6 اشتباه در حرکات ورزشی کسانی که می خواهند شکم شان را کوچک کنند!

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 28
  • ورودی گوگل : 951
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 14383
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 98680
  • بازدید این ماه : 56674
  • بازدید کل : 6818590
کسب درامد به شیوه جدید

حرکات ورزشی

۶ اشتباه در حرکات ورزشی کسانی که می خواهند شکم شان را کوچک کنند!

تمام تلاش تان را روی لاغر کردن شکم تان گذاشته اید اما هنوز آن طور که باید و شاید از ورزش های موضعی جواب نگرفتید و شکم تان شل و ول و چند طبقه مانده است؟ تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود دویست بار دراز و نشست در روز نتوانستید حتی یک سایز هم کم کنید؟ خب شاید وقتیش رسیده که از دام روش های نادرست کاهش وزن موضعی بیرون بیایید. در ادامه دکتر علی رضا حسن نژاد، متخصص ورزشی ، تله هایی را که در انجام حرکت موضعی پیش پای شماست برای تان رو می کند که با رهایی از آنها ، بتوانید به آرزوی خود برسید.

 ۱/ شیوه ورزش کردن تان درهم و برهم است!

فرم بدنی غلط یا به عبارت ساده تر انجام نادرست یک حرکت ورزشی ، یک تمرین بدنی به شدت موثر را تبدیل به حرکتی می کند که فقط دل تان را خوش می کند و کوچک ترین تاثیری روی چربی های پایدار شکم تان ندارد! یکی از این اشتباهات، کشیدن گردن موقع انجام دراز و نشست است که باعث می شود فشار کمتری به عضلات شکم وارد شده و این عضلات به طور کامل منقبض نشوند و در وضعیت استراحت باقی بمانند.

 اشتباه دیگر این است که شما به جای استفاده از نیروی عضلانی عضلات شکم از نیروی جنبشی سایر عضلات استفاده می کنید که این حالت هم در واقع یک جور استراحت دادن به عضلات شکم است نه ورزش دادن شان! شاید هم وقتی مشغول انجام حرکت های مختلف هستید ، عضلات شکم تان را به طرف داخل نمی کشید، در حالی که اگر می خواهید واقعا نتیجه بگیرید و شکمی صاف داشته باشید، باید دیواره شکمی تان را کاملا سفت و محکم نگه دارید.

۲/ حرکت های درستی را برای ورزش کردن انتخاب نکردید

شاید باورتان نشود ، اما متخصصان پزشکی – ورزشی معتقدند بدترین ورزش برای کوچک کردن شکم «سیت آپ» یا همان دراز و نشست است ، به خصوص اگر درست انجامش ندهید! وقتی موقع دراز و نشست گردن تان را می کشید و تحت فشار قرار می دهید، خم کننده های لگنی به جای عضلات شکمی تحت تاثیر قرار می گیرند و همه زحمت تان به باد فنا می رود!

خب حالا که دراز و نشست به درد نمی خورد، چه ورزش هایی برای کوچک کردن شکم پیشنهاد می شود؟

حرفه ای ها عاشق ورزش هایی هستند که بر پایه حرکات پیلاتس قرار دارد و روی عمقی ترین عضلات شکمی هم تاثیر می گذارند. انجام دادن حرکات «پلانک» ، کرانچ های دوچرخه ، تمرین کردن با وزنه های «کتل بل» هم می تواند موثر باشند.

۳/ درست نفس نمی کشید یا اصلا نفس نمی کشید!

آیا می دانستید که موقع انجام حرکات شکمی باید بیشترین تمرکزتان را روی درست نفس کشیدن بگذارید که بهتر نتیجه بگیرید؟ معده شما دقیقا پشت دیواره شکمی تان قرار دارد، اگر موقع ورزش کردن درست نفس نکشید، معده تان به سمت جلو فشار می آورد و باعث می شود که دیواره شکمی تان هم به شدت بیشتری بیرون بزند و این مسئله ، دقیقا عکس آن چیزی است که دارید به خاطرش ورزش می کنید!

روش درست نفس کشیدن در هنگام انجام حرکات کرانچ به این صورت است: دم برای آماده سازی، حالا نفس تان را بیرون بدهید ، شکم تان را به سمت ستون فقرات بکشید و شروع به جمع کردن بدن کنید. نکته اساسی این است که در طول حرکت باید شکم تان سفت و به سمت داخل کشیده شده باشد. کمی سخت به نظر می رسد؟ نگران نباشید با یک بار انجام ایت حرکت ، وضعیت صحیح به خوبی دست تان می آید.

۴/ به یک ورزش خاص چسیبیده اید

می دانید یکی از بزرگ ترین اشتباهات ورزشی کسانی که می خواهند شکم شان را لاغر کنند ، چیست؟ چسبیدن به یک ورزش خاص در طول روز، هفته ، ماه و سال بدون اینکه کوچک ترین تغییری به تعداد حرکات، شدت و سرعت شان بدهند. متاسفانه (شاید هم خوشبختانه) بدن شما حسابی باهوش و کارآمد است و به سرعت خودش را با ورزشی که انجام می دهید، منطبق می کند. مهم نیست که در منزل ورزش می کنید یا توی باشگاه، نکته اساسی اینجاست که باید هر چند وقت یکبار نوع حرکات را عوض کنید.

بهترین وقت برای انجام این کار چه زمانی است؟

بعضی از مربی ها می گویند به محض اینکه بعد از ورزش کردن هیچ درد یا کشیدگی توی عضلات تان حس نکردید.

۵/ کیفیت را فدای کمیت کردید

کی گفته که برای کاهش سایز شکم ، باید روزی ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ دفعه دراز و نشست بزنید؟ خیلی از ما فکر می کنیم هر چقدر تعداد دراز و نشست هایی که می زنیم بیشتر باشد، شکم مان هم زودتر تو می رود و کوچک می شود، اما بگذارید نا امیدتان کنم، این مسئله فقط یک افسانه است! البته یک خبر خوب هم برای تان دارم ، اگر تنها ۸ تا ۲۰ دفعه دراز و نشست درست با ۳بار تکرار طی روز انجام دهید ، سریع تر به نتیجه دلخواه تان می رسید.

۶/ عجله می کنید

گاهی اوقات شکست برنامه های ورزشی شما ناشی از عجله ای است که برای انجام تکرارها دارید و می خواهید هر چه زودتر به عدد طلایی ۲۰، ۳۰ یا ۵۰ تکرار در هر نوبت برسید. در حالی که هر قدر سرعت شما در انجام هر حرکت کمتر و روش تان اصولی تر باشد ، عضلات بیشتر و شدیدتر درگیر می شوند.

منبع : مجله تندرستی

گردآوری توسط سایت پرشین طب

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 532
  • زمان انتشار : ۲۳ اسفند ۱۳۹۳
persianteb


*