غذاهای مناسب بعد از زایمان

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 20
  • ورودی گوگل : 417
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 2704
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 74356
  • بازدید این ماه : 145860
  • بازدید کل : 6907777
کسب درامد به شیوه جدید

بعد از زایمان

غذاهای مناسب بعد از زایمان

پرشین طب – سلامت بانوان | به گزارش پرشین طب؛ خیلی از مادران بعد از زایمان به فکر کم کردن وزن خود هستند و به فرزند خود توجه دارند. مادران باید بعد از زایمان غذاهای مناسب مصرف کنند. مصرف نوع ، مقدار و میزان مواد غذایی مهم است. می خواهیم در این نوشته به معرفی غذاهای مناسب بعد از زایمان بپردازیم. در صورتی که می خواهید با غذاهای مقوی بعد از زایمان آشنا شوید با پرشین طب همراه باشید.

 اسیدهای چرب امگا ۳

متخصصان معتقدند كه اسیدهای چرب امگا ۳ برای خانم‌هایی كه به تازگی وضع حمل كرده‌اند، بسیار ضروری می‌باشند. این اسیدهای چرب عمدتاً در ماهی سالمون و برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها یافت می‌شوند اسیدهای چرب امگا ۳ باعث عملكرد بهتر بدن می‌شوند و از آن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌كنند، حتی بسیاری از تحقیقات حاكی از آن می‌باشند كه مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در خانم‌ها در این مرحله از زندگی‌شان باعث كاهش بروز افسردگی پس از زایمان می‌شود.

اگر چنانچه علاقه‌ای به خوردن ماهی و تخم‌مرغ ندارید، می‌توانید از مكمل‌های حاوی اسیدهای چرب استفاده كنید. ماهی سالمون كه از مغذی‌ترین و بهترین مواد غذایی برای خانم‌ها در این مدت است چربی خاصی كه در سالمون وجود دارد، DHA برای رشد سیستم عصبی نوزاد لازم است. شیر مادر حاوی DHA است ولی با دریافت آن از طریق برنامه غذایی، مقدار آن افزایش می‌یابد و برای نوزاد بسیار مفید است.

DHA برای حفظ سلامت روحی و رفتاری مادر نیز مفید است و نقش زیادی در جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان دارد.مقدار جیوه موجود در سالمون بسیار اندك است اگر بتوانید هفته‌ای دو یا سه بار سالمون بخورید، بسیار خوب است.

هرگز نسبت به مصرف پروتئین‌ها در این دوره بی‌تفاوت نباشید

بهتر است كه پروتئین كافی در برنامه غذایی خود بگنجانید مصرف مقداری پروتئین در طول روز باعث افزایش قندخون و ثبات حالات روحی – روانی می‌شود مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و غلات حاوی پروتئین هستند و در بدن سروتونین تولید می‌كنند كه برای مغز خاصیت آرام‌بخشی دارد. خانم‌هایی كه شیر می‌دهند نسبت به خانم‌هایی كه از شیر خودشان به نوزادشان نمی‌دهند، نیاز بیشتری به مصرف پروتئین دارند تقریبا روزانه ۷۱ گرم پروتئین لازم دارند.

محصولات لبنی كم‌چرب

شیر، مادر، دوغ، پنیر و… نقش مهمی در سالم بودن شیر مادر دارند. شیر حاوی ویتامین D است كه برای سلامت و تقویت استخوان‌ها ضروری است. علاوه بر این برای تأمین پروتئین و ویتامین‌های گروه B، مصرف لبنیات كه سرشار از كلسیم هستند، لازم می‌باشد. اگر شیر می‌دهید، شیر شما سرشار از كلسیم است كه به شكل‌گیری و تقویت استخوان‌های نوزاد كمك می‌كند بنابراین دریافت كلسیم كافی از طریق رژیم غذایی، ضروری است سعی كنید روزانه لااقل ۳ فنجان محصولات لبنی مصرف كنید.

گوشت گوساله

مصرف گوشت گوساله،‌ انرژی از دست رفته بدن مادر را به او باز می‌گرداند. كمبود آهن باعث كاهش میزان انرژی بدن می‌شود و البته به نوزاد نیز آسیب می‌رساند. گوشت گوساله حاوی ویتامین B12 و پروتئین نیز می‌باشد كه برای بدن مادر كاملا لازم هستند.

بعد از زایمان

بعد از زایمان

مصرف گیاهان و سبزیجات

لوبیا سبز حاوی آهن است، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی نیز آهن زیادی دارند برای این دوران بسیار مفیدند مخصوصا برای خانم‌های گیاهخوار

برنج قهوه‌ای

حتما در برنامه غذایی خود مقداری برنج قهوه‌ای بگنجانید تا سطح انرژی فیزیكی‌تان را بالا ببرد. برنج قهوه‌ای كمك می‌كند كه به بدن نوزاد نیز كالری كافی برسد و شیر مادر مغذی‌تر و كامل‌تر شود.

پرتقال

پرتقال یك میوه فوق‌العاده برای این دوران است چرا كه سرشار از ویتامین C‌ است اگر وقت و فرصت كافی برای تهیه یك غذای میان وعده ندارید، خیلی سریع وارد عمل شوید و از یخچال یك پرتقال بردارید، آن را قاچ بزنید و نوش جان كنید.

به مقدار كافی مایعات و آب بنوشید

كم آبی بدن باعث تشدید افسردگی و مشكلات روحی – روانی در این دوران می‌شود. خستگی مفرط، نگرانی و دلهره همگی از نشانه‌های كم‌آب بدن هستند. سعی كنید دست‌كم ۸ لیوان آب مایعات بنوشید. آب بهتر از سایر نوشیدنی‌هاست چرا كه باعث بالا رفتن قندخون‌تان نمی‌شود. منتظر نمانید تا با احساس تشنگی به سراغ آب بروید، سعی كنید هر ساعت یك لیوان آب بنوشید چرا كه در طول دوران شیردهی مصرف آب كافی ضروری است.

سبزیجات برگدار

اسفناج، كاهو، بروكلی و… سرشار از ویتامین A هستند. هم برای خودتان و هم برای نوزادتان مفید هستند سبزیجات برگدار سرشار از آهن و ویتامین C نیز می‌باشند و برای سلامت قلب مفیدند و از طرفی كم كالری هستند و كمك زیادی به كاهش وزن می‌كنند. سبزیجات و میوه‌ها كربوهیدرات‌های سالم هستند كه میزان انرژی بدن را بالا می‌برند و ویتامین‌ها و املاح كافی دارند. فیبر موجود در آنها برای مادر و نوزاد بسیار مفید است. مخصوصا اگر زایمان شما از نوع سزارین بوده است، تاكید بیشتری بر مصرف سبزیجات و میوه‌‌ها شده است. نسبت به شست‌وشوی میوه‌ها و سبزیجات اهمیت بیشتری دهید و سعی كنید بیشتر آنهایی را مصرف كنید كه می‌دانید آفت‌كش‌های كمتری دارند، مثل آووكادو، آناناس، ذرت (بلال) انبه، كیوی، هندوانه مارچوبه و انار

دانه‌های كنجد (سیاه و سفید)

دانه‌های ریز كنجد حاوی كلسیم، آهن، مس، منیزیم و فسفر هستند، بنابراین مصرف آنها در این مدت بسیار خوب و مفید است. هر آنچه كه شما برای خوردن انتخاب می‌كنید، كمك می‌‌كند تا برنامه غذایی متعادلی  داشته باشید.اگر برخی از ویتامین‌ها را نمی‌توانید از طریق برنامه غذایی خود تامین نمایید حتما با مشورت با پزشك متخصص نسبت به مصرف مكمل‌های آن اقدام نمایید.

منبع : zendegionline

لیست محصولات سلامت پوست دارای مجوز بهداشت

براحتی خرید کنید ...

خرید صابون نرم کننده پوست لیفتینگ حلزون والنسی

خرید کرم آبرسان قوی آکوا آگرادو اسپانیا

خرید ماسک خاک رس معدنی هالیوود

خرید شامپو کینین ضدریزش قوی مو کلوران

خرید محلول ضدجوش بعد از اصلاح آگرادو

خرید پک درمان جوش تری پرفکت میس ادن

خرید ماسک سفید کننده هالیوود

خرید پستی روغن خالص نارگیل پوست و مو آگرادو

خرید کرم آبرسان و تقویتی پوست چرب

خرید کرم دورچشم روغن آرگان

خرید کرم ضد آفتاب پوست چرب (بی رنگ) Avene

خرید ژل سفت کننده و درمان افتادگی سینه گلنیک

خرید ژل بهداشتی بانوان آگرادو

خرید کرم ضدجوش پوستهای چرب avene

  • تعداد بازدید : 79
  • زمان انتشار : ۰۶ شهریور ۱۳۹۵
persianteb


*