ورزش و تناسب اندام - صفحه 4 از 12 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 6
  • ورودی گوگل : 11
  • تعداد کل مطالب : 4529
  • بازدید امروز : 2576
  • بازدید دیروز : 21239
  • بازدید این هفته : 58767
  • بازدید این ماه : 318011
  • بازدید کل : 5652089
رازهایی برای داشتن شکم صاف

رازهایی برای داشتن شکم صاف بدون انجام حرکات دراز نشست گونه

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید با ما همراه باشید. در این پست می خواهیم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنیم که با انجام آن می توانید شکم دلخواه خود را داشته باشید.

حرکات پیلاتس

انجام این تمرینات سه بار در هفته باعث می شود که عضلات شکم و پشت شما تقویت شود و همین به مرور سبب می شود که شما قامت ایستاده تر و همچنین باریک تری داشته باشید.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید سپس پاهای خود را بالا بیاورید به گونه ای که بالای باسن شما قرار گیرد و به زمین عمود باشد. توجه داشته باشید که انگشتان پایتان کشیده به سمت بالا باشد. پاهایتان را به آرامی کمی پایین بیاورید و در همین حین سرتان را مقداری جلو بیاورید و به بین ران هایتان نگاه کنید. این شروع پوزیشن است.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به سمت پایین میاورید هوا را به داخل ریه هایتان هدایت کنید و در حین بالا آوردن پاها عمل بازدم را انجام دهید. برای شروع در حد شش اینچ پایتان را به سمت پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در ابتدا ۴ بار و بعد از مدتی تا ۸ بار ادامه دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

کشیدن پشت

به شکم دراز بکشید و دست هایتان را در دو طرف خود قرار دهید و کف دست ها بالا باشد. محل قرار گرفتن سرتان روی زمین را مشخص کنید. نگاهتان به سمت پایین باشد و ماهیچه های پشت خود را بکشید. در همین حال دست هایتان را از دوطرف به جلوی سرتان بیاورید و سپس سر و دست هایتان را روی زمین قرار دهید. این تمرین را شش بار انجام دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

حال دست هایتان را روی زمین بگذارید به حالت استراحت (شبیه به حالت پرواز کردن) حال به کمک ماهیچه های بالاتنه ی خود پاهایتان را بالا بیاورید. در این حالت پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند و سعی کنید که تا جایی که راحت هستید پاهایتان را به سمت بالا بکشید. در این حالت کمی مکث کنید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید.

تمرینات کششی یوگا

این تمرینات می تواند کمک بسیاری به انعظاف و کشیده شدن ماهیچه های فشرده ی ران کند و جزو حرکت بسیار فوق العاده است که هم می تواند به سلامت ماهیچه های پشت شما کمک کند و هم ماهیچه های شکم شما را تقویت کند و باعث شود در حالت ایستاده حالت بهتری داشته باشید. این حرکت را می توانید یکبار در روز پس از نشستن طولانی انجام دهید.

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

بایستید و پاهایتان را به اندازه باسن باز کنید. یک گام بزرگ برداشته و با زانوی جلو خم شوید تا ران عقب شما کشیده شود. در نظر داشته باشید که زانویتان از انگشت های پای شما جلوتر نیامده باشد. پای جلوییتان را کمی زاویه دهید و پاشنه ی عقبتان نیز با زاویه روی زمین بگذارید. حال دست های خود را بالا برده و در دوطرف سر خود کف دست هایتان را به هم بچسبانید. باسن و شانه ها باید حالت کشیده و به سمت جلو داشته باشند. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس روی پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید.

منبع : prevention

786
منتشر شده در676 روز پیش
بهبود سلامت

فعالیت هایی که می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ وقتی که شما تمرین یا ورزش می کنید، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین از اجتماع چربی در شکمتان جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر آن مانع از بروز بیماری های قلبی خواهید شد. شما با پیاده روی کردن چیزی در حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری می سوزانید همچنین با دوچرخه سواری کردن در هر ساعت ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری. جالب است بدانید که ماهیگیری نیز به عنوان یک ورزش بسیار سلامت به شما می رود و شما اگر به صورت حرفه ای ماهیگیری کنید در هر ساعت ۲۰۰ کالری خواهید سوزاند. اگر شما شغل دفتری دارید لزوم تمرین کردن برای شما دوچندان خواهد شد. پیاده روی در جنگل و شکار کردن می تواند باعث افزایش تحرک شما شود و هم کالری سوزی محسوب شده و هم تمرینات کاردیو.

پیاده روی و دوچرخه سواری جزو بهترین ورزش ها به شمار می آیند و شما با این دو ورزش می توانید به طرز معجزه آسایی کالری سوزی کنید.

هوای تازه

هوای تازه یکی از بهترین روش ها برای افزایش سلامت است، شما این هوا را در بین درختان می توانید احساس کنید. هوای تازه باعث ترشح سروتنین و دریافت اکسیژن می شود و می توان گفت نهایتا برای فشار خون و افزایش توان سیستم ایمنی شما مفید است. پس بهتر است که بیشتر در فضاهای باز باشید و زیاد در خانه نمانید تا از آلودگی های شهری در امان بمانید.

نور خورشید

همه چیز درمورد بیماری هایی مشابه سرطان پوست را فراموش کنید، اگر شما زیر نور خورشید باشید و اطراف شما را درختان احاطه کرده باشد ، مشکلی از بابت این بیماری ها برای شما پیش نمی آید. امروزه بسیاری از افراد ساعاتی را برای آفتاب گرفتن اختصاص می دهند. این کار باعث می شود که ویتامین دی جذب بدن شود همچنین در افزایش انرژی بدن ما نیز نقش دارد. چرا که نور خورشید ملاتونین و سروتنین بدن ما را تنظیم می کنید که همین دو ماده سبب افزایش احساس خوشحالی و انرژی در ما می شود. کمبود نور خورشید باعث می شود تا ما احساس ناراحتی داشته باشیم.

از گوشت های شکار شده استفاده کنید

اگر شما می توانید و عادت دارید، پیشنهاد می کنیم که از گوشت هایی مانند گوشت ماهی و گوزن و آهو استفاده کنید. چرا که این گوشت ها کم چرب هستند و گوشت بدون چربی برای قلب شما گزینه ی بهتری است. حتی می توانید از گوشت پرندگانی مانند کبک بازی و قرقاول استفاده کنید. به هرحال این گوشت ها بهتر از گوشت هایی هستند که در فروشگاه های مواد غذایی توزیع می شود.

سعی کنید بهتر بخوابید

اگر شما مشکل بی خوابی دارید، پیشنهاد خوبی برایتان داریم. بهتر است که فعالیت های خود را محدود کرده و پس از ساعاتی شکار و یا ورزش کردن در کمپ خود استراحت کنید. بهترین چیز بعد از یک روز پر جنب و جوش خوابیدن است.

بهبود سلامت

بهبود سلامت

معاشرت با دوستان

نهایتان باید بدانید که معاشرت کردن با دیگران می تواند برای شما گزینه ی خوبی باشد، وقتی که شب است و شما در کمپ کوهستانی خود هستید بهتر است که در جنگل زیر نور ماه با دوستان خود معاشرت کنید. به گفته ی محققان این کار سبب می شود که شما احساس خوبی به اندازه ی احساسی که در زمان فعالیت های ورزشی دارید، داشته باشید. می توان گفت یکی از فواید گروه های کوهنوردی و شکار نیز همین است. شما می توانید چند روزی به دور از شلوغی شهری با دوستان و یا خانواده ی خود در طبیعت سپری کرده و یاد خاطرات خود را زنده کنید. این کار باعث می شود که از زندگی بیشتر لذت ببرید و بیشتر به سمت زندگی واقعی بروید.

پس فراموش نکنید که بهتر است هر از گاهی را در خارج از منزل سپری کنید.

منبع : blogs.naturalnews

417
منتشر شده در677 روز پیش
شکم صاف

راه هایی برای داشتن شکم صاف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ پیشنهاد می کنم که پیاده روی و صحبت کردن خود را به همراه یک دوست انجام دهید. اینکه این تصمیم را با یک دوست بگیرید، باعث می شود که شما در انجام فعالیت های ورزشی خود مسمم تر باشید و احتمال اینکه برنامه خود را از یاد ببرید کمتر می شود.

انجام تمرینات کاردیو را فراموش نکنید

اگر شما واقعا قصد دارید که چربی های شکم خود را بسوزانید، باید بدانید که تمرینات هوازی می تواند تاثیر بسیار زیادی روی چربی های شکم شما داشته باشد. این تمرینات می تواند ۶۷ درصد بیشتر نسبت به تمرینات قدرتی کالری سوزی کند و همچنین باعث مقابله با مشکلات در ناحیه ی شکم می شود.

مصرف فیبرها را در رژیم غذایی خود بالا ببرید

توصیه می کنیم که روزانه ۱۰ گرم فیبر در رژیم غذاییتان باشد، این کار باعث می شود که ۴درصد از چربی های شکم شما کمتر شود. بهترین منابع برای تامین فیبر مورد نیاز میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات سبوس دار است.

اول از همه سفارش غذا دهید

به خاطر داشته باشید که وقتی به رستوران می روید اول از همه سفارش دهید. این کار باعث می شود که غذای شما زودتر آماده شود و شما کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و پرخوری نکنید.

تمرین مناسب برای شکم شما

روی زمین بخوابید و دست هایتان را کشیده قرار دهید و کف دست ها روی زمین قرار گیرد. پاهایتان را بالا برده و در زاویه ی ۹۰ درجه قرار دهید. سعی کنید که ماهیچه های شکمتان جمع شوند. به آرامی پای راست خود را به سمت پایین بیاورید و سعی کنید که شانه هایتان تکان نخورید. سپس پایتان را بالا آورده و این تمرین را برای پای چپ خود نیز تکرار کنید. ۲۰ بار این تمرین را ادامه دهید.

جارو کردن

شاید برایتان جالب باشد که جارو کردن می تواند یک تمرین بسیار خوب برای ماهیچه های شکم شما باشد. شما با انجام اینکار شکم صاف و خانه ای تمیز خواهید داشت.

مصرف زیاد نمک

یادتان باشد که خوردن بیش از حد نمک در وعده های غذایی تان سبب می شود که احتباس آب در بدن شما زیاد شود و همین مسئله سبب افزایش وزن شما خواهد بود. پس بهتر است یک جایگزین برای آن پیدا کنید.

رژیم غذایی خود را غرق آووکادو کنید

این گیاه حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است که منجر به جلوگیری از افزایش قند خون شما می شود و از بیشتر شدن چربی های شکم شما جلوگیری می کند. این میوه می تواند در رژیم غذایی همه بیاید.

نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید

استفاده از این نوشیدنی ها باعث نفخ در شما می شود، بهتر است که از چای سرد بدون قند استفاده نمایید.

شکم صاف

شکم صاف

مصرف الکل را کنار بگذارید

استفاده ی بیش از اندازه از نوشیدنی های الکلی سبب می شود تا کورتیزول زیادی ترشح شود که همین امر باعث به وجود آمدن چربی در سرتاسر شکم شما می شود. شما با استفاده از نوشیدنی های الکلی مقدار زیادی چربی به بدن خود اضافه می کنید.

قایق رانی

قایق رانی یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند شکم شما را صاف کرده و همچنین برای بالاتنه ی شما بسیار خوب است وتوصیه می شود.

خوردن دانه های آفتاب گردان

دانه های آفتابگردان سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می توانید آنها در رژیم غذایی خود و سالاد هایی که می خورید اضافه نمایید.

منبع : blogs.naturalnews

551
منتشر شده در680 روز پیش
شکل دادن به شکم

سه تمرین برای شکل دادن به شکم بدون حالت دراز و نشست

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ شکل دادن به شکم و داشتن تناسب بسیار خوب در این قسمت از بدن؛ از خواسته های تقریبا همه ماهاست. مخصوصا خانم های عزیز. حال در این مطلب سه تمرین شکم برایتان در نظر گرفته ایم که می توانید با انجام مکرر آن به خواسته خود برسید.

حرکت دایره با زانو

body 01

حالت اول به پشت دراز کشیده و دست ها را به آرامی دو رف خود قرار دهید، پا هایتان را بالا آورده و زانو هایتان در کمی بالاتر از موازات قفسه ی سینه ی شما باشد.

body 02

حالت دوم. عضلات شکم خود را منقبض کرده و شکم خود را داخل بدهید به سمت ستون فقرات. به آرامی زانوهایتان را به کنار بدنتان بیاورید و سپس شروع به کشیدن دایره با زانوهایتان کنید. این کار را طوری انجام دهید که زانوهایتان از طرفی به طرف دیگر رفته و سپس به جای اول خود بازگردد. ابتدا تمرین را با دایره ی کوچک آغاز و کم کم دایره را بزرگ تر کنید.

این تمرین را تکمیل کنید و سپس در سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

body 03

توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود

آب کردن پهلو ها

body 04

حرکت اول. یک توپ یا دنبل یک و نیم تا دو و نیم کیلویی انتخاب کنید و سپس روی پاهایتان بایستید، توجه داشته باشید که پاهایتان به عرض باسن باز باشد. حالت اسکات ( نیمه خم) به خود بگیرید و بدنتان را به صورت مورب در سمت چپ جمع کنید و سپس به سمت چپ پیچ بخورید توپ نیز با دست هایتان به سمت چپ بیاورید. توجه داشته باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نباشد.

body 05

حرکت دوم. همانطور که هستید سمت راست بدن خود را جمع کرده و به سمت راست پیچ بخورید و توپ را از میان بدن به سمت راست بالا بکشید. توپ را با چشمانتان دنبال کنید تا به بالای شانه ی راستتان برسد. حال به حالت اول بازگشته و این حرکت را در سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.

کشش پشت

body 06

زانو ها و دست هایتان را روی زمین بگذارید، به طوری که دست ها زیر شانه ها قرار گیرد و زانوهایتان نیز زیر باسن قرار گرفته باشد. سپس درحالی که ماهیچه های شکم و پشتتان را منقبض کرده اید دست چپ و پای راست را بالا آورده و در یک خط بکشید تا جایی که احساس کشیدگی پیش بیاید. سپس برای سه ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

منبع : prevention

653
منتشر شده در684 روز پیش
بیماری های قلبی

یوگا عوامل بیماری های قلبی را کاهش می دهد

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اینکه دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن تمرینات کاردیو مناسب سلامتی هستند برای همه ثابت شده است و تحقیقات نشان می دهد که یوگا نیز فواید مشابه ای دارد.

فوربس در مجله ی پیشگیری از قلب و عروق اروپا نتیجه ی مطالعات خود را منتشر کرد. این مطالعات نشان داد که یوگا همان اثر دوچرخه سواری و یا پیاده روی را بر روی سلامت قلب شما دارد و باعث احتمال بروز بیماری ها می شود.

از دیگر فواید این ورزش می توان به کاهش شاخص توده ی بدنی، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، همچنین بهبود ضربان قلب و همچنین فشار خون اشاره کرد.

فرقی نمی کند شما جزو کدام دسته از افراد باشید، افراد سالم و یا ناسالم، افراد ورزشکار و یا افراد معمولی. تمرینات یوگا باعث بهبود وضعیت قلب و عروق شما خواهد شد.

تمرینات یوگا روش های بیشتری برای بهبود وضعیت قلب و عروق افراد به نسبت ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و یا دوندگی دارد.

از دیگر فواید یوگا این است که به ماهیچه ها در تنظیم فشار خون کمک می کند و همچنین بسته به میزان فشار تمرینات یوگا، ماهیچه های فرد نیز تحت تاثیر و ساخته شدن قرار می گیرند.

varzeshe yoga1

همچنین محققین اضافه کردند که از فواید دیگر یوگا کاهش استرس است و همچنین سبب کاهش فشار خون و ضربان قلب و تعداد تنفس و همچنین کاهش هورمون های استرس زا در هنگام نگرانی می شود.

به گفته ی اخبار پزشکی روز طی تحقیقات نویسندگان کسانی که هنوز قصد دارند به روش های سنتی تمرینات کنند و تمرینات قدیمی هوازی را ترجیح می دهند نیز می توانند از فواید سلامت قلب و عروق بهره ببرند.

این تمرینات برای کسانی که مشکلات قلبی دارند و یا تحمل فیزیکی بدنشان کم است، بیماری های اسکلتی ماهیچه ای و یا درد در مفاصل دارند بسیار مناسب است و با استفاده از یوگا می توانند مشکلات خود را تا حد زیادی بهبود بخشند. این تمرینات هزینه ی زیادی ندارد اما در درمان بسیار موثرند.

منبع : dailyhealthpost

474
منتشر شده در688 روز پیش
بهترین تمرینات شکم

۴ تا از بهترین تمرینات شکم برای سنین بالای ۴۰ سال

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ امروز برای شما عزیزانی که بالای ۴۰ سال دارید می خواهیم چند تمرین شکم آموزش دهیم که می توانید روزانه آن را انجام بدید و نتیجه ی آن را در مدت کوتاهی خواهید کرد.

۱) تمرین کرانچ قسمت بالایی شکم

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ تمرین کوچک بین تیغه ی شانه هایتان قرار دهید. دست هایتان را پشت سر خود قرار داده و توجه کنید که آرنج هایتان به سمت بیرون باشد و سپس شکم و چانه و قفسه ی سینه ی خود را چند سانت بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید این تمرین را بدون استراحت چند بار تکرار کنید.

تمرین کرانچ

تمرین کرانچ

نکته مهم: گردن خود را به جلو نکشید. اینطور فرض کنید که بین گردن و قفسه ی شما یک پرتقال قرار دارد.

۲) تمرین فشار مورب

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و بالای باسن خود نگه دارید. سپس یک توپ تمرین کوچک را بین دو زانو خود قرار دهید. دست هایتان را پست سرتان قرار داده و آرنج هایتان به سمت بیرون باشد. به شکمتان فشار بیاورید و آرنج راست خود را تا موازات توپ بیاورید. سپس این تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. این کار را به صورت متناوب انجام دهید.

تمرین فشار مورب

تمرین فشار مورب

نکته مهم: سعی کنید برای حرکت دادن بالاتنه از ماهیچه های شکم استفاده کنید و گردنتان را بالا نیاورید.

۳) تمرین فشار به نیم تنه

به پشتتان دراز بکشید و پاهایتان را در موازات باسن بالا بیاورید. دست هایتان پشت سر شما به صورت صاف قرار بگیرد و یک توپ نیز در دست بگیرید. سپس به کمک عضلات شکم سعی کنید بدنتان را بالا بکشید و دست هایتان را از سر خود عبور داده و توپ را به پاهایتان نزدیک کنید. این تمرین را به آرامی تکرار کنید.

تمرین فشار به نیم تنه

تمرین فشار به نیم تنه

نکته مهم: حرکت های شما باید به آرامی انجام شود. شما می خواهید با این تمرین تمام عضلات شکمتان را درگیر کنید.

۴) تمرین فشار آوردن روی پا

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا آورده و کمی جلوتر از باسن خود نگه دارید. یک توپ کوچک تمرین نیز بین پاهایتان قرار دهید. دست هایتان پشت سر قرار گرفته و آرنج ها به سمت بیرون باشد. سعی کنید شانه های خود را کمی بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید. حال پاهایتان را به آرامی تا زاویه ی ۴۵ درجه پایین بیاورید و توجه داشته باشید که کمرتان قوس نداشته باشد. سپس پاها را بالا بیاورید. این تمرین را تکرار کنید.

تمرین فشار آوردن روی پا

تمرین فشار آوردن روی پا

نکته مهم: سعی کنید روی کشیده شدن شکم و چسبیدن پشت به زمین تمرکز کنید.

منبع : prevention

586
منتشر شده در691 روز پیش
چند راه پیاده روی

چند راه پیاده روی که زندگی مرا تغییر داد

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ آیا تابحال شده برای چند روز احساس ناراحتی شدید کنی؟ یا احساس شکست بدون اینکه هیچ دلیل خاصی داشته باشد؟ در این وضعیت بهترین راه حل برای من این است که از جایم بلند شوم و به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی کنم. این کار باعث می شود که تمرکز من بالاتر رفته و احساس بهتری داشته باشم. با پیاده روی حس می کنم که ناراحتی ها از من دور می شوند. من وقتی پیاده روی می کنم به این فکر می کنم که هیچ چیز در دنیا ارزش نگرانی بیش از حد را ندارد. وقتی که من راه می روم مشکلاتم را حل می کنم و به این فکر می کنم که هیچ چیز نمی تواند مانع من شود.

خلاقیت

زمانی که من شروع به پیاده روی می کنم، به ذهنم استراحت می دهم و میگذارم که برای خودش گردش کند و من فقط به مردم و منظره ها نگاه می کنم. زمانی که من درگیر یک موضوع مانند نوشتن چیزی و یا شروع یک برنامه جدید ورزشی می شوم. بهترین کاری که به ذهنم می رسد این است که بلند شوم کفش های مخصوص دویدنم را بردارم و شروع به پیاده روی کنم. این گونه مطمئنم که بعد از مدتی شخصی و یا فکر خوبی درمورد مشکلم به ذهنم می رسد. اینکه شما ذهنتان را آزاد می گذارید کار بسیار خوبی است و سبب می شود که به زودی ایده ی جالبی به ذهنتان وارد شود.

ریکاوری کردن

برای سال ها، من مشغول کار طاقت فرسایی از نظر فیزیکی بودم. پیاده روی برای من یک فرصت بود تا به خودم بیشتر رسیدگی کنم و به تمرین بپردازم. به یاد دارم روزی که سخت کار کرده بودم و تصمیم داشتم که به پیاده روی بروم بدنم به من می گفت نه! اما من بی توجه به این پیام منفی ورزشم را انجام دادم و چیزی که اتفاق افتاد بسیار جالب بود. من شروع به عرق ریختن کردم بدون اینکه به مفاصلم فشار بیاورم. من احساس طراوت و سرزندگی می کردم و این فقط بخشی از حس خوب من بود. و نکته ی بهتر اینکه من با ۴۰ دقیقه پیاده روی کردن به اندازه ی ۲۵ دقیقه دویدن کالری سوزاندم و این ۱۵ دقیقه ی اضافه باعث شد که من از نظر ذهنی خودم را ریکاوری و بازیابی کنم.

چند راه پیاده روی

چند راه پیاده روی

مردم

من زمان پیاده روی کردن با بسیاری از مردم صحبت می کنم، مردمی که در شهرها و مکان های جدید می بینم. در حقیقت من با یکی از دوستان خوبم در پیاده روی آشنا شدم و همانطور که مشغول گام برداشتن بودیم درمورد مسائل مختلف نیز صحبت می کردیم. صحبت هایی که شاید غیر از آن زمان در ساعت دیگری وقت برای گفتنش نبود و چیزی که جالب است این است که این شخص الان یکی از افراد مهم در زندگی من است.

منبع : prevention

598
منتشر شده در694 روز پیش
ورزش سنگ نوردی

فواید ورزش سنگ نوردی برای سلامتی

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشن طب؛ در ابتدا بهتر است درمورد تاریخچه ی سنگ نوردی صحبت کنیم. سنگ نوردی در آغاز توسط کوهنوردان حرفه ای و با تجربه جهت علامت گذاری در مسیرهای سخت کوها ها انجام می شد. اما در سال ۱۹۸۰ این کار تبدیل به یک ورزش پرطرفدار در سطح جهان و عموم مردم شد. در حال حاضر سنگ نوردی به شیوه های مختلف تقسیم شده است از قبیل:

بولدرینگ: این نوع تمرینات بدون طناب انجام می شود و در اکثر اوقات یک تشک زیر شخص قرار دارد و این تمرینات در ارتفاع پایین انجام می شود.

به صورت ورزش کوهنوردی: بالا رفتن از کوهایی که به صورت سخره های خال خال هستند و با کمک طناب.

سنگ نوردی سولو: این سنگ نوردی به صورت انفرادی انجام می شود و معمولا بدون طناب است.

سنگ نوردی سنتی: در این نحوه از سنگ نوردی ورزشکار مسیرهای جدید که علامت گذاری نشده را طی می کند و امنیت این مسیرها را خود سنگ نورد تشخیص می دهد.

سنگ نوردی روی یخ: این نوع تمرین روی کوه و سخره های یخی و یا دیوارهای یخی انجام می شود.

سنگ نوردی دقیقا چه نوع ورشی است؟

تقریبا هر کسی می تواند سنگ نوردی کند. چه در سطح مبتدی و چه در هر سنی با هر میزان توانایی بدنی و ذهنی. حتی کسانی که معلولیت جسمی و یا ذهنی نیز دارند می توانند سنگ نوردی کنند. شاید جالب باشد بدانید که کودکان از سن ۵ سالگی می توانند این ورزش را انجام بدهند و اگر شما به سالن های تمرین بروید شاید افرادی که سن ۸۰ سال دارند را هم ببینید.

سنگ نوردی

سنگ نوردی

درست است که سنگ نوردی نوعی ورزش است اما نیازی نیست که شما توانایی بدنی بسیار بالایی داشته باشید. داشتن تکنیک صحیح بسیار مهم تر از توانایی فیزیکی است. البته بالا رفتن و تمرینات مکرر باعث می شود که توانایی بدنی شما نیز افزایش پیدا کند. اگر شما با پوزیشن صحیح و درست تمرینات خود را انجام دهید مطمئن باشید که به زودی قدرت بدنی شما به طرز عجیبی افزایش خواهد یافت. در سالن های تمرین افراد متخصص و مدرسان با تجربه ای هستند که به شما آموزش دهند و حتی با افرادی که معلولیت دارند در زمینه ی توانبخش کار کنند.

در سنگ نوردی کدام ماهیچه های شما درگیر خواهند بود

سنگ نوردی ورزشی است که در آن بسیاری از ماهیچه های شما مشغول خواهند بود. چه ماهیچه های بالا تنه و چه پایین تنه، ماهیچه های پشت شما و شکم و پاهای شما. همه ی این تمرینات انگشتان و دست و شانه ی شما را تقویت می کند. انجام مکرر تمرینات سنگ نوردی به طرز معجزه آسایی استقامت بدنی شما را افزایش میدهد. در حقیقت این ورزش از چند بعد برای شما مفید است. هم قدرت ماهیچه های شما را بالا می برد و هم باعث انعطاف پذیری و چابکی شما می شود.

منبع : nhs

506
منتشر شده در695 روز پیش
صفحه 4 از 12« بعدی...23456...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی