پاهایتان را با باند تقویت کنید

پاهایتان را با باند تقویت کنید

در مطالعه ای که در مجله انگلیسی منتشر شده آمده که استفاده از باندهای کششی در ورزش به تقویت عضلات پا کمک می کند و مانع آسیب دیدن آنها می شود. محققان می گویند در واقع عضلات ران فوتبالیست ها و بیشتر بازیکنانی که سرعت زیاد دارند، استرس زیادی را تحمل می کنند که در صورت ضعیف بودن این عضلات، استرس به ناحیه کشاله ران منتقل شده و به آنها آسیب می زند. مصدومیت ناحیه کشاله ران از عمومی ترین آسیب های ورزشی به شمار می آید. برای تقویت عضلات پا چند نرمش را به شما پیشنهاد می کنیم که در ادامه با آنها آشنا می شوید.

نرمش های تقویت عضلات پا

• باند کششی را دور یک ستون حلقه کنید از یک سمت ثابت نگه دارید و از سمت دیگر بکشید.
• سمت راست خود را به دیوار تکیه دهید سپس باند را دور زانوی راست خود حلقه کنید، یک قدم به سمت چپ بردارید- از تکیه گاه فاصله بگیرید- تا در باند کشش ایجاد شود. روی زمین بنشینید. پای راست را بالا ببرید و به وسیله باند که دور پایتان انداخته اید آن را به سطح زمین نزدیک کنید سپس پای چپ حرکت دهید تا دو پا به هم برسند. با پای چپ نیز همین حرکات را تکرار کنید. هفته ای دو مرتبه در ۳ مرحله و با ۱۵ مرتبه تکرار در هر پا این تمرینات را انجام دهید.