سلامت جسمی - صفحه 20 از 52 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
آخرین مطالب
امار سایت
  • افراد آنلاین : 10
  • ورودی گوگل : 41
  • تعداد کل مطالب : 4604
  • بازدید امروز : 9125
  • بازدید دیروز : 11291
  • بازدید این هفته : 78212
  • بازدید این ماه : 292120
  • بازدید کل : 6574410
نشانه های کمبود پتاسیم

با نشانه های کمبود پتاسیم آشنا شوید!

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ باید بدانید که کمـبود پتاسیم مهم می باشد ، پتاسیم مسئول کنترل مایعات بدن ، عملکرد عضلات و دیگر قسمت های مهم بدن می باشد ، در این نوشته قصد داریم تا شما را با نشانه های کمبود پتاسیم آشنا کنیم. بهتر است که این مطلب مهم را تا انتها دنبال کنید چرا که پتاسیم یکی از موارد مهم و ضروری برای بدن انسان می باشد و کمبود آن باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن می شود.

پتاسیم و نظر متخصصان
اگر به طور مرتب قلبتان به اصطلاح بی قراری می کند بهتر است احتمال کمبود پتاسیم را نیز در نظر داشته باشید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد اگر میزان پتاسیم بدن ناکافی باشد ضربان قلب نامنظم می شود.  میزان نیاز روزانه ی بدن به پتاسیم ۴۷۰۰ میلی گرم است و به گفته ی متخصصان حوزه ی تغذیه خیلی از افراد بزرگسال به زحمت این میزان را دریافت می کنند. نتایج پژوهشی که در Clinical Journal of the American Society of Nephrology به چاپ رسیده است نشان می دهد پتاسیم قدرت مقابله با بیماری های کلیوی و قلبی را دارد. به عقیده ی متخصصان اکثر بزرگسالان حدود ۵۰ درصد میزان روزانه ی پتاسیم را دریافت می کنند. مشکل اینجاست که کمبود این ماده از طریق آزمایش های معمولی قابل تشخیص نیست. جذب میزان مورد نظر پتاسیم از طریق مصرف یک عدد موز حاصل می شود. برای جذب این ماده می توانید به آووکادو، سیب زمینی با پوست و همچنین اسفناج، بروکلی یا توت فرنگی نیز اعتماد کنید.

نشانه های کمبود پتاسیم 2

نشانه های کمبود پتاسیم ۲

علائم کمبود پتاسیم در بدن

کرامپ یا گرفتگی عضلانی

معمولاً اگر پیش مادرها و مادربزرگ ها از گرفتگی عضلات شکایت کنید آن ها مصرف موز را پیشنهاد می دهد. البته این پیشنهاد بی حکمت نیست. برای همه ی ما پیش می آید که دچار مشکل کرامپ های عضلانی بشویم اما برای برخی افراد این مشکل بیشتر رخ می دهد. در هر صورت گرفتگی عضلانی می تواند نشان دهنده ی کمبود پتاسیم باشد. پتاسیم به گروه الکترولیت ها تعلق دارد. زمانی که زیاد عرقمی کنیم میزان ذخیره ی الکترولیت ها فروکش می کند و در نتیجه کرامپ های عضلانی بروز می کند. اگر موز در دسترس تان نباشد می توانید از یک نوشیدنی انرژی زای سرشار از الکترولیت ها استفاده کنید.

کمبود پتاسیم و کم آوردن انرژی

خستگی غیرقابل توجیه، ضعف عضلانی و بی حالی عمومی می تواند در نتیجه ی کمبود پتاسیم بروز کند. اگر به خوبی می خوابید اما بدون انرژی از خواب بر می خیزید و انرژی ندارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم مکمل مصرف کنید. خوشبختانه پتاسیم مورد نیاز بدن با مصرف موز، سبزیجات و میوه های تازه و سرشار از پتاسیم مانند بروکلی، اسفناج، سیب زمینی و غیره تأمین می شود و به مرور این خستگی از جانتان به در می شود.

کمبود پتاسیم و بی قراری قلب

قلب باید آرام باشد و مرتب بزند. اگر احساس می کنید که قلبتان نامنظم می زند می تواند نشان دهنده ی کمبود پتاسیم نیز باشد. البته هر از گاهی قلب ما دچار تپش و یا ضربان نامنظم می شود که جای نگرانی نیست. اما اگر به طور مرتب قلبتان به اصطلاح بی قراری می کند بهتر است احتمال کمبود پتاسیم را نیز در نظر داشته باشید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد اگر میزان پتاسیم بدن ناکافی باشد ضربان قلب نامنظم می شود. انجام تست های فیزیکی تپش قلب و تفاوت بین مشکلات دریچه ی قلب، اختلالات تیروئید یا کمبود پتاسیم را مشخص می کند.

کمبود پتاسیم و افزایش فشار خون

خستگی غیرقابل توجیه، ضعف عضلانی و بی حالی عمومی می تواند در نتیجه ی کمبود پتاسیم بروز کند. فشار خون بالا می تواند به دلیل افزایش وزن، عوامل وراثتی یا مصرف زیاد سدیم (نمک) بروز کند اما باید بدانید که این مشکل در نتیجه ی کمبود پتاسیم نیز اتفاق می افتد. نتایج پژوهشی که توسط متخصصان نفرولوژی آمریکا روی موش های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می دهد که کمبود پتاسیم به پرفشاری خون کمک می کند. نتایج این پژوهش نشان می دهد موش هایی که از طریق مواد غذایی، پتاسیم کافی را دریافت نمی کنند بیشتر در معرض ابتلا به پرفشاری خون قرار می گیرند. به عقیده ی محققان در بین انسان ها نیز به همین ترتیب است. افرادی که مواد غذایی شور مصرف می کنند و در عین حال مصرف میوه و سبزیجات آن ها کم است بیشتر در معرض بیماری پرفشاری خون قرار دارند.

کمبود پتاسیم: میوه خور نیستید
همیشه یادتان باشد که داشتن تغذیه ای سرشار از میوه ها و سبزیجات میزان پتاسیم بدنتان را تأمین می کند. به عقیده متخصصان هر چه میوه ها و سبزیجات رنگی تر و متنوع تر باشند ویتامین های بدنتان بهتر تأمین خواهد شد. برای تأمین پتاسیم و دیگر مواد مغذی توصیه می کنیم که گوشت ها و مواد نشاسته ای را در بشقابی رنگارنگ از سبزیجات مختلف میل کنید. در این صورت است که می توانید به داشتن تغذیه ای سالم، متعادل و سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها امیدوار باشید.

منبع : tebyan

508
منتشر شده در727 روز پیش
گرفتگی پا در هنگام خواب

دلیل گرفتگی پا در هنگام خواب و روش متوقف کردن آن (۲)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب نه تنها دردناک است، بلکه باعث می شود خواب خوب شما نیز از شما گرفته شود و به سلامت شما آسیب وارد شود. یکی از شایع ترین دلایل آن عدم جریان مایعات در ماهیچه و عضلات پا است. همانطور که در قسمت این مطلب ( اینجا کلیک کنید ) می توانید گرفتگی پا را در خانه درمان کنید. در ادامه به روش های بهتری می پردازیم.

انجام برخی تمرینات کششی

شما به کمک این روش ساده می توانید گرفتگی ماهیچه های خود را تا حد زیادی درمان کنید. تمرینات کششی سبب می شود تا جریان خون به راحتی از بافت ها عبور کرده و اکسیژن و مواد مغذی را در آن حمل و نقل کند.

یکی از ساده ترین روش های تمرین قرار دادن یک توپ بین پا و آمدن روی پنجه و سپس برگشتن روی پاشنه است.

در ابتدا وزن خود را کاملا روی پنجه ی خود قرار دهید. ( تصور کنید که درحال فشار دادن پدال گاز ماشین هستید.)

دو ثانیه در این حالت بمانید و سپس به مدت ده ثانیه استراحت کنید. شما باید کشش را به خوبی در عضلات ساق پای خود احساس نمایید.

این تمرین را ۶ الی ۸ بار انجام دهید. انجام این تمرین کششی سبب می شود که درد در نقطه ای که بسیاری از مردم آن را تجربه کرده اند کاهش پیدا کند.

فقط توجه داشته باشید که فشار روی پنجه بیش از حد نباشد و شما به راحتی بتوانید آن را انجام دهید. برای اینکه میزان حدودی آن را مد نظر داشته باشید. فرض کنید که یک کتاب زیر پای شما است.

عدم تعادل الکترولیت

گاهی اوقات نوشیدن آب می تواند به راحتی از گرفتگی پا جلوگیری نماید. اگر این روش برای شما موثر باشد، نشان دهنده ی عدم تعادل الکترولیت در بدن شما است.

در این صورت نوشیدن یک نوشیدنی غنی از الکترولیت می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

نوشیدنی های الکترولیت ساده

می توانید یک نوشیدنی الکترولیت در خانه درست کنید. کافیست یک لیتر آب، ۶ قاشق چای خوری شکر، ½ قاشق چای خوری نمک یددار در خانه داشته باشید.

همچنین می توانید به جای شکر از ¼ فنجان عسل استفاده نمایید و نمک را به نصف کاهش دهید.

علاوه بر این می توانید یک یا دو لیمو را نیز در نوشیدنی خود اضافه کنید و توجه داشته باشید که هر روز یک لیتر از ان مصرف کنید.

چگونه می توانیم از درد گرفتگی رهایی پیدا کنیم؟

علاوه بر نوشته های بالا، برای شما چند روش دیگر نیز در ادامه آورده ایم که در هنگام گرفتگی می تواند برایتان مفید باشد.

پا را به جلو کشش دهید و مچ پا نیز به صورت کشیده باشد. انگشتان پا به سمت بالا و در جهت زانو قرار گیرد. در همین حالت پا را به سمت بالا بکشید.

آرام راه رفتن می تواند تا زمان تسکین درد به شما کمک کند و به افزایش جریان خون در ماهیچه ها منجر شود.

به صورت دایره ای شروع به ماساژ ماهیچه های خود نمایید.

گرفتگی پا در هنگام خواب

گرفتگی پا در هنگام خواب

۱۴ غذایی که می تواند به درمان گرفتگی پا کمک کند:

– سرکه سیب
– موز
– آجیل
– کاکائو

– ملاس
– دانه کدو تنبل
– سبزیجات برگ سبز
– نمک دریایی
– ماهی آزاد و ساردین

– آوکادو
– قارچ ها
– ماست یونانی
– گوجه فرنگی

منبع : dailyhealthpost

455
منتشر شده در729 روز پیش
گرفتگی پا در هنگام خواب

دلیل گرفتگی پا در هنگام خواب و روش متوقف کردن آن برای همیشه (۱)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب نه تنها دردناک است، بلکه باعث می شود خواب خوب شما نیز از شما گرفته شود و به سلامت شما آسیب وارد شود. یکی از شایع ترین دلایل آن عدم جریان مایعات در ماهیچه و عضلات پا است. شاید گرفتگی ماهیچه چند ثانیه بیشتر به طول نیانجامد اما درد آن تا چند روز باعث اذیت شما خواهد شد. این مشکل بیشتر برای افرادی که بالای ۵۰ سال سن دارند رخ می دهد اما این بدان معنا نیست که جوانان دچار چنین دردی نخواهند شد. گرفتگی عضلات پا بیشتر در ماهیچه ی ساق پا به وجود می آید اما برخی از مردم تجربه ی گرفتگی عضلانی در ماهیچه های ران خود را نیز احساس کرده اند.

در اینجا برخی از روش ها برای جلوگیری و کاهش درد گرفتگی عضلات را برای شما آماده کرده ایم:

افزایش منیزیم:

منیزیم خواص آرامش بخش زیادی دارد و همین باعث می شود که گرفتگی عضلات شما کم شود.

شما می توانید منیزیم را در مواد غذایی مانند سبزیجات تیره برگدار، دانه کدو تنبل، خرما، موز،‌ ماست، شکلات تلخ بیابید و اگر استفاده از اینها برای شما کافی نبود شما می توانید از منیزیم ها در روغن استفاده کنید. استفاده ی موضعی از این ماده نیز بسیار مفید است. شما می توانید قبل از اینکه به رخت خواب بروید منیزیم را روی پای خود مالش دهید. با این کار شما خواب منظمی خواهید داشت.

نحوه ی تهیه ی روغن منیزیم:

مواد لازم:

½ فنجان کلرید منیزیم

½ فنجان آب مقطر

دستورالعمل:

بگذارید آب به جوش بیاید

یک تکه منیزیم را در آن قرار دهید

شروع به هم زدن کنید تا کاملا حل شود

بگذارید آب سرد شود

می توانید آن را در یک بطری اسپری بریزید.

نحوه ی استفاده:

۵ الی ۱۰ پاف روی هر پا بزنید، توجه داشته باشید که این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

مصرف روزانه ویتامین d

اگر شما از مواد غذایی کاملی استفاده می کنید اما هنوز احساس درد را در پاهای خود دارید بهتر است که از ویتامین دی استفاده نمایید. شاید مشکل از کمبود ویتامین دی باشد.

ویتامین دی به جذب کلسیم موجو در غذاهای شما کمک می کند. پس اگر شما ویتامین دی به اندازه ی کافی مصرف نکنید، کلسیم بدن شما نیز به اندازه کافی نخواهد بود. همانطور که می دانید کلسیم یک الکترولیت مهم برای حفظ تعادل سطح مایعات در بدن می باشد.

ساده ترین راه برای دریافت ویتامین دی، آفتاب گرفتن است. اما شاید به خاطر محل زندگی شما این کار ممکن نباشد پس بهتر است که قارچ و غذاهای دریایی استفاده کنید. علاوه بر این ها، شما می توانید از مکمل های ویتامین دی نیز استفاده کنید.

ادامه مطلب: دلیل گرفتگی پـا در هنگام خواب و روش متوقف کردن آن (۲)

منبع : dailyhealthpost

480
منتشر شده در729 روز پیش
قد بلندتر

۵ راهنمایی برای اینکه قد بلندتر شوید

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ بسیاری از مردم آرزو دارند که قد بلندتر شوند. قد بلند باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و یا در شغلی که می خواهند استخدام شوند. با این حال عوامل بسیاری در رشد قد ما تاثیر دارد که بسیاری از آنها از کنترل ما خارج است. دو دلیل اصلی خوب رشد نکردن ژنتیک و محیط زندگی شخص می باشد. با این حال رشد قد در افراد تا سن بیست و پنج سالگی ادامه دارد. در این مطلب روش هایی برای استفاده از تمام توان فرد در بکارگیری از پتانسیلش برای افزایش قد را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

قوی نگاه داشتن سیستم ایمنی بدن

وقتی که شما سیستم ایمنی قوی داشته باشید احتمال اینکه رشد شما به خاطر بیماری و عفونت محدود شود بسیار کم خواهد شد. به همین دلیل سیستم ایمنی نقش بسیار مهمی را در رشد قدی افراد ایفا می کند. بهترین راه برای داشتن سیستم ایمنی قوی، داشتن رژیم غذایی سالم است. توصیه می شود که از میوه و سبزی، غلات و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. علاوه بر این خوردن مقادیر زیاد آب در طول روز برای هیدراته نگاه داشتن شما لازم است. چرا که آب در فرایند های متابولیسم بدن شما ضروری و لازم بوده و همچنین باعث خروج سموم از بدنتان می شود. با این روش ها بهترین نتیجه را از رشد خواهید گرفت.

تمرینات منظم

ورزش منظم یکی از مهم ترین فاکتورهای رشد به شمار می رود چرا که باعث تحریک ترشح هورمون رشد خواهد شد. بهتر است که ورزش مورد علاقه ی خود را پیدا کنید تا همیشه بتوانید آن را ادامه دهید. ورزش منظم به رشد قدی شما کمک می کند چرا که فعالیت بدنی سبب جذب بیشتر مواد مغذی در بدن شما خواهد شد. البته باید در نظر داشته باشید که تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی کامل و همچنین خواب متعادل تاثیر دوچندانی خواهد داشت. ورزش هایی که برای افزایش قد مناسب است تمرینات کششی، شنا، طناب زدن، تمرینات معلق، لمس انگشتان پا با دست می باشد.

داشتن خواب به اندازه ی کافی

یکی از مهم ترین عوامل رشد بدن، خواب کافی است. طی تحقیقات صورت گرفته کودکان و نوجونان برای داشتن رشد کامل حداقل به هشت ساعت خواب شب نیاز دارند. خواب بسیار مهم است، چرا که بازسازی بافت های بدن در طول خواب انجام می شود. وقتی که خواب شما کافی باشد، هورمون رشد نیز به میزان کافی ترشح می شود. بنابراین داشتن خواب کافی به خصوص در شب برای رسیدن شما به حداکثر میزان رشد قدی لازم است در ضمن توجه داشته باشید که محل خواب شما باید محیطی آرام باشد تا کیفیت خواب شما بالا رود.

رژیم غذایی سالم

بدن شما برای رشد کافی نیاز به مواد مغذی ضروری و کافی دارد. از این رو برای رسیدن به رشد قد کافی باید از رژیم غذایی کامل و سالم استفاده کنید. از جمله مهم ترین ویتامین هایی که باید در بدن شما وجود داشته باشد، ویتامین دی ، روی و کلسیم است. این مواد مغذی به خصوص برای کودکان بسیار مهم و ضروری می باشد. خوردن کربوهیدرات کافی و پروتئین نیز برای تامین انرژی سلول ها برای ساخت بلوک های ساختمان بدن برای رشد ضروری است.

afzayeshe ghad

اجتناب از عادت های بد روزمره

درست است که بسیاری از عوامل رشد خارج از کنترل ماست. اما باید توجه داشته باشید تا عواملی که می توانیم آنها را مهار کنیم را در نظر بگیریم. عواملی مانند سوء تغذیه، استفاده از مواد مخدر و الکل. استروئید ها نیز اگر در سال های اول رشد استفاده شوند ممکن است سیستم رشد را دچار اخلال کنند. کافئین نیز باعث مهار شدن رشد افراد خواهد بود به ویژه کودکان و نوجوانان چرا که باعث پایین آمدن کیفیت خواب آنها می شود.

منبع : blogs.naturalnews

451
منتشر شده در730 روز پیش
سلامت بیشتر

۷ فعالیت صبحگاهی که باعث سلامت بیشتر شما خواهد شد (۲)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ ورزش کردن در صبح همیشه خوب است، این که به چند حرکت ورزشی عادت کنید و هر صبح آنها را انجام دهید در آینده و به وقت میانسالی به شما کمک میکند. در این قسمت می خواهیم شما را با ۷ فعالیت صبحگاهی آشنا کنیم که انجام آنها کمک شایانی به هر فردی برای داشتن یک روز خوب و عالی خواهد کرد.

یوگا

اگر شما دختری هستید که تمایل به مدیتیشن روزانه ندارید و ترجیح می دهید که تمرینات کششی انجام دهید. بهترین پیشنهاد یوگا است، می توانید آن را به صورت یک عادت روزانه انجام دهید. این کار باعث آرامش اعصاب شما می شود و از طرف دیگر یوگا بهترین گزینه برای داشتن قلب و ریه ی سالم است. یوگا باعث کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی می شود و حجم ریه ی شما برای دریافت اکسیژن بیشتر را افزایش می دهد و در نتیجه شما دارای زیبایی داخلی و خارجی خواهید شد.

اگر نمی توانید به کلاس های یوگا بروید، بهتر است که از کلاس های آنلاین آن در خانه استفاده کنید.

به آهنگ مورد علاقه تان گوش دهید

اگر شما تمایلی به انجام یوگا و یا مدیتیشن ندارید، می توانید اسپیکر خود را برداشته و آهنگ خواننده ی محبوب خودتان مانند تیلور سوئیفت و بیانسه را بگذارید. این کار باعث می شود که شما از روی تخت بلند شوید و شروع به رقص کنید.

با این کار شما احساس بهتری دارید و روز خود را بهتر آغاز می کنید و می توانید به رویاهایتان دست یابید. این کار حتی سرگرم کننده نیز هست و مانند مدیتیشن و یوگا باعث افزایش قدرت می شود و هورمون های شادی را در طول روز در بدن شما افزایش می دهد.

فعالیت صبحگاهی

فعالیت صبحگاهی

نوشتن هدف هایتان

اگر هنوز اهدافتان را ننوشته اید، همین حالا دست بکار شوید. نوشتن اهداف در دفرچه یادداشت و قرار دادن آن در میز کنار تخت خوابتان کار بسیار خوبی است. با هر بار دیدن آن متوجه خواهید شد که در هدفتان در زندگی چیست. بهترین زمان برای این یادآوری صبح است. وقتی که شما صبح با لیستی از اهدافتان مواجه می شوید، این حس در شما به وجود می آید که باید به دنبال آنها بروید و همین باعث می شود که از تخت خواب خود راحت تر بلند شوید.

پس همین الان اولین اهدافتان را داخل یک ورق بنویسید.

منبع : blogs.naturalnews

430
منتشر شده در733 روز پیش
سلامت بیشتر

۷ فعالیت صبحگاهی که باعث سلامت بیشتر شما خواهد شد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ ورزش کردن در صبح همیشه خوب است، این که به چند حرکت ورزشی عادت کنید و هر صبح آنها را انجام دهید در آینده و به وقت میانسالی به شما کمک میکند. در این قسمت می خواهیم شما را با ۷ فعالیت صبحگاهی آشنا کنیم که انجام آنها کمک شایانی به هر فردی برای داشتن یک روز خوب و عالی خواهد کرد.

پیاده روی به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه

از خواب که بیدار می شوید، چه زود یا دیر، کار بسیار سختی است و حتی فکر کردن به آن هم دشوار، اما این کار را بکنید. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در طبیعت پیاده روی کنید. این کار باعث می شود تا ماهیچه و نورون های خواب آلوده ی شما فعال شوند و باعث افزایش انرژی شما در طول روز شوند. این کار باعث می شود که هضم غذا در شما بهتر شود و اگر به دنبال شکم شش تکه هستید، زودتر به آن برسید.

کتاب خواندن

خوب این حرف برای بسیاری از افراد کمی تکراری و کسل کننده است، اما خواندن کتاب، صبح ها نه تنها باعث از بین رفتن خواب آلودگی می شود بلکه برای شما الهام بخش حس خوب بوده و تا پایان روز آن حس با شما همراه است. با خواندن شاید ماهیچه های شما فعال نشود اما مغز شما فعالیت خود را از سر میگیرد و همین باعث می شود که یک روز زیبا برای شما رقم بخورد.

مدیتیشن

بله تفکر کردن، درست مانند زمان هایی که فیلم میبینید و غذا می خورید و یا دعا می کنید و عشق می ورزید. این روش یک عادت بسیار خوب روزانه خواهد بود که بسیار هم آسان است. فقط باید روی موضوع تمرکز بیشتر کار کنید. می توانید این کار را با تمرکز روی تنفس خود، صدای آب یا پرندگان شروع کنید و خود را از هرچیزی که حواستان را پرت می کند دور نمایید. این کار نه تنها باعث می شود که خواب آلودگی شما از بین برود بلکه باعث افزایش تمرکز و همچنین تقویت حافظه ی شما نیز می شود.

فعالیت صبحگاهی

فعالیت صبحگاهی

نوشیدن آب سرد به همراه مقداری لیمو

شاید انجام اینکار باب میل بسیاری از افراد نباشد اما این کار باعث می شود که نفس تازه ای داشته باشید. خوردن آب و مقدار کمی لیمو باعث می شود که سریع تر از خواب بیدار شوید و همچنین هضم غذا را سریع تر کرده و احساس گرسنگی بعد از خواب را در شما کم می کند. این کار بسیار ساده است فقط کافیست یک لیوان را پر از آب کرده و سپس چند تکه لیمو را داخل آن فشار دهید و از خوردن آن لذت ببرید. این کار می تواند به عنوان یک عادت بسیار خوب برای شما در باشد و دستگاه گوارشی شما را نیز تقویت نماید.

منبع : blogs.naturalnews

430
منتشر شده در734 روز پیش
درمورد مدیتیشن

هر آنچه که درمورد مدیتیشن باید بدانید

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ مدیتیشن در حقیقت قدمتی نزدیک به هزار سال دارد و ریشه ی آن به شاخه های مذهبی بر میگردد. اما تمرینات تمرکز حواس نتیجه ی تحقیقات غربی روی این موضوع می باشد. در حقیقت منشاء این تمرینات را می توان مکتب بودا دانست و نوعی مراقبه ی سنتی است. این تمرینات برپایه ی توجه به اندام های داخلی و خارجی است و به وجود آورنده ی حس آرامش و صبر و محبت است و می توان گفت که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس در یک مسیر هستند.

تمرینات تمرکز حواست باعث بالا رفتن کیفیت فعالیت های ذهنی می شود و ذهن شما را باز و مثبت و آرام خواهد کرد. شما با این تمرینات می توانید قضاوت کردن را کنار بگذارید، به جای آنکه درگیر اتفاقات روزمره شوید بیشتر به داخل و خارج خود توجه نمایید.

چرا این تمرینات مفید هستند

طی تحقیقات صورت گرفته روی علم مراقبه در ۱۵۰۰ مقاله که توسط ۲۵۰ سزمان تحقیقات مختلف از سال ۱۹۶۷ تا کنون انجام شده است، نتیجه این بوده که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند اثرات بسیار خوبی را روی بیماران داشته باشد به طوری که اگر این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهند سبب بالا رفات تمرکز حواس آنها می شود. همچنین این تمرینات فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد که از کوچک ترین آنها بهتر شدن خلق و خوی افراد می توان گفت تا کاهش وضعیت حاد پزشکی در بیماران. از فواید این کار می توان به نکات زیر نیز اشاره کرد.

باعث کاهش استرس می شود: که این نکته از کنترل بیماری ایدز گرفته تا مشکلات جسمی و روحی برای فرد مفید است

بالا رفتن تمرکز، بهبود حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت، تقویت توانایی های مغز در حل مسئله

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

کاهش دهنده ی سردردهای مزمن

بهبود وضعیت خواب افراد و کم شدن اختلالات خواب

کم شدن درد مزمن در افراد و قابل کنترل شدن آن

کوتاه شدن دوره درمان بیماری های شایغ

کاهش ضربان قلب و فشار خون

بهبود وضعیت هضم و افزایش انرژی

کاهش نگرانی و عصبانیت و افسردگی

بالا بردن اراده و توانایی در تصمیم گیری

چگونه باید تمرینات تقویت ذهنی و مدیتیشن را انجام دهیم

راهکارها و روش های بسیار زیادی برای رسیدن به این تمرینات و نتایج اثر بخش وجود دارد اما بهترین را استفاده از تمرینات ارائه شده در سایت Mindful است. بهتر است که نقطه ی تمیز و آرام که حواس شما را پرت نکند در خانه پیدا کنید. از کم شروع کنید. مثلا روزانه ده دقیقه بسیار خوب است و این مهم است که تمرینات شما ادامه دار باشد و استمرار در تمرین خود داشته باشید. سعی کنید واقعا برای این کار وقت بگذارید. البته فرقی ندارد که چه ساعتی این تمرینات را انجام دهید و شما می توانید با توجه به وضعیت شخصی بدنتان ساعت مشخصی را انتخاب کنید.

حالت صحیح بدن و نحوه ی انجام تمرین اصلی

صاف بنشینید روی کوسن و یا تشک تمرین. سعی کنید که بالاتنه ی خود را آرام نگاه دارید و فشاری روی آن نباشد. اجازه دهید که تمام بدنتان در آرامش باشد. نفس خود را به داخل داده و به آرامی در چند ثانیه آن را به بیرون هدایت کنید. سعی کنید در این حالت تمرکز کامل داشته باشید و از هر فکری که وارد مغزتان می شود و یا هر صدایی که می شونید عبور کرده و به ان توجه نکنید و به تمام بدنتان توجه کنید. با این کار به مرور تمرکز شما افزایش خواهد یافت و اجازه می دهد تا افکار به راحتی وارد و خارج شوند، درست مانند نفس کشیدن.

Meditation

انجام حرکات تکمیلی

در نظر داشته باشید که مدیتیشن نیز به عنوان یک ورزش است. گاهی به آرامی رنگ آمیزی کردن. اما باید بدانید که انجام حرکات تکمیلی همیشه برای افراد مناسب نیست. بهتر است که قبل از انجام این حرکات چند هفته تمرین اصلی مدیتیشن را انجام دهید تا از مسیر اصلی خود منحرف نشوید. با این کار تمرکز شما بالا می رود و حال با تجربه ی بیشتر و تمرکز حواس کامل تر می توانید تمرینات تکمیلی را آغاز نمایید.

انجام تمرینات شاید گاهی اوقات بسیار سخت باشد، به خصوص اگر اولین بارتان باشد. شاید در ابتدا خود را ناراحت و پریشان و یا نا امید ببینید. اما صبر کنید. شما پس از مدتی تمرین کردن خواهید دید که تمرکز اولیه مانند تمرکز روی تنفس را به دست آورده اید و به مرور مهارت های شما افزایش پیدا می کند و شما تبدیل به یک استاد خواهید شد.

منبع : blogs.naturalnews

429
منتشر شده در736 روز پیش
رنگ ادرار

رنگ ادرار شما از وضعیت درونی تان خبر می دهد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ شاید تا به حال به این موضوع نکرده باشید ، اما رنـگ ادرار شما از وضعیت درونی تان خبر می دهد. رنگ های مختلف ادرار وجود دارد ، از کاملا شفاف گرفته تا آبی یا سبز. هر کدام می تواند وضعیت سلامتی یا بیماری شما را نشان دهد. در این نوشته سعی داریم تا در مورد رنگ های مختلف ادرار و همچنین بوی آن صحبت کنیم و مطالب مهمی را برای سلامتی شما عزیزان قرار دهیم. با ما همراه باشید.

ادرار کاملا شفاف
ممکن است تصور کنید شفاف بودن ادرار ویژگی خوبی است اما دکتر ایوانز میگوید گاهی شفافیت ادرار میتواند نشانه مصرف بیش از حد مایعات باشد که این خوب نیست. او میگوید: “در صورتی که ادرار واقعا مانند آب شفاف باشد به معنی مصرف بیش از حد مایعات است اما به ندرت چنین اتفاقی رخ میدهد. معمولا بدن همه ما دچار کم آبی و دهیدراته(از بین رفتن آب بدن) میشود. دکتر ایوانز میگوید در واقع بسیاری از افرادی که مایعات بیش از حد در بدنشان دارند، دچار وسواس هستند و این ویژگی میتواند مسئله ساز باشد.

خطر آن این است که میزان سدیم بدن که باید در سطح مشخصی قرار داشته باشد، افت میکند و افت بیش از حد سدیم میتواند خطرناک باشد. کلیه ها برای حفظ سدیم به میزان متعادل و مشخص تلاش میکنند اما اگر شما آب بیش از حد مصرف کنید، کلیه ها شروع به دفع الکترولیتها میکنند و سدیم نیز یکی از این مواد دفعی است. دکتر ایوانز میگوید مصرف چهار تا پنج لیتر آب در روز بیش از حد در نظر گرفته میشود اما در واقع برای این که آب بدنتان بیش از حد باشد باید بدون وقفه دائم در نوشیدن باشید تا این حجم آب را در یک روز تمام کنید.

رنگ ادرار

رنگ ادرار

ادرار زرد کمرنگ
بهترین رنگ ادرار زرد روشن (کمرنگ) است. ادرار از آب، اوره، کلرید سدیم، کلرید پتاسیم، فسفات، اسید اوریک، نمکهای آلی و مشتقی از صفرا به نام اوروبیلین می باشد که هنگامی که همه این عناصر در حد تعادل در ادرار وجود داشته باشند باعث رنگ زرد روشن در ادرار میشوند. ادرار در حالت طبیعی در ابتدای صبح تیره تر و غلیظتر است چون معمولا در طول خواب چیزی ننوشیده اید اما باید در طی روز رنگ آن روشن شود.

ادرار نارنجی مایل به قهوه ای
در صورتی که ادرار شما تیره و مایل به قهوه ای باشد، بدنتان بی آب است اما به راحتی میتوان این وضعیت را اصلاح کرد. اگر چه در صورتی که در مصرف ریواس یا باقلا زیاده روی کرده باشید نیز ممکن است رنگ ادرارتان تیره شود که در این حالت نیز به راحتی برطرف میشود. همچنین ادرار نارنجی رنگ میتواند نشانه بی آبی بدن و یا رنگ غذای مصرف شده باشد.برخی از ویتامینها مانند ب کمپلکس و ویتامین ث میتوانند باعث تغییر رنگ ادرار به زرد تیره شوند.

توصیه: در صورتی که مصرف مایعات رنگ ادرارتان را به زرد روشن تغییر نداد ممکن است دچار مشکلات مجاری صفرا یا کبد باشید به خصوص اگر فاکتورهای مرتبط دیگر مانند کمرنگ بودن مدفوع و زردی چشم و پوست را نیز تجربه میکنید که در این حالت اکیدا توصیه میشود به پزشک مراجعه نمایید.

ادرار قرمز صورتی
در حالت طبیعی تنها در صورتی که مقدار زیادی چغندر پخته (لبو) مصرف کرده اید، ممکن است ادرارتان قرمز یا صورتی رنگ شود. اغلب صورتی یا قرمز بودن ادرار به معنی وجود خون در ادراراست که میتواند نشان دهنده مشکلات احتمالی خوش خیم و یا بدخیم در بدن باشد. عفونت دستگاه ادراری، سنگ کلیه یا مثانه، بیماری کلیه و سرطان مثانه، کلیه و یا پروستات از جمله احتمالات مطرح است به خصوص اکر خونریزی بدون درد باشد نشانه وضعیتی جدی است.  دکتر ایوانز میگوید دونده های مسافتهای طولانی و ورزشهای شدید ممکن است صورتی شدن ادرار را تجربه کنند که علت آن تجزیه عضلات است اما این وضعیت نامتداول می باشد.

ادرار آبی یا سبز
اگر ادرار قرمز, زنگ خطر را به صدا در می آورد، آبی یا سبز بودن ادرار نشانه چه میتواند باشد؟
یک احتمال این است که نشانه بیماری نادری به نام Porphyria پورفیری(گروهی از اختلالات نادر ارثی (یا اکتسابی) هستند که مشخصه آنها تولید و دفع بیش از حد پورفیرین‌ها است. در این بیماری مشکل در نقص آنزیمهای چرخه بیوسنتز هم است.) باشد اما خوشبختانه این وضعیت بسیار نادر است. معمولا رنگ سبز یا آبی ادرار به خاطر چیزی است که مصرف کرده اید مانند برخی داروها یا رنگهای غذایی که جذب نشده و از طریق دستگاه گوارش دفع میشوند. در صورتی که هیچ یک از این موارد صادق نیست به پزشک مراجعه کنید تا ببینید علت تغییر رنگ ادرارتان چیست.

ادرار سفید شیری
بیشتر افراد هنگامی که رنگ ادرارشان سفید شیری میشود بلافاصله به عفونت شک میبرند اما متداولترین علت آن وجود فسفاتها در ادرار است. این وضعیت در صورتی که علائم دیگری مانند درد، خون یا تکرر ادرار نداشته باشید بی خطر است. گاهی اوقات ممکن است این وضعیت نشانه مشکلات کبدی باشد به این معنی که فسفات از کلیه های شما دفع میشود در حالی که باید وارد جریان خون شما شود. اگر ادرار سفید شیری دارید و با نوشیدن مقدار زیادی آب این حالت برطرف میشود جای نگرانی وجود ندارد، مقداری فسفات یا عنصر دیگر در خون داشته اید که باعث تغییر رنگ ادرارتان شده است.

ادرار کف دار
معمولا کف در ادرار به واسطه شدت جریان ادرار ایجاد میشود، همچنین ممکن است نشانه وجود پروتئین در ادرار باشد که نشانه مشکلات کلیه است. دکتر ایوانز میگوید: “کف روی ادرار میتواند نشانه مقدار زیادی پروتئین باشد که در افراد مبتلا به بیماریهای کلیه بسیار شایع است.” در حالت عادی نباید هیچ پروتئینی در ادرار وجود داشته باشد چون کلیه ها آن را فیلتر میکنند اما اگر منافذ کلیه درشت تر از پروتئینهای بزرگ باشند و بنابراین کلیه به درستی ادرار را فیلتر نکند، پروتئینها وارد ادرار میشوند که معنی آن وجود مشکل در کلیه است. در صورتی که کف ادرار حاصل از شدت زیاد آن نیست، به پزشک مراجعه کنید.

بوی  ادرار
بوی ادرار معمولا نشانه اشکالی در بدن نیست و بیشتر نشان دهنده داروها یا غذاهایی است که مصرف کرده اید. دکتر ایوانز میگوید: ادرار مارچوبه ای یک وضعیت ژنتیکی است. برخی افراد ژنی دارند که اگر مارچوبه مصرف کنند، اولین ادرار پس از آن بوی بسیار عجیبی میدهد. همچنین ادرار با غلظت بالا، بوی شدیدتری دارد. به یاد داشته باشید بیشتر عفونتهای ادراری بوی چندان بدی نمیدهند.

نتیجه
دکتر ایوانز میگوید اگر تغییری در رنگ ادرار خود مشاهده کردید، آب بیشتری بنوشید تا ببنید چند ساعت بعد چه اتفاقی می افتد. اگر وضعیت بهتر شد احتمال مشکل خاصی نداشتید و فقط دچار کم آبی بوده اید. حجم طبیعی ادرار حدود دو لیتر در روز است (چهار تا پنج بار دفع ادرار) چون باید دو لیتر مایعات در روز بنوشید. بهتر است عمده این مایعات آب تصفیه شده و خالص باشد.

۶۵ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است. آب برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن لازم است. اگر آب گوارا به مقدار کافی در دسترس ندارید مقداری آب لیمو در آن بریزید. در واقع آب بهترین نوشیدنی است چون بدن را سالم نگه میدارد. هنگامی که بدن آب کافی داشته باشد احساس شادابی و سلامتی و انرژی دارید و پوستتان نیز بهتر و شادابتر میشود.

منبع : seemorgh

648
منتشر شده در736 روز پیش
صفحه 20 از 52« بعدی...10...1819202122...304050...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی