ورزش و تناسب اندام - صفحه 4 از 11 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 33
  • ورودی گوگل : 142
  • تعداد کل مطالب : 4197
  • بازدید امروز : 9152
  • بازدید دیروز : 8752
  • بازدید این هفته : 9152
  • بازدید این ماه : 329289
  • بازدید کل : 3837194
بیماری های قلبی

یوگا عوامل بیماری های قلبی را کاهش می دهد

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اینکه دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن تمرینات کاردیو مناسب سلامتی هستند برای همه ثابت شده است و تحقیقات نشان می دهد که یوگا نیز فواید مشابه ای دارد.

فوربس در مجله ی پیشگیری از قلب و عروق اروپا نتیجه ی مطالعات خود را منتشر کرد. این مطالعات نشان داد که یوگا همان اثر دوچرخه سواری و یا پیاده روی را بر روی سلامت قلب شما دارد و باعث احتمال بروز بیماری ها می شود.

از دیگر فواید این ورزش می توان به کاهش شاخص توده ی بدنی، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، همچنین بهبود ضربان قلب و همچنین فشار خون اشاره کرد.

فرقی نمی کند شما جزو کدام دسته از افراد باشید، افراد سالم و یا ناسالم، افراد ورزشکار و یا افراد معمولی. تمرینات یوگا باعث بهبود وضعیت قلب و عروق شما خواهد شد.

تمرینات یوگا روش های بیشتری برای بهبود وضعیت قلب و عروق افراد به نسبت ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و یا دوندگی دارد.

از دیگر فواید یوگا این است که به ماهیچه ها در تنظیم فشار خون کمک می کند و همچنین بسته به میزان فشار تمرینات یوگا، ماهیچه های فرد نیز تحت تاثیر و ساخته شدن قرار می گیرند.

varzeshe yoga1

همچنین محققین اضافه کردند که از فواید دیگر یوگا کاهش استرس است و همچنین سبب کاهش فشار خون و ضربان قلب و تعداد تنفس و همچنین کاهش هورمون های استرس زا در هنگام نگرانی می شود.

به گفته ی اخبار پزشکی روز طی تحقیقات نویسندگان کسانی که هنوز قصد دارند به روش های سنتی تمرینات کنند و تمرینات قدیمی هوازی را ترجیح می دهند نیز می توانند از فواید سلامت قلب و عروق بهره ببرند.

این تمرینات برای کسانی که مشکلات قلبی دارند و یا تحمل فیزیکی بدنشان کم است، بیماری های اسکلتی ماهیچه ای و یا درد در مفاصل دارند بسیار مناسب است و با استفاده از یوگا می توانند مشکلات خود را تا حد زیادی بهبود بخشند. این تمرینات هزینه ی زیادی ندارد اما در درمان بسیار موثرند.

منبع : dailyhealthpost

400
منتشر شده در567 روز پیش
بهترین تمرینات شکم

۴ تا از بهترین تمرینات شکم برای سنین بالای ۴۰ سال

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ امروز برای شما عزیزانی که بالای ۴۰ سال دارید می خواهیم چند تمرین شکم آموزش دهیم که می توانید روزانه آن را انجام بدید و نتیجه ی آن را در مدت کوتاهی خواهید کرد.

۱) تمرین کرانچ قسمت بالایی شکم

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ تمرین کوچک بین تیغه ی شانه هایتان قرار دهید. دست هایتان را پشت سر خود قرار داده و توجه کنید که آرنج هایتان به سمت بیرون باشد و سپس شکم و چانه و قفسه ی سینه ی خود را چند سانت بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید این تمرین را بدون استراحت چند بار تکرار کنید.

تمرین کرانچ

تمرین کرانچ

نکته مهم: گردن خود را به جلو نکشید. اینطور فرض کنید که بین گردن و قفسه ی شما یک پرتقال قرار دارد.

۲) تمرین فشار مورب

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و بالای باسن خود نگه دارید. سپس یک توپ تمرین کوچک را بین دو زانو خود قرار دهید. دست هایتان را پست سرتان قرار داده و آرنج هایتان به سمت بیرون باشد. به شکمتان فشار بیاورید و آرنج راست خود را تا موازات توپ بیاورید. سپس این تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. این کار را به صورت متناوب انجام دهید.

تمرین فشار مورب

تمرین فشار مورب

نکته مهم: سعی کنید برای حرکت دادن بالاتنه از ماهیچه های شکم استفاده کنید و گردنتان را بالا نیاورید.

۳) تمرین فشار به نیم تنه

به پشتتان دراز بکشید و پاهایتان را در موازات باسن بالا بیاورید. دست هایتان پشت سر شما به صورت صاف قرار بگیرد و یک توپ نیز در دست بگیرید. سپس به کمک عضلات شکم سعی کنید بدنتان را بالا بکشید و دست هایتان را از سر خود عبور داده و توپ را به پاهایتان نزدیک کنید. این تمرین را به آرامی تکرار کنید.

تمرین فشار به نیم تنه

تمرین فشار به نیم تنه

نکته مهم: حرکت های شما باید به آرامی انجام شود. شما می خواهید با این تمرین تمام عضلات شکمتان را درگیر کنید.

۴) تمرین فشار آوردن روی پا

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا آورده و کمی جلوتر از باسن خود نگه دارید. یک توپ کوچک تمرین نیز بین پاهایتان قرار دهید. دست هایتان پشت سر قرار گرفته و آرنج ها به سمت بیرون باشد. سعی کنید شانه های خود را کمی بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید. حال پاهایتان را به آرامی تا زاویه ی ۴۵ درجه پایین بیاورید و توجه داشته باشید که کمرتان قوس نداشته باشد. سپس پاها را بالا بیاورید. این تمرین را تکرار کنید.

تمرین فشار آوردن روی پا

تمرین فشار آوردن روی پا

نکته مهم: سعی کنید روی کشیده شدن شکم و چسبیدن پشت به زمین تمرکز کنید.

منبع : prevention

504
منتشر شده در570 روز پیش
چند راه پیاده روی

چند راه پیاده روی که زندگی مرا تغییر داد

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ آیا تابحال شده برای چند روز احساس ناراحتی شدید کنی؟ یا احساس شکست بدون اینکه هیچ دلیل خاصی داشته باشد؟ در این وضعیت بهترین راه حل برای من این است که از جایم بلند شوم و به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی کنم. این کار باعث می شود که تمرکز من بالاتر رفته و احساس بهتری داشته باشم. با پیاده روی حس می کنم که ناراحتی ها از من دور می شوند. من وقتی پیاده روی می کنم به این فکر می کنم که هیچ چیز در دنیا ارزش نگرانی بیش از حد را ندارد. وقتی که من راه می روم مشکلاتم را حل می کنم و به این فکر می کنم که هیچ چیز نمی تواند مانع من شود.

خلاقیت

زمانی که من شروع به پیاده روی می کنم، به ذهنم استراحت می دهم و میگذارم که برای خودش گردش کند و من فقط به مردم و منظره ها نگاه می کنم. زمانی که من درگیر یک موضوع مانند نوشتن چیزی و یا شروع یک برنامه جدید ورزشی می شوم. بهترین کاری که به ذهنم می رسد این است که بلند شوم کفش های مخصوص دویدنم را بردارم و شروع به پیاده روی کنم. این گونه مطمئنم که بعد از مدتی شخصی و یا فکر خوبی درمورد مشکلم به ذهنم می رسد. اینکه شما ذهنتان را آزاد می گذارید کار بسیار خوبی است و سبب می شود که به زودی ایده ی جالبی به ذهنتان وارد شود.

ریکاوری کردن

برای سال ها، من مشغول کار طاقت فرسایی از نظر فیزیکی بودم. پیاده روی برای من یک فرصت بود تا به خودم بیشتر رسیدگی کنم و به تمرین بپردازم. به یاد دارم روزی که سخت کار کرده بودم و تصمیم داشتم که به پیاده روی بروم بدنم به من می گفت نه! اما من بی توجه به این پیام منفی ورزشم را انجام دادم و چیزی که اتفاق افتاد بسیار جالب بود. من شروع به عرق ریختن کردم بدون اینکه به مفاصلم فشار بیاورم. من احساس طراوت و سرزندگی می کردم و این فقط بخشی از حس خوب من بود. و نکته ی بهتر اینکه من با ۴۰ دقیقه پیاده روی کردن به اندازه ی ۲۵ دقیقه دویدن کالری سوزاندم و این ۱۵ دقیقه ی اضافه باعث شد که من از نظر ذهنی خودم را ریکاوری و بازیابی کنم.

چند راه پیاده روی

چند راه پیاده روی

مردم

من زمان پیاده روی کردن با بسیاری از مردم صحبت می کنم، مردمی که در شهرها و مکان های جدید می بینم. در حقیقت من با یکی از دوستان خوبم در پیاده روی آشنا شدم و همانطور که مشغول گام برداشتن بودیم درمورد مسائل مختلف نیز صحبت می کردیم. صحبت هایی که شاید غیر از آن زمان در ساعت دیگری وقت برای گفتنش نبود و چیزی که جالب است این است که این شخص الان یکی از افراد مهم در زندگی من است.

منبع : prevention

500
منتشر شده در573 روز پیش
ورزش سنگ نوردی

فواید ورزش سنگ نوردی برای سلامتی

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشن طب؛ در ابتدا بهتر است درمورد تاریخچه ی سنگ نوردی صحبت کنیم. سنگ نوردی در آغاز توسط کوهنوردان حرفه ای و با تجربه جهت علامت گذاری در مسیرهای سخت کوها ها انجام می شد. اما در سال ۱۹۸۰ این کار تبدیل به یک ورزش پرطرفدار در سطح جهان و عموم مردم شد. در حال حاضر سنگ نوردی به شیوه های مختلف تقسیم شده است از قبیل:

بولدرینگ: این نوع تمرینات بدون طناب انجام می شود و در اکثر اوقات یک تشک زیر شخص قرار دارد و این تمرینات در ارتفاع پایین انجام می شود.

به صورت ورزش کوهنوردی: بالا رفتن از کوهایی که به صورت سخره های خال خال هستند و با کمک طناب.

سنگ نوردی سولو: این سنگ نوردی به صورت انفرادی انجام می شود و معمولا بدون طناب است.

سنگ نوردی سنتی: در این نحوه از سنگ نوردی ورزشکار مسیرهای جدید که علامت گذاری نشده را طی می کند و امنیت این مسیرها را خود سنگ نورد تشخیص می دهد.

سنگ نوردی روی یخ: این نوع تمرین روی کوه و سخره های یخی و یا دیوارهای یخی انجام می شود.

سنگ نوردی دقیقا چه نوع ورشی است؟

تقریبا هر کسی می تواند سنگ نوردی کند. چه در سطح مبتدی و چه در هر سنی با هر میزان توانایی بدنی و ذهنی. حتی کسانی که معلولیت جسمی و یا ذهنی نیز دارند می توانند سنگ نوردی کنند. شاید جالب باشد بدانید که کودکان از سن ۵ سالگی می توانند این ورزش را انجام بدهند و اگر شما به سالن های تمرین بروید شاید افرادی که سن ۸۰ سال دارند را هم ببینید.

سنگ نوردی

سنگ نوردی

درست است که سنگ نوردی نوعی ورزش است اما نیازی نیست که شما توانایی بدنی بسیار بالایی داشته باشید. داشتن تکنیک صحیح بسیار مهم تر از توانایی فیزیکی است. البته بالا رفتن و تمرینات مکرر باعث می شود که توانایی بدنی شما نیز افزایش پیدا کند. اگر شما با پوزیشن صحیح و درست تمرینات خود را انجام دهید مطمئن باشید که به زودی قدرت بدنی شما به طرز عجیبی افزایش خواهد یافت. در سالن های تمرین افراد متخصص و مدرسان با تجربه ای هستند که به شما آموزش دهند و حتی با افرادی که معلولیت دارند در زمینه ی توانبخش کار کنند.

در سنگ نوردی کدام ماهیچه های شما درگیر خواهند بود

سنگ نوردی ورزشی است که در آن بسیاری از ماهیچه های شما مشغول خواهند بود. چه ماهیچه های بالا تنه و چه پایین تنه، ماهیچه های پشت شما و شکم و پاهای شما. همه ی این تمرینات انگشتان و دست و شانه ی شما را تقویت می کند. انجام مکرر تمرینات سنگ نوردی به طرز معجزه آسایی استقامت بدنی شما را افزایش میدهد. در حقیقت این ورزش از چند بعد برای شما مفید است. هم قدرت ماهیچه های شما را بالا می برد و هم باعث انعطاف پذیری و چابکی شما می شود.

منبع : nhs

424
منتشر شده در574 روز پیش
تمرینات لیفتینگ

چرا مردان باید تمرینات لیفتینگ انجام دهند

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ ۴۲۸۰۰۰ انگلیسی مشکلات استرس دارند. استرس داشتن فقط شما را ناراحت نمی کند، استرس شما را می کشد! به باشگاه بروید و تمام استرس های خود را در آنجا از بین ببرید. با انجام تمرینات لیفتینگ شما می توانید احساس خوشحالی درخودتان را تقویت کنید.

می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد

اگر شما نیز مانند بسیاری دیگر از افراد نگران مشکلات قلبی هستید، بهتر است که با تمرینات وزنه برداری یک روز آرام را سپری کنید. به گفته ی مجله ی ورزشی بریتانیا انجام تمرینات وزنه برداری تا حد زیادی می تواند مانع از بروز بیماری های قلبی شود و حتی کسانی که از این بیماری های رنج می برند با انجام تمرینات لیفتینگ می توانند با این مشکل مبارزه کنند.

افزایش طول عمر

بیخیال کرم های ضد چین و چروک شوید، اینجا روشی برای فریب دادن واقعی پیری آورده ایم. مجله ی کاربری فیزیولوژیک درمورد این موضوع مطالبی آورده است و گفته که تمرینات وزنه برداری می تواند اثرات و نشانه های پیری را از بین برده و بالا رفتن سن شما را معکوس کند. در حقیقت پمپاژ آهن دربدن باعث کاهش ماده ی شیمیایی در بدن به نام میوستاتین می شود و طبق تحقیقات صورت گرفته در مورد سلول های پیری، به کمک این روش تا ۱۵٪ افزایش طول عمر به کمک ورزش به وجود می آید. پس هم باشگاهی های خود را نیز از این موضوع مطلع کنید.

تمرینات لیفتینگ

تمرینات لیفتینگ

این تمرینات برای هر ورزشکاری لازم است

اگر شما ورزش دیگری انجام می دهید و کمتر در باشگاه بدنسازی هستید و بیشتر در زمین تمرین می کنید و دوست دارید که عملکرد بهتری را از خود نشان دهید بهتر است بدانید که ورزشکار باهوش از تمام موقعیت ها برای پیشرفت استفاده می کند. طی تحقیقات مجله ای درمورد استقامت و فشار درورزش نتیجه آن شد که هر ورزشکاری باید تمرین با وزنه داشته باشد و این باعث بالا رفتن سرعت و قدرت آن می شود. البته ورزشکاران رشته ی شطرنج می توانند این تمرینات را انجام ندهند!

تمرین با وزنه به خواب بهتر شما کمک می کند

آیا از صدای زنگ کلافه می شوید و دوست دارید هرطور شده آن را خاموش کنید؟ عضلات شما آماده آماده ی تمرین است تا این فشار را از روی شما بردارد. تمرینات لیفیتنگ باعث می شود که شما خواب راحتی داشته باشید. درمانگاه ورزشی و پزشکی می گوید که اینگونه تمرینات واقعا یک روش خوب برای این است که کیفیت خواب شما بالا برود و حتی در زمان کوتاه نیز خواب عمیقی داشته باشید. دیگر به جای شمردن گوسفندها هنگام خواب ، تعداد ست هایی که وزنه زدید را بشمارید.

منبع : menshealth

391
منتشر شده در574 روز پیش
دویدن را شروع کنید

اگر می خواهید دویدن را شروع کنید بخوانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ دویدن یک ورزش آزادانه است، شما می توانید آن را هرکجا انجام دهید. سوزاندن کالری به کمک این ورزش بیشتر از هر تمرین دیگری خواهد بود. اگر شما احساس می کنید که اندامتان از حالت نرمال خارج شده، یا درحال بهبود از یک آسیب هستید و همچنین نگران وضعیت موجود می باشد قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنید بهتر است که با پزشک عمومی خود صحبت نمایید.

اگر برای مدتی فعالیت بدنی شما کم بوده است ممکن است که بخواهید تمرینات بدنسازی خود را به مرور بالا ببرید و پیشنهاد ما به شما خواندن این مقاله است قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید.

چگونه شروع کنیم

برای اینکه در تمرین آسیب نبینیم و تجربه ای لذت بخش داشته باشیم. این بسیار مهم است که تمرینات خود را از آهسته شروع کرده و کم کم افزایش دهیم.

در ابتدا برای گرم کردن بدن ۵ دقیقه وقت بگذارید در این پنج دقیقه می توانید قدم های سریع بردارید، درجا بدوید، زانوهای خود را با حرکت های مانند اسکات گرم کنید و یا زانویتان را بالا بکشید، به طرفین بپرید و یا از پله ها بالا بروید.

تمرینات خود را تا حدی ادامه دهید که احساس آرامش و راحتی دارید ( می توانید بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد)

وقتی که دیدید به راحتی می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، در بین تمرینات خود یک یا دو دقیقه سرعت تمرینتان را بالا برده تا جایی که اذیت نشوید.

این کار را تاجایی ادامه دهید که بتوانید تمام سی دقیقه را به راحتی بدوید.

با دست و شانه های آزاد بدوید و همچنین آرنج هایتان خم باشد، حالت ایستاده داشته باشید و با پاهای صاف بدوید. ترجیحا زمینی که در آن تمرین می کنید صاف باشد.

چند دقیقه ای خود را سرد کنید، برای اینکه ضربان قلب شما به آرامی به حالت اول بازگردد و همچنین بعد از هر پیاده روی ماهیچه های پای خود را نرم کنید.

بهترین برنامه برای دونده های آماتور تمرین کردن دوبار در طول هفته است این کار را باید به گونه ای انجام داد که کم کم میزان استقامت در تمرینات شخص بالاتر برود.

دویدن را شروع کنید

دویدن را شروع کنید

چگونه تمرینات خود را پایدار کنیم

برای خود یک هدف مشخص کنید

بهتر است که سطح خود را مشخص کنید و یک چالش برای خود در نظر بگیرید. با اینکار شما می توانید پایدار تر تمرین کنید. شرکت در مسابقات (مثلا دویدن ۵ کیلومتر) یا شرکت در پیاده روی های گروهی روش های خوبی برای تقویت انگیزه است.

با دوست خود بدوید

این مسئله برای بالا بردن انگیزه ی شما بسیار خوب است اگر بتوانید با دوستی که هم سطح شما می دود تمرین کنید. او در زمانی که شما تمایلی به دویدن ندارید شما را تشویق خواهد کرد و همراهتان خواهد بود تا حدی که شما بدون آن دوست ندارید تمرین کنید. اینکار نیز یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن انگیزه در طول تمرینات است.

منبع : nhs

401
منتشر شده در575 روز پیش
انجام حرکات کششی

آیا قبل از تمرین به انجام حرکات کششی نیاز داریم؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ تمرینات کششی برای ورزش ها و تمرین ها سبب بهبود کشش بدن شما می شود و قابلیت مفاصل در حرکات کامل در محدوده حرکتی را افزایش می دهد. به بیان دیگر اینکه چقدر می توانید خم شوید و یا چقدر توانایی کشیدن بدنتان را دارید. در برخی ورزش ها این نکته بسیار مهم است مثل ژیمناستیک اما در فعالیت هایی مثل دوندگی تا این حد به کشش نیاز نیست.

انواع مختلف کششی

کشش ایستا: این نوع تمرینات کششی به صورتی است که شما ماهیچه های خود را تا جایی که کمی احساس درد کنید می کشید و در همان جا چند لحظه ای نگاه می دارید. معمولا این تمرینات ۳۰ ثانیه یا بیشتر به طول می انجامد.

تمرینات درون ماهیچه ای: این تمرینات کمی با دیگر انواع تمرینات کششی فرق می کند شما در طول این تمرینات کشش را به صورت انقباض و انبساط ماهیچه ای انجام می دهید.

کشش حرکتی: این نوع تمرینات با حرکت همراه است، مانند حرکت دادن دست ها، که به آرامی محدوده حرکتی را افزایش می دهید اما باید بدانید که این حرکت تا محدوده نرمال ادامه خواهد داشت.

تمرینات کششی قدرتی: این تمرینات به صورت کشش و فشار و یا کشش هایی با حرکت های سریع انجام می شود که باعث افزایش محدوده حرکتی ماهیچه می شود.

انجام حرکات کششی

انجام حرکات کششی

واقعا ما به چه میزان انعطاف پذیری نیاز داریم

این بستگی به فعالیت شما دارد، مسلما انعطاف پذیری یک ژیمناست بسیار بیشتر از یک دونده است و همچنین یک دونده نیز به نسبت ژیمناست نیاز کمتری به انعطاف دارد.

دو موتور انرژی در طول تمرینات ماهیچه ها و تاندون ها هستند که انرژی طبیعی به بدن می دهند. تمرینات کششی باعث می شود که این انرژی بیشتر آزاد شود. البته کشش زیاد می تواند مضر باشد، تمریناتی مثل پریدن و یا تغییر جهت ناگهانی برای دویدن و فوتبال و بستکتبال.

اما باید بدانید که انجام تمرینات کششی هرچند کم در برابر آسیب دیدن عضلات بدن شما بخاطر کشش جلوگیری خواهد کرد.

منبع : nhs

380
منتشر شده در575 روز پیش
تغییر مسیر زندگی

چند توصیه برای شروع تغییر مسیر زندگی

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید زندگی یکنواخت خود را تغییر دهید با ا همراه شوید. ئر این پست می خواهیم شما را با چند تغییر هر چند کوچک، آشنا کنیم تا بتوانید زندگی خود را بهتراز قبل کنید.

۱۰ الی ۲۰ پوند لاغر شوید

این را رمز را بخاطر داشته باشید: ببرید ۱۰۰ تا، بسوزانید ۱۰۰ تا. اگر در سال جدید شما ۱۰۰ کالری ناقابل از رژیم غذاییتان را در طول روز کم کنید و همچنین فعالیتی داشته باشید که ۱۰۰ کالری انرژی بسوزاند ( شما با فعالیت بسیار کم هم می توانید این میزان کالری را بسوزانید) مطمئن باشید که تا پایان سال ۱۰ الی ۲۰ پوند وزن خود را کم کرده اید.

کمر باریک شوید و عضلات شکم خود را زیبا کنید

چرا زمانی که می خواهید وزن کم کنید شکم شما باید آخرین عضوی باشد که چربی هایش را از دست می دهد؟ حتی اگر شما به وزن ایده آل هم برسید گاهی اوقات باز مجبور هستید که شکمتان را با گن های جمع کننده ببندید و یا زیر زیپ شلوار جین تان آن را جای دهید. به خصوص اگر شما بچه دار هم شده باشید. از یک سن به بعد دیگر مشکل چاقی نیست بلکه شل شدن ماهیچه ها مشکل اصلی است. پس وقت خود را با تمرینات کرانچ هدر ندهید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه سن دیگو روی ۱۳ تمرین مخصوص شکم نتیجه ی جالبی داد. دو تا از این تمرینات تاثیرات بسیار بهتر و بیشتری نسبت به تمرینات کرانچ سنتی داشت و این تمرینات هم شکم شما را تقویت می کند و هم از پشت شما حمایت می کند. بهتر است که این تمرینات ۱۰ الی ۱۲ بار در سه نوبت در هفته تکرار شود.

حالت دوچرخه

شروع پوزیشن: روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از روی زمنی برداشته به طوری که ماهیچه ی ساق شما در موازات زمین باشد و دست هایتان پشت گردنتان.

شروع حرکت: شانه هایتان را از روی زمین برداشته و به سمت راست خم شوید و در همین حین زانوی سمت راست خود را به آرنج سمت چپ تان نزدیک کنید و همزمان با آن پای مخالفتان را صاف کنید به طوری که دارید پدال را فشار می دهید. این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید.

تغییر مسیر زندگی

تغییر مسیر زندگی

تمرین صندلی کاپیتان

شروع پوزیشن: روی یک صندلی بدون دسته بشینید ، دست های خود را جلوتر از باسن خود قرار دهید.

شروع حرکت: به دست هایتان کمی فشار بیاورید و شکم خود را جمع کنید در همین حین زانوهایتان را تا قفسه ی سینه بالا بیاوورید سعی کنید پششتان از صندلی جدا نشود چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.

حافظه ی خود را تقویت کنید

شما همیشه چیزهایی را به خاطر می سپارید که فکر کنید مهم هستند پس اگر می خواهید همه چیز را به خاطر بسپارید آنها را مهم جلوه دهید.

همچنین شما می توانید با خانواده ی خود رفتاری صمیمی تر داشته باشید و یا سعی کنید نگرانی هایتان را کم کنید، در کارتان دقیق تر باشید و تنبلی را کنار بگذارید.

منبع : prevention

395
منتشر شده در575 روز پیش
صفحه 4 از 11« بعدی...23456...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی