سلامت روح و روان - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
آخرین مطالب
امار سایت
  • افراد آنلاین : 11
  • ورودی گوگل : 19
  • تعداد کل مطالب : 4599
  • بازدید امروز : 3850
  • بازدید دیروز : 10480
  • بازدید این هفته : 26556
  • بازدید این ماه : 240464
  • بازدید کل : 6522754
نشاط اجتماعی ، نشاط اجتماعی چیست

نشاط اجتماعی و سلامت روان + نشاط اجتماعی در ایران

نشاط اجتماعی چیست نشاط اجتماعی در محل کار می خواهیم در این نوشته در مورد نشاط اجتماعی و سلامت روح و روان صحبت کنیم ، داشتن یه تفریح سالم و دورهمی های سالم می تواند در عملکرد روح و روان انسان تاثیر بسزایی داشته باشد ، داشتن یه جامعه سالم می تواند زمینه را برای رشد و ترقی فراهم کند ، در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

نشاط اجتماعی ، نشاط اجتماعی چیست

نشاط اجتماعی و سلامت روان

در مورد نشاط اجتماعی

برگزاری جشن ها و مراسم و دورهمی ها در خانواده ها و میان دوستان و آشنایان موجب تقویت روابط اجتماعی و همبستگی میان خانواده ها خواهد شد. جامعه شناسان افزایش نشاط اجتماعی را در گرو برگزاری این جشن ها و گرامیداشت سنت های دیرینه میدانند. برگزاری جشن‌هایی همچون شب یلدا باید در ابعاد مختلف مورد بررسی قرار گیرد. از بعد فرهنگی این گونه جشن‌ها یک میراث فرهنگی محسوب شده که از نسلی به نسل دیگر منتقل می‌شود.

هر چقدر در کشور ما در زمینه صیانت از جشن‌ها و مراسم آیینی تلاش شود، می‌تواند همگان را نسبت به نگهداری از آیین‌های کهن ترغیب کند. این امر در ارتقای وضعیت فرهنگی جامعه موثر است. خانواده، مدارس و جامعه باید برای حفظ هویت ایرانی و انتقال آن به نسل جوان این آیین‌ها را معرفی کنند. از سوی دیگر در مراسم شب یلدا به دلیل جمع شدن افراد در کنار یکدیگر انسجام خانواده افزایش می‌یابد.

با اینکه امروزه فضای مجازی افراد را از یکدیگر دور کرده و به اصطلاح روابط درون خانواده موزاییکی شده برگزاری مراسم شب یلدا بهانه‌ای برای بازیابی روابط و ایجاد ارتباطات صمیمی است. باید دانست که مراسمی همچون شب یلدا باعث همبستگی اجتماعی شده و در جلوگیری از خودکشی و بروز نارسایی‌های اجتماعی موثر است. امروزه در جامعه شهری خانواده‌ها از یکدیگر دور شده‌اند و شاید سال به سال هم یکدیگر را نبینند.

نشاط اجتماعی ، نشاط اجتماعی چیست

نشاط اجتماعی و سلامت روان

در این شرایط برگزاری جشن‌هایی همچون شب یلدا نقش موثری در انسجام و همبستگی خانوادگی و اجتماعی دارد. این اجتماعات باعث می‌شود که فرد احساس تنهایی نکند. برگزاری شب یلدا از لحاظ فرهنگی تحت عنوان نگهداری میراث فرهنگی از ارزش برخوردار است؛ از لحاظ روحی و روانی نیز به افراد امنیت روحی و روانی می‌دهد. همچنین برگزاری این گونه مراسم از لحاظ اقتصادی از اهمیت برخوردار است، چون در افزایش فروش برخی کالاها نقش دارد.

دولت و حکومت باید باعث شادی و نشاط در جامعه شوند. به‌طور کلی دست‌اندرکاران امر باید برای ارتقای شادی در جامعه اقدامات مناسب انجام دهند. بنابر گفته‌های جامعه شناسان اگر یک دلار برای شادی جامعه خرج شود بیش از‌ هزار دلار سود به دنبال دارد.

نشاط اجتماعی، اثرات و آثاری چند بر زندگی شهروندان و جامعه دارد که تعلق اجتماعی، همبستگی اجتماعی، مسئولیت‌ پذیری اجتماعی، وفاق اجتماعی، ارتقای شاخص‌های سلامت روانی و اجتماعی، افزایش رضایت از زندگی یا رضایت شغلی، پویایی اجتماعی، کاهش هزینه‌های مردم، افزایش امید در جامعه، زندگی متعادل و با ثبات، ارتقای کیفیت زندگی، افزایش خلاقیت و نوآوری، کاهش آسیب‌های اجتماعی( به ویژه در جوانان) و… از جمله آن است. در جامعه خوشحال و خرسند، تولید بهتر، اشتغال بیشتر و اقتصاد سالم‌تر است.

بدون شک در چنین محیطی امنیت اجتماعی و فردی راحت‌تر به دست می‌آید. در محیط شاد، ذهن انسان پویا، زبانش گویا و استعدادش شکوفا می‌شود. شاد بودن جامعه یکی از عوامل موثر در توسعه‌ اقتصادی، فرهنگی، اجتماعی و سیاسی است و موجب کاهش نابسامانی‌های خانوادگی، طلاق، افزایش میزان میل و رغبت تحصیلی و افزایش تولید می‌شود. پس یکی دیگر از فواید برگزاری جشن‌ها و آیین‌ها این است که افراد در کنار یکدیگر اوقات خوشی را سپری ‌می‌کنند. همین امر نیز جامعه را با شادی، همبستگی و پویایی رو‌به‌رو می‌کند. برگزاری مراسم اجتماعی با موضوعات مختلف می‌تواند ارتباطات اجتماعی را احیا کرده و باعث بازیابی وتقویت ارتباطات افراد با یکدیگر شود.

نشاط اجتماعی ، نشاط اجتماعی چیست

افزایش سلامت روان با برخی ترفندهای موثر
با اعتماد به نفس و استوار راه بروید: نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه‌ها به سمت عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می‌گیرد که شانه‌ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.

از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت‌ها خودداری کنید: ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آن‌ها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسی‌ها نشان می‌دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.

ورزش کنید: ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب می‌شود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده می‌شوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش دارند.

انجام کارها را به تعویق نیندازید: هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.

نشاط اجتماعی ، نشاط اجتماعی چیست

رابطه با افراد منفی را قطع کنید: داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی می‌کند.

زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود
بیشتر بخوابید: درصورتیکه فرد خواب کافی نداشته باشد بدن عملکرد مطلوب خود را نخواهد داشت.

زمانی را صرف خودتان کنید: تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می‌شود فرد از خود غافل شود. زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید: تلفن‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن‌ها دور نباشید، نمی‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید.

از انجام همزمان چند کار با هم خودداری کنید: خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.

نشاط اجتماعی

52
منتشر شده در25 روز پیش
خودکشی نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

خودکشی نوجوانان در ایران + عوامل خودکشی نوجوانان

دلایل خودکشی نوجوانان خودکشی در نوجوانان می خواهیم در این نوشته در مورد خودکشی نوجوانان در ایران و عوامل و علت های آن صحبت کنیم ، به نظر شما دلیل خودکشی در نوجوانان چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟ مقابله با خودکشی نوجوانان چطور امکان پذیر می باشد ، در صورتی که می خواهید در این باره بیشتر بدانید به شما توصیه می کنیم تا انتها با ما باشید.

خودکشی در نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

خودکشی نوجوانان در ایران

در مورد خودکشی نوجوانان

دوره نوجوانی از پرهیجان ترین دوره های زندگی هر فرد است. در این دوران والدین باید بیشتر مراقب فرزندشان باشند و پای حرف های آن ها بنشینند و به آن ها اهمیت دهند. متاسفانه امروزه شاهد علاقه برخی نوجوانان به خودکشی هستیم. چگونه می توانیم مانع خودکشی فرد دیگری شویم؟ راههای کمک به افرادی که قصد خودکشی دارند کدامند؟ خودکشی یکی از نکوهیده ترین اعمال است که متاسفانه آمار آن در حال افزایش است. شاید شما هم بار ها فکر خودکشی به مغزتان خطور کرده باشد، حال به هر دلیلی اما پس از مدتی تفکر، از آن صرف نظر کرده اید؛ لیکن افراد بسیاری هستند که به این تفکر جامه عمل می پوشانند!

خودکشی در نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

شما هم به خودکشی فکر می کنید؟ علل این احساس کدامند؟

علل خودکشی در نوجوانان

اختلالات روانی از جمله اعتیاد به مواد مخدر و مشروبات الکلی، بیماری افسردگی، بیماری اسکیزوفرنیا ( نوعی بیماری وخیم روانی که فرد دچار توهم و هذیان می گردد)، حملات اضطرابی  شدید توأم با ترس و وحشت، ترس های مرضی، حالات خشم، و عصبانیت  های ناگهانی.

آمار نشان می دهد که ۹۵% از افرادی که خودکشی می کنند دچار اختلال روانی هستند، از جمله ۸۰%  بیماران افسرده، ۱۰%  بیماران  اسکیزوفرنی، ۵%  افرادی که دچار زوال عقل و حالات هذیانی هستند خودکشی می کنند.

عدم هماهنگی بین انگیزه های فرد و عدم توانایی در برآورده نمودن و یا برآورده شدن انگیزه ها و عدم سازگاری بین این دو حالت، می تواند عاملی باشد که فرد اقدام به خودکشی نماید.

از دیگر عوامل خودکشی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فرار از ناملایمات و شکست ها.
فرار از فشارهای روانی که احساس می شود  یا به نظر می رسد که پایان ناپذیر است.
فرار از احساس گناه شدید.
فرار از مجازات شدن.
میل به خودآزاری شدید. ( به این دلیل با تیغ، چاقو و یا امثال این ها به خود آسیب می رسانند.)
آرزوی مرگ و مردن.
احساس ناامیدی، بیچارگی و درماندگی.
سعی در نشان دادن درد درونی خود. ( خودکشی می تواند نوعی رفتار باشد که می خواهد از این طریق به دیگران بفهماند که تنهاست.)
ترس از تغییر موقعیت هایی که ممکن است و یا احتمال دارد اتفاق بیفتد و فرد چنین احساس می کند که این تغییر برای وی غیر قابل تحمل است.
به وسیله خودکشی کردن، می خواهد دیگران را تنبیه نماید ( فرزندانی که خودکشی می کنند، با خودکشی کردن می خواهند پدر یا مادر، یا هر دو را تنبیه نمایند. )
به وسیله خودکشی می خواهد خشم و عصبانیت  خود را نشان دهد.
فردی که خودکشی  می کند هیچ گونه انگیزه  یا نیازی برای زیستن و زندگی کردن ندارد.

خودکشی در نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

خودکشی نوجوانان با قرص

دکتر غلامعلی جعفری در این باره می گوید: اقدام به خودکشی یک اقدام لحظه ای است و عموماً افرادی که قصد خودکشی دارند در اقدام خود جدی نبوده و برای این کار برنامه ریزی خاصی ندارند. بیشتر داروهایی که در دسترس افراد جامعه قرار دارد، قرص های مسکن و داروهای خواب آور و آرام بخش است و بیشتر مسمومیت های خودکشی نیز با این داروها صورت می گیرد.

گاهی اوقات داروهای افراد بیمار از جمله بیماران قلبی نیز مورد استفاده افراد برای مسمومیت های عمدی قرار می گیرد. اما درصد کمی از مسمومیت ها با این داروها صورت می گیرد و می توان گفت که سه چهارم موارد خودکشی با دارو را داروهای مسکن و داروهای خواب آور ساده تشکیل می دهند.

خوشبختانه در بسیاری از موارد خودکشی، تعداد داروهایی که خورده می شود زیاد نیست. این افراد طوری رفتار می کنند که اطرافیان متوجه اقدام آنها شوند تا با تظاهر به خودکشی، آنها را به بیمارستان ببرند.

یکی دیگر از این دسته قرص ها که برای خودکشی مورد استفاده قرار می گیرد، قرص برنج است. این قرص ظرف سه تا چهار ساعت سیستم تنفسی و قلب را دچار مشکل می‌کند و فرد در اثر مرگی دردناک و زجرآور خواهد مرد. بر اساس آمارهای گزارش شده از پزشک قانونی تهران در سال ۱۳۹۲، ۶۶۱ نفر بر اثر مسمومیت با قرص برنج جان خود را از دست داده‌اند.

معمولاً پس از چند دقیقه که از ورود آن به معده گذشت ویژگی‌های سمی شروع به کار می‌کنند. پیامد کشنده اصلی آن معمولاً از کار ایستادن سیستم گردش خون است که بر میوکارد اثر مستقیم می‌گذارد و به غده فوق کلیه آسیب می‌رساند. علائم آن با میزان دوز مصرفی و زمان متفاوت است. ویژگی بارز کلینیکی دیده شده، مقاومت در برابر درمان با دوپامین است. نشانه‌های دیگر عبارتند از سرگیجه، خستگی، فشار قفسه سینه، سردرد، حال به هم‌خوردگی، تهوع، بی‌حسی، اسهال، آتاکسی، لرز، خواب رفتگی، ضعف ماهیچه‌ها، دید دوگانه و یرقان است. اگر نفس کشیدن بیمار به سختی امکان‌پذیر بود ممکن است او به ترتیب دچار ARDS، نارسایی قلب، آریتمی قلب و تشنج شده و سپس به کما برود. نشانه‌های بعدی که نمایان می‌شود در اثر سم بر کبد و کلیه است.

خودکشی در نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

روش های دور کردن افکار خودکشی نوجوانان

۱. چیزی که می‌شنوید را جدی بگیرید، آدم‌ها را جدی بگیرید و بگذارید آنها بدانند که برای شما مهم هستند
شنیدن اینکه حال آدمی اینقدر بد است که به خودکشی فکر می‌کند،‌ حتما ترسناک و ناراحت‌کننده است و می‌تواند نشانه‌ای از وجود یکبحران واقعی در آدم‌ها باشد اما خیلی وقت‌ها،‌ آدم‌هایی که در مورد خودکشی حرف می‌زنند نیاز دارند که کسی به حرف آنها گوش کند. پس به آنها توجه کنید،‌ از آنها بخواهید که حرف بزنند،‌ به دوستتان بگویید که زندگی و سلامتی‌اش برای شما مهم است، اگر به اندازه کافی به او نزدیک هستید برایش از یک متخصص وقت بگیرید، او را تا مطب دکتر برسانید و صبر کنید تا ملاقاتش تمام شود و اگر از متخصص راضی نبود به او اطمینان بدهید که می‌توانید کس دیگری را پیدا کنید که بتواند با او ارتباط برقرار کند.

۲. سعی کنید تشخیص دهید که چه زمانی موقعیت «بحرانی» است
اگر دوستتان در خانه تنهاست و تلفن را جواب نمی‌دهد، اگر به جایی رفته است که می‌ترسید بتواند آسیبی به خودش بزند، اگر شما را در جریان قصدش برای خودکشی قرار داده است و می‌دانید که برای این کار برنامه‌ریزی می‌کند،‌ می‌توانید با ۱۱۰ تماس بگیرید. از اینکه این تماس شاید برای شما یا دوستتان یا خانواده‌ها مشکلی به وجود بیاورد، اصلا نترسید. مددکاران اجتماعی پلیس می‌توانند شما را راهنمایی کنند که چه کاری در این شرایط بهتر است. اگر وضعیت واقعا خطرناک باشد،‌ ماموران پلیس می‌توانند به نجات جان دوستتان کمک کنند. پس روی پلیس حساب کنید.

۳. دلسوز باشید
کسی که با شما در مورد افکار خودکشی یا روزهای بدش حرف می‌زند،‌ شجاعت زیادی به خرج داده است، برای شما ارزش و احترام زیادی قائل بوده و روی شما حساب کرده است. ارزش طرف صحبت قرارگرفتن را داشته باشید،‌ دلسوزی نشان بدهید،‌ دوستتان را قضاوت نکنید، به او نگویید که تنبل یا ضعیف است یا ارزش زندگی‌کردن را نمی‌داند. سعی کنید خودتان را به جای او قرار دهید و مساله را از نگاه او بررسی کنید. مهربان باشید و نشان بدهید که ارزش این اعتمادی که به شما شده است را دارید. دوستتان را تشویق کند که کمک حرفه‌ای بگیرد و به او اطمینان بدهید که در کنارش می‌مانید.

۴. به دوستی‌ که می‌دانید در حال مبارزه با افسردگی یا اضطراب است، نزدیک شوید و با او حرف بزنید
تصور نکنید که حرف‌زدن با دوستتان در مورد مسائلش، مساله شما نیست. به این فکر نکنید که حرف‌زدن در مورد اضطراب یا افسردگیمی‌تواند حال فعلی شما را عوض کند. با دوستتان حرف بزنید. حرف‌زدن به شما و دوستتان کمک خواهد کرد. بنیاد ملی پیشگیری ازخودکشی در آمریکا پیشنهاد داده است که حرف‌زدن را قدم به قدم بر اساس گام‌های زیر آغاز کنید:

– از دوستتان بخواهید که اگر می‌تواند و می‌خواهد با شما به صورت خصوصی حرف بزند

– با سوال کردن سر حرف را باز کنید. شما بازجو نیستید اما اگر به اندازه کافی دلسوزانه سوال کنید می‌توانید به دوستتان کمک کنید که راحت‌تر حرف بزند، مثلا می‌توانید بگویید «به نظرم رو به راه نیستی. چیزی شده؟»

– به داستان دوستتان گوش کنید و نشان بدهید که شنیدن آن چیزی که می‌گوید برای شما مهم است

– از دوستتان بپرسید که آیا به این فکر کرده است که می‌خواهد به خودش آسیب برساند یا احتمالا زندگی‌اش را تمام کند؟

– دوستتان را تشویق کنید که به سراغ متخصص برود،‌ کمک حرفه‌ای و پزشکی بگیرد و به او اطمینان بدهید که در کنارش هستید

خودکشی در نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

۵. همه‌ حرف‌ها را نباید گفت
سعی نکنید به دوستتان بگویید که مشکلش اهمیت ندارد یا کم‌اهمیت است. سعی نکنید به او بگویید که «چیزی نیست». سعی نکنید بحثی در مورد ارزش و اهمیت زندگی یا معنای آن شروع کنید. به دوستتان نگویید که شما می‌توانید وضعیت او را تغییر دهید یا می‌توانید مشکلات او را حل کنید. به دوستتان نگویید که «حالت بهتر می‌شود». سعی نکنید او را قانع کنید که «مشکلی وجود ندارد». ‌چانه نزنید. نگویید «زمان مساله را حل می‌کند و حالت بهتر می‌شود». درست همان طوری که زخم معده هفته آینده درمان نمی‌شود،‌ این طور مشکلات هم تنها با «گذشت زمان» حل نمی‌شود. همان طوری اظهار نظر کنید که وقتی کسی از شما می‌پرسد با درد کلیه‌اش چه کاری باید بکند، به او پاسخ می‌دهید. پرسیدن اینکه «اگر خودکشی کنی چه بلایی به سر اعضای خانواده‌ات می‌آید؟» بی‌فایده است و کمکی به دوستتان نمی‌کند. آدم‌هایی که به خودکشی فکر می‌کنند، احتمالا فشار زیادی از طرف اعضای خانواده‌شان احساس می‌کنند. درک کنید که آنها از اینکه مسئول باشند خسته هستند.

۶. رفتارهای آدم‌ها مهم هستند
آدم‌ها با زبان‌های مختلفی سعی می‌کنند دیگران را در مورد مشکلاتشان آگاه کنند. طبق بررسی‌های بنیاد ملی پیشگیری از خودکشی در آمریکا، اغلب کسانی که خودکشی می‌کنند در هفته‌ها یا ماه‌های پیش از خودکشی در مورد خودکشی حرف‌ زده‌اند.

صحبت‌کردن از خودکشی، صحبت‌کردن از اینکه دلیلی برای زندگی وجود ندارد،‌ صحبت‌کردن از این احساس که «مزاحم دیگران هستم»،‌ احساس گیر افتادن یا درد غیر قابل توضیح و غیرقابل تحمل،‌ همه اینها آدم‌ها را در خطر بالای آسیب‌پذیری و تمایل به خودکشی قرار می‌دهد. جمله‌هایی مثل «اگر بمیرم هم مهم نیست» یا «دلم می‌خواست کاش از خواب بیدار نمی‌شدم»، می‌تواند و باید زنگ خطر را برای شما به صدا در بیاورد.

خودکشی نوجوانان ، مقابله با خودکشی در نوجوانان

شاید بیشتر کسانی که از خودکشی حرف می‌زنند واقعا اقدام به خودکشی نکنند اما حرف‌زدن از خودکشی نشانه جدی افسردگی است. بنیاد ملی پیشگیری از خودکشی در آمریکا می‌گوید: «پرسیدن در مورد تمایلات به خودکشی نیست که ایده خودکشی را در مغز دیگران قرار می‌دهد اما سوال‌کردن در این مورد می‌تواند به دیگران کمک کند که در مورد مسائلشان حرف بزنند».

۷. به آدم‌ها کمک کنید که کمک حرفه‌ای بگیرند
کمک حرفه‌ای را دست کم نگیرید. اگر تا اینجای کار با دوستتان همراه بوده‌اید، کمک زیادی به او کرده‌اید اما مشکل حل نشده است. کمک حرفه‌ای و تخصصی برای افرادی که با مسائل سلامت روان درگیر هستند ضروری است. روانشناسان،‌ روانپزشکان یا روان‌درمانگران، می‌توانند افراد مناسبی برای مراجعه و کمک‌گرفتن باشند. متاسفانه در ایران‌،‌ هنوز کمک‌های حرفه‌ای اورژانسی آنلاین به زبان فارسی در دسترس نیست اما سعی کنید به دوستتان کمک کنید روانشناس مناسبی پیدا کند. به او اطمینان بدهید که در کنار او هستید،‌ مسائل خصوصی را بین خودتان نگه می‌دارید و حمایتش می‌کنید تا حالش بهتر شود.

۸. از عوامل خطرآفرین آگاه باشید
برخی شرایط خاص روانی می‌تواند خطر تمایل به خودکشی را بیشتر کند. افسردگی، اختلال دو قطبی،‌ شیزوفرنی،‌ تیپ‌های شخصیتی مستعد،‌ اختلال‌های اضطرابی‌،‌ سوء مصرف مواد مخدر و برخی داروها،‌ از جمله چیزهایی است که باید نگرانشان باشید. عوامل دیگری هم هستند که می‌توانند شانس حرکت به سمت خودکشی را در افراد بیشتر کنند. سابقه خودکشی‌های ناموفق قبلی،‌ سابقه خودکشی موفق یا ناموفق اعضای خانواده،‌ درگیری با یک بیماری مزمن و درگیری طولانی‌مدت با استرس، به گفته مرکز ملی پیشگیری از خودکشی آمریکا می‌توانند نگران‌کننده باشند. دسترسی به ابزارهای خودکشی هم می‌تواند خطرناک باشد. اگر کسی به شما گفته است که قصد داردخودکشی کند، از او بپرسید که برنامه دارد چطور این کار را انجام دهد و سعی کنید دسترسی‌اش به وسایلی که می‌تواند برایش خطرآفرین باشد را محدود کنید. در مورد داروها،‌ مخدرها و سم‌ها حساس باشید.

خودکشی نوجوانان

57
منتشر شده در42 روز پیش
کابوس شبانه ، درمان کابوس شبانه

کابوس شبانه + کابوس شبانه در بزرگسالان

درمان کابوس شبانه کابوس شبانه کودکان کابوس شبانه علل می خواهیم در این نوشته در مورد کابوس شبانه مطالبی را برای شما قرار دهیم ، علت کابوس های شبانه چیست و چگونه این موضوع درمان می شود ، آیا کابوس های شبانه بزرگسالان ریشه در کودکی آنها دارد ، در صورتی که می خواهید در این باره بیشتر بدانید به شما توصیه می کنیم تا انتهای نوشته با ما همراه باشید.

کابوس شبانه ، درمان کابوس شبانه

کابوس شبانه

در مورد کابوس شبانه

خوابیدن یکی از اصلی ترین نیاز های روز مره انسان است. هر فرد در طول شبانه روز به چند ساعت خواب احتیاج دارد؛ اما امان از روزی که از خوابیدن بترسیم! دیدن کابوس های شبانه از جمله اختلالاتی است که هر فردی ممکن است به آن مبتلا شود. همه ما معمولا هنگام خواب رویا‌هایی می‌بینیم، اما به جز آن‌هایی که باعث بیدار شدنمان از خواب می‌شوند، جزئیات بقیه را فراموش می‌کنیم. چه چیزی باعث دیدن کابوس های شبانه می‌شود؟ همه ما معمولا هنگام خواب رویاهایی می‌بینیم، اگر چه اغلب ما جزئیات آن رویاها را به جز آن‌هایی که برای ما بسیار عجیب به نظر می رسد و باعث می‌شود که ما از خواب را بیدار شویم، بقیه این نوع رویاها را فراموش می‌کنیم.

کابوس شبانه ، درمان کابوس شبانه

ریشه یابی کابوس شبانه

دکتر ابراهیمی مقدم روان پزشک  گفت: کابوس‌ها جزو طبقه اختلالات خواب و اختلالات خواب جزو اختلال‌های روانی محسوب می‌شود، بنابراین کسانی که در دوران کودکی و چه بعد از آن مداوم کابوس‌های شبانه دیده‌اند مشکلات مرتبط با مسائل روانشناسی زیادیرا  تجربه می‌کنند. وی افزود: کابوس‌های شبانه نشان دهنده مشکلاتی است که فرد در طول زندگی با آن‌ها دست به گریبان بوده است نظیر ناکامی، اضطراب‌های خانوادگی، عقده‌ها، مسائل تربیتی و مسائل دیگر که جزء این موارد به حساب می‌آید.

این روان‌پزشک بیان کرد: بدیهی است در صورتی که این کابوس‌ها برطرف نشوند به تدریج فرد به سمت مسائل روانی شدیدتر کشیده می‌شود، به عبارت دیگر این کابوس‌ها به عنوان اختلالات جزئی تر و به عنوان نشانه اختلال‌های روانی محسوب می‌شود و اگر فرد به آن ها بها ندهد و برای درمان ریشه‌ای آن اقدام نکند احتمال وقوع اختلال‌های روانی شدیدتری در آینده برای فرد وجود دارد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: کابوس‌ها فقط خاص دوران کودکی و نوجوانی نسبت و در تمام عمر وجود دارد و به عنوان یک چراغ خطر هستند که وقتی روشن می‌شود باید در برطرف کردن آن اقدام نماییم در غیر این صورت بی‌توجهی به آنها می‌تواند منجر به اتفاقات جدی‌تر و شدیدتر شود.

کابوس شبانه ، درمان کابوس شبانه

روش های دوری از کابوس در خواب

نتایج یک بررسی جدید که توسط محققین صورت گرفته نشان می دهد برای جلوگیری از مشاهده کابوس در خواب باید بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز خوابید و خواب طولانی بعد از ظهر یکی از عوامل افزایش احتمال کابوس است. این بررسی با مطالعه بر نحوه خواب یک جامعه آماری به اثبات رسیده است. کابوس‎ها جدا از این که می‎توانند با ترساندن افراد تاثیراتی منفی روی آن‎ها بگذارند، خواب آن‎ها را هم خراب می‏‌کنند. مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان داد محققان رویاها و کابوس‎های ۸۴۶ نفر را بررسی کردند. نتیجه این بود که از هر ۲۰ نفر یک نفر هفته‌‏ای یک بار کابوس می‏‌بیند و افرادی که مشکلاتی روحی و روانی دارند شدیدا بیشتر از افراد عادی کابوس می‎بینند. در این آزمایش ۸۹ درصد افراد خانم بودند و میانگین سنی افراد ۴۴ سال بود. در نتیجه این مطالعات مشخص شد افرادی که بعداز‌ظهرها برای مدتی طولانی‎تر می‌‏خوابند ۳۵ درصد بیشتر در معرض کابوس دیدن هستند.

طبق استانداردها بیش از ۹ ساعت خوابیدن در شبانه‎روز خوابیدن طولانی به حساب می‏‎آید و افرادی که خوابی طولانی دارند هم بیشتر در معرض کابوس دیدن هستند. عده‎ای دیگر از افرادی که کابوس می‌‏بینند افرادی هستند که کمتر از ۷ ساعت در شبانه‎روز می‌‏خوابند. این یعنی بهترین میزان خواب برای دوری از کابوس دیدن بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‎روز است.

کابوس شبانه ، درمان کابوس شبانه

 چرا شب ها کابوس می بینیم؟ علل و روش های درمان

نتیجه تازه‌ترین تحقیقات نشان داده است، افرادی که ۹ ساعت و یا بیشتر خواب شبانگاهی دارند، بیش از دیگران کابوس‌ می‌بینند. نتایج تازه‌ترین تحقیقات نشان داده است که بین خواب زیاد شبانگاهی و دیدن کابوس ارتباط مستقیم وجود دارد.بر همین اساس دانشمندان باور دارند، آنهایی که ۹ ساعت یا بیشتر خواب شبانگاهی دارند، کابوس‌های بیشتری می‌بینند.

افراد اغلب پس از وقایع ناراحت کننده کابوس می‌بینند و بیشتر مطالعات در حوزه کابوس‌های شبانه، بر روی افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) متمرکز است. با این حال محققان باور دارند، بسیاری از افراد دیگر هم ممکن است بدون داشتن این شرایط، با مشکل دیدن کابوس‌های شبانه روبه‌رو باشند. محققان دانشگاه آکسفورد، برای دستیابی به اطلاعات دقیق‌تر به سرپرستی استفانی، از ۸۴۶ نفر تقاضا کردند تا پرسشنامه‌ای را به صورت آنلاین تکمیل کنند و در اختیار‌ آنها قرار دهند. برای مقایسه هر چی صحیح‌تر، دانشمندان وضعیت روحی و مالی، زندگی روزمره، موضوع‌های مربوط به الگوهای رویای آنها و میزان و شدت کابوس‌های این ۸۴۶ نفر را مورد پرسش قرار داده بودند؛ شرکت‌کنندگان به طور کلی توافق داشتند که عامل رخ دادن کابوس‌ها، اضطراب در مورد آینده یا ترس از انجام کاری اشتباه است.

در این پرسشنامه، در مورد تعداد دفعات دیدن کابوس در طول دو هفته گذشته و میزان بد بودن کابوس‌ها نیز سوالاتی مطرح شد. نتایج حاصل از پرسشنامه نشان داد، به طور کل نگرانی در مورد آینده یا انجام کارهای اشتباه، با فرکانس و شدت کابوس‌ها در ارتباط است؛ نگرانی قبل از خواب قطعا تأثیر مستقیم بر محتوای منفی خواب می‌گذارد و احتمال دیدن کابوس را افزایش می‌دهد.

همچنین محققان به ارتباط بین دیدن کابوس‌ها و مدت زمان خواب شبانه بیش از ۹ ساعت نیز پی بردند. محققان باور دارند خواب شبانه طولانی‌تر، مدت زمان خواب “REM” که در واقع نخستین چرخه خواب است را افزایش می‌دهد؛ به گفته آنها، در این زمان بیشترین کابوس‌ها شکل می‌گیرد.

کابوس شبانه

68
منتشر شده در54 روز پیش

افسردگی فصلی در زنان + افسردگی فصلی زمستان

درمان افسردگی فصلی علت افسردگی فصلی افسردگی فصلی طب سنتی می خواهیم در این نوشته در مورد افسردگی فصلی مطالبی را برای شما قرار دهیم ، علت ایجاد افسردگی فصلی چیست؟ این عارضه در زنان بیشتر رخ می دهد یا درمان ، اگر شما هم می خواهید در مورد این نوشته بیشتر بدانید به شما توصیه می کنیم تا انتها با پرشین طب همراه باشید.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

افسردگی فصلی در زنان

در مورد افسردگی فصلی

افسردگی از شایع ترین بیماری های روحی و روانی رایج در میان افراد جامعه است. مطالعات جدید روی این عارضه روحی بر از تاثیر آن بر کوتاه شدن عمر مبتلایان میدهد. کسانی که تنهایی و افسردگی را تجربه کرده اند دچار مرگ زودهنگام خواهند شد.  ختلال افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوهی که بالا تر از حد غم و اندوه طبیعی است، مشخص می شود. اختلالات افسردگی نه تنها نشان دهنده افکار، احساسات و رفتارهای منفی است، بلکه تغییرات خاص در عملکرد های بدن (مانند خوردن، خوابیدن، انرژی و فعالیت جنسی، و همچنین خارش و درد گسترده) را نیز نشان می دهد. این اختلالات، همانند بیماری های دیگری مانند بیماری قلبی و دیابت، به شکل های مختلف و در اثر عوامل مختلف، به وجود می آیند.

اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی است که در طی ماه های پاییز و زمستان، زمانی که روزها کوتاه تر می شود برای برخی افراد رخ دهد. البته گاهی در تابستان نیز برای برخی افراد رخ می دهد. اگر چه تست تشخیصی خاصی برای این بیماری وجود ندارد، اما میتوان گفت که از آنجایی که این نیز نوعی افسردگی است، علائم این اختلال نیز همانند موارد مشخص برای افسردگی است.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

اختلالات افسردگی فصلی

۱- اختلال عاطفی فصلی (SAD)
همانطور که روز ها کوتاه تر می شوند، بیشتر از ۲۰ درصد از امریکایی ها به حزن و اندوه زمستانی مبتلا می شوند. به عنوان مثال، شما ممکن است در حین تعطیلات به خاطر استرس، و یا اگر یکی از عزیزان شما از شما دور باشد، احساس اندوه کنید. معمولا در زمان کوتاه، این احساس از نظر شدت، خفیف و شفاف است. اما بالای ۶ درصد از جمعیت، دچار تغییرات خلقی جدی در ماه های زمستان می شوند که اختلال عاطفی فصلی یا SAD نامیده می شود. این نوع افسردگی در بهار دور می شود، اما دوباره در زمستان سال بعد، بر می گردد. بر خلاف اندوه معمولی زمستانی، SAD یک وضعیت پزشکی است که به طور مستقیم با عدم وجود نور در روز در ارتباط است. این بیشتر در زنان و در مناطقی از کشور، جایی که نور خورشید کم است و زمستان بیشتر خودنمایی می کند، دیده می شود.

۲- علائم شایع SAD
علائم شایع SAD عبارتند از:

– غم و اندوه عمیق یا اضطراب
– نا امیدی یا بی کفایتی
– تحریک پذیری
– از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه
– خستگی یا فقدان انرژی
– دشواری تمرکز، حافظه و تصمیم گیری
– مشکلات مربوط به خواب
– تغییرات در وزن
– افکار مربوط به خودکشی

اغلب اوقات این اختلال با نورتراپی، درمان می شود. این درمان شامل نشستن در مقابل جعبه نور با شدت بالا برای حدود ۳۰ دقیقه و یک بار در روز است. دارو های ضد افسردگی گزینه دیگری هستند. اما گفتار درمانی که درمان شناختی رفتاری یا CBT نامیده می شود، ممکن است بیشترین کمک را داشته باشد. شما یاد خواهید گرفت تا الگو های تفکر منفی را شناسایی و متوقف سازید و رسانه های اجتماعی مناسبی را برای ایجاد علاقه مجدد خود به زندگی پیدا کنید. تحقیقات نشان می دهد که CBT براي کاهش افسردگی و حفظ SAD از عود مجدد، بهتر بوده و نسبت به نور درمانی بهتر جواب می دهد. اگر در این زمستان بیش از حد احساس غم و اندوه می کنید، با دکتر خود صحبت کنید. با این که SAD به خودی خود می رود، هیچ دلیلی ندارد که در یک زمستان طولانی با آن زندگی کنید.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

علل افسردگي زمستان

اين نشانه‌ها اگر در فصل‌هاي كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالي شما را رها نكرد، يعني شما افسردگي وابسته به فصل داريد. دليل قطعي بيماري تا به امروز به‌صورت دقيق مشخص نشده است‌ اما به دليل شيوع بالاي آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر اين اصل استوار است كه بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي‌شود. تئوري آنها از اين قرار است كه چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا مي‌كند، ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني‌ و هورمون‌ها را تنظيم مي‌كند به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند كندي را دنبال مي‌كند. يكي ديگر از نظريه‌ها اين است كه مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نرون‌ها ‌(اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبي مشهورند ‌(به‌عنوان نمونه: سروتين) در افراد مختلف متفاوت است. محققان براين باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور مي‌تواند چنين ناهماهنگي‌هايي را از نو متعادل سازد.

علائم افسردگي زمستان

اندوه: همه انواع افسردگي، يك نشانه مهم و مركزي دارند؛ احساس غمگيني و پوچي در بيشتر ساعات روز.

اشتهاي زياد: در خيلي از افسردگي‌ها اشتهاي آدم كم مي‌شود، اما در افسردگي زمستاني اشتها زياد مي‌شود؛ بخصوص به چيزهاي شيرين پر از كربوهيدرات.

افزايش وزن: وقتي آدم بي‌اندازه شيريني مي‌خورد، معلوم است كه چاق مي‌شود.

احساس خستگي و كاهش ميزان انرژي: احساس كوفتگي بي‌دليل هم سراغ افسردگان زمستاني مي‌آيد.

احساس خواب‌آلودگي: درست مثل موجوداتي كه به خواب زمستاني مي‌روند، افسرده‌هاي زمستاني هم دلشان نمي‌خواهد رختخواب را ترك كنند.

نداشتن تمركز: افسرده‌هاي زمستاني فقط جسم به‌هم‌ريخته‌اي ندارند، آنها نمي‌توانند ذهن‌شان را مثل گذشته مرتب و روي موضوعي تمركز كنند.

تحريك‌پذيري عصبي: افسردگان زمستاني زودتر مي‌رنجند و زودتر هم از كوره در مي‌روند.

تمايل به تنهايي: اين افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسي مزاحم‌شان نشود.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

پيشگيري از افسردگی فصلی

اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمايش قرار بگيريد. اگر تشخيص داده شد كه شما مبتلا به اين نوع افسردگي هستيد، مي‌توانيد از نكات زير استفاده و كاري كنيد كه اين بيماري مجدد در شما بروز نكند:

سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه ‌صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.

يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد. اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.

سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰‌دقيقه ورزش كنيد.
در صورت نياز: در ماه‌هاي زمستان با يك‌مشاور در ارتباط باشيد.

در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد. در طول زمستان، اين امر كمك چشمگيري به شما مي‌كند.

افسردگی فصلی ، درمان افسردگی فصلی ، علت افسردگی فصلی

درمان افسردگی فصلی

انگار ما انسان‌ها واقعا مثل گياهان محتاج نوريم و وقتي جهان مثل گلخانه‌هاي تاريك مي‌شود، هم جسم و هم روان ما پژمرده مي‌شود. حالا كه همه‌چيز زير سر كم بودن نور است، مي‌شود با زياد كردن نور محيط، از حس افسردگي زمستاني رها شد؛ اما چطور؟

۱٫ نور درماني كنيد: تحقيقات اخير نشان مي‌دهد پرتو درماني تا حد زيادي مي‌تواند در درمان بيماري موثر واقع شود. گاهي اوقات داروهاي ضد‌افسردگي نيز ـ هم در كنار پرتو درماني و هم به تنهايي ـ مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همچنين گذراندن روز، در زير نور خورشيد نيز مي‌تواند به بهبود بيمار كمك كند. بايد سعي شود به‌طور كلي ميزان قرار گرفتن بيمار در معرض نور خورشيد چه در خانه و چه در محل كار افزايش پيدا كند.

درمان از طريق يك قطعه كه شامل لامپ‌هاي فلوئورسنت بوده و داراي يك روكش پلاستيكي است (تا امواج فرابنفش را خنثي كند) صورت مي‌پذيرد. شدت نور بايد حداقل بين شش تا هشت لامپ فلوئورسنت‌ باشد. حتما لازم نيست بيمار به‌طور مستقيم به نور خيره شود، بلكه بايد كارهاي روزمره خود مانند غذا خوردن يا مطالعه كردن را در فاصله يك تا دو متر از آن انجام دهد. اين روش كاملا مطمئن بوده و در بيشتر موارد نتيجه بخش است. بهره‌مندي از اين روش، آن هم در ساعات پاياني روز موجب بروز بي‌خوابي در فرد مي‌شود. بيشتر متخصصان ترجيح مي‌دهند بيماران خود را صبح‌ها به مدت ۳۰ دقيقه در معرض پرتو شش ـ هشت لامپ فلوئورسنت ‌قرار دهند. حدود دو تا چهار روز پيشرفت‌هاي چشمگيري در بيماران رخ مي‌دهد و طي دو تا چهارهفته بيماران به كلي بهبود پيدا مي‌كنند. در صورت متوقف كردن پرتو درماني، علائم بيماري بسرعت از نو خود را نشان مي‌دهد؛ به همين دليل اين نوع روش درمان بايد در سراسر فصل كم نور ادامه پيدا كند.

۲٫ كوچ كنيد: تجربه افسرده‌هاي شمال اروپا ثابت كرده است يك مهاجرت كوتاه‌مدت هدفمند به يك شهر يا كشور جنوبي‌تر، حال افسرده‌هاي زمستاني را بهتر مي‌كند. شما هم مي‌توانيد از تنوع جغرافيايي كشورمان استفاده كنيد و يك سفر زمستاني به جنوب كشور را در برنامه‌هايتان بگذاريد.

افسردگی فصلی

87
منتشر شده در57 روز پیش
استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

استرس چیست + اثرات استرس مزمن

استرس زیاد مضرات استـرس بر بدن مضرات استـرس شدید می خواهیم در این نوشته در مورد استـرس و اثرات مخرب آن بر بدن صحبت کنیم ، می دانیم که استـرس می تواند اثرات مخربی بر روی بدن انسان داشته باشد و یکی از تهدید های جدی برای سلامت روح و جسم می باشد ، در صورتی که می خواهید در این باره بیشتر بدانید با پرشین طب همراه باشید.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

استرس چیست

در مورد استرس

استـرس روش بدن برای پاسخگویی به هر گونه تقاضا یا تهدید است. هنگامی که احساس خطر می کنید، واقعی یا خیالی، سیستم دفاعی بدن به سرعت عمل کرده و واکنش “مبارزه یا پرواز” و یا “پاسخ استرس” انجام می دهد. پاسخ استرس راه محافظت بدن از شما است. هنگامی که به درستی کار می کنید، این پاسخ به شما کمک می کند تا تمرکز کرده، پر انرژی و هشیار باشید. در شرایط اضطراری، استـرس می تواند زندگی شما را نجات دهد – به عنوان مثال، به شما قدرت بیشتری می دهد تا از خود دفاع کنید، یا به شما کمک می کند تا از ترمز استفاده کنید و از تصادف جلوگیری کنید.

– استرس همچنین می تواند شما را برای رسیدن به چالش ها کمک کند. استرس چیزی است که به شما در هنگام ارائه در محل کار کمک می کند، تمرکز شما را در هنگام بازی زیاد می کند، و هنگامی که در حال تماشای تلویزیون هستید، شما را به سمت درس خواندن برای امتحان سوق می دهد. اما فراتر از این، اسـترس مفید نیست و به سلامتی شما، خلق و خوی شما، بهره وری شما، روابط شما و کیفیت زندگی شما آسیب می رساند.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

اثرات استرس مزمن
– سیستم عصبی شما در تشخیص بین تهدیدات احساسی و فیزیکی بسیار خوب نیست. اگر در مورد بحث با یک دوست، یک فرصت کاری یا کوهی از صورتحساب که به شما تحمیل شده است خیلی استرسی می شوید، بدن شما می تواند مانند یک مشکل واقعی در زندگی مانند مرگ واکنش نشان دهد. و هر چقدر سیستم اسـترس اضطراری شما فعال تر باشد، آسان تر می توان آن را فعال کرد و سخت تر می توان آن را خاموش کرد

– اگر تمایل دارید اغلب با استرس مواجه شوید، همانطور که بسیاری از ما در جهان امروز مواجه می شویم، بدن شما اغلب در شرایط وضعیت شدید فشار قرار خواهد گرفت. و این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.

– استـرس مزمن تقریبا هر سیستم بدن را مختل می کند. اسـترس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب، سیستم های گوارش و تولید مثل را صدمه بزند، خطر حمله قلبی  و سکته را افزایش دهد و روند پیری را سریع تر کند. حتی می تواند مغز را دوباره تنظیم کرده و شما را به اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان آسیب پذیرتر کند.

استرس ، درمان استرس ، کنترل استرس

مشکلات سلامتی که با استرس ایجاد یا تشدید می شوند:
افسردگی و اضطراب
درد
مشکلات خواب
بیماری های خود ایمنی
مشکلات گوارشی
بیماری های پوستی مانند اگزما
بیماری قلبی
مشکلات وزن
مسائل مربوط به تولید مثل
مشکلات فکر و حافظه

استرس

78
منتشر شده در65 روز پیش
روش های مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس و اضطراب

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد روش های مقابله با استرس و اضطراب صحبت کنیم ، می دانیم که استرس را می توان با روش های آرام سازی کنترل کرد ، برای اینکه بتوانید با استرس مقابله کنید به شما پیشنهاد می کنیم این نوشته را تا انتها دنبال کنید.

روش های مقابله با استرس و اضطراب

بیشتر افراد از اثرات مخرب و زیانبار استرس آگاهی دارند و همه می‌دانند كه در زندگی‌های صنعتی و ماشینی امروزه، میزان استرس دوچندان شده است.

بنابراین باید راهكارهایی مناسب برای مقابله با استرس و كاهش آن در زندگی یافت؛ زیرا یكی از راه‌های پیشگیری از بروز سردردها و حملات میگرنی، كاهش استرس است.

البته وقتی صحبت از استرس می شود، منظور همان استرسی است كه بار منفی دارد و روی جسم و روح و روان ما تأثیر می‌گذارد؛ چراکه كمی استرس در زندگی (استرس با بار مثبت) مفید است و باعث رشد و پیشرفت می‌شود.

بر این اساس، مدیریت و كنترل استرس یكی از عوامل مهم در حفظ سلامت جسم و بهداشت روحی روانی است.

استفاده از روش‌های آرام‌سازی، مانند یوگا و مراقبه، برای كنترل استرس و ایجاد آرامش مفید و مناسب است. سعی كنید دست کم روزی ده دقیقه تا نیم ساعت برای انجام حركات یوگا و یا مدیتیشن وقت بگذارید.

روش های مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس

پس از مدتی خواهید دید كه چقدر با انجام این حركات توانسته‌اید سلامت روحی، روانی و در نتیجه جسمی خود را ارتقا دهید.

با آرامش بخشیدن به ذهن و آرام‌سازی جسم خود، هم خواب بهتری خواهید داشت و هم از روح و روان و جسم سالم‌تری برخوردار خواهید شد و در نتیجه از بروز سردردها پیشگیری می‌شود.

یكی از راه‌های آرام‌سازی ، استفاده از تكنیك‌های مختلف عمیق نفس كشیدن است. با یادگیری این تكنیك‌ها، در لحظاتی كه دچار استرس هستید، می توانید به آرام‌سازی خود كمك کنید.

از آنجایی كه نفس كشیدن ضروری ترین کار برای زنده ماندن است، با استفاده از روش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی  اهمیت درست نفس كشیدن را دریابید و بدانید كه تنفس صحیح ارتباط مستقیمی با سلامت جسم و روح و روان دارد و اگر كیفیت تنفس‌ خود را با آموزش‌های صحیح بهبود بخشید، می‌توانید هنگام ابتلا به بیماری‌ها، به‌ویژه سردرد، به كاهش درد كمك كرده و خود را تسكین دهید.

بیشتر افراد هنگام نفس كشیدن از تمام ظرفیت ریه‌های خود استفاده نمی‌كنند. با تنفس‌های سطحی و كم‌عمق، اكسیژن کافی از طریق ریه‌ها وارد جریان خون نمی‌شود و همین اكسیژن‌رسانی ضعیف می‌تواند منجر به كسالت و بی‌حوصلگی و بی‌انرژی بودن شود؛ در حالی كه نفس‌های عمیق و صحیح، فرد را با نشاط و پرانرژی می‌سازد.

به طور كلی هر چقدر میزان استرس و تنش بیشتر باشد، شما سطحی‌تر و كم‌عمق‌تر نفس می‌كشید؛ بنابراین با آموزش تكنیك‌های درست تنفس و با نفس‌های كامل و عمیق، ریه‌های خود را به طور كامل از هوا پر كنید؛ زیرا با هر نفس درست و عمیق انرژی و همچنین اكسیژن لازم وارد جریان خون می‌شود و اندام‌ها را از وجود خود بهره‌مند می‌سازد.

حال كه به اهمیت تنفس صحیح پی بردید، برای یادگیری این تكنیك وقت بگذارید. حتی اگر فرصتی برای شركت در این نوع كلاس‌ها ندارید، می‌توانید با خرید CD‌های آموزشی (یوگا و مدیتیشن) این حركات را در منزل انجام دهید.

منبع : zendegionline

60
منتشر شده در80 روز پیش
علت استرس در جوانان ایرانی

علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟ صحبت کنیم ، دلایل اینکه استرس در جوانان ایرانی شایع تر از کشورهای دیگر می باشد چه عواملی می تواند باشد؟ علت به وجود آمدن استرس و اضطراب چیست؟ در صورت تمایل با پرشین طب همراه باشید.

علت استرس در جوانان ایرانی چیست؟

اضطراب یکی از تولیدات شهرنشینی است که «ابن خلدون» جامعه شناس برجسته، سال ها قبل آن را فشار روانی عنوان کرده بود و بعدها به اضطراب تغییر نام پیدا کرد؛ چرا که به باور روانشناسان و جامعه شناسان، فشار روانی مساوی است با عدم تعادل روانی که مجموعه این دو اضطراب نامیده می شود.
درباره علت افزایش اضطراب در میان قشر جوان هم باید گفت در درجه نخست، جوان هیجان خواه است، می خواهد مطرح شود، ارتباط برقرار کند. مشخصه هایی که سن بلوغ و تغییرات هورمونی برایش به ارمغان آورده است. بر همین اساس در امرو نهی هایی با فعل نهی مانند مکن، مپوش، مخور، مگو، مرو و هزاران افعال نهی دیگر دچار تعارض شده و سر در گریبان اضطراب فرو می برد. رقابت های ناسالمی مانند کنکور و سایر موارد هم تشدید کننده این امر است. ضمن این که تفکر انتقادی از جامعه رخت بسته است؛ تفکر انتقادی سازنده به این معنا که با استدلال ورزی و منطق و نوآوری همراه باشد تا الگوساز باشد.

علت استرس در جوانان ایرانی

علت استرس در جوانان ایرانی

شاهد هستیم برخی از جوانان، برای فرار از اضطراب به فعالیت های هنری و ورزشی روی می آورند اما اضطراب و هیجانات دست از سر آنان بر نمی دارد. دلیل این امر را چه می دانید؟

یکی از ریشه ای ترین موضوعاتی که امروزه باعث افزایش افسردگی در بین جوانان شده است، عدم تسلط آن ها بر کنترل و اداره زندگی اجتماعی شان است. جوان، هیجانات سرگردان خود را با ورزش کردن سرپوش می گذارد تا بلکه جبران هیجان کنند. با این حال، درمواردی شاهد افسردگی، اضطراب و رفتارهای ناهنجار از این افراد هستیم. برخی دیگر هم به دلیل فقر، از امکانات تخلیه هیجان محروم هستند و در جامعه حقیر هم شمرده می شوند. در این جا، جوان دچار تعارض می شود که در روانشناسی از آن به روان رنجوری نام می برند؛ حالتی که فرد را وارد یک حلقه شیطانی وحشتناک می کند که در یک مدار می چرخد و هر روز بر شدت آن افزدوه می شود.

پس می توان گفت عدم تخلیه هیجان، عواقب ناخوشایندی برای زندگی حال و آینده جوانان دارد؟

اگر این جوان ها محدود شوند و هیجانات آزاد نشده در آن ها باقی بماند، سراغ هیجانات کاذب می روند که مصرف مواد مخدر و روانگردان ها وپرخاشگری بخشی از آن است. دچار یادزدایی می شوند به این معنا که آنچه می بینند را نمی خواهند و آنچه را که می خواهند، نمی بینند. در جریان اتفاقات سراسر جهان و نحوه زندگی آنها هستند ولی وقتی اطراف شان را نگاه می کنند، بیکاری، فشار اقتصادی را می بینند، این که خانواده ها از نظر مالی تامین نیستند، تفریح نیست.

در نتیجه با استرس، اضطراب و افسردگی روبه رو می شوند و به سمت و سوی چیزهایی کشیده می شوند که عواقب ناخوشایندی به همراه دارد. به سمت گریزگاهی برای فرارکه هنجارشکن است به عنوان نمونه با لباس های پاره و رنگ و رو رفته عرض اندام می کنند تا خود را از وضع موجود رها کنند. علت استرس در جوانان ایرانی

نقش خانواده در ایجاد، افزایش یا کاهش اضطراب جوانان را چگونه ارزیابی می کنید؟

دلایل اضطراب در نوجوانان و جوانان متنوع و گوناگون است و اگر والدین برای رفع آن کمی صبر و حوصله به خرج بدهند، مشکل به سادگی از بین خواهد رفت. به عبارتی از درخت بید نباید انتظار آلبالو داشت، پس خانواده هم بسیار موثر است در کاهش یا افزایش اضطراب جوانان.

همواره عنوان می شود که جامعه و خانواده به کاهش اضطراب جوانان کمک کنند. نقش خود جوانان در این امر چیست؟

جامعه ما همواره با نبود مراکز معتبر برای مراجعه مردم و ارایه خدمات سلامت روان روبه رو است و همین امر باعث شده شبکه های ماهواره ای نیز به تبلیغ داروها و روش های غیر علمی برای جذب جوانان دست بزنند و بازار مکاره ای را در این آشفته بازار رقم بزنند. در واقع زمانی که اوضاع هنوز چندان وخیم نشده باید آن را جدی گرفت و درمان کرد.
اما نقش جوان در کاهش یا افزایش اضطراب بسیار مهم است. جوان باید جرات ورزی داشته باشد تا بتواند سنت گریز و مرز شکن باشد و خود را با استدلال ورزی ثابت کند. جرات ورزی که متاسفانه در طیف جامعه وجود ندارد. باید ثابت کند جوان بودن و هیجان خواهی جرم نیست، آینده نگری و پرسش جرم نیست تا در جمع، هراس مورد قضاوت بودن نداشته باشد.

به نظر شما، راهکاری که بتواند تا حدودی از اضطراب جوانان بکاهد و آنان را با انگیزه بیشتر به سمت هدف هدایت کند، کدام است؟

 اگر مکانیزم هایی از نظر آموزش در خانواده، در آموزش و پرورش، دانشگاه، رسانه و محیط وجود نداشته باشد تبدیل می شود به مساله بغرنجی که اگر تیپ شخصیتی جوان، درونگرا باشد افسرده می شود و اگر برونگرا باشد تهاجمی. پس باید توانایی ها، خواسته ها و نیازهای واقعی و کاذب جوانان را شناخت تا با تفکیک تیپ های مختلف، نحوه برخورد و راهکار کاهش اضطراب را سازماندهی کرد.

مراجعه به مراکز مشاوره راهکار دیگری است برای رهایی فرد رنجیده از رنج ها و بازگشت آرامش به وی و اطرافیان. مشاوره هم بایستی از کاسبی و تجارت و خالی کردن جیب مراجعه کنندگان فارغ باشد و یکطرفه به نصیحت نپردازد بلکه با تحقیق، تحلیل و بررسی به شناخت کامل جوان برسد وکمک کند تا انرژی جوان هدر نرود. راهکار دیگر، الگو پذیری جوانان است اما نه به این معنا که هر قدمی که پدر یا پدر بزرگ برداشته است، جوان هم بردارد. جامعه باید به جلو پیش برود پس سنت هم باید با مدرنیته همپا و همگام باشد.

منبع : tanzimekhanevadeh

62
منتشر شده در82 روز پیش
راهکارهای مدیریت استرس

راهکارهای مدیریت استرس در محل کار

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ محل کار همیشه همراه خود استرس داشته است. راهکارهای مدیریت استرس در محل کار را یاد بگیریم و بتوانیم در محل کار استرس خود را کاهش دهیم ، تهدید امنیت شغلی مخصوصا برای بانوان باعث شده است تا محل کار به یکی از پر استرس ترین مکان ها تبدیل شود. با پرشین طب همراه باشید.

راهکارهای مدیریت استرس در محل کار

یک روانشناس گفت: استفاده از چند راهکار و تکنیک به خانم ها کمک می کند تا با اضطراب کمتر و آرامش بیشتری به انجام وظایف خود در محل کار و منزل بپردازند.

دکتر جلیل فتح آبادی با اشاره به هفته سلامت روان و نامگذاری امروز با عنوان «سبک زندگی و سلامت روانی در محیط کار» افزود: یکی از اقداماتی که خانم های شاغل می توانند انجام دهند، برنامه ریزی برای انجام کار است. بازه زمانی مورد نیاز برای انجام برخی کارها قابل پیش بینی است و با محاسبه زمان می توانند کار خود را انجام دهند، در حالی که اگر بنا را بر این بگذارند که هر زمان فرصت کردند کار را انجام دهند، در مدیریت زمانی کار خود مشکل پیدا کرده و دچار استرس خواهند شد.

وی اظهار کرد: مشاغل بسیار زیادی وجود دارد که خانم های شاغل با استفاده از دورکاری می توانند آن را انجام دهند و لزومی به حضور آن ها در محیط کار نیست. بهتر است سازمان ها نیز پست های شغلی را بررسی کنند و مشاغلی که خانم های شاغل می توانند زمان آزاد بیشتری در اختیار داشته باشند را به آن ها اختصاص دهند.

راهکارهای مدیریت استرس

راهکارهای مدیریت استرس

این دانشیار دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه شهید بهشتی با بیان این مطلب که خانم های شاغل باید روش مدیریت استرس را فرا بگیرند، خاطرنشان کرد: بسیاری از اوقات، استرسی که به افراد وارد می شود ناشی از ماهیت کار نیست و ناشی از این است که فرد از روش های مدیریت مساله و استرس آگاه نیست و در نتیجه دچار استرس می شود.

فتح آبادی در ادامه به روش های کسب آرامش بیشتر برای خانم های شاغل اشاره کرد و گفت: در بعضی محیط های کاری امکانات تفریحی وجود دارد که خانم ها می توانند از آن ها استفاده کنند یا این که دقایقی را به پیاده روی اختصاص دهند که همین فعالیت های فیزیکی، سطح استرس آنان را کاهش می دهد.

وی در خصوص نحوه کنترل هیجانات و افکار منفی بیان کرد: مطالعه کتب و همچنین مراجعه به مراکز روانشناسی و مشاوره نیز می تواند به کاهش استرس ناشی از مدیریت همزمان خانه و محل کار کمک کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی همچنین در پاسخ به این سوال که چطور می توان میزان سوء استفاده از زنان را در برخی محیط های کاری کاهش داد، خاطرنشان کرد: در صورتی که خانم شاغلی از نظر شغلی، اطلاعات و چیرگی لازم را داشته باشد، هرگز دچار استرس نمی شود و هدف سوء استفاده قرار نمی گیرد.

منبع : hidoctor

80
منتشر شده در83 روز پیش
صفحه 1 از 1512345...10...قبلی »