10 غذایی که می تواند پتاسیم کافی به شما برساند

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 34
  • ورودی گوگل : 617
  • تعداد کل مطالب : 3540
  • بازدید امروز : 5968
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 89241
  • بازدید این ماه : 160745
  • بازدید کل : 6922663
کسب درامد به شیوه جدید

پتاسیم کافی

۱۰ غذایی که می تواند پتاسیم کافی به شما برساند

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ اکثر مردم، پتاسیم مورد نیازشان را از طریق یک رژیم غذایی سالم که سدیم کمی دارد و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات است دریافت می‌کنند. با این‌حال اگر تمرینات سنگین انجام می‌دهید یا فشار خون بالایی دارید، ممکن است به پتاسیم اضافی در رژیم غذایی‌تان نیاز داشته باشید. در اینجا ۱۰ ماده غذایی سرشار از پتاسیم معرفی می‌کنیم که برای شما مفید خواهند بود. پتاسیم، الکترولیتی است که به عضلات کمک می‌کند و مواد غذایی سرشار از پتاسیم، عملکرد قلب و کلیه را تسهیل می‌کنند. همچنین پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند، خطر سکته مغزی را کاهش داده و سوخت و ساز پروتئین و کربوهیدرات را افزایش می‌دهد.

کمبود پتاسیم: هیپوکالمی
هیپوکالمی اصطلاحی است که برای کمبود پتاسیم به کار می‌رود. علائم هیپوکالمی عبارتند از ضعف، خستگی، بی‌نظمی‌های قلبی مانند ضربان قلب کندتر یا سریع و حتی از دست دادن هماهنگی عضلانی. مقدار مصرف توصیه شده‌ی روزانه برای افراد بزرگسال سالم از طرف وزرات بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، ۴۷۰۰ میلی‌گرم یا ۴.۷ گرم در روز است.

۱. موز
یک موز کوچک ۵۹۴ میلی گرم پتاسیم دارد. می‌توانید برای یک صبحانه سالم و متعادل، یک موز را در غلات صبحانه یا ماست کم چرب‌تان بریزید.

۲. هویج
یک فنجان آب هویج یا هویج خام دارای ۶۸۹ میلی گرم پتاسیم است. عصرها یک لیوان آب هویج را به عنوان میان وعده بنوشید یا مقدری هویج در سالاد ناهارتان بریزید.

۳. سیب زمینی پخته
یک سیب زمینی پخته به همراه پوست، ۱۰۸۱ میلی گرم پتاسیم دارد. به همراه شام جوجه کبابی‌تان، یک سیب زمینی بپزید.

۴. کشمش
به عنوان یک میان وعده برای وسط روز، یک مشت کشمش بخورید یا آنها را با سالاد یا ماست‌تان مخلوط کنید تا طعم بهتری پیدا کنند.

۵. اسفناج
فقط یک فنجان اسفناج پخته (نه خام!) ۸۳۹ میلی گرم پتاسیم دارد. در کنار وعده‌های شام‌تان از مقداری اسفناج پخته نیز استفاده کنید.

۶. گوجه فرنگی
یک گوجه فرنگی خام کوچک یا یک فنجان سس گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی، ۹۰۹ میلی گرم پتاسیم دارد. روی پاستا مقداری سس گوجه فرنگی کنسروی بریزید یا صبح‌ها به جای آب پرتقال، آب گوجه فرنگی بنوشید.

۷. ماست ساده کم‌چرب
۲۳۰ گرم ماست ساده کم چرب دارای ۵۷۹ میلی گرم پتاسیم است. برای آن‌که مقدار پتاسیم آن را دو برابر کنید، تعدادی کشمش یا موز در آن بریزید.

۸. کدوی زمستانی
یک فنجان کدوی زمستانی ۸۹۶ میلی گرم پتاسیم دارد. شبیه اسفناج پخته شده، این سبزی دلچسب را بپزید و همراه هر وعده شام بخورید.

پتاسیم کافی

پتاسیم کافی

۹. سالمون
۸۵ گرم سالمون پخته یا کبابی، ۳۱۹ میلی گرم پتاسیم دارد. سالمون، یک ماهی مفید برای قلب است که مقدار مناسبی پتاسیم دارد.

۱۰. گوشت گاو پخته بدون چربی
۸۵ گرم از آن، ۲۲۴ میلی گرم پتاسیم دارد. گوشت گاو بدون چربی، بهترین گوشت قرمزی است که می‌توانید انتخاب کنید و علاوه بر مزایای پتاسیم، منبع خوبی از پروتئین نیز می‌باشد.

مواد غذایی سرشار از پتاسیم، به طور کلی کم چربی و کم کالری هستند اما همیشه مهم است که به یاد داشته باشید یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید که همه چیز در آن در حد اعتدال است. مهم نیست که کدام برنامه سالم غذایی را انتخاب می‌کنید، همیشه ایده‌ی خوبی است که یک مجله غذایی داشته باشید تا بتوانید تمام غذاهایی که می‌خورید را تحت نظر بگیرید و مطمئن شوید که در مسیر درستی قدم برمی‌دارید.

منبع : fitnessmagazine

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 167
  • زمان انتشار : ۱۱ فروردین ۱۳۹۵
persianteb


*