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌ها مثلا خوردن گوشت یا نوشیدن قهوه، طعم سیگار را افزایش می دهند.در مجموع، این یافته‌ها امکان طرح یک رژیم غذایی برای ترک سیگار را فراهم می‌‌آورد.

 اف جوزف مک‌ کلرنون، استادیار بخش روان پزشکی و علوم رفتاری مرکز پزشکی دانشگاه دورهام در کارولینای شمالی و سرپرست این تحقیق می‌گوید: “سیگار کشیدن تنها مربوط به اعتیاد به نیکوتین نیست، بلکه طعم و کیفیات حسی سیگار‌ کشیدن نیز برای فرد سیگاری مهم است. بنابراین هر چیزی که بتواند تجربه سیگارکشیدن را مختل کند، ممکن است به ترک سیگار کمک کند.”

مک ‌کلرنون و همکارانش با تحلیل پاسخ ‌های ۲۰۹ مرد و زن سیگاری به پرسشنامه‌ای درباره تجربه سیگارکشیدن به این یافته‌ها رسیده‌اند. همه شرکت‌کنندگان در این تحقیق دست کم ۱۰ تا ۱۵ نخ سیگار در روز می‌کشیدند و مشکل سلامتی دیگری نداشتند. محققان از این سیگاری‌ها خواستند که غذاهایی که طعم سیگار را در ذائقه‌شان از بین می‌برد یا تشدید می‌کند مشخص کنند. تعداد، مارک، نوع و قدرت سیگار مصرفی هم ثبت می‌شد. حدود ۴۵ درصد این افراد سیگاری، انواعی از غذاها که طعم سیگار را خراب می‌کردند، نام بردند و حدود ۷۰ درصد آنها غذاهایی را مشخص کردند که طعم سیگار را برای آنها بهتر می‌کرد.

میوه‌ها و سبزی‌ها، لبنیات و نوشیدنی‌های فاقد کافئین مانند آب و آب میوه غذاهایی بودند که به عنوان بدترکننده طعم سیگار ذکر شده بودند.
همچنین این افراد به شرایط خاصی که طعم سیگار را کاهش می داد، اشاره کردند که از جمله ی آنها مصرف برخی داروها، آب و هوای گرم، بسیار سریع یا بیش از حد سیگار کشیدن بود.از طرف دیگر الکل و گوشت و نوشیدنی‌های کافئین‌دارمثل کولا و قهوه اغلب به عنوان بهترکننده طعم سیگار ذکر شده بودند.

مک ‌کلرنون و همکارانش همچنین دریافتند که هرچه فرد سیگاری جوان تر باشد، به غذاهای بدترکننده طعم سیگار حساس تر است و افرادی که سیگارهای کمتری می‌کشیدند، به اثر غذاهای تشدیدکننده طعم سیگار حساس‌تر بودند. افرادی که سیگارهای بدون منتول می‌کشیدند، به اثر هر دو گروه غذاها حساس‌تر بودند.این پژوهشگران می‌گویند متخصصان بالینی ممکن است با  ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی بیماران، به آنها در ترک سیگار کمک کنند.

مک‌ کلرنون می‌گوید: ضرری ندارد که فرد سیگاری خوردن شیر کم‌چربی و سایر فرآورده‌های لبنی، نوشیدن بیشتر آب، خوردن میوه‌ و سبزی را پیش از ترک سیگار شروع کند و ببیند که آیا این اقدامات لذت سیگار کشیدن را برایش کمتر می‌کند یا نه؟ البته او اذعان می‌کند که در مورد نحوه ی دقیق تاثیر غذاها بر طعم سیگار و اینکه آیا یک رژیم غذایی معین می‌تواند به ترک سیگار کمک کند، تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع : tebyan

738
منتشر شده در1094 روز پیش