سلامت جسمی - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 245
  • تعداد کل مطالب : 3839
  • بازدید امروز : 9730
  • بازدید دیروز : 26300
  • بازدید این هفته : 119895
  • بازدید این ماه : 449215
  • بازدید کل : 1880321
چای سبز و لیمو

کاهش وزن با چای سبز و لیمو

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ کاهش وزن با چای سبز و لیمو ممکن است ، شما باید بدانید که برای کاهش وزن باید ورزش و رژیم غذایی مناسب داشته باشید. افرادی که وزن ایده آل دارند از اعتماد به نفس بیشتری نسبت به دیگران برخوردار می باشند. در این نوشته می خواهیم در مورد کاهش وزن با چای سبز و لیمو مطالبی را برای شما قرار دهیم ، تا انتها با ما همراه باشید.

کاهش وزن با چای سبز و لیمو

ورزش و رژیم غذایی، به همراه چای سبز و آبلیمو، برای کاهش وزن به شیوه‌ای بی خطر و سالم، حیاتی است. همچنین چای سبز حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن بدن کمک کند.

افزودن چای سبز و آبلیمو به رژیم غذایی‌تان، می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی کمتر کالُری مصرف کنید! معمولاً نوشابه‌های گازدار حاوی شکر یا شربت ذرت هستند و می‌توانند در هر وعده، حدود ۲۰۰ کالُری داشته باشند.جایگزین کردن چنین نوشیدنی‌هایی با انواع نوشیدنی‌های کم کالُری، مثل چای سبز و آبلیمو، می‌تواند در شروع قدرتمند یک برنامه‌ی کاهش وزن به شما کمک کنند.

ورزش و رژیم غذایی، به همراه چای سبز و آبلیمو، برای کاهش وزن به شیوه‌ای بی خطر و سالم، حیاتی است. همچنین چای سبز حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن بدن کمک کند.

مرحله اول کاهش وزن با چای سبز و لیمو

مواد اولیه‌ی مورد نیازتان را تهیه کنید. چای سبز طبیعی و آبلیمو. همچنین می‌توانید لیمو ترش بخرید و خودتان آبش را بگیرید.

چای سبز و لیمو

چای سبز و لیمو

مرحله دوم کاهش وزن با چای سبز و لیمو

به جای قهوه‌ صبح، چای سبز بنوشید. قهوه معمولاً به همراه شیر یا خامه خورده می‌شود که باعث افزایش مصرف کالُری‌تان می‌شود. پس به جای آن چای سبز بنوشید که کافئین هم دارد و انرژی و هوشیاری‌تان را می‌افزاید.

مرحله سوم کاهش وزن با چای سبز و لیمو

به چای سبزتان، آبلیمو اضافه کنید، یا اینکه نصف یک لیمو را در فنجان چای سبزتان بچلانید. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۷ توسط دانشگاه پوردو انجام شده است، نشان می‌دهد که آبلیمو به چای سبز کمک می‌کند تا آنتی‌اکسیدان‌هایش را حفظ کند. بعضی از این آنتی‌اکسیدان‌ها مانند epigallocatechin یا EGCG، می‌توانند به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کرده و کمک حال روند کاهش وزنتان باشند.

مرحله چهارم کاهش وزن با چای سبز و لیمو

نوشیدنی‌های شیرینی که می‌نوشیدید را با چای سبز و آبلیمو جایگزین کنید. همچنین اگر صبر کنید تا این نوشیدنی دست سازتان خنک شود و به آن یخ هم اضافه کنید، آیس تی خواهید داشت! به نوشیدنی‌تان شکر اضافه نکنید، خود چای سبز و آبلیمو طعم طبیعی دلپذیری دارند. یک قوطی نوشابه حدود ۱۴۰ کالُری دارد، در حالی که چای سبز و آبلیمو عملاً هیچ کالُری ندارند!

مرحله پنجم کاهش وزن با چای سبز و لیمو

قبل از غذایتان، یک لیوان بزرگ چای سبز و آبلیمو بنوشید. تحقیقاتی که توسط مجله‌ی آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی چاپ شده است، روشن می‌سازد اشخاصی که قبل از صرف ناهار یا شامشان یک لیوان آب می‌نوشند، حدود ۷۵ کالُری کمتر می‌خورند! دقیقاً همان تأثیر هم توسط چای سبز برقرار می‌شود.
چای سبز حاوی کافئین است. بنابراین نوشیدن بیش از اندازه‌ی چای سبز، به مصرف زیاد کافئین منجر خواهد شد. پس با پزشکتان مشورت کنید تا بدانید مصرف چه مقدار کافئین برای شما بی خطر است.

نکات کاربردی

فقط نوشیدن چای سبز و آبلیمو به تنهایی به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، شما باید یک برنامه‌ی غذایی کم کالُری و ورزش منظم را نیز ضمیمه‌ی چای سبزتان کنید! مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت ملایم را توصیه می‌کند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری یا شنا. رژیم غذایی شما باید شامل مقدار مناسبی از میوه‌های تازه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین‌های بدون چربی و غلات سبوس دار باشد.

منبع : hidoctor

20
دیروز منتشر شد
عفونت های ادراری در مردان

عفونت های ادراری در مردان و زنان

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ عفونت های ادراری در مردان و زنان می تواند متفاوت باشد ، به طور کلی عفونت های ادراری شامل عفونت های باکتریایی در سیستم ادراری بدن می باشد ، این عفونت ها معمولا هستند و بهتر است آنها را جدی نگیرید ، در این نوشته می خواهیم در مورد عفونت های ادراری در مردان و زنان صحبت کنیم ، در صورت تمایل با ما همراه باشید.

عفونت های ادراری در مردان و زنان

 اگر شما یک UTI در کلیه ها انجام دهید به آن پیلو نفریت می گویند. پزشکان به اصطلاح پزشکی به آن التهاب مثانه می گویند، اگر  این مورد در مثانه شما اتفاق بیفتد. عفونت ادراری چه می شود؟

دلایل احتمال افزایش عفونت ادراری در شما:

وجود سابقه ی ابتلا به عفونت ادراری
وجود بیماری  که عرصه ی عصبی مثانه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. از جمله دیابت، ام اس، بیماری پارکینسون و آسیب نخاعی.
در زمان یائسگی
داشتن اضافه وزن
وجود چیزی شبیه بلوک های عبور ادرار یا یک تومور، سنگ کلیه یا بزرگ شدن پروستات در بدن
استفاده از یک دیافراگم پیشگیری از بارداری و یا اسپرم کش برای کنترل بارداری
یک کاتتر یک لوله در خارج از بدن است که مثانه را به تخلیه ادرار وادار می کند
بسیاری از  این صفات فرصت را برای یک عفونت ساده ممکن می سازد. مانند یک عفونت جدی تر در کلیه ها  و ورود آن به جریان خون باشد. برای زنان باردار عفونت کلیه می تواند احتمال زایمان زودرس را بالا ببرد.

عفونت های ادراری در مردان

عفونت های ادراری در مردان

علل ایجاد عفونت ادراری

بیشترین عفونت ادراری به علت باکتری است که به طور معمول در روده شما وجود دارد مانند اشریشیا. دیگر باکتری ها عبارتند از: استافیلوکوک، پروتئوس کلبسیلا، انتروکوکوس و سودوموناس.

کلامیدیاتراکوماتیس و مایکوپلاسما

برخی از عفونت های مثانه در مردان و زنان هستند که به باگ های مقاربتی آنها مرتبط هستند. عفونت تریکومونایی انگل دیگری است که می تواند علائم مشابهی داشته باشد. زنان با احتمال بیشتری به عفونت های دستگاه ادراری مبتلا می شوند. و دلیل آن این است که لوله ای که از مثانه آنها به خارج (مجرای ادرار) می رود کوتاه تر از مردان است. از آنجا که مجرا به مقعد زنان نزدیک تر است راه آسان تری برای باکتری ها است که از مدفوع به مجرای ادرار زن وارد شوند.

عفونت دستگاه ادرار می تواند به جنس هم مرتبط باشد. در مردان عفونت مثانه تقریباً یک نشانه از وضعیت دیگری است اغلب عفونت از پروستات یا هر جای دیگری از بدن آنها منتقل می شود. یا به این معناست که تومور یا یا چیز دیگری است که باعث مسدود شدن و یا تداخل با دستگاه ادراری آن ها شده است. عفونت های کلیوی مزمن کودکان گاهی اوقات به دلیل یک مشکل ساختاری است که اجازه می دهد تا ادرار به جریان مثانه و کلیه ها (ریفلاکس) برگردد و یا به دلیل این  است که مثانه به طور کامل خالی نیست.

منبع : hidoctor

32
منتشر شده در8 روز پیش
چاق نشوید!

عید نوروز امسال چاق نشوید!

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ عید همیشه به دلیل تحرک کم و خوردن غذاهای شیرین و چربی ها چاق می شویم ، عید نوروز امسال چاق نشوید! این موضوعی است که ما می خواهیم به بررسی آن بپردازیم. چگونه می توان عید نوروز امسال افزایش وزن نداشت ، در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با موضوع عید نوروز امسال چاق نشوید! همراه ما باشید.

عید نوروز امسال چاق نشوید!

با اشاره به نزدیک شدن به ایام نوروز و مصرف تنقلات این ایام در دید و بازدیدها گفت: باید  افراد این موضو ع را مد نظر قرار دهند که فلسفه عيد بهانه‌اي براي ديدار دوستان و اقوام است نه  خوردن  بيش از نياز كه  که باعث افزايش وزن  می‌شود.

در این ایام که مصرف شیرینی و آجیل مرسوم است باید مواظب اضافه وزن وچاقی بود. به همین دلیل بهتر است در وعده های غذایی مصرف مواد نشاسته ایی مثل نان ، برنج ، ماکارونی ، غذاهای چرب و سرخ شده و پرروغن کمتر و سالاد و سبزی بیشتر مصرف شود.

 با توجه به این که دورهمی های این ایام با مصرف شیرینی، آجیل و انواع میوه همراه است باید هنگام خرید این  تنقلات به نکاتی توجه کرد. هنگام خرید آجیل باید دقت کرد که مغز دانه ها نبايد آفت زدگي داشته باشد. با توجه به درصد بالاي روغن در اين مواد، نبايد طعم تند پيدا كرده باشد در غیر این صورت  این امر  نشانه فساد روغن است.

چاق نشوید!

چاق نشوید!

اجیل ها  نبايد داراي رنگ غيرطبيعي باشد چرا که برخی از افراد سودجو به هنگام بودادن برخي از مغزها از رنگ‌هاي غيرمجاز صنعتي و يا شيميائي استفاده مي‌كنند كه مصرف اين رنگ‌ها سرطان زا است. همچنین  نبايد اين اقلام در خارج از فروشگاه درمعرض گردوغبار قرار بگيرند. در واقع اين اقلام بايد در شرايط خشك و خنك قرار داشته باشند.

بعضا ديده مي‌شود مغزها در ويترين مغازه ها در معرض تابش نورمستقيم خورشيد مي‌باشند كه اين امر مي‌تواند باعث فساد مغزها گردد.

سعي كنيد از شيريني هاي كوچك، كم شيرين و بدون رنگ‌هاي مصنوعي و شيميايي خريداري نمايند. بعضي از فروشندگان ادعا مي‌كنند كه اين رنگها خوراكي است اگرچه ممكن است اين رنگها خوراكي باشند ولي مصرف آنها در قنادي ها غيرمجاز است.

رنگ‌هاي خوراكي فقط در كارخانجات توليد مواد غذائي و با نظارت مسئولين فني ومطابق با پروانه ساخت هر محصول غذائي بايد استفاده شوند تا براي انسان مضر نباشد. از مراكزي شيريني تهيه نمائيد كه مطمئن باشيد مواد اوليه سالم و بهداشتي استفاده مي‌كنند. خريد انواع شكلات تافي، آبنبات، سوهان و ساير شيريني‌هاي پرچرب و شيرين را محدود كنيد.

 اندازه ميوه نقشي در ميزان مواد مغذي آن ندارد بلكه حمل و نقل ، نگهداري و شيوه مصرف ميوه مي‌تواند باعث كاهش انواع ويتامين‌ها خصوصا” ويتامين C شود. براي مثال از پوست كندن و خردكردن ميوه براي مدت زمان طولاني خودداري كنيد چرا كه اين امر علاوه بر كاهش برخي ويتامين خصوصا” ويتامين C باعث جذب آلودگي هاي محيطي خواهد شد.

همچنین ميوه هاي خشك هم اگر در شرايط بهداشتي تهيه شده باشد منابع خوب ويتامين، انرژي و فيبر هستند ولي توجه داشته باشيد كه ميوه هاي خشك ويتامين كم تر و انرژي بيشتري نسبت به ميوه هاي تازه دارند.

مغز دانه‌ها حاوی موادمغذی همچون روی، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، آهن و منیزیم است. وجود نمك زياد در آجيل مي‌تواند باعث افزايش فشارخون شما شود پس بهتر است از آجيل كمك نمك یا مغز دانه های بی نمک  استفاده كنيد. سعي كنيد از شيريني هاي كوچك و كم شيرين استفاده كنيد.مجبور نيستيد طي هر ديدار از تمام مواد غذائي موجود در منزل ميزبان استفاده كنيد. درصورت امكان فاصله هاي بين چند ديدار را پياده روی  كنيد.

از تعارف كردن زياد و اصرار براي خوردن به ميهمان خودداري و هرگز همپاي هرميهمان شما هم شيريني و آجيل مصرف نكنيد .به تغذيه سالمندان و كودكان توجه بيشتري كنيد تا از پرخوري آنها جلوگيري شود.

درصورت نبود زمان كافي براي پخت و پز غذا در ايام عيد به جهت ديد و بازديدهاي زياد و مصرف آجيل و شيريني و ميوه در طي روز سعي كنيد وعده ناهار و شام بسيار سبك مانند استفاده از نان و پنير وسبزي، نان و پنير و خيارو گوجه فرنگي ، فرني، سوپ هاي ساده و … استفاده كنيد و از مصرف غذاهاي آماده و پرچرب و فست فودها خودداري نمائيد. بلافاصله پس از صرف شام نخوابيد و يا قبل از خواب آجيل زياد مصرف نكنيد.

در این ایام میزان مصرف آب بسیار کاهش پیدا می کند . در  این ایام به دلیل این که افراد بیشتر زمان خود صرف ديد و بازديد اقوام و دوستان  مي‌کنند، به طور معمول کمتر آب مصرف مي‌نمايند. کمبود مصرف آب مي‌تواند اختلالات مهمي در سلامت ما ایجاد کند  از جمله آن که موجب بروز يبوست و ناراحتي‌هاي گوارشي ناشي از آن شود.بنابراین به میزان مصرف اب  در این توجه کنید.

منبع : zendegionline

35
منتشر شده در13 روز پیش
علت های درد مچ دست

علت های درد مچ دست و درمان آن

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد علت های درد مچ دست صحبت کنیم ، چه عواملی باعث می شود تا مچ دست دچار درد شود ، درمان درد مچ دست چگونه خواهد بود ، در صورت تمایل به شما پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با موضوع علت های درد مچ دست و درمان آن همراه ما باشید.

علت های درد مچ دست و درمان آن

دکتر علی پناهی متخصص طب فیزیکی، درباره بیماری‌ها و عوارض درد مچ گفت: سه گروه آسیب، موجب درد مچ دست می‌شود:

– درد مچ دست با منشأ استخوانی و مفصلی.

– به‌علت آسیب اعصاب آن منطقه درد در مچ دست ایجاد می‌شود.

– دردهای ارجاعی، یعنی ممکن است درد از گردن باشد، اما فرد درد را در دست حس کند.

این متخصص طب فیزیکی در خصوص راههای پیشگیری از دردهای مچ دست اظهارداشت: در سن بالا مراقب پوکی استخوان باشیم، چرا که پوکی استخوان ممکن است در مچ دست هم اتفاق بیفتد. افرادی که با کامپیوتر زیاد کار می‌کنند یا خانم خانه‌داری که در طولانی‌مدت دست را در حالت خم‌شده قرار می‌دهد، باید این مشکل را مدنظر قرار دهند و مراقب این قضیه باشند. افرادی که عادت دارند هنگام خواب دستشان را زیر سر قرار دهند یا دست را زیر بالش یا سر خم می‌کنند، این عادت را کنار بگذارند.

علت های درد مچ دست

علت های درد مچ دست

این بیماری بر اثر گیر افتادن عصب مدیان در کانال استخوانی که از آن می‌گذرد، اتفاق می‌افتد. عواملی مانند پرکاری تیروئید، بارداری، کار دستی یا کار زیاد با کامپیوتر هم می‌تواند باعث گیر افتادن این عصب شود. فرد دچار گزگز انگشتان دست می‌شود. کم‌کم درد آن ناحیه فرد را از خواب بیدار می‌کند. در مراحل انتهایی ضعف ایجاد می‌کند، فرد نمی‌تواند وسیله در دستش بگیرد و از بین رفتن عضلات کف دست ایجاد می‌شود.تست نوار عصب عضله می‌تواند به تشخیص کانال تونل سندروم یا سندروم مچ دست کمک کند.

درد مچ دست به سه نوع خفیف و متوسط و شدید تقسیم می‌شود. برای نوع خفیف استفاده از مچ‌بند را توصیه می‌کنیم. اما برای نوع شدید، عمل جراحی مفید است.

دکتر پناهی نقرس، روماتیسم مفصل و بیماری‌های خونی را از جمله عواملی دانست که موجب درد در مچ دست می‌شود و تاکید کرد: اگر بخواهیم به‌ترتیب بگوییم، پوکی استخوان اول باعث شکستگی کمر بعد سر استخوان ران، و مچ دست رتبه سوم را دارد.

آیا تنگی کانال مچ دست به‌صورت مادرزادی هم اتفاق می‌افتد؟
بله.

کانالی که عصب مدیان از آن می‌گذرد، عمده کارش را از دست می‌دهد، قبل از آسیب‌های استخوانی ــ عصبی قابل تشخیص و قابل درمان است. کنار آمدن با درد مچ دست توصیه نمی‌شود، زیرا اگر آسیب طول بکشد درمان آن سخت و حتی غیرممکن می‌شود. سندروم مچ دست در مراحل اولیه با یک بریس مناسب، اصلاح زاویه مچ دست و فیزیوتراپی قابل درمان است. اما اگر به مراحل انتهایی برسد، حتی با عمل جراحی گاه کارآیی فرد برنمی‌گردد.

فرد باید صبح‌ها مفصل مچ دست را تقویت کند. مچ دست را با دست دیگر به‌سمت پایین خم کند و ۱۵ ثانیه نگه دارد. بعد آن را از حالت ۹۰ درجه به حالت خنثی تا حدی که امکان دارد به‌سمت داخل قرار دهد. بعد ۶۵ درجه آن را به‌سمت عقب و بعد به‌سمت خارج و داخل حرکت دورانی ساعت‌وار را انجام دهد.

منبع : seemorgh

51
منتشر شده در18 روز پیش
بیماری خود ایمنی

۵ خطر مهم برای کسانی که بیماری خود ایمنی دارند

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ کسانی که بیماری خود ایمنی دارند ممکن است برخی از نشانه ها نظیر ، درد ، خستگی ، ضعف ، ناراحتی معده و ضایعات پوستی را تجربه کرده باشند ، نقص سیستم ایمنی بدن باعث می شود تا ابتلا به سایر مشکلات بیشتر و جدی تر شود ، در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع ۵ خطر مهم برای کسانی که بیماری خود ایمنی دارند تا انتها همراهی کنید.

۵ خطر جدی برای کسانی که بیماری خود ایمنی دارند

بیماری قلبی

لوپوس و آرتریت روماتوئید فقط درد مفاصل را به همراه ندارند. التهاب گسترده تضعیف عضله قلب و سخت شدن سرخرگها نیز از عوارض آن است است. لوپوس به خوبی سایر اندام ها مانند کلیه ها و ریه های بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد.

محافظت از خود:

شما می توانید اقداماتی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید  از جمله حفظ وزن سالم، خوردن یک رژیم غذایی معقول، و ورزش منظم. هر کس با یک بیماری خود ایمنی قطعا باید فشار خون، قند خون و کلسترول خود را کنترل نماید تا قلب خود را از آسیب محافظت کند.

لخته خون در ریه:

در سال ۲۰۱۱ مطالعه ای در مجله لانست نشان داد که کسانی که در بیمارستان بر اثر بیماری  خود ایمنی بستری شده بودند شش برابر نسبت به سایر بیماران مستعد آمبولی ریه، بودند. آمبولی یک لخته خون در شریان اصلی ریه است. وموجب التهاب رگهای خونی و عضلات می شود.

محافظت از خود در برایر لخته خون در ریه:

جنبش و تحرک بهترین پیشگیری است، اما در شرایط حادتر  دکتر شما ممکن است رقیق کننده خون تجویز نماید تا از لخته شدن خون جلوگیری کند. جوراب واریس نیز می تواند تورم را کاهش و از تجمع خون در پاها جلوگیری کند.

افسردگی:

یک مطالعه روانپزشکی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که بیماران بستری شده در بیمارستان بر اثر بیماری خود ایمنی تا ۶۲٪ بیشتر از بقیه بیماران احتمال ابتلا به افسردگی یا اختلال خلقی را دارند بر اساس این تحقیقات ارتباط بین سیستم ایمنی و عصبی وجود دارد.

بیماری خود ایمنی

بیماری خود ایمنی

محافظت از خود از افسردگی:

اگر احساس ضعف و افسردگی دارید با دکتر خود صحبت کنید نشانه های افسردگی عبارتند از: عدم علاقه به فعالیت های روزمره، خواب بیش از حد کم و یا بیش از حد زیاد، از دست دادن اشتها، اندوه عمیق، تحریک پذیری یا اضطراب و داشتن افکار خودکشی. مشاوره بهداشت روانی و استفاده از داروهای ضد افسردگی به شماکمک می کند.

سرطان:

افراد با سیستم ایمنی ضعیف ممکن است در معرض خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان باشند زیرا سلول های  آنها بیشتر ضرب و تقسیم شده  و در نتیجه  بیشتر در معرض خطر جهش های سرطان زا می باشند.

محافظت از خود از سرطان:

به طور منظم وضیعت خود را مورد بررسی قرار دهید. اگر شما مبتلا به لوپوس یا بیماری خود ایمنی دیگری که با سرطان مرتبط است، هستید، مرتب با دکتر خود در تماس باشید و اگر چیزی غیر طبیعی احساس کردید با آنها در میان بگذارید.

یکی دیگر از بیماری های خود ایمنی

بیش از ۸۰ نوع مختلف از بیماری خود ایمنی وجود دارد، و تحقیقات نشان می دهد که همه آنها ممکن است ارتباط ژنتیکی داشته و در محیطی مشترک اتفاق بیفتند. این یافته ها ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد سه بار یا بیشتر به سندرم خود ایمنی چندگانه (MAS) مبتلا می شوند.

محافظت از خود از بیماری خودایمنی:

روش خاصی برای آن جود ندارد ، اگر چه حفظ یک شیوه زندگی سالم یک ایده خوب است. اگر شما یک بیماری خود ایمنی دارید با دکتر خود در مورد علائم آن و دیگر علائمی که دارید صحبت کنید.

منبع : hidoctor

60
منتشر شده در21 روز پیش
تسکین درد معده

۱۱ کلید طلایی برای تسکین درد معده

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته به ۱۱ کلید طلایی برای تشکین درد معده اشاره داشته باشیم ، چه عواملی باعث ایجاد درد معده می شوند و چگونه می توان برای تسکین درد معده اقدام کرد ، در این نوشته به درد معده که یکی از طاقت فرسا ترین دردها می باشد ، اشاره خواهیم داشت ، در صورت تمایل با ما همراه باشید.

۱۱ کلید طلایی برای تسکین درد معده

مراحل تسکین معده درد صبحگاهی:

سری به دستشویی بزنید

 به گفته دکتر استیون فیشر Steven Fleisher رئیس بخش گوارش و مدیر آندوسکوپی مرکز بیماری های گوارش و کبد در مرکز پزشکی MedStar Franklin Square : تعیین علت دل درد کار سختی است، ولی اگر درد در ناحیه پایینی شکم بود می تواند نشانه سندرم روده تحریک پذیر باشد. گرفتگی ای که احساس می کنید ممکن است تلاش دستگاه گوارشی برای شروع کار پس از خواب شبانه باشد که در این صورت رفتن به دستشویی می تواند به شما کمک کند. مشخص است که با رفتن به دستشویی و اجابت مزاج، معمولا درد و ناراحتی ای که به دلیل این فرایند ایجاد شده رفع خواهد شد. با موضوع تسکین درد معده همراه ما باشید.

با پزشکتان تماس بگیرید 

از آنجا که درد معده از جمله دردهای مبهم است برای رفع نگرانی بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. بسته به عواملی مانند محل و احساس درد دکتر می تواند توصیه های لازم را به شما نموده و شما را برای عکسبرداری بفرستد. بهتر است از پزشک عمومیتان نوبت گرفته یا از درمان های خانگی استفاده کنید. به گفته دکترجاناتان کوهن Jonathan Cohen، استاد بالینی پزشکی در دانشگاه کونکورد: از این که با پزشکتان تماس گرفته و در مورد بیماریتان صحبت کنید، ضرر نخواهید کرد. دکتر با پرسیدن چند سوال می تواد به بهتر شدن حالتان کمک کند، توجه به این زنگ خطر حرکتی هوشمندانه است. اگر در حال حاضردردتان شدید است، اسهال خونی یا استفراغ دارید و یا احساس سرگیجه می کنید، پس در حال حاضر درمان اساسی نیاز شما نیست، شما نیاز به مسکن دارید، پس با پزشکتان تماس بگیرید.

تسکین درد معده

تسکین درد معده

از افرادی که همراه شما غذا خورده اند پرس و جو کنید 

می ترسید که دچار مسمومیت غذایی شده باشید؟ اگر در رستوان غذا خورده اید ممکن است خبر بیمار شدن سایر افراد هم به گوشتان برسد. با خانواده خود یا هر کس دیگری که با شما شام خورده صحبت کنید و ببیند آیا علایم مشابهی دارد. به گفته دکتر فلایشر Fleisher” در صورت وجود مسمومیت غذایی اغلب بیشتر از یک نفر به آن مبتلا می شوند. ”

خودتان صبحانه را آماده کنید

اگر درد معده تنها نشانه ای است که دارید و هنگام خوردن احساس تهوع ندارید نیازی نیست صبحانه خود را حذف کنید. به گفته دکتر کوهن فرستادن خوراکی به معده می تواند هر گونه مشکل ایجاد شده را کاهش دهد. به گفته دکتر دیوید گرین David Greenwald  مدیر گوارش بالینی و آندوسکوپی بیمارستان مونت سینای نیویورک: از ساندویچ تخم مرغ چرب هر روزه صرف نظر کنید. سعی کنید خوراکی های شیرین و مطلوب تر یا خوراکی هایی که هضمشان راحت تر است را استفاده نمایید.  او پیشنهاد می هد که از مصرف غذاهایی که هضم شان سنگین است صرفه نظر کنید. با موضوع تسکین درد معده همراه ما باشید.

فنجان دوم قهوه تان را ننوشید 

نگران نباشید، از شما نمی خواهیم که کلا از قهوه صرف نظر کنید، ولی اگر رفلاکس اسیدی عامل ایجاد مشکل شکمتان باشد، مصرف قهوه را کاهش دهید. به گفته دکتر فیشر : کافئین مشکلات گوارشی افراد را مضاعف می کند. یکی از این موارد ایجاد فشار بر روی دریچه مری و معده است که باعث می شود اسید معده راحت تر به بیرون بپاشد. به علاوه باعث می شود کار روده سخت تر شده و منجر به اسهال شود. به گفته دکتر گرنوالد Greenwald اگر فکر می کنید قهوه مقصر است سعی کنید به مدت یک هفته آن را ترک کنید.

تنها راه تشخیص همین است که برای یک دوره مشخص مصرف قهوه را قطع کنید و ببینید آیا علائم بهتر می شوند یا خیر. حذف قهوه برای همیشه کار سختی است ولی برای یک هفته قابل تحمل است. اگر شما دچار یبوست و در نتیجه ورم شکم شده اید کافئین می تواند به روان شدن شکم کمک کرده و در تسکین درد هنگام دستشویی کمک کننده باشد. با تسکین درد معده همراه ما باشید.

تردمیل را دریابید

 به گفته دکتر فیشر ورزش به رفع مشکلات گوارشی کمک می کند، پس با ادامه ورزش صبحگاهی تان می توانید مشکلات شکمتان را حل کنید. فقط اگر درد غیر قابل تحمل شده بود به بدنتان فشار نیاورید. فقط در صوری به ورزش ادامه دهید که دردتان تا حدودی کاهش پیدا کند. اگر تغییری در دردتان ایجاد نشد فعالیت فیزیکی را تا زمانی که مشکل حل نشده کنار بگذارید.

درد و فشار را متوقف کنید 

به گفته دکتر فیشر برای رهایی از دردتان به داروهای بدون نسخه ای (OTC) Over-the-counter drug که دارید نگاهی بیندازید. مستقیما به سراغ داروهای مهار کننده اسید معده بروید. از قبیل نکسیوم Nexium که با جلوگیری از ترشح آنزیم های دیواره معده، اسید معده را کاهش می دهد. حداکثر ۱۰ تا ۱۴ روز می توانید این داروها را مصرف کنید.احتمالا در این مدت خطری ایجاد نکرده و موثر عمل می کنند و شما را از درد ناگهانی خلاص می کنند.  ولی اگر دردتان درمان نشد مصرف دارو را کنار گذاشته و با پزشکتان مشورت کنید به خصوص اگر عوارض جانبی مانند اسهال داشتید یا درد معده شدیدتر شده و دچار گرفتگی عضلات شدید.

داروهای ضد نفخ را امتحان کنید 

داروهای بدون نسخه ضد نفخ که معمولا شامل داروی سایمتیکون simethicone هستند می توانند درد و احساس نفخ معده شما را درمان کنند. به گفته دکتر گرینوالد این داروها حباب ها را از بین می برند بنابراین اگر یک لیوان آب بنوشید، در واقع با آن یک لیوان مقداری هم هوا را بلعیده اید که در معده شما ایجاد حباب می کند. این حباب ها باید بترکند و این همان کاری است که باید معده شما انجام دهد و اگر معده شما توانایی آن را ندارد باید از داروهای ضد نفخ مانند سایمتیکون استفاده کنید. از آنجا که بدن شما سایمتیکون را جذب نمی کنید این دارو هیچ گونه عوارضی نداشته و می توانید ۴ بار در روز بدون نگرانی آن را مصرف کنید.

داروی ضد اسید معده/ضد ترش کردن معده استفاده کنید 

یک گزینه دیگر برای استفاده از داروهای بدون نسخه در مواردی که درد خیلی شدید نیست استفاده از داروی ضد اسید معده/ضد ترش کردن معده است. به گفته دکتر فلایشر ” این داروها احتمالا جلوی بیش از حد شدن مشکل را گرفته و دردتان را فوری تسکین می دهند. ولی این داروها فقط علایم را از بین می برند و مشکل را رفع نمی کنند. پس اگر درد بهتر نشد با پزشکتان مشورت کنید.

داروهای خانگی را امتحان کنید 

روغن نعنا، زنجبیل و زردچوبه درد شما را اگر در اثر نفخ و گاز معده باشد تسکین می دهند. به گفته دکتر کوهن ” آن ها به معده خالی که درد می کند و جذب غذا کمک می کنند. اگر مشکلتان به خاطر بازگشت اسید از معده به مری (رفلاکس) است نعنا می تواد مشکل شما را بدتر کند که در این صورت بهتر است داروهای خانگی که برای سوزش سر دل استفاده می شوند را جایگزین کنید. ”

شکمتان را گرم کنید 

به گفته دکتر فیشر یک کیسه آب گرم می تواند به از بین بردن درد شکم کمک کند به خصوص اگر عامل درد سندرم روده تحریک پذیر IBS باشد. ” از بطری ها یا کیسه های آب گرم قدیمی که ممکن است بیش از حد داغ شده و پوستتان را بسوزاند استفاده نکنید و سعی کنید با مدل های جدید تر آن ها را جایگزین کنید. ” کیسه های آب گرم که قابلیت قرار گرفتن در مایکروفر را دارند بهترین گزینه برای خفیف کردن دردهای مزمن IBS هستند. ”

منبع : hidoctor

52
منتشر شده در21 روز پیش
بیماری حرکت چیست

بیماری حرکت چیست و راه های مقابله با آن

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ بیماری حرکت یا بیماری ماشین گرفتگی موضوعی است که می خواهیم در این نوشته مورد بحث قرار دهیم. بیماری حرکت چیست و راه های مقابله با آن را بخوانید. این موضوعی است که می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم ، در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم با موضوع بیماری حرکت چیست و راه های مقابله با آن همراه ما باشید.

بیماری حرکت چیست و راه های مقابله با آن

اختلال حرکت مجاری نیم دایره گوش را، که پر از مایع مسئول حفظ تعادل است، درگیر می‌کند. سرگیجه، تهوع، استفراغ و خستگی از نشانه‌های این بیماری حرکتی محسوب می‌شوند. مسافرت، به‌ویژه با هواپیما، قایق یا اتومبیل یا سوارشدن بر وسایل تفریحی شهربازی، به دلیل ایجاد تغییراتی در مایع گوش، فرد را به عارضه بیماری حرکت مبتلا می‌کند. داروهایی مانند دیمن هیدرینات، سیناریزین و هیوسین در درمان این بیماری مؤثر هستند. اما اگر دوست ندارید از داروهای شیمیایی استفاده کنید، داروهای گیاهی معرفی شده در این مقاله نیز در درمان مؤثر هستند. اما قبل از آن یکسری باید و نبایدهایی در این زمینه وجود دارد که اگر آنها را رعایت کنید، کمتر به بیماری حرکت مبتلا می‌شوید.

باید و نبایدهای بیماری حرکت

۱- پیش از سفر و هنگام آن، مراقب غذا و نوشیدنی‌تان باشید. از خوردن غذای بیش از حد و یا نوشیدنی‌ها، به ویژه الکلی اجتناب کنید. خوردن غذاهای پرادویه، چرب و سنگین، بیماری حرکت را شدت می‌دهد.

۲- از خوردن غذاهایی که بوهایی بسیار قوی دارند نیز بپرهیزید تا دچار حالت تهوع نشوید.

۳- از صندلی که کمترین حرکت و لرزش روی آن حس می‌شود، استفاده کنید. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، صندلی‌های میانی هواپیما، آرام‌ترین قسمت هواپیما هستند. مسافران کشتی هم بهتر است از کابین‌های سطح پایین‌تر و نزدیک مرکز کشتی استفاده کنند.

۴- روی صندلی که برعکس حرکت وسیله نقلیه است، ننشینیند.

۵- از صندلی جلوی خودرو استفاده کنید.

۶- اگر مستعد بیماری حرکت هستید، هنگام حرکت ، مطالعه نکنید.

۷- هنگام سفر با خودرو یا قایق، به نقطه‌ای از افق خیره شدن، در پیشگیری از بیماری حرکت مؤثر است. اگر هم در هواپیما هستید، می‌توانید با خیره شدن به ابرها در افق، از حالت تهوع پیشگیری کنید.

۸- اگر امکان دارد، کمی پنجره را باز کنید یا سیستم تهویه را به راه اندازید تا هوای تازه استشمام کنید.

۹- از دیگر کسانی که دچار بیماری حرکت هستند، فاصله بگیرید. زیرا شنیدن صحبت‌های این افراد که دچار این بیماری شده‌اند، شما را نیز بیمار می‌کند.

بیماری حرکت چیست

بیماری حرکت چیست

درمان‌های گیاهی بیماری حرکت

علاوه بر باید و نبایدهای بیماری حرکت، یکسری داروهای گیاهی و طبیعی وجود دارند که می‌توانند این بیماری را درمان کنند. این گیاهان عوارض جانبی نداشته و مهم‌تر از همه شما را گیج و یا خواب آلود نمی‌کنند. البته اگر در این مورد بسیار نگران هستید و یا داروهای دیگر مصرف می‌کنید، باردار هستید و یا کودک شیرخوار دارید، حتماً پیش از سفر با پزشک مشورت کنید.

زنجفیل

وقتی سخن از درمان بیماری حرکت می‌آید، زنجفیل ستاره درمان‌های طبیعی است. کمی زنجفیل خریداری کرده و پوست آن را بکنید و یک تکه کوچک آن را مانند آدامس بجوید. زنجفیل به شکل پودر، قرص و یا کپسول نیز در عطاری‌ها یافت می‌شود. اگر پودر آن را تهیه کرده‌اید، یک قاشق چایخوری در یک لیوان آب یا آب میوه ریخته و بنوشید. چنانچه مزه‌اش را دوست ندارید، می‌توانید کمی شکر به نوشیدنی‌تان بیفزایید.

نعناع

اگر طعم زنجفیل را دوست ندارید، نعناع نیز می‌تواند گزینه مناسبی باشد. مکیدن شکلات نعناعی یا نوشیدن چای نعناع، معده‌تان را آرام می‌کند. اما نعناع وقتی به صورت اسانس استفاده شود، بیشترین اثر را می‌گذارد.

شنبلیله

بیشتر مردم شنبلیله را در درمان بیماری حرکت، مؤثر می‌دانند، به ویژه وقتی دچار حالت تهوع می‌شوند. دانه‌های شنبلیله در گروه ادویه‌ها قرار می‌گیرند اما برگ‌های آن، گیاه دارویی محسوب می‌شوند. شنبلیله به صورت قرص، دانه و یا پودر نیز در عطاری‌ها پیدا می‌شود. برگ‌های تازه و یا خشک آن را نیز می‌توان به صورت دم کرده نوشید. می‌توانید شنبلیله و زنجفیل را با هم ترکیب کرده و از هر دو همزمان استفاده کنید.

رازیانه

رازیانه گیاه دیگری است که برای پیشگیری و همچنین درمان بیماری حرکت بسیار مؤثر است. دانه‌ها، پیاز و برگ‌های این گیاه قابل استفاده هستند. دانه و همچنین چای کیسه‌ای رازیانه در فروشگاه‌ها قابل دسترسی است. رازیانه را هم می‌توانید مانند شنبلیله و زنجفیل استفاده کنید.

دیگر گیاهان دارویی

مرزنجوش، رزماری، جعفری و ریحان نیز در درمان بیماری حرکت برخی از افراد مؤثر بوده‌اند. این گیاهان به وفور یافت می‌شوند، بنابراین به امتحان کردنشان می‌ارزد.

گل میخک: اگر بتوانید طعم این گیاه را تحمل کنید، جویدن آن در درمان بیماری حرکت مؤثر است.

جوزهندی: اگرکمی جوزهندی زیر زبانتان بگذارید، به بیماری حرکت مبتلا نخواهید شد.

شیرین بیان: مکیدن و یا جویدن شیرین بیان هم مؤثر است.

بابونه: چای بابونه را هم به گزینه‌هایتان اضافه کنید.

سیر: اگر شهامت این یکی را دارید، آن را امتحان کنید. جویدن حبه‌های خام سیر می‌تواند حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت را از بین ببرد. البته فراموش نکنید که زمانی که احساس تهوع کردید، از سیر استفاده کنید.

روش‌های دیگر درمان

برخی از ویتامین‌ها، اسانس و یا عطردرمانی ها هم در درمان بیماری حرکت مؤثر هستند. از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ویتامین‌های B

ویتامین‌های B و به ویژه ویتامین B6، بیماری حرکت برخی از افراد را درمان می‌کند. از دو یا سه روز قبل از سفر و همچنین هنگام سفر، قرص‌های Bکمپلکس مصرف کنید. بدین ترتیب به بیماری حرکت مبتلا نمی‌شوید.

اسانس و عطر درمانی

اسانس‌های زنجفیل و نعناع در درمان بیماری حرکت بسیار مؤثر هستند. با خرید بطری‌هایی کوچک از این اسانس‌ها و استشمام بوی آن، به سرعت حالت تهوع و سرگیجه‌تان هنگام سفر برطرف می‌شود. یا اینکه می‌توانید چند قطره از این اسانس را به روی دستمالی ریخته و آن را جلوی بینی‌تان نگهدارید. وقتی برخی از بوهای ناخوشایند دیگر مانندبوی تند برخی از خوراکی‌ها و یا عطرهای نه چندان دلچسب وجود دارد، با استفاده از این اسانس‌ها می‌توانید آن بوها را محو کنید.

همچنین می‌توانید کمی اسانس به درون یک لیوان آب گرم ریخته و بچشید. اگر از طعم آن خوشتان نمی‌آید، اندکی عسل به آن بزنید. یا هنگام سفر، یک قطره اسانس نعناع روی زبانتان بریزید.

همچنین با استفاده از اسانس‌های زنجفیل و نعناع می‌توانید بدنتان را ماساژ دهید. اسانس اسطوخودوس هم معجزه می‌کند. اگر مشکل بیماری حرکت دارید، قبل از سفر، چند قطره از این اسانس‌ها به روی شکم یا قفسه سینه‌تان ریخته و به صورت ضربه‌های ملایم و همچنین در جهت عقربه‌های ساعت، ماساژ دهید. البته برخی از افراد از این اسانس کمی به روی شقیقه‌هایشان می‌مالند و دیگر به بیماری حرکت مبتلا نمی‌شوند. در ضمن این اسانس‌ها، آرامش دهنده‌هایی قوی هستند.

منبع : zendegionline

129
منتشر شده در25 روز پیش
غبغب چیست

غبغب چیست و درمان آن چگونه است؟

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ می خواهیم در این نوشته در مورد غبغب صحبت کنیم ، غبغب چیست و درمان آن چگونه می باشد ، غبغب می تواند بر روی زیبایی صورت تاثیر گذار باشد ، در این نوشته می خواهیم روش های درمانی و علت های ایجاد غبغب را برای شما توضیح بدهیم ، در صورت تمایل با موضوع غبغب چیست و درمان آن چگونه است؟ با ما همراه باشید.

غبغب چیست و درمان آن چگونه است؟

چه چیزی باعث غبغب می شود؟
غبغب، همچنین به عنوان چربی زیر چانه شناخته می شود و یک بیماری شایع است که در  آن یک لایه از چربی زیر چانه رخ می دهد. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است  اما سن و ژنتیک نیز در  ایجاد آن تأثیر گذار هستند. برای خلاص شدن از شر غبغب چند کار را انجام دهید.

تمرینات چانه:

در حالی که هیچ شواهد علمی برای تمرینات چانه وجود ندارد، ولی در اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در منطقه غبغب کمک کند. این تمرینات باید  ۱۰-۱۵ بار به صورت روزانه تکرار شوند.

پیش رفتن فک راست:

سرتان را به عقب و به سمت سقف بکشید. فشار فک پایین خود را به جلو بکشید تا احساس کشش زیر چانه را داشته باشید. بعد هم حفظ آرامش و برگرداندن فک به حالت اولیه

ورزش با توپ:

یک توپ کوچک را زیر چانه خود قرار دهید. فشار چانه خود را در برابر توپ احساس کنید. تکرار ۲۵ بار در روز.

چروک:

سر خود را کج کنید و به سقف نگاه کنید. لب خود را جمع و به حالت بوسیدن به سقف خیره شوید. سپس سر خود را به موقعیت اولیه برگردانید.

کشش زبان:

زبان خود را مستقیم به سمت جلو بکشید. زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بکشید و به مدت ده ثانیه نگهدارید.

کشش گردن:

سرتان را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.

زبان خود را به سقف دهان بچسبانید. به مدت ۵تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و آزاد کنید.

پیش رفتن فک پایین:

سرتان را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید. سر خود را به سمت راست بچرخانید.فک پایین خود را به جلوبکشید و آن را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و آزاد کنید. این روند را با چرخش سر به سمت چپ نیز تکرار کنید.

غبغب چیست

غبغب چیست

کاهش غبغب از طریق رژیم غذایی و ورزش:

اگر غبغب به دلیل افزایش وزن است از دست دادن وزن ممکن است آن را کوچکتر کند و یا از بین ببرد که  بهترین راه برای از دست دادن وزن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل های غذا خوردن سالم:

خوردن چهار وعده سبزیجات در روز
خوردن سه وعده میوه در روز
غلات سبوس داربه جای غلات تصفیه شده
اجتناب از غذاهای فراوری شده
خوردن پروتئین بدون چربی، مانند مرغ و ماهی
خوردن چربی های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
اجتناب از غذاهای سرخ شده
خوردن محصولات لبنی کم چرب
کاهش مصرف قند

تأثیر غبغب بر خواب:

برخی متخصصان پزشکی ادعا می کنند که غبغب خطر ابتلا به مشکلات خواب و خروپف را افزایش می دهد.

برای کاهش وزن، فعالیت فیزیکی متوسط ​​تا ۳۰۰ دقیقه در هفته، و یا در حدود ۴۵ دقیقه در روز توصیه می شود. همچنین انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته توصیه می شود.

درمان غبغب:

اگر غبغب عامل ژنتیکی داشته باشد سفت کردن عضله همراه  با ورزش ممکن است به بهبودی آن کمک کند.

تجزیه و تحلیل چربی:

لیپو ساکشن یک عامل مؤثر شناخته شده است.  تجزیه و تحلیل چربی با استفاده از لیپوساکشن یا گرما  و استفاده از یک لیزر برای ذوب چربی و حد فاصل پوست مناسب است.

عوارض جانبی تجزیه و تحلیل چربی:

ورم
کبودی
درد
مزوتراپی

ممکن است ۲۰ تزریق اسید داوکسیکولیک در درمان برای درمان غبغب مؤثر باشد. شش درمان کلی وجود دارد که حداقل یک ماه بین هر درمان باید فاصله بیفتد.

اگر اسید داوکسیکولیک به طور نادرست تزریق شود، ممکن است آسیب های عصبی جدی به همراه داشته باشد. فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک  با تجربه عمل جراحی پلاستیک که در این مورد آگاهی داشته باشد می تواند تزریق را انجام دهد.

عوارض جانبی اسید داوکسیکولیک و دیگر تزریق مزوتراپی عبارتند از:
ورم
کبودی
درد
بی حسی
قرمزی

گام های بعدی:

هنگامی که در تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب هستید باید  صبور باشید. مگر در مواردی که فرد از طریق لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز اقدام کند.

حفظ وزن مناسب به غبغب کمک خواهد کرد البته از این بیماری ها نیز جلوگیری می کند:
دیابت
فشار خون بالا
بیماری قلبی
سرطان های خاص
سکته مغزی
قبل از شروع برنامه رژیم غذایی و ورزش، با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما در تنظیم اهداف کاهش وزن سالم کمک می کند و همچنین یک برنامه تغذیه ای که متناسب با شیوه زندگی شما است را توصیه می کند.

منبع : hidoctor

127
منتشر شده در26 روز پیش
صفحه 1 از 4612345...102030...قبلی »