سلامت جسمی - صفحه 20 از 51 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 14
  • ورودی گوگل : 63
  • تعداد کل مطالب : 4525
  • بازدید امروز : 7535
  • بازدید دیروز : 9962
  • بازدید این هفته : 49294
  • بازدید این ماه : 237486
  • بازدید کل : 5571564
درمورد مدیتیشن

هر آنچه که درمورد مدیتیشن باید بدانید

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ مدیتیشن در حقیقت قدمتی نزدیک به هزار سال دارد و ریشه ی آن به شاخه های مذهبی بر میگردد. اما تمرینات تمرکز حواس نتیجه ی تحقیقات غربی روی این موضوع می باشد. در حقیقت منشاء این تمرینات را می توان مکتب بودا دانست و نوعی مراقبه ی سنتی است. این تمرینات برپایه ی توجه به اندام های داخلی و خارجی است و به وجود آورنده ی حس آرامش و صبر و محبت است و می توان گفت که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس در یک مسیر هستند.

تمرینات تمرکز حواست باعث بالا رفتن کیفیت فعالیت های ذهنی می شود و ذهن شما را باز و مثبت و آرام خواهد کرد. شما با این تمرینات می توانید قضاوت کردن را کنار بگذارید، به جای آنکه درگیر اتفاقات روزمره شوید بیشتر به داخل و خارج خود توجه نمایید.

چرا این تمرینات مفید هستند

طی تحقیقات صورت گرفته روی علم مراقبه در ۱۵۰۰ مقاله که توسط ۲۵۰ سزمان تحقیقات مختلف از سال ۱۹۶۷ تا کنون انجام شده است، نتیجه این بوده که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند اثرات بسیار خوبی را روی بیماران داشته باشد به طوری که اگر این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهند سبب بالا رفات تمرکز حواس آنها می شود. همچنین این تمرینات فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد که از کوچک ترین آنها بهتر شدن خلق و خوی افراد می توان گفت تا کاهش وضعیت حاد پزشکی در بیماران. از فواید این کار می توان به نکات زیر نیز اشاره کرد.

باعث کاهش استرس می شود: که این نکته از کنترل بیماری ایدز گرفته تا مشکلات جسمی و روحی برای فرد مفید است

بالا رفتن تمرکز، بهبود حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت، تقویت توانایی های مغز در حل مسئله

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

کاهش دهنده ی سردردهای مزمن

بهبود وضعیت خواب افراد و کم شدن اختلالات خواب

کم شدن درد مزمن در افراد و قابل کنترل شدن آن

کوتاه شدن دوره درمان بیماری های شایغ

کاهش ضربان قلب و فشار خون

بهبود وضعیت هضم و افزایش انرژی

کاهش نگرانی و عصبانیت و افسردگی

بالا بردن اراده و توانایی در تصمیم گیری

چگونه باید تمرینات تقویت ذهنی و مدیتیشن را انجام دهیم

راهکارها و روش های بسیار زیادی برای رسیدن به این تمرینات و نتایج اثر بخش وجود دارد اما بهترین را استفاده از تمرینات ارائه شده در سایت Mindful است. بهتر است که نقطه ی تمیز و آرام که حواس شما را پرت نکند در خانه پیدا کنید. از کم شروع کنید. مثلا روزانه ده دقیقه بسیار خوب است و این مهم است که تمرینات شما ادامه دار باشد و استمرار در تمرین خود داشته باشید. سعی کنید واقعا برای این کار وقت بگذارید. البته فرقی ندارد که چه ساعتی این تمرینات را انجام دهید و شما می توانید با توجه به وضعیت شخصی بدنتان ساعت مشخصی را انتخاب کنید.

حالت صحیح بدن و نحوه ی انجام تمرین اصلی

صاف بنشینید روی کوسن و یا تشک تمرین. سعی کنید که بالاتنه ی خود را آرام نگاه دارید و فشاری روی آن نباشد. اجازه دهید که تمام بدنتان در آرامش باشد. نفس خود را به داخل داده و به آرامی در چند ثانیه آن را به بیرون هدایت کنید. سعی کنید در این حالت تمرکز کامل داشته باشید و از هر فکری که وارد مغزتان می شود و یا هر صدایی که می شونید عبور کرده و به ان توجه نکنید و به تمام بدنتان توجه کنید. با این کار به مرور تمرکز شما افزایش خواهد یافت و اجازه می دهد تا افکار به راحتی وارد و خارج شوند، درست مانند نفس کشیدن.

Meditation

انجام حرکات تکمیلی

در نظر داشته باشید که مدیتیشن نیز به عنوان یک ورزش است. گاهی به آرامی رنگ آمیزی کردن. اما باید بدانید که انجام حرکات تکمیلی همیشه برای افراد مناسب نیست. بهتر است که قبل از انجام این حرکات چند هفته تمرین اصلی مدیتیشن را انجام دهید تا از مسیر اصلی خود منحرف نشوید. با این کار تمرکز شما بالا می رود و حال با تجربه ی بیشتر و تمرکز حواس کامل تر می توانید تمرینات تکمیلی را آغاز نمایید.

انجام تمرینات شاید گاهی اوقات بسیار سخت باشد، به خصوص اگر اولین بارتان باشد. شاید در ابتدا خود را ناراحت و پریشان و یا نا امید ببینید. اما صبر کنید. شما پس از مدتی تمرین کردن خواهید دید که تمرکز اولیه مانند تمرکز روی تنفس را به دست آورده اید و به مرور مهارت های شما افزایش پیدا می کند و شما تبدیل به یک استاد خواهید شد.

منبع : blogs.naturalnews

401
منتشر شده در671 روز پیش
رنگ ادرار

رنگ ادرار شما از وضعیت درونی تان خبر می دهد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ شاید تا به حال به این موضوع نکرده باشید ، اما رنـگ ادرار شما از وضعیت درونی تان خبر می دهد. رنگ های مختلف ادرار وجود دارد ، از کاملا شفاف گرفته تا آبی یا سبز. هر کدام می تواند وضعیت سلامتی یا بیماری شما را نشان دهد. در این نوشته سعی داریم تا در مورد رنگ های مختلف ادرار و همچنین بوی آن صحبت کنیم و مطالب مهمی را برای سلامتی شما عزیزان قرار دهیم. با ما همراه باشید.

ادرار کاملا شفاف
ممکن است تصور کنید شفاف بودن ادرار ویژگی خوبی است اما دکتر ایوانز میگوید گاهی شفافیت ادرار میتواند نشانه مصرف بیش از حد مایعات باشد که این خوب نیست. او میگوید: “در صورتی که ادرار واقعا مانند آب شفاف باشد به معنی مصرف بیش از حد مایعات است اما به ندرت چنین اتفاقی رخ میدهد. معمولا بدن همه ما دچار کم آبی و دهیدراته(از بین رفتن آب بدن) میشود. دکتر ایوانز میگوید در واقع بسیاری از افرادی که مایعات بیش از حد در بدنشان دارند، دچار وسواس هستند و این ویژگی میتواند مسئله ساز باشد.

خطر آن این است که میزان سدیم بدن که باید در سطح مشخصی قرار داشته باشد، افت میکند و افت بیش از حد سدیم میتواند خطرناک باشد. کلیه ها برای حفظ سدیم به میزان متعادل و مشخص تلاش میکنند اما اگر شما آب بیش از حد مصرف کنید، کلیه ها شروع به دفع الکترولیتها میکنند و سدیم نیز یکی از این مواد دفعی است. دکتر ایوانز میگوید مصرف چهار تا پنج لیتر آب در روز بیش از حد در نظر گرفته میشود اما در واقع برای این که آب بدنتان بیش از حد باشد باید بدون وقفه دائم در نوشیدن باشید تا این حجم آب را در یک روز تمام کنید.

رنگ ادرار

رنگ ادرار

ادرار زرد کمرنگ
بهترین رنگ ادرار زرد روشن (کمرنگ) است. ادرار از آب، اوره، کلرید سدیم، کلرید پتاسیم، فسفات، اسید اوریک، نمکهای آلی و مشتقی از صفرا به نام اوروبیلین می باشد که هنگامی که همه این عناصر در حد تعادل در ادرار وجود داشته باشند باعث رنگ زرد روشن در ادرار میشوند. ادرار در حالت طبیعی در ابتدای صبح تیره تر و غلیظتر است چون معمولا در طول خواب چیزی ننوشیده اید اما باید در طی روز رنگ آن روشن شود.

ادرار نارنجی مایل به قهوه ای
در صورتی که ادرار شما تیره و مایل به قهوه ای باشد، بدنتان بی آب است اما به راحتی میتوان این وضعیت را اصلاح کرد. اگر چه در صورتی که در مصرف ریواس یا باقلا زیاده روی کرده باشید نیز ممکن است رنگ ادرارتان تیره شود که در این حالت نیز به راحتی برطرف میشود. همچنین ادرار نارنجی رنگ میتواند نشانه بی آبی بدن و یا رنگ غذای مصرف شده باشد.برخی از ویتامینها مانند ب کمپلکس و ویتامین ث میتوانند باعث تغییر رنگ ادرار به زرد تیره شوند.

توصیه: در صورتی که مصرف مایعات رنگ ادرارتان را به زرد روشن تغییر نداد ممکن است دچار مشکلات مجاری صفرا یا کبد باشید به خصوص اگر فاکتورهای مرتبط دیگر مانند کمرنگ بودن مدفوع و زردی چشم و پوست را نیز تجربه میکنید که در این حالت اکیدا توصیه میشود به پزشک مراجعه نمایید.

ادرار قرمز صورتی
در حالت طبیعی تنها در صورتی که مقدار زیادی چغندر پخته (لبو) مصرف کرده اید، ممکن است ادرارتان قرمز یا صورتی رنگ شود. اغلب صورتی یا قرمز بودن ادرار به معنی وجود خون در ادراراست که میتواند نشان دهنده مشکلات احتمالی خوش خیم و یا بدخیم در بدن باشد. عفونت دستگاه ادراری، سنگ کلیه یا مثانه، بیماری کلیه و سرطان مثانه، کلیه و یا پروستات از جمله احتمالات مطرح است به خصوص اکر خونریزی بدون درد باشد نشانه وضعیتی جدی است.  دکتر ایوانز میگوید دونده های مسافتهای طولانی و ورزشهای شدید ممکن است صورتی شدن ادرار را تجربه کنند که علت آن تجزیه عضلات است اما این وضعیت نامتداول می باشد.

ادرار آبی یا سبز
اگر ادرار قرمز, زنگ خطر را به صدا در می آورد، آبی یا سبز بودن ادرار نشانه چه میتواند باشد؟
یک احتمال این است که نشانه بیماری نادری به نام Porphyria پورفیری(گروهی از اختلالات نادر ارثی (یا اکتسابی) هستند که مشخصه آنها تولید و دفع بیش از حد پورفیرین‌ها است. در این بیماری مشکل در نقص آنزیمهای چرخه بیوسنتز هم است.) باشد اما خوشبختانه این وضعیت بسیار نادر است. معمولا رنگ سبز یا آبی ادرار به خاطر چیزی است که مصرف کرده اید مانند برخی داروها یا رنگهای غذایی که جذب نشده و از طریق دستگاه گوارش دفع میشوند. در صورتی که هیچ یک از این موارد صادق نیست به پزشک مراجعه کنید تا ببینید علت تغییر رنگ ادرارتان چیست.

ادرار سفید شیری
بیشتر افراد هنگامی که رنگ ادرارشان سفید شیری میشود بلافاصله به عفونت شک میبرند اما متداولترین علت آن وجود فسفاتها در ادرار است. این وضعیت در صورتی که علائم دیگری مانند درد، خون یا تکرر ادرار نداشته باشید بی خطر است. گاهی اوقات ممکن است این وضعیت نشانه مشکلات کبدی باشد به این معنی که فسفات از کلیه های شما دفع میشود در حالی که باید وارد جریان خون شما شود. اگر ادرار سفید شیری دارید و با نوشیدن مقدار زیادی آب این حالت برطرف میشود جای نگرانی وجود ندارد، مقداری فسفات یا عنصر دیگر در خون داشته اید که باعث تغییر رنگ ادرارتان شده است.

ادرار کف دار
معمولا کف در ادرار به واسطه شدت جریان ادرار ایجاد میشود، همچنین ممکن است نشانه وجود پروتئین در ادرار باشد که نشانه مشکلات کلیه است. دکتر ایوانز میگوید: “کف روی ادرار میتواند نشانه مقدار زیادی پروتئین باشد که در افراد مبتلا به بیماریهای کلیه بسیار شایع است.” در حالت عادی نباید هیچ پروتئینی در ادرار وجود داشته باشد چون کلیه ها آن را فیلتر میکنند اما اگر منافذ کلیه درشت تر از پروتئینهای بزرگ باشند و بنابراین کلیه به درستی ادرار را فیلتر نکند، پروتئینها وارد ادرار میشوند که معنی آن وجود مشکل در کلیه است. در صورتی که کف ادرار حاصل از شدت زیاد آن نیست، به پزشک مراجعه کنید.

بوی  ادرار
بوی ادرار معمولا نشانه اشکالی در بدن نیست و بیشتر نشان دهنده داروها یا غذاهایی است که مصرف کرده اید. دکتر ایوانز میگوید: ادرار مارچوبه ای یک وضعیت ژنتیکی است. برخی افراد ژنی دارند که اگر مارچوبه مصرف کنند، اولین ادرار پس از آن بوی بسیار عجیبی میدهد. همچنین ادرار با غلظت بالا، بوی شدیدتری دارد. به یاد داشته باشید بیشتر عفونتهای ادراری بوی چندان بدی نمیدهند.

نتیجه
دکتر ایوانز میگوید اگر تغییری در رنگ ادرار خود مشاهده کردید، آب بیشتری بنوشید تا ببنید چند ساعت بعد چه اتفاقی می افتد. اگر وضعیت بهتر شد احتمال مشکل خاصی نداشتید و فقط دچار کم آبی بوده اید. حجم طبیعی ادرار حدود دو لیتر در روز است (چهار تا پنج بار دفع ادرار) چون باید دو لیتر مایعات در روز بنوشید. بهتر است عمده این مایعات آب تصفیه شده و خالص باشد.

۶۵ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است. آب برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن لازم است. اگر آب گوارا به مقدار کافی در دسترس ندارید مقداری آب لیمو در آن بریزید. در واقع آب بهترین نوشیدنی است چون بدن را سالم نگه میدارد. هنگامی که بدن آب کافی داشته باشد احساس شادابی و سلامتی و انرژی دارید و پوستتان نیز بهتر و شادابتر میشود.

منبع : seemorgh

626
منتشر شده در671 روز پیش
10000 قدم پیاده روی

چگونه روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی داشته باشیم

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ ده هزار قدم، چیزی در حدود پنچ مایل است. البته این میزان مانند بسیاری از چیزهای دیگر برای همه به یک اندازه مناسب نیست. شما می توانید طبق گفته های این مطلب میزان مورد نظر را برای خود با توجه به هدف و مدت زمان رسیدن به این هدفتان مشخص کنید. اما در نظر داشته باشید که از فعالیت روزانه و فعلی خود بیشتر باشد.

میانگین روزانه بسیاری از مردم آمریکا ۴۰۰۰ الی ۵۰۰۰ قدم در روز است، اگر شما جزو این دسته محسوب می شوید بهتر است که قدم های خود را به ۱۰۰۰۰ تا برسانید تا سلامت خود را بیشتر کرده و کمی هم وزن کم کنید. اما اگر شما روزانه ۷۰۰۰ الی ۸۰۰۰ قدم در روز برمیدارید ممکن است که شما به یک هدف بزرگتر برای رسیدن به نتیجه نیاز داشته باشید.

در آغاز بهتر است که میزان فعالیت های فعلی خود را در نظر بگیرید. بهتر است که سه روز از یک قدم شمار استفاده کنید. از زمانی که از خواب بیدار میشوید تا زمانی که به رخت خواب می روید. در نظر داشته باشید که فعالیت های معمولی خود را انجام دهید و اگر بعد از ناهار پیاده روی نمی کرده اید، فعلا این کار را انجام ندهید. سعی کنید حداقل یک روز آخر هفته نیز این کار را انجام دهید چرا که فعالیت های ما در طول هفته و آخر هفته به یک میزان نیست. و در نهایت میزان گام های خود را تقسیم بر سه کنید تا میانگین پیاده روی شما مشخص شود.

اگر میانگین قدم های روزانه ی شما کمتر از ۶۰۰۰ بود سعی کنید که آن را به ۱۰۰۰۰ قدم برسانید

اگر بیشتر از ۶۰۰۰ قدم در طول روز برمیدارید بهتر است که برای اضافه کردن ۵۰۰۰ گام دیگر خود را آماده کنید.

پیشنهاد می کنیم که یک هدف جدید انتخاب کنید. اگر در فکر شما وزن کم کردن هست ممکن است که شما به اضافه کردن ۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ گام در روز نیاز داشته باشید.

نهایتا اگر شما به دنبال نتایج سریع تری هستید بهتر است که این تعداد را به ۳۰۰۰ برسانید. سعی کنید که میزان انرژی ای که صرف اینکار می کنید مدیریت شده باشد و این بدان معناست که برای مثال در هر ده دقیقه حداقل ۱۰۰۰ قدم بردارید و یا در هر ۳۰ دقیقه ۳۰۰۰ گام برداشته باشید. تحقیقات اخیر این تعداد گام را حداقل میزان برای رسیدن به هدف شما و داشتن سلامت و رسیدن به نکات مثبت در طول تمرین دانسته است.

در اینجا به شما خواهیم گفت که چگونه تعداد ۵۰۰۰ گام به قدم های روزانه ی خود اضافه کنید. البته باید در نظر داشته باشید که فعالیت های روزمره شما نزدیک به ۴۰۰۰ قدم می شود. پس فقط به این فکر کنید که چگونه می توانید این تعداد را افزایش بدهید. بهتر است که از هفته ای چند صد قدم شروع کنید و کم کم این رقم را افزایش دهید.

10000 قدم پیاده روی

10000 قدم پیاده روی

صبح زود: قبل از اینکه به محل کار خود بروید بهتر است که ۵ دقیقه در اطراف خانه خود قدم بزنید،پس از اینکه به محل کار خود نزدیک شدید سعی کنید که کمی هم آن اطراف قدم بزنید. مجموعا ۵۰۰ قدم

اواسط صبح: با همکار و یا همسایه ی خود بیرون رفته و کمی درمورد مسائل مختلف در اطراف خانه و محل کارتان قدم بزنید. با این کار شما چیزی در حدود ۱۰۰۰ قدم خواهید برداشت.

هنگام ناهار: ذهن خود را برای بیست دقیقه ی بعد از ناهار آماده کنید. می توانید ۵ دقیقه بعد از ناهار برای گردش وقت بگذارید (۵۰۰ قدم). مانند کسی که از اتوبوس جا مانده سریع تا ایستگاه اتوبوس راه بروید برای ده دقیقه (۱۳۵۰ قدم) و سپس به آرامی ۵ دقیقه ای تا خانه را بروید (۵۰۰ قدم) مجموعا ۲۳۵۰ قدم.

اواسط ظهر: بلند شوید و یک خودکار و کاغذ به دست بگیرید. همانطور که دارید دور خانه و یا در پذیرایی قدم می زنید چیزهای مورد نیاز برای استراحت درآن روز را در طول ۵ دقیقه بنویسید (۵۰۰ قدم).

شب: بعد از شام بدون اینکه چیزی بخورید بلند شوید و آماده ی پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در محله تان باشید. سرعت پیاده روی شما کمی از حالت عادی بیشتر باشد، گویی قرار ملاقات با کسی دارید و کمی دیرتان شده است. مجموعه ۱۷۰۰ گام.

نهایتا تمام فعالیت های شما می شود: ۱۰۰۵۰ گام.

منبع : prevention

549
منتشر شده در679 روز پیش
روش های غیر معمول برای درمان سردرد

روش های غیر معمول برای درمان سردرد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ سردرد ه همیشه آزاد دهنده هستند خصوصا اگه دائمی باشند. حال برای رفع آن باید چه کرد؟! آیا روش هایی وجود دارد تا بتوان از شر آن به طور کلی خلاص شد؟! البته جواب این سوال به موارد زیادی بستگی دارد اما تا حدودی میتوان سردرد ها را کنترل کرد.

یک: داشتن رابطه جنسی زیاد

به گفته ی متخصصین مغز و اعصاب داشتن رابطه ی جنسی سالم می تواند تا حد زیادی به درمان سردرد و میگرن کمک کند.

طی تحقیقات صورت گرفته بیش از نیمی از افراد مورد آزمایش که دچار سردرد بودند، پس از رابطه ی جنسی تا حد زیادی احساس بهبودی داشتند و نشانه های سردرد آنها کم شده بود. رابطه ی جنسی می تواند باعث ترشح اندورفین در بدن شود که این هورمون یک مسکن طبیعی برای بدن است که می تواند به از بین بردن سردرد کمک شایانی کند.

دو: نحوه ی بستن موهای سر شما

در یک آزمایش از ۹۳ زن، علت سردرد ۵۰ نفر از آنها استفاده از واسیل تزئینی روی سرشان بود، چیزهایی مثل کلیپس و کلاه گیس و غیره که سبب کشیده شدن مو و پوست سر می شود. همچنین بافت مو به طوری که پوست سر کشیده شود نیز سبب سردرد می شود. بهتر است که از این وسایل تا حد امکان استفاده نکنید و اگر در هنگام ورزش کردن مجبور به بستن موهایتان بودید، مراقب باشید که باعث کشیده شدن پوست شما نشود.

سه: نوشیدن آب

نوشیدن مقدار زیادی آب با یک لیوان بزرگ به صورتی که صدای نوشیدن آب را بشنوید برای درمان سردرد مفید است، بهتر است که بعد از این کار ۱۰ دقیقه صبر کرده و گردن خود را کمی مالش دهید انجام ریلکسیشن نیز می تواند باعث شود که تمام تنش های شما از بین برود. این کار در نهایت باعث درمان سردرد شما خواهد شد.

چهار: از قرص های مسکن گران قیمت استفاده نکنید.

از قرص هایی که با اسم های مختلف در داروخانه ها به عنوان مسکن سردرد وجود دارد اجتناب کنید. بسیاری از مردم این قرص ها را برای این مصرف می کنند که سریع تر سردردشان خوب شود. اما محتویات این قرص ها مقدار زیادی کافئین و کدئین است که به هیچ عنوان برای شما توصیه نمی شود. اگر شما برای درمان سردرد خود مجبور به استفاده از این قرص ها در ۱۵ روز بوده اید، بهتر است که با دکتر خود مشورت کنید.

پنج: صاف بنشینید

اینکه در زمان سردرد با حالت بدی روی صندلی کار خود بنشینید، بدترین تصمیمی است که در آن شرایط گرفته اید. وقتی که شما روی صندلی می نشینید و بدنتان شبیه به حالت سی انگلیسی است. در این وضعیت، حالت سر شما بالا و کج خواهد بود که همین مسئله باعث گرفتگی در ناحیه ی گردن و فشردگی اعصاب شما خواهد شد و نهایتا موجب افزایش سردردتان می شود. پس بهتر است که روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید و سپس زانو خود را روبروی صورت خود نگاه دارید.

روش های غیر معمول برای درمان سردرد

روش های غیر معمول برای درمان سردرد

شش: از عطر و اسپری استفاده نکنید

استفاده از عطر، اسپری و خوشبو کننده های هوا در زمان سردرد توصیه نمی شود. چراکه این مواد حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که پیامی را به سلول های دریافت کننده ی عصبی داخل بینی شما می فرستند. گاهی این پیام ها به حدی قوی است که ممکن است سبب بروز سردرد در شما شود. پس بهتر است که پنجره ها را باز کنید و از هوای طبیعی لذت ببرید. همچنین می توانید به جای استفاده از خوشبوکننده های غیر طبیعی، مقداری آب را با روغن معطر محلول کرده و داخل آب پاش بریزید و از آن برای مطبوع کردن خانه استفاده کنید.

منبع : indiatimes

483
منتشر شده در682 روز پیش
مراحل درمان قدم به قدم اعتیاد

همه چیز درمورد مراحل درمان قدم به قدم اعتیاد

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب؛ آیا شما هم به اعتیاد آلوده هستید و قصد دارید برای همیشه از شر آن خلاص شوید؟ ما در این پست می خواهیم ۴ مرحله ای که می تواند در این امر شما را یاری رساند بازگو کنیم.

قدم اول: آگاهی داشتن از آثار مخرب مواد مصرفی

قدم اول این است که شخص این موضوع را بپزیرد که اعتیاد و مواد مخدر چه آسیبی به زندگی او می زند و چه تغییرات منفی ای در مسیر زندگی اش به وجود خواهد آورد. شاید انجام این کار در ابتدا سخت باشد، اما بهتر از هرچه سریع تر اینکار را انجام دهید. بسیاری از مردم فقط با برداشتن گام اول موفق به حل این مشکل می شوند.

قدم دوم: اقدام به ترک کردن مواد مخدر

بسیاری از مردم که اعتیاد دارند از معایب مصرف این مواد مطلع هستند اما برنامه ی خاصی برای ترک کردن این سوء مصرف ندارند. ترک کردن مواد مخدر به این بستگی دارد که شخص تا چه حد بخواهد سبک و مسیر زندگی خود را تغییر دهد. اما نکته ی مهم اینجاست که وقتی تصمیم به ترک گرفت، دیگر نباید تسلیم سختی های مسیرش شود و به راهش ادامه دهد.

قدم سوم: درخواست کمک

اگر ممکن است، تصمیم خود برای کنار گذاشتن اعتیاد را با خانواده تان در میان بگذارید. بسیاری از اوقات افراد تمایل دارند که به کسانی که اعتیاد دارند کمک کرده و این کار شاید به صورت یک سفر برای بازیابی صورت گیرد.

مراحل درمان قدم به قدم اعتیاد

مراحل درمان قدم به قدم اعتیاد

قدم چهارم: به دنبال گزینه های درمان باشید

زمانی که مغز شما دوباره هوشیاری کامل خود را بازیافت، شما باید به دنبال روش درمانی بگردید که برای شما بهترین گزینه باشد. اینکه شما چه روشی را برای درمان انتخاب کنید بسیار مهم است اما اصلی ترین نکته این است که خود شما بخواهید که اعتیاد را کنار بگذارید و تا پایان راه این اراده را داشته باشید. اگر شما واقعا به دنبال راه حل تاثیرگذار برای حل مشکل اعتیاد خود هستید، پیشنهاد می شود که به مراکز ترک اعتیاد مراجعه نمایید.

منبع : naturalnews

667
منتشر شده در682 روز پیش
افزایش طول عمر

چرا پیاده روی باعث افزایش طول عمر شما می شود

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ بسیاری از ما درمورد خطرات زیاد نشستن روی صندلی چیزهای بسیاری شنیده ایم. نشستن زیاد پشت صندلی سبب می شود که تحرکات شما کم شود و همین عامل باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت و دیگر بیماری های مزمن می شود. اما باید بدانید که قدم زدن کوتاه در بین نشستن هایتان می تواند این عواقب خطرناک را تا حد زیادی کم کند. در طی مطالعه ی انجام شده توسط مجله ی فیزیولوژی، محققان به این نتیجه رسیدند که کسانی که در طول روز ۶ ساعت روی صندلی می نشینند احساس کم شدن فشار خون در پاهایشان را حس می کنند و این مشکل فقط با ۱۰ دقیقه پیاده روی قدم زدن حل خواهد شد.

این کار راه مناسبی برای محافظت از قلب است

پیاده روی باعث پمپاژ بهتر خون است، شما با هر قدم به ضربان قلب خود کمک کرده و آن را قوی تر می کنید. همچنین پیاده روی سبب جلوگیری و درمان نگرانی و استرس های روزمره می شود. پیاده روی مانند دویدن می تواند برای قلب شما مفید باشد. در حقیقت دانشمندان دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیده اند که کسانی که در طول هفته سه ساعت پیاده روی می کنند، ۳۵درصد کمتر در خطر حمله قلبی و مرگ هستند.

پیاده روی سبب می شود تا وزن مناسب و سالمی داشته باشید

یک ساعت پیاده روی سریع می تواند باعث سوختن ۴۶۰ کالری شود، این کار در لاغر شدن شما تاثیر بسیاری دارد. شما می توانید با این کار چربی های خود را هدف قرار دهید و پیاده روی منظم می تواند کمک زیادی به از بین رفتن چربی ها و همچنین تحریک انسولین شود. همانطور که می دانید این دو عامل در بیماری دیابت نقش مهمی دارند. در حقیقت تحقیقات نشان داده که اگر روزانه ۳۰ دقیقه چیاده روی کنیم احتمال ابتلا به دیابت نوع دو ۳۰درصد کاهش پیدا می کند. افراد مبتلا به دیابت می توانند مشکلات خود را با یک ساعت پیاده روی تا ۳۹درصد کاهش دهند.

افزایش طول عمر

افزایش طول عمر

قدم زن سبب بازسازی دی ان ای های شما می شود

پیاده روی و دیگر فعالیت های بدنی سبب می شوند که پروسه ی پیر شدن به تعویق بی افتند. طی مطالعات صورت گرفته در دانشگاه سارلند آلمان، پیاده روی می تواند باعث بهبود تلومرها شود، تلومراز ها آنزیم هایی هستند که به بهبود یافتن دی ان ای کمک می کنند. نتیجه ی این اتفاق افزایش طول عمر افراد است.

منبع : prevention

464
منتشر شده در683 روز پیش
بیماری های قلبی

یوگا عوامل بیماری های قلبی را کاهش می دهد

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اینکه دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن تمرینات کاردیو مناسب سلامتی هستند برای همه ثابت شده است و تحقیقات نشان می دهد که یوگا نیز فواید مشابه ای دارد.

فوربس در مجله ی پیشگیری از قلب و عروق اروپا نتیجه ی مطالعات خود را منتشر کرد. این مطالعات نشان داد که یوگا همان اثر دوچرخه سواری و یا پیاده روی را بر روی سلامت قلب شما دارد و باعث احتمال بروز بیماری ها می شود.

از دیگر فواید این ورزش می توان به کاهش شاخص توده ی بدنی، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، همچنین بهبود ضربان قلب و همچنین فشار خون اشاره کرد.

فرقی نمی کند شما جزو کدام دسته از افراد باشید، افراد سالم و یا ناسالم، افراد ورزشکار و یا افراد معمولی. تمرینات یوگا باعث بهبود وضعیت قلب و عروق شما خواهد شد.

تمرینات یوگا روش های بیشتری برای بهبود وضعیت قلب و عروق افراد به نسبت ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و یا دوندگی دارد.

از دیگر فواید یوگا این است که به ماهیچه ها در تنظیم فشار خون کمک می کند و همچنین بسته به میزان فشار تمرینات یوگا، ماهیچه های فرد نیز تحت تاثیر و ساخته شدن قرار می گیرند.

varzeshe yoga1

همچنین محققین اضافه کردند که از فواید دیگر یوگا کاهش استرس است و همچنین سبب کاهش فشار خون و ضربان قلب و تعداد تنفس و همچنین کاهش هورمون های استرس زا در هنگام نگرانی می شود.

به گفته ی اخبار پزشکی روز طی تحقیقات نویسندگان کسانی که هنوز قصد دارند به روش های سنتی تمرینات کنند و تمرینات قدیمی هوازی را ترجیح می دهند نیز می توانند از فواید سلامت قلب و عروق بهره ببرند.

این تمرینات برای کسانی که مشکلات قلبی دارند و یا تحمل فیزیکی بدنشان کم است، بیماری های اسکلتی ماهیچه ای و یا درد در مفاصل دارند بسیار مناسب است و با استفاده از یوگا می توانند مشکلات خود را تا حد زیادی بهبود بخشند. این تمرینات هزینه ی زیادی ندارد اما در درمان بسیار موثرند.

منبع : dailyhealthpost

472
منتشر شده در683 روز پیش
پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

چند پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن بدون عوارض (۲)

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ همانطور که احتمالا در جریان هستید در مطلب قبلی ( رجوع شود اینجا ) کمی در خصوص غذاهایی که می توانند شما را برای لاغری مصمم تر کنند صحبت کرده ایم. حالا می خواهیم ادامه صحبتهای قبلی را در این پست با شما در میان بگذاریم.

لیمو می تواند به از بین بردن سموم بدن شما کمک کند

لیمو به طور طبیعی بسیار قلیایی است است و همین امر سبب می شود تا این میوه تبدیل به خارج کننده ی سموم بدن شود. البته فقط همین یک مورد نیست. لیمو می تواند باعث کاهش وزن شما نیز شود. پس بنابراین می توان گفت این میوه برای بدن شما بسیار مفید است. شما می توانید لیمو را با آب بخورید و همچنین چاشنی و طعم دهنده ی فوری بسیار خوبی برای غذاها است. از لیمو می توانید در سالمون بو داده و یا جوجه استفاده کنید.

خوردن سفیده تخم مرغ به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و این موضوع کمک می کند تا شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. طی مطالعات صورت گرفته، خانم هایی که صبحانه املت با نان تست مصرف می کنند نسبت به خانم هایی که برای صبحانه از شیرینی با کالری برابر استفاده می کنند در طول ۳۶ ساعت مواد غذایی کمتری مصرف خواهند کرد. همچنین پروتئین سبب می شود که میزان قند خون شما سرکوب شده و اشتهای بی دلیل شما نسبت به خوردن غذا را نیز کاهش می دهد.

کاچتین در چای سبز باعث سوختن چربی می شود

۱۵٪ از چایی که امروز در جهان نوشیده می شود، چای سبز است. برخلاف باور عموم مردم چای سبز حاوی کافئین نیست. ماده ای که در چای سبز وجود دارد و سبب لاغری افراد می شود. انتی اکسیدانی به اسم کاچتین است. این آنتی اکسیدان متابولیسم بدن را بالا برده و سبب سوختن چربی ها می شود. همچنین چای سبز باعث کاهش کلسترول بد شده و واقعا می تواند به کاهش وزن شما و توده ی چربی بدن شما کمک کند.

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن

خوردن آجیل به صورت متعادل می تواند انرژی شما را بالا برده و وزن شما را معتدل کند

در نگاه کلی، آجیل ها سبب افزایش وزن می شوند. اما نکته ی کلیدی اینجاست که باید آجیل را به صورت مدیریت شده مصرف کرد. تحقیقات در این‌باره نشان داد کسانی که در میان وعده های خود از آجیل استفاده می کنند میل کمتری نسبت به غذا خوردن دارند. یک تحقیق در بین مردم با وزن معمولی به این صورت بود که به وعده ی غذایی آنها چیزی در حدود ۵۰۰ کالری بادام زمینی اضافه شد و نتیجه این بود که این افراد میل کمتری به غذا در وعده های اصلی غذایی داشتند همچنین متابولیسم آنها ۱۱٪ افزایش داشت. همین باعث می شود که شما حتی در هنگام استراحت نیز کالری سوزی کنید. مغز گردو نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ مفید است که خوردن روزانه ۱۰ الی ۲۰ عدد از گردو احتمال بروز بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

منبع : naturalnews

563
منتشر شده در688 روز پیش
صفحه 20 از 51« بعدی...10...1819202122...304050...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی