ورزش و تناسب اندام - صفحه 3 از 11 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 8
  • ورودی گوگل : 66
  • تعداد کل مطالب : 4369
  • بازدید امروز : 8340
  • بازدید دیروز : 10750
  • بازدید این هفته : 19090
  • بازدید این ماه : 267109
  • بازدید کل : 4674811
چربی های شکم و باسن

آب کردن چربی های شکم و باسن با این فرمول

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ یکی از سخت ترین قسمت هایی که در آن چربی انباشته می شود شکم و باسن می باشد ، چربـی های شکم و باسن از جمله چربی هایی است که خیلی دشوار آب می شوند. راه کارهای مختلفی برای آب کردن چربی های شکم و باسن وجود دارد. دکتر احمد باقری مقدم توصیه های مفیدی در مورد آب کردن چربی های شکم و باسن به شما می دهد. در صورت تمایل با آقای دکتر احمد باقری مقدم همراه باشید.

 راهکارهایی برای آب کردن چربی شکم و پهلو و باسن وجود دارد ؛دکتر احمد باقری مقدم متخصص طب ورزشی اذعان داشتند به طور کلی برای کنترل و کاهش وزن، ورزش در کنار رژیم غذایی توصیه می‌شود. نکته مهم در برنامه کاهش وزن تداوم و یکنواخت بودن روند کاهش وزن است. عوارض و خطرهای کاهش وزن‌های پی در پی بیشتر از عوارض چاقی و اضافه وزن است. اگر شما تصمیم به کاهش وزن دارید باید برنامه کوتاه‌مدت و بلندمدت برای این کار داشته باشید، با کمک کارشناس تغذیه رژیم غذایی مناسب دریافت کنید و در کنار آن ورزش‌های چربی‌سوز انجام دهید.

در همین رابطه بخوانید : در ۲ هفته چربی های ران خود را آب کنید

دکتر احمد باقری مقدم برای آب کردن چربی شکم و پهلو و باسن تاکید داشتند ، ورزش‌هایی با ماهیت هوازی مانند دویدن آرام،‌ پیاده‌روی تند، ‌طناب زدن، دوچرخه‌سواری و شنا به سوختن چربی از سطوح مختلف بدن کمک می‌کند. منظور ما از انجام ورزش‌های هوازی برای کمک به کاهش حجم چربی‌های بدن، با توجه به شرایط فرد کمی متفاوت است؛ یعنی اگر خانمی خانه‌دار است و بیشتر وقتش را در منزل می‌گذراند، می‌تواند از تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کند اما اگر امکان رفتن به فضاهای باز و پارک‌ها را دارد، راه رفتن و پیاده‌روی تند را پیشنهاد می‌کنیم. اگر کسی اهل استخر و شناست هم می‌تواند در کنار شنا،‌ کمی هم در آب راه برود تا کمک بیشتری به کم شدن حجم چربی‌های بدنش شود. طناب زدن و دوچرخه‌سواری هم از دیگر ورزش‌های هوازی هستند که نقش پررنگی در چربی‌سوزی دارند. ورزش خاصی وجود ندارد که باعث کاهش وزن موضعی شود. از بین رفتن چربی‌ها با ورزش به تجمع چربی در بدن بستگی دارد. با ورزش، چربی‌ها ابتدا از نواحی و مناطقی که بیشتر تجمع دارند (در خانم‌ها ران‌ها و در آقایان شکم) برداشته و به صورت انرژی مصرف می‌شوند.  می‌توانید با رژیم غذایی و ورزش هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. برای کاهش وزن باید حوصله به خرج دهید و عجله نداشته باشید. اگر در حال حاضر ورزش نمی‌کنید ، بهتر است ورزش‌های هوازی را از نیم ساعت در روز شروع کنید و به‌تدریج به یک ساعت و حداقل ۵روز در هفته برسانید و درکنار آن برای افزایش قوام عضلاتتان ورزش‌های قدرتی انجام دهید. مطمئن باشید چربی‌های موضعی با همین روش به‌تدریج از بین می‌روند.

چربی های شکم و باسن

چربی های شکم و باسن

دکتر احمد باقری مقدم توصیه داشتند ورزش‌هایی مانند درازونشست که با هدف کاهش حجم چربی‌های شکم و پهلوها توصیه و انجام می‌شوند، فقط می‌توانند باعث افزایش قوام و کوتاه شدن عضلات این قسمت‌های بدن شوند که به کم شدن میزان شلی و افتادگی عضلاتی مانند عضلات شکم و پهلوها منجر خواهد شد و در عمل، کاهش حجم چربی‌های موضعی را در پی نخواهد داشت. تداوم ورزش و رعایت نکته‌های تغذیه‌ای مانند پرهیز از زیاده‌روی در مصرف غذاهای چرب و سرخ‌کردنی نیز می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد تناسب اندام و از دست‌رفتن بافت چربی‌های اضافی بدن شود. به گفته دکتر احمد باقری مقدم باید توجه داشته باشید وضعیت فیزیکی و جسمی افراد زمینه ارثی دارد و ممکن است تغییر خیلی شدیدی که انتظار دارند در اندامشان رخ دهد، به راحتی امکان‌پذیر نباشد. باید خودتان را با خودتان مقایسه کنید و با کاهش تدریجی وزن، متوجه بهبود وضعیتتان شوید.

منبع : alodoctor

388
منتشر شده در497 روز پیش
چربی های ران

در ۲ هفته چربی های ران خود را آب کنید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن می‌توانید چربی‌های ناخواسته در ناحیه ران را کمتر کنید. ورزش‌هایی که در زیر بیان خواهد شد به شما کمک می‌کند کار را سریع‌تر پیش ببرید.

چرا زنان چربی‌های خود را در ناحیه ران ذخیره می‌کنند؟
زنان قبل از رسیدن به یائسگی، بیشتر چربی‌های بدن خود را در ناحیه ران و باسن ذخیره می‌کنند. دلیل اینکه برخی از زنان چربی را به این شکل در بدن خود ذخیره می‌کنند تکاملی است. هنگامی که زنان ساکن غار بودند، این نوع ذخیره سازی چربی اغلب به آن‌ها کمک می‌کرد خود را از قحطی و خشکسالی نجات دهند. در طول دوران بارداری و شیردهی، بدن نیازمند ۱۰۰۰ کالری اضافی در روز است. بنابراین زنانی که چربی خود را در نواحی باسن و ران ذخیره کرده‌اند به آسانی می‌توانستند از مزایای کالری اضافی این چربی‌ها بهره مند شوند. این توانایی ذخیره سازی چربی در نواحی باسن و ران از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است. به همین خاطر نیز کاهش چربی این نواحی کار بسیار دشواری است.

مردان نیز چربی خود را در ران‌هایشان ذخیره می‌کنند:
زنان تنها افرادی نیستند که از ذخیره شدن چربی در نواحی ران رنج می‌برند. مردان نیز می‌توانند چربی اضافی بدن خود را در ناحیه ران ذخیره نمایند. به همین خاطر در ادامه با ورزش‌هایی آشنا می‌شوید که برای هر کدام از مردان و زنان به طور جداگانه بیان شده است.

تمریناتی برای کاهش چربی در ناحیه ران برای خانم‌ها:

فشار دست در حالت نشسته:
ابتدا روی یک صندلی ثابت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. کف دست خود را بیرون زانوهای خود قرار دهید. زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

بالا بردن پا به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی پایدار بنشینید. پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. بلند شوید و پای راست خود را گسترش دهید. به صورت طبیعی نفس بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. پای راست خود را پایین بیاورید و بازدم خود را انجام دهید. اینکار را با پای چپ تکرار نمایید.

پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی یک صندلی ثابت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دستان خود را در اطراف صندلی قرار دهید. باسن خود را بلند کنید و اجازه دهید کف دست و پاهایتان وزن بدن را حمایت کند. باسن خود را به گونه‌ای بلند کنید که شکل بدن شبیه پل باشد. به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت ۲۰ الی ۶۰ ثانیه خود را در همین حالت نگه دارید.

تمریناتی برای کاهش چربی ناحیه ران در مردان:

پل ساختن به صورت نشسته:
بر روی زمین دراز بکشید. پشت خود را به صورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای شما باید به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد. دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید و به آرامی لگن خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید یک زاویه ۴۵ درجه با بدنتان بسازید. دوباره خود را به حالت قبلی برگردانید و اینکار را تکرار نمایید.

لگد زدن با پا:
بر روی یک پای خود به صورت ثابت بایستید. یکی از پاهای خود را به سمت پشت خود ببرید. سعی کنید زانوی خود را خم کنید.زانوی خم شده را به سمت جلو و پشت ببرید. باید درعضلات عقب ران خود احساس کشش داشته باشید.

بر روی نوشیدنی‌های خود تمرکز کنید:
مطمئن شوید که به هنگام تمرین کردن آب رسانی کافی به بدن خود داشته باشید. تا جایی که می‌توانید آب بنوشید. پزشکان معمولا نوشیدن ۱.۹ لیتر آب را در روز پیشنهاد می‌کنند. از نوشیدن نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی زا و آب میوه های غلیظ شده خودداری کنید. تمامی این نوشیدنی‌ها دارای مقادیر زیادی قند هستند و انرژی بالایی وارد بدن می‌کنند.

چای بنوشید:
تا جایی که می‌توانید از چای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید. چای سبز منبع عالی از آنتی اکسیدان است و انرژی کمتری وارد بدن خواهد کرد. چای به ازای هر لیتر یک الی دو کالری دارد.

قبل از خوردن بنوشید:
ترفند خوب این است که یک فنجان چای یا آب قبل از وعده غذایی خود بنوشید. این کار باعث می‌شود احساس سیری داشته باشید و تا جایی که می‌توانید کمتر بخورید. همین امر باعث کاهش وزن خواهد شد.

چربی های ران

چربی های ران

رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید:
مطمئن شوید که کربوهیدرات را به طور کامل حذف نمی‌کنید، زیرا بدن شما به مقداری انرژی نیاز دارد. با اینحال خوردن کربوهیدرات زیاد باعث آزاد شدن انسولین بیشتر در بدن می‌شود. بدن نسبت به آزادسازی زیاد انسولین پاسخ می‌دهد و آن را به گلوکز تبدیل می‌کند. همین امر موجب می‌شود بدن مقدار زیادی چربی در خود ذخیره کند. غذاهایی که در رژیم غذایی کم کربوهیدراتی باید خورده شود شامل گوشت، ماهی، سبزیجاتی با برگ سبز و پنیرهای فرآوری نشده است. بهتر است از خوردن موادی همچون پاستا و نان خودداری شود.

داشتن یک رژیم غذایی کم کالری:
شما باید هر هفته ۰.۹ کیلوگرم وزن کم کنید برای انجام اینکار نیز بدن شما باید انرژی بیشتری بسوزاند. شما بهتر است دریافت چربی خود را بین ۳۵ و ۶۰ گرم در روز محدود نمایید. همچنین می‌توانید ۱۷۰ تا ۲۴۰ گرم از کربوهیدرات‌های پیچیده را در روز مصرف نمایید. اگر بتوانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از ورزش‌هایی که در بالا معرفی کردیم استفاده کنید، نتیجه مورد نظر خود را دریافت خواهید کرد. پس نا امید نشوید و به راه خود ادامه دهید.

منبع : healthmag

376
منتشر شده در533 روز پیش
زیبا سازی ران

چند کار برای زیبا سازی ران در خانم ها

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ لاغرشدن چگونه میسر می شود و برای اینکه پاهایی لاغر و زیبا داشته باشیم  چه توصیه هایی باید در نظر بگیریم و از چه روش هایی باید کمک بگیریم. پاها و به خصوص ران‌ها از جمله اندام‌های بدن هستند که چربی‌های اضافه در آن‌جا تجمع می‌کند و سبب کاهش زیبایی این نقاط می‌شود. متاسفانه چربی پاها و ران‌ها به راحتی کاهش نمی‌یابد و نیاز به تلاشی مضاعف دارد اما در اینجا به روش‌هایی ساده و قابل اجرا برای لاغر کردن پاها اشاره می‌کنیم که در مدت زمانی کوتاه چربی‌ پاهایتان را برطرف می‌کند.

در ابتدا پاها و ران‌های خود را اندازه بگیرید، این کار به شما انگیزه می‌دهد تا بهتر تلاش کنید. هر بار که دور ران و پاهایتان را اندازه می‌گیرید نتایج را یادداشت کنید. بهتر است هفته‌ای یکبار در یک روز مشخص این کار را انجام دهید.

هر روز با استفاده از یک برس ماساژ نسبتا زبر پاهایتان و به‌ خصوص ران‌هایتان را ماساژ دهید. این کار باعث و افزایش جریان خون در نواحی پاها می‌شود.

همزمان با کاهش مواد مصرفی کالری بدنتان را نیز کم کنید و سعی کنید در طول هر روز بیشتر کالری بسوزانید. لازم نیست که تغییر قابل توجهی در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید. تنها کافی است مواد قندی و چرب و کربوهیدرات‌ها را از برنامه غذایی‌تان کم کنید و به جای آن بیشتر از محصولات تازه حاوی فیبر استفاده کنید.

وعده‌های غذایی‌تان را در طول روز افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در این وعده‌‌ها را کاهش دهید. این کار میل شدید شما به خوردن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود شما بهتر از برنامه غذایی سالم پیروی کنید.

زیبا سازی ران

زیبا سازی ران

در کنار پیروی از رژیم غذایی لازم است تغییرات کوچکی در فعالیت بدنی‌تان ایجاد کنید. دست کم در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن باعث تقویت سیستم گردش خون، تقویت سلامتی قلب و از همه مهم‌تر کمک کردن به کاهش وزن می‌شود.

سعی کنید بیشتر از تمرین‌هایی استفاده کنید که عضلات پا و ران را درگیر می‌کند. از جمله این تمرینات می‌توان به دویدن، پیاده‌روی و بالا و پایین بردن پاها اشاره کرد.

منبع : hidoctor

427
منتشر شده در534 روز پیش
تا عید نوروز وزن کم کنید

با این شیوه ها تا عید نوروز وزن کم کنید

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب؛ با توجه به نزدیک شدن به سال جدید و همچنین افزایش دید و بازدید های فامیلی خیلی از افراد دوست دارند تا در مدت زمان کوتاه باقی مانده به اندام دلخواه خود برسند ، در این میان داشتن وزن مناسب و اندام متعادل همیشه برای فرد جذاب خواهد بود. می خواهیم در این نوشته شیوه هایی را به شما بگوییم که باعث می شود تا عید نوروز به وزن دلخواه خود برسید. در صورتی که می خواهید به وزن دلخواه خود برسید به شما پیشنهاد می کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه بفرمایید.

رژیم های غذایی سریع الاثر:
اگر تصمیم دارید کاهش وزنی چشم گیر داشته باشید لازم نیست حتما رژیم غذایی سر سختی را بگیرید که منجر به بروز قحطی و انواع کمبودها در بدن شما شود چرا که در کنار داشتن وزنی مناسب، برخورداری از سلامت بدنی بسیار حائز اهمیت می باشد. عدم دریافت مواد ضروری بدن منجر به بروز شرایط قحطی در بدن و آسیب به انواع بافت های بدن از جمله ذخایر کبدی، واکنش های گوارشی و اختلالات پوستی می شود. قطعا داشتن موها و پوست سالم به اندازه داشتن اندام زیبا برای شما مهم می باشد.

تا عید نوروز وزن کم کنید

تا عید نوروز وزن کم کنید

ورزش در کنار رژیم درمانی:
ورزش و رژیم غذایی دو عضو جداناپذیر می باشند و مکمل یکدیگر هستند. انجام حرکات ورزشی هوازی همانند پیاده روی تند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته به تمامی افراد دارای شرایط فیزیکی مناسب توصیه می شود. بدون انجام ورش روند کاهش وزن شما بسیار کند خواهد بود. چاقی های موضعی از بزرگترین دغدغه های طرفداران کاهش وزن می باشد. لازم است بدانید رژیم درمانی صرفا منجر به کاهش وزن کلی شما می شود از این رو اگر از چاقی عضو خاصی از بدنتان ناراضی هستید حتما در کنار رژیم غذایی، ورزش مناسب با آن ناحیه از بدن را نیز انجام دهید.

ورزش در کنار رژیم درمانی

توقف رژیم درمانی در طول ایام عید:
متاسفانه توقف در رژیم غذایی یکی از مشکلات بارز در افرادی می باشد که قبل از رسیدن عید شروع به کاهش وزن چشم گیر می کنند. با توجه به دید و بازدیدهای متعدد نوروزی و غذاهای رنگارنگی که جهت پذیرایی در مهمانی ها استفاده می شوند معمولا ادامه دادن روند رژیم درمانی در طی ایام نوروزی کاری بس دشوار می باشد در حالی که استمرار در رژیم درمانی و ادامه دادن آن بسیار مهم می باشد. هر بار که در رژیم غذایی خود شکست بخورید در دفعات بعدی کاهش وزن برای شما دشوارتر خواهد شد. از طرف دیگر بدن ما برای آماده شدن با شرایط جدید نیاز به زمان دارد از این رو روند رژیم درمانی رفته رفته طی جلسات ویزیت متوالی(معمولا ۱۰ روز یکبار) توسط متخصص تغذیه شما دشوارتر و محدود تر خواهد شد. حتی بعد از دسترسی به وزن مطلوب نیز رعایت رژیم غذایی تثبیت وزن ضروری می باشد. با توجه به نکات ذکر شده کسانی که اقدام به رژیم درمانی قبل از شروع تعطیلات می کنند ملزم به رعایت آن در طول دوران تعطیلات و تمامی مهمانی ها نیز هستند از این رو قبل از شروع رژیم درمانی باید اراده خود را برای طی کردن مسیری نسبتا طولانی تقویت کنید و برای این کار نیازمند برنامه ریزی طولانی مدت هستید.

پیروی از رژیم غذایی تکراری در طول ایام عید:
یکی از عوامل مهم در امر رژیم درمانی داشتن تنوع در رژیم غذایی می باشد چرا که بدن شما بعد از مدتی به رژیم غذایی تکراری پاسخ نخواهد داد و روند کاهش وزن مسدود خواهد شد. از طرفی طی دوره رژیم درمانی ارزیابی فیزیکی و وضعیت سلامتی شما توسط متخصص تغذیه‌تان نیز بسیار ضروری می باشد تا در صورت بروز کمبود درمان هایی تکمیلی تجویز شوند. از این رو حتما هر ۱۰ الی ۱۴ روز یکبار به همراه رژیم غذایی سابق خود با متخصص تغذیه‌تان دیداری داشته باشید. با توجه به تعطیلات طولانی مدت نوروزی حتما در آخرین روزهای سال به آخرین ویزیت خود رفته و رژیم غذایی نوروزیتان را دریافت کنید و بلافاصله بعد از اتمام تعطیلات نیز با وی ملاقات داشته باشید.

از آنجا که بسیاری از افراد در طی ایام تعطیل رژیم غذایی خود را ترک کرده و دچار افزایش وزن می شوند بعد از اتمام تعطیلات انگیزه و روحیه خود را برای ادامه از دست می دهد و برای مدتی نسبتا طولانی در کمال ناامیدی رژیم درمانی را فراموش کرده و یا در صورت ادامه متخصص تغذیه خود را تغییر می دهند. توصیه می شود در چنین وضعیتی با وجود سخت تر شدن شرایط برای شما، نه تنها متخصص خود را تغییر ندهید بلکه با اراده ای هر چه محکم تر برای شروعی جدید اقدام کنید.

روش های غیر اصولی کاهش وزن:
به دنبال راه های فرعی و غیر اصولی از جمله مصرف انواع داروها و ترکیبات شیمیایی یا گیاهی غیر استاندارد، استفاده از انواع دستگاه های لاغری موضعی به صورت غیر اصولی و انواع جراحی های لاغری غیر استاندارد نباشید چرا که بدن شما نمی تواند تمامی تغییرات را به یکباره تحمل کند. به خود فرصت دهید که با روند آرام کاهش وزنی مناسب داشته باشید و از هر روش در زمان مناسب و زیر نظر متخصص مربوطه و به صورت اصولی استفاده کنید چرا که صرفا رسیدن به وزن مورد نظر طی مدت کوتاه تا عید مدنظر نمی باشد حفظ وزن و سلامتی از اهمیت بیشتری برخوردار می باشد.

توصیه های غلط اطرافیان:
دید و بازدید های نوروزی منجر به تبادل اطلاعات متعدد بین افراد می شود. گاهی اوقات تجربیات و اطلاعات غیر علمی دیگران می توانند شما را از مسیر صحیح رژیم درمانی‌تان دور کند از این رو قبل از انجام هر یک از این تغییرات حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. فراموش نکنید رژیم غذایی هرکس متناسب با نیازهای بدنی وی می باشد از این رو از توصیه کردن رژیم غذاییتان به دیگران یا استفاده از رژیم غذایی آنها اکیدا خودداری کنید.

منبع : seemorgh

389
منتشر شده در579 روز پیش
سرد کردن بدن

۵ تمرین برای سرد کردن بدن پس از ورزش های مختلف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ فرقی ندارد که شما تمرین هوازی داشته باشید یا قدرتی، انجام برخی تمرینات کششی در پایان ورزش باعث می شود که ایجاد عضلات شما بیشتر شده و انعطاف پذیری تان افزایش یابد و همچنین مانع از آسیب دیدگی شما خواهد شد. پس نگران این نباشید که زمان زیادی هدر می رود سعی کنید این تمرینات را به درستی انجام دهید. این توصیه های ساگار پدنکار بندسازی مشهور هندی است.

پس از دوچرخه سواری: پس از یک ساعت دوچرخه سواری چه در بیرون از خانه و چه در محیط خانه یا باشگاه ماهیچه های شما احساسی خستگی می کنند و همچنین شما در قسمت ماهیچه های باسن احساس انقباض دارید. شما می توانید با کشش همسترینگ خود به کمک کشش پروانه این احساس را از خود دور کنید.

روی زمین بشینید و زانوهای خود را خم کنید، سپس کف پاها را به هم بچسبانید و سعی کنید که پاهایتان را به سمت داخل بیاورید و در همین حالت به مدت سی ثانیه مکث کنید.

پس از تمرینات دایره ای: شما حالت چمباتمه زده ای به خود می گیرید و در راه عرق می کنید. این نشان می دهد که بدن شما دوست دارد که کشش در پهلوها داشته باشد. به همین جهت توصیه می کنیم که در ابتدا بایستید و پاها را کمی باز کنید و دست ها را پششتان به هم گره کرده و به سمت جلو خم کنید و در همین حین دست هایتان را از بدن دور کنید. در این حالت ۱۵ الی ۲۰ ثانیه مکث کنید.

بعد از زومبا : بعد از یک جلسه تمرین زومبا سرد کردن بدن با تمرینات کششی باعث می شود که شما احساس آرامش را در خود به وجود آورید. پاهای خود را دراز کرده و سپس به سمت جلو بیایید. در این حالت به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید. اگر انعطاف پذیری خوبی دارید سعی کنید که پیشانی یا چانه ی خود را روی زمین قرار دهید.

سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

بعد از کیک بکس:‌ کشش در بهبود وضعیت عضلات پس از یک جلسه سخت کیک بوکسینگ بسیار مناسب خواهد بود. برای انجام این کار روی زمین بنشینید و یک پا را جمع کرده و پای دیگر را صاف کنید. در همین حالت سعی کنید که دستتان را به انگشتان پایتان بزنید و در همان حالت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس روی پای دیگر این تمرین را انجام دهید.

منبع : thehealthsite

1,592
منتشر شده در586 روز پیش
ماهیچه های شکم

راهی برای فشار آوردن به ماهیچه های شکم درحال پیاده روی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ پیاده روی یکی از ورزش های موثر برای داشتن چسم و روح سالم است. اما می توانید با کمی فکر و زرنگی؛ در حالی که پیاده روی می کنید به قسمت های مختلف بدن خود مانند شکم فشار بیارید تا سود بیشتری از ورزش کردن ببرید. موارد زیر را به خاطر بسپارید.

دست های خود را تکان دهید

حرکت دادن بازوها در طول پیاده روی نه تنها باعث می شود که شما سریعتر حرکت کنید، بلکه سبب شده تا کالری بیشتری بسوزانید و این کالری سوزی هم در قسمت بالایی بدن شما باشد و هم در قسمت پایین. حال برای اینکه عضلات شکم خود را نیز درگیر کرده و فشار را روی مرکز بدن خود بیاورید، کافیست تا یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید. این کار باعث می شود فشار عمیق روی ماهیچه های لگنی می شود همچنین این فشار را می توانید روی ران های خود نیز بیاورید. با حرکت بیشتر دست ها و همچنین سریع تر حرکت دادن پاها باعث کالری سوزی بیشتر و آب کردن چربی های شکم خواهید شد.

در سطح شیب دار پیاده روی کنید

پیاده روی کردن در سطح شیب دار نه تنها باعث فشار بیشتر روی ماهیچه های لگن شما می شود، بلکه فواید دیگری نیز دارد. هر تمرینی که فشار را روی شما بیشتر کند سبب کالری سوزی بیشتر و بیشتر شدن حجم عضلانی ماهیچه های شما خواهد شد. وقتی که حجم بدون چربی پاهای شما بیشتر شود متابولیسم شما نیز افزایش پیدا می کند و همین سبب می شود تا کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه کمر باریک تری داشته باشید. پیشنهاد می شود که سه بار در هفته اینگونه پیاده روی کرده و هر از گاهی تمرینات خود را کاملا در سطح شیب دار انجام دهید.

feshar be shekam

مشت زدن

مشت زدن فقط مخصوص ورزش کاران بوکس نیست. این تمرین را می توانید در پیاده روی روزانه ی خود انجام دهید و با اینکار نه تنها ضربان قلب خود را افزایش می دهید بلکه سبب افزایش متابولیسم خود نیز خواهید شد علاوه بر آن این تمرینات باعث فشار آمدن روی مرکز بدن به ویژه ماهیچه های شکم و پشت می شود. جلو بردن و بالا بردن دست ها سبب می شود تا به شکم شما فشار وارد شود. همچنین با بالا بردن دستها و کشیدنشان به عقب به ماهیچه های پشت خود نیز فشار می آورید. می توانید در طول دویدن این تمرین را بیست بار به جلو بیست بار به بالا در هر دو دقیقه تکرار کنید.

منبع : prevention

503
منتشر شده در597 روز پیش
تمرینات یوگا

تمرینات یوگا برای داشتن استخوان های قوی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ انجام حرکات و تمرینات یوگا همیشه مفید است. اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید با ما همراه شوید. در این پست چند حرکت مفید از تمرینات یوگا به شما آموزش داده می شود.

اوتکاتاسنا یا حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی

حالت صندلی یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت باسن است،‌ یکی از قسمت هایی که شایع ترین دردهای استخوان در آن دیده می شود. تمرینات آسانا باعث می شود که وضعیت تعادلی شما بهبود یابد و احتمال شکستگی و آسیب دیدن کاهش پیدا کنید. در ادامه به شما می گوییم که این تمرین به چه صورت است.

تریکوناسانا یا حالت مثلث

حالت مثلث

حالت مثلث

وقتی که شما در حالت مثلث قرار می گیرید یک کشش ملایم را در تمام بدن خود احساس خواهید کرد. این تمرین سبب می شود تا کمر و ستون فقرات شما تقویت شود و از فشرده شدن و شکستگی آن جلوگیری میکند. در اینجا به شما می گوییم که چطور از این روش استفاده کنید.

ستوباندهاسانا یا حالت پل

حالت پل

حالت پل

این تمرین باعث می شود تا کشش خوبی روی قفسه سینه، پست و گردن شما به وجود آید و این تمرین به تقویت ستون فقرات و برداشته شدن فشار از روی آن کمک می کند. در تصویر نحوه ی انجام این کار را به شما گفته ایم.

ویرابهادراسانا و یا حالت جنگجو

حالت جنگجو

حالت جنگجو

این تمرین باعث تقویت پشت و ماهیچه های پا می شود. این کار باعث کشش پاها و ماهیچه های پشت و شل شدن ستون فقرات می شود.

بهوجانگ آسانا یا حالت کبرا

حالت کبرا

حالت کبرا

کشش بدن به سمت عقب در تمرین کبرا می تواند هم مچ دست شما را تقویت کرده و هم ستون فقرات را. همچنین این حالت باعث تقویت دست ها، آرنج و شانه می شود.

پ.ن: این تمرینات را روزانه ۱۰ دقیقه انجام دهید تا استخوان های شما برای همیشه قوی بمانند.

منبع : thehealthsite

445
منتشر شده در602 روز پیش
رازهایی برای داشتن شکم صاف

رازهایی برای داشتن شکم صاف بدون انجام حرکات دراز نشست گونه

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید با ما همراه باشید. در این پست می خواهیم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنیم که با انجام آن می توانید شکم دلخواه خود را داشته باشید.

حرکات پیلاتس

انجام این تمرینات سه بار در هفته باعث می شود که عضلات شکم و پشت شما تقویت شود و همین به مرور سبب می شود که شما قامت ایستاده تر و همچنین باریک تری داشته باشید.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید سپس پاهای خود را بالا بیاورید به گونه ای که بالای باسن شما قرار گیرد و به زمین عمود باشد. توجه داشته باشید که انگشتان پایتان کشیده به سمت بالا باشد. پاهایتان را به آرامی کمی پایین بیاورید و در همین حین سرتان را مقداری جلو بیاورید و به بین ران هایتان نگاه کنید. این شروع پوزیشن است.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به سمت پایین میاورید هوا را به داخل ریه هایتان هدایت کنید و در حین بالا آوردن پاها عمل بازدم را انجام دهید. برای شروع در حد شش اینچ پایتان را به سمت پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در ابتدا ۴ بار و بعد از مدتی تا ۸ بار ادامه دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

کشیدن پشت

به شکم دراز بکشید و دست هایتان را در دو طرف خود قرار دهید و کف دست ها بالا باشد. محل قرار گرفتن سرتان روی زمین را مشخص کنید. نگاهتان به سمت پایین باشد و ماهیچه های پشت خود را بکشید. در همین حال دست هایتان را از دوطرف به جلوی سرتان بیاورید و سپس سر و دست هایتان را روی زمین قرار دهید. این تمرین را شش بار انجام دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

حال دست هایتان را روی زمین بگذارید به حالت استراحت (شبیه به حالت پرواز کردن) حال به کمک ماهیچه های بالاتنه ی خود پاهایتان را بالا بیاورید. در این حالت پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند و سعی کنید که تا جایی که راحت هستید پاهایتان را به سمت بالا بکشید. در این حالت کمی مکث کنید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید.

تمرینات کششی یوگا

این تمرینات می تواند کمک بسیاری به انعظاف و کشیده شدن ماهیچه های فشرده ی ران کند و جزو حرکت بسیار فوق العاده است که هم می تواند به سلامت ماهیچه های پشت شما کمک کند و هم ماهیچه های شکم شما را تقویت کند و باعث شود در حالت ایستاده حالت بهتری داشته باشید. این حرکت را می توانید یکبار در روز پس از نشستن طولانی انجام دهید.

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

بایستید و پاهایتان را به اندازه باسن باز کنید. یک گام بزرگ برداشته و با زانوی جلو خم شوید تا ران عقب شما کشیده شود. در نظر داشته باشید که زانویتان از انگشت های پای شما جلوتر نیامده باشد. پای جلوییتان را کمی زاویه دهید و پاشنه ی عقبتان نیز با زاویه روی زمین بگذارید. حال دست های خود را بالا برده و در دوطرف سر خود کف دست هایتان را به هم بچسبانید. باسن و شانه ها باید حالت کشیده و به سمت جلو داشته باشند. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس روی پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید.

منبع : prevention

739
منتشر شده در612 روز پیش
صفحه 3 از 1112345...10...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی