ورزش و تناسب اندام - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 17
  • ورودی گوگل : 177
  • تعداد کل مطالب : 4017
  • بازدید امروز : 4984
  • بازدید دیروز : 12156
  • بازدید این هفته : 43335
  • بازدید این ماه : 377833
  • بازدید کل : 2869148
ورزش های کوتاه مدت

۴ فایده ورزش های کوتاه مدت را بدانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد ۴ فایده ورزش های کوتاه مدت به شما بگوییم ، انجام ورزش های کوتاه مدت نقش موثری در کالری سوزی دارد ، در صورت تمایل برای دانستن ۴ فایده مهم ورزش های کوتاه مدت پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با سایت پزشکی پرشین طب همراه باشید.

۴ فایده ورزش های کوتاه مدت را بدانید

۱- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید قند خون را تنظیم می‌کنند و باعث کاهش چربی‌های شکمی می‌شوند مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داده که انجام یک جلسه ورزش کوتاه مدت و شدید می‌تواند به اندازه مدتی انجام ورزش‌هایی با شدت متوسط تاثیرگذار باشد.

مدیر این تحقیقات می‌گوید هنگامی که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام می‌دهید فیبرهای عضلات بیشتری قند خون را جذب می‌کنند.

۲- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید کارایی عروق را افزایش می‌دهند: مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داده که انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، سه بار در هفته باعث می‌شود که کارایی عروق افزایش یابد. این مسئله باعث می‌شود که فشار خون کمتر شود.

ورزش های کوتاه مدت

ورزش های کوتاه مدت

۳- این ورزش‌ها از پیری عضلات جلوگیری می‌کنند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید ضد پیری هستند. با انجام این ورزش‌ها تولید پروتئین در بدن افزایش می‌یابد.

۴- لذت ورزش با انجام این ورزش افزایش می‌یابد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید ضد پیری هستند. بررسی‌ها نشان داده ۹۲ درصد ورزشکاران علاقه دارند که این نوع ورزش‌ها را انجام دهند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید روحیه را بهتر می‌کنند و انرژی را افزایش می‌دهد.

برای انجام ورزش ‌های کوتاه مدت و شدید می‌توانیم فعالیت‌های همچون دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی انجام دهید. این فعالیت‌ها برای چند دقیقه شدید انجام دهید و یک دقیقه سرعت را کم کنید، میزان ریکاوری و استراحت یک دقیقه‌ای را به تدریج کمتر کنید.

منبع : hidoctor

288
منتشر شده در10 روز پیش
روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم به سبک ژاپنی ها

روش آب کردن شکم | پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ جدیدا یکی از بازیگران ژاپنی به اسم میکی ریوسوک روشی را برای آب کردن شکم ارائه داده است که جالب به نظر می رسد. در عرض چند هفته ۱۳ کیلوگرم و ۱۲ سانت از دور کمر خود را با این روش کم کنید ، این ورزش برای تسکین کمر درد تجویز شده است و همچنین این ورزش تنها ورزشی می باشد که تنها ۲ دقیقه زمان لازم دارد. می توان به طور کل عنوان کرد این روش ارائه شده توسط پزشکان اروپایی تایید شده است. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با پرشین طب همراه باشید.

روش آب کردن شکم به سبک ژاپنی ها

ریوسوک این تمرین را رژیم تنفس نامیده است. لازمه این تمرین ایستادن در یک موقعیت ثابت، ۳ ثانیه دم و ۷ ثانیه بازدم قوی است.

بیشتر پزشکان اروپایی استفاده از این ورزش برای کاهش وزن را تایید و حمایت کرده اند و تاثیرات آن را به این طریق شرح داده اند: چربی حاوی اکسیژن، کربن و هیدروژن است. اکسیژنی که با نفس کشیدن وارد بدن می شود به سلول های چربی می رسد و آن ها را به دو جزء کربن و آب تبدیل می کند. پس هر چه بدن اکسیژن بیشتری مصرف کند چربی بیشتری می سوزاند.

روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم

این ورزش را هر روز به مدت ۲ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.

بایستید و یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

عضلات باسن را سفت کنید و تمام وزن را روی پای عقب بیندازید.

۳ ثانیه نفس را داخل بدهید و دست ها را بالای سر بلند کنید.

سپس ۷ ثانیه نفس را بیرون بدهید و تمام عضلات بدن را سفت کنید.

به گفته پزشکان و متخصصان این تمرین عضلات و متابولیسم بدن را تقویت می کند.

منبع : hidoctor

83
منتشر شده در37 روز پیش
کوچک کردن شکم در خانه

کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ در مردها با افزایش وزن شکم ایجاد می شود و در خانم ها ران و باسن ، کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده موضوعی است ، که می خواهیم در این نوشته بررسی کنیم ، شما می توانید با انجام یک حرکت ساده تا حدودی زیادی امید به آب کردن و فرم دادن شکم خود داشته باشید ، در صورت تمایل به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم پرشین طب را با موضوع کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده همراهی کنید.

کوچک کردن شکم یکی از اصلی ترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر شما هم به دنبال داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید به راحتی با انجام حرمت ساده زیر می توانید شکم تان را کوچک کنید.

کوچک کردن شکم در خانه با یک حرکت ساده

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید. با حرکت ورزشی زیر شکم تان را کوچک کنید . کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در حالت کاملا صاف و کشیده نگه دارید. در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، کم‌کم با بلند کردن دست‌ها ( بدون خم کردن آرنج‌ها ) و کشیدن آنها به سمت زانوها از زمین بلند شوید.

کوچک کردن شکم در خانه

کوچک کردن شکم در خانه

پاها را از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید. سعی کنید حالت V به بدن خود بدهید و باسن را تنها نقطه تماس با زمین در نظر بگیرید. ۲ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. سعی کنید از روزی ۳ مرتبه، انجام دادن این حرکت را شروع کنید و آن را به روزی ۲۰ مرتبه برسانید.

منبع : seemorgh

189
منتشر شده در78 روز پیش
کم کردن وزن در حالت نشسته

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم به شما روش های کم کردن وزن در حالت نشسته را آموزش دهیم ، الان با خود می گویید که آیا کم کردن وزن در حالت نشسته امکان پذیر است. بله می توان در حالت نشسته هم ورزش کرد ، در صورت تمایل به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم با کم کردن وزن در حالت نشسته همراه پرشین طب باشید.

آشنایی با کم کردن وزن در حالت نشسته

۳۰ دقیقه ورزش را در الویت قرار دهید:

به برنامه روزانه خود خوب نگاه کنید و سعی کنید ۵ روز در هفته و ۳۰ دقیقه در حین کار کردن ورزش کنید. هر چیزی که نسبت به سلامتی شما اهمیت کمتری دارد را فوراً  ترک کنید. مانند گشت در رسانه های اجتماعی و یا تماشای تلویزیون. اما اگر نمی توانید بدون تماشای تلویزیون زندگی کنید، می توانید در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید.

تبدیل راه پله به سالن ورزش:

در حین کار  و رفت و آمد از طبقه های ساختمان محل کار خود از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. شما می توانید با سه بار در روز و هر بار صرف ده دقیقه پیاده روی و بالا و پائین رفتن از پله ها در روز ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید.

کم کردن وزن در حالت نشسته

کم کردن وزن در حالت نشسته

دستگاه فروش اتوماتیک:

در دستگاه اداری در یک کشوی میز خود غذاهای سالم را جایگزین چیپس و شیرینی ها کنید و با این کار در مصرف کالری صرفه جویی کنید. همچنین می توانید در میز خود از تنقلات سالم مانند: میوه های خشک، آجیل، ذرت بو داده غیر روغنی و  حتی چای  نگه دارید و استفاده کنید اطمینان داشته باشید که کار ساز است.

نوشیدن مقداری آب در روز:

زنان فعال باید هر روز حداقل دو و هفت دهم لیتر، آب بنوشند. در تعطیلات آخر هفته این مقدار باید افزایش پیدا کند. خوردن آب به صورت جرعه جرعه در طول روز می تواند از خستگی، سردرد و کم آبی بدن جلوگیری کند و علاوه بر کم کردن وزن سلامت را به شما هدیه کند.

خوردن پروتئین به عنوان تنقلات:

هنگامی که شما احساس می کنید به یک میان وعده نیاز دارید، از یک میوه یا پروتئین دیگر استفاده کنید. دلیل آن این است که هضم پروتئین در عضله سازی بدن نسبت به کربوهیدرات و قند و شکر بیشتر طول می کشد.

ناهار خود را بیاورید:

با بردن یک ناهار سالم و بدون داشتن نمک و روغن فراوان همانند غذاهای آماده و فست فود، در محل کار از میز کار خود یک استراحت بگیرید و مشغول خوردن ناهار خود شوید. این یک راه عالی برای کم کردن استرس و افزایش انرژی در شما است.

ایستاده در میز کار:

تحقیقات نشان می دهد زمانی که شما در محل کار ایستاده اید، بیشتر از زمانی که نشسته اید کالری می سوزانید. ایستاده ناهار خوردن سطح قند خون را بهبود می بخشد و سبب کاهش وزن شما می شود.

منبع : hidoctor

122
منتشر شده در100 روز پیش
ورزش پیلاتس

از فواید ورزش پیلاتس چیزی می دانید؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین؛ می خواهیم در این نوشته به معرفی ورزش پیلاتس بپردازیم. همچنین در ادامه فواید ورزش پیلاتس را به شما خواهیم گفت. پیلاتس به مجموعه ای از ورزش های تخصصی گفته می شود که سازمان یافته است. بدن و مغز در این ورزش درگیر می شود و باعث بالا رفتن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن می شود. برای اینکه بیشتر بدانید بهتر است تا انتها با ما همراه باشید.

فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. شما می توانید در یک سالن ورزشی و همراه با مربی ماهر، پیلاتس را شروع کنید. فقط باید یک لباس مناسب و یک تشک زیرانداز داشته باشید.

تناسب کل بدن با ورزش پیلاتس
بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد. تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می دهند. همچنین، باعث انعطاف پذیری بدن می شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می کنند.توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد.

ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس

سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی
مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است! ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود تمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند

ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات با پیلاتس
در پیلاتس، ما نمی خواهیم عضله بسازیم، بلکه می خواهیم عضلات را سفت کنیم تا بتوانند کار کنند. در پیلاتس، انقباض عضلانی به نام “انقباض اکسترنیک ” انجام می شود که عضلات دراز را قوی می کند.

افزایش انعطاف پذیری با پیلاتس
در پیلاتس، طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. در پیلاتس بدن می تواند کشیده و خم شود.

افزایش قدرت با پیلاتس
عضلات اصلی بدن عبارتند از: عضلات عمیق پشت، شکم و لگن. این عضلات از پشت و کمر حفاظت می کنند و باعث انعطاف پذیری بدن می شوند. ما درست نشستن و ایستادن را با استفاده از آنها انجام می دهیم. هنگامی که این عضلات قوی باشند، بدن شکل می گیرد. این بدان معنا است که گردن و شانه ها را می توانید شل کنید و بقیه عضلات و مفاصل آزادانه به وظایف خود عمل می کنند

درست ایستادن و نشستن با پیلاتس
ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می گردد.

افزایش انرژی با پیلاتس
در حین حرکات پیلاتس، تنفس و گردش خون تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند و کار خود را شروع می کنند. در نتیجه، شما احساس خوبی را برای تمام بدن به ارمغان می آورید.

کاهش وزن با پیلاتس
اگر ورزش پیلاتس را به طور روزمره انجام دهید، مطمئن باشید که کاهش وزن می یابید. در پیلاتس، کالری سوخته شده زیادتر از کالری مصرفی می باشد، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. همراه با ورزش های ایروبیک (هوازی)، پیلاتس نیز در کاهش وزن و کشیدگی عضلات نقش دارد.

افزایش ارتباط بین جسم و ذهن
پیلاتس مجموعه ای از هماهنگی بین جسم، ذهن و روح می باشد. ما حرکات پیلاتس را با توجه کامل انجام می دهیم. هنگامیکه حرکات را با توجه انجام دهیم، موجب می شود که بهترین فواید را از هر تمرین پیلاتس بگیریم.اصول پیلاتس عبارت است از: تمرکز، کنترل، دقت، تنفس و حرکت. تمام این اصول با همکاری جسم و ذهن عمل می کنند.

منبع : seemorgh

290
منتشر شده در185 روز پیش
نرمش های مفید

نرمش های مفید برای افراد مسن

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین؛ افراد مسن هم نیاز به ورزش و نرمش کردن دارند. ورزش های سبک برای سلامت آنها بسیار مهم می باشد. این درست نیست که به دلیل افزایش سن تحرک را کنار بگذارند. نرمش های مفید برای افراد مسن را معرفی خواهیم کرد. شما می توانید با فراگیری این حرکت ها و ورزش ها به افراد مسن آموزش دهید. با موضوع نرمش های مفید برای افراد مسن همراه سایت باشید.

نرمش های مفید برای افراد مسن

حرکات نشسته

– روی یک صندلی بنشینید و شانه‌هایتان را آزاد و رها کنید. دستان خود را به طرفین بدن باز کنید تا قفسه سینه به سمت جلو بیاید. به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بدهید تا کشش قفسه سینه را احساسی کنید.

– روی یك صندلی بنشینید دست راست را بر شانه چپ و دست چپ را بر شانه راست بگذارید. بدون این که پاهای خود را حرکــــت دهید، قسمت بالای بدن را به سمت راست بچرخانید و ۵ ثانیه توقف کنید.

سپس به حالت اول برگشته و قسمت بالای بدن را به سمت چپ بچرخانید و ۵ ثانیه توقف کنید. این حرکت را ۵ بار به سمت راست و ۵ بار به سمت چپ انجام دهید.

– روی یک صندلی بنشینید. با زانوی خمیده، یک پای خود را تا جایی که می‌‌توانید بالا بیاورید. بعد پایتان را روی زمین بگذارید و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید. ۵ بار هر کدام از پاها را به این روش بالا بیاورید.

– روی یک صندلی بنشینید. دو طرف صندلی را بگیرید. یک پای خود را با زانوی صاف از زمین بلند کنید.

۵ بار با پای راست این کشش را انجام دهید (یعنی پنجه و پاشنه خود را بکشید) و بعد پای خود را زمین بگذارید و با پای چپ ۵ بار این کشش را انجام دهید و بعد پای خود را زمین بگذارید و دوباره ۵ بار با پای راست و ۵ بار با پای چپ، این کشش را انجام دهید.

نرمش های مفید

نرمش های مفید

– روی یک صندلی بنشینید. شانه‌ها پایین باشد. دستانتان را در طرفین خود قرار دهید. در حالی‌که کف دستانتان رو به جلو است، هر دو دستتان را باز کنید و بالا ببرید.

هنگامی که دستانتان را بالا می‌‌برید، هوا را به داخل ریه‌هایتان بکشید و هنگامی که دستانتان را پایین می‌آورید، نفس را بیرون بدهید. این حرکت را ۵ بار انجام دهید.

– روی یک صندلی بنشینید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.

سپس به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. سه بار سر خود را به سمت راست و سه بار به سمت چپ بچرخانید.

– روی یک صندلی بنشینید. روبرو را نگاه كنید با دست راست، شانه چپ را به طرف پایین بكشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت راست كج كنید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس با دست چپ، شانه راست را به طرف پایین بكشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت چپ كج كنید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را سه بار در طرفین انجام دهید.

حرکات تعادلی

– بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید. پای راست را از پای چپ دور کنید. سپس پای چپ را به پای راست برسانید. با این روش، ۱۰ قدم با پاهایتان بردارید.

– بایستید و پای راست را بلند کرده و روی پای چپ بگذارید. بعد پای چپ را به پای راست بچسبانید. می‌توانید دیوار یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید. هر چقدر فاصله پاهایتان کمتر باشد، تعادل شما بهتر می‌‌شود.

– صاف بایستید. به جلو نگاه كنید. پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید. بعد پاشنه پای چپ را جلوی پنجه پای راست قرار دهید. می‌توانید دیوار یا صندلی را بگیرید ۵ قدم با این حركت بردارید.

– مقابل دیوار بایستید بازوها باید صاف باشد و  نوک انگشتان دست با دیوار تماسی داشته باشند. پای چاپ را بالا آورید و زانوی پای راست را تا ۱۰ ثانیه به همان هم این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را سه بار در هر پا انجام دهید.

– پای راست را روی یک پله قرار دهید. سپس پای چپ را روی پله قرار دهید. طوری که هر دو پا روی پله باشند. بعد پای چپ و سپس پای راست را پایین بیاورید. ۵ بار این حرکت را در هر پا انجام دهید.

حرکات قدرتی

– در قسمت جلوی صندلی بنشینید. پاها را به عرضی شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.

به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید. ۵ بار این حرکت را انجام دهید. هرچه آهسته‌تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

– بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پاها به عرض شانه‌ها باز باشند. پشت‌تان باید صاف باشد. باسن را به سمت پایین فشار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید. ۵ بار این حرکت را انجام دهید.

– صاف بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پاشنه پاها را به آرامی از زمین بلند کنید. می‌‌توانید ۵ بار این حرکت را انجام دهید.

– بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پای راست را به طرف راست باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند. بعد به حالت اولی برگردید. پای چپ را به طرف چپ باز کنید. بعد دوباره به حالت اولی برگردید.

حرکات تقویت انعطاف پذیری

– كف دستانتان را روی دیوار بگذارید. پای راست خود را خم كنید و یك گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید. کف هر دو پا باید روی زمین باشد. در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می‌‌شود. این کشش را برای هر پا، سه مرتبه انجام دهید.

– بایستید. پاها را به عرضی شانه‌ها باز کنید و دستانتان در دو طرف بدنتان باشند. دست چپ را به طرف پایین بکشید.

باید در مفصل ران راست، احساسی کشش کنید و ۲ ثانیه در همین حالت بمانید. سپس دست راست را به طرف پایین بکشید. این حرکت را در هر سمت بدن، سه بار انجام دهید.

منبع : zendegionline

247
منتشر شده در194 روز پیش
آب کردن شکم در 14 روز

۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین؛ تاثیر مواد غذایی بر ژن های انسان مشخص است. می توانید با تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود به سلامتی دست پیدا کنید. آب کردن شکم در ۱۴ روز با روش های گفته شده زیر می تواند بسیار موثر باشد. در صورتی که می خواهید ۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز را فرا بگیرید ، بهتر است این مبحث را تا انتها از سایت پزشکی پرشین طب دنبال کنید.

۱۴ راهکار برای آب کردن شکم در ۱۴ روز

۱٫ قبل از صبحانه پیاده‌روی سریع کنید

مارتا چزلر یکی از کسانی است که پیاده‌روی سریع را به عنوان بخشی از برنامه لاغری خود انجام داده و به نتایج شگفت‌انگیزی دست یافته است. مارتا توانست در کمتر از ۶ هفته بیش از ۹ کیلوگرم وزن کم کند و ۱۷ سانتیمتر از سایز دور کمرش را کاهش دهد. او به مدت ۶ هفته هر روز قبل از صبحانه پیاده‌روی کرد.

۲٫ بلغور

افزودن بلغورهای شیرین به رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در کاهش وزن شما خواهد داشت. این غذای خوشمزه به شما کمک می‌کند در عرض چند هفته ۶ کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به شیرینی‌جات اعتیاد دارید، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخورید تا به نتایج دلخواه‌تان دست یابید.

۳٫ میوه‌های قرمز را به میوه‌های سبز ترجیح بدهید

میوه‌های قرمز بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. به عنوان مثال، هندوانه بیش از خربزه و انگور قرمز بیش از انگور سبز به شما کمک خواهند کرد. چون این میوه‌ها از مواد مغذی بیشتری برخوردارند. فلاونوئیدهای موجود در این میوه‌ها، به ویژه آنتوسیانین‌‌ها، از انباشت چربی در بدن جلوگیری به عمل می‌‌آورند.

۴٫ گواکامولی خانگی

افزودن محصولات جدید مانند آووکادو به رژیم غذایی، نقش موثری بر کاهش سایز دور شکم خواهد داشت. یک فرد ۵۵ ساله می‌تواند با استفاده از این رژیم لاغری شکم صفر در عرض ۱ هفته نزدیک به ۳ کیلو وزن کم کند. یاد بگیرید غذاهای خوب، غیرشیمیایی و تازه بخورید تا هرگز احساس گرسنگی نکنید.

۵٫ اسموتی پروتئینی

برایان ویلسون، که یک حسابدار ۲۹ ساله است، در عرض ۶ هفته ۸٫۵ کیلو وزن کم کرد و ۱۵ سانتیمتر از سایز دور کمرش را کاهش داد. او معتقد است که استفاده از این رژیم لاغری که حاوی اسموتی پروتئینی است، به او کمک کرده که به نتیجه دلخواهش دست یابد.

آب کردن شکم در 14 روز

آب کردن شکم در ۱۴ روز

۶٫ تخم‌مرغ

غذاهای بدون چربی، سیرکننده و پروتئینی بخش اصلی رژیم لاغری شکم صفر هستند. تخم‌مرغ سرشار از ریزمغذی‌های عضله‌ساز است که خواص شگفت‌انگیزی دارد. این ماده غذایی علاوه بر موارد فوق، یکی از منابع بزرگ کولین نیز هست.

۷٫ اکسیر جادویی

هر روز را با نوشیدن یک لیوان آب سم‌زدا شروع کنید؛ می‌توانید برای طعم‌دار کردن، تکه‌های لیمو، پرتقال یا گریپ فروت را به آن اضافه کنید. توصیه می‌شود تا زمان خواب حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

۸٫ مخلوط مخصوص

سه جزء اصلی یک وعده غذایی مناسب در رژیم لاغری شکم صفر، پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که هر سه به وفور در یک مخلوط مناسب قابل دریافت هستند. برای تهیه مخلوط مخصوص به خودتان می‌توانید از انواع آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک شیرین نشده و تکه‌های شکلات تلخ استفاده کنید.

۹٫ ورزش

بزرگ‌ترین دلیلی که ما را از انجام تمرینات باز می‌دارد چیست؟ هیچ. سعی کنید تمرین منظم، دوش گرفتن و تعویض لباس را به یک برنامه روتین تبدیل کنید. تمرین کردن در ایام تعطیلات می‌تواند شما را به اندام دلخواه‌تان برساند.

۱۰٫ مکمل

اگر هر روز مقدار زیادی ویتامین و پروبیوتیک دریافت می‌کنید، باید تجدید نظر کنید. چون افزایش سطح ویتامین B در طولانی‌مدت باعث چاقی و دیابت خواهد شد.

۱۱٫ شکلات تلخ و توت به عنوان دسر

خوردن مواد غذایی خوشمزه یک اصل اساسی در رژیم لاغری شکم صفر است. خانم‌ها می‌توانند با استفاده از این برنامه از چاقی دوران حاملگی جلوگیری کنند.

۱۲٫قزل‌آلا

مصرف پروتئین بدون چربی مانند ماهی یک راهکار عالی برای مبارزه با انباشت چربی و افزایش متابولیسم است. اما ماهی قزل‌آلای پرورشی که در بازارهای محلی به فروش می‌رسد، برای آب کردن شکم چندان مناسب نیست. ماهی‌های آب‌های آزاد به واسطه برخورداری از اسیدهای چرب امگا۳ شهرت دارند که برای قلب مفید هستند. دریافت ۱٫۲۵۳ میلی‌گرم امگا۳ از التهاب و بزرگ شدن شکم جلوگیری می‌کند.

۱۳٫ کره بادام زمینی

یک کره بادام زمینی خوب از ۲ چیز تشکیل شده است: بادام زمینی و شاید کمی نمک. همانطور که می‌دانید، بادام زمینی نقش به‌سزایی در لاغری و کاهش چربی‌های غیر اشباع دارد. به علاوه، سرشار از فیبر و پروتئین است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

۱۴٫ سالاد سالم قبل از ناهار

خوردن حجم زیادی سبزی کم‌کالری شما را سیر می‌کند، بدون آنکه باعث اضافه وزن شود. کایل کمبریج می‌گوید خوردن سالاد به طور منظم او را به موفقیت رسانده است. او تصمیم گرفت پیش از هر وعده غذایی مقداری سالاد بخورد تا دچار پرخوری نشود. اینطور بود که توانست سریعا وزن کم کند. کایل در عرض ۶ هفته ۱۱ کیلو وزن کم کرد و مجبور شد یک کمربند جدید هم بخرد.

منبع : salamatnews

278
منتشر شده در201 روز پیش
ورزش

چگونه در منزل ورزش کنیم؟

پرشین طب – ورزشـ و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ ورزش کردن بسیار برای سلامتی انسان مفید می باشد. در دنیایی که تحرک کم شده است می توانید ورزش کردن را بدون هزینه اضافی در منزل انجام دهید. ورزش کردن در خانه می تواند برای کسانی که نمی خواهند هزینه زیادی برای باشگاه بپردازند و از طرف دیگر وقت کافی برای باشگاه رفتن را ندارند مناسب باشد. چگونه در منزل ورزش کنیم؟ با پرشین طب همراه باشید.

تا حالا به این فکر کرده اید که چقدر خوب می شد تمام تجهیزاتی را که در باشگاه وجود دارد می توانستید در منزل خود داشته باشید؟ البته این خواسته برای بیشتر ما افراد دست نیافتنی است.
تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

با توجه به اینکه ورزش برای سلامتی جسم و روح بسیار مهم می باشد، هر کسی باید بداند که چگونه می توان در منزل بدون نیاز به هیچ کدام از تجهیزات ورزشی، تمرین کرد.

پیاده روی
اگر آب و هوا خوب باشد، بهتر است در هوای آزاد پیاده روی کنید. اما اگر شرایط جوی مناسب نبود، می توانید به جای آن، از راه پله های منزل خود چند بار بالا و پایین بروید؛ در ضمن، می توانید این کار را با گرفتن جسمی در دست تان انجام دهید. اگر هم در منزل تان پله ندارید، در فضای داخلی خانه تان پیاده روی کنید.

ورزش

ورزش

پریدن
می توانید در منزل به صورت کلاغ پر بپرید. این تمرین برای افزایش ضربان قلب بسیار مفید بوده و شما را به سرعت گرم می کند. علاوه بر این، باعث تقویت ماهیچه های پاهای تان می شود.

شنا
ابتدا روی شکم روی زمین بصورت درازکش بخوابید. سپس، در حالی که پاهای تان روی پنچه قرار گرفته، دستهای تان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با فشارکف دست به زمین، بدن خود را از زمین جدا کرده و دوباره به سطح زمین نزدیک کنید طوری که بدن تان با زمین تماس نیابد. این کار را چند بار انجام دهید. این تمرین عضلات گردن، بازو و سینه ها را تقویت می کند.

اسکات پا
ابتدا در حالت ایستاده قرار بگیرید. سپس، کف دست ها را در دو سمت گوش ها قرار داده و به آرامی بدون اینکه کمرتان خم شود، زانو ها را خم کرده و به سمت پایین حرکت نمایید. البته، زاویه زانو ها در حالت خم، نباید کمتر از ۹۰ درجه شده باشد. این کار عضلات پاها را تقویت می کند.

کرانچ
روی زمین به پشت دراز بکشید؛ سپس، زانو ها را رو به بالا خم کرده طوری که کف پاها روی زمین باشند. بعد، نیم تنه بالا را از طوری از زمین جدا کنید که بتوانید با نوک انگشتان، زانوهای خود را لمس نمایید. سپس، به حالت استراحت و یا درازکش برگردید. این کار را چندین مرتبه انجام دهید. کرانچ باعث تقویت عضلات شکم می شود.

بالا بردن اجسام
در حالت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس، جسمی را که می توانید بلند کنید را در منزل یافته و بین پاها روی زمین قرار دهید. بعد، بدون اینکه از کمر خم بشوید، زانو ها را خم کرده طوری که بتوانید با دستان تان جسم را بگیرید. سپس جسم را با راست کردن زانو ها بلند کنید. در ضمن، در حالتی که زانوها خم هستند، نباید زاویه آن ها کمتر از ۹۰ درجه شود. اگر دست تان به جسم نمی رسید، فاصله بین پاهایتان را بیشتر کنید تا هنگام پایین آمدن بدون اینکه زاویه زانو ها کمتر از ۹۰ درجه شود، بتوانید جسم را بگیرید. همچنین زمانی که جسم را بالا می برید، زانو ها را کاملا راست نکنید یعنی باید با زاویه ای کمتر از ۱۸۰ درجه باشند.

حرکات موزون
بدون شک یکی از بهترین ورزش هایی که می توان در منزل انجام داد، اجرای حرکات موزون می باشد. زیرا، این تحرک بدنی مفید تمام عضلات بدن را درگیر کرده و همچنین باعث تقویت ماهیچه های قلب نیز خواهد شد.

منبع : zendegionline

253
منتشر شده در258 روز پیش
صفحه 1 از 1112345...10...قبلی »