چقدر پیاده روی کنیم تا نیم کیلو وزن کم کنیم؟!

مجموعه: ورزش و تناسب اندام تعداد بازدید: 225
چقدر پیاده روی کنیم تا نیم کیلو وزن کم کنیم؟!

چقدر پیاده روی کنیم تا نیم کیلو وزن کم کنیم؟!

کاهش وزن یکی از معضلاتی است که خیلی از افراد با آن درگیر هستند؛ داشتن یک وزن ایده آل و اندام متناسب برای هر کسی خوشایند است؛ برخی ها با کاهش وعده غذایی بدون استفاده از هیچ ورزش خاصی سعی در کم کردن وزن خود دارند که این از نظر متخصصان پزشکی صحیح نیست؛ کاهش وعده غذایی به همراه یک ورزش خوب مثل پیاده روی می تواند در کاهش وزن موثر باشد. حالا سوال اینجاست که اگر بخواهیم نیم کیلو از وزن خود را کم کنیم باید چه مقدار پیاده روی کنیم؟!

برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود ۳۵۰۰ کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود ۱۰۰ کالری به ازای هر مایل (۱٫۶ کیلومتر) می‌شود. به ازای هر ۳۵ مایل (۵۶ کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.

اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت ۶٫۵ کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود ۱۶ کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.

منبع : Seemorgh

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “چقدر پیاده روی کنیم تا نیم کیلو وزن کم کنیم؟!”

قالب تفریحی
رفتن به نوار ابزار