ورزش و تناسب اندام - صفحه 5 از 11 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 8
  • ورودی گوگل : 66
  • تعداد کل مطالب : 4369
  • بازدید امروز : 8340
  • بازدید دیروز : 10750
  • بازدید این هفته : 19090
  • بازدید این ماه : 267109
  • بازدید کل : 4674811
دویدن را شروع کنید

اگر می خواهید دویدن را شروع کنید بخوانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ دویدن یک ورزش آزادانه است، شما می توانید آن را هرکجا انجام دهید. سوزاندن کالری به کمک این ورزش بیشتر از هر تمرین دیگری خواهد بود. اگر شما احساس می کنید که اندامتان از حالت نرمال خارج شده، یا درحال بهبود از یک آسیب هستید و همچنین نگران وضعیت موجود می باشد قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنید بهتر است که با پزشک عمومی خود صحبت نمایید.

اگر برای مدتی فعالیت بدنی شما کم بوده است ممکن است که بخواهید تمرینات بدنسازی خود را به مرور بالا ببرید و پیشنهاد ما به شما خواندن این مقاله است قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید.

چگونه شروع کنیم

برای اینکه در تمرین آسیب نبینیم و تجربه ای لذت بخش داشته باشیم. این بسیار مهم است که تمرینات خود را از آهسته شروع کرده و کم کم افزایش دهیم.

در ابتدا برای گرم کردن بدن ۵ دقیقه وقت بگذارید در این پنج دقیقه می توانید قدم های سریع بردارید، درجا بدوید، زانوهای خود را با حرکت های مانند اسکات گرم کنید و یا زانویتان را بالا بکشید، به طرفین بپرید و یا از پله ها بالا بروید.

تمرینات خود را تا حدی ادامه دهید که احساس آرامش و راحتی دارید ( می توانید بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد)

وقتی که دیدید به راحتی می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، در بین تمرینات خود یک یا دو دقیقه سرعت تمرینتان را بالا برده تا جایی که اذیت نشوید.

این کار را تاجایی ادامه دهید که بتوانید تمام سی دقیقه را به راحتی بدوید.

با دست و شانه های آزاد بدوید و همچنین آرنج هایتان خم باشد، حالت ایستاده داشته باشید و با پاهای صاف بدوید. ترجیحا زمینی که در آن تمرین می کنید صاف باشد.

چند دقیقه ای خود را سرد کنید، برای اینکه ضربان قلب شما به آرامی به حالت اول بازگردد و همچنین بعد از هر پیاده روی ماهیچه های پای خود را نرم کنید.

بهترین برنامه برای دونده های آماتور تمرین کردن دوبار در طول هفته است این کار را باید به گونه ای انجام داد که کم کم میزان استقامت در تمرینات شخص بالاتر برود.

دویدن را شروع کنید

دویدن را شروع کنید

چگونه تمرینات خود را پایدار کنیم

برای خود یک هدف مشخص کنید

بهتر است که سطح خود را مشخص کنید و یک چالش برای خود در نظر بگیرید. با اینکار شما می توانید پایدار تر تمرین کنید. شرکت در مسابقات (مثلا دویدن ۵ کیلومتر) یا شرکت در پیاده روی های گروهی روش های خوبی برای تقویت انگیزه است.

با دوست خود بدوید

این مسئله برای بالا بردن انگیزه ی شما بسیار خوب است اگر بتوانید با دوستی که هم سطح شما می دود تمرین کنید. او در زمانی که شما تمایلی به دویدن ندارید شما را تشویق خواهد کرد و همراهتان خواهد بود تا حدی که شما بدون آن دوست ندارید تمرین کنید. اینکار نیز یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن انگیزه در طول تمرینات است.

منبع : nhs

442
منتشر شده در632 روز پیش
انجام حرکات کششی

آیا قبل از تمرین به انجام حرکات کششی نیاز داریم؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ تمرینات کششی برای ورزش ها و تمرین ها سبب بهبود کشش بدن شما می شود و قابلیت مفاصل در حرکات کامل در محدوده حرکتی را افزایش می دهد. به بیان دیگر اینکه چقدر می توانید خم شوید و یا چقدر توانایی کشیدن بدنتان را دارید. در برخی ورزش ها این نکته بسیار مهم است مثل ژیمناستیک اما در فعالیت هایی مثل دوندگی تا این حد به کشش نیاز نیست.

انواع مختلف کششی

کشش ایستا: این نوع تمرینات کششی به صورتی است که شما ماهیچه های خود را تا جایی که کمی احساس درد کنید می کشید و در همان جا چند لحظه ای نگاه می دارید. معمولا این تمرینات ۳۰ ثانیه یا بیشتر به طول می انجامد.

تمرینات درون ماهیچه ای: این تمرینات کمی با دیگر انواع تمرینات کششی فرق می کند شما در طول این تمرینات کشش را به صورت انقباض و انبساط ماهیچه ای انجام می دهید.

کشش حرکتی: این نوع تمرینات با حرکت همراه است، مانند حرکت دادن دست ها، که به آرامی محدوده حرکتی را افزایش می دهید اما باید بدانید که این حرکت تا محدوده نرمال ادامه خواهد داشت.

تمرینات کششی قدرتی: این تمرینات به صورت کشش و فشار و یا کشش هایی با حرکت های سریع انجام می شود که باعث افزایش محدوده حرکتی ماهیچه می شود.

انجام حرکات کششی

انجام حرکات کششی

واقعا ما به چه میزان انعطاف پذیری نیاز داریم

این بستگی به فعالیت شما دارد، مسلما انعطاف پذیری یک ژیمناست بسیار بیشتر از یک دونده است و همچنین یک دونده نیز به نسبت ژیمناست نیاز کمتری به انعطاف دارد.

دو موتور انرژی در طول تمرینات ماهیچه ها و تاندون ها هستند که انرژی طبیعی به بدن می دهند. تمرینات کششی باعث می شود که این انرژی بیشتر آزاد شود. البته کشش زیاد می تواند مضر باشد، تمریناتی مثل پریدن و یا تغییر جهت ناگهانی برای دویدن و فوتبال و بستکتبال.

اما باید بدانید که انجام تمرینات کششی هرچند کم در برابر آسیب دیدن عضلات بدن شما بخاطر کشش جلوگیری خواهد کرد.

منبع : nhs

412
منتشر شده در632 روز پیش
تغییر مسیر زندگی

چند توصیه برای شروع تغییر مسیر زندگی

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید زندگی یکنواخت خود را تغییر دهید با ا همراه شوید. ئر این پست می خواهیم شما را با چند تغییر هر چند کوچک، آشنا کنیم تا بتوانید زندگی خود را بهتراز قبل کنید.

۱۰ الی ۲۰ پوند لاغر شوید

این را رمز را بخاطر داشته باشید: ببرید ۱۰۰ تا، بسوزانید ۱۰۰ تا. اگر در سال جدید شما ۱۰۰ کالری ناقابل از رژیم غذاییتان را در طول روز کم کنید و همچنین فعالیتی داشته باشید که ۱۰۰ کالری انرژی بسوزاند ( شما با فعالیت بسیار کم هم می توانید این میزان کالری را بسوزانید) مطمئن باشید که تا پایان سال ۱۰ الی ۲۰ پوند وزن خود را کم کرده اید.

کمر باریک شوید و عضلات شکم خود را زیبا کنید

چرا زمانی که می خواهید وزن کم کنید شکم شما باید آخرین عضوی باشد که چربی هایش را از دست می دهد؟ حتی اگر شما به وزن ایده آل هم برسید گاهی اوقات باز مجبور هستید که شکمتان را با گن های جمع کننده ببندید و یا زیر زیپ شلوار جین تان آن را جای دهید. به خصوص اگر شما بچه دار هم شده باشید. از یک سن به بعد دیگر مشکل چاقی نیست بلکه شل شدن ماهیچه ها مشکل اصلی است. پس وقت خود را با تمرینات کرانچ هدر ندهید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه سن دیگو روی ۱۳ تمرین مخصوص شکم نتیجه ی جالبی داد. دو تا از این تمرینات تاثیرات بسیار بهتر و بیشتری نسبت به تمرینات کرانچ سنتی داشت و این تمرینات هم شکم شما را تقویت می کند و هم از پشت شما حمایت می کند. بهتر است که این تمرینات ۱۰ الی ۱۲ بار در سه نوبت در هفته تکرار شود.

حالت دوچرخه

شروع پوزیشن: روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از روی زمنی برداشته به طوری که ماهیچه ی ساق شما در موازات زمین باشد و دست هایتان پشت گردنتان.

شروع حرکت: شانه هایتان را از روی زمین برداشته و به سمت راست خم شوید و در همین حین زانوی سمت راست خود را به آرنج سمت چپ تان نزدیک کنید و همزمان با آن پای مخالفتان را صاف کنید به طوری که دارید پدال را فشار می دهید. این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید.

تغییر مسیر زندگی

تغییر مسیر زندگی

تمرین صندلی کاپیتان

شروع پوزیشن: روی یک صندلی بدون دسته بشینید ، دست های خود را جلوتر از باسن خود قرار دهید.

شروع حرکت: به دست هایتان کمی فشار بیاورید و شکم خود را جمع کنید در همین حین زانوهایتان را تا قفسه ی سینه بالا بیاوورید سعی کنید پششتان از صندلی جدا نشود چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.

حافظه ی خود را تقویت کنید

شما همیشه چیزهایی را به خاطر می سپارید که فکر کنید مهم هستند پس اگر می خواهید همه چیز را به خاطر بسپارید آنها را مهم جلوه دهید.

همچنین شما می توانید با خانواده ی خود رفتاری صمیمی تر داشته باشید و یا سعی کنید نگرانی هایتان را کم کنید، در کارتان دقیق تر باشید و تنبلی را کنار بگذارید.

منبع : prevention

433
منتشر شده در632 روز پیش
شکل دادن به بدن

سه تمرین قدرتی برای شکل دادن به بدن

شکل دادن به بدن – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ این تمرینات قدرتی را می توانید در طول هفته سه بار انجام دهید و حداقل ۱۰۰ کالری بسوزانید. با کمترین امکانات و در مدت زمان کوتاه این تمرینات قابل انجام دادن است. شما با انجام این برنامه تغییرات کاملا محصوصی را در دست، شانه، شکم، پهلو و باسن احساس خواهید کرد. برای شروع بهتر است از دنبل های ۵ تا ۸ پوندی استفاده نمایید.

حالت شنا ( عضلات درگیر: سینه، عضلات شکم و شانه ها )

حالت شنا

حالت شنا

اول: برای این تمرین دست ها به طور مستقیم روی زمین و آرنج در موازات شانه ها و جلوی پا روی زمین قرار می گیرد و شکم جمع می شود.

دوم : دست ها را به سمت بیرون و در زیر قفسه سینه پایین بیاورید و این تمرین را دوبار انجام دهید و سپس دست های خوب را به طور کامل بالا آورید. این تمرین را برای یک دقیقه تمرین کنید و سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

تمرین اسکات (ماهیچه های درگیر: پهلوها، ران، باسن)

تمرین اسکات

تمرین اسکات

با هر دستتان یک دنبل بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

باسن خود را پایین بیاورید تا حدی که ماهیچه های ران شما با زمین در یک موازات قرار گیرند و مطمئن شوید که زانو شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار نگرفته است. این تمرین را دو بار انجام دهید. مدت زمان لازم برای این تمرین نیز یک دقیقه است. سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

حالت دنبل خم (ماهیچه های درگیر: سرشانه و پشت)

حالت دنبل

حالت دنبل

دو دنبل بردارید و در دست بگیرید کمی زانو هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت جلو بدهیم و باسنتان را کمی عقب و دست هایتان جلوی شانه هایتان آویزان باشد و همچنین پشتتان صاف.

به آرامی آرنج های تان را خم و به عقب بکشید و دنبل هارا به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و برای دو شماره در این حالت بمانید. این تمرین را یک دقیقه انجام دهید و بهتر است که در سه دوره انجام شود.

منبع : prevention

535
منتشر شده در635 روز پیش
تمرین آسان

۴ راه برای تمرین آسان و بیشتر!

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ ورزش برای سلامت شما مهم است و تناسب اندام در ورزش مهم است. انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز باعث روی فرم ماندن شما میشود. اما پیدا کردن راه برای ورزش دائمی، انگیزه و هیجان برای ورزش کار آسانی نیست.

لازم نیست حتما به نیت ورزش از خانه خارج شوید ، میتوانید در ذیل انجام کارهای دیگر ورزش هم بکنید! فقط مد نظر داشته باشید هر بار ورزش کمتر از ۱۰ دقیقه نباشد

انتخاب یک ورزش که دوست دارید

شاید بیشتر مردم که خیلی زود ورزش کردن را ول میکنند به این دلیل باشد که به دنبال ورزش مورد علاقه خود نرفته اند. اول استعداد و علایق خود را بسنجید و سپس بدنبال ورزش مورد علاقه خود بروید! به طور مثال شنا. اگر شنا را دوست دارید سعی کنید در همین رشته ورزشی فعالیت کنید .

با دوستانتان ورزش کنید

اگر نیاز به انگیزه برای ورزش دارید یک یا چند دوست ورزشی بسیار گزینه خوبی برای ایجاد انگیزه است، ارتباطات اجتماعی قطعا ورزش را لذت بخش تر میکند

یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ که بر روی ۱۰۰ نقر انجام شد نشان داد افرادی که با همسر یا فرزندانشان هر روز ورزش میکنند شاد تر از کسانی هستند که انفرادی ورزش میکنند.

جنب و جوش در محل کار

ماشین خود را دور تر پارک کنید و ۱۰ دقیقه تا مخل کار را پیاده روی کنید ، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. در محل کار به بهانه های مختلف قدم بزنید و سعی کنید فعالیت های جانبی داشته باشید. این فعالیتها شما را در محل کار شادابتر میکند.

تمرین آسان

تمرین آسان

جنب و جوش در خانه

انجام کارهای منزل یا باغبانی می تواند به عنوان ورزش به حساب بیاید. به زن‌های خانه دار توصیه میکنیم به جای جارو برقی، گاهی از جارو دستی استفاده کنند.

شما همچنین میتوانید یک تردمیل خریداری کنید و هنگام تماشای تلوزیون از آن استفاذه کنید.

منبع : livescience

371
منتشر شده در650 روز پیش
حرکت یوگا

۶ حرکت یوگا که سیستم ایمنی را تقویت میکند!

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ در تغییر فصل های سال احتمال بیمار شدن زیاد تر میشود. قرار که نیست همیشه آنتی بیوتیک و دارو های شیمیایی بخورید،بیایید با ملاطفت با بدن خود رفتار کنید . امروز شما چند حرکت آسان یوگا را یاد میگیرید که در تقویت سیستم ایمنی شما تاثیر مثبتی دارند

۱٫ حالت بچه

Child pose

Child pose

شیشوسانا یا حالت بچه یک حرکت بسیار عالی است برای باز کردن سینه که به ایمنی بدن شما کمک میکند.

۲٫ حالت پل

Bridge Pose

Bridge Pose

حالت پل قلب شما را باز میکند و گردش خون را بهبود میبخشد. این کار انرژی بدن را افزایش میدهد و در نتیجه مقاوت بدن بیشتر میشود.

۳٫ حالت گاوآهن

Plow pose

Plow pose

هالاسانا خم به عقب است که گلبول های سفید را آزاد میکند!

۴٫ حالت کبرا

Cobra pose

Cobra pose

حالت کبرا قفسه سینه را باز کرده و گلبول های سفید را آزاد میکند.

۵٫ حالت کمان

Bow pose

Bow pose

ژست دیگر است که به آزادی گلبولهای سفید و عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک میکند

۶٫ حالت ماهی

Fish pose

Fish pose

این حرکت غده تیموس را تحریک میکند و به ایمنی بدن کمک خواهد کرد

نکاتی برای سالم ماندن

• برای سم زدایی روزی ۶ الی ۸ لیتر آب بخورید.

• ۶ الی ۸ ساعت بخوابید

• سبزیجات سبز رنگ بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• به طور منظم ورزش و تفکر کنید.

• قوانین آیورودا را برای داشتن زندگی سالم رعایت کنید.

مطلب مرتبط : حفظ کامل سلامتی با آیورودا

• مطمئن شوید که رژیم غذایی‌تان به اندازه کافی ویتامین دارد.

منبع : indiatimes

586
منتشر شده در652 روز پیش
عضلات سینه قوی

چگونه عضلات سینه قوی داشته باشیم؟!

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برای‌تان می آوریم تا به شما در داشتن سینه‌هایی حسادت برانگیز کمک کنیم.

هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخوانی سینه‌تان باشد. شما باید چگالی استخوانی‌تان را افزایش دهید تا عضله بسازید. چون قرار است فشار زیادی به بالاتنه‌تان وارد کنید و باید ساختار محکمی برای عضلات‌تان داشته باشید! حبس نفس عمیق و اسکوات‌های تنفسی عضلات سینه را مورد هدف قرار می‌دهند. این حرکات، عضلات سینه را رشد داده و کشیده‌شان می‌کنند، فراخی عضلات را موجب شده و به بافت‌های پیوندی برای بزرگ‌تر شدن کمک می‌کنند.

حبس نفس عمیق
برای انجام حبس نفس عمیق، دست‌های‌تان را در جلوی سینه قلاب کرده و عمیق‌ترین نفسی را که می‌توانید بکشید و نگه دارید. همان‌طور که نفس‌تان را حبس کرده‌اید، دست‌های قلاب‌شده‌تان را درمقابل‌تان بالا بیاورید. بازوهای‌تان را برخلاف مقاومت دست‌های قلاب شده‌تان به طرفین حرکت دهید. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید و به آرامی هوا را رها کنید، حداقل ده بار این حرکت را تکرار کنید.

اسکوات تنفسی
برای انجام اسکوات تنفسی، یک نفس عمیق بکشید و در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. همزمان با انجام اسکوات، زانو‌ها را هم‌راستا با مچ پا نگه دارید. نفس‌تان را تدریجا رها کرده و همزمان خودتان را به عقب و بالا حرکت دهید. این حرکت را حداقل بیست بار تکرار کنید. آماده یک چالش هستید؟ همچنین می‌توانید جهت افزایش مقاوت به اسکوات‌های‌تان وزنه هم اضافه کنید. وزنه‌ها را روی شانه‌ها گذاشته و یا از دمبل استفاده نمایید. با یک وزن مناسب شروع کنید تا عضلات دچار تنش نشوند. وزن را همگام با پیشرفت در برنامه‌تان، تدریجا افزایش دهید.

عضلات سینه قوی

عضلات سینه قوی

پول اور روی زمین (pullover)
حرکت پول اور برای ایجاد قدرت و پهن کردن سینه‌هاست. همچنین این حرکت بافت‌های پیوندی را هدف می‌گیرد. برای شروع، وزن‌هایی را انتخاب کنید که برای‌تان مناسب باشد.

روی زمین دراز بکشید و صورت‌تان رو به بالا باشد. زانوهای‌تان را خم کرده و کمرتان را روی زمین قرار دهید. حالا وزنه را درحالی‌که آرنج‌های‌تان کمی خمیده است، بالای سرتان نگه دارید. آرنج‌های‌تان را برای بالا آوردن وزنه صاف کنید. اجازه دهید بازوهای‌تان به آرامی به عقب برود. هر بار که وزنه را بالا می‌برید، عضلات شکم‌تان را هم بکشید. این حرکت را دست‌کم ۱۵ بار تکرار نمایید.

پهن کردن عضلات سینه
حرکات زیادی برای پهن کردن عضلات سینه وجود دارد. شما باید حداقل دوماه روی این عضلات با هدف مشخص کار کنید. اما پایبند یک برنامه روتین نباشید بلکه حرکات را ترکیب نمایید تا عضلات را تمرین دهید. ما توصیه می‌کنیم در هر تمرین، دیپ سینه و پرس نظامی را به‌طور متغیر انجام دهید.

در اینجا هم با وزنه‌های سنگین شروع نکنید بلکه باید وزنه‌ها مناسب باشند تا صبح روز بعد درد شدید نداشته باشید. برای هر حرکت، حداقل ۵ ست با ۵ تکرار داشته باشید. می‌توانید وزن را تدریجا افزایش دهید.

منبع : healthmag

579
منتشر شده در654 روز پیش
تقویت ماهیچه های ساق پا

۳ تمرین ساده برای تقویت ماهیچه های ساق پا

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ در تمرینات مردم به بازو ها ، عضلات شکم و سر شانه ها میرسند ولی بسیاری از افراد ماهیچه های ساق پا خود را نادیده می گیرد، تنها برای پایان دادن به فرم زیبای بدن نه برای سلامتی کامل خود .  تصور کنید کسی که با یک بدن فوق العاده قوی- بازو کلفت، قفسه سینه، شکم زیبا ! ولی با پاهای لاغر و ضعیف !!! وحشتناکه.

اکثر مردم پاهای خود را نادیده میگیرند!

“اکثر مردان پایین تنه خود را نادیده می گیرند و به توجه بیشتری به عضلات شکم، بازوها دارند. هر کس می خواهد به مد روز باب روز باشد، یک شکم صاف و یک بازوی قوی!! فقط متخصصین تناسب اندام واقعی می دانند که اهمیت پاهای قوی و ماهیچه های ساق پا چه قدر زیاد است:” متخصص تناسب اندام سمیر Purohit. او می گوید که دلیل عمده این اشتباه این است که، بسیاری از افراد به جای کار بر روی تمام اندام خود و سلامت جسمی فقط به تناسب بالا تنه خود اهمیت میدهند.

تقویت ساق پا

تقویت ساق پا

اما چرا ساق پاها مهم هستند !

اما چند تمرین ساده که شما با انجام آنها قطعا میتونید وضعیت ساق پای خود را بهبود ببخشید:

۱٫ ایستادن و بلند شدن روی ساق پا

این ساده ترین روش تقویت ساق پا است ، روبروی دیوار بایستید و کف پاها را به زمین بچسبانید و دستانتان را به دیوار بزنید . به آرامی روی نوک پا بلند شوید و به آرامی به حالت قبل برگردید . ۱۰-۱۵ بار برای شروع تمرین مناسب است ، کم کم این تعداد را زیاد کنید و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید .

۲٫ ایستادن پیشرفته ساق پا

این همان تمرین قبلی است، جز این که شما باید برای انجام این تمرین روی یک بلندی مثل پله باشید

۳٫ طناب زدن

شاید تعجب کنید ، اما طناب زدن معجزه ی تمرینات ساق پاست . بهترین بخش این است که شما می توانید آن را در خانه ، پارک یا باشگاه انجام دهید .

منبع : indiatimes

446
منتشر شده در659 روز پیش
صفحه 5 از 11« بعدی...34567...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی