نوامبر 2014 - پرشین طب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 19
  • ورودی گوگل : 53
  • تعداد کل مطالب : 4281
  • بازدید امروز : 1552
  • بازدید دیروز : 14302
  • بازدید این هفته : 15854
  • بازدید این ماه : 329015
  • بازدید کل : 4287576

چه زمانی به مشاوره جنسی نیاز است؟

رابطه جنسی یکی از مراحل زندگی می باشد. باید روابط و حد و حدود این رابطه را دانست و با توجه به خلق و خوی همسرتان عمل کرد. برخی ها بدون دانستن جزئیات کارهایی انجام می دهند که باعث حقارت و سرخوردگی همسر می شود. به راستی شما می دانید چه زمانی باید به مشاوره جنسی مراجعه کنید تا از وی برای داشتن یک رابطه سالم راهنمایی بگیرید؟ ما در این مطلب به شما می گوییم که در چه مواردی به این کار نیاز است.
رازی که مردها نمی دانند
وقتی همسران تفاوت های یکدیگر را به خوبی بشناسند، سردی های کمتری در زندگی آنان پیش می آید. این تفاوت ها دو دسته اند. گروهی از تفاوت ها عمومی هستند و دسته ای دیگر به تفاوت در ارضای نیازهای جنسی و عاطفی مربوط می شوند.
وقتی رابطه به قدر کافی گرم نیست
وقتی یک مرد نتواند فکر همسرش را خوب بخواند، رابطه عاطفی خوبی با او برقرار کند یا احساساتش را درک کند، زن احساس بی میلی پیدا می کند. مردها باید بدانند که زن ها از طریق حرف زدن و صحبت کردن با فشارهای درونی شان کنار می آیند. در صورتی که طبیعت مردها این است که فکر می کنند اگر حرفی نداریم، لزومی ندارد با هم حرف بزنیم. بنابراین اولین مقدمه سردی در ابتدای روابط این است که همسر شما احساس می کند شما را به قدر کافی نمی شناسد یا شما به اندازه کافی او را درک نمی کنید. اگر مردها بدانند که صحبت کردن یک زن چقدر اهمیت دارد و تا چه حد به نفع خودشان است، از آن استقبال می کنند.
وقت مناسبی را انتخاب نمی کنید
برای روابط عاشقانه یا نزدیک در دوران عقد، بسیار مهم است که فضایی بدون استرس را فراهم آورید. شما اولین تجربه های عاطفی و جسمانی تان را شکل می دهید و بسیار مهم است که آن را در موقعیت مناسبی خلق کنید تا خاطره خوبی درباره اش داشته باشید. مردان ممکن است فکر کنند رابطه جنسی یا عاشقانه، وقتی همسرشان خسته یا مضطرب است، به آرامش او کمک می کند. اما این برداشتی کاملا اشتباه است، (هر چند ممکن است در مورد مردان چنین باشد) در این موارد بهترین گزینه برای آرام شدن و از بین رفتن خستگی زن صحبت کردن با همسر است.
به نگرانی های او احترام بگذارید
در دوران عقد یا اوایل ازدواج یکی از بزرگترین نگرانی های زن ها، چگونگی رابطه جسمانی است. آنها را مطمئن کنید که قرار نیست عجله ای در کار باشد و می توانید کم کم با جسم هم آشناتر شوید و ضرورتی برای تحمیل رابطه وجود ندارد. ترس از بارداری یا به وجود آمدن مشکلات جدی در دوران عقد هم یکی دیگر از استرس های خانم ها است. هیچ وقت همسرتان را در دوران عقد مجبور نکنید که با شما رابطه جنسی داشته باشد. در غیر این صورت ممکن است سردی و امتناع زن در آینده هم بر زندگی تان سایه بیندازد. روابط نزدیک را به وقتی موکول کنید که او هم تمایل داشت و در واقع هر دو طرف برای آن آماده بودید.
شما اولین تجربه های عاطفی و جسمانی تان را شکل می دهید و بسیار مهم است که آن را در موقعیت مناسبی خلق کنید تا خاطره خوبی درباره اش داشته باشید.
در ۴ مورد باید برای حل مشکلاتتان به مشاوره جنسی نزد یک روانپزشک مجرب رو بیاورید:
۱  تفاوت زیاد در میل جنسی دو طرف
میل جنسی در افراد مختلف متفاوت است. اما اگر این اختلاف زیاد باشد، تاثیری منفی روی روابط جنسی آنها می‌گذارد. در چنین موقعیت‌هایی، طرفی که میل جنسی کمتری دارد اغلب مجبور به انجام کارهایی می‌شود که علاقه ای به انجام آن ندارد. و در طی زمان این مسئله منجر به رنجش، عصبانیت و حتی بعدها صرف نظر کردن از انجام رابطه جنسی می‌شود. طرفی که میل جنسی بالایی دارد هم معمولاً احساس ناامیدی، محرومیت و کمبود محبت می‌کند و به خاطر همین احساسات میل جنسی او روز به روز بیشتر شده و قوی‌تر می‌شود.
۲ – اجبار در رفتارهای جنسی
در روابط جنسی افراد نباید هیچ گاه مجبور به انجام کارهایی شوند که تمایلی به آن ندارند. اگر کسی تصمیم می‌گیرد که رفتاری را که همسرش از او می خواهد را انجام دهد، طرف دیگر باید حتماً درخواست خود را متوقف کند. و اگر زوجین نتوانستند در این زمینه به توافق برسند، برای آنها بهتر خواهد بود که با یک روانشناس یا مشاور خانواده مشاوره کنند.
۳ – نیاز به تحریکات ناسالم
رفتارهای ناسالم جنسی شامل خیال‌پردازی های بیش از حد، امیال یا رفتارهایی که توسط چیزهایی غیر انسانی، کودکان یا شریک جنسی ناراضی صورت گیرد و یا باعث رنج و عذاب فرد یا احساس حقارت شود. بعضی افراد به هیچ صورتی تحریک نمی‌شوند مگر به واسطه یکی از این افکار ناسالم. در چنین موقعیت هایی حتماً باید با متخصصین مشاوره صورت گیرد.
۴ – شکست چند باره
کسانی که چندین بار پشت سر هم در رابطه جنسی‌شان دچار شکست شده باشند، یا اینکه ناسازگاری و اختلاف اساسی در مورد رفتارها و عملکرد جنسی‌شان داشته باشند که خود قادر به حل آن نباشند باید به مشاور مراجعه کنند. مشکلات عملکردی شامل عدم تحریک شدن، کمبود میل جنسی، سختی برای ارضاء شدن و …با مراجعه به پزشک رفع می‌شوند.
منبع : seemorgh
1,047
منتشر شده در995 روز پیش

نکاتی در خصوص آرایش ابرو

یکی از مواردی که در زیبایی هر کسی تاثیر بسزایی دارد داشتن ابرو های مرتب است . این مورد در خانم ها بیشتر مورد توجه است . ما نیز امروز تصمیم گرفته ایم که نکات خوبی را در خصوص آرایش هر چه بهتر ابرو بیان کنیم . داشتن ابرو به خوشگلی چهره کمک شایانی می کند اما باید توجه داشت که باید اصولی را برای هر چه بهتر کردن ابرو رعایت کرد . این پست را بخوانید تا به افزوده های شما در خصوص آرایش و مرتب کردن ابرو افزوده شود .

ابرو تاثیر بسیاری در خوشگلی چهره  مخصوص در نگاه اول دارد و به همین علت داشتن ابروهای زیبا و  زیبایی آنها همواره قابل توجه خانم ها بوده است. به عبارتی ابروها چهار چوب صورت  بشمار می آیند

اگر از اصول اولیه نظیر دقت در انتخاب آرایشگر ابرو ، قرینه بودن ابروها و وسیله مناسب بهداشتی بگذریم ؛ رعایت نکات ساده و مهم زیر ، تاثیر چشمگیری در زیبایی و مراقبت ابرو خواهد داشت .

پیش از آغاز؛ پوشاندن ابروها با پارچه ای لطیف و گرم برای زمان کوتاهی ، کار اصلاح ابرو را آسان تر می کند .

برداشتن ابرو را از قسمت میان دو ابرو آغاز نمایید تا رشته های عصبی صورت شما آمادگی بیشتری برای تحمل درد حاصل، داشته باشد (پوست میان دو ابرو در مقایسه با قسمت های بالای چشم ها، ضخامت بیشتری دارد) .

ابروهایتان را حداقل یک روز قبل از مراسم و یا میهمانی اصلاح نمایید تا سرخی و التهاب پوست رفع گردد.

برداشتن و اصلاح پی در پی و روزانه ابرو صحیح نیست و باعث آسیب تدریجی به ساختار و مدل ابرو می شود.

ابرو را در جهت رویش آن بردارید تا جهت ریشه ابرو تغییر نکند؛ پس چنانچه ابروهای نا مرتبی دارید ، از این پس آنها را به سمت بالا و کناره ها بردارید تا ریشه ها به تدریج جهت مرتب و منظمی پیدا کنند.

برس کشیدن مستمر به ابرو در جهت بالا و به سمت کناره ها ، نقش چشمگیری در زیبایی طبیعی و مرتب شدن آنها خواهد داشت .

استفاده از مداد هم رنگ ابرو برای فرم دادن به آن مفید است مشروط بر اینکه میزان استفاده از آن زیاد نباشد چراکه خود باعث ریزش ابرو خواهد شد .

پس از اتمام اصلاح ، کمپرس آب سرد برای تسکین ، و مالیدن کمی ژل ابرو با کمک برس برای حفظ خواب و جهت ابرو کار گشا خواهد بود .

و در آخر اینکه،  مدل اصلاح ابرو و میزان ضخامت و حذف دنباله ابرو، باید با توجه به میزان گردی صورت ، رنگ پوست و ترکیب اعضای چهره انتخاب شود و نه صرفا مد !

منبع : mahsho

777
منتشر شده در995 روز پیش

آزمونی برای کشف اعتیاد به غذا

از خواب بیدار می شوید و یادتان می افتد دیشب با خودتان چه عهدی کردید که در تمام طول روز سراغ هله هوله، شکلات، شیرینی و … نروید. اما چند تلفن کاری اعصاب خردکن، یکی دو پرونده که هنوز تمام نشده یا شاید تذکری از جانب رییس تان کافی است که به خودتان بیایید و ببینید یک تکه شکلات یا دونات توی دهان تان است. احساس شرم یا گناه ناشی از خیانت کردن به قول و قرارهایی که با خودتان گذاشته بودید، استرس تان را چند برابر می کند و در نهایت سراغ همان هله هوله ها می روید.

اگر وقتی دست تان به خوراکی های خاص می رسد، دیگر نمی توانید جلوی خودتان را بگیرید و خیلی بیشتر از معمول می خورید یا اگر حتی وقتی گرسنه نیستید همچنان به غذا خوردن ادامه می دهید و دائم با خودتان می گویید پس چرا من سیر نمی شوم؟ اگر برای تان پیش آمده که از فرط پرخوری دچار تهوع یا استفراغ شوید و در نوبت یا وعده غذایی بعد هم همان قدر خوردید، اگر وقتی می خواهید رژیم بگیرید به متخصص تغذیه می گویید اصلا نمی توانید از فلان خوراکی بگذرید و حتی اگر در کل روز هیچی نمی خورید اما باید آخر شب ناخنکی به غذای محبوب تان بزنید، حتما به کمک یک متخصص نیاز دارید تا اعتیاد شما را به غذا تایید کرده و درمان های خاصی را برای تان در نظر بگیرد.

ترس از خوردن برخی مواد غذایی یا خوراکی های خاص، به زحمت انداختن خود یا دیگران برای تهیه خوراکی های خاص وقتی که در دسترس نیستند، ترجیح دادن خوردن برخی مواد غذایی خاص (به ویژه غذاهای آماده، چرب، یا شیرین) به تفریح، ورزش، بودن در کنار دوستان و خانواده، پرهیز از حضور در جمع به دلیل احساس گناه یا خجالت و ترس ناشی از پرخوری، مشکلات شغلی یا تحصیلی به دلیل علاقه به یک خوراکی خاص، احساس افسردگی از دیگر علائم اعتیاد به غذاست.

523
منتشر شده در995 روز پیش

علایم‌ شایع‌ سرطان لوزالمعده

هر ساله مرگ هزاران نفر درکشور و دیگر مناطق دنیا به سبب بیماری ها ، خصوصا بیماری سرطان ؛ باعث شده است که در خصوص این بیماری مهلک و کشنده به فکر فرو رویم و با خود بگوییم که چه زمانی درمان قطعی این بیماری میتواند جان مبتلایان به این بیماری را نجات دهد . میتوان سرطان لوزالمعده را یکی از شایع ترین سرطان هایی دانست که موجب مرگ مبتلایان به این بیماری می شود . پس چه خوب است که در خصوص این بیماری بیشتر بدانیم تا بتوانیم با رعایت نکات ایمنی درصد مبتلا شدن به این بیماری را کم کنیم .

سرطان‌ لوزالمعده‌ رشد مهار نشده‌ سلول‌های‌ بدخیم‌ در لوزالمعده‌. این‌ سرطان‌ از مهمترین‌ علل‌ شایع‌ مرگ‌ ناشی‌ از سرطان‌ به‌ شمار می‌آید. لوزالمعده‌ عضوی‌ است‌ در قسمت‌ فوقانی‌ شکم‌ که‌ تولیدکننده‌ آنزیم‌های‌ روده‌ای‌ برای‌ کمک‌ به‌ هضم‌ غذا و نیز انسولین‌ برای‌ کنترل‌ قندخون‌ می‌باشد. سرطان‌ لوزالمعده‌ بزرگسالان‌ سنین‌ ۷۰-۳۵ سال‌ را مبتلا ساخته‌ و در آقایان‌ شایع‌تر از خانم‌هاست‌.

علایم‌ شایع‌ سرطان لوزالمعده

– کاهش‌ وزن‌ سریع‌ و بدون‌ توجیه‌
– درد کمر و قسمت‌ فوقانی‌ شکم‌ که‌ اغلب‌ با خم‌ شدن‌ به‌ جلو تخفیف‌ می‌یابد.
– لخته‌ شدن‌ خون‌ در وریدها به‌ خصوص‌ وریدهای‌ اندام‌ فوقانی‌ و تحتانی‌. این‌ علامت‌ اغلب‌ یکی‌ از اولین‌ نشانه‌های‌ این‌ سرطان‌ است‌.
– یرقان‌ (زردی‌ پوست‌ و چشم‌ها) در اثر انسداد مجاری‌ صفراوی‌ مجاور تومور. این‌ یرقان‌ معمولاً با خارش‌ شدید همراه‌ است‌.

عوامل‌ افزایش‌دهنده‌ خطر

– پانکراتیت‌ مزمن‌
– دیابت‌ شیرین‌
– عوامل‌ ژنتیکی‌: این‌ سرطان‌ در نژاد سیاهپوست‌ شایع‌تر از سفیدپوستان‌ است‌.
– استعمال‌ دخانیات‌
– سوء مصرف‌ الکل‌
– تغذیه‌ نامناسب‌، به‌ خصوص‌ رژیم‌ غذایی‌ پرچربی‌ و پروتئین‌ و غذاهای‌ آماده‌ حاوی‌ مقادیر زیاد ادویه‌جات‌
– تماس‌ با مواد شیمیایی‌ صنعتی‌ نظیر اوره‌، نفتالین‌ یا بنزیدین‌

پیشگیری‌

قابل‌ پیشگیری‌ نیست‌. تا حد امکان‌ از عوامل‌ افزایش‌دهنده‌ خطر ذکر شده‌ در بالا دوری‌ کنید.

عواقب‌ مورد انتظار

این‌ بیماری‌ در حال‌ حاضر غیرقابل‌ علاج‌ محسوب‌ می‌شود. زنده‌ ماندن‌ بیماران‌ بیش‌ از ۲-۱ سال‌ نامحتمل‌ است‌. با این‌ حال‌ علایم‌ بیماری‌ با درمان‌ قابل‌ تسکین‌ یا کنترل‌ اسj. تحقیقات‌ علمی‌ درباره‌ علل‌ و درمان‌ این‌ سرطان‌ ادامه‌ دارد و این‌ امید وجود دارد که‌ درمان‌هایی‌ مؤثر و نهایتاً علاج‌بخش‌ ارایه‌ گردند.

عوارض‌ احتمالی‌

– خونریزی‌ به‌ داخل‌ روده‌
– عفونت‌های‌ لوزالمعده‌
– گسترش‌ سرطان‌ به‌ کبد، سایر اعضای‌ شکمی‌ و ریه‌ها (این‌ گسترش‌ معمولاً در زمان‌ تشخیص‌ بیماری‌ رخ‌ داده‌ است‌)
– دیابت‌ شیرین‌

درمان‌

بررسی‌های‌ تشخیصی‌ ممکن‌ است‌ شامل‌ بررسی‌های‌ شیمیایی‌ خون‌ از نظر عملکرد لوزالمعده‌، کبد و کیسه‌ صفرا، آزمایش‌های‌ قندخون‌، نمونه‌برداری‌ سوزنی‌ کبد، جراحی‌ تفحصی‌ شکم‌، رادیوگرافی‌ شکم‌، کبد، کیسه‌ صفرا و عروق‌ خونی‌ (آنژیوگرافی‌)، و نیز سونوگرافی‌ و سی‌تی‌ اسکن‌ لوزالمعده‌، باشد.
نوع‌ درمان‌ بسته‌ به‌ وضعیت‌ سلامت‌ عمومی‌ بیمار، میزان‌ گسترش‌ سرطان‌، و موقعیت‌ و اندازه‌ تومور متفاوت‌ است‌.
روان‌ درمانی‌ یا مشاوره‌ روانی‌ برای‌ کمک‌ به‌ بیمار در جهت‌ تطبیق‌ دادن‌ خود با این‌ بیماری‌ غیرقابل‌ علاج‌ توصیه‌ می‌گردد.

شیمی‌ درمانی‌ و / یا اشعه‌ درمانی‌ گاهی‌ تجویز می‌شود.
جراحی‌ برای‌ برداشت‌ تومور، در صورت‌ کوچک‌ بودن‌ اندازه‌ آن‌، با هدف‌ کاهش‌ انسداد صفراوی‌ و کاهش‌ انسداد دوره‌ یا پیشگیری‌ از آن‌ ممکن‌ است‌ انجام‌ گیرد.

داروها

– آنتی‌بیوتیک‌ها برای‌ درمان‌ عفونت‌ همراه‌
– مسکن‌ها
– داروهای‌ ضدسرطان‌
– آنزیم‌های‌ لوزالمعده‌ برای‌ جبران‌ کمبود تولید آنزیم‌ها در لوزالمعده‌
– داروهای‌ خواب‌آور در صورت‌ نیاز
– داروهای‌ ضداسید معده‌ ممکن‌ است‌ مفید باشد

فعالیت‌

در حد توان‌ به‌ فعالیت‌های‌ طبیعی‌ خود ادامه‌ دهید.

رژیم‌ غذایی‌

رژیم‌ خاصی‌ نیاز نیست. در این‌ شرایط‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نمایید: اگر شما دارای‌ علایم‌ سرطان‌ لوزالمعده‌ باشید.

بروز موارد زیر در طی‌ درمان‌:

– تب‌ و سردرد
– درد عضلانی‌ و خستگی‌
– تهوع‌ و استفراغ‌
– درد شدید شکم‌ و تورم‌ شکم‌
– دفع‌ مدفوع‌ سیاه‌ قیری‌
– اگر دچار علایم جدید و غیرقابل توجیه شده اید. داروهای‌ تجویزی‌ ممکن‌ است‌ با عوارض‌ جانبی‌ همراه‌ باشند.

منبع : pezeshketo

4,946
منتشر شده در995 روز پیش

باکتری هایتان را ببوسید!

داشنمندان دوست داشتنی هر روز در حال تحقیقات زیادی بر روی موضوعات مختلفی هستند. نتایج به دست آمده از این تحقیقات گاهی انسان را شاد و امیدوار می کند و گاهی نتایج انسان را مایوس و نگران نسبت به آینده. امان از دست این دانشمندان که هر روز یک داستان تازه ای راه می اندازند. امروز می گویند باکتری ها خطرناکند و فردایش می گویند بدون وجود باکتری در روده اوضاع تان به هم می ریزد! جدیدا هم که چپ می روند، راست می آیند و می گویند از آنتی بیوتیک استفاده نکنید.

تحقیقات جدید همین دانشمندان نازنین نشان داده باکتری های موجود در روده انسان خطر که ندارند هیچ، برای سلامتی هم مفید هستند و به همین خاطر باید قدرشان را دانست! به خصوص که این باکتری ها با فعالیت های مفیدی که می کنند، می توانند به مغز و اعصاب ما هم کمک کنند. شاید برای تان جالب باشد بدانید که سروتونین یا هورمون شادی بخش در روده ها پیدا و جذب می شوند.

به همین خاطر هم احتمالا بین آرامش اعصاب و روده های تان روابط پیچیده ای برقرار است. از حالا به بعد سعی کنید از خوراکی هایی با پروبیوتیک های طبیعی استفاده کنید و به بهانه یک عطسه ساده خودتان را به آنتی بیوتیک نبندید. این طوری شاید گلودرد اذیت تان کند اما با گلودردتان خوشحال خواهید بود!

547
منتشر شده در996 روز پیش

افسردگی در زمره بیماری های عفونی ؟!

علم پزشکی روز به روز در حال پیشرفت می باشد و هر آن ممکن است نتایج جدیدی از تحقیقات دانشمندان کشف شود . همانطور که می دانید افسردگی یکی از حالت ناخوشایند روحی است که فرد را به دلایل های مختلفی گرفتار می کند . محققان و دانشمندان در تحقیقات تازه به این نتیجه رسیده اند که این بیماری را میتوان در زمره بیماری های عفونی قرار دارد ! بله تعجب نکنید ! این کشف تازه دانشمندان بر اثر تلاش و تحقیق است . ار می خواهید از چند و چون قضیه باخبر باشید ، پیشنهاد میکنیم ادامه مبحث را دنبال کنید .

افسردگی ماژور با ۴ علامت از علایم تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب و فعالیت، فقدان انرژی، احساس گناه، مشکل در تفکر و تصمیم گیری و افکار عودکننده مرگ یا خودکشی خود را نشان می دهد.

به گفته یکی از دانشمندان برجسته دانشگاه استونی بروک امریکا، «اختلال افسردگی ماژور» (MDD) را باید نوعی بیماری عفونی دانست.

دکتر «تروهان کانلی»، دانشیار روانشناسی و رادیولوژی این دانشگاه، معتقد است افسردگی ماژور می‌تواند ناشی از عفونت ویروسی، باکتریایی یا انگلی باشد. وی گذرگاه‌های احتمالی را پیشنهاد داده که این میکروارگانیسم‌ها از طریق آن‌ها می‌توانند در ابتلای فرد به افسردگی ماژور نقش داشته باشند.

این نوع افسردگی، بیماری بسیار شایعی است که ۱۵ تا ۲۰ درصد جمعیت‌های یک کشور در نقطه‌ای آن را تجربه می‌کنند. بازگشت این شرایط شایع بوده و درمان‌های آن نیز تغییر نکرده‌اند. همچنین، چون جوانب عاملی این بیماری به خوبی تعریف نشده‌اند، تحقیقات برای یافتن عوامل آن و کمک به ارتقای شیوه‌های درمانی ضروری‌اند.

کانلی معتقد است این افسردگی ماژور را باید عفونی‌ دانست و تحقیقات آتی باید به دنبال یافتن انگل‌ها، باکتری‌ها یا ویروسی‌هایی باشند که در بروز آن نقش دارند. وی در مقاله‌اش اعلام کرده بیماران مبتلا به این نوع افسردگی رفتارهای بیمارگونه‌ای مانند از دست‌دادن انرژی را از خود بروز می‌دهند و نشانگرهای زیستی التهابی در این شرایط نیز منشا مرتبط با بیماری را نشان می‌دهند.

این محقق در مقاله‌اش انگل‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌هایی را توصیف می‌کند که انسان‌ها را به گونه‌ای عفونی می‌کنند که رفتار عاطفی‌شان را دستخوش تغییر می‌کند. «کانلی» همچنین بدن انسان‌ را به عنوان اکوسیستمی برای فعالیت میکروارگانیسم‌ها و ایفای نقش ژنتیکی توصیف می‌کند.

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، وی در نهایت بر اساس این شواهد، بررسی وسیع بیماران افسرده و پروتکل‌های مرتبط با بیماری عفونی را پیشنهاد می‌دهد تا از طریق آن‌ها بتوان ارتباط یا ماهیت سببی بیماری عفونی و افسردگی را تعیین کرد.

جزئیات این ادعای علمی در نشریه Biology of Mood & Anxiety Disorders قابل‌مشاهده است.

منبع : hidoctor

645
منتشر شده در996 روز پیش

مافین سیب با رویه پنیری

دستور تهیه کیک

۱/ ابتدا فر را با دمای ۱۸۵ درجه سانتی گراد گرم کنید. کاغذهای مخصوص قالب مافین را داخل قالب ها بگذارید.

۲/ در کاسه بزرگی شکر و کره را بریزید و با هم مخلوط کنید سپس تخم مرغ ها را دانه دانه اضافه کنید و خوب هم بزنید تا کاملا با هم مخلوط شوند. حالا سیب کمپوت شده و له شده وانیل را هم اضافه کنید و خوب هم بزنید. در کاسه دیگری آرد، بیکینگ پودر، جوش شیرین، نمک و دارچین را با هم مخلوط کنید سپس به آرامی به مواد اضافه کرده و خوب هم بزنید. در انتها تکه های سیب را هم به مواد بیفزایید و خوب مخلوط کنید. مایه کیک را داخل قالب ها ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه داخل فر بگذارید.

دستور تهیه رویه

در ظرفی پنیر خامه ای، کره و وانیل را با همزن برقی خوب مخلوط کنید سپس شکر قهوه ای را اضافه کرده و خوب هم بزنید تا یکدست شود. در انتها پودر قند را ریخته و با سرعت زیاد هم بزنید تا کرم نرمی حاصل شود. سپس کیک ها را با آن تزیین کرده و در صورت تمایل روی آنها گردوی خرد شده بریزید.

مواد لازم

۱/۴ پیمانه کره نرم شده – ۱/۲ و ۱ پیمانه شکر – ۲ عدد تخم مرغ – ۱/۲ پیمانه سیب کمپوت شده – ۱ق چ وانیل – ۱/۴ و ۲ پیمانه آرد – ۱/۲ ق چ بکینگ پودر – ۱/۲ و ۱ ق چ پودر دارچین – ۲ عدد سیب بدون پوست و خرد شده

مواد لازم جهت رویه

۱۵۰ گرم پنیر خامه ای – ۲ ق س کره نرم شده – ۱ ق چ وانیل – ۱ پیمانه شکر قهوه ای – ۱/۲ و ۱ پیمانه پودر قند

به همین راحتی مافین سیب با رویه پنیری حاضر است. می توانید با خانواده و در کنار هم آن را سرو کنید.

610
منتشر شده در996 روز پیش

مقاله ی کامل مبارزه با استرس

انسان ها در طول روز ممکن است دچار استرس های مختلفی شوند، راه های برخورد و مقابله با این نوع استرس ها باید یاد گرفته شود و در زمان بحران بتوان با مدیریت آن به درستی این استرس ها را کنترل کرد. به هر حال استرس جزو جدا ناپذیری از زندگی انسان می باشد و اگر استرس وجود نداشته باشد خیلی از کارها به تاخیر می افتد و انسان بی خیالی طی می کند. در این مقاله در مورد مبارزه با استرس مطالب خوبی گفته شده است. پیشنهاد میکنم تا انتها با ما همراه باشید.

چگونگی کاهش ، جلوگیری و مقابله با استرس:

ممکن است بنظر برسد که هیچ راهی برای مقابله با استرس وجود ندارد. زمان متوقف نخواهد شد و ساعات روزنیز بیشتر نخواهد شد. مسئولیت های شغلی و خانوادگی نیز همیشه ادامه خواهند داشت. اما شما بیشتر از انچه که فکر می کنید کنترل دارید. در واقع، اینکه شما باور داشته باشید که روی زندگی خود کنترل دارید؛پایه و اساس مدیریت استرس است . مدیریت استرس شامل این موارد می شود: افکار، هیجانات ،برنامه ریزی ها ، و راه های مقابله با مشکلات

شناسایی منابع استرس در زندگی شما :

مدیریت  استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی تان شروع می شود و آنچنان که به نظر می رسد کار ساده ای نیست . منابع واقعی استرس همیشه آشکار و واضح نیستند. اما با مشرف بودن به افکار، احساسات و رفتارهایتان کار آسانی بنظر می رسد. مطمئنا می دانید که بطور مداوم در مورد فرصت های کاری و شغلی نگران هستید. اما شاید این خود شما باشید که منجر به استرس و نگرانی می شوید نه کارتان . برای شناسایی منابع واقعی استرس تان نگاهی نزدیک به عادات ، نگرش و بهانه های خود داشته باشید:

– آیا شما استرس را موقتی می دانید ( در حال حاضر یک میلیون کار هست که باید انجام بدهم ) در حالیکه حتی یادتان نمی اید آخرین بار کی نفس عمیق کشیدید؟
– آیا تعریف ما از استرس به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از کار خود و یا زندگی خانوادگی تان است(اینجا همیشه همه چیز نا مرتب است ) یا بخشی از شخصیت تان (من همیشه عصبی هستم) ؟
– آیا استرستان را به گردن افراد دیگر یا وقایع بیرون می اندازید یا به ان به عنوان پدیده ای طبیعی و عادی می نگرید؟
– تا زمانی که شما نقش خود را در ایجاد و یا حفظ استرس تان نپذیرید، میزان استرس تان خارج از کنترلتان خواهد بود.

یک مجله ی استرس بنویسید:

مجله استرس می تواند به شما کمک کند که عوامل استرس را بطور منظم شناسایی کرده و به انها رسیدگی کنید. هر بار که احساس استرس کردید آنرا در مجله ی خود بنویسید. وقتی این کار روزانه انجام گیرد، الگو ها و تم های روزانه ی تان را مشاهده می کنید. اینگونه بنویسید:

– از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟ (در موا قع استرس)
– چگونه واکنش نشان می دهید؟(در مواقع استرس)
– چه کارهایی می توانید بکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
– ببینید در حال حاضر چگونه با استرس مقابله می کنید؟
– به شیوه هایی که در حال حاضر برای مدیریت استرس و مقابله با ان بکار می برید، فکر کنید. مجله ی استرس شما می تواند در شناسایی آنها به شما کمک کند. – آیا راه ها و استراتژی هایتان برای مقابله با استرس سازنده و مفید است یا بی فایده و نا کارآمد؟ متاسفانه، بسیاری از مردم، راه هایی که برای مقابله با استرس را بکار می برند، نادرست و مشکل داراست.

بسیاری از مردم، راه هایی که برای مقابله با استرس را بکار می برند نادرست و مشکل دار است .

راه های نادرست برای مقابله با استرس:

این راهبردهای مقابله ای ممکن است بطور متوقف باعث کاهش استرس تان شود اما آسیب آنها در دراز مدت بیشتر است:

– سیگار کشیدن
– نوشیدن بیش از حد(الکل و مشروب)
– پرخوری  یا کم خوری
– ساعت ها جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
– ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت ها
– استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به ارامش
– خواابیدن بیش از حد
– امروز و فردا کردن
– پر کردن هر دقیقه از روز با چیزهای مختلف برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات
– خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، وغرغر، خشونت فیزیکی)

آموزش راه های سالم تر برای مدیریت استرس:

اگر در روش های مقابله با استرس هایتان، به سلامت جسمی و روحی شما کمکی نمی کند، وقت آن رسیده که راه های سالم تری برای مقابله با استرس پیدا کنید. راه های زیادی برای مقابله و مدیریت استرس وجود دارد ولی همه ی انها نیازمند تغییر هستند. شما می توانید وضعیت را تغییر دهید و یا واکنش های خودتان را.هنگام تصمیم گیری برای انتخاب یک گزینه، مفید است که به این چهار مورد بیندیشیم: جلوگیری، تغییر، انطباق و یا پذیرش.

از آنجا که هر فرد واکنش خاص خود را در مقابله با استرس دارد، یک راه حل جامع برای همه وجود ندارد. روش یکی برای دیگری و در هر موقعیتی مناسب نیست. بنابراین تجربه ی تکنیک ها و روش های مختلف برای اینکه دریابیم کدامیک باعث احساس آرامش و کنترل می شود، لازم است .

مقابله با شرایط استرس آور : 

– شرایط را تغییر دهید
– واکنش تان را تغییر دهید.
– دوری از محرک تنش زا
– تغییر محرک تنش زا
– انطباق با عامل استرس زا
– قبول عامل استرس زا و پذیرش ان

روش های مدیریت استرس :

۱ ) اجتناب از استرس های غیر ضروری

از همه ی استرس ها نمی توان اجتناب کرد و فرار از موقعیت ها بخاطر دوری از استرس نیز راه مناسبی نیست. اما خیلی از استرس ها وجود دارند که می توانید انها را حذف کنید.

«نه گفتن» را یاد بگیرید. محدودیت هایتان را بشناسید. چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه ای و شغلی خود، بیشتر از توان تان توقع داشتن اولین پله برای شروع استرس است.

از کسانی که به شما استرس وارد می کنند دوری کنید. اگر کسی بطور مداوم باعث استرس در زندگی شما می شود و شما نمی توانید ان رابطه را قطع کنید، زمانی را که با ان فرد سپری می کنید را محدود کنید یا در صورت امکان ان رابطه بطور کامل قطع کنید.

محیط اطرافتان را کنترل کنید. اگر اخبار شب باعث می شود مضطرب شوید تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک باعث تنش و استرس شما می شود،مسیر طولانی تر اما خلوت تر را انتخاب کنید. اگر بازار رفتن برای کارهای روزمره و عادی برایتان ناخوشایند است، خرید مواد غذایی خود را انلاین انجام هید.

اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و خاص، اگر در مورد مذهب یا سیاست عقیده خاص خود را دارید و متعصب هستید انها را در لیست مکالمه ی خود قرار ندهید . اگر شما بارها و بارها در مورد موضوعی با اطرافیان به بحث و استدلال پرداخته اید، با اوردن بهانه ای، هنگامیکه ان موضوع مورد بحث است. انرا متوقف کنید. کارهایتان را بصورتی لیستی بنویسید. برنامه ها ، مسئولیت ها و وظایف روزانه تان را بنویسید و بررسی کنید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، انهایی را که مهم تر و ضروری ترند را مشخص کنید و کارهایی را که ضروری نیستند را یا خط بزنید یا در پایین لیست قرار بدهید.

۲ ) تغییر دادن شرایط

اگر نمی توانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید ان را تغییر دهید. کشف کنید چه کارهایی می توانید انجام دهید تا شرایط را طوری تغییر دهید تا در اینده دوباره پدیدار نشوند که اغلب شامل تغییر در روش ارتباط برقرار کردن شما در زندگی روزمره تان می شود.

به جای جنگیدن با احساساتتان  انها را بیان کنید. اگر چیزی یا کسی شما را ازار می دهد، با احترام و بی پرده و رک آنرا بیان کنید. اگر احساس خود را نگویید، وضعیت همانگونه باقی خواهد ماند و خشم شما بیشتر خواهد شد.
تمایل به مصالحه داشته باشید. اگر از کسی می خواهید که رفتارش را تغییر دهد، خودان نیز همان کار انجام دهید. اگر شما هم کمی انعطاف به خرج دهید، مسلما اوقات خوشی را با هم خواهید داشت.

اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در زندگی تان هر گر عقب نشینی نکنید. با مشکلات دست و پنجه نرم کنید و بیشترین تلاشتان را برای کنار آمدن و پیشگیری از ان مشکل بکنید. اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی پر حرفتان مانع مطالعه شما می شود، مستقیما و رک به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.

وقت خود را بهتر مدیریت کنید. مدیریت ضعیف زمان می تواند باعث استرس فراوان شود. وقتی که برای انجام کاری وقت  بسیار تنگ باشد، مسلما نمی توانید آرام باشید و تمرکز داشته باشید. اما اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید و مطمئن باشید که وقت کافی دارید، می توانید فشار استرس را به شدت کم کنید.

۳ ) انطباق  با عوامل استرس زا

اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خودتان را تغییر دهید! شما می توانید با موقعیت استرس زا سازگار شوید و با تغییر نگرش و انتظارات خود کنترل اوضاع را بدست بیاورید.

چارچوب مشکلات را عوض کنید. سعی کنید به مشکلات از دید گاه مثبت نگاه کنید. مثلا هنگامیکه در ترافیک طولانی گیرکرده اید، به ان بعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به اهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه تان و یا لذت بردن از تنهایی تان، بنگرید.

از استرس خودتان یک تصویر و چشم انداز داشته باشید و به ان تصویر بنگرید. از خودتان بپرسید در دراز مدت چقدر مهم خواهد بود؟ آیا ان در یک ماه مهم است؟ در یکسال چطور؟ آیا واقعا ارزش این همه ناراحت شدن را دارد؟ اگر جواب منفی بود ،انرژی و وقت خود را در جایی دیگر بگذارید.

استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس است. برای رسیدن به کاملترین چیز، خود را شکست خورده ندانید. برای خود و دیگران «استانداردهای منطقی» در نظر بگیرید و یاد بگیرید” نسبتا خوب است ” نیز خوب است .

نگرش خود را تعدیل کنید. اینکه چگونه فکر می کنید می تواند تاثیر عمیقی در سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. هر بار که در مورد یک فکر منفی می کنید، بدن واکنش نشان می دهد و خود را در ان شرایط فرض می کند و برای مقابله با ان واکنش می دهد. اگر در مورد خودتان مثبت فکر کنید احساس بهتری خواهید داشت. کلماتی مانند«هرگز»، «همیشه»، «باید»و «نباید» را حذف کنید این واژگان  باعث بوجود امدن افکار شکست می شوند.

۴ ) پذیرفتن چیزهایی که نمی توانیم تغییرشان دهیم

برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید ازمرگ یک دوست، یک بیماری جدی، یا رکود اقتصادی ملی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط  پذیرفتن وقایع همانطور که هستند می باشد. پذیرش ممکن است سخت باشد  اما  گذشت زمان انرا آسان تر می کند.

سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید. بسیاری از چیزها در زندگی فراتر از کنترل ما هستند بخصوص رفتار دیگران . به جای تاکید بر انها ،برچیزهایی که می توانید انها را کنترل کنید ، مثل راه های واکنش نشان دادن به مشکلات تمرکز کنید.
صعودی و به جلو حرکت کنید. به قول معروف«انچه که نمی تواند ما را نابود کند
قوی ترمان می کند» هنگام رویارویی با چالش های بزرگ ، سعی کنید به انها بعنوان فرصت های برای رشد فردی نگاه کنیم. اگر انتخابتان باعث ایجاد شرایط استرس زا شد، از اشتباهات خود درس بگیرید.

احساساتتان را به اشتراک بگذارید و انها را بازگو کنید. با یک دوست قابل اعتماد حضوری صحبت کنید یا با یک روانشناس صحبت کنید. این عمل ساده می تواند بسیار مفید و آرام بخش باشد اگر چه که شرایط موجود را عوض نکند. صحبت کردن نشانه ضعف شما نیست و به این معنا نیست که باری بر دوش دیگران هستید. در واقع  بسیاری از دوستان از اینکه به انها اعتماد کردید خوشحال خواهند شد و روحیه ی شما را هم تقویت خواهد کرد.
بخشش را یاد بگیرید.
این حقیقت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و مردم ممکن است اشتباه کنند. خشم و غضب تان را کنترل کنید. خودتان را از انرژی های منفی با بخشش و حرکت به سوی جلو رها سازید.

۵ ) زمانی را برای تفریح و تمدد اعصاب اختصاص دهید

با نگرش مثبت، می توانید خود را پرورش دهید و استرس را در زندگی تان کاهش دهید. اگر بطور منظم زمانی را برای تمدد اعصاب و تفریح بگذارید بهتر می توانید با عوامل استرس زا در زندگی تان کنار بیایید.

راه های سالم برای استراحت و تمدد اعصاب:

– پیاده روی
– گذراندن زمان در طبیعت
– تماس گرفتن با یک دوست خوب
– با ورزش روزانه ، تنش ها را از خود دور کنید.
– یادداشت در مجله استرس هایتان
– یک حمام طولانی
– روشن کردن شمع های معطر
– نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه ی گرم
– بازی به یک حیوان خانگی
– هرس کردن باغچه ی خانه
– دریافت ماساژ
– مطالعه ی یک کتاب خوب

خود را در فشار و شلوغی زندگی، آنقدر غرق نکنید که نیازهای خود را فراموش کنید. پرورش و تغذیه روح و جسمتان یک ضرورت است نه تن آسایی.

زمانی را به استراحت اختصاص دهید. شامل تمدد اعصاب در برنامه روزانه خود، به کارهای دیگر اجازه ندهید که به این تایم شما دست درازی کنند. این زمانی است که به رهایی از مسئولیت های روزانه و شارژ باتری وجودتان اختصاص دارد.

با دیگران در تماس باشید. گذراندن وقت با افراد مثبت نگر، زندگی شما را ارتقا میدهد. داشتن افرادی که حامی و پشتیبان شما باشند. شما را از اثرات منفی استرس دور نگه می آورد.

فعالیت هایی داشته باشید که باعث لذت روزانه ی شما شوند. زمانی را برای اوقات فراغت خود اختصاص بدهید و از ان لذت ببرید،حتی اگر خیال پردازی باشد. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. این حس شامل خنیدین نیز می شود. عمل خنده به بدن از طرق مختلف کمک می کند تا با استرس مبارزه کند.

۶ ) اتخاذ شیوه ی صحیح برای زندگی

شما می توانید مقاومت خود در برابر استرس را با تقویت سلامت جسمی تان ، بالا ببرید. بطور منظم ورزش کنید ، فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش و جلوگیری از اثرات استرس ایفا می کند. حداقل ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته را به ورزش اختصاص دهید. هیچ چیز مثل ورزش های هوازی برای دفع استرس و تنش ها، مفید نیست .

رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می شود ،آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارد. بنابراین به آنچه که می خورید توجه داشته باشید. روز خود را با صبحانه شروع کنید و انرژی و ذهن خود را با وعده های غذایی مغذی در طول روز تقویت کنید.

مصرف کافئین و شکر را کاهش دهید. کافئین زیاد و شکر ابتدا خلق و خوی فرد را شاد می کند اما در پایان خلق و خوی او را بر هم می زند. با کاهش مقدار قهوه ، نوشیدنی های مصنوعی ، تنقلات و قند در رژیم غذایی تان ، احساس ارامش بیشتری خواهید داشت و بهتر می خوابید.

از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید. خود درمانی با الکل و یا مواد مخدر ممکن است فراری آسان  از استرس باشد اما تسکین موقت است . از مشکل بوجود آمده نهراسید و فرار نکنید. با مشکلات با ذهنی روشن روبرو شوید.

خواب کافی داشته باشید. خوابیدن سوخت ذهن شماست . ذهن شما همانند جسمتان نیاز به تغذیه و سوخت دارد. احساس خستگی باعث افزایش استرس و اضطراب می شود زیرا باعث می شود غیر عقلانی و غیر منطقی به مسائل فکر کنید.

منبع : fa.parsiteb

3,207
منتشر شده در996 روز پیش
صفحه 1 از 2812345...1020...قبلی »