تمرینات ورزشی جهت آمادگی برای فصل اسکی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 10
  • ورودی گوگل : 466
  • تعداد کل مطالب : 3760
  • بازدید امروز : 5615
  • بازدید دیروز : 24759
  • بازدید این هفته : 70198
  • بازدید این ماه : 434575
  • بازدید کل : 1315645
تابلو نقاشی رنگ روغن

خرید پستی 3 تابلو نقاشی رنگ روغن

خرید پستی تابلو نقاشی رنگ روغن

در این پست می خواهیم برای شما علاقمندان به هنر، تابلو نقاشی های بسیار جذابی را برای فروش معرفی کنیم. در حال حاضر سه تابلو نقاشی آماده فروش می باشد. این تابلو نقاشی ها اثر "خانم سیده فاطمه حسینی نژاد" می باشد. سه تابلو نقاشی که در بالا عکس های آنها را مشاهده می کنید به نام های ( اسب سفید - ملوس و گلدان رز سفید ) می باشد. این سه تابلو در اندازه ی 70*50 نقاشی شده اند. استفاده از تکنیک رنگ روغن و قابلیت شستشوی این اثرها از ویژگی های منحصفربفرد آنها می باشد.

قیمت هر 3 اثر به صورت یکجا : 800 هزار تومان

قیمت هر کدام به صورت جداگانه: 320 هزار تومان

اطلاعات دیگر و نحوه خرید:

1) ارتباط تلگرامی با آیدی : ApaixA@

2) پیامک زدن به سامانه پیام کوتاه به شماره 50009666881100

فصل اسکی

تمرینات ورزشی جهت آمادگی برای فصل اسکی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب, درسته که در فصل پاییز قرار داریم اما کم کم هوا سرد خواهد شد و شاهد باران خواهیم بود و صدالبته برف. اسکی هم نیاز به برف دارد. اما قبل از آن باید تمرینات ویژه ای برای خود در نظر بگیرید چرا که می بایست از لحاظ بدنی آماده این ورزش شوید. ما در این نوشته قصد داریم شما را با ۵ تمرین آشنا کنیم تا بتوانید به خوبی اسکی رفتن را انجام دهید، بدون اینکه به دردسر بیوفتید.

بسیار خب، و اما ۵ تمرینی که از آن صحبت کردیم این‌ها هستند:

ددلیفت رومانیایی
پیشنهاد: ۴ ست با ۸ تکرار

یک هالتر را با ۳۰ کیلو وزنه تجهیز کنید (می‌توانید برای افزایش شدت تمرین، وزن را زیاد کنید). در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، کمی زانوهایتان را خم کنید، سپس با هالتر به جلو خم شوید، و با عضلات باسن‌تان بدنتان را کنترل کنید. سپس با حمایت عضلات پا و باسن، به حالت ایستاده بازگردید. برای جلوگیری از آسیب دیدن رباط ACL (رباط صلیبی)، تقویت عضلات همسترینگ اهمیت ویژه‌ای دارد. با تمرین دادن همسترینگ، مفصل زانویتان را مستحکم و از آسیب دیدگی در پیست جلوگیری می‌کنید.

پرس پا خوابیده، تک پا
پیشنهاد: ۴ ست با ۴ تکرار برای هر پا

۶۰٪ تا ۷۰٪ سنگین‌ترین وزنه‌ای را که می‌توانید با دو پا پرس بزنید، بر روی پرس پا قرار دهید. با یک پایتان، پرس را پایین آورده و ۶ ثانیه نگهدارید. وقتی خواستید به بالا پرس کنید، با هر دو پا پرس کنید. پیشنهاد می‌کنیم تا به آرامی این کار را انجام دهید، هنگامی که وزنه‌ها را پایین می‌آورید، این کار را با تمرکز و کنترل حداکثر انجام دهید. (اگر مجبورید این کار را خیلی سریع انجام دهید، پس دستگاه پرس را خیلی سنگین کرده‌اید.) تقریبا ۸۰٪ اسکی آلپاین، با پاهایی در همین وضعیت انجام می‌شود، پس این فشار رو به پایین، به شما کمک می‌کند تا این حرکت را شبیه‌سازی کنید، در حالی که اینرسی و جاذبه شما را به زمین فشار می‌دهد.

پمپ اسکات با کمک مدیسین بال
پیشنهاد: ۳ ست، هر کدام ۱ دقیقه

یک مدیسین بال سنگین (۵ تا ۲۵ کیلو) را بقل کنید و در وضعیت اسکات قرار بگیرید. همان طور که پایین هستید، خیلی کم به حالت اسکات بلند شوید و پایین بیایید (به صورتی که هر دفعه ۳ تا ۶ سانت بالا و پایین شوید) این کار را بدون اینکه بایستید انجام دهید. این تمرین، استقامت عضلات پشت و پایین کمرتان، چهار سر ران و باسنتان را افزایش می‌دهد.

اسکات پرشی
پیشنهاد: ۴ ست با ۴ تکرار

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. در حالت اسکات پایین بیایید تا ران‌هایتان به موازات زمین قرار بگیرند، سپس تا جایی که می‌توانید بجهید و به بالا بپرید. سعی کنید به آرامی پایین بیایید. این تمرین نیروی انفجاری در عضلات چهار سر ران و باسن ایجاد می‌کند، که برای اسکی کردن سرعتی و پیچ ضروری است.

راه رفتن برعکس روی تردمیل
پیشنهاد: ۳ ست هر کدام ۱ دقیقه، تا ۳ دقیقه افزایش دهید

ابتدا به آرامی و با سرعت ۳ تا ۵ کیلومتر در ساعت بر روی تردمیل راه بروید. شیب را تا جایی که امکان دارد افزایش دهید. حالا با حواس جمع، به آرامی برگردید، به صورتی که انگار سر بالایی را به پشت و برعکس بالا می‌روید! همانطور که قدم می‌زنید در وضعیت اسکات قرار بگیرید به طوری که زاویه‌ی زانو‌هایتان ۹۰ درجه بشود. این تمرین استقامت و قدرت را در عضلات چهار سر ران و باسن شما افزایش می‌دهد. به نظر سخت نمی‌آید، ولی وقتی انجامش می‌دهید، وحشتناک است! کافی است ۳۰ ثانیه راه بروید، زانوهایتان آتش می‌گیرند.

منبع : fitnessmagazine

انواع محصولات دخترونه و پسرونه

روی عکس کلیک کنید تا به کانال تلگرام ما بپیوندید

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 302
  • زمان انتشار : ۱۶ مهر ۱۳۹۴
persianteb


*