میوه ها و سبزیجات - صفحه 10 از 16 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
آخرین مطالب
امار سایت
  • افراد آنلاین : 9
  • ورودی گوگل : 23
  • تعداد کل مطالب : 4599
  • بازدید امروز : 4338
  • بازدید دیروز : 10480
  • بازدید این هفته : 27044
  • بازدید این ماه : 240952
  • بازدید کل : 6523242
مواد غذایی در زمستان

کدام مواد غذایی در زمستان شما را گرم نگه میدارد؟!

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ آیا شما هم متوجه شده اید که در طول زمستان بیشتر از همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ طبق آنچه در طب آیورودا وجود دارد، در هوای سرد فعالیت دستگاه گوارش هم بسیار زیاد می شود. پس مصرف مواد غذایی سالم تنها راه برای مقابله با سرماخوردگی، تب، خشکی پوست و ترک خوردگی پاشنه پاست.

سبزیجات
سبزی هایی مثل اسفناج، شنبلیله و خردل به اندازه لوبیاسبز، هویج، شلغم، سیب زمینی شیرین و نخود فرنگی سرشار از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که سیستم ایمنی بدن را قوی می کنند. سبزیجات قرمز رنگی مثل سیب زمینی شیرین، چغندر و هویج سرشار از بتاکاروتن و ویتامین های A و E هستند.

ادویه
ادویه هایی مثل فلفل سیاه، زنیان، آنغوزه و دارچین بین ادویه های دیگر در برابر سرماخوردگی و سرفه موثرتر هستند. برای نتیجه بهتر، آن ها را در آب جوشانده و آن را بنوشید. این ادویه ها برای تنظیم دستگاه گوارشی هم مفید هستند.

میوه های خشک
میوه های خشک مثل انجیر ، زردآلو و خرما خشک به اندازه آجیل و دانه هایی مثل کنجد و دانه کتان برای بدن گرمایی طبیعی فراهم می کنند.

میوه
میوه های تازه ای مثل پرتقال، پاپایا و آملا منبع فوق العاده ی ویتامین C هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

غلات سبوس دار
گندم، آرد ذرت و ارزن به شما این قدرت را می دهند که با سردی زمستان مبارزه کنید.

مواد غذایی در زمستان

مواد غذایی در زمستان

قند طبیعی
شکر زرد و عسل جایگزین عالی شکرهای فرآوری شده هستند. این مواد طبیعی برای سیستم گوارشی مفید بوده و قند خونتان را در حد متعادلی نگه می دارند.

مایعات
مسئله مهم دیگر در زمستان این است که بدنتان دچار کمبود آب نشود. بدن در این فصل خشک به مایعات کافی نیاز دارد. آب ولرم، سوپ خانگی، چای زنجبیل، چای سبز، عصاره آملا یا آلوئه ورا در طول روز بدن را شاداب نگه می دارند.

روغن حیوانی
روغن حیوانی برای پوست، مفاصل و مغز شگفت انگیز است، به خصوص در فصل زمستان که سیستم گوارش در قوی ترین حالت خود است. روغن حیوانی پوست را انعطاف پذیر کرده، مفاصل و بافت ها را روان کرده و به کبد کمک می کند که ویتامین های محلول در چربی مثل A ، K ، D و E را هضم کند.

منبع : novinzi

476
منتشر شده در764 روز پیش
8 غذای سالم

۸ غذای سالم که شما را در زمستان گرم نگه میدارد!

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ آیا تا به حال متوجه شده اید در زمستان ها بیشتر احساس گرسنگی میکنید؟ دستگاه گوارش وقتی با هوای سرد روبرو میشود بیشتر کار میکند. بنابراین خوردن غذاهای سالم تنها راه چاره برای مبارزه با سرما، تب، پوست خشک و پاشنه ترک خورده است.

۱٫ سبزیجات

سبزی ها مانند اسفناج، شنبلیله و خردل و همچنین سبزیجات دیگر مانند لوبیا سبز، هویج، شلغم، سیب زمینی و نخود فرنگی غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند،که ایجاد ایمنی میکنند .سبزیجات قرمز مانند هویج و چغندر مملو از بتا کاروتن و ویتامین A و E هستند.

۲٫ ادویه جات

ادویه جات مانند فلفل سیاه و قرمز، زنیان و دارچین داروهای خانگی موثر در برابر سرماخوردگی و سرفه هستند. آنها را بجوشانید و جوشانده را بخورید که برای سیستم گوارش هم بسیار مفید هستند.

۳٫ میوه های خشک

میوه های خشک مانند انجیر خشک، زردآلو و همچنین آجیل  و  کنجد و بذر کتان به بدن شما گرمای طبیعی میدهند.

۴٫ میوه ها

میوه های تازه مانند پرتقال، نارنج، لیمو شیرین منابع غنی از ویتامین C هستند ، که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما میشوند.

۵٫ غلات سبوس دار

غلات کامل مانند گندم، آرد ذرت و ارزن به شما قدرت برای مبارزه با سرما را میدهند.

۶٫ قند طبیعی

قند طبیعی مانند شیره خرما و عسل جایگزین بسیار عالی برای قند مصنوعی در رژیم غذایی هستند. آنها واقعا برای دستگاه گوارش خوب هستند.

8 غذای سالم

8 غذای سالم

۷٫ مایعات

حتی اگر احساس تشنگی نمی کند سعی کنید آب بخورید. بدن شما نیاز مبرم به مایعات در فصلهای سرد و خشک دارد . سوپ های خانگی، آب میوه، چای زنجبیل، چای سبز، آب انگور فرنگی برای شما بسیار مفید هستند.

۸٫ روغن حیوانی

روغن خانگی برای پوست شما معجزه میکند. روغن پوست شما را انعطاف پذیر نگه می دارد، مفاصل را روان میکند و برای کبد هم مفید است. همچنین برای هضم ویتامین های محلول در چربی، ویتامین ها مانند A، K، D و E کمک می کند.

منبع : indiatimes

675
منتشر شده در768 روز پیش
کلم بروکلی

از خواص کلم بروکلی بیشتر بدانید!

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ یکی از سبزیجاتی که به دلیل داشتن خواص مفید و خوب معروف است کلم بروکلی است. این مواد غذایی که ضدسرطان است توصیه فراوان شده است. اگر بخواهیم از فواید دیگر کلم بروکلی بگوییم باید به بهبود دید چشم اشاره کنیم. در ادامه می خواهیم به خواص بی نظیر این گیاه خوارکی بپردازین.

اصل و نسب بروکلی

بعضی‌ها معتقدند بروکلی شبیه یک دسته گل سبز رنگ است. این سبزی بومی کشور ایتالیاست و مصرف آن از ۶ قرن پیش از میلاد مسیح رایج بوده است. ایتالیایی‌ها به این سبزی بروکولو می‌گویند که معنی آن گل روی کلم است. این واژه ریشه لاتین دارد که معنی آن بازو یا شاخه است که به شکل درخت مانند این سبزی مربوط می‌شود.  این سبزی به صورت آبپز همراه خوراک‌ها یا به صورت خام در سالاد مصرف می‌کنند.

مصرف کلم بروکلی به ویژه برای خانم‌های یائسه بسیار مفید است چون عوارض یائسگی را کنترل می‌کند. کلم بروکلی سرشار از کاروتن‌، ویتامین‌های گروهB و C، فولیک اسید‌، پتاسیم‌، ‌اندکی سدیم‌، آهن‌، کلسیم‌، سلنیوم (در ساقه)، فلاوونوئیدها و سولفورافن است. نیازی به توضیح نیست که با این همه ترکیبات مفید، توصیه می‌شود مصرف آن در سبد غذایی خانواده قرار گیرد.

کاهش کلسترول خون

اگر به تازگی بعد از گرفتن جواب آزمایش متوجه شده‌اید که کلسترول خون‌تان بالاست متخصصان به شما توصیه می‌کنند کلم بروکلی را به رژیم غذایی‌تان راه دهید. این کلم در ترکیباتش موادی دارد که به پایین آمدن کلسترول خون کمک می‌کند. قضیه این است که فیبر موجود در سبزیجات با کلسترول خون ترکیب می‌شود. این ترکیب شدن سبب می‌شود کلسترول راحت‌تر دفع شده و درنتیجه سطح کلسترول بدن پایین می‌آید.

یک راه عالی برای سم‌زدایی

اگر در فکر از بین بردن سموم و مواد زائد بدن‌تان هستید، نیم‌نگاهی هم به کلم بروکلی داشته باشید. در این کلم پرخاصیت ترکیبات مفیدی وجود دارد که پله‌پله مراحل سم‌زدایی بدن را انجام می‌دهد. در تحقیقی که نتایج آن در مجله آکادمی ملی علوم آمریکا به ثبت رسیده، گفته شده با مصرف بخش‌های جوان کلم بروکلی از این خاصیت آن بیشتر بهره‌مند می‌شوید.

سلامت قلب و رگ‌ها

کلم بروکلی در کنار خواص مختلفش به مهم‌ترین عضو بدن شما هم سود می‌رساند و علاوه بر پایین آوردن کلسترول خون، به تقویت رگ‌های خونی کمک می‌کند. سولفورافن موجود در کلم بروکلی خاصیت ضد التهابی دارد و از تخریب و صدمه به رگ‌های خونی پیشگیری می‌کند.

ویتامین‌های گروه B هم در کلم بروکلی پیدا می‌شوند که این ویتامین به تنظیم و کاهش هموسیستئین کمک می‌کند. محققان دانشکده سلامت عمومی هاروارد بر این باورند که هموسیستئین یک نوع اسید آمینه است که پس از مصرف گوشت در بدن ایجاد می‌شود و مقدار زیاد آن می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

تقویت بینایی

شاید شنیده و خوانده‌اید که هویج برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید است و این موضوع به لوتئین آن مربوط می‌شود اما این بار می‌توانید برای حفظ سلامت چشم‌ها در کنار هویج از کلم بروکلی هم استفاده کنید. بروکلی آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد که از تخریب سلول‌های چشم، بروز بیماری آب مروارید و صدمه به عدسی چشم پیشگیری می‌کنند.

دوستدار دستگاه گوارش

یک خاصیت مشترک بیشتر میوه‌ها و سبزیجات این است که به هضم بهتر غذا و سیری بیشتر کمک می‌کنند. بروکلی هم از این قاعده مستثنی نیست و با داشتن فیبر بالا به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. فیبر در سالم نگه داشتن سطح باکتری‌های روده نقش دارد و سبب هضم بهتر مواد غذایی می‌شود. سولفورافن بروکلی سبب می‌شود باکتری معروف هیلکوباکتر پیلوری که در معده وجود دارد بیش از حد رشد و تکثیر پیدا نکند یا به دیوار معده نچسبد؛ این خاصیت بیشتر در جوانه‌های بروکلی دیده می‌شود.

یک سبزی با خاصیت ضدالتهابی

بروکلی یک داروی طبیعی مفید برای کاهش التهابات بدن است و سرعت تحلیل مفاصل را کاهش می‌دهد؛ به همین دلیل به افراد مبتلا به آرتروز توصیه می‌شود کلم بروکلی را حتما در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. ترکیبات بروکلی با مسدود کردن ترشح آنزیم‌هایی که سبب تخریب مفاصل می‌شود، از مفاصل شما حفاظت می‌کند.

 خام، پخته یا بخارپز؟

روشی که برای آماده کردن کلم بروکلی انتخاب می‌کنید در جذب ریزمغذی‌های کلم بروکلی نقش دارد. افرادی که دنبال خاصیت ضد سرطانی بروکلی هستند بهتر است این سبزی را به مدت طولانی مدت نپزند و به صورت خام یا نیم‌پز مصرف کنند.

پختن بروکلی، سبب نابودی آنزیم‌های ضدسرطانی این سبزی مفید می‌شود و بخار پز کردن آن به مدت ۲۰ دقیقه، سه دقیقه قرار دادن بروکلی در مایکروویو و تفت دادن آن به مدت ۵ دقیقه تاثیر قابل توجهی بر خاصیت‌های آن برجای نمی‌گذارد و خواص مفیدش را نابود نمی‌کند. بروکلی خام همه ریزمغذی‌های ضروری را دارد، از این رو اگر از بابت التهاب روده یا افزایش گاز روده دچار مشکلات آزار‌دهنده نمی‌شوید، بهتر است بروکلی را خام مصرف کنید.

بروکلی خطر هم دارد؟

به‌طور کلی مصرف کلم بروکلی برای افراد مختلف ضرری ندارد و هیچ نوع تهدید جدی یا اثر جانبی مخربی ایجاد نمی‌کند. اما مهم‌ترین مشکلی که ممکن است با مصرف مقدار زیادی بروکلی پیش بیاید، التهاب روده یا افزایش گاز روده است که به دلیل مقادیر فراوان فیبر موجود در بروکلی ایجاد می‌شود. البته این خاصیتی است که در همه انواع کلم‌ها دیده می‌شود اما خواص مفید آن به‌قدری غالب است که می‌ارزد بروکلی را به‌طور متعادل در رژیم غذایی‌تان جای دهید.

علاوه بر این به‌گفته متخصصان دانشکده پزشکی اوهایو، بهتر است افرادی که خون رقیق و غلظت خون پایینی دارند از مصرف بروکلی پرهیز کنند چون کلم بروکلی با داشتن ویتامین K سبب کاهش انعقاد خون می‌شود که این موضوع می‌تواند در مورد بیمارانی که باید خون رقیق داشته باشد خطرآفرین باشد یا تاثیر داروها را مختلف کند. از این رو به افرادی که داروهای رقیق‌کننده غلطت خون مصرف می‌کنند، توصیه می‌شود از خوردن کلم بروکلی پرهیز کنند.

منبع : hidoctor

507
منتشر شده در812 روز پیش
پوست موز

پوست موز را بخورید آن‌هم به این دلایل شگفت انگیز!

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ پوست موز را بخورید! بله این یه حقیقت است. تعجب نکنید لطفا. پوست موز را هم مانند پوست خیار و یا سایر میوه های دیگز که پوستشان قابل خوردن هستند می شود میل کرد. اگر بدانید پوست این میوه خوشمزه چه مزیتهایی دارد از خوردن از سر باز نمی زنید!

پوست موز می تواند بسیار پرخاصیت و مفید باشد و حتی در مصارف خوراکی نیز میتوانید آن را به کار ببرید همانند موز پوست آن نیزخاصیت های زیادی برای بدن ما دارد پیشنهاد می دهیم آن را دور نیاندازید

 هرچند تا پیش از این تصور می‌شد تنها خاصیت پوست موز رفتن زیر پا و تبدیل شدن به علت زمین خوردن افراد است، با این حال مشخص شده که شما می‌توانید (و باید) آن را بخورید زیرا برای سلامتی بسیار مفید است.

در بسیاری از میوه‌ها و صیفی‌جات، پوست مغذی‌ترین و پرخاصیت‌ترین بخش آن‌ها محسوب می‌شود. حتماً می‌پرسید چه میوه‌ها و صیفی‌هایی را باید با پوست بخوریم؟

جالب است که بدانید به جز پرتقال، خیار و کیوی پژوهشگران توصیه می‌کنند موز راه هم با پوست تناول کنید. پوست موز نه تنها یک ماده خوراکی به شمار می‌آید، بلکه سرشار از مواد معدنی، فیبر، ویتامین C و B6، پتاسیم و منیزیم است. پوست موز همچنین محتوی لوتئین است که یک آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شود؛ این آنتی‌اکسیدان در حفظ سلامت چشم نقش مهمی ایفاء می‌کند.

کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌کنند موز را با پوست بخورید، با این حال در صورت تمایل می‌توانید آن را پخته و با کمی سرکه میل نماید. البته در صورت رسیده بودن کامل موز، رنگ پوست قهوه‌ای شده و بسیار شیرین می‌شود. همچنین در صورت تمایل می‌توانید خلاقیت بیشتری به خرج داده و پوست موز را سرخ کرده و با شاهدانه مصرف کنید و یا اینکه پس از خشک کردن در چای بریزید.

منبع : hidoctor

784
منتشر شده در822 روز پیش
درمان طبیعی سرماخوردگی

برای درمان طبیعی سرماخوردگی ریحان با عسل بخورید!

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ ریحان گیاهی شناخته شده اس، و خواص متعددی برای سلامتی ما داره. این گیاه ترکیب مهمی از داروهایی است که در طب آیورودا ساخته میشه و خیلی از کمپانی های  تولید کننده محصولات بهداشتی و زیبایی شروع به استفاده از عصاره ریحان در محصولاتشون کردن تا تاثیرشون رو بالا ببرن. اما اصلا چرا باید به سراغ محصولات شیمیایی بریم وقتی که برگ ریحان میتونه بهترین فواید رو برامون داشته باشه؟! در ادامه به ۱۵ روش مختلف برای ترکیب این گیاه طبیعی اشاره میکنیم:

ریحان بجوید
در صورت خام جویدن ریحان فواید زیادی نصیبتون میشه. این گیاه خواص زیادی داره.

درمان طبیعی سرماخوردگی و گلودرد
ریحان خواص ضدباکتریایی داره و مثل یه داروی ضدعفونی کننده عمل میکنه. همین امر به محافظت از بدن در برابر انواع عفونت ها کمک میکنه. برگ ریحان همراه با زنجبیل و عسل میتونه درمان مفیدی برای برونشیت، سرماخوردگی و سرفه باشه. برای درمان گلودرد میتونین مقداری آب جوش رو با ریحان مخلوط کرده و میل کنین.

سفید کردن دندان ها
پودر برگ ریحان خشک شده میتونه برای مسواک زدن استفاده بشه. خواص درمانی این برگ به حفظ سلامتی لثه ها کمک کرده و با بوی بد دهان، درد و چرک دندان مبارزه میکنه. استفاده از برگ ریحان به صورت معمولی باعث از بین رفتن ۹۹ درصد باکتری ها و جرم های دهان میشه.

اگر از درد معده رنج میبرین…
بیماری های مربوط به معده مثل اسیدیته و یبوست میتونن با برگ ریحان درمان بشن. ریحان باعث میشه فرد احساس نفخ کمتری کرده و سیستم گوارشی اش تمیز بمونه.

از بین بردن خارش پوست
میتونین برگ ریحان رو به سادگی روی پوست بمالین تا خارشش از بین بره. همچنین میتونین عصاره برگ ریحان رو گرفته و با آبلیمو مخلوط کرده و روی مناطق آسیب دیده بذارین تا خارش از بین بره.

درمان جوش در یک دقیقه!
استفاده از ریحان یکی از قدیمترین روش ها برای درمان جوش است. مقداری ریحان برداشته و با برگ چریش مخلوط کرده و با هم خرد کنین تا یک خمیر درست بشه. مقداری آبلیمو به این مخلوط اضافه کرده و روی جوش ها بذارین. اجازه بدین خشک بشه و بعد با آب ولرم بشورین. این درمان باعث از بین رفتن این جوش ها میشه.

برگرداندن رنگ طبیعی پوست
از برگ ریحان برای صورتتون استفاده کنین تا درخشندگی و رنگ طبیعی اش برگرده. چند عدد برگ ریحان خشک شده رو پودر کرده و با مقداری گل سرشور مخلوط کنین. این ماسک رو روی صورت گذاشته و ۱۵ دقیقه بعد با آب بشورین. از این ماسک دو بار درهفته استفاده کنین تا نتیجه بگیرین.

منبع : novinzi

669
منتشر شده در848 روز پیش
ویتامین C

پاییز و میوه هایی سرشار از ویتامین C

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ به یک چشم بهم زدن پاییز کار خود را از سر می گیرد. میوه هاب دوس داشتنی این فصل دوباره از راه خواهند رسید. در این فصل به دلیل اینکه می بایست بدن شما در مقابل عفونت ها مقاومت کند باید مقدار کافی از ویتامین C داشته باشد. پس چه بهتر که میوه های خوشمزه این فصل را از همین حالا تهیه و استفاده کنیم.

پرتقال

خب همه میدونن که پرتقال سرشار از ویتامین C است. غیر از این خاصیت پرتقال طبق آخرین تحقیقات، عطر و بوی این میوه خلق و خو رو بهبود داده و باعث شادی افراد میشه.

فلفل دلمه

یه فنجان فلفل دلمه سرشار از ویتامین C است و یکی از بهترین منابع این ویتامینه. اون رو به سالاد یا سوپ اضافه کرده تا سلامتی بیشتری داشته باشین.

توت فرنگی

یه مشت توت فرنگی یه میان وعده ی ایده آله! جدای از این، توت فرنگی یه منبع خوب فیبر و منگنز و ویتامین C است. مقداری توت فرنگی رو در شیر مخلوط کرده و یه اسموتی فوق العاده درست کنین.

پاپایا

این میوه سرشار از ویتامین A ، C ، پتاسیم و فیبره. البته پاپایا در کشور سخت پیدا میشه اما اگه تونستین این میوه رو خریداری کنین، باهاش اسموتی درست کرده یا همونطوری بخورین تا ویتامین C مورد نیازتون تامین بشه.

منبع : novinzi

565
منتشر شده در863 روز پیش
گرم‌مزاج

افراد گرم‌مزاج این میوه را بخورند!

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب؛ زردآلو از خانواده گیلاس است و طبع سرد و تر دارد. البته زردآلوهای شیرین طبع‌شان کمی گرم است. میوه زردآلو ویتامین های زیادی داشته و علاوه بر ویتامین مقدار زیادی منیزیم در زردآلو وجود دارد. زردآلو همانند گیلاس ملین است و به دلیل دارا بودن طبع سرد و تر گزینه خوبی برای افراد گرم‌مزاج محسوب می شود.

زردآلو همچنین می تواند در رفع بوی بد دهان مفید باشد. این میوه به دفع صفرا از بدن کمک می کند در نتیجه می تواند تشنگی و عطش را کاهش دهد. نوشیدن آب خیسانده برگ زردآلو ملین است، پس می توان از آن برای رفع یبوست استفاده کرد. افرادی که سردمزاج هستند یا ضعف هاضمه دارند باید از خوردن زردآلو پرهیز کنند.

اگر فردی در صورت مصرف زردآلو دچار مشکل بویژه مشکل گوارشی شود، برای برطرف کردن آن می تواند همراه با زردآلو، شکر، کمپوت انواع میوه یا کمی زیره بخورد.

زردآلو را نباید ناشتا خورد چون موجب دل درد می شود، برای رفع این مشکل می توان کمی شکر و انیسون ( گیاهی با دانه های معطر که به آن بادیان رومی می گویند ) خورد.

هسته زردآلو مزاج گرم و خشک دارد و موجب تقویت قوای جنسی می شود، البته دیر هضم است، برای رفع این مشکل می توان آن را بو داده و همراه با نمک مصرف کرد. خوردن مغز تلخ هسته زردآلو ممکن است موجب مسمومیت شود،به همین دلیل از خوردن هسته تلخ آن باید پرهیز کرد.

زردآلو جزو میوه های ضدسرطان محسوب می شود و مصرف زردآلو می تواند مانع از ابتلا به انواع سرطان، بویژه سرطان ریه و پروستات شود.

برگ زردآلو به علت تراکم و غلظت بالای بتاکاروتن موجود در آن، دارای خاصیت ضدسرطانی بالاست.

منبع : مجله همشهری تندرستی شماره ۱۶۳

658
منتشر شده در868 روز پیش
افزایش وزن سالم

مواد غذایی برای افزایش وزن سالم

پرشین طب – میوه ها و سبزیجات | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes اگر شما به دنبال وزن ایده آل و بدنی سالم است بهتر است میزان فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. همچنین برای رسیدن به وزن ایده آل باید غذاهای سالم و دارای کالری مناسب را مصرف کنید ، ما اینجا قصد داریم تا به شما مواد غذایی سالم را معرفی کنیم تا شما عزیزان بتوانید از نوشته استفاده کنید و آن را عمل کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ

۱/ شکلات تلخ

یک چهارم فنجان شکلات شیرین شامل ۲۹۷ کالری و همان مقدار از شکلات تیره حاوی ۳۳۲ کالری است. بنابراین مصرف منظم شکلات تیره و تلخ باعث افزایش وزن می شود.

میگو

میگو

۲/ میگو

مواد مغذی موجود در میگو باعث سلامت بدن می شود ، میگو دارای کالری سالم می باشد.

برنج

برنج

۳ / برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع فراوانی از کربوهیدرات است و همچنین یک منبع سالم از فیبر بسته بندی شده.

ماست

ماست

۴/ ماست 

ماست کم چرب با طعم میوه می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. ماست ۱۱۸ کالری به انسان می دهد. برای افزایش وزن بدن می توان از ماست کم چرب به همراه میوه استفاده نمود.

سیب زمینی

سیب زمینی

۵/ سیب زمینی

سیب زمینی منابع غنی از کربوهیدرات و قند می باشد. مصرف سیب زمینی به عنوان کبابی و یا پخته شده، برای افزایش سریع وزن مناسب است.

کره

کره

۶/ کره 

کره می تواند خیلی زود شما را چاق کند ، بهتر است در مصرف کره احتیاط کنید و اعتدال را در دستور کار خود قرار دهید.

آب میوه

آب میوه

۷/ آب میوه

یک راه سالم و ساده برای بدست آوردن مقدار زیادی انرژی مصرف آب میوه می باشد، آب میوه سرشار از شکر و مواد مغذی می باشد.

ماکارانی

ماکارانی

۸/ ماکارانی

ماکارونی یک منبع غنی از کربوهیدرات غلات است، پس از ماکارانی می توانید به عنوان پایه یک وعده غذایی سالم و کالری بالا استفاده کنید.

میوه خشک شده

میوه خشک شده

۹/ میوه خشک شده

شما می توانید به جای میوه های تازه از میوه های خشک شده استفاده کنید ، چرا که دارای کالری بیشتری می باشد و همچنین دارای مواد مغذی زیادی هستند.

نان گندم

نان گندم

۱۰/ مصرف نان گندم

نان گندم دارای انرژی زیادی می باشد ، در صورتی که قصد دارید خیلی سریع وزن خود را زیاد کنید بهتر است نان گندم رو در دستور غذایی خود قرار دهید. نان گندم دارای ۶۹ کالری می باشد.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

543
منتشر شده در883 روز پیش
صفحه 10 از 16« بعدی...89101112...قبلی »
تبلیغات
پرشین طب

آخرین ویدئوهای پزشکی