افسردگی و درمان آن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 7
  • تعداد کل مطالب : 4564
  • بازدید امروز : 16
  • بازدید دیروز : 12196
  • بازدید این هفته : 33109
  • بازدید این ماه : 191108
  • بازدید کل : 5995998
علائم فیزیکی افسردگی

آشنایی با علائم فیزیکی افسردگی

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علائم فیزیکی افسردگی صحبت کنیم ، علائم افسردگی علاوه بر روح جسم را هم تحت شعاع قرار می دهد ، در صورتی که می خواهید با علائم فیزیکی افسردگی آشنا شوید به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با سایت همراه باشید.

آشنایی با علائم فیزیکی افسردگی

اگر گاهی اوقات در زندگی احساس ناراحتی کنیم، کاملا عادی است، اما افسرده بودن مساله ای کاملا متفاوت است. افسردگی دارای علائم متنوعی بوده و زندگی فرد بیمار را چه از لحاظ روحی و چه از لحاظ جسمی، تحت الشعاع قرار می دهد.

طبق آمار منتشر شده توسط موسسه ملی بهداشت روانی ایالات متحده آمریکا، حدود ۶٫۷ درصد از بزرگسال کشور، به این بیماری شایع مبتلا هستند.

همچنین براساس آماری که سازمان بهداشت جهانی ارائه داده است، در سراسر جهان تقریبا ۳۵۰ میلیون نفر از تمام طیف سنی، دچار این بیماری هستند.

افرادی که افسرده می شوند عموما احساس غم، یأس و تنهایی را تجربه کرده و معمولا  دیگر تمایلی به انجام دادن کارهایی که در گذشته از آنها لذت می بردند، ندارند.

افسردگی در تمام لایه های زندگی این دسته از افراد نفوذ کرده و توانایی های عملکردی آنها را تحت الشعاع قرار می دهد؛

در نتیجه، از کیفیت زندگی شان به شدت کاسته می شود و روز به روز در مسیر تباهی پیش می روند. با اینکه بیشتر افراد این علائم احساسی را متوجه می شوند، اما نشانه های فیزیکی افسردگی را اغلب نادیده می گیرند.

زیرا، ارتباط این دو را نمی توانند کاملا درک کنند. بنابراین، برای درک بهتر این بیماری، درمورد نشانه های فیزیکی آن نیز باید تأمل شده تا تشخیص و درمان بیماری آسان تر گردد. در این ارتباط، این مقاله یکسری از شایع ترین علائم جسمی که گویای افسردگی است را به تفصیل شرح می دهد.

علائم فیزیکی افسردگی

علائم فیزیکی افسردگی

۱- افزایش یا کاهش وزن
افسردگی هورمون اشتها را تحت تاثیر قرار داده و باعث می شود تا شخص بیمار، بیشتر یا کمتر از گذشته غذا مصرف کند.

علاوه بر این، مشکلات خواب که به افسردگی مرتبط است نیز به مسائل دیگر اضافه شده و شرایط را پیچیده تر می سازد. زیرا، خواب نامنظم باعث برهم ریختگی و عدم توازن هورمون های سیری و گرسنگی در شخص بیمار شده و در نتیجه، کاهش و یا افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت. آشنایی با علائم فیزیکی افسردگی

۲- کوفتگی و درد
گاهی اوقات ممکن است کوفتگی و دردهای عضلانی، ناشی از افسردگی باشد. زمانی که احساسات و مسائل تان را درون خود می ریزید، آنها در نهایت، به شکل دردهای جسمانی مثل سردرد و یا کمر درد، بروز می کنند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که دچار اختلالات افسردگی و اضطراب هستند بیشتر از سایر اشخاص دچار مشکلات قلبی – عروقی، تنفسی و یا دردهایی می شوند که آنها را ناتوان می کند.

همچنین اگر حین پیاده روی و یا انجام کارهای روزمره درد زیادی حس می کنید، به احتمال زیادی دچار افسردگی شده اید.

در ضمن، تحقیقات نشان می دهد احتمال ابتلا به افسردگی در اشخاصی که به فیبرومیالژیا ( یک اختلال مزمن که در آن شخص بیمار، درد شدیدی در ماهیچه ها و اسکلت بدن تجربه کرده و همچنین بیشتر اوقات سست و بی حال است) دچارند، ۳ یا ۴  برابر بیشتر از افرادی است که این بیماری را ندارند.

علاوه بر این، دلیل درد های پشت عموما مربوط به اضطراب و اختلالات خلقی است. زیرا، افراد افسرده در اغلب اوقات به صورت خمیده  ایستاده و یا راه می روند.

۳- مشکلات گوارشی
بین مشکلات گوارشی از قبیل، سوء هاضمه، نفخ، یبوست، سندروم روده تحریک پذیر و غیره با بیماری افسردگی رابطه مستقیمی وجود دارد. حالات روحی – روانی به طور ویژه به وسیله روده منعکس می شوند.

علاوه بر این، سلول های عصبی که در روده قرار دارند حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد سروتونین (هورمون تقویت کننده خلق و خو) بدن را تأمین می کنند.

از طرفی دیگر، افراد افسرده معمولا به خوراکی های قندی گرایش زیادی دارند، زیرا آنها باعث برانگیختگی ذهنی شده و حالت روحی – روانی شان را به طور گذرا تغییر می دهد. اما قند موجود در این خوراکی ها  به مرور، توازن بین باکتری های خوب و بد روده را برهم می زند که این، وضعیت گوارشی بیمار را بد و بدتر می کند.

۴- اختلال در خواب
افسردگی باعث بروز طیف وسیعی از علائم بی خوابی می شود. این نشانه شامل به خواب رفتن دشوار، خواب منقطع و خواب آلودگی روزانه می باشد.

افسردگی عموما با کمبود انرژی، سستی و احساس بی حالی همراه بوده و کارایی بیمار را تحت الشعاع قرار می دهد.

نکته جالب این است که اگرچه شخص افسرده احساس خستگی زیادی می کند، اما همچنان خواب راحتی نداشته و مشکلات مربوط به خواب گریبان وی را می گیرد. از طرفی دیگر، عدم برخورداری از خواب با کیفیت و استراحت کافی شخص را دچار اضطراب کرده و شرایط بیمار به مراتب وخیم تر از گذشته می شود.

۵- میگرن
ریشه اکثر دردهای مزمن مثل سردرد و یا میگرن، افسردگی است. میگرن همچنین می تواند دلیل پیشرفت اختلالات خلقی مثل افسردگی بوده و یا برعکس، افسردگی باعث ایجاد میگرن شود.

ارتباط بین این دو در اشخاصی که میگرن را با “هاله،Aura” که در آن فرد در هنگام حملات میگرنی، جرقه، ستاره و یا نور چشمک زن را در مقابل خود می بیند، بسیار قوی تر نیز می باشد.

۶- مشکلات پوستی
هورمون استرس به پوست آسیب می زند. بیماری افسردگی به طور مستقیم باعث بالا رفتن سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود؛ بنابراین، افسردگی پوست را تخریب می کند.

این شرایط با بروز مشکلات پوستی مثل اگزما، داء الصدف و یا آکنه بدتر هم می شود. مطالعات نشان می دهد که ۳۰ درصد بیماران پوستی، دچار افسردگی هستند.

علاوه بر این، طبق تحقیقات صورت گرفته، اکثر بیمارانی که به داء الصف، درماتیک آتوپیک، اگزما در ناحیه دست و زخم پا دچارند، از افسردگی و اضطراب رنج می برند. دلیل عمده بروز این مشکلات این است که فرد افسرده نسبت به سلامتی خود بی توجه و غافل می شود که این مشکلات، شایع ترین عارضه جانبی است که بیماری افسردگی به وجود می آورد.

۷- درد در قفسه سینه
درد در ناحیه قفسه سینه نشانه بارز مشکلات قلبی است. اما اکثرا نمی دانند که این درد می تواند ناشی از  افسردگی باشد.

افسردگی منجربه بی نظمی ضربان قلب، افزایش سطح فشار خون و همچنین بالا رفتن سطح انسولین، کلسترول و کورتیزول گشته که همگی باعث ایجاد مشکلات قلبی در فرد بیمار می شوند.

۸- بهداشت نامناسب دهان
افسردگی همچنین دهان و بهداشت دندان ها را تحت تاثیر قرار می دهد؛ زیرا همانطور که بیان شد، فرد افسرده به خوبی از خود محافظت نمی کند. در تحقیقی که سال ۲۰۱۵ انجام شد، مشخص شد که افراد افسرده بین گروه سنی ۳۵ تا ۵۴ ساله، بیشتر از افراد عادی دچار پوسیدگی دندان هستند.

منبع : zendegionline

55
منتشر شده در114 روز پیش
علت های افسردگی مردان

علت های افسردگی مردان و علائم آن

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علت های افسردگی مردان و علائم آن صحبت کنیم ، می دانیم که افسردگی در زنان شایع تر می باشد ولی این موضوع در مردان هم وجود دارد ، در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با موضوع علت های افسردگی مردان و علائم آن همراه سایت باشید.

علت های افسردگی مردان و علائم آن

سه سال پیش در چنین روزهایی خبری جهان سینما را در شوک فرو برد: «رابین ویلیامز خودکشی کرد.» او جایزه اسکار و گلدن گلوب را در کارنامه خود داشت، در فهرست صد ستاره برتر تاریخ سینما قرار گرفته بود و از محبوب ترین و ثروتمندترین بازیگران آمریکایی محسوب می شد. سال ۱۹۹۷ او را بامزه ترین مرد زنده جهان لقب دادند.

دوستان نزدیکش از جمله رابرت دنیرو و فرانسیس فورد کوپولا او را فردی دوست‌داشتنی خطاب می‌کردند. در طول تولید و فیلمبرداری فیلم فهرست شیندلر، استیون اسپیلبرگ بارها با او تماس گرفت و صدای او را روی بلندگو گذاشت تا ویلیامز بتواند برای بازیگران و عوامل فیلمش جوک تعریف کند و حال‌وهوای آنها را تغییر دهد. در ماه مارس ۲۰۰۹ با موفقیت عمل قلب باز را پشت سر گذاشت و از آن پس گیاه‌خوار شد. در سپتامبر ۲۰۰۶ با سلامت کامل از مرکز توان‌بخشی درمان اعتیاد به الکل مرخص شد. او تا آخرین روزهای عمرش استندآپ کمدی کار می‌کرد. ویلیامز برای یک نسل از مردم جهان، نماد خنده، شادی، استعداد، پشتکار و تلاش برای تغییر بود. اما او هیچگاه نخواست افسردگی شدیدش را بروز دهد. یک‌بار جیمز لیپتن از او پرسید که وقتی وارد بهشت می‌شود از خدا چه درخواستی دارد که پاسخ داد: «یک صندلی در ردیف اول کنسرت وولفگانگ آمادئوس موتزارت و الویس پریسلی.» علت های افسردگی مردان و علائم آن

مرگ او پس از حلق‌آویز کردن خودش حوالی ساعت ۱۱:۵۵ صبح، واکنش بسیاری از دوستدارانش را در پی داشت. باراک اوباما، رئیس‌جمهوری وقت آمریکا در پیامی که در توئیتر او منتشر شد، نسبت به مرگ رابین ویلیامز چنین ابراز تأسف کرد: «او ما را به خنده واداشت. به گریه واداشت. او توانست در نهایت همه عناصر روح انسان را به تأثر وادارد.» همسر ویلیامز، سوزان اشنایدر اظهار داشته است که: «من همسرم و بهترین دوستم را از دست داده‌ام، درحالی‌که دنیا یکی از محبوب‌ترین و زیباترین انسان‌هایش را از دست داد. من به کلی دل شکسته هستم.» مشاهیر به ادای احترام به ویلیامز پرداختند، از جمله همکار کمدینش استیو مارتین که در توئیتر خود نوشت: «نمی‌توانم حیرت‌زده‌تر از این شوم که رابین ویلیامز، استعداد بزرگ، همکار و روح واقعی از دست رفته است.» پس چگونه مردی تا این حد دوست‌داشتنی و به ظاهر شاد می‌تواند آن‌قدر عمیق در دنیای افسردگی فرو رفته باشد؟

در مورد مردان ما اغلب باور کرده‌ایم که باید همیشه قوی باشند و کنترل احساسات و هیجاناتشان را به صورت کامل در دست بگیرند. هنگامی که ما مردان احساس ناامیدی و درماندگی می‌کنیم، تمایل به انکار یا پوشاندن آن را نیز همراه داریم. پناه بردن به اعتیاد، رفتار بی‌پروا یا انفجار با خشم از تأثیرات این درماندگی و انکار است. اما باید باور کرد که پشت این پوسته سخت، افسردگی در مردان یک مشکل شایع است و اولین قدم برای بهبودی این است که مردان بپذیرند هیچ دلیلی برای احساس شرم وجود ندارد.
مردان می‌توانند افسردگی را به طریق متفاوت نسبت به زنان تجربه کنند. شما ممکن است علائم استاندارد افسردگی و غم را نشان ندهید و فقط نسبت به ارتباط با دوستان و خانواده بی‌علاقگی داشته باشید یا ممکن است تحریک‌پذیر و پرخاشگر شوید، کار زیاد انجام دهید، بیش از حد نرمال سیگار مصرف کنید و در فعالیت‌های پر خطر درگیر شوید. متاسفانه، مردان به مراتب کمتر در شناخت نشانه‌هایافسردگی خود تبحر دارند. یک مرد بیشتر احتمال دارد احساسات خود را پنهان یا هیجانات منفی را انکار کند. سه مورد از شایع‌ترین علائم افسردگی در مردان عبارت اند از:

درد فیزیکی:
گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت درد‌های جسمانی مانند پشت درد، سردرد مکرر، مشکلات خواب یا اختلالات گوارش که به درمان طبیعی پاسخ نمی‌دهند، بروز می‌کند.
خشم: می‌تواند به صورت تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد یا از دست‌دادن حس شوخ طبعی، خلق و خوی کوتاه یا حتی خشونت بروز کند. برخی مردان به صورت جسمانی یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می‌کنند.

رفتار بی‌پروا:
یک مرد مبتلا به افسردگی ممکن است شروع به نمایش رفتار‌های خیالبافانه یا خطرناک کند. می‌تواند شامل دنبال ورزش‌های خطرناک بودن، رانندگی بی‌پروا یا درگیرشدن در روابط پرخطر باشد.

راه‌های درمان افسردگی مردان
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار مؤثر در درمان افسردگی در مردان است. حتی اگر شما نیاز به درمان‌های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می‌کند.

به‌طور منظم ورزش کنید.
ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است زیرا نه‌تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی در مغز احساس خوب ایجاد می‌کند بلکه باعث رشد سلول‌های جدید مغزی و اتصالات مغزی می‌شود.

خوب غذا بخورید. خوردن لقمه‌های کوچک و وعده‌های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد. کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.
کمبود ویتامین B می‌تواند باعث افسردگی شود خواب کافی داشته باشید. هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می‌شود. محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری و دمدمی بودن می‌شود. بین هفت تا ۹ ساعت خواب ، هر شب ضروری است.

منبع : hidoctor

165
منتشر شده در117 روز پیش
افسردگی خندان

افسردگی خندان چیست؟

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد افسردگی خندان برای شما بگوییم. افسرده های خندان چه کسانی هستند ، آیا خطرناک هستند؟ آیا در اطراف زندگی شما افرادی هستند که به افسردگی مبتلا شده اند و از درون احساس شادی ندارند؟ در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

افسرده های خندان

«افسردگی خندان» نیز شکل رنج‌آوری از اختلال افسردگی است که به راحتی می‌توان آن را مخفی نگه داشت و گاهی اوقات بیماران حتی از غم و افسردگی خود آگاهی ندارند. افسردگی خندان با نشان دادن شادی در ظاهر و مخفی نگهداشتن درد و ناراحتی در درون شناخته می‌شود. در واقع تضاد آشکاری بین آنچه فرد در ظاهر به نظر می‌رسد و احساس واقعی که در درون دارد وجود دارد.

افسردگی خندان

افسردگی خندان

در مطالعه انجام شده روی ۲۰۰۰ زن در آمریکا مشخص شد ۸۹ درصد از آنان که دچار افسردگی و اضطراب بوده‌اند مشکلات خود را از دوستان، خانواده و همکاران مخفی نگه داشته‌اند. نمونه‌ای از ابتلا به افسردگی خندان فرد متاهل، کوشا و تحصیل کرده‌ای است که می‌تواند در اغلب شرایط همچون مراسم ازدواج دوستش بسیار خوشحال و خندان ظاهر شود در حالی که در درونش احساس خلا و ناامنی دارد. این افراد در زندگی عملکرد خوبی داشته و به همین دلیل کمتر درخواست کمک می‌کنند و حتی زمانیکه شاد هستند و همه امور موافق میل آنهاست احساس افسردگی دارند.

به گفته کارشناسان، این وضعیت خطرناک است زیرا این افراد عملکرد خوبی در جنبه‌های مختلف زندگیِ خود از جمله شغل، تحصیل و زندگی مشترک دارند و نمی‌توان افسردگی را در آنان به سادگی تشخیص داد. یک علامت شایع در میان مبتلایان به افسردگی خندان این است که آنان باور دارند، به اندازه کافی خوب نیستند. آنان اغلب تصویر خوبی از خود نداشته و دچار خلاء، مشکلات احساسی و رفتار خودانتقادی هستند و انتظارات بالایی نیز از خود دارند. بیماران مبتلا به افسردگی خندان به سختی می‌پذیرند که باید به متخصصی مراجعه کنند، اما کارشناسان تاکید دارند زمانیکه این بیماران به فکر مرگ یا خودکشی می‌افتند، این یک زنگ خطر است و حتما باید به پزشک مراجعه کنند.

منبع : seemorgh

314
منتشر شده در185 روز پیش
بیماری افسردگی

آیا بیماری افسردگی به ارث می رسد؟

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ شاید جالب به نظر برسد بیماری افسردگی می تواند به ارث برسد. شاید تا به امروز از این موضوع اطلاع نداشتید اما طبق تحقیقات محققان بیماری افسردگی امکان به ارث رسیدن را دارد. افرادی که والدین آنها دچار افسردگی بوده اند حدود سه برابر شانس ابتلا به بیماری افسردگی را دارند. در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع آیا بیماری افسردگی به ارث می رسد؟ همراهی کنید.

آیا افسردگی وراثتی است؟

یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگشان از افسردگی رنج می بردند خیلی بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند.  این پژوهش نشان داده که اگر یکی از پدربزرگ و مادر بزرگ یا  پدر و مادر هر شخصی دچار افسردگی بوده است، شانس او برای ابتلا به این اختلال سه برابر است.

یک پژوهشگر در زمینه سلامت مغزی تاکید می کند افسردگی هیچگاه اجتناب ناپذیر نبوده است حتی در افرادی که خانواده هایی با سابقه این بیماری دارند. دکتر جفری بورنستین رئیس مرکز تحقیقات پایه رفتار و مغز در نیویورک بیان می کند که:”با اینکه سابقه خانوادگی بیماری خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد اما این بدین معنا نیست که یک نفر به طور قطع افسرده خواهد شد.

وی اظهار می کند که پیامی که باید به خانواده ها اعلام شود آن است که افراد باید نسبت به سوابق خانوادگی خود آگاه باشند و به محض احساس علائم، برای دریافت کمک تا زمانی که افسردگی پیشرفت نکرده، اقدام کنند.

بیشتر بخوانید : در خانه افسردگی را درمان کنید

در تحقیق دیگری که شامل ۲۵۱ جوان همراه با والدین و پدر بزرگ و مادربزرگهای آنان می شود. به این نتیجه رسیدند که در مقایسه با جوانانی که والدین آنها افسردگی نداشته اند آنهایی که والدینشان مبتلا به افسردگی مزمن بوده اند به میزان ۲ برابر شانس بیشتری جهت ابتلا به بیماری مشابه را داشته اند و همچنین در معرض خطر بالاتری جهت اختلالات عصبی مخرب، اعتیاد،افکار خودکشی و تمایل به آن و عملکرد ضعیف در کارها هستند.

بیماری افسردگی

بیماری افسردگی

تیم تحقیقاتی دریافتند که جوانانی با هر دو والد افسرده و اجداد افسرده به میزان سه برابر خطر ابتلا به افسردگی مزمن در آنها افزایش می یابد.دکتر ویکتور فورناری روانپزشک کودکان و نوجوانان در بیمارستان زوکر هیلساید در نیویورک، بیان میکند که تحقیق جدید انجام شده حائز اهمیت است چرا که هیچ مطالعه ای قبلا تاثیر سابقه افسردگی خانوادگی را در والدین و اجداد با بررسی مستقیم در طول سه نسل مشخص نکرده است.

دکتر فورناری معتقد است که از آنجا که شناخت زود و پیش از موقع می تواند به جلوگیری یا درمان افسردگی کمک کند مشخص کردن سابقه خانوادگی افسردگی در کودکان و نوجوانان در طول دو نسل قبلشان اکنون به طور واضح حائز اهمیت است.

چگونه میتوان نسبت به بروز افسردگی درکودکان و نوجوانان اگاهی پیدا کرد؟

برخی از علائم فیزیولوژیک و روحی میتوانند نشانه های روشن و زنگ خطری برای ابتلا به افسردگی باشند از جمله:

نشانه های فیزیولوژیک
دردهای بی دلیل مانند سردرد و دردهای شکمی
اختلالات خواب یا خواب بیش از حد
تغییر در عادات غذائی که منجر به افزایش یا کاهش وزن غیر قابل انتظار می شود
احساس خستگی یا کمبود انرژی داشتن
حرکات بدن که به صورت آهسته یا مضظرب یا بی قرار باشد.

 نشاته های روحی و روانی
زودرنجی یا بد اخلاقی و کج خلقی
سخت فکر کردن و تصمیم گرفتن
اعتماد به نفس پائین، از خود ناراضی بودن و احساس اینکه دیگران به طور غیر منصفانه نقد میکنند
احساس گناه و نامیدی و یاس
کنار کشیدن از اجتماع مانند عدم جذابیت در دوستان
اضطراب و پریشانی مانند نگرانی بیش ازحد یا ترس از دوری از خانواده
تفکر درباره مرگ یا احساس میل به خودکشی
حال با توجه به سابقه خانوادگی افراد و علائم ذکر شده باید نسبت به بروز افسردگی در خانواده هایی با سابقه آن آگاه و حساس بود و با شناسایی و درمان به موقع از پیشرفت آن جلوگیری کرد.

منبع : seemorgh

389
منتشر شده در485 روز پیش
درباره افسردگی

نکات طلایی درباره افسردگی

پرشین طب – مشاور خانواده | به گزارش پرشین طب؛ می دانیم که در جامعه تعداد افراد افسرده در حال افزایش می باشد. می خواهیم در این نوشته درباره افسردگی نکات مهم و طلایی به شما بگوییم. افکار منفی زیادی در جامعه وجود دارد. رکسانا خوشابی کارشناس ارشد مشاوره نکات طلایی درباره افسردگی به شما خواهد گفت. در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع نکات طلایی درباره افسردگی همراهی کنید.

 افکار منفی بدن را آسیب‌پذیر می‌کند
همه می دانیم که افسرده ها افکار منفی بیشتری دارند. متاسفانه این افکار منفی نه تنها بر روح و روان افراد افسرده، بلکه بر بدن آنها و آسیب پذیر تر شدن آن نیز اثر می گذارند . دکتر ریچارد دیویدسن از پژوهش‌گران دانشگاه ویسکانسین که این پژوهش‌هایی در این زمینه را هدایت کرده است، ۵۲ داوطلب در فاصله سنی ۵۷ تا ۶۰ ساله را مورد مطالعه قرار داد. از هر یک از آنها خواسته شد حادثه‌ای را که باعث احساس خوشحالی شدید در آنها شده و همچنین رویدادی را که باعث اندوه، عصبانیت یا وحشت آنها شده است به یاد آورند.

دانشمندان فعالیت الکتریکی هر دو قسمت مغز را اندازه گیری کردند تا معلوم شود كدام قسمت مغز در هر یك از این وضعیت‌ها فعال‌تر است. پس از این اندازه‌گیری‌ها به هر داوطلب واکسن آنفولانزا تزریق شد. واکسن، با برانگیختن واکنش سیستم دفاعی در دراز مدت بدن را برای مقابله با عوامل بیماری‌زا آماده می‌کند. هریک از داوطلبان طی شش ماه بعد مورد آزمایش قرار گرفتند تا سطح پادتن تولید شده پس از تزریق واکسن در بدن آنها اندازه‌گیری شود.

کسانی که فعالیت سمت راست مغز آنها بیشتر از سایرین بود (قسمتی كه فعالیت الكتریكی‌اش در زمان مرور حالات منفی بیشتر است)، بدترین واکنش را به واکسن نشان دادند. در مقابل کسانی که فعالیت مغزی آنها در سمت چپ بیشتر بود (یعنی قسمتی كه به عواطف مثبت واكنش نشان می‌دهد)، عکس این حالت مشاهده شد. دکتر دیویدسن می‌گوید: «عواطف در تنظیم و تعدیل مكانیزم‌‌هایی در بدن که بر سلامت ما تأ‌ثیر می‌گذارند، نقش مهمی دارد».

عینک ضد افسردگی
دانشمندان انگلیسی عینک جدیدی ساخته‌اند که با استفاده از نور درمانی با نوع خاصی از افسردگی موسوم به افسردگی فصلی مقابله می‌کند. در این روش بیمار، در مقابل جعبه نوری ویژه‌ای قرار می‌گیرد و این جعبه سطوح شدیدی از نور را منتشر می‌کند. افسردگی فصلی با خستگی، احساس غم و پریشانی، انزوای اجتماعی، اضطراب، پرخوری، افزایش وزن، کاهش شور جنسی و کاهش انگیزه و تمرکز همراه است. بسیاری از افرادی که از این بیماری رنج می‌برند با دنبال کردن رژیم سالم غذایی و انجام ورزش‌های منظم می‌توانند علائم آن را در خود کاهش دهند.

بنابراین گزارش، خوردن غذاهایی چون ماهی‌های چرب، برنج، سبزیجات برگدار سبز، لوبیا و گوشت سفید حاوی مواد مغذی به رفع افسردگی کمک می‌کند و انجام ورزش‌های روزانه نیز احساس افسردگی را برطرف ساخته، اضطراب و پریشانی را کاهش می‌دهد و تمرکز را بالا می‌برد.

درباره افسردگی

درباره افسردگی

رابطه ریتم و افسردگی
افراد افسرده با افسردگی سخن می گویند. تن صدا و سرعت صحبت کردن میزان شدت افسردگی در افراد را نشان می‌دهد. این موضوع اولین بار توسط روان‌شناسی با نام پیتر جی. اسنیدر و همکاران او گزارش شد و از آن پس به عنوان یکی از شناسه‌گرهای قابل پی‌گیری به منظور تشخیص سطح کارایی روش‌های درمانی و میزان بهبودی مورد استفاده قرار گرفته است.

طی یک مطالعه‌ی هیجان‌انگیز و جذاب بر روی ۷ نفر از افراد بیمار، محققان به تجزیه و تحلیل نحوه‌ی پراکندگی صوتی (بخش بندی صوتی در سیلاب‌های صوتی) ضبط شده روی نوار ویدیویی که در طی مصاحبه با این افراد آماده شده بود پرداختند.

آنها تلاش کردند تا با استفاده از شاخص‌ها و معیارهای بدست آمده به شناخت عوارض افسردگی و میزان پیشرفت این بیماری و شدت آن بپردازند. محققان دریافتند که میزان افسردگی ارتباط مستقیمی با سرعت ادای صوتی بخصوص سرعت سخن پیشرفت این بیماری گفتن و میزان دانگ صوتی فرد (شدت اصوات بیان شده) دارد. هر چه فرد آرام‌تر سخن بگوید و تن صدایش بر یک منوال و در یک دانگ صوتی باشد(۹) درجه‌ی افسردگی‌اش بیشتر است.

سیندر می‌گوید: دلایل بسیاری می‌تواند برای آرام سخن گفتن افراد و یا یکنواخت بودن دانگ صوتی آنان وجود داشته باشد، اما به محض آنکه تشخیص افسردگی قطعی گشت آنالیز صوتی می‌تواند یکی از بهترین روش‌های تعیین‌کننده به شمار رود. او ادامه می‌دهد اسکیزوفرنی و بیماری پارکینسون نیز همچون افسردگی می‌توانند با توجه به علائم صوتی ایجاد شده مورد بررسی و تشخیص کامل‌تر قرار بگیرند. همچنین تشخیص بیماری پارکینسون با کمک آنالیز صوتی حتی قبل از آنکه بیمار عوارض و علائم معمول ناشی از پیشرفت این بیماری را ظاهر کند، قابل ارزیابی و تشخیص می‌باشد.

كیك زندگی
از همه چیز خسته شده بود. به نظرش می‌رسید كه  زندگی چقدر ایراد دارد: دوستانش (‌كه گاهی تبدیل به دشمنانش می‌شدند)، خانواده‌اش (‌كه انتظاراتش را برآورده نمی كردند)‌،‌ محل كارش (‌كه محل عذابش بود )‌و …. همین‌طور كه زیر لب مشغول غُر زدن بود، مادربزرگ از آشپزخانه صدایش كرد. بوی كیك خوشمزه‌ای كه مادر بزرگ می‌پخت و مهربانی صدایش، ‌چند لحظه‌ای او را از فضای ذهنی‌اش بیرون آورد.

به آشپزخانه رفت.

مادر بزرگ گفت: این همان كیكی است كه خیلی دوست داری. اما می‌خواهم بپرسم آیا می‌خواهی مقداری روغن هم بخوری؟

با تعجب به مادر بزرگ نگاهی كرد و گفت: البته كه نه!

مادر بزرگ ادامه داد: چند تخم مرغ خام چطور؟

–  نه!

–  آرد و جوش شیرین چی؟  چند قاشق می‌خوری؟

–  مادربزرگ! ‌این چه سؤال هایی است كه می‌پرسی؟ معلوم است كه حالم از آنها به هم می‌خورد!

مادر بزرگ لبخند شیرینی زد و گفت: بله می‌دانم. همه این چیزهایی كه گفتم، به تنهایی بد به نظر می‌رسند و می‌توانی بگویی حالت به هم می‌خورد.

اما وقتی به اندازه،‌ درست و هماهنگ باهم مخلوط شوند،‌ همان كیك خوشمزه‌ای می‌شوند كه دوستش داری.

گاهی خداوند هم به همین ترتیب عمل می‌كند. خیلی از اوقات تعجب می‌كنیم كه چرا خداوند می‌گذارد ما چنین دوران سخت و طاقت فرسایی را پشت سر بگذاریم.

اما او همه چیز را می‌داند. او همه این دوران های (به ظاهر) سخت را به درستی در كنار هم قرار می‌دهد و نتیجه،‌ همیشه عالی است. پس خودت را به دست افسردگی نسپار.

به خداوند اعتماد كن. در راه او و به خاطر او گام بردار و ایمان داشته باش كه همواره بهترین‌ها را برایت تدارك دیده است.

منبع : zendegionline

685
منتشر شده در493 روز پیش
مقابله با افسردگی

نکاتی برای مقابله با افسردگی

درمان و داروهای زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد اما برخی از ترفند های ذهنی و الگوهای رفتاری مناسب در خانه وجود دارد که می تواند شما را از چرخه افسردگی خارج کند. به یاد داشته باشید که برای مقابله با افسردگی، باید شجاعت کافی داشته باشید و همچنین صبور باشید.

قرار دادن یک تفکر مثبت در رویداد ها

اگر زندگی شما خوب پیش نمی رود، دلیل بر عقده روحی شما نیست بلکه نشان از تصور بد شماست. بعنوان مثال؛ شما در حال حاضر شغلی ندارید، به جای اینکه به خود فکر کنید که هرگز شغلی بدست نمی آروید و شکست می خورید؛ به خودتان بگویید که حتما شغل دیگری برایتان پیدا می شود اما ممکن است کمی زمانبر باشد.

قبول افسردگی خودتان

یکی از مراحل اصلی درمان افسردگی این است که در وهله اول بپذیرید که افسرده هستید.

اگر شما آن را انکار و وانمود کنید که همه چیز خوب است، فقط کار را مشکل و قضیه را پیچیده تر کرده اید. به جای آنکه احساس شرم در خود بوجود آورید با قبول افسردگی به خود آرامش دهید.

درخواست حمایت کنید

یکی از ویژگی های کلیدی افسردگی انزوای اجتماعی است. سعی کنید در اجتماع حاضر شوید و از اطرافیان طلب حمایت کنید. با اینکار ممکن است شما غافلگیر شوید و بدانید که؛ هستند کسانی که حرف های شما را درک خواهند کرد. برقراری ارتباط با آنها و رد و بدل کردن خیلی از حرف ها به شما احساس خوبی می دهد.

دنبال کردن روال هر روزه خود

اگر شما افسرده هستید، ممکن است نخواهید از رختخواب خارج شوید، دوش بگیرید، غذا بخورید ، و یا کارهای دیگر را انجام دهید. حتی اگر شما احساس خوبی برای انجام اینکارها ندارید سعی کنید روال ثابت هر روزه خود را دنبال کنید. در هر زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید. یا هر زمان که می خواهید حمام کنید و غیره. به یاد داشته باشید مدیریت کردن اینگونه برنامه ها میتواند شرایط شما را روز به روز بهتر کند.

در زمان حال بمانید

افراد افسرده معمولا عادت به پیش بینی آینده خود دارند و حوادث ناگوار و فاجعه باری را در ذهن خود رقم می زنند، اما خوشبختانه اینگونه پیش بینی ها دروغین تلقی می شود. با این حال سعی کنید این عادت را ترک کنید و به زمان حال خود تمرکز کنید.

به گذشته نروید

سعی کنید به خود اجازه ندهید که به گذشته برگردید و حسرت تصمیمات گرفته شده در گذشته را بخورید. آنچه انجام شده است را دیگر نمی توانید تغییر دهید پس بدون توجه به آن، ذهن خود را معطوف به حال کنید. واقعیت این است که هر آنچه که شما انجام داده بودید در زمان خودش بهترین تصمیم بوده است. پس با گذشته خود آشتی کنید.

دوری از افراط و تفریط

افسردگی می تواند باعث شود که افکار شما سیاه و سفید شود. افکاری مانند “هیچ کسی مرا دوست ندارد” یا “من هرگز شغلی بدست نمی آورم” سعی کنید این افکار را تبدیل به افکار عملگرایانه کنید مانند ” هر کسی ممکن است من را دوست نداشته باشد، اما برخی دوستم دارند”.

واقعت خود را مرور کنید

افسردگی می تواند شما را با افکار منفی عجین کند، اما سعی کنید با مرور کردن واقعیت زندگی خود از این افکار منفی فرار کنید.

تعیین اهداف برای خودتان

مجموعه ای از چند اهداف و کار های ساده، و انجام آنها می تواند به شما اعتماد به نفس دهد. این کار می تواند تمیز کردن اتاق در یک روز هم باشد. مطمئن باشید این یک تصمیم واقع گرایانست، چرا که اگر شما سعی کنید در یک هفته شغلی برای خود دست و پا کنید؛ این واقعا ممکن نیست. اما همین کار را می توانید به راحتی در عرض یکی دو ماه به سرانجام برسانید.

کارهایی که شما را خوشحال می کند

ممکن است انجام بعضی از کارها در بار اول احساس خوبی به شما ندهد اما سعی کنید آن را انجام دهید. یک لیست از تمام چیزهایی که شما را شاد میکند مانند ملاقات با دوستان، رفتن به سینما و غیره تهیه کنید. شاید از انجام این کارها نفرت هم داشته باشید اما در طول گذشت زمان از انها لذت خواهید برد.

با خود مهربان باشید

بیش از حد خود را به دلیل اشتباهات کوچک سرزنش نکنید. راه های رفتاری خود با دیگران را با رفتارهایی که با خود می کنید مقایسه کنید تا به نتیجه بهتری برای برخورد درست با خودتان برسید. اگر در مورد خود قضاوت های بی جا و بیش از حد دارید، لطفا با خود مهربان باشید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

621
منتشر شده در1047 روز پیش

در خانه افسردگی را درمان کنید

آیا از اختلال عاطفی رنج می برید ؟! آیا گمان می کنید که افسرده شده اید ؟! اینها سوالاتی است که که در مواقعی خاص باید از خود بپرسید ! شمایی که به ناراحتی های روحی دچار شده اید می بایست به دنبال علت آن بگردید. افسردگی اختلالی است که هر سال میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان به آن گرفتار می شوند . محققان بر این باورند که یکی از علت های افسردگی می تواند ژنتیکی باشد . داروهای زیادی را می توان نام برد که در درمان افسرگی کمک زیادی می کنند و ما در اینجا قصد داریم به درمان خانگی این معضل بپردازیم .

عوامل دیگر عبارتند از اضطراب، تنش روانی، اعتیاد به مواد مخدر و همچنین کمبود اسیدهای ویتامین B کمپلکس و چرب امگا ۳٫ همچنین، زنان ۷۰ درصد بیشتر  از مردان احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. افسردگی یک مشکل جدی است که اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. انواع بسیاری از درمان ها و داروهای افسردگی وجود دارد. همراه با این، شما می توانید برخی از ، داروهای خانگی طبیعی را امتحان کنید برای کمک به  خلق و خوی  و بازگرداندن شور و هیجان  برای زندگی است.

در اینجا ۱۰ درمان خانگی را می خوانیم:

۱ ) مخمر ابجو Wort St. John

مخمر یک درمان گیاهی محبوب برای  افسردگی خفیف تا متوسط است. شامل ترکیبات شیمیایی مانند هیپریسین و هیپرفورین است که مانند یک داروی ضد افسردگی جذب گیرنده های سروتونین و سروتونین را مسدود میکند. یک یا دو قاشق غذاخوری مخمر خشک به یک فنجان آب گرم ریخته  ۱۰ دقیقه  بعد بنوشید دو بار در روز بنوشید. نوشیدن منظم آن اخلاق و رفتارتان را بهبود می بخشد  . قبل از استفاده از مخمر با دکتر مشورت کنید.

۲ ) هل

هل می تواند به جوانی سلول ها کمک کرده، به نوبه خود خلق و خوی را بهتر کرده  و در نتیجه  افسردگی را درمان میکند  نصف قاشق چای خوری پودر هل  را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید.  یک بار در روز بنوشیدهمچنین می توانید چند قطره از روغن هل را به آب حمام  اضافه کنید. در این حمام عطر پر نشاط  به مدت ۳۰ دقیقه بمانید.

۳ ) جوز

جوز مغز را تحریک کرده، خستگی و استرس را از بین برده، و خلق و خوی را بهتر میکند  یک هشتم قاشق چای خوری از پودر جوز را در یک قاشق غذاخوری  آب انگور مخلوط کنید. دو بار در روز برای آرام کردن ذهن و از بین بردن افسردگی بنوشید.جوز خام در دوزهای بزرگ  اثرات روانگردان دارد.

۴ ) زعفران

زعفران دارای کاروتنوئیدها و ویتامین B زیادی است که به افزایش سطح سروتونین و دیگر مواد شیمیایی در مغز کمک میکند. در واقع، یک مقاله در مجله Ethnopharmacology منتشر شده که نوشته زعفران به  عنوان فلوکستین (Prozac) در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط موثر است ۱۵ میلی گرم عصاره خشک شده زعفران دو بار در روز برای مبارزه با افسردگی خوب است همچنین می توانید کمی زعفران در غذاها بریزید.

۵ ) بادام هندی

بادام هندی غنی از ویتامین C، است سیستم عصبی را تحریک میکند. همچنین، ریبوفلاوین در بادام هندی انرژی  را افزایش  میدهد و انسان را فعال و با نشاط می کند. دیگر مواد مغذی مفید در  بادام هندی با افسردگی مبارزه  میکند عبارتند از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B6 . یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را  به یک فنجان شیر گرم  بریزید هر روز بنوشید  همچنین می توانید تعداد انگشت شماری از بادام هندی بو داده و خشک را به عنوان یک میان وعده سالم برای بهتر شدن خلق و خوی بخورید.

۶ ) روغن ماهی

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی با مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ بهبود می یابند. روغن ماهی  دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است، که برای کارکرد طبیعیمغز لازمست، و به شدت برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود.  برای مکمل های روغن ماهی برای دوز مناسب با دکتر مشورت کنید.
متناوبا، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و آنچه که  اسیدهای چرب امگا-۳ غنی هستند  بخوربد. بذر کتان و سویا  منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۷ ) سیب

سیب حاوی سطوح بالایی از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است. همه این مواد مغذی به سلولهای  عصبی آسیب دیده کمک میکند  و همین باعث درمان افسردگی می شود.
یک سیب  خرد کرده در  مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید و آب آنرا بخورید یا به آب سیب یک قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان شیر گرم بریزید روزی دو بار بنوشید.
همچنین،  می توانید روزی یک عدد سیب برای جلوگیری از افسردگی بخورید.

۸ ) عسل

قند  عسل  طبیعی است با افسردگی مقابله میکند. به علاوه، عسل می تواند اعصاب را آرام کرده.اسید آمینه به نام  تریپتوفان در عسل باعث خواب می شود که خواب خوب به  درمان  افسردگی کمک میکند. پنج تا ۱۰ بادام خرد شده را  با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق چای خوری از این مخلوط  رابخورید یا یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر جینسنگ مخلوط کرده و یک فنجان آب گرم به این مخلوط  اضافه کرده و  پنج دقیقه دقیقه بعد بنوشید دو بار در روز توصیه می شود

۹ ) مارچوبه

مارچوبه شامل ترکیبات قدرتمندی است که می تواندبا افسردگی مبارزه کند محتوای بالای فولات در مارچوبه کارکرد مغز،  را بهتر میکند  ویتامین E آن خلق و خوی  را بهتر میکند. به علاوه، تریپتوفان در مارچوبه  سروتونین  مغز را تثبیت میکند. برای مبارزه با افسردگی، خوردن مارچوبه تازه، بخار پز و یا کبابی سه یا چهار بار در هفته توصیه می شود. همچنین می توانید نصف و یا یک قاشق چای خوری از پودر ریشه مارچوبه را  در یک لیوان آب ریخته بنوشید.

۱۰ ) مرغ

سطوح پایین ویتامین B6 می تواند باعث افسردگی شود.بدن نیاز به ویتامین B6 برای افزایش سروتونین و دوپامین دارد . می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین B6 از مرغ دریافت کنید.  ۰٫۵ میلی گرم از این ویتامین فقط در ۳ اونس گوشت مرغ وجود دارد.مرغ  بهتر است  در فر پخته شود و همراه با سبزیجات خورده شود. همچنین می توانید یک کاسه سوپ مرغ بخورید.  از خوردن پوست  مرغ خودد اری کنید. مرغ دو یا سه بار در هفته توصیه می شود.

همراه با این درمان، استراحت کافی داشته باشید، از غذاهای آشغال بپرهیزید، الکل ننوشید، هر روز ورزش کنید، معاشرت و خنده را فراموش نکنید سعی شاد و بانشاط باشید. اگر افسردگی همچنان ادامه دارد و یا باعث می شود زندگی برایتان بی ارزش شود به پزشک مراجعه کنید.

منبع : hidoctor

3,335
منتشر شده در1103 روز پیش