مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 13
  • ورودی گوگل : 397
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 2292
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 73944
  • بازدید این ماه : 145448
  • بازدید کل : 6907365
کسب درامد به شیوه جدید

قبل از تمرین یوگا

مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ ورزش یوگا یک ورزش پر از حرکت ها و چرخش ها می باشد. مواد غذایی مصرفی قبل از تمرین یوگا بسیار مهم می باشد. اگه معده پر باشد باعث درد معده می شود. بسیاری از افراد مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا رو نمی دانند. ما می خواهیم در این نوشته به شما بگوییم که قبل از تمرین یوگا چه مواد غذایی برای شما مناسب می باشد. در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع مواد غذایی مناسب قبل از تمرین یوگا همراهی کنید.

۱. زمان

وعده غذایی ایده‌ال ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری است که ۴۵ دقیقه قبل از تمرین یوگا باید مصرف شود. این زمان برای هضم غذای سبک کافی است. وعده غذایی بزرگ‌تر حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری باید ۲ الی ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف شود. از مصرف گوشت، غذاهای سنگین یا کند هضم ۲ ساعت قبل از تمرین اجتناب کنید. سبزیجات می‌توانند منبع خوبی از کربوهیدارت برای ورزشکار باشند اما گیاهان غنی از فیبر موجب تولید گاز و کرامپ معده شده و بر اجرا تأثیر منفی می‌گذارند. وعده غذایی قبل از تمرین عاری از سبوس، انواع لوبیا و خردل باشد.

۲. غذاهای چرب نخورید

قبل از تمرین از غذاهای پر چرب دوری کنید، حتی غذاهای حاوی چربی خوب. کره یا ماست پر چرب خیلی کند هضم هستند و موجب احساس ناراحتی در طول تمرین می‌شوند. بر غذاهای کربوهیدرات زود هضم و کمی پروتئین تمرکز کنید. کربوهیدرات در میوه و سبزیجات مستقیماً به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز فوراً مورد استفاده سلول‌های بدن قرار می‌گیرد.

قبل از تمرین یوگا

قبل از تمرین یوگا

برای تمرین قدرتمند یوگا حاظر می‌شوید؟ پوره درست شده از گیاه آمارانت (تاج خروس)، شیر بادام همراه با کمی گردو و توت تازه را امتحان کنید. پوره حاوی کربوهیدرات و گردو حاوی پروتئین انرژی لازم برای یک کلاس یوگا را تأمین می‌کند. این انرژی بیشتر از میان وعده‌های خالص کربوهیدراتی مؤثر است. گیاه آمارانت حاوی پروتئین گیاهی، آهن و مواد معدنی است که ورزشکاران (زن یا مرد) به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند.

۳. نوشیدنی با الکترولیت طبیعی بنوشید

از مواد بسته بندی شده موجود در فروشگاه‌ها استفاده نکنید. این نوشیدنی‌ها مملو از مواد شیرین کننده و شیمیایی هستند که نباید مصرف کنید. این نوشیدنی باید طبیعی و بدون شکر باشد. برای تهیه این نوع نوشیدنی یک لیتر آب تصفیه شده را با یک قاشق نمک دریا حاوی مواد معدنی، خیار و آب لیموی تازه ترکیب کنید. یک شب این ترکیب را در یخچال نگه داری کرده و قبل از تمرین بنوشید.

بیشتر بخوانید : اشتباهات رایج در ورزش یوگا

۴. میان وعده باهوش

بدتر از تهوع و استفراغ سر جلسه کلاس یوگا هیچ چیز دیگری وجود ندارد. وعده قبل از تمرین را سبک میل کنید سپس وعده بعد از تمرین را یک وعده غذایی کامل مصرف کنید. اگر وقت زیادی تا شروع تمرین نمانده چند عدد مغز بادام خام استفاده کنید. اگر جلسه تمرین صبح زود شروع خواهد شد از یک فنجان سوپ جو دوسر همراه با موز یا کمی سیب بهره ببرید. چند عدد زردآلو خشک یا کشمش یا ۴/۱ فنجان گردو یا ماست کم چرب با نصف فنجان بلوبری میل نمایید.

۵. مخلوط کردن غذاها

هر وعده غذایی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات و مایعات باشد. موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام و یا یک قاشق پروتئین گیاهی را برای یک وعده غذایی پر انرژی و سالم قبل از تمرین مخلوط کنید. موز فیبر کمی دارد و زود جذب می‌شود. منع غنی پتاسیم است که الکترولیت عالی برای تعادل مایعات است. این معجون را با کمی آب میل نمایید. قبل از تمرین یوگا، پر کردن منابع آب بدن الزامی است. می‌توانید وعده غذایی که حاوی چایی سبز، آناناس یا انبه هستند، مصرف کنید. مصرف وعده غذایی پر انرژی با نوشیدنی حاوی اکسیدانت عضلات را از آسیب دور نگه‌ می‌دارد.

منبع : elmevarzesh

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 74
  • زمان انتشار : ۰۸ شهریور ۱۳۹۵
persianteb


*