سلامت روح و روان - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 12
  • ورودی گوگل : 7
  • تعداد کل مطالب : 4528
  • بازدید امروز : 1764
  • بازدید دیروز : 26746
  • بازدید این هفته : 36716
  • بازدید این ماه : 295960
  • بازدید کل : 5630038

افسردگی فصلی در زنان + افسردگی فصلی زمستان

درمان افسردگی فصلی علت افسردگی فصلی افسردگی فصلی طب سنتی می خواهیم در این نوشته در مورد افسردگی فصلی مطالبی را برای شما قرار دهیم ، علت ایجاد افسردگی فصلی چیست؟ این عارضه در زنان بیشتر رخ می دهد یا درمان ، اگر شما هم می خواهید در مورد این نوشته بیشتر بدانید به شما توصیه می کنیم تا انتها با پرشین طب همراه باشید.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

افسردگی فصلی در زنان

در مورد افسردگی فصلی

افسردگی از شایع ترین بیماری های روحی و روانی رایج در میان افراد جامعه است. مطالعات جدید روی این عارضه روحی بر از تاثیر آن بر کوتاه شدن عمر مبتلایان میدهد. کسانی که تنهایی و افسردگی را تجربه کرده اند دچار مرگ زودهنگام خواهند شد.  ختلال افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوهی که بالا تر از حد غم و اندوه طبیعی است، مشخص می شود. اختلالات افسردگی نه تنها نشان دهنده افکار، احساسات و رفتارهای منفی است، بلکه تغییرات خاص در عملکرد های بدن (مانند خوردن، خوابیدن، انرژی و فعالیت جنسی، و همچنین خارش و درد گسترده) را نیز نشان می دهد. این اختلالات، همانند بیماری های دیگری مانند بیماری قلبی و دیابت، به شکل های مختلف و در اثر عوامل مختلف، به وجود می آیند.

اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی است که در طی ماه های پاییز و زمستان، زمانی که روزها کوتاه تر می شود برای برخی افراد رخ دهد. البته گاهی در تابستان نیز برای برخی افراد رخ می دهد. اگر چه تست تشخیصی خاصی برای این بیماری وجود ندارد، اما میتوان گفت که از آنجایی که این نیز نوعی افسردگی است، علائم این اختلال نیز همانند موارد مشخص برای افسردگی است.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

اختلالات افسردگی فصلی

۱- اختلال عاطفی فصلی (SAD)
همانطور که روز ها کوتاه تر می شوند، بیشتر از ۲۰ درصد از امریکایی ها به حزن و اندوه زمستانی مبتلا می شوند. به عنوان مثال، شما ممکن است در حین تعطیلات به خاطر استرس، و یا اگر یکی از عزیزان شما از شما دور باشد، احساس اندوه کنید. معمولا در زمان کوتاه، این احساس از نظر شدت، خفیف و شفاف است. اما بالای ۶ درصد از جمعیت، دچار تغییرات خلقی جدی در ماه های زمستان می شوند که اختلال عاطفی فصلی یا SAD نامیده می شود. این نوع افسردگی در بهار دور می شود، اما دوباره در زمستان سال بعد، بر می گردد. بر خلاف اندوه معمولی زمستانی، SAD یک وضعیت پزشکی است که به طور مستقیم با عدم وجود نور در روز در ارتباط است. این بیشتر در زنان و در مناطقی از کشور، جایی که نور خورشید کم است و زمستان بیشتر خودنمایی می کند، دیده می شود.

۲- علائم شایع SAD
علائم شایع SAD عبارتند از:

– غم و اندوه عمیق یا اضطراب
– نا امیدی یا بی کفایتی
– تحریک پذیری
– از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه
– خستگی یا فقدان انرژی
– دشواری تمرکز، حافظه و تصمیم گیری
– مشکلات مربوط به خواب
– تغییرات در وزن
– افکار مربوط به خودکشی

اغلب اوقات این اختلال با نورتراپی، درمان می شود. این درمان شامل نشستن در مقابل جعبه نور با شدت بالا برای حدود ۳۰ دقیقه و یک بار در روز است. دارو های ضد افسردگی گزینه دیگری هستند. اما گفتار درمانی که درمان شناختی رفتاری یا CBT نامیده می شود، ممکن است بیشترین کمک را داشته باشد. شما یاد خواهید گرفت تا الگو های تفکر منفی را شناسایی و متوقف سازید و رسانه های اجتماعی مناسبی را برای ایجاد علاقه مجدد خود به زندگی پیدا کنید. تحقیقات نشان می دهد که CBT براي کاهش افسردگی و حفظ SAD از عود مجدد، بهتر بوده و نسبت به نور درمانی بهتر جواب می دهد. اگر در این زمستان بیش از حد احساس غم و اندوه می کنید، با دکتر خود صحبت کنید. با این که SAD به خودی خود می رود، هیچ دلیلی ندارد که در یک زمستان طولانی با آن زندگی کنید.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

علل افسردگي زمستان

اين نشانه‌ها اگر در فصل‌هاي كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالي شما را رها نكرد، يعني شما افسردگي وابسته به فصل داريد. دليل قطعي بيماري تا به امروز به‌صورت دقيق مشخص نشده است‌ اما به دليل شيوع بالاي آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر اين اصل استوار است كه بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي‌شود. تئوري آنها از اين قرار است كه چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا مي‌كند، ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني‌ و هورمون‌ها را تنظيم مي‌كند به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند كندي را دنبال مي‌كند. يكي ديگر از نظريه‌ها اين است كه مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نرون‌ها ‌(اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبي مشهورند ‌(به‌عنوان نمونه: سروتين) در افراد مختلف متفاوت است. محققان براين باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور مي‌تواند چنين ناهماهنگي‌هايي را از نو متعادل سازد.

علائم افسردگي زمستان

اندوه: همه انواع افسردگي، يك نشانه مهم و مركزي دارند؛ احساس غمگيني و پوچي در بيشتر ساعات روز.

اشتهاي زياد: در خيلي از افسردگي‌ها اشتهاي آدم كم مي‌شود، اما در افسردگي زمستاني اشتها زياد مي‌شود؛ بخصوص به چيزهاي شيرين پر از كربوهيدرات.

افزايش وزن: وقتي آدم بي‌اندازه شيريني مي‌خورد، معلوم است كه چاق مي‌شود.

احساس خستگي و كاهش ميزان انرژي: احساس كوفتگي بي‌دليل هم سراغ افسردگان زمستاني مي‌آيد.

احساس خواب‌آلودگي: درست مثل موجوداتي كه به خواب زمستاني مي‌روند، افسرده‌هاي زمستاني هم دلشان نمي‌خواهد رختخواب را ترك كنند.

نداشتن تمركز: افسرده‌هاي زمستاني فقط جسم به‌هم‌ريخته‌اي ندارند، آنها نمي‌توانند ذهن‌شان را مثل گذشته مرتب و روي موضوعي تمركز كنند.

تحريك‌پذيري عصبي: افسردگان زمستاني زودتر مي‌رنجند و زودتر هم از كوره در مي‌روند.

تمايل به تنهايي: اين افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسي مزاحم‌شان نشود.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

پيشگيري از افسردگی فصلی

اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمايش قرار بگيريد. اگر تشخيص داده شد كه شما مبتلا به اين نوع افسردگي هستيد، مي‌توانيد از نكات زير استفاده و كاري كنيد كه اين بيماري مجدد در شما بروز نكند:

سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه ‌صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.

يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد. اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.

سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰‌دقيقه ورزش كنيد.
در صورت نياز: در ماه‌هاي زمستان با يك‌مشاور در ارتباط باشيد.

در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد. در طول زمستان، اين امر كمك چشمگيري به شما مي‌كند.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

درمان افسردگی فصلی

انگار ما انسان‌ها واقعا مثل گياهان محتاج نوريم و وقتي جهان مثل گلخانه‌هاي تاريك مي‌شود، هم جسم و هم روان ما پژمرده مي‌شود. حالا كه همه‌چيز زير سر كم بودن نور است، مي‌شود با زياد كردن نور محيط، از حس افسردگي زمستاني رها شد؛ اما چطور؟

۱٫ نور درماني كنيد: تحقيقات اخير نشان مي‌دهد پرتو درماني تا حد زيادي مي‌تواند در درمان بيماري موثر واقع شود. گاهي اوقات داروهاي ضد‌افسردگي نيز ـ هم در كنار پرتو درماني و هم به تنهايي ـ مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همچنين گذراندن روز، در زير نور خورشيد نيز مي‌تواند به بهبود بيمار كمك كند. بايد سعي شود به‌طور كلي ميزان قرار گرفتن بيمار در معرض نور خورشيد چه در خانه و چه در محل كار افزايش پيدا كند.

درمان از طريق يك قطعه كه شامل لامپ‌هاي فلوئورسنت بوده و داراي يك روكش پلاستيكي است (تا امواج فرابنفش را خنثي كند) صورت مي‌پذيرد. شدت نور بايد حداقل بين شش تا هشت لامپ فلوئورسنت‌ باشد. حتما لازم نيست بيمار به‌طور مستقيم به نور خيره شود، بلكه بايد كارهاي روزمره خود مانند غذا خوردن يا مطالعه كردن را در فاصله يك تا دو متر از آن انجام دهد. اين روش كاملا مطمئن بوده و در بيشتر موارد نتيجه بخش است. بهره‌مندي از اين روش، آن هم در ساعات پاياني روز موجب بروز بي‌خوابي در فرد مي‌شود. بيشتر متخصصان ترجيح مي‌دهند بيماران خود را صبح‌ها به مدت ۳۰ دقيقه در معرض پرتو شش ـ هشت لامپ فلوئورسنت ‌قرار دهند. حدود دو تا چهار روز پيشرفت‌هاي چشمگيري در بيماران رخ مي‌دهد و طي دو تا چهارهفته بيماران به كلي بهبود پيدا مي‌كنند. در صورت متوقف كردن پرتو درماني، علائم بيماري بسرعت از نو خود را نشان مي‌دهد؛ به همين دليل اين نوع روش درمان بايد در سراسر فصل كم نور ادامه پيدا كند.

۲٫ كوچ كنيد: تجربه افسرده‌هاي شمال اروپا ثابت كرده است يك مهاجرت كوتاه‌مدت هدفمند به يك شهر يا كشور جنوبي‌تر، حال افسرده‌هاي زمستاني را بهتر مي‌كند. شما هم مي‌توانيد از تنوع جغرافيايي كشورمان استفاده كنيد و يك سفر زمستاني به جنوب كشور را در برنامه‌هايتان بگذاريد.

افسردگی فصلی

8
امروز منتشر شد
استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

استرس چیست + اثرات استرس مزمن

استرس زیاد مضرات استـرس بر بدن مضرات استـرس شدید می خواهیم در این نوشته در مورد استـرس و اثرات مخرب آن بر بدن صحبت کنیم ، می دانیم که استـرس می تواند اثرات مخربی بر روی بدن انسان داشته باشد و یکی از تهدید های جدی برای سلامت روح و جسم می باشد ، در صورتی که می خواهید در این باره بیشتر بدانید با پرشین طب همراه باشید.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

استرس چیست

در مورد استرس

استـرس روش بدن برای پاسخگویی به هر گونه تقاضا یا تهدید است. هنگامی که احساس خطر می کنید، واقعی یا خیالی، سیستم دفاعی بدن به سرعت عمل کرده و واکنش “مبارزه یا پرواز” و یا “پاسخ استرس” انجام می دهد. پاسخ استرس راه محافظت بدن از شما است. هنگامی که به درستی کار می کنید، این پاسخ به شما کمک می کند تا تمرکز کرده، پر انرژی و هشیار باشید. در شرایط اضطراری، استـرس می تواند زندگی شما را نجات دهد – به عنوان مثال، به شما قدرت بیشتری می دهد تا از خود دفاع کنید، یا به شما کمک می کند تا از ترمز استفاده کنید و از تصادف جلوگیری کنید.

– استرس همچنین می تواند شما را برای رسیدن به چالش ها کمک کند. استرس چیزی است که به شما در هنگام ارائه در محل کار کمک می کند، تمرکز شما را در هنگام بازی زیاد می کند، و هنگامی که در حال تماشای تلویزیون هستید، شما را به سمت درس خواندن برای امتحان سوق می دهد. اما فراتر از این، اسـترس مفید نیست و به سلامتی شما، خلق و خوی شما، بهره وری شما، روابط شما و کیفیت زندگی شما آسیب می رساند.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

اثرات استرس مزمن
– سیستم عصبی شما در تشخیص بین تهدیدات احساسی و فیزیکی بسیار خوب نیست. اگر در مورد بحث با یک دوست، یک فرصت کاری یا کوهی از صورتحساب که به شما تحمیل شده است خیلی استرسی می شوید، بدن شما می تواند مانند یک مشکل واقعی در زندگی مانند مرگ واکنش نشان دهد. و هر چقدر سیستم اسـترس اضطراری شما فعال تر باشد، آسان تر می توان آن را فعال کرد و سخت تر می توان آن را خاموش کرد

– اگر تمایل دارید اغلب با استرس مواجه شوید، همانطور که بسیاری از ما در جهان امروز مواجه می شویم، بدن شما اغلب در شرایط وضعیت شدید فشار قرار خواهد گرفت. و این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.

– استـرس مزمن تقریبا هر سیستم بدن را مختل می کند. اسـترس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب، سیستم های گوارش و تولید مثل را صدمه بزند، خطر حمله قلبی  و سکته را افزایش دهد و روند پیری را سریع تر کند. حتی می تواند مغز را دوباره تنظیم کرده و شما را به اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان آسیب پذیرتر کند.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

مشکلات سلامتی که با استرس ایجاد یا تشدید می شوند:
افسردگی و اضطراب
درد
مشکلات خواب
بیماری های خود ایمنی
مشکلات گوارشی
بیماری های پوستی مانند اگزما
بیماری قلبی
مشکلات وزن
مسائل مربوط به تولید مثل
مشکلات فکر و حافظه

استرس

38
منتشر شده در8 روز پیش
روش های مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس و اضطراب

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد روش های مقابله با استرس و اضطراب صحبت کنیم ، می دانیم که استرس را می توان با روش های آرام سازی کنترل کرد ، برای اینکه بتوانید با استرس مقابله کنید به شما پیشنهاد می کنیم این نوشته را تا انتها دنبال کنید.

روش های مقابله با استرس و اضطراب

بیشتر افراد از اثرات مخرب و زیانبار استرس آگاهی دارند و همه می‌دانند كه در زندگی‌های صنعتی و ماشینی امروزه، میزان استرس دوچندان شده است.

بنابراین باید راهكارهایی مناسب برای مقابله با استرس و كاهش آن در زندگی یافت؛ زیرا یكی از راه‌های پیشگیری از بروز سردردها و حملات میگرنی، كاهش استرس است.

البته وقتی صحبت از استرس می شود، منظور همان استرسی است كه بار منفی دارد و روی جسم و روح و روان ما تأثیر می‌گذارد؛ چراکه كمی استرس در زندگی (استرس با بار مثبت) مفید است و باعث رشد و پیشرفت می‌شود.

بر این اساس، مدیریت و كنترل استرس یكی از عوامل مهم در حفظ سلامت جسم و بهداشت روحی روانی است.

استفاده از روش‌های آرام‌سازی، مانند یوگا و مراقبه، برای كنترل استرس و ایجاد آرامش مفید و مناسب است. سعی كنید دست کم روزی ده دقیقه تا نیم ساعت برای انجام حركات یوگا و یا مدیتیشن وقت بگذارید.

روش های مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس

پس از مدتی خواهید دید كه چقدر با انجام این حركات توانسته‌اید سلامت روحی، روانی و در نتیجه جسمی خود را ارتقا دهید.

با آرامش بخشیدن به ذهن و آرام‌سازی جسم خود، هم خواب بهتری خواهید داشت و هم از روح و روان و جسم سالم‌تری برخوردار خواهید شد و در نتیجه از بروز سردردها پیشگیری می‌شود.

یكی از راه‌های آرام‌سازی ، استفاده از تكنیك‌های مختلف عمیق نفس كشیدن است. با یادگیری این تكنیك‌ها، در لحظاتی كه دچار استرس هستید، می توانید به آرام‌سازی خود كمك کنید.

از آنجایی كه نفس كشیدن ضروری ترین کار برای زنده ماندن است، با استفاده از روش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی  اهمیت درست نفس كشیدن را دریابید و بدانید كه تنفس صحیح ارتباط مستقیمی با سلامت جسم و روح و روان دارد و اگر كیفیت تنفس‌ خود را با آموزش‌های صحیح بهبود بخشید، می‌توانید هنگام ابتلا به بیماری‌ها، به‌ویژه سردرد، به كاهش درد كمك كرده و خود را تسكین دهید.

بیشتر افراد هنگام نفس كشیدن از تمام ظرفیت ریه‌های خود استفاده نمی‌كنند. با تنفس‌های سطحی و كم‌عمق، اكسیژن کافی از طریق ریه‌ها وارد جریان خون نمی‌شود و همین اكسیژن‌رسانی ضعیف می‌تواند منجر به كسالت و بی‌حوصلگی و بی‌انرژی بودن شود؛ در حالی كه نفس‌های عمیق و صحیح، فرد را با نشاط و پرانرژی می‌سازد.

به طور كلی هر چقدر میزان استرس و تنش بیشتر باشد، شما سطحی‌تر و كم‌عمق‌تر نفس می‌كشید؛ بنابراین با آموزش تكنیك‌های درست تنفس و با نفس‌های كامل و عمیق، ریه‌های خود را به طور كامل از هوا پر كنید؛ زیرا با هر نفس درست و عمیق انرژی و همچنین اكسیژن لازم وارد جریان خون می‌شود و اندام‌ها را از وجود خود بهره‌مند می‌سازد.

حال كه به اهمیت تنفس صحیح پی بردید، برای یادگیری این تكنیك وقت بگذارید. حتی اگر فرصتی برای شركت در این نوع كلاس‌ها ندارید، می‌توانید با خرید CD‌های آموزشی (یوگا و مدیتیشن) این حركات را در منزل انجام دهید.

منبع : zendegionline

40
منتشر شده در23 روز پیش
علت استرس در جوانان ایرانی

علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟ صحبت کنیم ، دلایل اینکه استرس در جوانان ایرانی شایع تر از کشورهای دیگر می باشد چه عواملی می تواند باشد؟ علت به وجود آمدن استرس و اضطراب چیست؟ در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟

اضطراب یکی از تولیدات شهرنشینی است که «ابن خلدون» جامعه شناس برجسته، سال ها قبل آن را فشار روانی عنوان کرده بود و بعدها به اضطراب تغییر نام پیدا کرد؛ چرا که به باور روانشناسان و جامعه شناسان، فشار روانی مساوی است با عدم تعادل روانی که مجموعه این دو اضطراب نامیده می شود.
درباره علت افزایش اضطراب در میان قشر جوان هم باید گفت در درجه نخست، جوان هیجان خواه است، می خواهد مطرح شود، ارتباط برقرار کند. مشخصه هایی که سن بلوغ و تغییرات هورمونی برایش به ارمغان آورده است. بر همین اساس در امرو نهی هایی با فعل نهی مانند مکن، مپوش، مخور، مگو، مرو و هزاران افعال نهی دیگر دچار تعارض شده و سر در گریبان اضطراب فرو می برد. رقابت های ناسالمی مانند کنکور و سایر موارد هم تشدید کننده این امر است. ضمن این که تفکر انتقادی از جامعه رخت بسته است؛ تفکر انتقادی سازنده به این معنا که با استدلال ورزی و منطق و نوآوری همراه باشد تا الگوساز باشد.

علت استرس در جوانان ایرانی

علت استرس در جوانان ایرانی

شاهد هستیم برخی از جوانان، برای فرار از اضطراب به فعالیت های هنری و ورزشی روی می آورند اما اضطراب و هیجانات دست از سر آنان بر نمی دارد. دلیل این امر را چه می دانید؟

یکی از ریشه ای ترین موضوعاتی که امروزه باعث افزایش افسردگی در بین جوانان شده است، عدم تسلط آن ها بر کنترل و اداره زندگی اجتماعی شان است. جوان، هیجانات سرگردان خود را با ورزش کردن سرپوش می گذارد تا بلکه جبران هیجان کنند. با این حال، درمواردی شاهد افسردگی، اضطراب و رفتارهای ناهنجار از این افراد هستیم. برخی دیگر هم به دلیل فقر، از امکانات تخلیه هیجان محروم هستند و در جامعه حقیر هم شمرده می شوند. در این جا، جوان دچار تعارض می شود که در روانشناسی از آن به روان رنجوری نام می برند؛ حالتی که فرد را وارد یک حلقه شیطانی وحشتناک می کند که در یک مدار می چرخد و هر روز بر شدت آن افزدوه می شود.

پس می توان گفت عدم تخلیه هیجان، عواقب ناخوشایندی برای زندگی حال و آینده جوانان دارد؟

اگر این جوان ها محدود شوند و هیجانات آزاد نشده در آن ها باقی بماند، سراغ هیجانات کاذب می روند که مصرف مواد مخدر و روانگردان ها وپرخاشگری بخشی از آن است. دچار یادزدایی می شوند به این معنا که آنچه می بینند را نمی خواهند و آنچه را که می خواهند، نمی بینند. در جریان اتفاقات سراسر جهان و نحوه زندگی آنها هستند ولی وقتی اطراف شان را نگاه می کنند، بیکاری، فشار اقتصادی را می بینند، این که خانواده ها از نظر مالی تامین نیستند، تفریح نیست.

در نتیجه با استرس، اضطراب و افسردگی روبه رو می شوند و به سمت و سوی چیزهایی کشیده می شوند که عواقب ناخوشایندی به همراه دارد. به سمت گریزگاهی برای فرارکه هنجارشکن است به عنوان نمونه با لباس های پاره و رنگ و رو رفته عرض اندام می کنند تا خود را از وضع موجود رها کنند. علت استرس در جوانان ایرانی

نقش خانواده در ایجاد، افزایش یا کاهش اضطراب جوانان را چگونه ارزیابی می کنید؟

دلایل اضطراب در نوجوانان و جوانان متنوع و گوناگون است و اگر والدین برای رفع آن کمی صبر و حوصله به خرج بدهند، مشکل به سادگی از بین خواهد رفت. به عبارتی از درخت بید نباید انتظار آلبالو داشت، پس خانواده هم بسیار موثر است در کاهش یا افزایش اضطراب جوانان.

همواره عنوان می شود که جامعه و خانواده به کاهش اضطراب جوانان کمک کنند. نقش خود جوانان در این امر چیست؟

جامعه ما همواره با نبود مراکز معتبر برای مراجعه مردم و ارایه خدمات سلامت روان روبه رو است و همین امر باعث شده شبکه های ماهواره ای نیز به تبلیغ داروها و روش های غیر علمی برای جذب جوانان دست بزنند و بازار مکاره ای را در این آشفته بازار رقم بزنند. در واقع زمانی که اوضاع هنوز چندان وخیم نشده باید آن را جدی گرفت و درمان کرد.
اما نقش جوان در کاهش یا افزایش اضطراب بسیار مهم است. جوان باید جرات ورزی داشته باشد تا بتواند سنت گریز و مرز شکن باشد و خود را با استدلال ورزی ثابت کند. جرات ورزی که متاسفانه در طیف جامعه وجود ندارد. باید ثابت کند جوان بودن و هیجان خواهی جرم نیست، آینده نگری و پرسش جرم نیست تا در جمع، هراس مورد قضاوت بودن نداشته باشد.

به نظر شما، راهکاری که بتواند تا حدودی از اضطراب جوانان بکاهد و آنان را با انگیزه بیشتر به سمت هدف هدایت کند، کدام است؟

 اگر مکانیزم هایی از نظر آموزش در خانواده، در آموزش و پرورش، دانشگاه، رسانه و محیط وجود نداشته باشد تبدیل می شود به مساله بغرنجی که اگر تیپ شخصیتی جوان، درونگرا باشد افسرده می شود و اگر برونگرا باشد تهاجمی. پس باید توانایی ها، خواسته ها و نیازهای واقعی و کاذب جوانان را شناخت تا با تفکیک تیپ های مختلف، نحوه برخورد و راهکار کاهش اضطراب را سازماندهی کرد.

مراجعه به مراکز مشاوره راهکار دیگری است برای رهایی فرد رنجیده از رنج ها و بازگشت آرامش به وی و اطرافیان. مشاوره هم بایستی از کاسبی و تجارت و خالی کردن جیب مراجعه کنندگان فارغ باشد و یکطرفه به نصیحت نپردازد بلکه با تحقیق، تحلیل و بررسی به شناخت کامل جوان برسد وکمک کند تا انرژی جوان هدر نرود. راهکار دیگر، الگو پذیری جوانان است اما نه به این معنا که هر قدمی که پدر یا پدر بزرگ برداشته است، جوان هم بردارد. جامعه باید به جلو پیش برود پس سنت هم باید با مدرنیته همپا و همگام باشد.

منبع : tanzimekhanevadeh

38
منتشر شده در26 روز پیش
راهکارهای مدیریت استرس

راهکارهای مدیریت استرس در محل کار

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ محل کار همیشه همراه خود استرس داشته است. راهکارهای مدیریت استرس در محل کار را یاد بگیریم و بتوانیم در محل کار استرس خود را کاهش دهیم ، تهدید امنیت شغلی مخصوصا برای بانوان باعث شده است تا محل کار به یکی از پر استرس ترین مکان ها تبدیل شود. با پرشین طب همراه باشید.

راهکارهای مدیریت استرس در محل کار

یک روانشناس گفت: استفاده از چند راهکار و تکنیک به خانم ها کمک می کند تا با اضطراب کمتر و آرامش بیشتری به انجام وظایف خود در محل کار و منزل بپردازند.

دکتر جلیل فتح آبادی با اشاره به هفته سلامت روان و نامگذاری امروز با عنوان «سبک زندگی و سلامت روانی در محیط کار» افزود: یکی از اقداماتی که خانم های شاغل می توانند انجام دهند، برنامه ریزی برای انجام کار است. بازه زمانی مورد نیاز برای انجام برخی کارها قابل پیش بینی است و با محاسبه زمان می توانند کار خود را انجام دهند، در حالی که اگر بنا را بر این بگذارند که هر زمان فرصت کردند کار را انجام دهند، در مدیریت زمانی کار خود مشکل پیدا کرده و دچار استرس خواهند شد.

وی اظهار کرد: مشاغل بسیار زیادی وجود دارد که خانم های شاغل با استفاده از دورکاری می توانند آن را انجام دهند و لزومی به حضور آن ها در محیط کار نیست. بهتر است سازمان ها نیز پست های شغلی را بررسی کنند و مشاغلی که خانم های شاغل می توانند زمان آزاد بیشتری در اختیار داشته باشند را به آن ها اختصاص دهند.

راهکارهای مدیریت استرس

راهکارهای مدیریت استرس

این دانشیار دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه شهید بهشتی با بیان این مطلب که خانم های شاغل باید روش مدیریت استرس را فرا بگیرند، خاطرنشان کرد: بسیاری از اوقات، استرسی که به افراد وارد می شود ناشی از ماهیت کار نیست و ناشی از این است که فرد از روش های مدیریت مساله و استرس آگاه نیست و در نتیجه دچار استرس می شود.

فتح آبادی در ادامه به روش های کسب آرامش بیشتر برای خانم های شاغل اشاره کرد و گفت: در بعضی محیط های کاری امکانات تفریحی وجود دارد که خانم ها می توانند از آن ها استفاده کنند یا این که دقایقی را به پیاده روی اختصاص دهند که همین فعالیت های فیزیکی، سطح استرس آنان را کاهش می دهد.

وی در خصوص نحوه کنترل هیجانات و افکار منفی بیان کرد: مطالعه کتب و همچنین مراجعه به مراکز روانشناسی و مشاوره نیز می تواند به کاهش استرس ناشی از مدیریت همزمان خانه و محل کار کمک کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی همچنین در پاسخ به این سوال که چطور می توان میزان سوء استفاده از زنان را در برخی محیط های کاری کاهش داد، خاطرنشان کرد: در صورتی که خانم شاغلی از نظر شغلی، اطلاعات و چیرگی لازم را داشته باشد، هرگز دچار استرس نمی شود و هدف سوء استفاده قرار نمی گیرد.

منبع : hidoctor

51
منتشر شده در27 روز پیش
اثرات استرس و تنش ها

اثرات استرس و تنش ها بر خواب شبانه

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ همه ما در طول روز دارای تنش و استرس هستیم. اثرات استرس و تنش ها بر خواب شبانه چقدر می باشد؟ خیلی از افراد خواب شبانه راحتی ندارند ، این موضوع می تواند به روزمرگی های آن برگردد. اگر روز پر استرسی را سپری کرده باشید قطعا در خواب شبانه دچار مشکل خواهید شد. با ما همراه باشید.

اثرات استرس و تنش ها بر خواب شبانه

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.

به گزارش “اسلیپ فاندیشن” اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.

اثرات استرس و تنش ها

اثرات استرس و تنش ها

اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.

نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.

در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.

عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند.

اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سریع می تپد.

نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورموناسترس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.

خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

منبع : hidoctor

61
منتشر شده در40 روز پیش
درمان بی ارادگی

نکات کاربردی برای درمان بی ارادگی

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ خیلی از افراد هستند که از اراده کافی برای انجام کارهای خود برخوردار نیستند ، ما می خواهیم نکات کاربردی برای درمان بی ارادگی را در این مقاله برای شما بیان کنیم ، برای درمان بی ارادگی چه راهکارهایی وجود دارد ، چگونه می توان بی ارادگی را درمان نمود ، در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتها با پرشین طب همراه باشید.

نکات کاربردی برای درمان بی ارادگی

۱. در خط حمله بازی کنید
زمانی که بامایستر در آلمان، کارگران را تحت نظر گرفت، از این یافته متعجب شد که افراد هر روز بین ۳ تا ۴ ساعت در برابر تمایلاتشان مقاومت می‌کردند. رایج‌ترین این تمایلات، میل به خوردن، خوابیدن و استراحت بین کار بود. اما یافته‌ی دیگر بامایستر نشان داد افرادی که خویشتنداری قوی‌تری داشتند، زمان کمتری را صرف مقاومت در برابر تمایلاتشان می‌کردند. در آغاز، این یافته‌ها برای دکتر بامایستر گیج‌کننده بود. اگر خویشتنداری برای مقاومت در برابر تمایلات است، پس چرا کسانی که خویشتنداری بیشتری دارند، کمتر از آن استفاده می‌کنند؟ پاسخ خیلی زود برملا شد: آنها طوری به زندگی‌شان نظم می‌دهند که از موقعیت‌های مشکل‌ساز دور بمانند. اینها کسانی هستند که ماشینشان را پیش از خراب شدن، به مکانیک می‌سپارند، برای تمام کردن یک پروژه به خودشان زمان کافی می‌دهند و می‌توانند جلوی شکمشان را بگیرند. آنها به‌جای خط دفاع در خط حمله بازی می‌کنند، به این معنا که خودشان را آماده می‌کنند تا شانس واقع‌گرایانه‌ای برای موفقیت داشته باشند.

۲. از آرامش قبل از طوفان استفاده کنید
شما نمی‌توانید استرس‌های ناگهانی زندگی را کنترل یا حتی پیش‌بینی کنید، اما می‌توانید از لحظات توام با آرامش برای کنار آمدن با کارهای سخت، استفاده کنید. بهتر است ترک سیگار و صحبت کردن درباره‌ی فلان مسئله‌ی بحث‌برانگیز با همسرتان را در اوقاتی که آرامش دارید، انجام بدهید. بنابراین اگر شغل جدیدی را آغاز کرده‌اید، همزمان اقدام به ترکِ یکباره‌ی سیگار نکنید. اگر زندگی زناشویی‌تان دچار بحران شده است، همزمان سعی نکنید وزنتان را کم کنید و هر زمان که احساس می‌کنید گرفتار دوره‌ی استرس‌زایی شده‌اید، مثلا زمان پرداخت قسط‌هایتان نزدیک است یا مهلت انجام یک کار مهم در حال تمام شدن است، از خودتان بپرسید: «من امروز، این بعد از ظهر و هفته‌ی آینده، از اراده‌ام چگونه استفاده خواهم کرد؟»

درمان بی ارادگی

درمان بی ارادگی

۳. تعلل نکنید
تعلل ورزیدن در انجام کارها، تقریبا یک گناه جهانی است و ۹۵ درصد انسان‌ها اعتراف می‌کنند که حداقل گاهی‌اوقات مرتکب آن می‌شوند، البته ما هیچ ایده‌ای نداریم که آن پنج درصد باقی‌مانده چه کسانی هستند یا چه کسی را گول می‌زنند. روان‌شناسان، گناهِ تعلل ورزیدن را به گردنِ وسواسِ بی‌عیب‌ونقص انجام دادن کارها می‌اندازند. بی‌عیب‌ونقص انجام دادن کارها به‌ نظر عادت خوبی است، اما دکتر بامایستر و دکتر دیان تایس (Dianne Tice) دریافتند که به احتمال زیاد، پشت این عادتِ به‌ظاهر خوب، تکانشگری وجود دارد. زمانی که تعلل‌ورزها نگران یا کسل هستند، تسلیم این میل می‌شوند که روحیه‌شان را با انجام کار دیگری بهتر کنند. اما آنها خودشان را گول می‌زنند، چون درنهایت، مهلت انجام کاری که از آن طفره می‌روند به آخر می‌رسد و آنها خیلی بیشتر از کسانی است که طبق یک برنامه‌ی زمانی عمل می‌کنند از استرس ناشی از نقصان اراده رنج می‌برند.

۴. همیشه اصول را به یاد داشته باشید
همزمان که در جهت هدفی کار می‌کنید، شاید وسوسه شوید به کارهای دیگر مثلا وعده‌های غذایی منظم و خواب خوب شب اعتنا نکنید. شما نمی‌توانید با گرسنگی و بی‌خوابی، بر بی‌ارادگی غلبه کنید و به سختکوشی‌تان ادامه بدهید. بنابراین، بار دیگری که احساس کردید نیروی اراده‌تان می‌خواهد بدون وقفه بتازد، یک مشت بادام یا یک سیب بخورید و به یاد بیاورید که وقتی صحبت از اراده می‌شود، استراحت هم به اندازه‌ی تغذیه مهم است.

۵. سوابق اراده‌تان را روی کاغذ ثبت کنید
نگه داشتنِ ردِ پیشرفت، برای متمرکز ماندن روی هر برنامه‌ای، حیاتی است، به‌ویژه در اوقاتی که دچار تردید و سستی می‌شوید، می‌توانید با نگاه کردن به سابقه‌ی اراده‌تان، به‌جای اینکه کارتان را به‌عنوانِ «عملِ محکوم به شکست» کنار بگذارید، روحیه‌تان را تقویت کنید و بی‌ارادگی را کنار بگذارید. اگر کرداری از کم شدن تدریجی وزنتان در شش ماه گذشته تهیه کرده باشید، در آن صورت، بالا رفتن چند کیلو وزن در این هفته، ناامیدتان نخواهد کرد.

۶. به خودتان پاداش بدهید
مشوق‌ها برای غلبه بر بی‌ارادگی معجزه می‌کنند. اِستِر دایسون (Esther Dyson) یک روزنامه‌نگار و کسی که روزانه به‌طور منظم شنا می‌کند از یافتن انگیزه‌ی درست برای استفاده‌ی منظم از نخ دندان پس از سال‌ها تنبلی در این کار می‌گوید: «اگر از نخ دندان استفاده کنم، به خودم اجازه می‌دهم روز بعد پنج دقیقه بیشتر شنا کنم.» این گفته‌ی چهار سال پیش اوست و از آن زمان تاکنون، او هر شب از نخ دندان استفاده کرده است. همه باید از مشوق دلخواهشان برای انگیزه پیدا کردن و شکست دادن بی‌ارادگی استفاده کنند. مشوّق شما چیست؟

منبع : hidoctor

59
منتشر شده در69 روز پیش
تشدید اضطراب

عادت هایی که باعث تشدید اضطراب می شود

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد عادت هایی که باعث تشدید اضطراب می شود صحبت کنیم ، تغییر سبک زندگی می تواند باعث از بین رفتن استرس و کم شدن اضطراب شود ، در صورتی که می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید به شما عزیزان همیشه همراه توصیه می کنیم تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

عادت هایی که باعث تشدید اضطراب می شود

۱- زیاد فکر کردن به موضوعی خاص

زمانی که ما به مساله ای زیاد فکر می کنیم و آن را چندین بار در ذهنمان پردازش می کنیم، در واقع تنها به نکات منفی آن می پردازیم که استرسمان را بیشتر می کند، به جای فکر کردن به خود مساله بهتر است به راه حل برطرف کردن آن بپردازیم.

۲- وسواس های ذهنی

این مورد هم مشابه مورد قبلی است و شما همیشه درگیر فکر کردن به موضوعات مختلف در آینده هستید و این برای شما تبدیل به یک رفتار وسواسی شده و نمی توانید از زمان حالتان لذت ببرید.

۳- توقعات بیجا

افرادی که دچار استرس های مزمن هستند، اغلب تلاش می کنند انتظاراتی را که از خود دارند، عملی کنند و اگر این انتظارات متناسب با توانایی های آن ها نباشد، دچار استرس بیشتری می شوند.

۴- فرار از موقعیت های استرس زا

گاهی اوقات سعی می کنید از موقعیت های استرس زا دور شوید، اما این کار تنها در کوتاه مدت به شما کمک می کند ولی در بلند مدت استرس تان را تشدید خواهد کرد.

تشدید اضطراب

تشدید اضطراب

۵- وابستگی به داروها

شاید داروها شما را برای مدتی آرام کنند اما مساله ای که این داروها دارند، آن است که آن ها تنها نشانه های بیماری تان را بهبود می بخشند و خود بیماری را درمان نمی کنند، برای همین به مرور شما وابستگی بیشتری به آن ها پیدا کرده و اعصابتان ضعیف تر می شود.بهتر است یوگا، مدیتیشن و خواب کافی را جایگزین این داروها بکنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

۶- کنترل همه چیز

زمانیکه استرس دارید مایل هستید که همه چیز تحت کنترل شما باشد در حالیکه این غیر ممکن است و زمانیکه موضوعی از کنترل شما خارج شود استرس تان تشدید خواهد شد.پس سعی کنید تنها روی موضوعاتی تمرکز کنید که می توانید آن ها را در کنترل خودتان داشته باشید.

منبع : hidoctor

73
منتشر شده در81 روز پیش
صفحه 1 از 1412345...10...قبلی »