فواید ورزش کِگِل برای زنان

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 23
  • ورودی گوگل : 486
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 3452
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 104687
  • بازدید این ماه : 62681
  • بازدید کل : 6824597
کسب درامد به شیوه جدید

فواید ورزش کِگِل

فواید ورزش کِگِل برای زنان

پرشین طب – سلامت بانوان | به گزارش پرشین طب و به نقل از healthmeup؛ ورزش کِگِل برای کاهش وقوع انزالی زودرس در مردان و تقویت ماهیچه های لگن در زنان بسیار موثر و منجر به اوج لذت و طولانی مدت می شود. دکتر ABY K Koshy، نکاتی از فواید سلامتی این ورزش را برای زنان بازگو کرده است که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد.

کف لگن کجاست؟

کف لگن لایه ای از عضلات و فاسیا (یک لایه ضخیم از بافت) در بخش پایین تر از لگن است که گاهی اوقات نیز به عنوان “دیافراگم لگن” یاد می شود. ممکن است کف لگن نقش مهمی در ۲ مشکل عمده یک زن در زندگی ایفا کند. این ۲ مشکل می تواند افتادگی لگن (پرولاپس) و بی اختیاری ادراری باشد.

افتادگی لگن انواع مختلفی دارد. افتادگی اعضای لگنی شرایطی است که رحم یا مهبل (واژن) زن از وضعیت طبیعی آن خارج و به اصلاح پایین می افتد.

بی اختیاری شرایطی است که یک زن هنگامی که به خود فشار می آورد، ادرارش چکه می کند. و یا زمانی که سرفه یا عطسه می کند نمی تواند ادرارش را کنترل کند.

آسیب به کف لگن می تواند سبب مشکلات فوق شود. این آسیب معمولا در دوران بارداری و هنگام تولد کودک نیز رخ می دهد و حتی می تواند پس از یائسگی بدتر شود. – همه اینها در حالیست که عضلات زن ضعیف شود –.

ورزش کِگِل چگونه است؟

این ورزش توسط آرنولد کِگِل هنری، متخصص زنان آمریکایی در سال ۱۹۴۸ توصیف شد. همانطور که گفتیم این ورزش به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند.

این ورزش، عضلات  PC (عضلات مقعد و پیشابراه ) که بزرگترین عضله لگن است و یا ماهیچه های کف لگن، که اندام های جنسی را حمایت می کنند؛ تقویت می کند.

عضلات قوی PC، نقش بسیار مهمی در پاسخ جنسی در مردان و زنان بازی می کند.

مزایای ورزش کِگِل:

با بهبود قدرت عضلات کف لگن، ورزش کِگِل به پیشگیری و درمان پرولاپس احشاء لگن و بی اختیاری کمک شایانی خواهد کرد. این ورزش می باید زمانی شروع شود که یک زن باردار است و در تمام دوران زندگیش ادامه پیدا خواهد کرد.

چگونه می توانیم این ورزش را انجام دهیم؟

راه های مختلفی برای انجام ورزش کِگِل وجود دارد:

تصور کنید که در حال تخلیه روده خود هستید، در این حال قصد دارید این کار را متوقف کنید؛ در نتیجه عضلات خود را سفت خواهید کرد. خب، این عضلات؛ عضلات کف لگن هستند.

به صورت صاف دراز بکشید در حالیکه هر دو پای شما خم شده است. انگشت خود را داخل واژن کنید و سعی کنید با استفاده از ماهیچه ها از بیرون آمدن ادرار جلوگیری کنید.

این مهم است، زمانی که در حال انجام این ورزش هستید، احساس راحتی می کنید. شما می توانید آن را به حالت درازکش و یا روی صندلی انجام دهید.

اطمینان حاصل کنید که عضلات باسن و شکم شما آرامش دارند. اگر شما در انجام این تکنیک ناتوان هستید با دکتر خود در تماس باشید.

به یاد داشته باشید که برای انجام این ورزش به فشار بر روی ماهیچه های لگن نیاز است و به دیگر ماهیچه ها فشاری وارد نکنید که مثانه شما آسیبی نبیند. همچنین هنگام این ورزش نفس خود را حبس نکنید.

مدت زمان ورزش کِگِل:

شما می توانید هر تمرین را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید و در روز ۲ الی ۴ نوبت انجام دهید. ممکن است ۴ تا ۶ هفته طول بکشد تا متوجه تفاوت در بی اختیاری خود شوید .

این ورزش را با مثانه پر انجام ندهید چرا که منجر به عفونت ادراری و در نتیجه تضعیف عضلات لگن خواهد شد.

ورزش کِگِل می تواند به زایمان طبیعی نیز کمک کند.

همچنین بخوانید: تقویت عملکرد جنسی مردان

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 951
  • زمان انتشار : ۰۷ تیر ۱۳۹۴
persianteb


*