نرمش های مفید برای افراد مسن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 26
  • ورودی گوگل : 779
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 11290
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 95587
  • بازدید این ماه : 53581
  • بازدید کل : 6815497
کسب درامد به شیوه جدید

نرمش های مفید

نرمش های مفید برای افراد مسن

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین؛ افراد مسن هم نیاز به ورزش و نرمش کردن دارند. ورزش های سبک برای سلامت آنها بسیار مهم می باشد. این درست نیست که به دلیل افزایش سن تحرک را کنار بگذارند. نرمش های مفید برای افراد مسن را معرفی خواهیم کرد. شما می توانید با فراگیری این حرکت ها و ورزش ها به افراد مسن آموزش دهید. با موضوع نرمش های مفید برای افراد مسن همراه سایت باشید.

نرمش های مفید برای افراد مسن

حرکات نشسته

– روی یک صندلی بنشینید و شانه‌هایتان را آزاد و رها کنید. دستان خود را به طرفین بدن باز کنید تا قفسه سینه به سمت جلو بیاید. به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بدهید تا کشش قفسه سینه را احساسی کنید.

– روی یك صندلی بنشینید دست راست را بر شانه چپ و دست چپ را بر شانه راست بگذارید. بدون این که پاهای خود را حرکــــت دهید، قسمت بالای بدن را به سمت راست بچرخانید و ۵ ثانیه توقف کنید.

سپس به حالت اول برگشته و قسمت بالای بدن را به سمت چپ بچرخانید و ۵ ثانیه توقف کنید. این حرکت را ۵ بار به سمت راست و ۵ بار به سمت چپ انجام دهید.

– روی یک صندلی بنشینید. با زانوی خمیده، یک پای خود را تا جایی که می‌‌توانید بالا بیاورید. بعد پایتان را روی زمین بگذارید و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید. ۵ بار هر کدام از پاها را به این روش بالا بیاورید.

– روی یک صندلی بنشینید. دو طرف صندلی را بگیرید. یک پای خود را با زانوی صاف از زمین بلند کنید.

۵ بار با پای راست این کشش را انجام دهید (یعنی پنجه و پاشنه خود را بکشید) و بعد پای خود را زمین بگذارید و با پای چپ ۵ بار این کشش را انجام دهید و بعد پای خود را زمین بگذارید و دوباره ۵ بار با پای راست و ۵ بار با پای چپ، این کشش را انجام دهید.

نرمش های مفید

نرمش های مفید

– روی یک صندلی بنشینید. شانه‌ها پایین باشد. دستانتان را در طرفین خود قرار دهید. در حالی‌که کف دستانتان رو به جلو است، هر دو دستتان را باز کنید و بالا ببرید.

هنگامی که دستانتان را بالا می‌‌برید، هوا را به داخل ریه‌هایتان بکشید و هنگامی که دستانتان را پایین می‌آورید، نفس را بیرون بدهید. این حرکت را ۵ بار انجام دهید.

– روی یک صندلی بنشینید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.

سپس به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. سه بار سر خود را به سمت راست و سه بار به سمت چپ بچرخانید.

– روی یک صندلی بنشینید. روبرو را نگاه كنید با دست راست، شانه چپ را به طرف پایین بكشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت راست كج كنید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس با دست چپ، شانه راست را به طرف پایین بكشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت چپ كج كنید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را سه بار در طرفین انجام دهید.

حرکات تعادلی

– بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید. پای راست را از پای چپ دور کنید. سپس پای چپ را به پای راست برسانید. با این روش، ۱۰ قدم با پاهایتان بردارید.

– بایستید و پای راست را بلند کرده و روی پای چپ بگذارید. بعد پای چپ را به پای راست بچسبانید. می‌توانید دیوار یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید. هر چقدر فاصله پاهایتان کمتر باشد، تعادل شما بهتر می‌‌شود.

– صاف بایستید. به جلو نگاه كنید. پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید. بعد پاشنه پای چپ را جلوی پنجه پای راست قرار دهید. می‌توانید دیوار یا صندلی را بگیرید ۵ قدم با این حركت بردارید.

– مقابل دیوار بایستید بازوها باید صاف باشد و  نوک انگشتان دست با دیوار تماسی داشته باشند. پای چاپ را بالا آورید و زانوی پای راست را تا ۱۰ ثانیه به همان هم این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را سه بار در هر پا انجام دهید.

– پای راست را روی یک پله قرار دهید. سپس پای چپ را روی پله قرار دهید. طوری که هر دو پا روی پله باشند. بعد پای چپ و سپس پای راست را پایین بیاورید. ۵ بار این حرکت را در هر پا انجام دهید.

حرکات قدرتی

– در قسمت جلوی صندلی بنشینید. پاها را به عرضی شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.

به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید. ۵ بار این حرکت را انجام دهید. هرچه آهسته‌تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

– بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پاها به عرض شانه‌ها باز باشند. پشت‌تان باید صاف باشد. باسن را به سمت پایین فشار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید. ۵ بار این حرکت را انجام دهید.

– صاف بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پاشنه پاها را به آرامی از زمین بلند کنید. می‌‌توانید ۵ بار این حرکت را انجام دهید.

– بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید. پای راست را به طرف راست باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند. بعد به حالت اولی برگردید. پای چپ را به طرف چپ باز کنید. بعد دوباره به حالت اولی برگردید.

حرکات تقویت انعطاف پذیری

– كف دستانتان را روی دیوار بگذارید. پای راست خود را خم كنید و یك گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید. کف هر دو پا باید روی زمین باشد. در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می‌‌شود. این کشش را برای هر پا، سه مرتبه انجام دهید.

– بایستید. پاها را به عرضی شانه‌ها باز کنید و دستانتان در دو طرف بدنتان باشند. دست چپ را به طرف پایین بکشید.

باید در مفصل ران راست، احساسی کشش کنید و ۲ ثانیه در همین حالت بمانید. سپس دست راست را به طرف پایین بکشید. این حرکت را در هر سمت بدن، سه بار انجام دهید.

منبع : zendegionline

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 62
  • زمان انتشار : ۲۲ آبان ۱۳۹۵
persianteb


*