دانستنی های پزشکی - صفحه 10 از 79 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 16
  • ورودی گوگل : 63
  • تعداد کل مطالب : 4525
  • بازدید امروز : 7487
  • بازدید دیروز : 9962
  • بازدید این هفته : 49246
  • بازدید این ماه : 237438
  • بازدید کل : 5571516
درد قفسه سینه

درد قفسه سینه چه زمانی خطرناک است؟

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد درد قفسه سینه صحبت کنیم ، درد قفسه سینه چه زمانی خطرناک است؟ سوالی است که باید به آن پاسخ دهیم ، می دانیم که امروزه تحرک بسیار کم شده است ، در این نوشته می خواهیم به شما در مورد مشکلات قلبی بگوییم ، با ما همراه باشید.

درد قفسه سینه چه زمانی خطرناک است؟

عضو هیئت مدیره اتروسکلروز (تصلب شرائین) ایران گفت: جامعه جوان ما نسبت به جوامع قبلی بسیار کم تحرک تر شده و به عبارتی زندگی ماشینی در تمامی دنیا همه گیر شده است. استرس های زندگی و کاری، اضافه وزن، مصرف فست فودها و غذاهای نامناسب، کم تحرکی، عدم ورزش مناسب و مصرف دخانیات در جوامع امروزی بخصوص جوانان بسیار افزایش داشته است. به عبارتی کلی با این روند در سبک زندگی امروزی با گذر زمان شاهد آمار های بیشتری از حملات قلبی در جوانان خواهیم بود.

دکتر بابک حیدری اقدم متخصص قلب و عروق، فلوشیب آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی بیان کرد : دردهایی ناشی از حملات قلبی اصولا دردهایی هستند که در پشت جناق یا به عبارتی تخت سینه ایجاد می شوند. این دسته از درد ها در قفسه سینه منتشر شده و به شکل سوزشی، فشارنده و حس سنگین همراه است علاوه بر آن با انجام فعالیت حس درد بیشتر و با استراحت کمتر می شوند. البته در برخی از مواقع دردهای ناشی از حملات قلبی ممکن است در مواقع استراحت نیز به سراغ افراد رود. درد در قفسه سینه یا حسی مانند احساس فشار یا سنگینی شایع‌ترین نشانه یک حمله قلبی محسوب می شود.

درد قفسه سینه

درد قفسه سینه

وی در ادامه افزود: معمولا با مصرف قرص های زیرزبانی درد افراد کاهش پیدا می کند، انتشار این درد ها می تواند در ۲ طرف سینه(چپ و راست) ایجاد شود اما اکثرا در سمت چپ بروز می کند همچنین درد در نواحی فک تحتانی، گردن و بازوی چپ بسیار مشاهده می شود. اگر این درد ها همراه با حالاتی چون تنگی نفس، تعریق و تپش قلب باشد بی شک در یک قدمی حملات قلبی قرار دارید.

به گفته حیدری اقدم، البته تمامی بیماران این علائم را ندارند، برای مثال در بیماران دیابتی، پر فشار خون و افراد مُسن این دسته از نشانه ها کم دیده شده و حملات قلبی بصورت ضعف شدید ناگهانی همراه با تعریق سرد گریبان گیرشان می شود.

این متخصص تاکید کرد: اما در رابطه با درد های نقطه ای که همراه با خم و راست شدن تشدید پیدا می کند معمولا درد های مربوط به قلب و حملات قلبی نیستند. افرادی که این دسته علائم را دارا هستند معمولا سن بالای ۳۰ سال داشته و علاوه بر آن درگیری یک بیماری زمینه ای مانند دیابت، چربی خون بالا و فشارخون هستند و همچنین مصرف دخانیات در این افراد بسیار مشاهده می شود.

عضو هیئت مدیره اتروسکلروز توصیه کرد: اگر افراد با بیماری رو به رو شدند که دارای این نشانه ها بود اولین و مهم ترین اقدام این است که فرد را به هیچ وجه تکان نداده و تنها بیمار دراز بکشد و هیچ گونه فعالیتی نداشته باشد، همچنین اکسیژن رسانی به بیماری را افزایش دهند و سریعا با اورژانس تماس بگیرند و در این میان دادن آسپرین بچه در اکثر موارد اوضاع را بهبود می بخشد. بسیار مشاهده می شود اطرافیان بیمار پشت او را ماساژ می دهند لازم به ذکر است این اقدام مناسبی نیست و ممکن است شرایط را سخت تر کند و تنها کمک مفید اطرافیان این است که فرد را در بی حرکت نگه دارند.

وی متذکر شد: یکسری مطالب در خصوص حملات قلبی وجود دارد مبنی بر این که بعضا دردهای حمله قلبی در ناحیه معده رخ می دهد به عبارتی بیمار سنگینی در معده خود احساس می کند. یک درصد از حملات قلبی که در اثر گرفتگی رگ تحتانی قلب رخ می دهد، بیمار یک سنگینی در پایین قلب خود احساس کرده که گاها با آروغ زدن هم همراه است لذا این نوع از درد را نیز باید جدی گرفت. همچنین بیشتر افرادی که درد در قفسه سینه و دست مرتبط با قلب دارند به این نکته اشاره دارند که درد قفسه سینه به شانه و سپس به دست سرایت می کند. درد ممکن است به سمت گردن، آرواره، پشت و دست راست نیز حرکت کند.

حیدری اقدم در خصوص کاهش سن حملات قلبی به جام جم آنلاین گفت : جامعه جوان ما نسبت به جوامع قبلی بسیار کم تحرک تر و به عبارتی زندگی ماشینی در تمامی دنیا همه گیر شده است. استرس های زندگی و کاری، اضافه وزن، مصرف فست فودها و غذاهای نامناسب، کم تحرکی، عدم ورزش مناسب و مصرف دخانیات در جوامع امروزی بخصوص جوانان بسیار افزایش داشته است. به عبارتی کلی با این روند در سبک زندگی امروزی با گذر زمان شاهد آمار های بیشتری از حملات قلبی در جوانان خواهیم بود.

این متخصص خاطرنشان کرد: احساس درد در دست چپ که با فعالیت شدیدتر می شود و با استراحت بهبود می یابد، نیاز به رسیدگی پزشکی فوری دارد زیرا ممکن است نشانه ای از یک مشکل قلبی جدی باشد.

منبع : hidoctor

67
منتشر شده در112 روز پیش
فواید و عوارض ویتامین E

همه چیز در مورد فواید و عوارض ویتامین E

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد  فواید و عوارض ویتامین E صحبت کنیم ، می دانیم که ویتامین های مختلف در بدن کارایی مختلفی دارند ، هر کدام می تواند به سلامت بدن کمک کند ، در ادامه می خواهیم در مورد فواید و عوارض ویتامین E صحبت کنیم ، در صورت تمایل با سایت پزشکی پرشین طب همراه باشید.

ویتامین E یکی از ماده هایی می باشد که برای بدن ضروری و مغذی است و همچنین یک آنتی اکسیدان می باشد که در برابر آسیب رادیکال های آزاد مقاومت می کند. در این مقاله از دکتر سلام به فواید و عوارض ویتامین E پرداخته ایم. توصیه ما این است که حتما این بخش را مطالعه کنید و از دست ندهید.

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است؛ بدن این ویتامین را در بافت چربی ذخیره کرده و با استفاده از آن گلبول قرمز خون را تولید و ویتامین K را فعال می­ کند که در فرایند انعقاد خون نقش بسیار مهمی دارد. ویتامین E یک ماده مغذی ضروری بوده که حامی بسیاری از عملکردها و فرآیند ها در بدن است. این ویتامین همچنین یک آنتی اکسیدان به حساب می آید که از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

افراد از طرق مختلف در معرض رادیکال های آزاد قرار می گیرند. رادیکال های آزاد معمولا در زمان تبدیل غذا به انرژی در بدن تشکیل می شوند. همچنین براساس اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده، رادیکال های آزاد در اثر اشعه فرابنفش خورشید، آلودگی هوا و دود سیگار نیز در محیط ایجاد خواهند شد.

ویتامین E به عنوان یک ماده مغذی و حیاتی برای ساخت ماهیچه های سالم، می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. میزان روزانه توصیه شده این ویتامین برای بزرگسالان ۱۵ میلی گرم است.

مواد غذایی حاوی ویتامین E
براساس دفتر مکمل های غذایی موسسه ملی سلامت امریکا، موادغذایی حاوی ویتامین E شامل جوانه گندم، تخم مرغ، دانه ها، اسفناجو بروکلی است. این ویتامین در موادغذایی از جمله روغن ها و مغزها وجود دارد.

روغن گرفته شده از زیتون، دانه سویا، ذرت، کانولا، گل آفتابگردان و گلرنگ حاوی منبعی از آنتی اکسیدان های آلفا توکوفرول و گاما توکوفرول است. بادام، بادام زمینی و فندق نیز منبع ارزشمندی از این آنتی اکسیدان به حساب می آیند.

۲۸ گرم از بادام ۷.۴ میلی گرم آلفا توکوفرول دارد. همچنین یک قاشق روغن دانه سویا حاوی ۸.۷ میلی گرم گاما توکوفرول است.

فواید سلامتی ویتامین E

کاهش وزن
عملکرد ویتامین E به همراه ویتامین K برای تولید سلول های قرمز خون بوده، همچنین برای حفظ سلامتی و تولید ماهیچه ها ضروری است. ویتامین E به دلیل نقش آن در تشکیل سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ای، به طور بالقوه ای در عملکرد کلی آمادگی جسمانی و فیتنس نقش دارد. این ویتامین ممکن است مکمل مفیدی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد.

همچنین بهبود عملکرد ماهیچه ای می تواند به تسریع ساخت توده ماهیچه ای بدون چربی کمک کند. براساس انجمن ملی فیتنس در ایالات متحده، توده ماهیچه ای بدون چربی نسبت به چربی بدن کالری بیشتری می سوزاند. مصرف مکمل های ویتامین E در کنار پیروی از یک برنامه آموزش مقاومتی برای ساخت توده ماهیچه ای بدون چربی می تواند به صورت بالقوه ای در دستیابی به کاهش وزن به شما کمک کند.

فواید و عوارض ویتامین E

فواید و عوارض ویتامین E

بهبود آرتریت روماتوئید

ویتامین E در کمک به بهبود آرتریت وماتوئید و بیماری آلزایمر موثر است. این ویتامین علاوه بر تقویت آمادگی جسمانی و فیتنس ممکن است به درمان کم خونی و بیماری صرع در کودکان کمک کند. ویتامین E برای کمک به درمان آفتاب سوختگی، بهبود سلامت چشم، کاهش احتمال بروز عوارض دیابت و همچنین کاهش دل درد مرتبط با قاعدگی کاربرد دارد. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ویتامین E ممکن است در کمک به جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری قلبی و برخی سرطان ها به ویژه سرطان پروستات مفید باشد.

سلامت دهان و دندان

ویتامین E نقش مهمی در افزایش توان سیستم ایمنی برای کمک به نابودی ویروس ها و باکتری ها دارد. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، پلاک دندان زمانی تشکیل می شود که موادغذایی، باکتری و مخاط بر روی دندان ها گسترش می یابند. درصورتیکه پلاک دندان از بین نرود، تبدیل به جرم خواهد شد و ایجاد آن، التهاب و سوزش لثه ها را به دنبال دارد که به آن ژنژیویت می گویند. فواید و عوارض ویتامین E

کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی

براساس مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات ژنیکولوژیکی زنان و زایمان در ایالات متحده، مصرف روزانه ۴۰۰ واحد بین الملل ویتامین E به کاهش دفعات گرگرفتگی تا ۵۷ درصد و کاهش شدت گرگرفتگی تا ۳۲ درصد کمک می کند. فواید و عوارض ویتامین E

جلوگیری از ریزش مو

مصرف خوراکی ویتامین E باعث افزایش و بهبود جریان خون در ساختارهای رویش مو و ناخن می شود. مو و ناخن هر دو از سلول های کراتین مرده ساخته شده اند. این سلول های مرده به عنوان یک نتیجه ای از فعالیت در ساختارهای رویش ناخن و مو روی هم انباشته می شوند. این فعالیت شامل تقسیم و تشکیل سلولی بوده که بدون خون رسانی کافی غیر ممکن است. افزایش خون رسانی باعث رویش موثر و در نتیجه رشد سریع، قوی و سالم مو می شود.

براساس مرکز تغذیه و ویتامین ها در ایالات متحده، کمبود تغذیه ای می تواند در ریزش و نازک شدن مو موثر باشد. به طور طبیعی سرعت جریان خون با افزایش سن در بدن کاهش می یابد، برای مقابله با اثرات این کاهش بر رشد مو و ناخن، استفاده از مکمل های ویتامین از جمله ویتامین E می تواند باعث افزایش مقدار ویتامین های در دسترس در جریان خون شود. همچنین به اجزای در حال رشد مو و ناخن اجازه می دهد تا بیشتر از میزان مورد نیاز جذب کنند.

بهبود مشکلات رشد ناخن

ویتامین E می تواند به بهبود اختلالات و مشکلات رشد ناخن از جمله زرد شدن ناخن ها کمک کند. در این شرایط، رشد ناخن ها با ظاهری ضخیم و زردرنگ صورت می گیرد. علاوه بر درمان موضعی، مکمل های خوراکی ویتامین E نیز در درمان این مشکل موثر است. ناخن های زرد و ضخیم می تواند نشانه ای از عفونت قارچی باشد که بهتر است قبل از خوددرمانی با پزشک مشورت کنید.

به عنوان یک آنتی اکسیدان، ویتامین E مانع از آسیب رادیکال های آزاد به مو و ناخن می شود. این آسیب ها در نهایت منجر به ظاهری پیر خواهد شد. برای محافظت از مو و ناخن در برابر آسیب رادیکال های آزاد و همچنین کمک به رویش سالم، استفاده از مکمل های موضعی و خوراکی ویتامین E می تواند موثر باشد.

عوارض مکمل های ویتامین E

زیاده روی در مصرف مکمل های ویتامین E یا موادغذایی حاوی این ویتامین به ویژه در افرادی که از داروهای رقیق کننده ی خون استفاده می کنند می تواند با عوارضی همراه باشد. دوز بالای این ویتامین می تواند باعث تشدید عفونت های دستگاه تنفسی شود، همچنین ممکن است با داروهای مورد استفاده در شیمی درمانی یا پرتودرمانی، افسردگی، ضد روانپریشی و دیابت تداخل ایجاد کند.

زیاده روی در مصرف ویتامین E می تواند منجر به خونریزی های داخلی و افزایش خطر سکته شود.

کاهش انعقاد خون

براساس دانشگاه مریلند، ویتامین E ممکن است انعقاد خون در بدن را مختل کند. انعقادخون مناسب برای پیشگیری از خونریزی­ های بسیار شدید در اثر زخم­های سطح پوست و اندام های داخلی بسیار ضروری است. احتمال اختلال در روند انعقاد خون ممکن است با مصرف آسپرین یا داروهای ضد انعقادی مثل وارفارین یا کلوپیدوگرل افزایش یابد. مصرف مکمل ویتامین E ممکن است ریسک خونریزی در فرآیند جراحی به ویژه در نوزادان را افزایش ­دهد.

تداخلات دارویی

ویتامین E می­ تواند با داروهای مختلفی تداخل داشته باشد و با توجه به اطلاعات دانشگاه مریلند ممکن است جذب یا تاثیر داروهای ضد افسردگی­ سه حلقه ­ای مانند دزیپرامین را کاهش دهد. همچنین ممکن است با کلرپرومازین، که یک داروی ضد روانپریشی است و داروهای مهارکننده­ بتا که برای درمان فشار خون بالا و استاتین که برای بالا بردن HDL خون استفاده می­ شود، تداخل داشته باشد. این ویتامین ممکن است که تاثیر داروهای شیمی­ درمانی را کاهش دهد.

میزان دوز قابل تحمل

موسسه ملی سلامت ایالات متحده تصویب کرده است که دوز مجاز ویتامین E برای بزرگسالان ۱۵۰۰ واحد بین الملل (IU) در روز است؛ این بالاترین دوزی است که ایمن در نظر گرفته می ­شود. همچنین براساس موسسه لینوس پاولینگ حداکثر دوز قابل تحمل برای کودکان نوپا ۳۰۰ واحد بین الملل در روز و ۱۲۰۰ واحد برای نوجوانان است. برای نوزادان نیز میزان قابل تحملی تعریف نشده است.

دوز روزانه توصیه شده

مصرف این ویتامین مطابق با میزان دوز توصیه شده روزانه خطر زیادی برای سلامتی ایجاد نخواهد کرد. براساس دانشگاه مریلند، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای نوجوانان و بزرگسالان ۲۲.۴ واحد بین الملل یا ۱۵ میلی گرم است؛ در حالیکه بانوان شیرده باید ۲۸.۵ واحد مصرف کنند. دوز توصیه شده برای نوزادان ۶ واحد و برای کودکان ۱۶.۵ واحد است.

منبع : hidoctor

71
منتشر شده در112 روز پیش
در مورد نمک

همه چیز در مورد نمک

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در این نوشته می خواهیم در مورد نمک صحبت کنیم ، می دانیم که مصرف زیاد نمک برای سلامتی خوب نیست. دریافت سدیم اضافی باعث می شود تا بدن نیاز بیشتری به آب پیدا کند. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با موضوع همه چیز در مورد نمک همراه سایت باشید.

همه چیز در مورد نمک

تاریخچه نمك

نیاكان ما، اغلب غذای خود را از طریق شكار فراهم می‌كردند و عمده رژیم غذایی آنها را حیوانات تشكیل می‌دادند.

بنابراین آنها به راحتی ۲/۵ گرم نمك (۱ گرم سدیم) مورد نیاز روزانه خود را از گوشت‌ها به دست می‌آوردند.

حدود ۴۰۰۰ سال قبل از میلاد، انسان‌ها در برخی جاها ساكن شدند و چگونگی تولید و پخت مواد غذایی را آموختند.

به این ترتیب رژیم آنها تغییر كرد و بیشتر به سمت سبزی‌ها و غلات متمایل گردید كه البته این مواد، مقادیر كمی نمك دارند.

انسان‌ها همچنین بعد از مدتی، ظروف محكمی را اختراع كردند و به این وسیله توانستند مواد غذایی را در آب بجوشانند كه نسبت به كباب كردن راحت‌تر بود.

اما از آنجا كه در این روش نمك از غذا خارج، و به آب وارد می‌شد، در نتیجه رژیم آنها كمكم به صورت غذاهایی بی‌نمك تبدیل گردید؛ اما آنها به دلایل سلامتی و افزودن طعم، به وارد كردن نمك به غذاها، نیاز داشتند.

نمك، كه نام شیمیایی آن كلرید سدیم می‌باشد، یك ماده معدنی حاوی حدود ۴۰ درصد سدیم و ۶۰ درصد كلرید است. بسته به اینكه منبع نمك از كجا بوده، ممكن است دارای ۱ درصد مواد معدنی دیگر نیز باشد.

نمك به طور طبیعی در غذاها (عمدتاً در گوشت و ماهی) وجود دارد كه این مقدار، كمتر از میزانی است كه ما معمولاً  مصرف می‌كنیم.

تعدادی از سبزی‌ها از قبیل كرفس، چغندر و اسفناج نیز دارای نمك می‌باشند؛ اما بیشتر سبزی‌ها و غلات، واقعاً بی‌نمك هستند.

بیشتر نمكی كه ما مصرف می‌كنیم، نمك سنگی است كه از معادن نمك استخراج می‌گردد.

به طور میانگین، یك لیتر آب دریا حدود ۲۵ گرم نمك در خود دارد و این بدان معناست كه اقیانوس‌ها، مخازن عظیمی از نمك را برای ما فراهم می‌آورند.

نمك دریا از ته‌نشست‌های ساحلی به دست می‌آید و در برخی موارد، پس از تبخیر آب دریا، برجای می‌ماند.

نگهداری از غذا

تا زمانی كه نمك در حد معینی به  غذاها اضافه گردد، از رشد باكتری‌ها در آنها جلوگیری می‌كند.

این اكتشاف، نخستین گام مهم در نگهداری از مواد غذایی به حساب می‌آمد.

در روزگاری كه هنوز امكاناتی از قبیل یخچال و فریزر اختراع نشده بود، این یك اكتشاف مهم بود؛ بدان معنا كه از فصل فراوانی و رویش تا فصل نیاز، نگهداری از مواد غذایی قابل انجام بود.

برای مثال، انسان‌ها می‌توانستند گوشت و ماهی را در طول زمستان نمك سود كرده نگهداری كنند و به این ترتیب، از مواد غذایی مورد نیاز در تمام طول سال بهره ببرند.

همچنین با این روش می‌توانستند بیشتر و راحتتر مسافرت كنند و جیره‌های غذایی خود را نیز بدون هیچ‌گونه تغییری در آنها، حمل نمایند. این امر به ویژه در سفرهای دریایی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار بود.

بكارگیری زیاد نمك در غذاها به منظور نگهداری آنها، سبب ایجاد مزه بسیار شور می‌شد. همه چیز در مورد نمک

كمكم جوانه‌های چشایی افراد، چنان به غذاهای شور عادت كرد كه غذاهای كم‌نمك یا بینمك به نظر آنها بی‌مزه بود و همین امر موجب می‌شد تا به غذاهای‌شان نمك بیفزایند.

نمك، كالایی گرانبها

توانایی نمك در پاكسازی و نگهداری از غذاها، سبب شد تا به سرعت از نظر مالی و معنوی، به كالایی باارزش تبدیل شود.

به این ترتیب، نمك مهم‌ترین كالای مورد استفاده در تجارت آن زمان محسوب گردید و ثروتِ برخی شهرها نیز براساس میزان تجارتِ نمك آنها بود.

از نظر مذهبی نیز نمك در سرتاسر جهان به عنوان یك پاك كننده مطرح بود؛ آنچنان كه یونانیان باستان معتقد بودند كه نمك هدیه‌ای از طرف خدایان است.

همین‌طور نمك، به عنوان نشانه‌ای از مهمان‌نوازی و مقیاسی از ثروت افراد محسوب می‌گردید.

اجاره‌ها و مالیات‌ها نیز به صورت نمك پرداخت و جمع‌آوری می‌شد.

از زمان‌های قدیم، صنعتگران در ساخت نمكدان‌ها و ظروفی برای نمك از طلا، نقره و سنگ‌های قیمتی، زحمت زیادی می‌كشیدند كه نشان دهنده ارزش نمك و نیز ثروتِ دارندگان آنها بود.

در مورد نمک

در مورد نمک

نقش نمك در سلامتی

بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشكیل می‌دهد كه این مقدار در خون، سیستم لنفاوی و سلول‌های بدن یافت می‌شود.

سدیم به همراه كلر، پتاسیم و فسفات، مقدار مایعات را در درون و بیرون سلول‌های بدن كنترل كرده و تعادل را برقرار می‌نماید.

حفظ این تعادل برای عملكرد مناسب بدن بسیار ضروری است.

عوارض مقدار زیاد سدیم در بدن

تخمین زده شده است كه یك انسان در شرایط معمول، به كمتر از ۱ گرم سدیم (تقریباً معادل ۲/۵ گرم نمك) در روز برای عملكرد مناسب بدن نیازمند است.

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند كه امروزه در جوامع غربی، یك انسان به طور متوسط، ۱۵-۱۰ گرم نمك (۶-۴ گرم سدیم) در روز مصرف می‌نماید كه حداقل ۱۰-۵ برابر بیشتر از مقدار مورد نیاز است.

برخلاف برخی مواد مانند ویتامین C، نمك مازادِ بر نیاز بدن، دفع نمی‌شود.

اگر سدیم به مقدار بسیار زیاد وارد خون شود، برای كاهش غلظت سدیم و رسیدن به مقدار طبیعی آن، آب از سلول‌ها وارد خون می‌گردد تا آن را رقیق نماید.

در صورت دریافت بیشتر نمك (و در نتیجه ورود مقدار بیشتر سدیم به خون)، بدن به مایعات بیشتری برای رقیق كردن میزان سدیم اضافی نیاز پیدا می‌كند؛ به عبارت دیگر شخص احساس تشنگی خواهدكرد.

این امر موجب حمل مایعات اضافی (تا چند لیتر) در بدن فرد شده و در نتیجه باعث وارد آمدن فشار برروی سیستم قلبی عروقی می‌گردد. این یك علت رایج پرفشاری خون است.

عوارض مقدار بسیار كم سدیم در بدن

اگرچه كمبود سدیم به ندرت دیده می‌شود، اما به اندازه سدیم اضافی می‌تواند خطرناك باشد و تعادل سیستم بدن را برهم بزند.

علائم كمبود آن عبارتند از: انقباضات و دردهای عضلانی، سستی، بی‌اشتهایی، استفراغ و آشفتگی‌های ذهنی.

كمبود سدیم به طور معمول در افرادی دیده می‌شود كه به میزان زیادی عرق می‌كنند. در این افراد، به همراه عرق، سدیم نیز دفع می‌شود و این حالت ممكن است به علل زیر رخ دهد:

فعالیت‌های بدنی به صورت پی‌درپی؛ انجام كارهای دستی سنگین؛ و زندگی در آب و هوایی كه فرد هنوز با آن سازگار نشده است.

در هر صورت، این افراد ممكن است به دریافت مقدار بیشتری نمك برای جایگزین كردن سدیمِ از دست رفته از طریق عرق، نیاز داشته باشند.

تاثیر منفی سدیم بر پتاسیم بدن در بدن

یكی دیگر از مواد معدنی حیاتی و مورد نیاز بدن برای حفظ تعادلِ مایعات، پتاسیم است و شواهد بسیاری نشان داده‌اند كه رژیم‌های پرسدیم منجر به از دست دادن پتاسیم به مقدار زیاد می‌شوند.

همچنین ثابت شده است كه فشار خون بالای مرتبط با دریافت زیاد سدیم، در بعضی اوقات می‌تواند با افزایش مصرف پتاسیم، كاهش پیدا كند و این میزان بالای پتاسیم را به راحتی می‌توان از طریق مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها تأمین كرد.

این مطلب می‌تواند حداقل تا اندازه‌ای بیانگر و مؤید این موضوع باشد كه، گیاهخواران با دریافت بالای میوه‌ها و سبزی‌های پرپتاسیم، مانند آووكادو، موز و مغز دانه‌ها، كمتر به پرفشاری خون دچار می‌گردند.

 پتاسیم اضافی می‌تواند از طریق مصرف جایگزین‌های پتاسیمی نمك كه امروزه در دسترس می‌باشند، دریافت شود.

منبع : zendegionline

58
منتشر شده در114 روز پیش

نفس کشیدن از دهان و معایب آن

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد نفس کشیدن از دهان و معایب آن صحبت کنیم ، بعضی افراد تنفس دهانی انجام می دهند ، این موضوع می تواند عوارض خطرناکی به دنبال داشته باشد. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با پرشین طب همراه باشید.

نفس کشیدن از دهان و معایب آن

خشکی دهان

خشکی دهان و یا سندرم سوزش دهان می تواند یکی از نتایج تنفس از راه دهان باشد. حتی ممکن است جزء اولین اثراتی باشد که متوجه می شوید. تنفس از راه دهان سبب خشک شدن بزاق دهان می شود. در این حالت لب ها و دهان خشک شده و احساس سوزش در دهان ایجاد می شود و حتی ممکن است منجر به تغییر حس چشایی شود.

بهترین توصیه و راه درمان پیشنهادی، تنفس از راه بینی است. نوشیدن آب کافی و همچنین ماندن در محیط مرطوب، از دیگر نکات کلیدی به شمار می آید. اجتناب از لیسیدن لب ها و استفاده از پماد و یا مرهم های تجویزی می تواند سبب افزایش رطوبت دهان شود.

عفونت دهان

خشکی دهان می تواند منجر به بروز عفونت های دهان نیز گردد. افراد دچار مشکل تنفس از دهان هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به التهاب لثه و برفک دهان قرار دارند. این اختلالات می توانند سبب ناراحتی زیادی در انجام اموری مانند صحبت کردن، غذا خوردن و حتی مسواک زدن شوند.

همه اینها هم به دلیل عدم وجود بزاق کافی است. توجه داشته باشید که بزاق می تواند میکروب های مضر دهان را کنترل کند اما هنگامی که تنفس از راه دهان انجام می پذیرد، بزاق کافی برای این کار وجود نخواهد داشت.

نفس کشیدن از دهان

نفس کشیدن از دهان

پوسیدگی دندان

وجود حفره های دندانی مشکل زاست و خشکی دهان می تواند سبب بوجود آمدن و یا افزایش آنها شود. هنگامی که غذا می خوریم، باکتری های موجود در دهان از قند موجود در غذاها تغذیه می کنند. این فرایند سبب تولید اسید در دهان و در نتیجه ساییده شدن و فرسودگی دندان ها می شود. بزاق مسئولیت خنثی کردن اسید و جلوگیری از سایش دندان ها را بر عهده دارد. بدون بزاق کافی، پوسیدگی دندان ها اصلا بعید نخواهد بود.

بوی بد دهان

خشکی ناشی از تنفس دهانی سبب می شود تا باکتری های مضر، محیط مناسبی را برای رشد و گسترش خود فراهم سازند. ذرات غذایی نیز در صورت خشکی دهان و عدم توانایی بزاق برای تمیز کردن محیط دهان ، در اطراف دهان و دندان باقی خواهند ماند که این امر سبب رشد بیشتر باکتری های مذکور می شود.

جلو آمدن فک و تاثیر منفی بر زیبایی صورت

تنفس دهانی فشار زیادی به فک ها وارد می کند. این امر همچنین سبب به هم ریختن تعادل و کنترل عضلات صورت و همچنین عدم تناسب و زیبایی زبان، لب و گونه ها می شود و معمولا خود را با کوچکتر شدن لب بالا نسبت به لب پایین نشان می دهد. در کودکان این نوع تنفس می تواند سبب بروز مشکلات جدی در رشد بخش های صورت شده و موجب پیش آمدگی فک پایین و تاثیر منفی بر زیبایی صورت شود. البته افراد بزرگسال نیز با تنش عضلانی مزمن ماهیچه های فک روبرو خواهند شد که بهتر است برای اجتناب از این مشکلات ، تنفس از راه بینی را بیشتر جدی بگیریم.

مشکل در جویدن غذا

مشکلات عضلانی، سبب سخت شدن جویدن غذا خواهد شد. این امر می تواند سبب افزایش مدت زمان جویدن غذا و در عین حال کاهش میزان جویدن و خرد کردن مواد غذایی گردد. دندان های انتهایی که در قسمت های آخر دهان قرار دارند ممکن است برای انجام مناسب وظایف خود با مشکل مواجه شوند.

فراتر از جویدن، تنفس دهانی منجر به بلع غیرطبیعی غذا می شود. علاوه بر این، هوای اضافی به صورت ناخواسته وارد بدن شده و مشکلاتی نظیر نفخ شکم ، آروغ زدن و غیره بروز می یابند.

آپنه خواب

اگر تنفس دهانی در شب نیز ادامه داشته باشد، بروز آپنه ی خواب چندان غیر محتمل نخواهد بود. در این حالت راه هوایی دچار سختی تنفس شده و این امر موجب بروز وقفه هایی در نفس کشیدن و اختلالات خواب خواهد شد. پس از برخاستن از خواب نیز دچار سستی، خستگی و کاهش راندمان در طول روز خواهید بود.

همانطور که ملاحظه کردید، تنفس از راه بینی در حفظ سلامتی شما نقش بسیار مهم و ارزشمندی را ایفا می کند. پس اگر با این نوع تنفس دچار مشکل می شوید، پیشنهاد می شود از وجود یک پزشک و یا مشاور برای بهبود روند تنفس تان استفاده کنید.

منبع : seemorgh

65
منتشر شده در115 روز پیش
تشخیص بیماری از روی چهره

روش های تشخیص بیماری از روی چهره

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد روش های تشخیص بیماری از روی چهره را به شما بگوییم ، شما می توانید در برخی موارد بیماری ها رو از روی چهره تشخیص دهید ، در صورت تمایل به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم تا انتهای این نوشته همراه سایت باشید.

روش های تشخیص بیماری از روی چهره 

پزشکان توصیه می کنند که در صورت مشاهده هر گونه تغییر در ظاهر صورت خود نگران باشید و با پزشک تان تماس بگیرید؛ بخصوص برای تشخیص ابتلا به ۸ وضعیت خطرناک پزشکی:

کم کاری تیروئید: پوست خشک علامت هشدار دهنده دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن است. همچنین ممکن است نشان دهد که یک مشکل جدی تر باشد که عملکرد غدد عرق را تحت تاثیر گذاشته است؛ مانند دیابت یا کم کاری غده تیروئید. نشانه های دیگری از کم کاری تیروئید عبارتند از احساس سرما، افزایش وزن، خستگی. علائم دیگر دیابت نیز از این قرارند: تشنگی شدید، ادرار مکرر و تاری دید.

بیماری های قلبی: به گفته پژوهشگران دانمارکی، وجود لکه های زرد روی پلک می تواند نشانه افزایش خطر ابتلا به سکته قلبی و دیگر بیماری ها باشد. لکه های زرد روی پلک یا گزانتلاسما که عمدتا از کلسترول ایجاد می شود، می تواند نشانه ای از دیگر چربی هایی باشد که در بدن ساخته می شوند. مطالعات روی ۱۳ هزار بیمار مبتلا به بیماری های قلبی نشان داد که ۴ درصد آنها مبتلا به گزانتلاسما بوده و ۷۰ درصد آنها بیشتر احتمال دارد که به سخت شدن شریان ها مبتلا شوند.

سکته مغزی: عدم تقارن صورت می تواند یکی از نشانه های سکته مغزی باشد که نیاز به تماس فوری با اورژانس دارد. بی حسی در یک طرف صورت و مشکل در صحبت کردن از نشانه های دیگر سکته مغزی است که برای جلوگیری از تشخیص اشتباه باید در نظر گرفته شود.

تشخیص بیماری از روی چهره

تشخیص بیماری از روی چهره

بیماری های کبد: رنگ پریدگی می تواند نشانه ای از ابتلا به کم خونی باشد. اما زرد شدن پوست حکایت از ابتلا به بیماری های کبدیدارد. رنگ مایل به آبی در لب ها یا ناخن نیز می تواند نشانه ابتلا به بیماری های قلبی یا ریوی باشد.

مشکلات گوارشی: برخی از مشکلات گوارشی خود را روی پوست نشان می دهند. لکه های قرمز روی پوست می تواند نشانه ابتلا به بیماری سلیاک باشد که یک اختلال خود ایمنی ناشی از عدم تحمل گلوتن است. راش های پروانه ای شکل در سراسر گونه یا پل بینی نیز می تواند خطر ابتلا به بیماری لوپوس را یادآوری کند که آنهم یک بیماری خود ایمنی است. آلرژی، آکنه، اگزما، و عفونت های خاص نیز می تواند منجر به بثورات صورت شود.

آپنه انسدادی خواب: عقب رفتن چانه همراه با صفات دیگری مانند گردن ضخیم یا فک کوچک می تواند نشانه ای از ابتلا به آپنه خواب باشد که در آن تنفس هنگام خواب برای ده ثانیه یا بیشتر بارها و بارها قطع می شود.

ام اس: در موارد حاد، انقباض غیر ارادی چشم ها نشان دهنده ابتلا به بیماری ام اس است.

سرطان: افتادگی پلک می تواند علامت سکته، سرطان ریه و فلج عصبی صورت باشد. بیماری‌ هایی که بر عصب‌ صورت تاثیر می‌ گذارند، سبب ضعیف و فلج شدن بخشی از چهره می شوند. تصور می شود، ویروسی که سبب بروز تبخال می شود با تاثیر بر عصب های صورت سبب افتادگی و دشواری در باز و بسته کردن پلک‌ها و شل شدن پوست اطراف دهان می شود. افتادگی پلک ‌ها، همچنین، یکی از نشانه‌ های احتمالی بروز سکته و ابتلا به سرطان ریه نیز است.

منبع : hidoctor

70
منتشر شده در116 روز پیش
بهبود بیماری آسم

نکات مهم در مورد بهبود بیماری آسم

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ قصد داریم در این نوشته در مورد نکات مهم در مورد بهبود بیماری آسم صحبت کنیم ؛ می دانیم که بیماری آسم را می توان با روش های مختلف بهبود بخشید ، در صورتی که می خواهید در این مورد بیشتر بدانید به شما عزیزان همیشه همراه توصیه می کنیم تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

نکات مهم در مورد بهبود بیماری آسم 

آسم ناشی از انقباض ماهیچه‌های نایژه‌ای و در نتیجه محدودیت عبور و مرور هوا در شش‌ها است.

نایژه‌ها به طور مزمن دچار آماس و پرفشاری خون می‌شوند. آلرژن‌هایی مانند برخی غذاها، دود توتون، موی حیوانات خانگی، مواد شیمیایی، تنیدگی (استرس)، عفونت ویروسی، فعالیت بدنی یا استنشاق هوای سرد همگی ممكن است محرك حملات آسماتیك باشند.

بدن در واكنش به یك آلرژن، هیستامین ترشح می‌كند که منجر به سرفه و تنگی بیشتر ماهیچه‌های نایژه‌ای می‌شود.

درمان شامل مداوای حملات حاد و پیشگیری و كنترل بیماری در درازمدت است.

در حملات حاد، گیاهان دارویی افدرا استفاده می‌شوند.

كافئین نیز می‌تواند به پیشگیری از حملات آسم كمك كند.

نوشیدن تا سه فنجان قهوه در روز اثر شل كننده ماهیچه نایژه‌ای و گشادكنندگی نایژه‌ها را دارد.

تشخیص و حذف آلرژن از محیط حائز اهمیت است. گاه امكان دارد واكنش‌های آلرژیك تا یك یا چند روز پس از مواجهه با آلرژن رخ ندهد.

شیر، افزون بر اینكه بالقوه آلرژن است، حاوی پروتئینی می‌باشد كه ترشح مخاط را افزایش می‌دهد.

در مبتلایان به آسم، راه‌های هوایی در شش‌ها با مخاط و دیگر ترشحات مسدود می‌شود.

بهبود بیماری آسم

بهبود بیماری آسم

دیگر آلرژن‌های احتمالی شامل افزودنی‌های خوراکی، تخم مرغ، نوشابه‌های غیر الكلی گازدار، مغز دانه‌ها، شكلات و منوسدیم گلوتامات (MSG) هستند.

گوشت و لبنیات چربی‌هایی دارند كه محرك آماسند.

ورزش منظم، ظرفیت ریوی و توان قلبی را افزایش می‌دهد.

هوای یونیزه ممكن است به مقابله با واكنش‌های آلرژیك كمك نماید.

نوشیدن مقادیر زیادی آب موجبات رقیق شدن ترشحات راه‌های تنفسی می‌شود.

الف) مواد مغذی مورد نیاز در آسم

ویتامین۶ ب – ۲۰۰-۵۰ میلی‌گرم، فراوانی حملات را كاهش می‌دهد.

ویتامین ۱۲ ب –۱ گرم، به ویژه برای آسماتیك‌های حساس به سولفیت مؤثر است.

ویتامین سی- ۳۰-۱۰ میلی‌گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در مقادیر منقسم، یك آنتی هیستامین است.

كورستین- ۱۰۰۰-۴۰۰ میلی‌گرم سه بار در روز، یك آنتی هیستامین است.

منیزیم- ۴۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم از انقباض ماهیچه‌های نایژهای پیشگیری می‌كند.

سلنیوم- ۲۰۰-۴۵ میكروگرم، در صورت كمبود

برملاین- یك ضد التهاب است.

ب) غذاهای مفید جهت آسم

میوه‌ها، سبزی‌های تازه- به ویژه انواع غنی از ویتامین C؛

آناناس؛ حبوبات؛

زرد آلو؛ ماهی چرب؛

سیب زمینی‌ترشی؛ ساردین؛

سیب زمینی هندی؛ ماهی آزاد؛

مغز دانه‌ها؛ ماهی تن آلباکور؛

تخمه‌ها؛ ماهی خالمخالی؛

غلات كامل؛ زرد چوبه.

زنجبیل؛

فلفل تند، سیر، پیاز،ترب كوهی و خردل، با رقیق كردن مخاط راه‌های هوایی را باز می‌كنند.

هویج؛ تربچه؛

كرفس؛ اسفناج؛

گریپ فروت؛ گوجه فرنگی؛

لیمو؛ آناناس.

پرتقال؛

ج) گیاه درمانی مفید برای آسم

گیاه ریش بز- كپسول‌های ۱۲ تا ۲۵ میلی‌گرمی هر ۴ ساعت یا ۱ تا ۲ فنجان چای یا تنتور هر ۲ تا ۴ ساعت در حمله‌های آسمی، بیش از مقادیر ذكر شده مصرف نكنید، زیرا این گیاه دارای برخی عوارض جانبی نظیر بی‌خوابی، اضطراب، بی‌قراری و پرفشاری خون است.

توتون (lobelia) – سه قسمت تنتور را با یك قسمت تنتور گیاه فلفل (قرمز) مخلوط کنید، ۲۰ قطره در آب بریزید و در آغاز حمله‌ها مصرف كنید و این كار را هر ۳۰ دقیقه ۳ تا ۴ بار تكرار نمایید.

گزنه دو پایه – یك آنتی هیستامین است.

رازیانه و بادیان رومی- دارای تركیباتی هستند كه ترشحات برونشی را كمتر می‌کنند.

گل ختمی، گل ماهور و شیرین بیان- دارای اثرات آرام بخش بر دستگاه تنفسی.

جینکو – ۱۲۰ تا ۱۴۰ میلی‌گرم عصاره یا ۳ تا ۴ میلی‌لیتر تنتور سه بار در روز، حاوی تركیباتی است كه عمل یك عامل فعال كننده پلاكت محرک نشانه‌های آسماتیک، را مهار می‌كند.

شیرین بیان – ۱ تا ۲ گرم ریشه پودر شده یا ۲ تا ۴ میلی‌لیتر عصاره سه بار در روز، دارای خواص ضد التهابی و ضد حساسیتی، یك عامل خلط آور، گلیسیره تینیك اسید (glycyrr hetinic acid) موجود در آن فعالیت شبیه كورتیزول دارد. می‌تواند با گیاه ریش بز یا تیلوفورا خورده شود.

زنجبیل؛

ه) سایر توصیه های مفید در درمان آسم

طب چینی
ریش بز؛

 مغز بادام؛

 طب سوزنی- نشانه‌ها را تخفیف داده و گرفتگی‌های عضلانی برونش‌ها را كنترل می‌كند.

طب فیزیكی

ماساژ بافت‌های عمقی؛

نوعی تكنیك‌های مداخله: روی وضعیت قرارگیری و سلامت اعضای بدن كار می‌كند و موجب فروپاشی الگوهای محدودسازی اعصاب و ماهیچه‌ها می‌گردد؛

حركت درمانی

روش تكنیك الكساندر- وضعیت قرارگیری یا فیگور را بهبود می‌بخشد و موجب باز شدن كامل قفسه سینه و در نتیجه رها شدن كشش و گرفتگی‌ها می‌شود، بدین ترتیب تنفس ساده‌تر است و راه‌های هوایی شفاف و پاك می‌شوند. ماساژ درمانی شیاتسو؛

تمرینات بدنی و ذهنی تای چی؛

درمان ذهنی – جسمی

مدیتیشن؛

یوگا – استقامت تنفسی را بهبود می‌بخشد و نفس كشیدن راحت و آزاد را تشویق می‌كند؛

منبع : zendegionline

83
منتشر شده در117 روز پیش
علت های نیش زدن پشه

علت های نیش زدن پشه در فصل تابستان

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علت های نیش زدن پشه در فصل تابستان توضیح دهیم. ۷ دلیل وجود دارد که پشه ها شما را در این فصل بیشتر نیش می زنند. با شروع فصل گرما سرو کله پشه ها پیدا می شوند ، در صورت تمایل با موضوع علت های نیش زدن پشه در فصل تابستان همراه سایت باشید.

علت های نیش زدن پشه در فصل تابستان

با شروع شدن فصل تابستان، آزار و اذیت پشه ها بیستر از قبل احساس می شود و تقریبا هیچ کدام از افراد از نیش این حشرات کوچک در امان نیستند. اما به راستی دلیل نیش زدن پشه ها چیست و چرا در برخی فصول افزایش پیدا می کند؟ کشف علت نیش زدن حشرات توسط محققان توانسته است به افراد در جهت در امان بودن از نیش این موجودات کمک کند.

هیچ کس دوست ندارد گرفتار گزش پشه و خارش ناشی از آن شود و به همین دلیل محققان همیشه به دنبال یافتن راهکارهای مناسب برای حل این معضل هستند. دانشمندان در جدیدترین تحقیقات دریافتند که  پشه ها به برخی مسائل توجه و علاقه بیشتری دارند و فردی که ویژگی های مورد علاقه شان را داشته باشد، بیشتر نیش می‌زنند. با این کشف شما می توانید این ویژگی ها را تغییر دهید و از دایره جذابیت برای پشه ها خارج شوید.

مطالعات روی گونه های مختلف پشه ها انجام شده و بنابراین شما باید بدانید در منطقه ای که در آن زندگی می کنید چه نوع پشه ای وجود دارد. برخی از پشه ها، ناقل بیماری های کشنده ای همانند زیکا، مالاریا، تب زرد، دانگ و ویروس وست نایل هستند. کافی است تا با راهکارهایی برای دفع این حشره آشنا شوید تا علاوه بر پیشگیری از گزیده شدن، از ابتلا به بسیاری از بیماری های خطرناک نیز جلوگیری کنید.

منبع : hidoctor

86
منتشر شده در119 روز پیش
تکنیک های آرامش بخش

تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ داشتن آرامش و کاهش استرس را باید یاد گرفت. تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس موضوعی است که مورد بررسی قرار خواهد گرفت ، در زندگی پر از استرس باید راه کارها و تاکتیک های آرامش را یاد گرفت. در صورت تمایل با موضوع تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس همراه سایت باشید.

تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس

۱٫ مدیتیشن Meditate 

چند دقیقه تمرین روزانه، به کاهش اضطراب در شما کمک می کند. دکتر رابین مالر هارتمن Robbie Maller Hartman که یک روانشناس است می گوید: “تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن/مراقبه روزانه، می تواند باعث تغییر مسیر عصب های مغزی شما شده و درنتیجه شما را در برابر استرس مقاوم می سازد.”

ساده است. به شکل چهارزانو روی زمین بنشینید و چشمان تان را ببندید و…

۲٫ تنفس عمیق بکشید Breathe Deeply 

کافیست ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق بکنید و روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید.راست بنشینید، چشمها را بسته و دستها را روی شکم بگذارید، بعد آهسته هوا را از بینی استنشاق کرده و وارد بدن خود کنید؛ ورود هوا را به شکم خود احساس کرده و سپس آن را دوباره از راه شکم و از طریق دهان، به بیرون بدهید.

دکتر جوجی تاتین  Judith Tutin که یک روانشناس است می گوید: “تنفس عمیق، با آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون، اثرات تنش و استرس را کاهش می دهد.”

۳٫ در لحظه زندگی کنید Be Present

سرعت عبورتان از اتفاقات روزانه خیلی زیاد است. کمی آرام تر رفتار کنید و بیشتر دقت کنید.

تاتین می گوید: “۵ دقیقه برای خود وقت بگذارید و فقط روی یکی از رفتارهایتان، به صورت آگاهانه، تمرکز کنید.” بطور مثال وقتی در حال قدم زدن هستید، از عبور هوا بر روی پوست صورت تان، وجود زمین زیر پای تان، و یا حتی در حال غذاخوردن، از گاز گرفتن تکه ای از غذا لذت ببرید، تا طعم و مزه آن را کاملا احساس کنید. همین زمان هایی که شما وقت گذاشته و روی حواس خود متمرکز می شوید و در واقع “آن” و لحظه ای که در آن هستید را حس می کنید و لذت می برید، باعث کاهش احساس تنش درشما می شود.

۴٫ با دیگران در ارتباط باشید Reach Out

گاهی شبکه های اجتماعی شما یکی از بهترین ابزارها برای مدیریت استرس است. با دیگران صحبت کنید – ترجیحا چهره به چهره یا حداقل در تلفن. اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده است، آن را با دیگران در میان بگذارید. شنیدن تجربیات مشابه آنها شما را آرام می کند.

تکنیک های آرامش بخش

تکنیک های آرامش بخش

۵٫ ورود به بدن Tune In to Your Body

به دنبال تاثیرات استرس روی بدنتان باشید تا دریابید که چگونه استرس هر روز بر بدن تان تاثیر می گذارد. به پشت دراز بکشید و یا کف اتاق بنشینید؛ با انگشتان پای خود شروع کنید؛ آنها را لمس کرده، به ترتیب به بالای بدن خود بروید تا به جمجمه خود برسید؛ توجه کنید که چطور بدنتان آن را احساس می کند. تصورکنید هر تنفس عمیق، چگونه در قسمتهای مختلف بدن شما جاری می شود؛ این مرحله را تکرار کنید و تمرکز خود را روی بدنتان بالا ببرید. به احساس خود، در هنگام ورود به بدنتان توجه عمیق داشته باشید.

۶٫ فشار ذهنی و بدنی تان را کاهش دهید Decompress

در هنگام استرس یک حوله گرم را به مدت ۱۰ دقیقه در اطراف گردن و شانه هایتان قرار دهید. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و عضلات پشت خود را آرام نگه دارید. از یک توپ کوچک مثل توپ تنیس و یا یک وردنه برای ماساژ دادن و دور کردن تنش و استرس از هر نقطه از بدن خود استفاده کنید. کتی بلینگر Cathy Benninger, یک متخصص پرستاری و استادیار مرکز پزشکی دانشگاه ویسنر در اوهایو در کلمبوس می گوید: “توپ را بین پشت خود و دیوار قرار داده و با حرکت توپ، خم شوید و یک فشار ملایم برای ۱۵ ثانیه در هر نقطه از بدن خود بدهید. سپس توپ را حرکت داده و به نقطه ای دیگر رفته و فشار ملایم به آن نقطه را تکرار کنید.

۷٫ با صدای بلند بخندید  Laugh Out Loud

خنده فقط باعث شادی شما نمی شود، بلکه برای شما بار روانی نیز دارد.خندیدن باعث کاهش کورتیزول cortisol ( هورمون استرس در بدن شما) و افزایش هورمون آندروفین endorphins (هورمون شیمیایی مغز ) می شود که درنتیجه کمک به بهبود خلق و خوی شما می کند. می توانید این کار را با تنظیم یک برنامه تلویزیونی طنز و یا ویدئو، مطالعه یک کتاب فکاهی و یا گفتگو با فردی که شما را خوشحال کرده و همیشه می خنداند، انجام دهید.

۸٫ خوب گوش کنید Crank Up the Tunes

بنینگر می گوید: “تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند فشار خون، ضربان قلب و اضطراب را کاهش دهد.” یک لیست پخش از آهنگ ها و یا صداهای طبیعت (اقیانوس، پرتقال پرنده، پرندگان) تهیه کنید و اجازه دهید ذهن تان در آنها متمرکز شود. شما می توانید حتی صدای سوت زودپزتان وقتی بخار به حد اعلی می رسد را نیز، به یک آهنگ شادمانی تشبیه کرده و از آن لذت ببرید.

۹٫ حرکت کنید Get Moving 

لازم نیست مثل یک دونده برای تصاحب مدال طلا، بدوید؛ تمام انواع تمرینات ورزشی ازجمله یوگا و پیاده روی نیز می توانند باعث کاهش افسردگی و استرس درشما شوند. چگونه؟  از طریق کمک به مغز شما برای بالا بردن همان ماده شیمیایی که باعث احساس خوب در شما می شود؛ یعنی سروتونین؛ به وسیله دادن یک شانس دوباره به بدن شما برای مبارزه با استرس. شما می توانید در همان اتاق خود، راه پله ها، حیاط، اطراف محل مسکونی خود و یا یک پارک نزدیک محل اقامت خود، قدم بزنید. حتی می توانید چند تمرین کششی ساده و یا چند بار شانه بالا انداختن، این کار را انجام دهید.

۱۰٫ سپاسگزار باشید Be Grateful

همه ما نکات مثبتی برای شکرگزاری در زندگی مان داریم. مثل خانواده خوب، کار مورد علاقه، ثروت، محبوبیت و…پس همیشه عکس یا نشاته ای از این نکته مثبت روی میز کار یا توی کیفتان داشته باشید تا به هنگام استرس های زیاد، شما را وادار به شکرگزاری کنند.زمانی که دچار استرس شدید، چند دقیقه برای خود وقت بگذارید؛  آنگاه در یک ورق کاغذ بنویسید: ” واقعا چه چیزی مهم است؟”

منبع : seemorgh

93
منتشر شده در122 روز پیش
صفحه 10 از 79« بعدی...89101112...203040...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی