دانستنی های پزشکی - صفحه 59 از 79 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 19
  • ورودی گوگل : 63
  • تعداد کل مطالب : 4525
  • بازدید امروز : 7482
  • بازدید دیروز : 9962
  • بازدید این هفته : 49241
  • بازدید این ماه : 237433
  • بازدید کل : 5571511
در مورد تناسب اندام

این سه دروغ را در مورد تناسب اندام باور نکنید!

اگر هن هن کنان توی باشگاه عرق می ریزید ولی آب هم از آب تکان نمی خورد و عقربه های ترازو حتی یک گرم هم جا به جا نمی شوند، شاید معنی اش این است که ورزش مورد نظرتان هیچ جور به شخصیت تان نمی آید! در این نوشته می خواهیم در مورد سه دروغ تناسب اندام با شما صحبت کنیم.

دروغ شماره یک: دویدن روی تردمیل فشار کمتری به زانو وارد می کند

با اینکه دویدن ورزشی فوق العاده است ، اما با توجه به فشار وزن بدن که موقع دویدن روی مفصل زانو می افتد ، ممکن است به این مفصل مهم آسیب رسیده و واقعا فرقی نمی کند که روی تردمیل در حال دویدن باشید یا روی آسفالت، بنابراین بهترین کار این است که دویدن را تبدیل به بخشی از برنامه ورزشی خود کنید ، نه همه آن.

دروغ شماره دو: تمرینات هوازی باعث می شود که متابولیسم شما تا ساعت ها بعد از ورزش بالا باشد

کل این فرضیه درست است ، اما مقدار کالری که در ساعت های بعد از انجام ورزش هوازی می سوزانید آن قدر زیاد نیست که بتوانید برای کاهش وزن روی آن حساب کنید. در واقع در ساعات بعد از ورزش هوازی ، میزان انرژی که می سوزانید فقط ۲۰ کالری بیشتر از باقی اوقات روز است که در حال استراحت هستید.

دروغ شماره سه: شنا ، بهترین ورزش برای کاهش وزن است

شنا ظرفیت ریوی شما را بالا می برد، عضلات تان را حجیم تر می کند و حتی باعث می شود که تنش های بیش از حد بدنی تان را کاهش دهید. اما متاسفانه تاثیر چندانی بر روند کاهش وزن ندارد چون غوطه ور شدن در آب در مقایسه با دویدن و … باعث می شود فشار کمتری به بدن تان وارد شود.

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

654
منتشر شده در991 روز پیش
میگرن دارید؟

میگرن دارید؟ دانستن این نکات برای شما ضروری است!

شاید شما هم از سر دردهای زیاد خود خسته شده اید. احتمالا اگر از اختلال میگرن رنج می برید، علائم بی شمار و خسته کننده آن را نیز می دانید. میگرن ها سردرد های گاه خفیف هستند که بصورت مداوم شخص را اذیت کرده و سبب جلوگیری از انجام کارها می شود. عوامل زیادی میگرن را تشدید می کندو یا اینکه محرکی برای آن خواهد بود. ما در این پست می خواهیم حقایق خوب و دانستنی های مفیدی را درباره میگرن به اطلاع شما برسانیم.

حقایقی سریع

درمورد عواملی (مانند دود سیگار و استرس) که موجب میگرنتان می‌شود فکر کنید.

بعد، ترکیبی از عواملی ( مانند بی‌خوابی همراه با زیاد غذا خوردن ) که موجب حمله‌های میگرنی می‌شوند را معین کنید.

آگاه بودن از محرک‌های میگرن می‌تواند به شما در جلوگیری از میگرن در آینده کمک کند.

کنترل کردن میگرن می‌تواند موجب شود شما احساسی شبیه به داستان بچه خرس‌ها داشته باشید، دنبال خواب یا ورزش کافی و یا ترکیب هر دو باشید، بدین ترتیب به‌دور نگه‌داشتن حس زیان‌آور آن کمک می‌کنید.

به دور از افسانه پری‌ها، تلاش برای یافتن تعادلی صحیح در زندگی حقیقت محض است.

تحقیقات نشان داده‌اند که عاداتی مانند کم خوابی مفرط یا خیلی زیاد و ورزش سنگین می‌تواند محرک میگرن باشد، تفکر درباره‌ی منشا محرک‌های میگرن در خودتان بهترین راه برای کنترل و دوری از آن‌ها است. پژوهش منتشر شده در نشریه عصب‌شناسی نشان داد که کنترل عوامل میگرن تا چه حد پیجیده‌اند.

بر اساس مطالعه‌، بیشتر از ۵۰٪ افرادی که از میگرن‌هایی که بر اثر رایحه‌ها بوجود می‌آیند رنج می‌برند، حداقل یک محرک که همیشه یا اغلب موجب حمله‌های میگرنیشان می‌شود را می‌شناسند. با این حال محققان دریافتند که تنها یک نفر از هر ۱۰ نفر که میگرن رایحه‌ای را تجربه کرده‌ است بعد از قرار گرفتن در معرض تنها یک عامل به میگرن دچار می‌شود.

دکتر جاشوا کوهن، متخصص مغز و اعصاب و مدیر مرکز سردرد در موسسه‌ی سردرد سنت لوک روزولت مرکز بیمارستان در شهر نیویورک می‌گوید: “مطابق با مفاهیم قبلی از محرک‌های میگرن، دریافتیم ارتباط عوامل با سردرد یک به یک نیست بلکه ما بر این باوریم که چند عاملی است. به عبارت دیگر، قرار گرفتن در معرض نور درخشان ممکن نیست موجب میگرن شود، اما اگر در معرض نوری درخشان قرار بگیرید و هم‌چنین در همان روز سایر عوامل مانند تغییر در آب و هوا و یا بدون اینکه غذا بخورید به مدت طولانی بیرون باشید را تجربه کنید ممکن است موجب میگرن شود. “

این بدان معناست که باید به محرک‌ها کمی متفاوت‌تر از آنچه که عادت کرده‌اید نگاه کنید. به گفته دکتر روبرت کانیاکی، مدیر مرکز سردرد در دانشگاه پیتسبورگ، رئیس بخش سردرد، و استادیار مغز و اعصاب، ممکن است بهتر باشد که به محرک‌هایتان به عنوان عوامل خطر فردی برای ایجاد میگرن فکر کنید. سپس متوجه می‌شوید که آستانه میگرن شما چیست، چه ترکیبی از شرایط تشدید کننده‌اند و حمله میگرنی برای شما بوجود می‌آورند.

لیست محرک‌های میگرنی

لیست محرک‌های بالقوه‌ی میگرن طولانیست، و ترکیبات ممکن که می‌تواند به این لیست اضافه شود بیشتر است. اما باید به محرک‌های مختلف که به طور هم زمان می‌تواند به کنترل بهتر میگرن منجر شود، توجه نمود. ” عوامل خطر” که باید از آن‌ها آگاه بود عبارتند از:

خواب خیلی زیاد یا خیلی کم

زیاد غذا خوردن بیش از حد یا بیرون بودن به مدت طولانی بدون اینکه چیزی بخورید
تغییر در شدت استرس
کافیئن بیش از اندازه یا به شدت کاهش دادن میزانی که عادت کرده‌اید که استفاده کنید
کم شدن آب بدن
ورزش سنگین
عادت ماهانه
نوشیدن الکل
خوردن غذاهای خاص
سیگار کشیدن
گرمای بیش از حد
نور
درد گردن
رایحه‌های خاص مانند عطر

برخی از محرک‌ها اجتناب ناپذیرند، شما نمی‌توانید عادت ماهانه را متوقف کنید یا آب و هوا را کنترل کنید. اما اگر وقتی عادت ماهانه را سپری می‌کنید، ورزش نکنید و بیش از حد قهوه بنوشید مطمئن باشید که به میگرن مبتلا می‌شوید. گام‌هایی برای جلوگیری از محرک‌هایی که می‌توانید کنترل کنید بردارید.

دلیل کنترل میگرن‌ها بسیار چالش بر انگیز است، دکتر کانیکی توضیح می‌دهد که چندین عامل ژنتیکی میگرن و محرک‌های بالقوه‌ی زیادی وجود دارند. استرس، تغییرات هورمونی زنانه، آب ‌و هوا، تغییرات در برنامه روزانه، حساسیت به نور فلورسنت، صدای بلند، و رایحه‌های قوی همگی می‌تواند به صورتی روی سیستم عصبی ژنتیکی تاثیر بگذارد که منجر به میگرن شوند. به گفته کانیکی ” تا به امروز، باید شایع‌ترین تغییرات ژنتیکی تعیین کننده‌ی میگرن در مردم شناسایی شده باشد.”

دکتر کوهن می‌‌گوید، اگرچه میگرن پیچیده است، به زبانی ساده، به این معناست که مغز شما به شدت تحریک پذیر است، واکنش برخی آستانه تحمل کمتر و البته بدون میگرن خواهد بود. و منجر به فرآیند تحریک پذیری می‌شود که سردرد ایجاد می‌کند. این حالت بیش از حد تحریک شدن، ژنتیکی است اما صدها و حتی هزاران ژن وجود دارد که میگرن ایجاد می‌کند.

گام‌هایی در سبک زندگی که مانع از میگرن می‌شود

عادات سبک زندگی سالم می‌تواند به مغز که به شدت تحریک پذیر است کمک کند. افزون بر این شناسایی الگوهای تحریک پذیر به جلوگیری از حمله‌ها کمک کند:

خوردن غذا و میان وعده طبق برنامه‌ی منظم

خوابیدن طبق برنامه منظم، از چرت زدن‌ها و خوابیدن‌های آخر هفته دوری کنید

آب کافی بنوشید به معنای ۱و نیم لیتر آب در روز است

ورزش کردن منظم

به گفته کوهن، ” همه این عوامل به منظور بهبود دوره درمان بیماران میگرنی نشان داده شده است. و بخش مهمی از کنترل میگرن هستند.”

منبع : healthmag.ir

907
منتشر شده در991 روز پیش
ماهی قرمز

اگر قصد خرید ماهی قرمز عید نوروز دارید، بخوانید!

به روزهای پایانی سال ۹۳ نزدیک می شویم، ازین رو بازار ماهی قرمز روز به روز داغ می شود. اگه شما هم از آن دسته افرادی هستید که قصد دارید ماهی قرمز برای سفره هفت سین خریداری کنید باید به نکات گفته شده در این نوشته دقت کنید ، چرا که این نوع از ماهی های آکواریوم می باشد و شرایط نگهداری آن متفاوت است ، برای ماهی قرمز خود هم عمر زیادی قائل شوید و سعی کنید با رعایت نکات گفته شده به وی زندگی بیشتری ببخشید.

وی افزود به هموطنان گرامی توصیه می شود:

۱- ماهی قرمز را از مراكز معتبرو تحت نظارت و كنترل دامپزشكی تهیه نمائید.
۲- از خرید ماهی از فروشندگانی كه آن ها را به صورت متراكم و درشرایط نامناسب بهداشتی و زیستی نگهداری می‌كنند خودداری گردد.
۳- ازخرید ماهیانی كه دارای علایمی مانند باله‌های تاخورده و جمع شده هستند، دراطراف دهان یا سطح بدن لكه های پنبه مانند دارند، روی سطح بدن آن‌ها زخم یا لكه‌های سفید متمایل به خاكستری یا قرمزمشاهده می‌شود، بدن رنگ پریده و لكه لكه شده دارند، لبه باله‌ها خورده و ساییده شده، ماهی حالت بی‌قراری دارد و بدون آن‌كه دریك جا قرارگیرد پیوسته بدن خود را به اطراف می‌مالد، چشم‌ها به صورت یكطرفه و یا دوطرفه بیرون زده‌اند و پولك‌های ماهی ریخته است، خودداری كنید.

آب :
آبی که برای زندگی ماهیان انتخاب می کنیم باید دارای شرایط مناسب باشد. برای اطمینان از خارج شدن کامل موادی مانند کلر باید قبل از عوض کردن آب ماهی ها، آب را به مدت یک شبانه روز در ظرف دهان گشاد نگهداری و سپس مورد استفاده قرارداد. هرگز نباید اجازه داد که ظرف ماهی ها کثیف شود این کار می تواند باعث بیماری، کوتاهی عمر و درنهایت مرگ آنها شود. برای تعویض آب نباید آن را یکدفعه عوض کرد. با آرامش کامل نیمی از آب ظرف را خارج کرده و سپس کم کم آب برداشته شده را با آبی که از روز قبل نگه داشته ایم جایگزین می کنیم. در طول هفته باید ۱ یا ۲ بار آب ظرف ماهی ها را به این صورت تعویض نمود. درنگهداری طولانی مدت ماهیان قرمز مقدار آب مورد نیاز هرقطعه ماهی انگشت قد، حداقل یك لیترمنظور شود، و از شن و ماسه‌های رنگی و تیزبرای تزئین آكواریوم و تنگ‌های ماهی استفاده نكنید.

دمای محیط:

۱- بهترین دما برای زندگی این نوع ماهی ها بین ۱۰ تا ۲۵ درجه سانتیگراد می باشد. دمای محیط هرگز نباید یکباره تغییر کند.

۲- نباید بیش از یک جفت ماهی در یک ظرف نگهداری نمود و باید از ریختن نمک یا انداختن حبه ی قند در آب خوداری نمود.

۳- ماهی قرمزباید با غذاهای كم پروتئین و سرشار از كربوهیدرات تغذیه شوند و بهتراست كه غذا درسطح آب شناور بماند، استفاده ازغذاهای آماده بهتراست و غذادهی باید ۱ یا ۲ بار در روز و به اندازه ای باشد كه درمدت ۱تا ۲ دقیقه مصرف شود. غذادهی بیش از حد باعث انباشته شدن مواد آلی و دفعی و در نتیجه مسموم شدن ماهی خواهد شد.

نکات ایمنی:

۱- افراد حساس ودارای سوابق آلرژی به هنگام تماس با ماهی از دستکش استفاده کنند.

۲- همه افرادی که با ماهی یا آب تنگ تماس دارند باید بلافاصله دست های خود را با آب و صابون به دقت بشویند.

۳- از دست زدن کودکان به ماهیان جلوگیری نموده و آموزش بهداشت فردی به آنها در خصوص عدم دستمالی چشم، صورت و دهان بعد از کار با آکواریم ارائه شود. درصورت بروز هرنوع علائم و ناراحتی های پوستی به پزشک مراجعه شود.

۴- از رها کردن ماهیان زینتی خود در رودخانه ها، تالاب ها و آب های آزاد جدا خودداری کنید.

۵- در صورت بروز هر گونه علایم بیماری یا ناراحتی در ماهی‌ها، ماهی بیمار بلافاصله برای جلوگیری از سرایت بیماری جدا از سایر ماهی‌ها نگهداری شود. نگه داشتن ماهی بیمار به مدت بیست دقیقه در یك لیتر آب كه یك قاشق نمك هم به آن اضافه شده است، برای برخی از بیماری‌ها می تواند مفید واقع شود.

۶- به جای نگهداری ماهی در تنگ‌های كوچك و نامناسب لازم است ماهی در ظروف شیشه‌ای بزرگ مثل آكواریوم یا تنگ‌های شیشه‌ای مناسبِ بزرگ نگهداری شود تا علاوه بر احساس آزادی و راحتی، از اكسیژن بیشتری در آب برخوردار باشد و شرایط مناسب برای زندگی ماهی‌ها فراهم شود.

۷ – از قراردادن آكواریوم‌ها و تنگ‌های ماهی درجلوی نورمستقیم آفتاب، كنار شومینه‌ها و یا داخل آشپزخانه خودداری كنید.

۸- برای حمل و نقل ماهیان زینتی در بسته بندی های کوچک ( کیسه های پلاستیکی بدین منظور مناسبند) باید دو برابر میزان آب، فضای خالی از هوا وجو دداشته باشد. ماهی نباید بیشتر از ۲ ساعت در این شرایط بماند.

منبع : salamatnews.com

580
منتشر شده در991 روز پیش
سیخ شدن مو

فرآیند سیخ شدن مو بر بدن!

اصولا ترسیدن دارای چند مرحله است: احساس خطر، فهمیدن واقعیت، سیخ شدن موها بر بدن و مبارزه یا فرار ! یکی از مهم ترین این مراحل زمانی است که مو بر بدن آدمی راست می شود و اعصاب متشنج می شود. دو متخصص، یکی متخصص مغز و اعصاب و دیگری متخصص پوست درباره چگونگی اتفاق افتادن این حالت توضیح می دهند.

مرحله اول

مغز ما قسمتی به اسم بادامه یا آمیگدالا دارد که مسئول فرآیند های احساسی ماست. وقتی این بخش از مغز تهدیدی را از بیرون دریافت کند ، شروع به فرستادن سیگنال های استرس زا به کرانیوم ، بخشی در هیپوتالاموس مغز می کند.

مرحله دوم

زمانی که هیپوتالاموس پیام تهدید آمیز را دریافت می کند ، سیستم اعصاب تحریک می شود و مغز بدن را در وضعیت فرار یا مبارزه قرار می دهد. دو غریزه ای که از ابتدای زندگی با ما بوده اند و وظیفه حفظ بقای ما را دارند. این وضعیت باعث افزایش ترشح آدرنالین می شود و به اعصابی که در پوست قرار دارند، فرمان ترشح نوروپینفرین، نوعی هورمون استرس زا را می دهد. افزایش ترشح نوروپینفرین باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد. همین جاست که ریشه عبارت «قلبم توی دهنم آمد» پیدا می شود.

مرحله سوم

حالا ضربان قلب شما بالا می رود و به همین دلیل سرعت گردش خون در بدن تان افزایش پیدا می کند. این افزایش گردن خون آدرنالین را حرکت می دهد و به سلول های بدن می رساند. از جمله بافتی از پوست به اسم درمیس. در درمیس ، آدرنالین و نوروپینفرین شروع به فعالیت می کنند.

مرحله چهارم

در انتهای هر فولیکول مو ماهیچه های بسیار کوچکی قرار دارند که با دستور نوروپینفرین و آدرنالین سیخ می شوند و سر جای شان باقی می مانند. این هورمون ها به ماهیچه اعلام می کنند وضعیت شان را تا وقتی بدن به حالت عادی برنگشته ، نگه دارند. درست در همین مرحله است که موهای تان حالت ایستاده و سیخ پیدا می کنند و احساس می کنید تن تان مور مور می شود.

مرحله پنجم 

با از بین رفتن وضعیت خطرناک ، ماهیچه های راست کنند مو آزاد می شوند و بدن به حالت عادی خودش بر می گردد. ماهیچه های انتهای فولیکول ها دیگر پیام ایستاده ماندن را از هومون ها دریافت نمی کنند و آزاد می شوند. جالب است بدانید حالت سیخ شدن مو فقط مختص انسان نیست. سایر حیوانات از جمله گربه ها و جوجه تیغی ها نیز هنگام احساس خطر پف می کنند و موهای شان سیخ می شود. منتها تنها شانسی که آورده ایم این است که در مراحلی از تکامل موهای بدن ما کم شدند و از داشتن یک قیافه خنده دار نجات پپدا کردیم!

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

از فروشگاه پرشین طب دیدن کنید و با خیال آسوده خرید کنید ، ما در کنار شما هستیم.

6,124
منتشر شده در992 روز پیش
دوباره خوابیدن

راه ساده دوباره خوابیدن در نیمه‌شب در مدت زمان کوتاه!

مشکل اکثر افرادی که در نیمه شب بیکباره از خواب بیدار میشوند این است که نمی توانند راحتی بخوانند. حتما برای شما هم پیش آمده است که در طول شب بیدار شده اید و به ساعت نگاه انداخته اید و متوجه این شده اید که چند ساعتی زمان برای دوباره خوابیدن دارید، اما مشکل اصلی اینجاست که شاید دوباره نتوانید براحتی بخوابید. حال چاره چیست ؟ ما در این قسمت به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید بدون معطلی به خواب بروید.

تا جاییکه می‌توانید چراغ‌ها را خاموش کنید

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید. دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید: «نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.» پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید. بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد. دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد، برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد. »

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید: وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید. اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت. در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

از مغزتان کار بکشید

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید. دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید، مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید: برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید. وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

چیزی نخورید

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد، اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند. » در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود. دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. » اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است. وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. » منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد. از سوی دیگر کاهش آگاهانهاسترس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است. با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید. وینتر می‌گوید: « شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید. » اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید، در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع : healthmag.ir

566
منتشر شده در993 روز پیش
آقایان 40 تا 60 ساله

خانم ها و آقایان ۴۰ تا ۶۰ ساله بخوانند!

به افرادی که در سنین ۴۰ تا ۵۹ سالگی قرار دارند ، افراد میانسال می گویند و این دوره به دوره میانسالی معروف می باشد. کسانی که در طول دوره ی زندگی خود تغذیه کامل و مناسبی نداشته اند ، در این دوران دچار مشکلات و بیماری های مختلف می شوند. میانسالی دوران مهمی برای اصلاح الگوی تغذیه ای می باشد. در صورتی که می خواهید در مورد این دوران بیشتر بدانید با دکتر احمدرضا درستی مطلق، متخصص تغذیه و مدیرگروه آموزشی تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی تهران همراه شوید.

میانسالانی که به کلینیک های تغذیه مراجعه می کنند، معمولا از چه بیماری ها و مشکلاتی شکایت دارند؟

– متاسفانه در میان گروهی از میانسالان حتی در دهه ۴۰ هم شاهد بروز پوکی استخوان هستیم. هرچه سن این افراد به ۶۰ سالگی نزدیک تر می شود، مشکل پوکی استخوانشان هم شدت می گیرد. افراد زیادی هم به دلیل چاقی و برای گرفتن رژیم های لاغری مراجعه می کنند. برخی افراد هم از لاغری و ضعف مفرط شکایت دارند. علاوه بر این، افراد مبتلا به دیابت که مدت ها از بیماری خود در رنج بوده اند و رژیم غذایی مناسبی دریافت نکرده اند یا بیمارانی که در دوره میانسالی علائمی از بیماری قلبی- عروقی، افزایش چربی خون، تصلب شرایی، کبد چرب و… در آنها تظاهر پیدا کرده است، برای پیشگیری از شدت یافتن بیماری هایشان در دوره میانسالی و سالمندی به کلینیک های تغذیه مراجعه می کنند.

دوره میانسالی دوره ای است که تقریبا همه خانم ها یائسه می شوند. چه توصیه هایی در این باره دارید؟

– خانم هایی که تغذیه نامناسبی داشته اند، زودتر یائسه می شوند و یائسگی زودرس بسیار لطمه زننده است. همچنین کاهش ترشح هورمون های زنانه عامل تشدیدکننده پوکی استخوان و بیماری های زنان است. از سوی دیگر، پس از یائسگی، نیاز بدن به غذا کمتر می شود بنابراین خانمی که یائسه شده باید کمتر بخورد و کالری کمتری دریافت کند درغیر این صورت دچار چاقی و اضافه وزن خواهدشد. از این رو هرچقدر بتوان یائسگی را با بهبود تغذیه در جوانی به تاخیر انداخت و نگرانی در مورد تامین غذا را کم کرد، سن یائسگی و سلامت خانم ها در دوره میانسالی بیشتر خواهدشد. مطالعه ای که اخیرا در دانشکده تغذیه تهران در رابطه با سن یائسگی انجام شده، نشان داد خانم هایی که در جوانی دچار ناامنی غذایی یا نگرانی از اینکه غذای کافی ندارند، بوده اند و گاهی حتی گرسنگی کشیده اند، زودتر از افرادی که امنیت کامل غذایی داشته اند، یائسه شده اند. لازم به ذکر است حتی در شروع دوره یائسگی که خانم ها از علائمی مثل گرگرفتگی، بدخلقی و… رنج می برند، می توانند با تغذیه مناسب و مصرف به اندازه انواع میوه ها و سبزی های حاوی آنتی اکسیدان و ترکیب هایی که حاوی شبه استروژن های طبیعی هستند مثل سویا و سایر حبوبات تا حد زیادی از علائم و عوارض یائسگی خود بکاهند.

آقایان هم دچار چنین مشکلاتی می شوند؟

– مردان معمولا از ۶۰ سالگی به بعد در معرض خطر بزرگی یا سرطان پروستات قرار می گیرند و کمتر در دوره میانسالی با چنین مشکلاتی روبرو می شوند. البته همین مشکلات هم با تغذیه دوران جوانی در ارتباط است. ضمن اینکه در همان زمان هم بهبود روش های تغذیه ای از پیشرفت بیماری و عوارض آن پیشگیری خواهدکرد.

آیا افرادی که چاق هستند، می توانند به راحتی وزنشان را در این دوران کاهش دهند؟

– این مساله به نوع تغذیه آنها در دوران قبل از میانسالی بستگی دارد. افراد زیادی هستند که بارها و بارها تصیم به کاهش وزن گرفته اند و با رژیم های خطرناکی به خود سختی داده و بعد از مدتی آن را رها کرده اند. حالا که سنشان بالا رفته، این نوع رژیم گرفتن کارشان را سخت می کند اما در بیشتر موارد با تبعیت از رژیم هایی که با نظر متخصص تغذیه تجویز شده است، می توان هرچند با سرعت کمتر اما در نهایت جواب گرفت و به وزن دلخواه رسید. چه بسا افرادی که در کهنسالی هم توانسته اند، با همین شیوه وزن خود را کاهش دهند.

به افرادی که در حال وارد شدن به دوره میانسالی هستند، چه توصیه ای دارید؟

– با ورود به این دوره چکاپ های دوره ای را جدی بگیرید. کار عاقلانه این است که افراد هرچند وقت یک بار به پزشک و دندان پزشک مراجعه کنند و بررسی های لازم را متناسب با سن و جنسشان انجام بدهند. بهتر است چکاپ ها با نظر متخصص و با در نظر گرفتن شرایط سنی، جنسی و نیاز فرد انجام شود. اینگونه نیست که فردی به پزشک مراجعه کند و بگوید برایم چکاپ کامل بنویس زیرا انجام چکاپ کامل نه تنها برای همه افراد ضروری نیست بلکه گاهی حتی بی دلیل نگران کننده هم می شود. حتی میانسالان که به ظاهر مشکلی ندارند، بهتر است هرچند وقت یک بار به تخصص تغذیه مراجعه کنند و درباره نوع تغذیه شان، مشکلاتی که دارند و… مشاوره بگیرند و در جهت بهبود شرایطشان اقدام کنند. نباید اجازه داد بیماری بر انسان غلبه کند و بعد برای رهایی از عوارض ایجادشده به متخصص مراجعه کرد.

پوکی استخوان در میانسالی

معمولا بعد از ۴۰ سالگی استخوان ها دیگر شکل نهایی خود را پیدا کرده اند بنابراین اگر پوکی داشته باشند، دیگر نمی توان آنها را مثل قبل بازسازی کرد اما می توان با تغذیه مناسب جلوی پیشرفت آن را گرفت و به مقدار بسیار کمی به بهبود آن کمک کرد و عوارض آن را کاهش داد. افرادی زیادی هستند که به دلیل ابتلا به پوکی استخوان درد دارند اما وقتی تغذیه آنها بهبود می یابد، دردهایشان کاملا متوقف می شوند اما بهتر آن است که قبل از رسیدن به دوره میانسالی از پوکی استخوان پیشگیری کنید تا دچار عوارض متعدد آن نشوید.

لاغری مفرط در میانسالی

بسیاری از کسانی که بیش از اندازه لاغر هستند، فکر می کنند به بیماری قلبی- عروقی، دیابت، جربی خون و… مبتلا نمی شوند و هرچه دلشان بخواهد می توانند بخورند در حالی که این دیدگاه اشتباه است و بعد از مدتی به ناگهان با یک بیماری بدخیم و خطرناک روبروی می شوند. اگر فردی تغذیه مناسبی نداشته باشد، قطعا در معرض خطر است هرچند لاغر باشد. لاغری خیلی زیاد به توانمندی ذهنی، یادگیری، طول عمر و حسن خلق افراد لطمه می زند. حتی زودرنجی افراد می تواند با تغذیه آنها در ارتباط باشد. بنابراین با تغذیه مناسب باید لاغری مفرط را نیز برطرف کرد.

منبع : seemorgh.com

631
منتشر شده در994 روز پیش
سلامت قلب

۵ نکته ای که سبب افزایش سلامت قلب می شود!

داشتن قلب سالم از حیاتی ترین احتیاج های ما انسانهاست. باید در حفظ قلب و سلامت آن بسیار کوشا بود. ورزش کردن یکی از راهکارهایی است که می توان با انجام دادن آن قلب را سالم نگه داشت. استفاده از مواد غذایی سالم یکی دیگر از این راه حل هاست. ما در این پست می خواهیم چند مورد دیگر را که برای افزایش سلامتی قلب نیاز است را یادآوری کنیم.

گرچه خیلی وقتها هست که ما فکر میکنیم هیچ مشکلی برای قلبمون به وجود نمیاد، اما چیزی که نباید فراموشش کنیم اینه که قلب یکی از مهم ترین اعضای بدنه و باید مراقبت و توجه ویژه ای بهش بشه. قلب سالم نشونه یه بدن سالمه، پس از این روشها پیروی کنین تا قلب سالمی داشته باشین.

ترک سیگار: اگه میخواین سیگار رو ترک کنین یا در حال حاضر توی برنامه ترک هستین، پس این برنامه رو رها نکنین. سیگار کشیدن عادت غلطی است که اگه میخواین قلب سالمی داشته باشین باید ترکش کنین. بدون سیگار زندگی کنین.

غذاهای سالم بخورین: یکی از بهترین روش ها برای سلامت قلب اینه که غذاهای سالم بخورین، البته یکی دوبار غذای فست فود خوردن اشکالی نداره، اما باید مطمئن شین که روز بعدش حتما مواد غذایی سالم میخورین و ورزش میکنین.

حفظ وزن مناسب: اول از همه شاخص توده بدن (BMI) رو چک کنین و ببنین چه اندازه است. وزن سالم باعث میشه قلب شما خیلی زیاد تحت فشار و استرس قرار نگیره.

به طور منظم ورزش کنین: حتما هر روز ۴۰ تا ۵۰ دقیقه برای ۵ تا ۶ روز در هفته ورزش کنین. پیاده روی سریع، یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و…. ، ترکیب این ورزش ها نتایج بهتری به همراه داره.

یه رژیم غذایی مخصوص سلامت قلب: برای قلب یه رژیم غذایی سالم داشته باشین، رژیم سرشار از مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، ویتامین ها و مواد معدنی. حتما به یاد داشته باشین که وعده های غذاییتون مناسبه و به مقدار کافی آب مینوشین.

منبع : novinzi

579
منتشر شده در994 روز پیش
درمان خروپف

توصیه هایی برای درمان خروپف

افرادی که خروپف می کنند به گوش باشند / شاید شما هم در اطراف خود افراد زیادی  را داشته باشید که خروپف می کنند ، خروپف کردن باعث می شود تا اطرافیان شما دچار اذیت و آزار شوند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که جریان هوا مجبور باشد از یک مجرای هوایی باریک در پشت دهان و بینی عبور کند. در این نوشته می خواهیم در مورد افرادی که خروپف زیادی می کنند توصیه های مفید و مهمی را داشته باشیم. تا انتها با ما همراه باشید.

توصیه برای درمان خروپف

در صورتی که خروپف کردن با نفس نفس زدن یا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد می‌تواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب مبتلاست. آپنه خواب روی سلامت قلب تاثیر سوء می‌گذارد. اگر خروپف کردن دلیل پزشکی جدی نداشته باشد می‌توان با روش‌های ساده‌ای این عارضه را درمان کرد یا از شدت آن کاست.

سایت «هلث لاین» در مطلبی به برخی از روش‌های درمانی موثر در از بین بردن عادت مزاحم خروپف کردن در افراد اشاره کرده است:

۱- خوابیدن به پهلو: یک روش ساده برای درمان خروپف، خوابیدن به پهلوست. در صورتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بیشتر است. اگر عادت دارید به پشت بخوابید تلاش کنید از این شکل خوابیدن بپرهیزید.

۲- کاستن از عوامل ایجادکننده این عارضه: احتقان بینی موجب تشدید خروپف کردن می‌شود. استفاده از اسپری بینی تا حدودی می‌تواند این وضعیت را بهبود دهد و موجب شود جریان هوا راحت‌تر از مجرای هوا عبور کند. در صورتی که به آلرژی مبتلا هستید برای کاهش مواد آلرژی‌زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکیزه نگه دارید.

۳- خودداری از مصرف مواد الکلی: مصرف مواد الکلی موجب شل شدن ماهیچه‌های گلو می‌شود که در این شرایط ارتعاش ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد و حتی فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادی قرار می‌دهد و شدت خروپف کردن را افزایش می‌دهد.

۴- انجام حرکات ورزشی مفید: حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های گلو و دهان وجود دارد. ورزش‌های مخصوص ناحیه «اوروفارنکس»، موجب سفت شدن ماهیچه‌های این قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل می‌رساند.

۵- کاهش وزن: تمام اعضای بدن به یکدیگر مرتبط هستند. در صورتی که با خروپف کردن با صدای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر بدن هم به توجه نیاز دارند. هرچند ارتباط تایید شده‌ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد اما بسیاری از کارشناسان براین‌باورند که کاهش وزن می‌تواند در درمان آپنه خواب انسدادی موثر باشد.

منبع : isna.ir

686
منتشر شده در994 روز پیش
صفحه 59 از 79« بعدی...102030...5758596061...70...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی