8 رژیم غذایی مناسب برای داشتن زندگی سالم تر

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 29
  • ورودی گوگل : 649
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 5636
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 18018
  • بازدید این ماه : 89522
  • بازدید کل : 6851438
کسب درامد به شیوه جدید

رژیم غذایی مناسب

۸ رژیم غذایی مناسب برای داشتن زندگی سالم تر

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes شواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم ضروری برای داشتن طول عمر بیشتر ضروری است. چند گروه از مردم وجود دارد که زندگی سالم تر و طولانی تری نسبت به دیگران دارند ، مردمان جزایر اقیانوس آرام به دلیل عادت غذایی درست یکی از این گروه ها می باشند. ما برای لذت بردن و کسب انرژی غذا می خوریم ، باید در رژیم غذایی خود این تغییرات را اعمال کنیم تا سالم تر باشیم.

چربی سالم

چربی سالم

۱/ استفاده از چربی های سالم در رژیم غذایی

چربی های سالم می تواند به پایین آوردن کلسترل بد بدن کمک کند و همچنین خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش می دهد. امگا ۳ اسید چرب اشباع نشده، یک نوع از چربی است که برای سلامت بدن و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی موثر می باشد.  چربی های سالم باعث کاهش  سطح تری گلیسیرید در خون می شود.

مصرف گوشت

مصرف گوشت

۲/ مصرف گوشت را کاهش دهید

مطالعات نشان می دهد افرادی که تمایل کمتری به مصرف گوشت دارند زندگی طولانی تر را تجربه می کنند. گیاه خواران به سراغ حبوبات ، میوه ها ، سبزیجات , مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می روند. گوشت های بدون چربی مانند ماهی ها برای بدن مفید می باشد.

پرخوری

پرخوری

۳/ پرخوری را کنار بگذارید

استرس باعث ایجاد پرخوری در بدن می شود. افرادی که دچار عادت پرخوری هستند طول عمر کوتاه تری دارند و با مشکلات مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع ۲ دست و پنجه نرم می کنند. برای خوردن غذا سعی کنید آن را خوب بجوید تا بدن بتواند به راحتی آن را هضم کند.

سبزیجات

سبزیجات

۴/ خوردن میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی است. رژیم های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کند وزن سالم خود را حفظ کنید و شما را در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. ویتامین C موجود در سبزی ها و میوه ها باعث محافظت بدن شما در مقابل رادیکال های آزاد می شود.

زغال اخته

زغال اخته

۵/ زغال اخته بخورید

زغال اخته می تواند به جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک کند مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته و آب انگور مانع از زوال عقل و از دست دادن حافظه می شود.

مصرف ماهی

مصرف ماهی

۶/ ماهی جایگزین مناسب

تحقیقات نشان می دهد که مصرف ماهی باعث محافظت در برابر بیماری های قلبی و عروقی، سرطان پروستات می شود و باعث روند کاهش از دست دادن بینایی و زوال عقل می شود. مصرف ماهی در بلند مدت باعث می شود تا سرطان دهان و پوست به طور جدی کنترل شود.

غذای فیبردار

غذای فیبردار

۷/ مصرف غذاهای فیبر دار

فیبر موجود در غلات سبوس دار، آجیل، میوه ها و سبزیجات، کلسترول را کاهش می دهد و سطح گلوکز خون را بهبود می بخشد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب می شود. توصیه می شود هر فرد روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم مواد فیبردار مصرف کند.

کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف نمک

۸/ کاهش مصرف نمک

اگر مصرف نمک کاهش یابد خطر مرگ ناشی از سکته مغزی به شدت کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند که نمک کمتر در رژیم غذایی به معنی فشار خون پایین تر است. فشار خون کمتر باعث می شود تا سلول های مغز انسان از خطر از دست دادن حافظه در امان باشد.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 277
  • زمان انتشار : ۱۸ مرداد ۱۳۹۴
persianteb


*