ورزش و تناسب اندام - صفحه 3 از 11 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 21
  • ورودی گوگل : 51
  • تعداد کل مطالب : 4203
  • بازدید امروز : 534
  • بازدید دیروز : 11306
  • بازدید این هفته : 43281
  • بازدید این ماه : 363418
  • بازدید کل : 3871323
تا عید نوروز وزن کم کنید

با این شیوه ها تا عید نوروز وزن کم کنید

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب؛ با توجه به نزدیک شدن به سال جدید و همچنین افزایش دید و بازدید های فامیلی خیلی از افراد دوست دارند تا در مدت زمان کوتاه باقی مانده به اندام دلخواه خود برسند ، در این میان داشتن وزن مناسب و اندام متعادل همیشه برای فرد جذاب خواهد بود. می خواهیم در این نوشته شیوه هایی را به شما بگوییم که باعث می شود تا عید نوروز به وزن دلخواه خود برسید. در صورتی که می خواهید به وزن دلخواه خود برسید به شما پیشنهاد می کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه بفرمایید.

رژیم های غذایی سریع الاثر:
اگر تصمیم دارید کاهش وزنی چشم گیر داشته باشید لازم نیست حتما رژیم غذایی سر سختی را بگیرید که منجر به بروز قحطی و انواع کمبودها در بدن شما شود چرا که در کنار داشتن وزنی مناسب، برخورداری از سلامت بدنی بسیار حائز اهمیت می باشد. عدم دریافت مواد ضروری بدن منجر به بروز شرایط قحطی در بدن و آسیب به انواع بافت های بدن از جمله ذخایر کبدی، واکنش های گوارشی و اختلالات پوستی می شود. قطعا داشتن موها و پوست سالم به اندازه داشتن اندام زیبا برای شما مهم می باشد.

تا عید نوروز وزن کم کنید

تا عید نوروز وزن کم کنید

ورزش در کنار رژیم درمانی:
ورزش و رژیم غذایی دو عضو جداناپذیر می باشند و مکمل یکدیگر هستند. انجام حرکات ورزشی هوازی همانند پیاده روی تند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته به تمامی افراد دارای شرایط فیزیکی مناسب توصیه می شود. بدون انجام ورش روند کاهش وزن شما بسیار کند خواهد بود. چاقی های موضعی از بزرگترین دغدغه های طرفداران کاهش وزن می باشد. لازم است بدانید رژیم درمانی صرفا منجر به کاهش وزن کلی شما می شود از این رو اگر از چاقی عضو خاصی از بدنتان ناراضی هستید حتما در کنار رژیم غذایی، ورزش مناسب با آن ناحیه از بدن را نیز انجام دهید.

ورزش در کنار رژیم درمانی

توقف رژیم درمانی در طول ایام عید:
متاسفانه توقف در رژیم غذایی یکی از مشکلات بارز در افرادی می باشد که قبل از رسیدن عید شروع به کاهش وزن چشم گیر می کنند. با توجه به دید و بازدیدهای متعدد نوروزی و غذاهای رنگارنگی که جهت پذیرایی در مهمانی ها استفاده می شوند معمولا ادامه دادن روند رژیم درمانی در طی ایام نوروزی کاری بس دشوار می باشد در حالی که استمرار در رژیم درمانی و ادامه دادن آن بسیار مهم می باشد. هر بار که در رژیم غذایی خود شکست بخورید در دفعات بعدی کاهش وزن برای شما دشوارتر خواهد شد. از طرف دیگر بدن ما برای آماده شدن با شرایط جدید نیاز به زمان دارد از این رو روند رژیم درمانی رفته رفته طی جلسات ویزیت متوالی(معمولا ۱۰ روز یکبار) توسط متخصص تغذیه شما دشوارتر و محدود تر خواهد شد. حتی بعد از دسترسی به وزن مطلوب نیز رعایت رژیم غذایی تثبیت وزن ضروری می باشد. با توجه به نکات ذکر شده کسانی که اقدام به رژیم درمانی قبل از شروع تعطیلات می کنند ملزم به رعایت آن در طول دوران تعطیلات و تمامی مهمانی ها نیز هستند از این رو قبل از شروع رژیم درمانی باید اراده خود را برای طی کردن مسیری نسبتا طولانی تقویت کنید و برای این کار نیازمند برنامه ریزی طولانی مدت هستید.

پیروی از رژیم غذایی تکراری در طول ایام عید:
یکی از عوامل مهم در امر رژیم درمانی داشتن تنوع در رژیم غذایی می باشد چرا که بدن شما بعد از مدتی به رژیم غذایی تکراری پاسخ نخواهد داد و روند کاهش وزن مسدود خواهد شد. از طرفی طی دوره رژیم درمانی ارزیابی فیزیکی و وضعیت سلامتی شما توسط متخصص تغذیه‌تان نیز بسیار ضروری می باشد تا در صورت بروز کمبود درمان هایی تکمیلی تجویز شوند. از این رو حتما هر ۱۰ الی ۱۴ روز یکبار به همراه رژیم غذایی سابق خود با متخصص تغذیه‌تان دیداری داشته باشید. با توجه به تعطیلات طولانی مدت نوروزی حتما در آخرین روزهای سال به آخرین ویزیت خود رفته و رژیم غذایی نوروزیتان را دریافت کنید و بلافاصله بعد از اتمام تعطیلات نیز با وی ملاقات داشته باشید.

از آنجا که بسیاری از افراد در طی ایام تعطیل رژیم غذایی خود را ترک کرده و دچار افزایش وزن می شوند بعد از اتمام تعطیلات انگیزه و روحیه خود را برای ادامه از دست می دهد و برای مدتی نسبتا طولانی در کمال ناامیدی رژیم درمانی را فراموش کرده و یا در صورت ادامه متخصص تغذیه خود را تغییر می دهند. توصیه می شود در چنین وضعیتی با وجود سخت تر شدن شرایط برای شما، نه تنها متخصص خود را تغییر ندهید بلکه با اراده ای هر چه محکم تر برای شروعی جدید اقدام کنید.

روش های غیر اصولی کاهش وزن:
به دنبال راه های فرعی و غیر اصولی از جمله مصرف انواع داروها و ترکیبات شیمیایی یا گیاهی غیر استاندارد، استفاده از انواع دستگاه های لاغری موضعی به صورت غیر اصولی و انواع جراحی های لاغری غیر استاندارد نباشید چرا که بدن شما نمی تواند تمامی تغییرات را به یکباره تحمل کند. به خود فرصت دهید که با روند آرام کاهش وزنی مناسب داشته باشید و از هر روش در زمان مناسب و زیر نظر متخصص مربوطه و به صورت اصولی استفاده کنید چرا که صرفا رسیدن به وزن مورد نظر طی مدت کوتاه تا عید مدنظر نمی باشد حفظ وزن و سلامتی از اهمیت بیشتری برخوردار می باشد.

توصیه های غلط اطرافیان:
دید و بازدید های نوروزی منجر به تبادل اطلاعات متعدد بین افراد می شود. گاهی اوقات تجربیات و اطلاعات غیر علمی دیگران می توانند شما را از مسیر صحیح رژیم درمانی‌تان دور کند از این رو قبل از انجام هر یک از این تغییرات حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. فراموش نکنید رژیم غذایی هرکس متناسب با نیازهای بدنی وی می باشد از این رو از توصیه کردن رژیم غذاییتان به دیگران یا استفاده از رژیم غذایی آنها اکیدا خودداری کنید.

منبع : seemorgh

352
منتشر شده در524 روز پیش
سرد کردن بدن

۵ تمرین برای سرد کردن بدن پس از ورزش های مختلف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ فرقی ندارد که شما تمرین هوازی داشته باشید یا قدرتی، انجام برخی تمرینات کششی در پایان ورزش باعث می شود که ایجاد عضلات شما بیشتر شده و انعطاف پذیری تان افزایش یابد و همچنین مانع از آسیب دیدگی شما خواهد شد. پس نگران این نباشید که زمان زیادی هدر می رود سعی کنید این تمرینات را به درستی انجام دهید. این توصیه های ساگار پدنکار بندسازی مشهور هندی است.

پس از دوچرخه سواری: پس از یک ساعت دوچرخه سواری چه در بیرون از خانه و چه در محیط خانه یا باشگاه ماهیچه های شما احساسی خستگی می کنند و همچنین شما در قسمت ماهیچه های باسن احساس انقباض دارید. شما می توانید با کشش همسترینگ خود به کمک کشش پروانه این احساس را از خود دور کنید.

روی زمین بشینید و زانوهای خود را خم کنید، سپس کف پاها را به هم بچسبانید و سعی کنید که پاهایتان را به سمت داخل بیاورید و در همین حالت به مدت سی ثانیه مکث کنید.

پس از تمرینات دایره ای: شما حالت چمباتمه زده ای به خود می گیرید و در راه عرق می کنید. این نشان می دهد که بدن شما دوست دارد که کشش در پهلوها داشته باشد. به همین جهت توصیه می کنیم که در ابتدا بایستید و پاها را کمی باز کنید و دست ها را پششتان به هم گره کرده و به سمت جلو خم کنید و در همین حین دست هایتان را از بدن دور کنید. در این حالت ۱۵ الی ۲۰ ثانیه مکث کنید.

بعد از زومبا : بعد از یک جلسه تمرین زومبا سرد کردن بدن با تمرینات کششی باعث می شود که شما احساس آرامش را در خود به وجود آورید. پاهای خود را دراز کرده و سپس به سمت جلو بیایید. در این حالت به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید. اگر انعطاف پذیری خوبی دارید سعی کنید که پیشانی یا چانه ی خود را روی زمین قرار دهید.

سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

بعد از کیک بکس:‌ کشش در بهبود وضعیت عضلات پس از یک جلسه سخت کیک بوکسینگ بسیار مناسب خواهد بود. برای انجام این کار روی زمین بنشینید و یک پا را جمع کرده و پای دیگر را صاف کنید. در همین حالت سعی کنید که دستتان را به انگشتان پایتان بزنید و در همان حالت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس روی پای دیگر این تمرین را انجام دهید.

منبع : thehealthsite

1,382
منتشر شده در531 روز پیش
ماهیچه های شکم

راهی برای فشار آوردن به ماهیچه های شکم درحال پیاده روی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ پیاده روی یکی از ورزش های موثر برای داشتن چسم و روح سالم است. اما می توانید با کمی فکر و زرنگی؛ در حالی که پیاده روی می کنید به قسمت های مختلف بدن خود مانند شکم فشار بیارید تا سود بیشتری از ورزش کردن ببرید. موارد زیر را به خاطر بسپارید.

دست های خود را تکان دهید

حرکت دادن بازوها در طول پیاده روی نه تنها باعث می شود که شما سریعتر حرکت کنید، بلکه سبب شده تا کالری بیشتری بسوزانید و این کالری سوزی هم در قسمت بالایی بدن شما باشد و هم در قسمت پایین. حال برای اینکه عضلات شکم خود را نیز درگیر کرده و فشار را روی مرکز بدن خود بیاورید، کافیست تا یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید. این کار باعث می شود فشار عمیق روی ماهیچه های لگنی می شود همچنین این فشار را می توانید روی ران های خود نیز بیاورید. با حرکت بیشتر دست ها و همچنین سریع تر حرکت دادن پاها باعث کالری سوزی بیشتر و آب کردن چربی های شکم خواهید شد.

در سطح شیب دار پیاده روی کنید

پیاده روی کردن در سطح شیب دار نه تنها باعث فشار بیشتر روی ماهیچه های لگن شما می شود، بلکه فواید دیگری نیز دارد. هر تمرینی که فشار را روی شما بیشتر کند سبب کالری سوزی بیشتر و بیشتر شدن حجم عضلانی ماهیچه های شما خواهد شد. وقتی که حجم بدون چربی پاهای شما بیشتر شود متابولیسم شما نیز افزایش پیدا می کند و همین سبب می شود تا کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه کمر باریک تری داشته باشید. پیشنهاد می شود که سه بار در هفته اینگونه پیاده روی کرده و هر از گاهی تمرینات خود را کاملا در سطح شیب دار انجام دهید.

feshar be shekam

مشت زدن

مشت زدن فقط مخصوص ورزش کاران بوکس نیست. این تمرین را می توانید در پیاده روی روزانه ی خود انجام دهید و با اینکار نه تنها ضربان قلب خود را افزایش می دهید بلکه سبب افزایش متابولیسم خود نیز خواهید شد علاوه بر آن این تمرینات باعث فشار آمدن روی مرکز بدن به ویژه ماهیچه های شکم و پشت می شود. جلو بردن و بالا بردن دست ها سبب می شود تا به شکم شما فشار وارد شود. همچنین با بالا بردن دستها و کشیدنشان به عقب به ماهیچه های پشت خود نیز فشار می آورید. می توانید در طول دویدن این تمرین را بیست بار به جلو بیست بار به بالا در هر دو دقیقه تکرار کنید.

منبع : prevention

462
منتشر شده در542 روز پیش
تمرینات یوگا

تمرینات یوگا برای داشتن استخوان های قوی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ انجام حرکات و تمرینات یوگا همیشه مفید است. اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید با ما همراه شوید. در این پست چند حرکت مفید از تمرینات یوگا به شما آموزش داده می شود.

اوتکاتاسنا یا حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت باسن است،‌ یکی از قسمت هایی که شایع ترین دردهای استخوان در آن دیده می شود. تمرینات آسانا باعث می شود که وضعیت تعادلی شما بهبود یابد و احتمال شکستگی و آسیب دیدن کاهش پیدا کنید. در ادامه به شما می گوییم که این تمرین به چه صورت است.

تریکوناسانا یا حالت مثلث

حالت مثلث

حالت مثلث

وقتی که شما در حالت مثلث قرار می گیرید یک کشش ملایم را در تمام بدن خود احساس خواهید کرد. این تمرین سبب می شود تا کمر و ستون فقرات شما تقویت شود و از فشرده شدن و شکستگی آن جلوگیری میکند. در اینجا به شما می گوییم که چطور از این روش استفاده کنید.

ستوباندهاسانا یا حالت پل

حالت پل

حالت پل

این تمرین باعث می شود تا کشش خوبی روی قفسه سینه، پست و گردن شما به وجود آید و این تمرین به تقویت ستون فقرات و برداشته شدن فشار از روی آن کمک می کند. در تصویر نحوه ی انجام این کار را به شما گفته ایم.

ویرابهادراسانا و یا حالت جنگجو

حالت جنگجو

حالت جنگجو

این تمرین باعث تقویت پشت و ماهیچه های پا می شود. این کار باعث کشش پاها و ماهیچه های پشت و شل شدن ستون فقرات می شود.

بهوجانگ آسانا یا حالت کبرا

حالت کبرا

حالت کبرا

کشش بدن به سمت عقب در تمرین کبرا می تواند هم مچ دست شما را تقویت کرده و هم ستون فقرات را. همچنین این حالت باعث تقویت دست ها، آرنج و شانه می شود.

پ.ن: این تمرینات را روزانه ۱۰ دقیقه انجام دهید تا استخوان های شما برای همیشه قوی بمانند.

منبع : thehealthsite

413
منتشر شده در547 روز پیش
رازهایی برای داشتن شکم صاف

رازهایی برای داشتن شکم صاف بدون انجام حرکات دراز نشست گونه

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید با ما همراه باشید. در این پست می خواهیم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنیم که با انجام آن می توانید شکم دلخواه خود را داشته باشید.

حرکات پیلاتس

انجام این تمرینات سه بار در هفته باعث می شود که عضلات شکم و پشت شما تقویت شود و همین به مرور سبب می شود که شما قامت ایستاده تر و همچنین باریک تری داشته باشید.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید سپس پاهای خود را بالا بیاورید به گونه ای که بالای باسن شما قرار گیرد و به زمین عمود باشد. توجه داشته باشید که انگشتان پایتان کشیده به سمت بالا باشد. پاهایتان را به آرامی کمی پایین بیاورید و در همین حین سرتان را مقداری جلو بیاورید و به بین ران هایتان نگاه کنید. این شروع پوزیشن است.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به سمت پایین میاورید هوا را به داخل ریه هایتان هدایت کنید و در حین بالا آوردن پاها عمل بازدم را انجام دهید. برای شروع در حد شش اینچ پایتان را به سمت پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در ابتدا ۴ بار و بعد از مدتی تا ۸ بار ادامه دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

کشیدن پشت

به شکم دراز بکشید و دست هایتان را در دو طرف خود قرار دهید و کف دست ها بالا باشد. محل قرار گرفتن سرتان روی زمین را مشخص کنید. نگاهتان به سمت پایین باشد و ماهیچه های پشت خود را بکشید. در همین حال دست هایتان را از دوطرف به جلوی سرتان بیاورید و سپس سر و دست هایتان را روی زمین قرار دهید. این تمرین را شش بار انجام دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

حال دست هایتان را روی زمین بگذارید به حالت استراحت (شبیه به حالت پرواز کردن) حال به کمک ماهیچه های بالاتنه ی خود پاهایتان را بالا بیاورید. در این حالت پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند و سعی کنید که تا جایی که راحت هستید پاهایتان را به سمت بالا بکشید. در این حالت کمی مکث کنید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید.

تمرینات کششی یوگا

این تمرینات می تواند کمک بسیاری به انعظاف و کشیده شدن ماهیچه های فشرده ی ران کند و جزو حرکت بسیار فوق العاده است که هم می تواند به سلامت ماهیچه های پشت شما کمک کند و هم ماهیچه های شکم شما را تقویت کند و باعث شود در حالت ایستاده حالت بهتری داشته باشید. این حرکت را می توانید یکبار در روز پس از نشستن طولانی انجام دهید.

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

بایستید و پاهایتان را به اندازه باسن باز کنید. یک گام بزرگ برداشته و با زانوی جلو خم شوید تا ران عقب شما کشیده شود. در نظر داشته باشید که زانویتان از انگشت های پای شما جلوتر نیامده باشد. پای جلوییتان را کمی زاویه دهید و پاشنه ی عقبتان نیز با زاویه روی زمین بگذارید. حال دست های خود را بالا برده و در دوطرف سر خود کف دست هایتان را به هم بچسبانید. باسن و شانه ها باید حالت کشیده و به سمت جلو داشته باشند. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس روی پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید.

منبع : prevention

700
منتشر شده در557 روز پیش
بهبود سلامت

فعالیت هایی که می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ وقتی که شما تمرین یا ورزش می کنید، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین از اجتماع چربی در شکمتان جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر آن مانع از بروز بیماری های قلبی خواهید شد. شما با پیاده روی کردن چیزی در حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری می سوزانید همچنین با دوچرخه سواری کردن در هر ساعت ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری. جالب است بدانید که ماهیگیری نیز به عنوان یک ورزش بسیار سلامت به شما می رود و شما اگر به صورت حرفه ای ماهیگیری کنید در هر ساعت ۲۰۰ کالری خواهید سوزاند. اگر شما شغل دفتری دارید لزوم تمرین کردن برای شما دوچندان خواهد شد. پیاده روی در جنگل و شکار کردن می تواند باعث افزایش تحرک شما شود و هم کالری سوزی محسوب شده و هم تمرینات کاردیو.

پیاده روی و دوچرخه سواری جزو بهترین ورزش ها به شمار می آیند و شما با این دو ورزش می توانید به طرز معجزه آسایی کالری سوزی کنید.

هوای تازه

هوای تازه یکی از بهترین روش ها برای افزایش سلامت است، شما این هوا را در بین درختان می توانید احساس کنید. هوای تازه باعث ترشح سروتنین و دریافت اکسیژن می شود و می توان گفت نهایتا برای فشار خون و افزایش توان سیستم ایمنی شما مفید است. پس بهتر است که بیشتر در فضاهای باز باشید و زیاد در خانه نمانید تا از آلودگی های شهری در امان بمانید.

نور خورشید

همه چیز درمورد بیماری هایی مشابه سرطان پوست را فراموش کنید، اگر شما زیر نور خورشید باشید و اطراف شما را درختان احاطه کرده باشد ، مشکلی از بابت این بیماری ها برای شما پیش نمی آید. امروزه بسیاری از افراد ساعاتی را برای آفتاب گرفتن اختصاص می دهند. این کار باعث می شود که ویتامین دی جذب بدن شود همچنین در افزایش انرژی بدن ما نیز نقش دارد. چرا که نور خورشید ملاتونین و سروتنین بدن ما را تنظیم می کنید که همین دو ماده سبب افزایش احساس خوشحالی و انرژی در ما می شود. کمبود نور خورشید باعث می شود تا ما احساس ناراحتی داشته باشیم.

از گوشت های شکار شده استفاده کنید

اگر شما می توانید و عادت دارید، پیشنهاد می کنیم که از گوشت هایی مانند گوشت ماهی و گوزن و آهو استفاده کنید. چرا که این گوشت ها کم چرب هستند و گوشت بدون چربی برای قلب شما گزینه ی بهتری است. حتی می توانید از گوشت پرندگانی مانند کبک بازی و قرقاول استفاده کنید. به هرحال این گوشت ها بهتر از گوشت هایی هستند که در فروشگاه های مواد غذایی توزیع می شود.

سعی کنید بهتر بخوابید

اگر شما مشکل بی خوابی دارید، پیشنهاد خوبی برایتان داریم. بهتر است که فعالیت های خود را محدود کرده و پس از ساعاتی شکار و یا ورزش کردن در کمپ خود استراحت کنید. بهترین چیز بعد از یک روز پر جنب و جوش خوابیدن است.

بهبود سلامت

بهبود سلامت

معاشرت با دوستان

نهایتان باید بدانید که معاشرت کردن با دیگران می تواند برای شما گزینه ی خوبی باشد، وقتی که شب است و شما در کمپ کوهستانی خود هستید بهتر است که در جنگل زیر نور ماه با دوستان خود معاشرت کنید. به گفته ی محققان این کار سبب می شود که شما احساس خوبی به اندازه ی احساسی که در زمان فعالیت های ورزشی دارید، داشته باشید. می توان گفت یکی از فواید گروه های کوهنوردی و شکار نیز همین است. شما می توانید چند روزی به دور از شلوغی شهری با دوستان و یا خانواده ی خود در طبیعت سپری کرده و یاد خاطرات خود را زنده کنید. این کار باعث می شود که از زندگی بیشتر لذت ببرید و بیشتر به سمت زندگی واقعی بروید.

پس فراموش نکنید که بهتر است هر از گاهی را در خارج از منزل سپری کنید.

منبع : blogs.naturalnews

348
منتشر شده در558 روز پیش
شکم صاف

راه هایی برای داشتن شکم صاف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ پیشنهاد می کنم که پیاده روی و صحبت کردن خود را به همراه یک دوست انجام دهید. اینکه این تصمیم را با یک دوست بگیرید، باعث می شود که شما در انجام فعالیت های ورزشی خود مسمم تر باشید و احتمال اینکه برنامه خود را از یاد ببرید کمتر می شود.

انجام تمرینات کاردیو را فراموش نکنید

اگر شما واقعا قصد دارید که چربی های شکم خود را بسوزانید، باید بدانید که تمرینات هوازی می تواند تاثیر بسیار زیادی روی چربی های شکم شما داشته باشد. این تمرینات می تواند ۶۷ درصد بیشتر نسبت به تمرینات قدرتی کالری سوزی کند و همچنین باعث مقابله با مشکلات در ناحیه ی شکم می شود.

مصرف فیبرها را در رژیم غذایی خود بالا ببرید

توصیه می کنیم که روزانه ۱۰ گرم فیبر در رژیم غذاییتان باشد، این کار باعث می شود که ۴درصد از چربی های شکم شما کمتر شود. بهترین منابع برای تامین فیبر مورد نیاز میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات سبوس دار است.

اول از همه سفارش غذا دهید

به خاطر داشته باشید که وقتی به رستوران می روید اول از همه سفارش دهید. این کار باعث می شود که غذای شما زودتر آماده شود و شما کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و پرخوری نکنید.

تمرین مناسب برای شکم شما

روی زمین بخوابید و دست هایتان را کشیده قرار دهید و کف دست ها روی زمین قرار گیرد. پاهایتان را بالا برده و در زاویه ی ۹۰ درجه قرار دهید. سعی کنید که ماهیچه های شکمتان جمع شوند. به آرامی پای راست خود را به سمت پایین بیاورید و سعی کنید که شانه هایتان تکان نخورید. سپس پایتان را بالا آورده و این تمرین را برای پای چپ خود نیز تکرار کنید. ۲۰ بار این تمرین را ادامه دهید.

جارو کردن

شاید برایتان جالب باشد که جارو کردن می تواند یک تمرین بسیار خوب برای ماهیچه های شکم شما باشد. شما با انجام اینکار شکم صاف و خانه ای تمیز خواهید داشت.

مصرف زیاد نمک

یادتان باشد که خوردن بیش از حد نمک در وعده های غذایی تان سبب می شود که احتباس آب در بدن شما زیاد شود و همین مسئله سبب افزایش وزن شما خواهد بود. پس بهتر است یک جایگزین برای آن پیدا کنید.

رژیم غذایی خود را غرق آووکادو کنید

این گیاه حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است که منجر به جلوگیری از افزایش قند خون شما می شود و از بیشتر شدن چربی های شکم شما جلوگیری می کند. این میوه می تواند در رژیم غذایی همه بیاید.

نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید

استفاده از این نوشیدنی ها باعث نفخ در شما می شود، بهتر است که از چای سرد بدون قند استفاده نمایید.

شکم صاف

شکم صاف

مصرف الکل را کنار بگذارید

استفاده ی بیش از اندازه از نوشیدنی های الکلی سبب می شود تا کورتیزول زیادی ترشح شود که همین امر باعث به وجود آمدن چربی در سرتاسر شکم شما می شود. شما با استفاده از نوشیدنی های الکلی مقدار زیادی چربی به بدن خود اضافه می کنید.

قایق رانی

قایق رانی یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند شکم شما را صاف کرده و همچنین برای بالاتنه ی شما بسیار خوب است وتوصیه می شود.

خوردن دانه های آفتاب گردان

دانه های آفتابگردان سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می توانید آنها در رژیم غذایی خود و سالاد هایی که می خورید اضافه نمایید.

منبع : blogs.naturalnews

474
منتشر شده در561 روز پیش
شکل دادن به شکم

سه تمرین برای شکل دادن به شکم بدون حالت دراز و نشست

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ شکل دادن به شکم و داشتن تناسب بسیار خوب در این قسمت از بدن؛ از خواسته های تقریبا همه ماهاست. مخصوصا خانم های عزیز. حال در این مطلب سه تمرین شکم برایتان در نظر گرفته ایم که می توانید با انجام مکرر آن به خواسته خود برسید.

حرکت دایره با زانو

body 01

حالت اول به پشت دراز کشیده و دست ها را به آرامی دو رف خود قرار دهید، پا هایتان را بالا آورده و زانو هایتان در کمی بالاتر از موازات قفسه ی سینه ی شما باشد.

body 02

حالت دوم. عضلات شکم خود را منقبض کرده و شکم خود را داخل بدهید به سمت ستون فقرات. به آرامی زانوهایتان را به کنار بدنتان بیاورید و سپس شروع به کشیدن دایره با زانوهایتان کنید. این کار را طوری انجام دهید که زانوهایتان از طرفی به طرف دیگر رفته و سپس به جای اول خود بازگردد. ابتدا تمرین را با دایره ی کوچک آغاز و کم کم دایره را بزرگ تر کنید.

این تمرین را تکمیل کنید و سپس در سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

body 03

توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود

آب کردن پهلو ها

body 04

حرکت اول. یک توپ یا دنبل یک و نیم تا دو و نیم کیلویی انتخاب کنید و سپس روی پاهایتان بایستید، توجه داشته باشید که پاهایتان به عرض باسن باز باشد. حالت اسکات ( نیمه خم) به خود بگیرید و بدنتان را به صورت مورب در سمت چپ جمع کنید و سپس به سمت چپ پیچ بخورید توپ نیز با دست هایتان به سمت چپ بیاورید. توجه داشته باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نباشد.

body 05

حرکت دوم. همانطور که هستید سمت راست بدن خود را جمع کرده و به سمت راست پیچ بخورید و توپ را از میان بدن به سمت راست بالا بکشید. توپ را با چشمانتان دنبال کنید تا به بالای شانه ی راستتان برسد. حال به حالت اول بازگشته و این حرکت را در سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.

کشش پشت

body 06

زانو ها و دست هایتان را روی زمین بگذارید، به طوری که دست ها زیر شانه ها قرار گیرد و زانوهایتان نیز زیر باسن قرار گرفته باشد. سپس درحالی که ماهیچه های شکم و پشتتان را منقبض کرده اید دست چپ و پای راست را بالا آورده و در یک خط بکشید تا جایی که احساس کشیدگی پیش بیاید. سپس برای سه ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

منبع : prevention

571
منتشر شده در565 روز پیش
صفحه 3 از 1112345...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی