سلامت جسمی - صفحه 20 از 50 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 18
  • ورودی گوگل : 46
  • تعداد کل مطالب : 4390
  • بازدید امروز : 11873
  • بازدید دیروز : 15552
  • بازدید این هفته : 27425
  • بازدید این ماه : 384505
  • بازدید کل : 4792207
ورزش سنگ نوردی

فواید ورزش سنگ نوردی برای سلامتی

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشن طب؛ در ابتدا بهتر است درمورد تاریخچه ی سنگ نوردی صحبت کنیم. سنگ نوردی در آغاز توسط کوهنوردان حرفه ای و با تجربه جهت علامت گذاری در مسیرهای سخت کوها ها انجام می شد. اما در سال ۱۹۸۰ این کار تبدیل به یک ورزش پرطرفدار در سطح جهان و عموم مردم شد. در حال حاضر سنگ نوردی به شیوه های مختلف تقسیم شده است از قبیل:

بولدرینگ: این نوع تمرینات بدون طناب انجام می شود و در اکثر اوقات یک تشک زیر شخص قرار دارد و این تمرینات در ارتفاع پایین انجام می شود.

به صورت ورزش کوهنوردی: بالا رفتن از کوهایی که به صورت سخره های خال خال هستند و با کمک طناب.

سنگ نوردی سولو: این سنگ نوردی به صورت انفرادی انجام می شود و معمولا بدون طناب است.

سنگ نوردی سنتی: در این نحوه از سنگ نوردی ورزشکار مسیرهای جدید که علامت گذاری نشده را طی می کند و امنیت این مسیرها را خود سنگ نورد تشخیص می دهد.

سنگ نوردی روی یخ: این نوع تمرین روی کوه و سخره های یخی و یا دیوارهای یخی انجام می شود.

سنگ نوردی دقیقا چه نوع ورشی است؟

تقریبا هر کسی می تواند سنگ نوردی کند. چه در سطح مبتدی و چه در هر سنی با هر میزان توانایی بدنی و ذهنی. حتی کسانی که معلولیت جسمی و یا ذهنی نیز دارند می توانند سنگ نوردی کنند. شاید جالب باشد بدانید که کودکان از سن ۵ سالگی می توانند این ورزش را انجام بدهند و اگر شما به سالن های تمرین بروید شاید افرادی که سن ۸۰ سال دارند را هم ببینید.

سنگ نوردی

سنگ نوردی

درست است که سنگ نوردی نوعی ورزش است اما نیازی نیست که شما توانایی بدنی بسیار بالایی داشته باشید. داشتن تکنیک صحیح بسیار مهم تر از توانایی فیزیکی است. البته بالا رفتن و تمرینات مکرر باعث می شود که توانایی بدنی شما نیز افزایش پیدا کند. اگر شما با پوزیشن صحیح و درست تمرینات خود را انجام دهید مطمئن باشید که به زودی قدرت بدنی شما به طرز عجیبی افزایش خواهد یافت. در سالن های تمرین افراد متخصص و مدرسان با تجربه ای هستند که به شما آموزش دهند و حتی با افرادی که معلولیت دارند در زمینه ی توانبخش کار کنند.

در سنگ نوردی کدام ماهیچه های شما درگیر خواهند بود

سنگ نوردی ورزشی است که در آن بسیاری از ماهیچه های شما مشغول خواهند بود. چه ماهیچه های بالا تنه و چه پایین تنه، ماهیچه های پشت شما و شکم و پاهای شما. همه ی این تمرینات انگشتان و دست و شانه ی شما را تقویت می کند. انجام مکرر تمرینات سنگ نوردی به طرز معجزه آسایی استقامت بدنی شما را افزایش میدهد. در حقیقت این ورزش از چند بعد برای شما مفید است. هم قدرت ماهیچه های شما را بالا می برد و هم باعث انعطاف پذیری و چابکی شما می شود.

منبع : nhs

477
منتشر شده در638 روز پیش
دویدن را شروع کنید

اگر می خواهید دویدن را شروع کنید بخوانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ دویدن یک ورزش آزادانه است، شما می توانید آن را هرکجا انجام دهید. سوزاندن کالری به کمک این ورزش بیشتر از هر تمرین دیگری خواهد بود. اگر شما احساس می کنید که اندامتان از حالت نرمال خارج شده، یا درحال بهبود از یک آسیب هستید و همچنین نگران وضعیت موجود می باشد قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنید بهتر است که با پزشک عمومی خود صحبت نمایید.

اگر برای مدتی فعالیت بدنی شما کم بوده است ممکن است که بخواهید تمرینات بدنسازی خود را به مرور بالا ببرید و پیشنهاد ما به شما خواندن این مقاله است قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید.

چگونه شروع کنیم

برای اینکه در تمرین آسیب نبینیم و تجربه ای لذت بخش داشته باشیم. این بسیار مهم است که تمرینات خود را از آهسته شروع کرده و کم کم افزایش دهیم.

در ابتدا برای گرم کردن بدن ۵ دقیقه وقت بگذارید در این پنج دقیقه می توانید قدم های سریع بردارید، درجا بدوید، زانوهای خود را با حرکت های مانند اسکات گرم کنید و یا زانویتان را بالا بکشید، به طرفین بپرید و یا از پله ها بالا بروید.

تمرینات خود را تا حدی ادامه دهید که احساس آرامش و راحتی دارید ( می توانید بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد)

وقتی که دیدید به راحتی می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، در بین تمرینات خود یک یا دو دقیقه سرعت تمرینتان را بالا برده تا جایی که اذیت نشوید.

این کار را تاجایی ادامه دهید که بتوانید تمام سی دقیقه را به راحتی بدوید.

با دست و شانه های آزاد بدوید و همچنین آرنج هایتان خم باشد، حالت ایستاده داشته باشید و با پاهای صاف بدوید. ترجیحا زمینی که در آن تمرین می کنید صاف باشد.

چند دقیقه ای خود را سرد کنید، برای اینکه ضربان قلب شما به آرامی به حالت اول بازگردد و همچنین بعد از هر پیاده روی ماهیچه های پای خود را نرم کنید.

بهترین برنامه برای دونده های آماتور تمرین کردن دوبار در طول هفته است این کار را باید به گونه ای انجام داد که کم کم میزان استقامت در تمرینات شخص بالاتر برود.

دویدن را شروع کنید

دویدن را شروع کنید

چگونه تمرینات خود را پایدار کنیم

برای خود یک هدف مشخص کنید

بهتر است که سطح خود را مشخص کنید و یک چالش برای خود در نظر بگیرید. با اینکار شما می توانید پایدار تر تمرین کنید. شرکت در مسابقات (مثلا دویدن ۵ کیلومتر) یا شرکت در پیاده روی های گروهی روش های خوبی برای تقویت انگیزه است.

با دوست خود بدوید

این مسئله برای بالا بردن انگیزه ی شما بسیار خوب است اگر بتوانید با دوستی که هم سطح شما می دود تمرین کنید. او در زمانی که شما تمایلی به دویدن ندارید شما را تشویق خواهد کرد و همراهتان خواهد بود تا حدی که شما بدون آن دوست ندارید تمرین کنید. اینکار نیز یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن انگیزه در طول تمرینات است.

منبع : nhs

452
منتشر شده در639 روز پیش
پیاده روی خوب

آیا آماده یک پیاده روی خوب و بانشاط هستید؟!

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ پیاده روی یک روش ساده و ارزان و آسان برای بالا بردن فعالیت، از بین بردن چربی و همچنین سالم تر بودن است. حال ما می خواهیم چند توصیه در این باب به شما عزیزان کنیم. با ما همراه باشید.

قبل از اینکه شروع کنید

داشتن یک کفش تمام چیزی است که برای شروع لازم دارید، اینکه کفش و لباس ورزشی شما راحت باشد از شما حمایت بیشتری می کند و همچنین باعث می شود که پاهای شما تاول نزند.

بهتر است برای تمرین لباس ها گشاد بپوشید اینگونه حرکت کردن شما آسان تر می شود. انتخاب لباس های نازک بهتر از لباس های سنگین و زبر است.

اگر شما می خواهید هنگام رفتن به کار پیاده روی کنید نیازی به لباس ورزشی نیست و فقط یک کفش راحت کافیست.

شروع دویدن

برای شروع کافی است که آرام آرم حرکت کنید و به مرور برنامه ی پیاده روی خود را بسیازید. برای رسیدن به سلامتی به کمک دویدن باید تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این تمرینات می تواند شامل سریع تر راه رفتن باشد.

تمرینات هوازی با شدت متوسط زمانی تحقق می یابد که ضربان قلب شما بالا رفته و شما شروع به تعریق کنید. می توانید در حین تمرین حرف بزنید اما نه اینکه آهنگ مورد علاقه تان را بخوانید.

سعی کنید روزانه ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید. اکثر افراد روزانه بین ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ قدم پیاده روی می کنند پس ۱۰۰۰۰ قدم آنقدرها هم نگران کننده نیست.

برای شروع شما می توانید با چند دقیقه سریع راه رفتن برنامه خود را آغاز کنید. بهتر است بگوییم که فشار آوردن بیش از حد در روز اول تمرینات اصلا کار مناسبی نخواهد بود.

پیاده روی خوب

پیاده روی خوب

با انگیزه ادامه دهید

پیاده روی را تبدیل به یک عادت کنید

بهترین را برای اینکه ورزش شما ادامه دار باشد این است که پیاده روی تبدیل به یک عادت شود برای شما، به این فکر کنید که چگونه می توانید پیاده روی را جزو فعالیت های روزمره خود کنید:

– قسمتی از مسیر خانه تا سرکار خود را پیاده روی کنید

– برای خرید کردن مسیر را پیاده بروید

– به جای آسانسور از پله برقی استفاده کنید

– برای مسیرهای کوتاه ماشین را ترک کنید

– بچه هایتان را پیاده از مدرسه به خانه بیاورید

– یک برنامه پیاده روی منظم با دوست خود بچینید

– بعد از شام به همراه دوستان و یا خانواده خود پیاده روی کنید.

منبع : nhs

364
منتشر شده در639 روز پیش
انجام حرکات کششی

آیا قبل از تمرین به انجام حرکات کششی نیاز داریم؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ تمرینات کششی برای ورزش ها و تمرین ها سبب بهبود کشش بدن شما می شود و قابلیت مفاصل در حرکات کامل در محدوده حرکتی را افزایش می دهد. به بیان دیگر اینکه چقدر می توانید خم شوید و یا چقدر توانایی کشیدن بدنتان را دارید. در برخی ورزش ها این نکته بسیار مهم است مثل ژیمناستیک اما در فعالیت هایی مثل دوندگی تا این حد به کشش نیاز نیست.

انواع مختلف کششی

کشش ایستا: این نوع تمرینات کششی به صورتی است که شما ماهیچه های خود را تا جایی که کمی احساس درد کنید می کشید و در همان جا چند لحظه ای نگاه می دارید. معمولا این تمرینات ۳۰ ثانیه یا بیشتر به طول می انجامد.

تمرینات درون ماهیچه ای: این تمرینات کمی با دیگر انواع تمرینات کششی فرق می کند شما در طول این تمرینات کشش را به صورت انقباض و انبساط ماهیچه ای انجام می دهید.

کشش حرکتی: این نوع تمرینات با حرکت همراه است، مانند حرکت دادن دست ها، که به آرامی محدوده حرکتی را افزایش می دهید اما باید بدانید که این حرکت تا محدوده نرمال ادامه خواهد داشت.

تمرینات کششی قدرتی: این تمرینات به صورت کشش و فشار و یا کشش هایی با حرکت های سریع انجام می شود که باعث افزایش محدوده حرکتی ماهیچه می شود.

انجام حرکات کششی

انجام حرکات کششی

واقعا ما به چه میزان انعطاف پذیری نیاز داریم

این بستگی به فعالیت شما دارد، مسلما انعطاف پذیری یک ژیمناست بسیار بیشتر از یک دونده است و همچنین یک دونده نیز به نسبت ژیمناست نیاز کمتری به انعطاف دارد.

دو موتور انرژی در طول تمرینات ماهیچه ها و تاندون ها هستند که انرژی طبیعی به بدن می دهند. تمرینات کششی باعث می شود که این انرژی بیشتر آزاد شود. البته کشش زیاد می تواند مضر باشد، تمریناتی مثل پریدن و یا تغییر جهت ناگهانی برای دویدن و فوتبال و بستکتبال.

اما باید بدانید که انجام تمرینات کششی هرچند کم در برابر آسیب دیدن عضلات بدن شما بخاطر کشش جلوگیری خواهد کرد.

منبع : nhs

417
منتشر شده در639 روز پیش
درمانگر

چیزهایی که یک درمانگر از شما میخواهد تا انجام دهید

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ در زندگی هر کسی سختی هایی وجود دارد ، و حتی اگر شما از افسردگی و عصبانیت رنج نبرید باز هم مدیریت کردن روز به روز زندگی می تواند شما را کمی خسته کند. سردرگم شدن بین برنامه های روز مره، هماهنگ کردن کارها با زندگی شخصی و هرچیز دیگری. اکثر ما نیاز به کمی کمک داریم. و اما درمانگر ها می توانند به ما کمک کنند. حال در این مطلب می خواهیم بشما درمورد اینکه درمانگر و یا مشاور چه چیزهایی از ما می خواهد صحبت کنیم.

به خودتان سخت نگیرید

بسیاری از اوقات ما خودمان را گناهکار می دانیم و علت آن نیز انتقاد از خودمان است. بسیاری از مردم فکر می کنند باید به خودشان سخت بگیرند و با اینکار به خودشان کمک کرده اند. آنها این کار را انجام میدهند و خود را در مقابل انرژی های منفی قرار می دهند و برا این باور هستند که اینکار باعث می شود که در مسیر درست قرار گیرند.

میزان حسادت خود را آنالیز کنید

شما می توانید به یکی از صفحات اجتماعی بروید و مطالب و تصاویر دیگران را ببینید. شاید در این لحظه احساس کنید که بسیاری از افراد بهتر از شما هستند. حتی نتایج تحقیقاتی نشان داده است که برخی دوست دارند که به جای یک شخص دیگر باشند و رابطه و کار او را داشته باشند. اینجاست که حس حسادت خود را نشان می دهد در این لحظه بهتر است از خود بپرسید که آیا واقعا این را می خواهم و اگر اینطور بود سعی کنید انرژی خود را صرف تغییر خود کنید تا حسودی و یا افسوس خوردن. بسیاری از مشاورین توصیه می کنند که خود را با هدفی که در ذهن دارید مقایسه کنید و نه مردمی که می بینید.

درمانگر

درمانگر

داشتن شک و تردید درمورد یک ایده میتواند باعث شکست شود

استرس داشتن و نگرانی می تواند یکی از اصلی ترین عوامل شکست باشد، در نمونه ی کوچک استرس می تواند باعث برنده نشدن شما در بازی شود و در نمونه بزرگ داشتن استرس و نگرانی می تواند باعث ورشکستگی و یا ترفیع نگرفتن شود.

منبع : prevention

380
منتشر شده در641 روز پیش
مسافرت و تعطیلات

چگونه در طول مسافرت و تعطیلات چاق نشویم

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ تعطیلات کریسمس نزدیک است. این زمان از سال در بسیاری از کشور ها پر رفت و آمد ترین فصل سال است. بسیاری از ما تعطیلات خود را با خانواده و دوستان می گذرانیم. این موضوع می تواند برای خیلی از افراد نگران کننده باشد. نیازی به اشاره نیست که در طول این تعطیلات ما افراط زیادی در فعالیت های خود داریم به خصوص غذا خوردن و استراحت بیش از حد و این مسئله می تواند باعث شود که به مرور اضافه وزن پیدا کنیم. حال قصد داریم در مورد روش های مقابله با اضافه وزن در طول تعطیلات با شما صحبت کنیم.

هرکجا هستید پیاده روی کنید

بجای اینکه در طول مسافرت خود از کابین های اتوبوس استفاده کنید، بهتر است که پیاده روی را امتحان کنید. این یکی از کارهای مورد علاقه ی من هنگام مسافرت است. حتی پیاده روی در جاهای آشنا مانند شهر خودتان باعث می شود که مکان های جدید را کشف کنید. این کار می تواند حتی یک تمرین مازاد بر تمرینات باشکاه شما نیز باشد و می توانید پس از انجام این کار اثرات فوق العاده ی آن را ببینید. بهتر است برخی اوقات به جای استفاده از پله برقی و آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا در فرودگاه نیز از بخش سایدوالک (پله برقی) استفاده نکنید.

یک پیاده رو محلی پیاده کنید و به پیاده روی به چشم گردش نگاه کنید

فقط راه نروید بلکه از مناظر لذت ببرید و گردش کنید. یک چشم انداز زیبا پیدا کنید تا با خانواده ی خود از آن لذت ببرید. اینگونه نه تنها سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهید بلکه دیدگاه شما نسبت به کاری که می کنید نیز تغییر می کند. حتی این کار راهی است برای پیوند دادن دوباره روابطتان و تجربه ی حس های جدید.

مسافرت و تعطیلات

مسافرت و تعطیلات

هنگام دویدن از مناظر لذت ببرید

بسیاری از مردم در طول تعطیلات خود در خانه می مانند، اما اگر شما قصد دارید حس جدیدی را در سال جدید تجربه کنید بهتر است که منتظر نمانید و دویدن را شروع کنید، آن هم به چشم یک تفریح. برای اینکار بهتر است مسیرهای زیبا را برای دویدن انتخاب کنید. دویدن در مسیرهای خوش منظره می تواند احساس خوبی را در شما ایجاد کند. اگر دریاچه، اقیانوس و یا حتی پارک در نزدیکی شما است پیشنهاد می کنم که از همین حالا تمرینات خود را آغاز کنید. این یک راه خوب برای بالا بردن سوخت و ساز و عرق ریختن و در عین حال لذت بردن است.

ریخت و پاش کنید، اما در زمانی که ارزشش را دارد

این نکته ی مهمی است و فرقی نمی کند که شما چه کسی و یا کجا هستید. من همیشه دوست دارم که از خوردن غذاهای فوق العاده لذت ببرم بخصوص در طول تعطیلات. اما با این حال من دوست ندارم که وزنم بخاطر اینکار افزایش پیدا کند. پس بهترین کار این است که عاقلانه تفریح کنم و ریخت و پاش ها را کنترل شده تر انجام دهم.

منبع : time

386
منتشر شده در642 روز پیش
آیا زمانی که بیمار هستید باید ورزش کنید؟

آیا زمانی که بیمار هستید باید ورزش کنید؟

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در فصل سرما هستیم و شما باید بیش از پیش حواستان به خودتان باشد که بیمار نشوید. اما با این حال عده ای هستند که دچار سرما خوردگی می شوند. آیا در این شرایط باید ورزش کرد یا باید داستراحت نمود؟

اگرچه سرماخوردگی باعث نمی شود که شما کاملا ناتوان شوید اما این نکته بسیار مهم است که شما کاملا توانایی خود را بازیابید ، عده ای با خوردن سوپ و عده ای با انداختن پتوهای ضخیم روی خود این دوره را سپری می کنند.

اینکه شما باید در زمان بیماری ورزش کنید یا نه کاملا به شدت سرماخوردگی و بیماری شما مرتبط می شود. در ادامه بیشتر راجع به این موضوع صحبت خواهیم نمود.

علائم خود را نادیده نگیرید

از نشانه های رایج سرماخوردگی خارش گلو ، آبریزش بینی و سرفه است که نمی توان گفت به سریعت خوب می شوند و نیازی هم به این امر نیست اما رعایت کردن اصول احتیاط بسیار مهم و ضروری است. اگر شما ترجیح میدهید که با این وضعیت ورزش کنید ، بهتر است که در حین ورزش میزان زیادی مایعات مصرف کنید.

مصرف نوشیدنی های ورزشی باعث می شود که هیدرات از دست رفته شما در طول سرماخوردگی بازگردد.

تب نه!

تشخیص دادن علت تب کار دشواری است و نمی توان فرق آلرژی و سرماخوردگی را از طریق این عارضه تشخیص داد ، با این حال وقتی که این موضوع به حد آزار دهنده می رسد پزشکان پیشنهاد می کنند که بهتر است روی پایتان نایستید.

محدودیت های خود را بشناسید

ممکن است ورزش کردن در زمان بیماری کار درستی نباشد اما اگر شما به هر دلیلی تمایل به ورزش در این شرایط را هم دارید بهتر است که محدودیت بدن خود را بشناسید.

متخصصان ورزشی توصیه می کنند که شدت ورزش خود را در زمان سرماخوردگی به کمتر از حد معمول برسانید.

آیا زمانی که بیمار هستید باید ورزش کنید؟

آیا زمانی که بیمار هستید باید ورزش کنید؟

توصیه های دیگر

بهتر است زمانی که سرماخورده هستید تمام توان خود را صرف ورزش نکنید و همچنین تمریناتی را امتحان کنید که میزان شدت کمتری را به شما وارد خواهند کرد. اگرچه تمرین با سطح توان کمتر حالت غیرطبیعی را در شما به وجود می آورد اما اینگونه فکر کنید که کمتر ورزش کردن بهتر از اصلا ورزش نکردن است.

تمریناتی از قبیل یوگا و پیلاتس می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای ورزش های دویدنی باشد همچنین از کارهای دیگری که می توانید انجام دهید ، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است که این امر قطعا تاثیر مثبتی خواهد داشت.

در نهایت نیز این نکته بسیار مهم است که جدا از تصمیمتان باید در نظر داشته باشید که وضعیت سرماخوردگی تان چگونه است و فقط محدوده ی بالا گردنتان را در برگرفته است و این بدان معنی است که اگر تب دارید بهتر است که از انجام ورزش صرف نظر کنید.

منبع : fitday

379
منتشر شده در646 روز پیش
پیشگیری از درد

چند نکته درباره بهبود و پیشگیری از درد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ اگه در بدن خود درد دارید و می دانید چه کنید ما دو نکته به شما خواهیم گفت تا با استفاده از آن بتوانید منشاء دردهای خود را پیدا کنید و آن ها را در طول مدت زمان کوتاه از بین ببرید. خب حالا با ما همراه باشید با این دو نکته مهم.

نکته شماره ۱

نقاط و منشاء درد را شناسایی کنید

آدرین میراندا، که یک درمانگر فیزیکی و مدیر آموزش پرورش اقامت بالینی کالج touro در شهر نیویورک هست میگوید، منطقه ای که زیر فشار و درد هست ممکن است به مناطق فراتر از منطقه در حال درد مربوط شود. به طور مثال، کفش های پاشنه بلند با پاشنه های سفت و محکم باسن را غیر انعطاف پذیر میکند که باعث درد در زانو میشود.

به دنبال برنامه ی whole-body stretching منع و منشاء از این قبیل درد ها پیدا شد به طور مثال منشاء سردردها میتواند از زانو باشد. برای بهبود آن میتوانید زانوهایتان را به عقب بکشید (خم کنید) شونه هایتان را نزدیک گوش هایتان کنید و سرتان را بالا پایین تکان دهید.

میراندا در همین راستا میگوید: در مواقع درد نقاط گرفته را پیدا کنید و آنرا بکشید (برای آن نقطه حرکات کشیش انجام دهید). بیشتر اوقات ما فراموش میکنیم حرکات کششی را به طور مداوم و آرام انجام دهیم که این مهم موجب افزایش گرفتگی و خمودگی در بعضی نقاط شده که منجر به بعضی درد ها میگردد.

تکته شماره ۲

میز کار خود را ارزیابی کنید

طبق سخنان دنیل ویز، یک متخصص درمان فیزیکی در نیویورک: بیشتر مردم امروزی از درد مزمن گردن و کمر رنج میبرند که ناشی عادات بد است که در روزمره با آن دست و پنجه نرم میکنند که اغلب این عادات در وضعیت بد نشستن در محل کار خلاصه میشود.

چند نکته در بهبود وضعیت میز کار شما :
۱) کیبورد و کامپیوتر هر دو باید دقیقا روبروی شما باشد، به صورتی که بالای صفحه ی مانیتور با چشمان شما در یک خط باشند.
۲) دستان شما باید در زاویه ۹۰درجه باشد و مچ دستان شما باید در حالت طبیعی و خنثی باشد.
۳) باسن و زانو باید در حدود ۹۰درجه خم شده باشند و پاها در حالت استراحت روی زیر پایی قرار بگیرند.

منبع : prevention

430
منتشر شده در648 روز پیش
صفحه 20 از 50« بعدی...10...1819202122...304050...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی