مشاوره خانواده - صفحه 5 از 12 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 194
  • تعداد کل مطالب : 3854
  • بازدید امروز : 6219
  • بازدید دیروز : 26046
  • بازدید این هفته : 83242
  • بازدید این ماه : 540361
  • بازدید کل : 1971468
اعتیاد در سنین نوجوانی

علائم اعتیاد در سنین نوجوانی

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ در جوامع امروزی جوانان و نوجوانان بسیار اهمیت دارند. با وجود مشکلات اجتماعی و اقتصادی جامعه باید مراقب اعتیاد جوانان باشیم. اعتیاد در سنین نوجوانی بسیار نگران کننده می باشد. اعتیاد در سن نوجوانی باعث می شود تا در جامعه ناامنی ایجاد شده و اعتماد به نفس فرد معتاد بسیار کم می شود. موضوع اعتیاد در سنین نوجوانی را بسیار باید جدی گرفت. در این نوشته می خواهیم در مورد علائم اعتیاد در سنین نوجوانی صحبت کنیم.

 عواملی که تاثیر بسزایی در اعتیاد نوجوانان به مواد مخدر دارند عبارتند از:

•    خانواده ای که سابقه مصرف موادمخدر دارد
•    افسردگی
•    کمبود اعتماد به نفس
•    رفتار پرخاشگرانه ابتدایی
•    احساس طرد اجتماعی
•    فقدان نظارت اجتماعی
•    فقر
•    در دسترس بودن مواد مخدر

عواقب مصرف موادمخدر توسط نوجوانان

اعتیاد نوجوانان به مواد مخدر می تواند عواقب منفی فراوانی به همراه داشته باشد که عبارتند از:

* اختلال در رانندگی

رانندگی پس از مصرف موادمخدر خطرناک است و باعث مرگ رانندگان خودروها و موتورسیکلت ها می شود و هزینه بسیار زیادی را به نظام بهداشت و قضا تحمیل می کند.

* وابستگی به مواد

نوجوانانی که معتاد هستند به احتمال بسیار زیاد در دوران بزرگسالی نیز به مصرف مواد ادامه خواهندداد.

* فقدان انگیزه

مصرف مواد مخدر انگیزه لازم برای تلاش و موفقیت در مدرسه و زندگی را از نوجوان می گیرد و او را به انسانی بی انگیزه و بی تفاوت بدل می کند.

* افزایش مشکلات

مصرف موادمخدر، مانند ماری جوانا، بر قسمتی از مغز نوجوان که کنترل حافظه، انگیزه، توجه و یادگیری را عهده دار است آسیب می زند و مشکلات عدیده ای در یادگیری، عملکرد شغلی و عاطفی برای نوجوان به وجود می آورد.

 * ایجاد مشکلات جدی جسمی و روحی

مصرف مواد مخدر در دوز بالا، می تواند در اندام های حیاتی بدن مانند کلیه ها، ریه ها و قلب اختلال ایجاد کنند. مصرف متافتامین می تواند باعث صدمه دیدن قلب، سیستم عصبی بدن، ایجاد رفتارهای روانی و پرخاشگری شود. مصرف مخدرهای استنشاقی تاثیر مخربی بر مغز، قلب، ریه ها، کبد و کلیه ها می گذارد. علاوه بر این، اعتیاد به داروهایی که توسط پزشک تجویز شده اند باعث بروز افسردگی، بیماری های عروق قلب و تشنج می شود.

اعتیاد در سنین نوجوانی

اعتیاد در سنین نوجوانی

گفت و گو درباره اعتیاد نوجوان به مواد مخدر

گفت و گو با نوجوان درباره اعتیاد به مواد مخدر می تواند بسیار دشوار باشد. گفت و گو را در موقعیت و زمان مناسب آغاز کنید. اگر دلشوره دارید آن را با فرزندتان در میان بگذارید.

هنگام گفت و گو با فرزندتان درباره مواد مخدر:

* از دیدگاه او نسبت به مصرف مواد مخدر بپرسید

نظرات فرزندتان را بشنوید و درباره مصرف مواد مخدر از او سوال کنید. پس از پایان گفت و گوی روشن و واضح با فرزندتان او را تشویق کنید.

* به پیام های رسانه ها توجه کنید

برخی از برنامه های تلویزیونی، سینماها، وب سایت ها و ترانه ها، نوجوان را به مصرف مواد مخدر ترغیب می کنند. درباره همه برنامه ها، فیلم ها و ترانه هایی که فرزندتان می بیند و می شنود با او گفت و گو کنید.

* آماده گفت و گو درباره اعتیادتان به مواد مخدر باشید

به سوران فرزندتان درباره اعتیادتان به مخدر پاسخی منطقی و صحیح بدهید. اگر مصرف مخدر را کنار گذاشته اید صادقانه به او بگویید که به موفقیت بزرگی دست یافته اید. هرگز از صبحت با فرزندتان درباره اعتیاد به مواد مخدر نترسید. گفت و گو درباره اعتیاد به مواد مخدر سبب نمی شود او به مصرف کننده تبدیل شود. صحبت کردن درباره اعتیاد به مواد مخدر به فرزندتان اجازه می دهد با دیدگاه شما نسبت به این موضوع آگاه شود و بداند که توقع شما از او چیست.

بیشتر بخوانید : اعتیاد به الکل نوعی بیماری است، آن را جدی بگیرید!

استراتژی های گوناگون در پیشگیری از اعتیاد به موادمخدر

علاوه بر گفت و گو با نوجوان می توان روش های دیگری را نیز تجربه کرد:

* از فعالیت های روزانه فرزندتان مطلع باشید

به فعالیت ها و مکان هایی که فرزندتان به آنجا رفت و آمد می کند توجه کنید. برای افراد صاحب صلاحیتی که بتوانند فرزندتان را به فعالیت های سالم و مفید ترغیب کنند جایزه بدهید.

* وضع قوانین و اعمال مجازات

وضع قوانین و اعمال مجازات نشان می دهند اعتیاد به مواد مخدر را تحمل نمی کنید. ترک میهمانی هایی که در آن مخدر مصرف می شود، سوار نشدن به خودرویی که راننده اش موادمخدر مصرف کرده نمونه ای از قوانین وضع شده هستند. مجازات را نیز بلافاصله پس از تخطی از قوانین اعمال کنید.

 * دوستان فرزندتان را بشناسید

اگر دوست فرزندتان به مواد مخدر معتاد است احتمالا او را برای مصرف مخدر تحت فشار قرار می دهد. برای پیشگیری از اعتیاد فرزندتان به مواد مخدر با دوستان فرزندتان و والدین شان آشنا شوید.

* محافظت از داروهای تجویزشده

درباره مخدربودن داروهای تجویز شده برای اعضای خانواده از پزشک سوال کنید. فهرستی از داروهای موجود در خانه تهیه و از آنها محافظت کنید. از معلم بهداشت مدرسه فرزندتان بخواهید تا فرزندتان را کنترل کند تا او دارویی مصرف نکند.

* حمایت کردن

فرزندتان را تشویق کنید و از موفقیت او شاد شوید. ایجاد رابطه دوستانه میان والدین و فرزند کمک زیاد به پیشگیری از اعتیاد فرزند به مواد مخدر دارد.

* ارائه مثال مناسب

اگر در گذشته مخدر مصرف می کردید و ترک کرده اید به فرزندتان بگویید.

شناخت نشانه های هشداردهنده مصرف مواد مخدر در نوجوانان

علایم هشداردهنده عبارتند از:

•    تغییر ناگهانی دوستان، عادات تغذیه ای ساعات خواب، فعالیت های فیزیکی و بدنی و عملکرد تحصیلی
•    عدم توجه به فعالیت های مورد علاقه
•    به وجود آمدن نگرش خصمانه
•    مشاهده وب سایت هایی که افراد را به مصرف موادمخدر ترغیب می کنند.
•    پنهان کردن اعمال و اموال
•    ناپدیدشدن غیرقابل توضیح و توجیه پول از خانه
•    وجود جعبه خالی داروهای گوناگون در اتاق نوجوان
•    شنیدن بوهای غیرعادی داروها و مواد شیمیایی در اتاق نوجوان

منبع : hidoctor

197
منتشر شده در302 روز پیش
عشق در سنین پایین

مشکلات عشق در سنین پایین

پرشین طب – مشاوره خانواده | به گزارش پرشین طب؛ جوانان ما عجول هستند. زود و در سنین پایین عاشق شدن دارای مشکلاتی است که به بررسی آن خواهیم پرداخت. عشق در سنین پایین ممکن است شما را دچار مشکلاتی و دردسرهایی کند که تا به حال آن را تجربه نکرده اید. در این نوشته می خواهیم نکات لازم و حیاطی برای افرادی که عشق در سنین پایین را تجربه می کنند بگوییم. در صورت تمایل با سایت پرشین طب همراه باشید.

۱٫ زمان کافی برای تست شخصیت وجود ندارد
زمانی که با عجله وارد یک رابطه می شویم، زمان کافی برای شناخت طرف مقابل، به ویژه خصوصیات درونی او، نخواهیم داشت. هر کسی می تواند برای مدتی کوتاه ماسک به چهره بزند و جنبه های منفی شخصیت خود را مخفی کند، و تنها با گذشت زمان و از راه آزمون و خطا است که می توانید شخصیت واقعی طرف مقابل را بشناسید. اگر زمان کافی برای شناخت طرف مقابل صرف نکنیم ممکن است وارد موقعیتی دشوار و یا حتی خطرناک شویم.

۲٫ اسیر احساسات خود می شویم
هر کسی از آغاز یک رابطه جدید لذت می برد، تب و تاب یک رابطه تازه و هیجانات احساسی ناشی از آن باعث می شود احساسات عنان عقل و منطق را به دست بگیرند و آن را از کنترل شما خارج کنند و به شما بگویند که چکار کنید و چکار نکنید. خاصیت جادویی عشق، با وجود تمام زیبایی هایی که دارد می تواند ما را به سمت کارهای عجولانه و یا حتی احمقانه هدایت کند.

۳٫ ایجاد یک پایه محکم از طریق دوستی نادیده گرفته می شود
زمانی که یک زوج بر اساس احساسات و جذابیت ظاهری به سرعت وارد یک رابطه می شوند، فرصتی برای به وجود آمدن رابطه دوستی وجود ندارد. بدون رابطه دوستی، که به عنوان چسب یک رابطه عاطفی عمل می کند و طرفین را در کنار هم نگاه می دارد، پس از فروکش کردن احساسات شدید جذابیت ظاهری، رابطه حالتی سطحی به خود می گیرد.

عشق در سنین پایین

عشق در سنین پایین

۴٫ اجازه می دهیم شیفتگی ویژگی ها و شخصیتمان را کنترل کند
زمانی که در حالت شور و شیدایی عشق در نگاه اول به سر می بریم کنار گذاشتن رویاها و ارزش های خودمان بسیار ساده خواهد بود. اما زمانی که واقعیت زندگی قدرت خود را باز می یابد، نمی خواهیم کسی را در کنار خودمان ببینیم که برای خواسته ها و ارزش هایمان احترام قایل نیست، یا با کسی باشیم که از همان کارهایی که ما دلمان می خواهد انجام دهیم لذت نمی برد.

۵٫ مشکلات موجود را نادیده میگیریم
هر زوجی در نقطه ای از زمان با یک سری چالش ها ومخالفت ها و مشکلات مواجه می شود که نیاز به رسیدگی و بررسی دارند. اما زمانی که با سرعت و هیجان عاشق می شویم مشکلات را نادیده می گیریم و برای همه چیز بهانه تراشی می کنیم. از کنار مسائل موجود رد می شویم و چشممان را بر روی آنها می بندیم، تا جایی که این مشکلات آنقدر روی هم جمع می شوند که دیگر هیچ راهی برای حل کردن آنها وجود نخواهد داشت.

۶٫ احساس رضایتمندی دروغین داریم
زمانی که در نگاه اول عاشق می شویم، احساس می کنیم که رابطه ما خاص و متفاوت با دیگران است. این حالت به نوبه خود باعث می شود باور کنیم که عشق ما شکست ناپذیر است و برای این رابطه آفریده شده ایم و بدون تلاش زیادی عشقی ابدی خواهد بود. چنین حالتی باعث می شود که تلاش فراوانی که برای حفظ یک رابطه سالم و طولانی مدت ضروری است را نادیده بگیریم و بدین ترتیب قدم در راه نابودی رابطه خود بگذاریم.

منبع : tanzimekhanevadeh

232
منتشر شده در308 روز پیش
روانشناسی دست ها

اطلاعات جالبی در مورد روانشناسی دست ها

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد روانشناسی دست ها صحبت کنیم، اطلاعات جالبی در مورد چپ دست ها و راست دست ها به شما خواهیم داد. آیا چپ دست ها نسبت به راست دست ها با استعدادتر می باشند. در این نوشته می خواهیم در مورد روانشناسی دست ها مطالب جالبی را برای شما عزیزان همیشه همراه قرار دهیم. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

آیا واقعا چپ دست‌ها از راست دست‌ها با استعدادتر هستند؟

باور‌های متعددی درباره بخش کم جمعیتی از جامعه، یعنی چپ دست‌ها که به طور متوسط ده درصد از جمعیت را به خود اختصاص می‌دهند، وجود دارد. برای مدت‌های طولانی آن‌ها را غیر طبیعی می‌دانستند و به طور جدی مجبورشان می‌کردند با دست راست بنویسند. امروزه نگرش‌ها تغییر کرده‌اند و حتی در مواردی چپ دست بودن یک مزیت محسوب می‌شود.

هر چند که به عقیده بسیاری از روانشناسان هنوز برای دادن نظر قطعی در این رابطه به اندازه کافی مطالعه صورت نگرفته است. تفاوت روانی و رفتاری راست دست‌ها و چپ دست‌ها به کارکرد مغز آن‌ها بستگی دارد؛ اگر بخواهیم تخصصی به آن نگاه کنیم این تفاوت در نیمکره فعال و انتخاب اعضای دوتایی بدن است، به طور مثال ترجیح دادن دست چپ به دست راست در انجام دادن کارها.

روانشناسان معتقدند که چپ دست‌ها بیشتر از راست دست‌ها توانایی دارند تا از هر دو سمت بدنشان استفاده کنند؛ به عبارتی دیگر دو نیمکره مغز آن‌ها راحت‌تر از راست دست‌ها با هم ارتباط برقرار می‌کنند.

چپ دست‌ها هنرمندان و ورزشکارانی برجسته

با در نظر گرفتن چپ دستی توانا و هنرمند همچون لئوناردو داوینچی، می‌توان تصور کرد که چپ دست‌ها در زمینه‌های هنری همچون نقاشی، معماری و خصوصا مجسمه‌سازی بسیار موفق‌ترند. منشا این توانایی در تجسم فضایی بهتر آن‌ها نهفته است. ورزش زمینه دیگری است که چپ دست‌ها در آن عالی عمل می‌کنند: مثل دیگو مارادونا، ستاره جهانی فوتبال یا مک‌انرو، عجوبه تنیس.

چپ‌دست‌های زیادی در ورزش‌های رقابتی همچون شمشیربازی، بوکس و خصوصا تنیس روی میز در سطوح بالا حضور دارند: پنجاه درصد شمشیربازان حرفه‌ای چپ دست هستند و به طور مثال سی و شش نفر از چهل و یک قهرمان تنیس روی میز فرانسه، چپ دست بوده‌اند. این برتری به عوامل متعددی بستگی دارد؛ به طور مثال احتمالا به دلیل داشتن زمان عکس‌العمل کوتاه‌تر. امکان تشخیص چپ دست است یا راست دست بودن قبل از تولد نیز ممکن است.

راست دست یا چپ دست بودن بیش از هر چیزی به ژنتیک بستگی دارد. اما روانشناسان عامل فرهنگی را به عامل ژنتیک اضافه می‌کنند. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ بر روی هزار و هفتصد زن سوئدی و کودکان پنج ساله‌شان انجام شده است، در می‌یابیم احتمال به دنیا آوردن نوزادی چپ دست یا نوزادی که بتواند از دو طرف مغزش استفاده کند، نزد مادرانی که در دوران بارداری خود شرایط استرس‌زای بیشتری را تجربه کرده‌اند، بسیار بیشتر است. این تحقیق در سال ۲۰۰۸ در نشریه روانشناسی و روانپزشکی کودکان در سوئد به چاپ رسیده است.

دنیایی که به راست دست‌ها اختصاص دارد. در واقع چپ دست بودن در دنیایی که کاملا برای راست دست‌ها ساخته شده است، مزیت به شمار نمی‌آید. چه در مدرسه، چه در محل کار، زندگی روزانه برای چپ دست‌ها چالشی بزرگ است. ابزار برای آن‌ها مناسب نیست؛ حتی جهت مطالعه خطوط در آن‌ها برعکس راست دست‌ها می‌خوانند. آن‌ها در ذهنشان جهانی برای چپ دست را تصور می‌کنند، در حالی که جهان بیرونی برای راست دست‌ها ساخته شده است.

در نتیجه ناچار هستند جهانی برای خود بسازند که هم برای چپ دست‌هاست و هم راست دست‌ها. روز جهانی چپ‌دست‌ها، موقعیتی مناسب است برای بالا بردن آگاهی جامعه و شناخت تفاوت‌های آن‌ها و یادآوری اینکه چپ دست بودن بیماری نیست.  باوری وجود دارد که چپ دست‌ها کمتر از راست‌ها عمر می‌کنند که تقریبا از نظر علمی رد می‌شود. عده‌ای هم در این مورد مطالعه کرده‌اند و نتایج کمی ضد و نقیض است ولی بنظر می‌رسد، این باور اشتباه باشد.

مشکلات روانی بیشتر در چپ دست‌ها

بسیار عجیب است اما چپ‌ دست‌ها بیشتر در معرض بیماری‌های روانی قرار دارند. بر اساس روزنامه وال استریت، بسیاری از محققان در حال تلاش برای یافتن دلیل این مساله هستند: چرا چپ دست‌ها بیشتر به بیماری‌های روانی همچون خوانش پریشی (دیسلکسیا)، روان گسیختگی (اسکیزوفرنی) و مشکلات تمرکز و توجه مبتلا می‌شوند.

تفاوت قابل توجهی در ضریب هوشی بین چپ دست‌ها و راست دست‌ها وجود ندارد. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهند چپ دست‌ها در کارهای خلاقانه و پرورش ایده‌های جدید توانایی بیشتری دارند. اما این درصد کم جمعیت از جامعه، بیست درصد از بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی را به خود اختصاص داده‌اند.

این آمار بالا در دیسلکسیا نیز به همین ترتیب است. این مساله توضیح روشنی ندارد. اما بسیاری از متخصصان اعصاب و روان بر این باورند که آن از عدم تقارن مغز یا به عبارت دیگر دخالت نابرابر دو نیمکره مغز در فعالیت‌های ذهنی نشات می‌گیرد. به عنوان مثال بخش مربوط به زبان در نیمکره چپ قرار دارد.

دانشمندان بر این باورند که نیمکره مسلط در راست دست‌ها، نیمکره چپ است؛ اما عکس آن برای چپ دست‌ها صادق نیست، چرا که در سی درصد چپ دست‌ها، نیمکره چپ نیمکره فعال و در باقی آن‌ها ارتباطی بین هر دو نیمکره حاکم است. محققان بر این باورند که متقارن عمل کردن دو نیمکره، احتمال ابتلا به بیماری‌های روانی را افزایش می‌دهد؛ دلیلی که احتمال ابتلای بیشتر چپ دست‌ها به اسکیزوفرنی و دیسلکسیا را توجیه می‌کند. طبق روزنامه وال استریت، ده درصد از مردم چپ دستند و یک درصد از هر دو طرف بدن به یک اندازه می‌توانند استفاده کنند.

منبع : zendegionline

افسردگی شغلی

افسردگی شغلی به چه معناست؟

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ افسردگی شغلی و فرسودگی شغلی یک نوع اختلال روحی محسوب می شود. چه راهکارهایی برای رهایی از افسردگی شغلی وجود دارد؟ روانشناسان در این مورد چه نظریه ای دارند؟ رابطه بین اختلافات زناشویی و درون خانوادگی و افسردگی شغلی چقدر است؟ در این نوشته قصد داریم در مورد افسردگی شغلی صحبت کنیم و در انتها راهکارهایی برای درمان افسردگی شغلی ارائه خواهیم داد. با پرشین طب همراه باشید.

تعریف فرسودگی شغلی و آثار نامطلوبش
اگر افراد در مرحله مهم انتخاب مسیر شغلی خود دچار اشتباه شوند، نمی توانند لذت کافی از انجام آن کار ببرند و ممکن است دچار رخوت و بی علاقگی به فعالیت شغلی شوند، حرفه خود را ترک کنند یا دچار فرسودگی شغلی شوند. فرسودگی شغلی را می توان کاهش و از بین رفتن قدرت و قوای روانی نامید که در محیط کاری باعث خستگی احساسی و هیجانی و نبود کفایت در انجام مسئولیت می شود. در این شرایط قدرت و توانایی افراد کم می شود و اشتیاق آن ها برای انجام وظایف شغلی کاهش پیدا می کند. فرسودگی شغلی می تواند نشانه فشار دائمی و مکرر شغلی باشد؛ در این شرایط شخص خود را تحت تاثیر فشار روانی می بیند. این امر در نتیجه تعارض و چندسوگرایی شغلی ایجاد می شود و شخص احساس می کند همزمان به چند جهت کشیده می شود. این اتفاق می تواند تاثیرات جسمانی و روانی بر افراد بگذارد و آن ها را دچار مشکلات عدیده ای کند. از جمله این مشکلات می توان به احساس درماندگی و ناتوانی شغلی اشاره کرد که می تواند فرد را به سمت افسردگی سوق دهد. افسردگی بر فعالیت های روزمره افراد تاثیر می گذارد و علاوه بر آن که خودشان از این بیماری رنج و عذاب می کشند، کارفرمایان نیز با داشتن چنین نیرو هایی دچار خسارت فراوان می شوند. کارکنان و کارمندان افسرده، کارایی بسیار پایینی دارند و از انگیزه کمی برای انجام وظایف و مسئولیت های شغلی برخوردارند.

رابطه افسردگی شغلی و اختلافات زناشویی
افسردگی شغلی می تواند باعث اختلافات زناشویی شود زیرا به طور طبیعی فرد مشکلات محیط کار خود را به منزل و خانواده منتقل می کند و باعث همسرآزاری یا کودک آزاری می شود. همچنین می تواند بر اقتصاد خانواده نیز تاثیر بگذارد؛ زیرا شخص دیگر کارایی و درآمد سابق را ندارد، احساس خستگی دائم می کند، شاد نیست و از شغلش لذت نمی برد، پرخاشگری می کند و قدرت تصمیم گیری خود را از دست می دهد، زود رنج می شود و از دیگران کناره می گیرد. بیشتر این افراد بیماری خود را نمی پذیرند و در برابر دیگران جبهه می گیرند.

افسردگی شغلی

افسردگی شغلی

راهکار های رهایی از افسردگی شغلی
برای این که بتوانیم از افسردگی شغلی افراد جلوگیری کنیم، باید از فرسودگی شغلی آن ها جلوگیری کرد و پیشگیری، کم هزینه ترین مسیر برای سالم نگه داشتن انسان هاست. برای این کار می توان موارد زیر را مد نظر قرار داد.

۱- قبل و حتی در زمان فعالیت در هر شغلی به توانمندی های جسمانی، روانی و اجتماعی تان توجه کنید و رابطه آن ها را با شغلتان بسنجید. آدمی که خلاق نیست در یک شغلی که هر روز باید در آن خلاقیت به خرج بدهد، موفق نخواهد شد و ممکن است تلاشش برای حفظ آن شغل تنها به افسردگی هر روزه اش منجر شود.

۲- محیط کاری افراد باید از لحاظ مقیاس های فیزیکی مانند نور، گرما، سرما، رطوبت و سر و صدا مناسب سازی شود تا آرامش بیشتری احساس شود. بنابراین در حدی که می توانید در فراهم آوردن شرایط مناسب برای کار کردن تلاش کنید.

۳- مشخص کردن زمان هایی برای فعالیت جسمانی و ورزش تاثیر بسیار زیادی در ارتقای روحیه افراد شاغل دارد و مانع احساس افسردگی شغلی آن ها می شود. در ضمن حرکات ساده ورزشی که پشت میز های اداری هم قابل اجراست، در این زمینه می تواند مثمر باشد.

۴- مسئولیت شغلتان را به عهده بگیرید و تا جایی که مقدور است اولویت ها را درنظر بگیرید و مجددا تعیین کنید. نخست مراقب کار های مهم تر و دشوارتر باشید و وقتتان را تنظیم کنید تا حتما آن ها را انجام دهید زیرا در این صورت کاراتر می شوید و امکان افسرده شدنتان خیلی کمتر خواهد شد.

۵- با همکارانتان رو راست باشید. این مسئله درباره رئیستان نیز صدق می کند. اگر اشتباهی کردید و دچار مخمصه شده اید، آن را بپذیرید و با دروغ گویی، کلاف آن را پیچیده تر نکنید زیرا به محض آشکار شدن حقیقت، به احتمال زیاد دچار ناامیدی و افسردگی شغلی خواهید شد.

۶- همه ساعات زندگی تان را به شغلتان اختصاص ندهید. کمتر کار کنید و «نه» گفتن را یاد بگیرید و دست از کار هایی بکشید که سرنوشت ساز نیست و فقط شما را از لحاظ زمانی درگیر می کند. از زندگی خصوصی خویش غافل نباشید. برنامه ای تنظیم کنید تا رعایت عدالت بین کار و زندگی شخصی را برای شما امکان پذیر سازد. افراط و تفریط در میزان کار کردن، عاقبتی جز فرسودگی شغلی نخواهد داشت.

۷- هرچند در این دوره و زمانه پیدا کردن شغل جدید، سخت به نظر می آید اما اگر احساس می کنید که راه حل دیگری ندارید، به فکر تغییر یا ترک شغل خود باشید. تاکید می کنم اگرچه این آخرین راه چاره است ولی با این همه، مشکل گشا خواهد بود.

منبع : hidoctor

210
منتشر شده در320 روز پیش
احساسات در مردان

نکاتی در خصوص بروز احساسات در مردان!

پرشین طب – مشاوره خانواده | به گزارش پرشین طب؛ در واقع مردان ممکن است در زمان‌هایی احساس ناامنی کنند و احساساتی شوند و باید به آن‌ها در بروز احساساتشان کمک کرد. به همین منظور از یک درمانگر خواسته‌ایم تا در این بار توضیحاتی را اراده کند. مردها نیز گاهی در مورد ظاهر خود احساس ناامنی می‌کنند.

ممکن است شما بعد از یک کلاس ورزش یک لباس جذاب به تن کنید و از او بخواهید تا نظرش را به شما بگوید. اما مردها صبر نخواهند کرد که شما در مورد تناسب‌اندام آن‌ها قضاوت کنید. مردها همیشه دوست دارند که بدانند همچنان در نگاه شما جذاب هستند یا خیر. همه مردها این‌گونه نشان می‌دهند که اعتمادبه‌نفس داشته و احساس امنیت می‌کنند، اما همیشه نیاز دارند که بدانند در دید شما همچنان جذاب هستند. به همین خاطر بهتر است همیشه خانم‌ها به‌صورت کلامی به همسرشان بگویند که او همچنان مرد جذابی است. به او بگویید که چرا فکر می‌کنید که در کنار او خوشبخت هستید. اگرچه ممکن است تظاهر کنند که اصلاً برایشان مهم نیست اما در اصل کلمه به کلمه حرف شما را با روح خود جذب می‌کنند.

مردان نمی‌دانند چگونه احساسات خود را بروز دهند
از لحاظ روحی مردان نسبت به زنان کمتر احساساتی هستند و معمولاً نمی‌توانند به راحتی در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنند. البته دلیلش آن نیست که احساس ندارند بلکه به این دلیل است که معمولاً به آن‌ها یاد داده شده است که خودشان از پس این‌گونه مشکلات به تنهایی بر بیایند و آن را بروز ندهند؛ همیشه می‌شنوند ” مرد که گریه نمی‌کند!”.

به همین دلیل شگفت‌زده نشوید اگر نمی‌تواند بعد از یک مشاجره یا به دلیل کار کردن شما تا دیروقت به راحتی به شما بگوید که واقعاً ناراحت شده است. از طرف دیگر نیز ممکن است این مرد احساس کند که نگرانی‌ها و ناراحتی‌هایش نادیده گرفته شده است که این مسئله خود می‌تواند در خل و خوی او تأثیرگذار باشد.

حال چه می‌توان کرد؟ یک زن تنها می‌تواند مشوق و صبور باشد. احساسات خود را واضح به زبان بیاورید و صبر کنید تا او نیز زبان باز کند و سعی کنید در ابراز احساسات به او کمک کنید.

احساسات در مردان

احساسات در مردان

مردها به شدت به شما وابسته هستند
مردها به راحتی می‌توانند نقش حمایت گر و تأمین گر را به عهده بگیرند. اما تنها تعداد کمی از آن‌ها کمک دیگران را می‌پذیرند. حتی اگر این حمایت از طرف همسرشان باشد. مردها در محل کار یا باشگاه دوستان زیادی دارند اما کمتر پیش می‌آید که دوستی داشته باشند که همه احساس ایشان را بفهمد و کاملاً درکشان کند. مردها واقعاً دوست دارند که به حمایت همسرانشان تکیه کنند اما درعین‌حال دوست ندارند که ضعیف به نظر برسند.

به همین دلیل فراموش نکنید که همسر و بهترین دوست شوهرتان باشید. یادتان باشد که در مورد مسائل کاری از او سؤال بپرسید و یا از او بخواهید در مورد مسائلش با شما صحبت کند. اگر به نظرتان می‌رسد که استرس دارد به او بگویید که می‌تواند با شما صحبت کند، حتی اگر ابتدا بگوید که مشکلی نیست. وقتی صحبت می‌کند کاملاً به او گوش دهید و از پاسخگویی به او نترسید.برای بهترین دوست او بودم، بازخوردهای صادقانه و مثبت شما مهم‌ترین قسمت است.

منبع : alodoctor

359
منتشر شده در388 روز پیش
یکسال خوب

یکسال خوب و سرحال را شروع کنید

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ می توان از همین اسفند ماه شادی را در خانواده رقم زد. در این روزها بیشتر مراقب خود و گفتار خود باشیم ، سعی کنیم ناراحت و خشمگین نشویم و بیشتر بتوانیم روی خود کنترل داشته باشیم ، بهار می آید و با خود زیبایی می آورد ، می توانید یک سال خود را برای خود و خانواده خود شروع کنید. در این نوشته می خواهیم به شما بگوییم که می توان به راحتی خوب و سرحال زندگی را مجدد شروع کرد ، در صورتی که تمایل به این موضوع دارید ما را همراهی کنید.

تا چندین سال قبل که شرایط زندگی ساده تر بود، خانم خانه عادت داشت هر روز صبح نهار خانه را بار بگذارد تا نهایتاً ساعت دوبعد ازظهر همه اعضای خانه اعم از پدر و فرزندان خانواده، برای نهار دور هم جمع شوند. بعد از نهار هم یک خواب شیرین بعداز ظهر، انجام تکالیف مدرسه، کمی بازی در خیابان توسط بچه ها و باز هم دور هم جمع شدن همه اعضای خانواده قبل از تاریکی هوا.

یکسال خوب

یکسال خوب

اما الان شرایط عوض شده، عمده خانم ها پا به پای مردان خارج از خانه کار می کنند، ساعات کار مدارس زیاد شده، کلاس های فوق العاده دانش آموزان اعم از کلاس های زبان، کمک درسی، هنری و … بسیار رایج شده. حتی اگر خانم خانه، شاغل هم نباشد عمدتاً آن قدر فعالیت جانبی دارد که مجبور نیست بخش عمده روز را در خانه به سر ببرد. همین تغییرات باعث شده که اعضای یک خانواده نهایتاً بتوانند در طی شبانه روز، صرفاً هنگام شب دور هم جمع شوند و در این زمان هم آن قدر همه خسته و کوفته هستند که فرصت و حوصله چندانی برای برقراری رابطه نیست نسل قبل تر، به خاطر سبک زندگی که داشت خوب بلد بود مسائل خانوادگی را اداره کند و مدت های طولانی اعضای خانواده بدون مشکل خاصی کنار هم باشند. اما نسل خانواده های امروزی، کمتر این مهارت را کسب کرده و گویی وقتی مدت نسبتاً طولانی مجبور باشند کنار هم قرار گیرند، احتمال بروز مشکلات ارتباطی بسیار قوت می گیرد. وقتی زوجین در حل اختلافات مشارکت داشته باشند، به راه حل هایی می رسند که هر دو آن راهکارها را قبول دارند، می توانند از آنها در راستای راستای اهداف مشترک شان استفاده کنند

نگذارید نوروز، زندگی مشترک را تهدید کند
ایام نوروز یکی از همین فرصت هاست که در برخی خانواده ها تبدیل به یک تهدید شده چون زن و مرد مهارت لازم برای کنار هم قرار گرفتن را به خوبی تمرین نکرده اند. شاید مهم ترین قدم در داشتن عیدی آرام و تعطیلاتی خاطره انگیز این باشد که روابط خود و همسرتان را هم بتکانید و تغییر دهید. با هم تمرین کنید تا این ایام را خوش بگذرانید. ضمناً فراموش نکنید که هرگز به خاطر نفر سوم (حتی اگر این نفر سوم بچه ها باشند) رابطه دو نفره تان را خراب نکنید. البته سعی کنید همیشه حواس تان به زندگی مشترک تان باشد اما در ایام نوروز برای اینکه سالی شاد و پر خاطره را شروع کنید حتماً توجه تان به خودتان و همسرتان بیشتر شود. پس به این نکات توجه کنید.

همیشه احترام متقابل را حفظ کنید
در روابطی که احترام متقابل حاکم است، طرفین سعی می کنند دیدگاه یکدیگر را درک کنند و به دیدگاه هم احترام بگذارند.

در هنگام بروز اختلاف مشکل واقعی را مشخص کنید
اکثر زوجین نمی توانند مشکل واقعی را مشخص کنند. البته اختلاف نظرها را باید بر طرف کنیم ولی زن و شوهر باید مشکل واقعی را بشناسند. وقتی مشکل واقعی را شناختند، اختلاف نظرات ظاهری رفع می شود. ایام نوروز یکی از همین فرصت هاست که در برخی خانواده ها تبدیل به یک تهدید شده چون زن و مرد مهارت لازم برای کنار هم قرار گرفتن را به خوبی تمرین نکرده اند.

چطور اوضاع بهتر می شود
در زمان بروز هر مشکلی، از خودتان بپرسید، چه کار می توانم بکنم که اوضاع بهتر شود. با متمرکز کردن روی اینکه خودتان می خواهید چه کار کنید و ملزم نکردن همسرتان به تغییر، جوی ایجاد می کنید که امکان توافق در آن ایجاد می شود.

در تصمیم گیری ها مشارکت متقابل داشته باشید
وقتی زن و شوهر مشکل واقعی را بیابند، یکی از آنها راه حل پیشنهاد می دهد. دیگری یا راه حل او را می پذیرد یا آن را اصلاح می کند و راه حل دیگری می دهد. فراهم کردن این نوع بده بستان از همه موثرتر است.
وقتی زوجین در حل اختلافات مشارکت داشته باشند، به راه حلهایی می رسند که هر دو آن راهکارها را قبول دارند و در راستای اهداف مشترک شان قدم بر می دارند.

منبع : tebyan

253
منتشر شده در390 روز پیش
افراد حواس پرت

فرمول هایی برای افراد حواس پرت

پرشین طب – مشاوره خانواده | به گزارش پرشین طب؛ حواس پرتی موضوعی است که خیلی از افراد در این دنیا به آن گرفتار هستند. کاری را آغاز می کنند ولی در اواسط کار دچار حواس پرتی و سردرگمی می شوند. با تمرین و تمرکز می توان تا حدود زیادی با حواس پرتی مقابله کرد. تمرکز کردن روی موضوعات لازم در زندگی مهم است. بیماری های روانشناختی مختلفی وجود دارند که می توانند باعث حواس پرتی شوند. در این نوشته قصد داریم تا فرمول هایی را برای افراد حواس پرت بگوییم تا بتوانند تمرکز بیشتری در کارها داشته باشند. در صورتی که به این موضوع علاقه مند هستید با ما همراه باشید.

بهره‌وری بالا برابر است با حواس پرتی بالا
ابزارهایی که ما امروزه برای بهره‌وری در اختیار داریم ، بسیار شگفت انگیز هستند. شما می‌توانید کسب‌وکار خود را به کمک وسایلی که در اختیار دارید بگردانید، و می‌توانید کارهای مهم خود را، از هر نقطه‌ی کره‌ی زمین که هستید انجام دهید. از طرفی، با در اختیار داشتن قدرت بهره‌وری، حواس پرتی نیز به وجود می‌آید. زمانی که از ابزارهای ارتباطی مختلف استفاده می‌کنید، ممکن است همزمان، از هر کسی در هر مکانی پیامی دریافت کنید. شما می‌توانید به خواندن داستان‌های تمام نشدنی مشغول شوید و شروع به جستجو و مرور اطلاعات، عکس‌ها و تصاویر نامحدود موجود در فضای مجازی کنید. شما تلفن همراه خود را به قصد انجام کار روشن می‌کنید، اما ۳۰ دقیقه به بررسی پست الکترونیکی خود، چک کردن فیسبوک و یا گشتن در شبکه‌های اجتماعی مختلف می‌گذرانید. با وجود تمام حواس‌پرتی‌هایی که وجود دارند، چگونه می‌توانید به غیر از چند لحظه، واقعا بر روی کار خود متمرکز شوید؟

برای انجام وظایف خود زمان مشخصی را تعیین کنید.
انجام دادن یک کار و به اتمام رساندن آن نیاز به نظم و انضباط و همچنین نیاز به تمرین دارد. یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت تمرکز و افزایش بهره‌وری این است که برای انجام کار خود، زمان مشخصی را تعیین کنید. در حقیقت، شما باید یک محدودیت زمانی مشخص، به هر یک از فعالیت‌های خود اختصاص دهید. استفاده از یک زمان‌سنج برای انجام کارها، می‌تواند به شما برای متمرکز شدن بر روی کارتان و جلوگیری از ایجاد حواس‌پرتی کمک کند. به منظور متمرکز ماندن بر روی کار، ساعت خود را بر روی ۵، ۱۰ و یا حتی ۳۰ دقیقه، با توجه به کاری که قصد به اتمام رساندن آن را دارید تنظیم کنید.

افراد حواس پرت

افراد حواس پرت

استفاده از یک زمان‌سنج، سبب ایجاد انتظاراتی در ذهن شما شده که باعث به وجود آمدن تمرکز بر روی کار تعیین شده می‌گردد. حال بررسی می‌کنیم که استفاده از یک زمان‌سنج چگونه به افزایش بهره‏‌وری کمک می‌کند:

۱- یک کانون توجه خاص ایجاد می‌کند.
استفاده از یک زمان‌سنج سبب به وجود آمدن انتظاراتی می‌گردد که در یک چهارچوب زمانی، به شما کمک می‌کند تا تنها بر روی یک مورد خاص متمرکز شوید. تا وقتی که زمان شما به پایان می‌رسد تمرکز خود را بر روی کار مورد نظر حفظ کنید. سپس می‌توانید به انجام کارهای دیگر بپردازید.

۲- نظم تدریجی ایجاد می‌کند.
آیا شما می‌توانید بر روی کار خود متمرکز بمانید؟ برای ۱۰ دقیقه؟ یا حتی برای ۵ دقیقه؟ بهتر است در این زمینه برای خود چالشی ایجاد کنید یا اگر لازم است آن را به یک بازی تبدیل کنید. اما تا وقتی که زمان شما به پایان نرسیده است، تسلیم نشوید.

۳- منجر به افزایش بهره‌وری می‌شود.
وظایف شما می‌توانند با توجه به زمانی که به آن‌ها اختصاص می‌دهید، به طول بیانجامند. اگر شما تنها ۲۰ دقیقه را به انجام کاری اختصاص دهید ، شگفت زده خواهید شد که با چه سرعتی می‌توانید به جمع بندی کارهای خود بپردازید.

۴- انگیزه و شتاب ایجاد می‌کند.
برای انجام کارهای دشوار و ناخوشایند، تنظیم زمان سنج، امکان شروع کار را در اختیار شما قرار می‌دهد. حتی شما می‌توانید با اختصاص دادن ۲۰ دقیقه به یک پروژه‌ی دشوار، شروع به کار کنید. زمانی که در آن مسیر شروع به حرکت کردید، مطمئن باشید که تمایل به ادامه آن را خواهید داشت.

۵- از ایجاد وقفه جلوگیری می‌کند.
از زمان سنج خود به منظور جلوگیری از بروز وقفه، استفاده کنید. چه زمانی که تلفن شما در حال زنگ خوردن است، و یا پیامکی برای شما فرستاده شده است و یا کسی پشت در است. همه‌ی آن‌ها می‌توانند تا تمام شدن زمان شما صبر کنند. شما می‌توانید بگویید “من ۱۵ دقیقه‌ی دیگر کار دارم، آیا ممکن است ۱۵ دقیقه‌ی دیگر بیایید؟”

استفاده از زمان‌سنج، از به تعویق انداختن کارها جلوگیری می‌کند. همچنین، ایجاد محدودیت زمانی شما را بر روی انجام کار متمرکز کرده و بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد. این روند احتیاج به نظم دارد.شما باید در برابر وسوسه‌ی استفاده از تلفن همراه خود برای سرگرمی و یا سایر تفریحات مقاومت کنید. تا زمانی که کارتان تمام می‌شود تمرکز خود را حفظ کنید، سپس می‌توانید به انجام کارهای دیگر بپردازید.ما به شما می‌گوییم که چطور باید ردپای قاتلان تمرکز را از زندگی روزانه‌تان پاک کنید.

فرمولی برای حواس‌پرت‌ها

فکر‌های آزاردهنده توی سرتان است؟
افکار آزار دهنده‌ای که در ذهن شما با هم می‌جنگند و رهای‌تان نمی‌کنند هم می‌توانند تا پایان روز انجام یک کار ساده را طولانی کنند و نگذارند روی کارهای‌تان تمرکز کنید. فکر تعمیر لاستیک اتومبیل، پرداختن قبض‌ها و برق انداختن سینک ظرفشویی، همه می‌توانند آزاردهنده و تمرکززدا باشند. شاید برخی از این کارها زیاد هم طول نکشند اما همین که روی هم انبار می‌شوند و کلافه‌تان می‌کنند، برای نداشتن تمرکز می‌تواند کافی باشد.

چه باید کرد؟
قلم و کاغذ بردارید و کارهای‌تان را فهرست کنید. مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک هستند. کارهای روی اعصاب شما می‌توانند به اهمیت انجام یک عمل جراحی یا به کوچکی پاک کردن لکه روی لباس‌تان باشند اما وقتی آنها را می‌نویسید، می‌توانید براساس اولویت و اهمیت‌شان رده‌بندی کنید و زمانی برای رسیدگی به آنها تعیین کنید. مطمئن باشید این کارهای ذهن آلوده‌کن، وقتی روی کاغذ می‌آیند عملی‌تر به‌نظر می‌رسند.

اینستاگرام بازید؟
قاتلان تمرکز دنیای اطراف شما را پر کرده‌اند. نگاهی به صفحه تبلت یا گوشی هوشمندتان بیندازید؛ چند اپلیکیشن شبکه اجتماعی روی صفحه می‌بینید؟ همه این اپلیکیشن‌ها و پیغام‌هایی که وسوسه خواندن‌شان شما را رها نمی‌کند، تمرکز‌تان را می‌گیرند و نمی‌گذارند حتی نیم ساعت بدون ترس از، ازدست دادن یک پیام و ناخوانده ماندن یک متن کار‌تان را انجام دهید. اگر شما هم یکی از مبتلایان اضطراب تلفن همراه باشید، اوضاع بدتر می‌شود. در چنین شرایطی مدام نگران پیام‌های بی‌پاسخ مانده و نوشته‌های ناخوانده دوستان‌تان هستید و به‌جای اینکه زمان مشخصی را به انجام کارتان اختصاص دهید و روی آن تمرکز کنید، مدام کار را رها می‌کنید و سراغ شبکه‌های اجتماعی می‌روید.

چه باید کرد؟
وقتی می‌خواهید وارد شبکه‌های اجتماعی شوید، گزینه به‌خاطر سپردن رمز عبور را انتخاب نکنید تا به‌جای اینکه با شنیدن صدای پیغام‌هایی که به شما می‌رسد یا وسوسه پاسخ دادن کامنت‌ها کارتان را رها کنید، بتوانید هر زمان که کارهای‌تان تمام شد وارد شبکه شوید و پیام‌ها را بخوانید.

خسته‌اید؟
خستگی یکی از تمرکزکش‌های آشناست. وقتی کاری را هر روز باید انجام دهید، طبیعی است که انگیزه‌تان برای به پایان رساندنش کم شود و دل‌تان بخواهد نیمه‌کاره رهایش کنید و سراغ تلفن همراه یا دوستانی که در تلگرام آماده گپ زدن با شما هستند، بروید. وقتی دل‌تان به انجام دادن کاری راضی نیست، ممکن است هیچ چیز برای قانع کردن‌تان نسبت به انجام آن کافی به‌نظر نرسد. گذشته از بی‌میلی به انجام یک کار، خستگی جسمانی هم می‌تواند عملکرد مثبت‌تان را کاهش دهد. محققان می‌گویند خستگی و کم‌خوابی به شکل قابل‌توجهی می‌توانند حافظه را کند کنند.

چه باید کرد؟
کارهای خسته‌کننده‌ای که به عهده‌تان هست را بشناسید و به خودتان برای دریافت یک جایزه دوست داشتنی وعده بدهید. مثلا اگر از شستن هر روزه ظرف‌ها بد‌تان می‌آید، به خودتان بگویید بعد از تمام شدن این کار یک قسمت از سریال موردعلاقه‌ام که چند وقت است ندیده‌ام را می‌بینم یا وقتی این کار تمام شد یک بستنی شکلاتی می‌خورم. شاید این جایزه‌های دوست‌داشتنی بتوانند انگیزه تمام کردن کار را به شما بدهند. اگر هم خستگی جسمانی کار شما را مختل کرده، امشب خودتان را به ۷ تا ۹ساعت خواب آرام مهمان کنید و نتیجه‌اش را ببینید.

تلفن همراه‌تان نمی‌گذارد؟
رسیدن پیامک و زنگ خوردن تلفن همراه، حتی بیشتر از ای‌میل‌هایی که بی‌وقفه می‌رسند و نمی‌گذارند کارتان را انجام دهید و حتی بیشتر از پیغام‌های ناخوانده فیس‌بوک و کامنت‌های بی‌پاسخ مانده اینستاگرام می‌تواند تمرکز شما را به‌هم بزند. تماس‌هایی که معمولا همه‌شان فوری و نیازمند پاسخ نیستند، تمرکز شما را می‌گیرند و باعث می‌شوند برای یک کار نیم‌ساعته مجبور شوید ساعت‌ها وقت بگذارید.

چه باید کرد؟
از پیغام‌گیر تلفن همراه برای برطرف کردن این مشکل استفاده کنید. با این راه می‌توانید بدون ترس از نشنیدن حرف‌های ضروری، بعد از تمام شدن کارتان پیغام‌ها را چک کنید و به آنها پاسخ دهید. شما می‌توانید در چند ساعتی که مشغول کارید صدای زنگ گوشی‌تان را ببندید و به خودتان قول دهید که در آن زمان هم تلفن‌تان را چک نکنید. بعد از تمام شدن کارتان می‌توانید با خیال راحت پیام‌ها را بشنوید و به کسانی که منتظر تماس‌تان هستند زنگ بزنید.

همه کاره‌اید؟
اگر با یک دست چند هندوانه برمی‌دارید، طبیعی است که نتوانید روی هیچ کاری تمرکز کنید. وقتی کودک‌تان را در بغل گرفته‌اید و همزمان غذا را هم می‌زنید و با تلفن هم صحبت می‌کنید، نباید انتظار داشته باشید که هیچ کدام از این کارها به‌خوبی پیش برود. عجیب نیست که در این شرایط کودک‌تان زیر گریه بزند، متوجه حرف‌های کسی که به شما زنگ زده نشوید و غذای‌تان هم خوب از آب در نیاید.

چه باید کرد؟
بیهوده از خودتان انتظار نداشته باشید. قرار نیست به همه کارهایی ‌که برای خودتان فهرست کرده‌اید برسید؛ شما لازم است فهرست کارهای روزانه‌تان را به شکل هرم وارونه تنظیم کنید. هرمی که در بالای آن کارهای مهم قرار گرفته و هر چه به پایینش نزدیک‌تر می‌شوید، کارهای بی‌اهمیت‌تری را می‌بینید. به این ترتیب بدون برداشتن همه هندوانه‌ها با یک دست، به‌ترتیب کارها را با آرامش انجام می‌دهید و باقی‌مانده‌شان را در فهرست کارهای فردای‌تان قرار می‌دهید.

استرس دارید؟
استرس یکی دیگر از تمرکزکش‌هاست. وقتی قلب‌تان تندتند می‌زند، احساس می‌کنید دست‌های‌تان از درون می‌لرزد و پاهای‌تان انرژی برای قدم برداشتن ندارد، نمی‌توانید خوب و با تمرکز کار کنید. ترس از افتادن اتفاقی که می‌تواند ناراحت‌کننده یا بحران‌ساز باشد، گاهی بیشتر از خود آن اتفاق می‌تواند شما را فلج کند.

چه باید کرد؟
چاره‌ای جز استفاده از تکنیک‌های کنترل استرس برای مقابله با این مشکل ندارید. می‌توانید از کلاس‌های یوگا، تمرین‌های تن‌آرامی و مدیتیشن یا تکنیک‌هایی از این دست برای کم‌کردن استرس‌تان کمک بگیرید و اگر موفق نشدید حتما از کمک یک روانشناس یا روانپزشک استفاده کنید. حواس‌تان باشد که ذهن پر از استرس شما نیست که باید کنترل‌تان را به دست بگیرد، بلکه این شما هستید که باید ذهن‌تان را کنترل کنید.

اگر افسرده هستید ، بخوانید
افسردگی می‌تواند ذهن شما را کند، ناتوان و خسته کند. طبیعی است که وقتی چنین بیماری روان شما را هدف قرار می‌دهد، دیگر نتوانید به اندازه قبل کارایی داشته باشید. آدم‌های افسرده علاوه بر کمبود تمرکز، با ناراحتی و رنج‌های متعددی محاصره شده‌اند که به آنها اجازه درست فکر کردن و کار کردن را نمی‌دهد. گذشته از این، برخی داروهای ضدافسردگی هم خودشان تمرکز را از بین می‌برند.

چه باید کرد؟
تا دیر نشده و در مرداب افسردگی فرو نرفته‌اید، با یک روانشناس درمورد مشکل‌تان صحبت کنید. اگر سراغ روانپزشک رفته‌اید، قبل از اینکه نسخه‌ای برای‌تان تجویز کند به او بگویید که تمرکز‌تان کم شده و نمی‌توانید کارهای‌تان را به‌خوبی انجام دهید تا دارویی که در عین رفع افسردگی این مشکل را هم کمتر می‌کند را برای شما تجویز کند. البته یادتان نرود که افسردگی بیماری نیست که یک‌شبه بیاید و یک‌شبه هم برود، پس صبور باشید و روی توانایی پزشک‌تان حساب کنید.

منبع : beytoote

289
منتشر شده در414 روز پیش
زندگی بهتر

۱۴ عکس نوشته زیبا برای زندگی بهتر – سری ۱

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ اکثر ماها دنبال شادی می گردیم اما نمی دونیم اونو از کجا پیدا کنیم. خیلیا هم شادی رو در خارج از خودشون جستجو می کن اما غافل از اینکه شادی و شاد بودن مثل سایه دنبالشونه. خب باید خودتون رو تغییر بدین. نمی دونین چطوری؟ خب ما بهتون میگیم! تیم ترجمه پرشین طب براتون عکس نوشته های آموزنده تهیه کرده تا به سادگی به شما به که شاد بودن اون چیزی نیست که ماها دنبالشیم.

اگه میخاین زندگی بهتر و راحت تری داشته باشین عکس نوشته های زیر رو بخونید. یادتون نره این پست سری اول این‌گونه دست نوشته هاست. حتما برای دیدن سری دوم هم ما رو همراهی کنید.

برای دیدن عکس نوشته ها در سایز اصلی روشون کلیک کنید کافیه! امیدواریم که رضایتون جلب بشه.

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-83__880_1449471760_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-48__880_1449472210_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-49__880_1449471630_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-50__880_1449472401_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-51__880_1449471519_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-52__880_1449471449_725x725

تا اینجا چطور بود؟ خوشتن اومد؟

اگه دوس داشتین می تونین به مطلب زیر هم سر بزنید. کلی توصیه ی خوب برای شاد زندگی کردن براتون آماده کردیم

مطلب مرتبط:  ۱۳ پیشنهاد برای داشتن زندگی شاد

برید ادامه عکس ها رو ببینید 😀

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-53__880_1449471658_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-55__880_1449471494_725x725

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-58__880_1449472078_725x725

#۱۰

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-59__880_1449472243_725x725

#۱۱

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-62__880_1449471720_725x725

#۱۲

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-65__880_1449472444_725x725

#۱۳

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-66__880_1449472112_725x725

#۱۴

happy-healthy-life-tips-daily-health-gen-81__880_1449472165_725x725

منبع : indiatimes

703
منتشر شده در476 روز پیش
صفحه 5 از 12« بعدی...34567...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی