ورزش و تناسب اندام - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 18
  • ورودی گوگل : 20
  • تعداد کل مطالب : 4387
  • بازدید امروز : 2115
  • بازدید دیروز : 15552
  • بازدید این هفته : 17667
  • بازدید این ماه : 374747
  • بازدید کل : 4782449
ورزش درمانی چیست

ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد ورزش کردن صحبت کنیم. ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن را می دانید؟ می دانیم که در دنیایی که تنبلی زیاد شده است ورزش کردن می تواند برای درمان بسیاری از مشکلات موثر باشد ، در صورتی که می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید با پرشین طب همراه باشید.

ورزش درمانی چیست و روش های انجام آن

تعاریف
فعالیت جسمانی: هر حرکت بدنی که منجر به انقباض عضلات اسکلتی شود و با افزایش قابل‌ملاحظه مصرف انرژی همراه باشد، فعالیت جسمانی نام دارد. فعالیت جسمانی می‌تواند شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه باشد، ولی باید به حداقل مصرف انرژی روزانه بیش از ۱۵۰ کیلوکالری در روز برسد.

تمرین ورزشی: نوعی از فعالیت جسمانی به‌صورت حرکات بدنی برنامه‌ریزی‌شده، ساختارمند و مکرر است که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جز آمادگی جسمانی انجام می‌شود.

آمادگی جسمانی: یک مفهوم چندبعدی است و درواقع مجموعه‌ای از خصوصیات ذاتی یا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام فعالیت جسمانی را در برمی‌گیرد و متشکل از اجزاء وابسته به مهارت، وابسته به‌سلامت و فیزیولوژیک هست. اجزاء وابسته به مهارت شامل چابکی، تعادل، هماهنگی، سرعت، توان و زمان عکس‌العمل هستند و اغلب با رشته‌های ورزشی و اجرای مهارت‌های حرکتی ارتباط دارند.

آمادگی جسمانی وابسته به‌سلامت با توانایی انجام شدید فعالیت‌های روزمره و برخورداری از صفات و قابلیت‌های همراه با کاهش خطر پیدایش زودرس بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی توأم است. اجزاء وابسته به‌سلامت شامل استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی هستند.

آمادگی فیزیولوژیک ازآن‌جهت با آمادگی وابسته به‌سلامت متفاوت است که اجزاء غیر عملکردی مرتبط با سیستم‌های بیولوژیک را تحت اثر فعالیت عادتی قرار می‌دهند. آمادگی فیزیولوژیک متشکل از آمادگی متابولیک (وضعیت سیستم‌های متابولیک و متغیرهای پیش‌بینی کننده خطر بروز دیابت و بیماری قلبی عروقی)، آمادگی مورفولوژیک (وضعیت عوامل ترکیب بدنی نظیر محیط بدن، محتوای چربی بدن و توزیع موضعی چربی در بدن) و سلامت استخوانی (وضعیت تراکم مواد معدنی استخوان) است.

ورزش درمانی چیست

ورزش درمانی چیست

معیارهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و فیزیولوژیک ارتباط تنگاتنگی با ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماری دارد و با انجام فعالیت جسمانی و ورزش منظم بهبود پیدا می‌کنند.

آشنایی با مبانی ورزش‌ درمانی

نسخه ورزشی:

یک دستورالعمل مکتوب در مورد حجم (میزان) و شدت مناسب ورزش برای ایجاد بهبود مطلوب در آمادگی جسمانی و حفظ سطح خاصی از آمادگی جسمانی پس از حصول آن هست.

هنر تجویز نسخه ورزشی:

تجویز نسخه ورزش بر اساس چهار جزء اصلی صورت می‌پذیرد که به آن اصل FITT هم گفته می‌شوند (Frequncy فراوانی، intensity شدت، time زمان و type نوع ورزش)

فراوانی
فراوانی (تعداد دفعات ورزش در هفته) ۵-۳ بار (روز) در هفته است. ورزش کمتر از سه بار در هفته ممکن است هیچ فایده‌ای برای آمادگی جسمانی نداشته باشد. ورزش بیش از ۵ بار در هفته هم فوایدِ اضافی ناچیزی به ارمغان می‌آورد و خطر بروز آسیب‌های ناشی از بیش کاری (overuse) را افزایش می‌دهد.

شدت
شدت برنامه ورزشی را می‌توان با استفاده از روش‌های مختلفی پایش نمود که همه آن‌ها راه‌های خوبی برای تعیین سختی فعالیت هوازی برای بدن هستند. درصد برداشت اکسیژنی بیشینه، درصد ذخیره vo۲، محدوده ضربان قلب بهنگام ورزش (باره ضربان قلب هدف) درجه‌بندی میزان تقلای ادراک‌شده و تست صحبت کردن بعضی از این روش‌ها هستند.

بازه ضربان قلب هدف (THRR)
ضربان قلب دارای ارتباط خطی با شدت ورزش و میزان مصرف اکسیژن است.

تست تکلم (TALK TEST)
در هنگام ورزش درشدت مطلوب، فرد باید قادر به مکالمه با فرد دیگر بدون نفس‌نفس زدن برای هر یک یا دو کلمه باشد.

نکته:

در حالت ایده آل باید در هنگام یک جلسه ورزشی میان THRR، RPE و تست تکلم سازگاری وجود داشته باشد.

زمان:

زمان (مدت) جلسه دویدن ملایم، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا ممکن است از ۱۰-۶۰ دقیقه متغیر باشد، ولی این میزان معمولاً بر اساس شدت جلسه ورزشی تعیین می‌شود. ورزش با شدت کم (۵۰% ضربان قلب ذخیره، RPE معادل ۱۱) باید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در هر جلسه ورزشی برای دستیابی به فواید آمادگی جسمانی انجام شود؛ حال‌آنکه در ورزش با شدت بالاتر (۷۰% ضربان قلب ذخیره، RPE معادل ۱۴) می‌توان با تنها ۲۰ دقیقه در هر جلسه به فواید آمادگی جسمانی دست‌یافت. افراد مسن‌تر و افراد نا آماده باید ورزش را با شدت کمتر و مدت طولانی‌تر شروع کنند.

نوع ورزش (شیوه)
فعالیت‌های هوازی یا استقامتی (شدت کم و مدت زیاد) بیشترین بهبود را در VO۲ بیشینه یا سطح آمادگی قلبی ریوی حاصل نموده‌اند. در این ورزش‌ها از گروه‌های عضلانی بزرگ طی دوره‌های طولانی زمانی استفاده می‌شود و این فعالیت‌ها ماهیت ریتمیک دارند. ورزش درمانی چیست

گروه‌بندی فعالیت‌های استقامتی قلبی تنفسی
فعالیت‌های استقامتی قلبی تنفسی را می‌توان به سه گروه تقسیم کرد:

گروه ۱: می‌توانند به سهولت در یک شدت ثابت حفظ شوند و تفاوت بین فردی در صرف انرژی نسبتاً کم است. این گروه برای کنترل دقیق‌تر شدت ورزش، مثلاً در مراحل اولیه، برنامه باز توانی مطلوب می‌باشند.

نمونه‌ها: پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری به‌ویژه با استفاده از تسمه گردان (تردمیل) و دوچرخه ثابت

گروه ۲: میزان صرف انرژی به‌شدت به مهارت وابستگی است، ولی برای یک فرد موردنظر می‌تواند شدت ثابتی ایجاد کند. این فعالیت‌ها همچنین ممکن است در مراحل اولیه آماده‌سازی سودمند باشند، ولی سطوح مهارت فردی را باید در نظر گرفت.

گروه ۳: مهارت و شدت ورزش کاملاً متغیر است. باید در افراد پرخطر، نا آماده و یا علامت‌ دار با احتیاط به کار روند. عوامل رقابتی را نیز باید در نظر گرفت و آن‌ها را به حداقل رساند.

نمونه‌ها: ورزش‌های راکتی و بسکتبال

منبع : hidoctor

22
منتشر شده در16 روز پیش
روش های اندازه گیری وزن

روش های اندازه گیری وزن شما

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ قصد داریم در این نوشته در مورد روش های اندازه گیری وزن صحبت کنیم ، روش های مختلفی برای اندازه گیری وزن وجود دارد ، وزن یکی از گزینه های اثر گذار برای تعیین سلامتی می باشد. در صورتی که می خواهید در مورد روش های اندازه گیری وزن بدانید ، پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

روش های اندازه گیری وزن شما

فهمیدن وزن سالم تخمینی نسبتا آسان است. برای فهم وزن سالم تخمینی می‌توانید از دو شیوه ساده استفاده کنید.

اولین شیوه شاخص توده بدنی (Body Mass Index;BMI) است. برای فهمیدن BMI خود از یک فرمول ریاضی استفاده کنید. وزن خود را به پوند محاسبه کنید (هر پوند حدود نیم کیلوگرم) و ضربدر ۷۰۳ کنید و سپس قد خود را به اینچ محاسبه کنید (هر اینچ برابر با ۲.۵ سانتی‌متر) و عدد به‌دست‌آمده برای وزن را تقسیم بر مجذور قد خود کنید. برای مثال، اگر وزن شما ۱۸۵ پوند (۹۲.۵ کیلوگرم) و قد شما ۶۵ اینچ (۱۶۲.۵) است می‌توانید BMI خود را به این‌گونه حساب کنید.

۱۸۵ x ۷۰۳ = ۱۳۰,۰۵۵

۶۵ x ۶۵ = ۴,۲۲۵

۱۳۰,۰۰۵ ÷ ۴,۲۲۵ = ۳۰.۷۸ (round up to ۳۰.۸)

اگر فرد بزرگ‌سال باشد زمانی که BMI به‌دست‌آمده ۳۰ یا بالاتر باشد فرد چاق محسوب می‌شود. دیگر حدود شامل موارد زیر است:

اضافه‌وزن: ۲۵.۰ تا ۲۹.۹

وزن نرمال: ۱۸.۵ تا ۲۴.۹

کم‌وزن: زیر ۱۸.۵

BMI یک ابزار مرسوم برای فراهم آوری اطلاعات در مورد وزن شما است. اما BMI چربی بدن شما را اندازه نمی‌گیرد. به‌عبارت‌دیگر،BMI نمی‌تواند مشکل وزنی شما را تشخیص دهد یا این اطمینان را برای شما ایجاد کند که یک مشکل وزنی دارید. در مواردی BMI می‌تواند نادرست باشد. برای مثال، افراد قوی‌هیکل یا عضله‌ای ممکن است BMI بالایی داشته باشند اما چاق نباشند. علاوه بر این، در افراد مسن‌تر و دیگر افرادی که عضله‌های زیادی را ازدست‌داده‌اند BMI می‌تواند کمتر از حد واقعی باشد. بنابراین، اگر فکر می‌کنید که چاق هستید و سوال‌هایی در مورد وزن سالم خود دارید با پزشک خود صحبت کنید.

روش های اندازه گیری وزن

روش های اندازه گیری وزن

اندازه‌گیری دور کمر
اندازه‌گیری دور کمر یک روش آسان دیگر برای مشخص ساختن وزن سالم خود است. دور کمر یک عامل مهم برای وزن سالم است، چون چربی شکم می‌تواند خطرناک‌تر باشد و شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری‌های مختلف همچون دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و بیماری قلبی قرار دهد. به‌مانند BMI اندازه‌گیری دور کمر به‌طور یقین نمی‌تواند به شما بگویید که اضافه‌وزن دارید. هم BMI و هم‌اندازه گیری دور کمر از روش‌های مرسوم و عمومی هستند. اما به‌طورکلی، در مورداندازه‌گیری دور کمر هم برای مردها و همزن‌ها رهنمون‌هایی وجود دارند:

دور کمر یک مرد نباید بیشتر از ۴۰ اینچ (۱۰۱.۵ سانتی‌متر) باشد.

اگر خانمی هستید که باردار نیست دور کمر شما باید کمتر از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی‌متر) باشد.

برای اندازه‌گیری دور کمر خود به شیوه زیر عمل کنید:

از جای خود بلند شوید و یک متر نواری را دور کمر خود (درست بالای استخوان ران) بپیچید.

متر را طوری دور کمر خود نپیچید که به پوست شما فشار وارد آید.

پیش از آنکه کمر خود را اندازه بگیرید نفس خود را بیرون دهید.

نسبت دور کمر به دور باسن
پزشک‌ها برای مشخص ساختن وزن سالم افراد از یک روش دیگر استفاده می‌کنند. آن‌ها دور باسن‌های شما (به اینچ) را با دور کمر شما (به اینچ) مقایسه می‌کنند.

برای فهمیدن نسبت کمر به باسن خود این‌گونه عمل کنید:

لاغرترین بخش کمر خود را اندازه بگیرید.
پهن‌ترین بخش باسن‌های خود را اندازه بگیرید.
دور کمر را به دور باسن‌ها تقسیم کنید.

مردهایی که نسبت دور کمر آن‌ها به دور باسنشان بالاتر از ۰.۹ است شکم بسیار زیادی دارند (شبیه سیب هستند). و زن‌هایی که نسبت دور کمر آن‌ها به دور باسنشان بالاتر از ۰.۸۵ است وزن بسیار زیادی دارند (بیشتر شبیه گلابی هستند.)

رهنمون‌های مربوط به نسبت کمر به باسن با توجه به جنسیت افراد متفاوت است. مردها وزن اضافی را در شکم خود دارند، درحالی‌که وزن اضافی زن‌ها بیشتر در باسن‌ها و کفل‌های آن‌ها نمایان می‌شود.

چگونه به وزن مناسب می‌رسم؟
چندین چیز من‌ جمله ژن‌ها و هورمون‌ها می‌توانند وزن یک شخص را تعین کنند. اما چاق شدن معمولا نتیجه خوردن کالری‌های بیشتر از حد است. بدن شما کالری‌های اضافی را نگه می‌دارد و آن‌ها را تبدیل به چربی می‌کند. بنابراین، برای کاهش وزن سالم و مدت‌دار خود باید دو تغیر در زندگی خود به وجود آورید.

تغذیه درست. آمریکایی‌ها و اکثر مردم دیگر کشورها فست فودها، سوداها و غذاهایی فراوری‌شده را دوست دارند، درحالی‌که این غذا برای سلامتی مضر هستند و باعث چاقی می‌شوند.
حرکت بیشتر. سبک زندگی ما می‌تواند فاقد ورزش، تحرک کافی و بازی‌های فیزیکی باشد و همین سبک زندگی بدون تحرک برای سلامتی مضر است و باعث چاقی می‌شود.

علاوه بر این، ممکن است که پزشکتان برای کاهش وزن شما روش‌های دیگری همچون تغییرات رفتاری، داروها و جراحی کاهش وزن را پیشنهاد کند.

تغییرات طولانی‌مدت بهترین گزینه هستند
کاهش وزن ۱ تا ۲ پوندی در طول یک هفته تا حدودی درست است. بنابراین، سعی کنید که برای کاهش وزن همیشگی خود آهسته و پیوسته عمل کنید. برای مثال، در مورد رژیم غذایی خود توصیه‌های زیر را به کار ببندید:

میوه‌ها و سبزی‌های بیشتری بخورید.

پروتئین خوب و فیبر زیاد جذب بدن خود کنید.

مصرف نمک، شکر و چربی را محدود کنید.

مراقب اندازه پرس‌های غذا باشید.

با پزشک خود در مورد میزان مصرف مناسب کالری‌ها برای کاهش وزن خود صحبت کنید. میزان کالری مناسب برای خانم تا ۱۵۰۰ کالری در روز و برای مردها تا ۱۸۰۰ کالری در روز است. برای آنکه بتوانید در طول هفته ۱ تا ۲ پوند از وزن خود را کاهش دهید باید مصرف کالری روزانه خود از ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کاهش دهید.

در مورد تحرک نیز توصیه‌های زیر را به کار ببندید:

در طول هفته حدود ۲.۵ ساعت تمرین هوازی (همچون پیاده‌روی تند) انجام دهید. حتی برای کاهش وزن خود شاید نیاز به تمرین بیشتری داشته باشید.

حداقل ۲ روز در هفته تمرین‌های تقویت‌کننده عضله انجام دهید.

فعالیت‌های تحرکی عادی نیز به برنامه تمرین خود اضافه کنید تا در طول روز کالری‌های بیشتری بسوزانید. برای مثال، اتومبیل خود را در محل دورتری از اداره خود پارک کنید، در محله خود پیاده‌روی کنید و به‌طور منظم از پشت میز خود بلند شوید و حرکت کنید.

از هدف کاهش وزن لذت ببرید
کلمه «رژیم غذایی» یک‌چیز مزخرف و خسته‌کننده به نظر می‌رسد. بنابراین، در مورد رژیم غذایی فکر نکنید و تنها به بهتر کردن گزینه‌های سبک زندگی خود فکر کنید. تغذیه سالم و تمرین بدنی می‌توانند شما را با خانواده، دوستان و دیگر افراد دارای هدف مشابه پیوند دهند. شما می‌توانید عضو یک گروه حمایتی یا یک باشگاه ورزشی شوید یا با کودکان خود بازی کنید.

منبع : hidoctor

63
منتشر شده در34 روز پیش
فواید طناب زدن

فواید طناب زدن برای تناسب اندام

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته از فواید طناب زدن برای رسیدن به تناسب اندام صحبت کنیم. طناب زدن در عین سادگی آن ورزش طاقت فرسا و سخت تلقی می شود. طناب زدن یکی از ورزش های هوازی محسوب می شود ، در صورت تمایل با موضوع فواید طناب زدن برای تناسب اندام همراه سایت باشید.

فواید طناب زدن برای تناسب اندام

اگر به تازگی طناب زدن انجام داده باشیدش حتما می دانید چقدر باعث افزایش ضربان قلب می شود. یک چیز خوب درباره این ورزش میزان شدتش است که می تواند به همان اندازه ای که می خواهید افزایش پیدا کند.

در حالی که طناب زدن با سرعت کم می تواند تمرین خوبی برای گرم کردن باشد طناب زدن با سرعت بالا یا دوبار رد کردن طناب از زیر پا قبل از فرود آمدن می تواند در عرض یک یا دو دقیقه به نفس نفس زدن بیندازدتان.

هماهنگ سازی کامل بدن برای طناب زدنی موفق نیز یکی دیگر از نقاط مثبت این ورزش است. بوکسورها به این دلیل زیاد طناب می زنند که زمان بندی دقیق آن بین دست و پا به برقراری ارتباط بالا تنه و پایین تنه با مغز کمک می کند.

مانند گروهی از نوازندها که بدون هماهنگی ممکن نیست بتوانند با هم چیزی بنوازند، مغز و عضلات اصلی بدن نیز بدون هماهنگی ممکن است نتوانند درست مرتبط شوند، مخصوصا با بالا رفتن سن. طناب زدن کمک می کند عضلات بدن با یکدیگر هماهنگ شوند و در واقع این گروه موسیقی آماده اجرای کنسرت شود. این یعنی خطر زمین خوردن تا حدود زیادی کاهش می یابد.

فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

برخی از مربیان و متخصصان وقتی با کودکانی کار می کنند که مشکل هماهنگ سازی یا انجام حرکات پیچیده را دارند از طناب زدن برای کمک به آنها استفاده می کنند. در یک تحقیق که روی فوتبالیست های جوان انجام گرفته بود مشخص شد کودکانی که در کنار تمرینات اصلی طناب می زدند در مقایسه با کودکانی که فقط تمرینات مربوط به فوتبال را انجام می دادند تعادل و هماهنگی بهتری دارند.

جالب است بدانید طناب زندن همچنین ورزشی عالی برای فعال و متناسب کردن عضلات بالا تنه است. شاید به نظر بیاید تمام حرکات طناب زدن مربوط به دست و مچ دست باشد اما برای کنترل و ثابت نگه داشتن طناب مجموعه عضلاتی از بازوها و شانه ها گرفته تا کمر، باید درگیر شوند. در مقایسه با دویدن و یا دیگر ورزش های هوازی طناب زدن تمرینی است برای کل بدن.

مزایای این ورزش تا استخوان ها نیز پیش می رود. طناب زدن با وارد آوردن فشار و بار به استخوان ها به تراکم هرچه بیشتر آنها کمک می کند. در یک تحقیق که در همین زمینه انجام شده بود مشخص شد خانم هایی که ۳ بار در هفته به مدت ۶ ماه ۱۰ مرتبه تا جایی که می توانند می پرند، می توانند تراکم مواد معدنی را در پاها و نیمه پایینی ستون فقراتشان افزایش دهند.

یکی دیگر از خوبی های این ورزش آن است که فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن. فشار روی پاشنه پا مخصوصا برای کسانی که می دوند مشکلاتی به وجود می آورد. طناب زدن بیشتر روی نوک انگشتان و توپ های پا انجام می گیرد بنابراین احتمال آسیب دیدگی زانو و ران کاهش می یابد.

اما حواستان باشد شاید طناب زدن به نظر ساده بیاید اما می تواند ورزشی سخت باشد. بسته به میزان شدتی که طناب می زنید این ورزش می تواند تبدیل به تمرینی با شدت بسیار بالا شود. اگر ۲۵ کیلو اضافه وزن داشته باشید و قبلا هم ورزش نکرده باشید نباید با این شدت ورزش کنید.

اما اگر فرم بدنتان مناسب است و اضافه وزن زیادی ندارید می توانید یک تمرین کوتاه طناب زنی – مثلا ۵ دقیقه – به روتین ورزشی خود اضافه کنید. می توانید در هفته گاهی به مدت ۳۰ دقیقه این ورزش را انجام دهید و آن را جایگزین ورزش هوازی کنید، اما بهتر است در طول هفته و در بین دیگر تمرینات باشد.

منبع : seemorgh

66
منتشر شده در59 روز پیش
در مورد کاهش استرس

در مورد کاهش استرس با ورزش های هوازی

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد کاهش استرس با ورزش های هوازی صحبت کنیم ، می دانیم که ورزش های هوازی توصیه شده است ، با ورزش های هوازی می توان به کاهش استرس فکر کرد ، ورزش های هوازی به تناسب اندام هم کمک خواهد کرد. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با ما باشید.

در مورد کاهش استرس با ورزش های هوازی

توحید سیف برقی در ارتباط با تأثیر ورزش شنا در حفظ سلامت بدن گفت: مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده است، منجر به افزایش هورمون هایی در داخل خون می شود که تسکین بخش بوده و می تواند مدت ها فرد را از استرس های روانی دور کند.

وی ادامه داد: افرادی که می خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان های خاص ورزش کنند هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه برای پایداری زانو، علاوه بر رباط ها که از زانو محافطت می کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می دهد.

وی یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: که این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می یابد، با تمرین های مقاومتی و یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها کمک کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد: افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند؛ اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زمانی که به آستانه درد برسند اینجا خط قرمز ورزش هست.

در مورد کاهش استرس

در مورد کاهش استرس

وی ادامه داد: بنابراین بیماران می تواند پیاده روی را ادامه دهند ضمن اینکه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک می کند.

سیف برقی تصریح کرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین های شایعی از نوع ایزومتریک یا تمرین های ایستای به بیماران داده می شود؛ اما در کلینیک های درمانی برای آرتروزگردن ، برنامه ۵ جلسه ای از نوع ورزش های خفیف تجویز می شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص سونای خشک و بخار بیان کرد: ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربی نیست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می شود.

سیف برقی در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار ۱۰ تا ۱۲ از وزنه استفاده کرد.

منبع : hidoctor

73
منتشر شده در69 روز پیش
ورزش های کوتاه مدت

۴ فایده ورزش های کوتاه مدت را بدانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد ۴ فایده ورزش های کوتاه مدت به شما بگوییم ، انجام ورزش های کوتاه مدت نقش موثری در کالری سوزی دارد ، در صورت تمایل برای دانستن ۴ فایده مهم ورزش های کوتاه مدت پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با سایت پزشکی پرشین طب همراه باشید.

۴ فایده ورزش های کوتاه مدت را بدانید

۱- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید قند خون را تنظیم می‌کنند و باعث کاهش چربی‌های شکمی می‌شوند مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داده که انجام یک جلسه ورزش کوتاه مدت و شدید می‌تواند به اندازه مدتی انجام ورزش‌هایی با شدت متوسط تاثیرگذار باشد.

مدیر این تحقیقات می‌گوید هنگامی که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام می‌دهید فیبرهای عضلات بیشتری قند خون را جذب می‌کنند.

۲- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید کارایی عروق را افزایش می‌دهند: مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داده که انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، سه بار در هفته باعث می‌شود که کارایی عروق افزایش یابد. این مسئله باعث می‌شود که فشار خون کمتر شود.

ورزش های کوتاه مدت

ورزش های کوتاه مدت

۳- این ورزش‌ها از پیری عضلات جلوگیری می‌کنند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید ضد پیری هستند. با انجام این ورزش‌ها تولید پروتئین در بدن افزایش می‌یابد.

۴- لذت ورزش با انجام این ورزش افزایش می‌یابد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید ضد پیری هستند. بررسی‌ها نشان داده ۹۲ درصد ورزشکاران علاقه دارند که این نوع ورزش‌ها را انجام دهند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید روحیه را بهتر می‌کنند و انرژی را افزایش می‌دهد.

برای انجام ورزش ‌های کوتاه مدت و شدید می‌توانیم فعالیت‌های همچون دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی انجام دهید. این فعالیت‌ها برای چند دقیقه شدید انجام دهید و یک دقیقه سرعت را کم کنید، میزان ریکاوری و استراحت یک دقیقه‌ای را به تدریج کمتر کنید.

منبع : hidoctor

371
منتشر شده در134 روز پیش
روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم به سبک ژاپنی ها

روش آب کردن شکم | پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ جدیدا یکی از بازیگران ژاپنی به اسم میکی ریوسوک روشی را برای آب کردن شکم ارائه داده است که جالب به نظر می رسد. در عرض چند هفته ۱۳ کیلوگرم و ۱۲ سانت از دور کمر خود را با این روش کم کنید ، این ورزش برای تسکین کمر درد تجویز شده است و همچنین این ورزش تنها ورزشی می باشد که تنها ۲ دقیقه زمان لازم دارد. می توان به طور کل عنوان کرد این روش ارائه شده توسط پزشکان اروپایی تایید شده است. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با پرشین طب همراه باشید.

روش آب کردن شکم به سبک ژاپنی ها

ریوسوک این تمرین را رژیم تنفس نامیده است. لازمه این تمرین ایستادن در یک موقعیت ثابت، ۳ ثانیه دم و ۷ ثانیه بازدم قوی است.

بیشتر پزشکان اروپایی استفاده از این ورزش برای کاهش وزن را تایید و حمایت کرده اند و تاثیرات آن را به این طریق شرح داده اند: چربی حاوی اکسیژن، کربن و هیدروژن است. اکسیژنی که با نفس کشیدن وارد بدن می شود به سلول های چربی می رسد و آن ها را به دو جزء کربن و آب تبدیل می کند. پس هر چه بدن اکسیژن بیشتری مصرف کند چربی بیشتری می سوزاند.

روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم

این ورزش را هر روز به مدت ۲ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.

بایستید و یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

عضلات باسن را سفت کنید و تمام وزن را روی پای عقب بیندازید.

۳ ثانیه نفس را داخل بدهید و دست ها را بالای سر بلند کنید.

سپس ۷ ثانیه نفس را بیرون بدهید و تمام عضلات بدن را سفت کنید.

به گفته پزشکان و متخصصان این تمرین عضلات و متابولیسم بدن را تقویت می کند.

منبع : hidoctor

211
منتشر شده در161 روز پیش
کوچک کردن شکم در خانه

کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ در مردها با افزایش وزن شکم ایجاد می شود و در خانم ها ران و باسن ، کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده موضوعی است ، که می خواهیم در این نوشته بررسی کنیم ، شما می توانید با انجام یک حرکت ساده تا حدودی زیادی امید به آب کردن و فرم دادن شکم خود داشته باشید ، در صورت تمایل به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم پرشین طب را با موضوع کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده همراهی کنید.

کوچک کردن شکم یکی از اصلی ترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر شما هم به دنبال داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید به راحتی با انجام حرمت ساده زیر می توانید شکم تان را کوچک کنید.

کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید. با حرکت ورزشی زیر شکم تان را کوچک کنید . کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در حالت کاملا صاف و کشیده نگه دارید. در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، کم‌کم با بلند کردن دست‌ها ( بدون خم کردن آرنج‌ها ) و کشیدن آنها به سمت زانوها از زمین بلند شوید.

کوچک کردن شکم در خانه

کوچک کردن شکم در خانه

پاها را از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید. سعی کنید حالت V به بدن خود بدهید و باسن را تنها نقطه تماس با زمین در نظر بگیرید. ۲ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. سعی کنید از روزی ۳ مرتبه، انجام دادن این حرکت را شروع کنید و آن را به روزی ۲۰ مرتبه برسانید.

منبع : seemorgh

332
منتشر شده در202 روز پیش
کم کردن وزن در حالت نشسته

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم به شما روش های کم کردن وزن در حالت نشسته را آموزش دهیم ، الان با خود می گویید که آیا کم کردن وزن در حالت نشسته امکان پذیر است. بله می توان در حالت نشسته هم ورزش کرد ، در صورت تمایل به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم با کم کردن وزن در حالت نشسته همراه پرشین طب باشید.

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

۳۰ دقیقه ورزش را در الویت قرار دهید:

به برنامه روزانه خود خوب نگاه کنید و سعی کنید ۵ روز در هفته و ۳۰ دقیقه در حین کار کردن ورزش کنید. هر چیزی که نسبت به سلامتی شما اهمیت کمتری دارد را فوراً  ترک کنید. مانند گشت در رسانه های اجتماعی و یا تماشای تلویزیون. اما اگر نمی توانید بدون تماشای تلویزیون زندگی کنید، می توانید در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید.

تبدیل راه پله به سالن ورزش:

در حین کار  و رفت و آمد از طبقه های ساختمان محل کار خود از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. شما می توانید با سه بار در روز و هر بار صرف ده دقیقه پیاده روی و بالا و پائین رفتن از پله ها در روز ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید.

کم کردن وزن در حالت نشسته

کم کردن وزن در حالت نشسته

دستگاه فروش اتوماتیک:

در دستگاه اداری در یک کشوی میز خود غذاهای سالم را جایگزین چیپس و شیرینی ها کنید و با این کار در مصرف کالری صرفه جویی کنید. همچنین می توانید در میز خود از تنقلات سالم مانند: میوه های خشک، آجیل، ذرت بو داده غیر روغنی و  حتی چای  نگه دارید و استفاده کنید اطمینان داشته باشید که کار ساز است.

نوشیدن مقداری آب در روز:

زنان فعال باید هر روز حداقل دو و هفت دهم لیتر، آب بنوشند. در تعطیلات آخر هفته این مقدار باید افزایش پیدا کند. خوردن آب به صورت جرعه جرعه در طول روز می تواند از خستگی، سردرد و کم آبی بدن جلوگیری کند و علاوه بر کم کردن وزن سلامت را به شما هدیه کند.

خوردن پروتئین به عنوان تنقلات:

هنگامی که شما احساس می کنید به یک میان وعده نیاز دارید، از یک میوه یا پروتئین دیگر استفاده کنید. دلیل آن این است که هضم پروتئین در عضله سازی بدن نسبت به کربوهیدرات و قند و شکر بیشتر طول می کشد.

ناهار خود را بیاورید:

با بردن یک ناهار سالم و بدون داشتن نمک و روغن فراوان همانند غذاهای آماده و فست فود، در محل کار از میز کار خود یک استراحت بگیرید و مشغول خوردن ناهار خود شوید. این یک راه عالی برای کم کردن استرس و افزایش انرژی در شما است.

ایستاده در میز کار:

تحقیقات نشان می دهد زمانی که شما در محل کار ایستاده اید، بیشتر از زمانی که نشسته اید کالری می سوزانید. ایستاده ناهار خوردن سطح قند خون را بهبود می بخشد و سبب کاهش وزن شما می شود.

منبع : hidoctor

240
منتشر شده در223 روز پیش
صفحه 1 از 1112345...10...قبلی »